С чего начать саморазвитие-план женщине из 10 шагов

Добро пожаловать на мой сайт. Здесь вы найдете массу статей по теме «саморазвитие и самосовершенствование«, которые пишу я сам. Целью саморазвития, на мой взгляд, является достижение счастья и гармонии. Я не считаю, что саморазвитие является самоцелью и осуществляется лишь ради себя самого. И мне не кажется, что человек должен быть развит лишь для того, чтобы быть развитым.

Статьи на моем блоге помогут вам разобраться в себе, решить свои проблемы, развить важные личностные качества для того, чтобы жить более полной жизнью, добиваться своего и не сдаваться перед лицом трудностей. Моя задача — не просто сухо изложить какую-то информацию, но и мотивировать вас, вселить в вас уверенность в собственных силах, доказать, что нет ничего невозможного.

На этом сайте вы обнаружите много полезных практических и теоретических материалов. Эти уроки саморазвития затрагивают широкий спектр тем: от развития личностных качеств (например Как развить интеллект? и Как развить силу воли?) до борьбы с вредными привычками (Единственный способ бросить курить раз и навсегда, как бросить пить навсегда)

Решающий шаг

Итак, вы решили, что

так жить больше не хотите.

Отлично, это именно то, с чего женщине надо начинать саморазвитие, однако это лишь первый шаг. Давайте сразу договоримся: будем отдавать себе отчет в том, что:

саморазвитие – не для слабых женщин. Саморазвитие – это не веяние моды и оно не заключается в регулярном выкладывании на стену «умных мыслей». Если вы не готовы отложить просмотр сериала и откладываете дела на завтра, значит, вас на самом деле вполне устраивает ваша жизнь и роль жертвы;
заставлять себя следовать намеченному плану придется максимум 3-4 недели, потом это станет частью вашей жизни и вы будете получать удовольствие от этих действий;
время стоит дорого. Когда вас будет одолевать лень, вспомните о смерти. Известный мотивационный лайфхак:
если вы узнаете, что жить вам осталось пару недель, станете ли менять драгоценные часы на выяснение отношений, пролеживание на диване и просмотр «Дома-2»?

Практика

Время выполнения: Неделя — две, потом переходите к следующему шагу. При этом продолжайте медитировать, просто переходите к следующему уровню.

Начните медитировать по 20 минут 2 раза в день, в обязательном, систематическом порядке, не пропуская ни одного сеанса. Если очень сложно усидеть 20 минут на одном месте, то сократите это время до 10-15 мин…. Лучше уменьшить время медитации, чем ее вообще пропустить. Если вы, в комментариях к этому шагу напишете свои впечатления от занятия практикой, спустя неделю после того, как начали ей заниматься, то это только приветствуется. Если у вас есть какие-то вопросы — обязательно их задавайте здесь в комментариях. Не ленитесь, больше от вас ничего на этом шаге не требуется. Вы не обязаны достичь каких-то результатов пока, да и вряд ли они будут сразу, просто медитируйте и старайтесь выполнять все сопутствующие рекомендации касательно этого процесса. Не расстраивайтесь, если у вас не будет получаться: мало кому все удается сразу.

План саморазвития для женщины

Выявление своих истинных желаний и реальных целей;
принятие себя такой, какая вы есть и работа над самооценкой;
совершенствование старых умений, обучение новым навыкам;
развитие интеллекта;
поиск сильных сторон и их совершенствование;
улучшение качества жизни;
профессиональное развитие;
улучшение материального состояния и повышение социального статуса;
увеличение социальных связей;
укрепление здоровья, физическое развитие.

Давайте попробуем сформулировать, над чем нужно поработать. Для этого нам понадобится

красивый блокнот, в котором мы составим список целей.

