Советское детство. Тогда было нормой забирать новорожденного от матери, уносить в холодное помещение, где на первые его крики никто не подходил. Кормление строго по расписанию. А в полгода-год малыша с «распростертыми» объятиями ждали ясли, потому что маме нужно выходить на работу.
В садиках особо никто не церемонился — 30 детей на одного воспитателя и нянечку. Проблема дисциплины решалась просто: за шалости детей принято было позорить, ставить в угол в одних трусах во время тихого часа и высказывать много-много разных фраз в его адрес.
В школах учителя могли высмеивать ошибки. Двойки ставились крупным почерком и красными чернилами. «Я — последняя буква алфавита» или «ах, как мы себя любим». Хорошее мнение о себе приравнивалось к чему-то постыдному, и любая попытка заботиться о себе, любить себя воспринималась как что-то недопустимое.
Все это обратилось глубокими травмами для психики на долгие-долгие годы. До сих пор у многих есть ошибочное убеждение, что эгоистом быть плохо и что справедливость обязательно восторжествует.
Самооценка стала «ахиллесовой пятой» человека, пережившего советское детство. А между тем она влияет на все сферы жизни — мы выбираем себе друзей, супруга, работу, оценивая, «достоин или недостоин».
Способы борьбы с заниженной самооценкой
Знать, как избавиться от подобной неуверенности в себе необходимо, даже если с самооценкой у вас все нормально. Используя те нехитрые приёмы, которые я опишу далее можно повысить уверенность в себе своим близким и родным.
Ведь, например, муж с заниженной самооценкой постоянно будет искать причину, почему его нельзя любить. А при таких условиях разлады в семье гарантированы.
Психологическая помощь при низкой самооценке:
- Список достижений. Каждый, даже самый маленький свой успех стоит записывать в специальный блокнотик. И в моменты особого неверия в себя перечитывать. Когда список успехов станет большим приходит момент, когда человек понимает, что не такой уж он и неудачник, как ему представлялось;
- В другой блокнотик запишите те вещи, которые приносят вам удовольствие. И делайте хотя бы один пункт из этого списка один раз в неделю. Считайте, что это ваше вознаграждение;
- Обязательно займитесь спортом. Интенсивные физические нагрузки способствуют выбросу негатива. Тем более, что во время и после занятия сил на то, чтобы искать в себе изъяны уже не будет;
- Найдите в своем окружении тех, при общении с кем у вас возрастает уровень мотивации и хочется свернуть горы. И стремитесь к успеху, находясь рядом с ними;
- Занимайтесь медитацией. Уделите себе несколько минут каждый день на то, чтобы просто расслабиться. Так вы сможете снизить уровень напряжения и жить станет значительно легче.
Причины
Прежде чем начинать что-то делать стоит разобраться, почему у человека возникает низкая самооценка. Без понимания источника проблемы решить её сложно и практически невозможно.
К причинам относят:
- Детство
Если родители сравнивают малыша с другими, при этом сравнение не в лучшую сторону, то выросший ребёнок будет так же сравнивать себя с другими и при этом искать, чем же он хуже;
- Поражения в прошлом
Если вы что-то попробовали, а оно не получилось и так повторилось несколько раз, то этого вполне достаточно для того, чтобы полностью разочароваться в своих силах;
- Вина
Застревание в таком чувстве, как вина может привести к разрушению всей жизни. В этом случае человек не просто не верит в себя, а еще и не дает себе возможности сделать что-то из-за того, что он виноват.
Поэтому если вы чувствуете вину, то обязательно стоит искренне попросить прощения. Поверьте, если делать этого от всего сердца, то вас вряд не простят;
- Прокрастинация или постоянное откладывание всего на потом
Это довольно частое явление в современном мире. Вокруг столько отвлекающих факторов (например, онлайн игры, неограниченный доступ к сериалам всего мира и т. д.), что человек откладывает важные дела в угоду развлечениям.
