Эмоции существуют для того, чтобы их выражать. Эмоции рождаются внутри нас и выражаются через нас. Благодаря эмоциям мы испытываем радость и счастье, злость и уныние, все яркие события нашей жизни всегда сопровождаются эмоциями.
Если человек не выражает свои эмоции, значит он их подавляет внутри себя. Если это происходит не часто, то ничего страшного не произойдет, а если подавление негативных эмоций становится нормой жизни и происходит изо дня в день, то такая ситуация может привести к необратимым процессам в виде серьезных заболеваний.
Причины подавления эмоций
Существует достаточно причин, по которым люди подавляют свои эмоции, причем это могут быть не только негативные, но и позитивные эмоции.
Самыми распространенными причинами являются:
- Страх – это самая распространенная и мощная эмоция человека. Человек боится показаться в глазах окружения не слишком хорошим, боится осуждения со стороны окружающих и потери уважения.
- Отсутствие уверенности в себе не позволяет человеку искренне выразить даже положительные яркие эмоции, потому что он не может себе позволить показать всем свою радость.
- Семейные правила, очень часто ограничивают в выражении эмоций. Есть семьи, где с детства детям говорится о том, что надо вести себя тихо, нельзя смеяться в обществе, нельзя спорить со старшими и т.д.
Безусловно, есть ситуации, где подавлять эмоции даже нужно, например в силу норм приличия, но это должно быть не часто. В большинстве случаев необходимо выражать свои эмоции, иначе они просто задушат человека изнутри.
Признаки эмоциональной неустойчивости
Личности с неустойчивым эмоциональным состоянием характеризуются следующими признаками:
- Импульсивность в действиях, не учитывая последствий;
- Неумение реально оценивать ситуацию и планировать свои действия;
- Чрезмерная двигательная активность, неусидчивость;
- Неустойчивость настроения, угрюмость сменяется возбудимостью и агрессией, а затем снова депрессивное, замкнутое состояние;
- Склонность к агрессии, вплоть до физического насилия;
- Трудности коммуникации, особенно в семье и на работе.
- Полная уверенность в собственной правоте, непринятие чужого мнения;
- Желание лидировать и доминировать, подчинить себе других;
- Злопамятность и мстительность;
- Возможна сексуальная распущенность и беспорядочная сексуальная жизнь;
- Тяга к алкоголю, наркотическим и психотропным веществам.
Такое отклонение наблюдается чаще у женщин, нежели у мужчин.
Последствия регулярного подавления эмоций
Психосоматические заболевания – это верный результат регулярного подавления эмоций. Иногда человек настолько привыкает подавлять эмоции в себе, что, когда нужно расслабиться и дать волю эмоциям, он просто этого не в силах сделать, потому что внутри все закаменело.
Нервные срывы неизбежны, когда длительное время человек не выплескивает свои эмоции, а держит их в себе. Чаша рано или поздно переполняется и вырывается наружу. Это лучший вариант защитится от заболеваний.
Сердечно-сосудистые заболевания очень часто встречаются у людей, которые привыкли сдерживать положительные эмоции в себе. Даже есть такая теория, что болезни сердца от недостатка любви, «недолюбил», то есть не выразил позитивные эмоции любви и счастья.
Синдром хронической усталости, одно из последствий подавления эмоций в связи с карьерным ростом, когда нет возможности высказать истинное мнение партнеру по бизнесу, коллегам по работе и т.д.
Все мы приходим в мир с любовью и для любви, поэтому надо учиться радоваться жизни и выражать свои эмоции какими бы они не были. И если нет возможности выразить негативные эмоции напрямую, тогда есть достаточно способов выразить их в спорте, с помощью дыхательных упражнений, шоппинга или секса. А лучше всего быть открытым, добрым, внимательным и искренним, чтобы всегда оставаться здоровым и счастливым.
Как проявляется повышенная эмоциональность в течение жизни.
Первые признаки эмоциональной неустойчивости проявляются уже в раннем детстве. Ребёнок не слушается, капризничает без особого повода, агрессивно и, даже, враждебно настроен по отношению к родителям. В детском саду неуважительно относится к воспитателям, не находит общего языка с другими детьми, драчлив и непоседлив. В школе такие дети показывают плохую успеваемость ввиду того, что не могут сконцентрироваться, долго удержать своё внимание на предмете, им попросту не интересно.