Возьмем к примеру, работу, которая давно вам не в радость, а в тягость, и все же, ради пресловутой стабильности, вы упорно ходите туда. Выслушиваете замечания шефа, идете на невкусный ланч с вечно недовольными коллегами, и верите в эфемерное светлое будущее, которое никогда не наступает. А на самом деле вы тайно мечтаете поменять свое кресло в офисе на место востребованного стилиста. Или вам не хочется отставать в обсуждении актуальных вопросов, но когда предоставляется возможность выразить свое мнение вы просто теряетесь.

Или вы быстро устаете и мечтаете стать более энергичной?

Научиться водить машину, развить творческие способности, подтянуть фигуру – да мало ли что!

Смело записывайте все, что приходит в голову.

Самокоучинг и коучинг – одно и тоже или все-таки нет?

На самом деле, под такими громкими, возможно даже экзотическими словами, кроются абсолютно знакомые всем нам значения.

Коучинг – это совместная работа человека вместе с тренером, во время которой они рассматривают и просчитывают стратегию достижения поставленной задачи. Главное различие коучинга от привычного нам тренинга – это получение рекомендаций, которые будут соответствовать именно вашей ситуации. Разумеется, на фоне любого образование (а коучинг – это лишь разновидность обучения) появляется возможность овладеть всеми необходимыми навыками в совокупности с инструментами для максимальной результативности проделанной работы.

Самокоучинг –самостоятельная работа над своими внутренними ресурсами, составление успешной стратегии или создания внутренних напутствий без чьей-либо помощи – только своими силами.

И если первый термин, более привычен в нашем сознании (различные семинары по саморазвитию или повышению квалификации были всегда), то последнее может вызвать некоторое недоумение. Тренинг саморазвития – это уже давно не единственный инструмент саморазвития, ведь комплекс таких мероприятий зачастую доступен не всем, а одного-двух посещений будет недостаточно.

Побольше конкретики

Выделите каждому желанию отдельную страницу и заполните ее реально осуществимыми небольшими шагами, которые приблизят вас к исполнению желания. Пишите четкие формулировки, например, если это участие в дискуссиях, то не «прочитать много книжек», а

До завтра (следующего вторника и т.д.) найти (купить, одолжить…) такую-то книжку.
Прочитать ее до такой-то даты.
Принять участие в ее обсуждении на таком-то форуме/написать рецензию на таком-то сайте» и т.д.

Если это желание посвятить себя индустрии красоты, то:

Такого-то числа найти курсы стилистов.
Сравнить и записаться в студию с наилучшими для меня условиями. На обучение нужно N денег.
Приобрести необходимые инструменты.
Каждый день просматривать видеоуроки/передачи с участием авторитетного стилиста N.
Попробовать облагородить внешний вид тети Кати с помощью новой прически»…

В конце каждого плана обязательно указывайте конечную цель, то есть отвечайте на вопрос:

«Что я хочу получить в итоге?».

Старайтесь постоянно визуализировать в деталях то будущее, какого вы действительно себе хотите. Представляйте конкретные ситуации, где вы находитесь, что на вас одето, во что одет собеседник, какую тему вы обсуждаете, какие запахи вас окружают и т.п.

План составлен, вы даже уже начали ему следовать, но тут появляется мысль, что все это дурацкая затея.

Не думайте бросать!

Именно это ощущение – первый вызов на пути к самосовершенствованию.

Путь к самосовершенствованию и саморазвитию

Наша жизнь чем-то напоминает речку, которая течет в заданном природой направлении. Но в нашем случае её течение вполне можно изменить, задав необходимые нам ориентиры. Именно те люди, которые знают, чего они хотят добиться от жизни, способны здраво рассуждать о путях и методах достижения целей. Ведь у них есть мощный стимул и хорошая мотивация для этого.

Как только человек решает круто изменить свою жизнь, он сталкивается с выбором пути саморазвития. У каждого будет свой путь к самосовершенствованию, так как цели и желания у всех совершенно разные. И только выбрав верную дорогу для дальнейших действий, возможно начать своё главное путешествие по достижению желаемого и усовершенствованию уже имеющегося.

Дополнительные рекомендации

И еще пара советов о том, как заниматься саморазвитием тем женщинам, которым нужна мотивация.

Ваш блокнот должен постоянно заполняться.

И здесь имеется в виду не только добавление целей. Регулярно записывайте свои даже самые незначительные, на первый взгляд, победы. В графе «Изучить китайский» о, «Выучила 3 иероглифа», «Правильно ответила на приветствие», «Узнала новое о традициях Китая», «Познакомилась с носителем языка» и т.д. Делайте «красиво»: оформляйте страницу, используйте цветные маркеры, словом, делайте все, чтобы вам чаще хотелось открывать блокнот.

Заведите календарь и держите его в блокноте или на видном месте:

здесь вы будете отмечать свои личные даты: «10 дней без сигарет», «Месяц занятий спортом», «3 недели следую плану саморазвития» и т.д.

Содержание

Так что помимо основного материала этого, а также других шагов, вы будете ставить перед собой некий план, который должны будете исполнять, и это станет для вас параллельной веткой вашего самосовершенствования, так как сама структура прохождения курса, ее логика, уже содержит в себе некий элемент обучения, тренировки жизненно важных навыков и все это, пока безотносительно содержания этого урока и не только.

Итак, этот урок содержит ряд теоретических материалов, которые познакомят вас с основами моего взгляда на саморазвитие и расскажут о том, с чего следует начать.

Колесо жизни

Когда мы хотим что-то улучшить в себе, но не можем нащупать, что именно, на помощь приходит «колесо жизни» — система, состоящая из четырех направлений. Считается, что для обретения гармонии и счастья нужно развиваться на этих уровнях.

Интеллектуальный — это постановка и достижение целей, работа с эмоциями, успокоение разума и контроль чувств, выход из-под воздействия ложного эго, получение образования и обучение в общем, изучение языков, получение научных степеней и т.п.
Социальный — здесь важно поработать над такими сферами, как: предназначение в деятельности и заработок денег, отношения со всеми членами семьи, развитие своих женских качеств, построение гармоничных отношений с окружающими, способность жить с пользой для других и мира.
Духовный — на этом уровне мы изучаем природу души, получаем знания о жизни, окружающем мире и Вселенной, развиваем возвышенные качества, например, бескорыстие и жизнерадостность, учимся жить «здесь и сейчас» и принимать жизнь такой, какая она есть, стремимся избавиться от качеств, губящих на корню саморазвитие личности (тщеславие, гордыня, эгоизм…).
Физический — пожалуй, это то, с чего следует начать.

Здесь подразумевается, что в план саморазвития женщины входит корректирование питания, образа жизни, режима дня, сексуальной жизни, выполнение физических упражнений, избавление от вредных привычек, установление личных границ, частый отдых на природе.

Почему этот сайт?

Этот проект — моя скромная попытка хоть как-то заполнить брешь в современной культуре и общественной жизни. Эта брешь, на мой взгляд, образовалась в результате того, что в мире отсутствует какая-то общепринятая система, содержащая в себе набор предписаний, уроков, теоретической, практической и нравственной основы, которая бы наиболее широко удовлетворяла потребности личности в саморазвитии и в достижении гармонии. Этот пьедестал издавна занимают религия и мораль. Не имею ничего против ни того ни другого, но считаю, что эти два важнейших общественных института не справляются наилучшим образом с ролью такой универсальной поведенческой системы.

Потому что религия и мораль слишком догматичны, категоричны, они говорят «что надо делать», но не «почему это надо делать», в них отсутствует гибкость, они отстают от развития человечества и не опираются на лучшие достижения современной науки и общества. Я постоянно вижу, что люди страдают и сами не знают чего делать, куда податься, так как общество и культура не предлагают им каких-то обоснованных и трезвых решений: рынок духовных благ изобилует всевозможными течениями и учениями, но мало из этого того, что может подойти каждому человеку. Из-за этого мы и имеем разверзшуюся пропасть социальных крайностей: мы видим много несчастливых людей, людей, зависимых от своих страстей и желаний, которые при этом считают, что это «нормально» и другому быть не дано.