В зрелом возрасте им также трудно приспособиться к повседневной жизни: проблемы в рабочем коллективе и плохое отношение с начальством. Частая смена деятельности, такие люди «бросаются» из крайности в крайность. Их личная жизнь нестабильна: постоянные ссоры и скандалы, крики и разбитая посуда, вплоть до рукоприкладства. Находится рядом с таким человеком попросту невыносимо, не говоря уже о том, чтобы вести конструктивную совместную деятельность.
Типы неустойчивого эмоционального расстройства:
- Импульсивный тип
- Пограничный тип
Первый тип характеризуется повышенной эмоциональной и физической активностью, легковозбудимостью. Это более острая форма эмоционального расстройства. Люди импульсивного типа, склонны к истерикам, скандалам, крикам, немотивированному агрессивному поведению. При контакте с другими людьми, они стараются занять лидирующую, доминирующую позицию с целью подавить, подчинить другого. Это их способ контролировать происходящее. Они не умеют идти на компромиссы и слышать окружающих. Такое поведение приводит к конфликтам в профессиональной деятельности и личной жизни.
Причём, если с данным расстройством ничего не делать, оно будет только прогрессировать и усугубляться со временем. Это обусловлено беспорядочным образом жизни, постоянным конфликтам в быту и на работе. Пристрастие к пагубным привычкам (алкоголь, наркотики, сексуальная распущенность). С их помощью человек пытается отгородиться от реальной жизни. Ведь он считает, что полностью прав, а мир и другие люди неправы, ошибаются, не понимают его. Это основанная причина такого поведения: когда человека не понимают и не принимают, он начинает вести себя вызывающе, привлекая внимание, и пытаясь доказать своё «Я».
К пограничному типу эмоционального расстройства относятся люди со следующими характеристиками:
- повышенная впечатлительность, эмоциональность;
- лёгкая внушаемость со стороны других людей;
- чересчур развитое воображение, мешающее реально воспринимать и оценивать происходящее;
- аффективная лабильность или повышенная эмоциональная реактивность, т.е. человек неадекватно ярко реагирует на происходящее;
- высокая активность когнитивных (познавательных) процессов.
Дети с таким расстройством очень впечатлительны, на них легко воздействовать с помощью эмоций, склонить на свою сторону, навязать какое-либо мнение. Такие люди быстро и легко привязываются к другому человеку, вплоть до нескольких дней или даже часов. Очень доверчивы и легкомысленны. Потом терпят разочарование и боль.
Часто демонстрируют свою сверхпривязанность и зависимость к другому. Могут применять шантаж суицидом. Однако и они сами довольно непоследовательны и ветрены, не могут сохранять долгих отношений с кем-либо, их сфера интересов постоянно меняется. Из-за того, что они очень впечатлительны и доверчивы, попадая в «плохую компанию», быстро деградируют, спиваются. Имея довольно хорошие интеллектуальные способности, они не достигают успеха в силу того, что не доводят начатое до конца. Как быстро они захватываются чем-либо, так же быстро теряют интерес.
Печаль
Если к тебе пришла печаль, старуха в черном, не прогоняй ее. Посади ее рядом и послушай, о чем она хочет тебе сказать
К. Г. Юнг
Это чувство возникает тогда, когда в жизни человека не все благополучно. Печаль опасна тем, что может привести к депрессии. В то же время, она является отличным толчком для изменений. Печаль позволяет остановиться и переосмыслить многие моменты жизни. Такая интерпретация этой эмоции оказывает положительный эффект.
Чтобы не утонуть в печали, нужно понимать, что она не будет длиться вечно. В конце концов она отступит, и тогда начнется белая полоса. Нужно только перетерпеть и начать что–то менять.
Механизм защиты
Если же мы имеем в виду защитный механизм, то тут необходимо обратиться к психоанализу. Подавление выражается в блокировании неприятной информации путем перевода ее из сознания в область бессознательного, где ее активность снижается.