Все это происходит потому что, несмотря на всю огромную ценность воспитания и обучения, никто не говорит подрастающему индивиду что-то вроде: «чтобы быть счастливым и сбалансировано развитым, тебе нужно делать это и это, потому что…» К сожалению, не существует какой-то системы «духовной, нравственной и умственной гигиены», которая бы с раннего возраста прививала бы людям все необходимые важные личностные навыки, учила бы, как бороться со скукой, как не поддаваться эмоциям, как контролировать свои желания и при этом довольствоваться тем, что имеешь.

Такая система способна была бы на корню пресечь многие причины человеческого страдания и непонимания, при этом она бы базировалась на прикладном человеческом опыте, на науке, а не на древних мифах и представлениях. Обосновывала бы каждый пункт своего кодекса, а не ограничивалась лишь одними императивами «не делай то, не делай это, а то постигнет наказание».

Я, конечно, не настолько самонадеян, чтобы возлагать на себя миссию распространения такой системы на целый мир. Пожалуй, я не способен изменить все человечество, но хочу это сделать, по крайней мере, с малой его частью. Такая система, даже если бы она была, вряд ли подошла бы каждому человеку, по той причине, что кому-то это и не нужно: кто-то ищет самых легких решений и полагается на такие учения, которые сразу дадут ответы на все вопросы и расскажут, в чем смысл жизни. Так что мое представление о том, что с наличием такой универсальной системы сразу станет мир во всем мире, возможно, просто форма мечтательного идеализма и не соответствует действительности.

Поэтому, возможно, что этот сайт не для всех. Как понять, подойдет он вам или нет? Давайте разберемся.

Интеллектуальное развитие

Так уж устроен наш мозг, что ему все время необходима новая пища – иначе, в лучшем случае, мы застываем на месте на долгие годы, а в худшем – деградируем. Нам постоянно нужно развивать интеллектуальные способности. И вовсе необязательно заставлять себя перечитывать гору заумной литературы, если этому сопротивляется все наше существо. Выбирайте наиболее комфортный для себя путь получения общих знаний – может, это просмотр

10-минутных роликов перед сном или научной передачи во время приготовления ужина.

Кроме известных каналов, как Discovery, National Geographic или Animal Planet, есть куча увлекательных источников. Например, познавательная передача «Галилео», ресурсы «ПостНаука», «Научпок», или ютуб-каналы «Чуть-чуть о науке», «ТАСС Наука» или «SciOne».

Совершенствование социальных навыков

Адаптация в обществе помогает приобрести жизненный опыт, отточить свои умения и учит расставлять границы для своего комфорта. Попробуйте «поиграть в других» — представить себя на месте другого человека и посмотреть на различные ситуации его глазами. Старайтесь не оценивать его поступки, а просто анализировать и называть все своими именами.

Теперь усложните задачу: сядьте на лавочке в парке и понаблюдайте за прохожими.

Чем они могут заниматься по жизни? Какие проблемы их могут окружать? О чем они сейчас думают? Что они делают и куда идут? А как бы вы поступили на их месте?

Подобные упражнения помогают «увидеть дальше своего носа». Поверьте, это увлекательное занятие приведет вас к лучшей версии себя. Предлагаю перейти к следующему шагу:

совершенствованию себя в глазах собеседника.

Так вы повысите свою самооценку.

Изучите базовые элементы языка тела. Предлагаю вашему вниманию следующий канал, на котором коротко и по сути рассказывается о языке телодвижений:

Избавьтесь от речевых сорняков – они очень утомляют собеседника. Попробуйте обсудить какой-либо вопрос с самим собой перед зеркалом. Охотьтесь на каждое «нууу…», «ммм», «эээ», «смотри» и «как бы». Работайте над тем, чтобы успевать делать небольшую паузу перед тем, как сорняк вылетит из вашего рта.
Проследите за собой во время беседы: нет ли у вас привычки просматривать уведомления в телефоне? Есть? Избавляйтесь!

Небольшой ролик об улучшении коммуникативных навыков.

И последнее. Найдите клубы по интересам и посещайте их хотя бы раз в неделю.

Улучшать память

Чтобы постоянно учить что-то новое, нужно хорошо запоминать старое. Иначе какой смысл от саморазвития, если оно проходит мимо тебя? Хорошая память необходима в учёбе, на работе и даже в развлечениях. Поэтому старайся уделять развитию памяти хотя бы по 10−15 минут в день, и результат не заставит себя долго ждать.

Тренируйся на таблицах Шульте. Они представляют собой несколько таблиц со случайно расставленными числами или буквами. На таблицу Шульте стоит смотреть строго в центр, стараясь боковым зрением находить цифры по нарастанию или буквы по алфавиту. Для большего эффекта такие упражнения стоит выполнять каждый день с перерывами

Путешествуйте

Если не можете позволить себе новые страны, начните пока с городов в собственной. Знакомьтесь с попутчиками и жителями городов, которые посетите.

Спросите себя (можно подключить и других) честно: какими отрицательными качествами вы обладаете?

Попробуйте в следующий раз отреагировать на ситуацию нестандартно для себя. Если вы любите поучать – однажды согласитесь с собеседником, даже если не считаете, что он прав. Не делайте это через силу – просто проведите эксперимент. Посмотрите на себя со стороны и прочувствуйте новое амплуа.

Это будет забавно, к тому же вы узнаете о себе много нового!

Не подходите к процессу развития со всей серьезностью

Не пишите планы, не раскраивайте свой день по этапам, выделяя утром время на йогу, а вечером – на семинар. Не пытайтесь втиснуть процесс саморазвития в тесные рамки с ожиданием эффективного результата. В нашей жизни и так сплошь и рядом одни обязанности, не делайте еще и из такого увлекательного занятия скучное хобби.

Подойдите к процессу самосовершенствования легко. Играйте. Начните книгу, и если она вам наскучила, бросайте и ищите новые варианты. Не понравилась йога? Попробуйте медитации. Не получилось с аффирмациями, попробуйте общее оздоровление. Вариантов для саморазвития масса, поэтому просто начните и прислушивайтесь к своей интуиции.

Настольные книжки на первое время

Что прочитать для саморазвития – естественный вопрос, возникающий у женщины, очутившейся у подножия книжных Гималаев. Книг написано огромное количество, но не все будут нести для вас ценность. Я предлагаю для начала несколько, за которые подавляющее большинство читателей проголосовало наивысшими оценками.

«Код Женщины. Как гормоны влияют на вашу жизнь». Автор Алиса Витти не понаслышке знает, как пробудить в вас женственность и избавить от многих женских проблем, в том числе и со здоровьем. Книгу она написала, самостоятельно вылечившись и преодолев кучу препятствий.
«О чем мечтать» — Барбара Шэр вдохновила многих и помогла им перестроить мышление. Прочитав книгу, вы научитесь создавать удачу, а не ждать ее.
Брайн Трейси вообще отличный мотиватор. Если вы пока в поиске того, что прочитать интересного для саморазвития, сделайте акцент на «Достижение цели», где простым языком объясняется, что мешает вам достичь личностного роста как убрать эти помехи.
Вадим Зеланд, «Трансерфинг реальности». Техники, описанные в книгах Зеланда, изменили жизнь многих, желающих управлять своей реальностью. Это простые, действенные методы, которые объясняются не столько на эзотерическом, сколько на физическом уровне.

Как освоить азы?