Травмирующее событие и связанные с ним эмоции исключаются из сознания, однако в любой момент могут вернуться обратно. При этом подавляемая информация может проявляться в виде описок, оговорок, навязчивых движений и состояний, а само ее содержание забывается.
Подавление схоже с вытеснением, но между ними существует несколько важных различий. Так, первое представляет собой полностью сознательное действие, а вот второе — результат работы бессознательного. Вытеснение — более сложный, глубинный процесс, а подавление, по сравнению с ним, упрощенный. При вытеснении, как правило, забывается не само действие и сопутствовавшие ему эмоции, а его причина, мотив.
Если подавление становится ведущим защитным механизмом, то как крайнее его проявление возможно развитие депрессии. Личности, привыкшие использовать этот механизм, обычно обязательны, точны, трепетно относятся к вопросам этики.
Страх
Данная эмоция является базовой. Без неё человек будет совершать поступки, которые угрожают жизни. Однако, в настоящее время угроз для жизни не так много, поэтому страх не всегда уместен. Он ограничивает действия и не позволяет развиваться. Избавиться от страха помогут следующие шаги:
- Принятие страха. Без этого не получится от него избавиться.
- Ответы на метавопросы. Они позволят осознать деструктивность данной эмоции.
- Действие вопреки страху. Только встретившись лицом к лицу со своей фобией, её можно преодолеть.
Основные способы контроля эмоций
Существует три основных приёма, помогающих справляться с отрицательными эмоциями. Они одинаково применимы ко всем их видам. Однако, эти способы потребуют самоанализа и внимания к своим эмоциональным процессам.
Дать название
Этот приём называется маркированием. Чтобы его осуществить, нужно научиться замечать приближение негативной реакции. Без этого не получится сделать все вовремя.
Следующий шаг – дать определение возникающим ощущениям. Слова можно использовать любые, поэтому не обязательно понимать, какую именно эмоцию вы испытываете.
Данный способ работает следующим образом. За эмоции человека отвечает лимбическая система мозга, а за придумывание слов и мышление – лобная кора. Между собой эти две системы являются антагонистами. Это значит, что работа одного механизма (лобной коры) выключает действие другого (лимбической системы). Поэтому эмоциональный ответ становится менее выраженным.
Переоценить
Переоценка избавляет от негатива посредством изменения отношения человека к ситуации. Этот способ более глубокий, поэтому требует высокого уровня осознанности и самоанализа. Существует несколько разновидностей переоценки:
- Во–первых, можно снизить негативную окраску события. Например, если вы чувствуете страх, то можно убедить себя в отсутствии сильной угрозы.
- Во–вторых, принять свою реакцию как норму. Например, бояться в опасной ситуации – это абсолютно адекватная реакция организма. Без страха человечество бы вымерло.
- В–третьих, посмотреть на ситуацию со стороны другого человека или третьего лица. Так реакция становится более обдуманной и объективной.
Задать метавопросы
Метавопросы помогают активировать мыслительные процессы и находить новые пути решения ситуаций. Человек задаёт их сам себе. Механизм так же связан с деятельностью префронтальной коры. Вот несколько вопросов, которые можно использовать:
- «Какой триггер вызвал эту эмоцию?»
- «С какой целью возникло это переживание?»
- «Можно извлечь из него пользу?»
- «Какая эмоция в данной ситуации будет более полезной?»
- «Как вызвать эту новую реакцию?»
Помимо общих способов контроля эмоций и избавления от них, существуют и частные случаи. Они применимы к определённому переживанию. Поэтому стоит рассмотреть некоторые эмоции подробнее.
С чего начать?
Первым шагом на пути сложного процесса овладения собственными чувствами сможет стать осмысление того факта, что наши эмоции – это наши проблемы, а точнее – отражение наших проблем. Мы болезненно реагируем только в тех случаях, если задето наше «больное место». Необходимо перейти от «он меня бесит (обижает, задевает специально)» к осмыслению того, что «это я сам нервничаю (кричу, обижаюсь, ругаюсь и так далее)». Важно понять, почему именно эти слова или действия стали причиной появления негативных переживаний. Услышьте себя. Только ощущение собственных чувств, личной ответственности за них создаёт основу для контроля над эмоциями. Ведь невозможно победить что-либо, если не известно, что это и откуда оно.