Перед тем, как описать основные инструменты исполнения самокоучинга, необходимо классифицировать самого себя к четырем разновидностям групп людей, которые начинают свой путь по этой стезе. Сумев идентифицировать себя в одну из этих групп, каждый сможет подкорректировать программу саморазвития лично под себя, избегая таким образом ненужных действий со своей стороны:

Неосознанное незнание – практически нулевые знания о самом предмете обучения. Проще говоря, нужно начинать все с самого начала, захватывая при этом в обучении ведущие характеристики предмета с методикой достижения необходимого уровня знаний;
Осознанное незнание – у индивида есть минимальное представление о изучаемом предмете, в наличие также основные, хоть и не развиты на должном уровне навыки. Сам же человек знает свои слабые и сильные стороны;
Неосознанные умения – уровень исполнения выше среднего, однако не хватает уверенности в своих силах или же глубины самих знаний;
Осознанное мастерство – отличное владение не только теоретической основой, но также прекрасное применение на практике методов работы.

Единственное, с чем могут быть проблемы – это незнание некоторых аспектов о работе. Основываясь на опыте многих людей, главное, что необходимо человеку, для того чтобы он в совершенстве овладел данной методикой – это «включить» трезвость мышления, а также не искать запутанных или даже сложных способов. Вспомните старую, но не теряющею актуальности поговорку – все гениальное просто. Именно такую политику ведь самокоучинг – шевеление извилинами, без помощи, а вместе с ней влияния остальных.

Так что же человеку все-таки необходимо, для достижения совершенства такой методики?

Детально изучать программы коучинга, стараться применять их на практике, с дальнейшим разбором ошибок – таким образом, у вас будет возможность сразу же понять допускаемые ошибки для их дельнейшей ликвидации.

Покупайте книги, смотрите вебинары – активно занимайтесь самообучением;
Активно применяйте в жизнь упражнения, основанные на коучинге, которые станут незаменимыми помощниками в систематизации приобретенных знаний для их дальнейшего анализа;
Старайтесь применять программы по саморазвитию во время бытовых эпизодов вашей жизни. В частом использовании, у вас будет вырабатываться привычка, которая в скором времени сослужит вам хорошую службу;
Вырабатывайте в себе стремление к саморазвитию – учитесь мотивировать себя различными способами, не только в самом завершении работы над собой, но также на протяжении всего периода достижения цели.

Пусть эти радости будут не слишком претензионные, но без них вовсе не обойтись тоже. Но при этом, введите строгую систему «штрафов» для самого себя – если не выполнили запланированное – то необходимо за это нести ответственность. Такой метод кнута и пряника был эффективен всегда.

Основываясь на этих правилах, регулярно добавляя к ним что-то от себя или же создавая симбиоз нескольких методик одновременно, вы создаете свой, персональный тренинг саморазвития, который выгодно отличается от всех остальных тем, — что он направлен сугубо на вас. В нем учитываются ваши пожелания, ваши особенности – сильные или слабые стороны, на что необходимо поставить акцент или наоборот, спрятать в тень.

Подведение результатов

Как любая разновидность обучения, причем совершенно не важно, самостоятельное оно либо же при помощи тренеров, требует колоссальных силовых затрат, а также большого стремления к победе. В первую очередь, все зависит от самого человека – сможет ли он пронести до конца тот огонь, то жгучие пламя стремления до конца, не дав ему потухнуть на половине пути. Нужно понимать, что мгновенные результаты без усилий достигаются только в рекламах по телевизору – только там все весело, просто, а вместе с тем быстро и эффективно.

Реальная жизнь абсолютно иная – необходимо все время бороться не только с окружающим миром, но и самим собой: собственной ленью, страхом, желанием все бросить или низкой самооценкой. Только пройдя самостоятельно через все перипетии судьбы, человек сможет полностью раскрыть свой внутренний потенциал. Поэтому будьте непреклонны не только в своем желании изменить свою жизнь, но также в стремлении к этому.