Но есть один нюанс: когда ты долго откладываешь все в дальний ящик, то рано или поздно кто-то возле тебя чего-то достигает. В результате ты пасешь задних, что не может не влиять на оценку своих возможностей;
Стремление к идеалу
Вокруг нас слишком большое информационное поле. И в результате мы стремимся к модной фигуре, модной работе. Если это не то к чему есть талант и способности, то достигать этого сложно. В результате успехов и веры в себя все меньше.
Что такое низкая самооценка
Как вы уже поняли, низкая самооценка — это неверное оценивание своих способностей. Человеку кажется, что он хуже, чем есть. И хуже, чем остальные. В этом случае даже незначительное замечание со стороны других может стать причиной появления депрессивного состояния.
Более того, если мы так низко себя оцениваем, то любое неблагоприятное событие (будь то незначительная критика со стороны начальника или отмена встречи с другом) может сильно испортить настроение.
Человек вместо того, чтобы пожать плечами и заняться своими делами будет переваривать ситуацию снова и снова, каждый раз обвиняя себя в произошедшем еще больше.
Отличительная черта людей с низкой самооценкой — они охотнее слушают критику, чем комплименты.
Звучит дико, но причина проста: критика только подтверждает их мнение о себе. А вот в случае получения комплимента становится непонятно, что происходит и что с этим комплиментом делать дальше.
Признаки низкой самооценки
Безусловно все мы уникальны. Однако в поведении у людей с низким уровнем самооценки наблюдаются такие общие особенности:
- Нерешительность. Чаще всего проявляется в форме невозможности сделать выбор. Возникает страх возможных последствий, если выбор окажется неудачным;
- Избегание похвалы. Более того, человек еще и приведет несколько аргументов в пользу того, что он совершенно не заслуживает поощрения;
- Высокий уровень наблюдательности. Такие люди тщательно отслеживают реакции окружающих людей на их действия. Подсознательно таким способом они ищут доказательства того, что другие люди их не принимают;
К «симптомам» относят и тот факт, что неуверенные в себе люди быстро сдаются и редко отстаивают свою позицию.
Помнить нужно и о том, что заниженная самооценка может стать причиной депрессии.
Еще один вариант: одновременно завышенная и заниженная самооценка.
Такое явление чаще всего возникает у людей достигших успеха в одной сфере, и неудачливых в других. Тогда весь потенциал реализуется в одном направлении. Но от этого разочарование из-за того, что в других сферах ничего не получается только усиливается.
Стоит сказать и про особенности проявления низкой самооценки у женщин, мужчин и детей.
У женщин низкая самооценка чаще всего касается поиска и выбора партнера.
У мужчин — трудности встречаются в профессиональном развитии.
Что касается детей, то сложности могут возникнуть в процессе социализации. Дети просто не верят, что кто-то может дружить с ними просто так. Поэтому во всем начинают искать подвох и несознательно отстраняются от сверстников.
В этом случае первое, что нужно сделать родителям ребенка, это выяснить, почему так происходит и если самостоятельно с причиной ничего сделать не получается, то лучше обратиться к детскому психологу.
Старшая Подруга
«Каждый человек стоит ровно столько, во сколько он сам себя оценивает.»
Франсуа Рабле
Предвижу скепсис на лице определенного количества людей, не согласных с этим высказыванием, однако, как подтверждает мой жизненный опыт и наблюдение за другими успешными людьми, ничто не является более важным, чем то, как вы себя ощущаете и что о себе думаете.
Уверенность в себе, понимание того, кто вы и чем занимаетесь, и конечно же любовь к себе являются одними из самых важных составляющих формирования высокой самооценки, которые люди часто упускают из виду в современном обществе.
Давайте разберемся, почему умение создать и способность поддерживать высокую самооценку так важно?
Жизнь станет проще и легче. Вы не будете делать из мухи слона так часто, как раньше. Вы не будете бичевать и уничижать себя по поводу совершения простых ошибок или несоответствия идеальному, просто нечеловеческому стандарту.
У Вас появится больше внутренней стабильности. Если вы любите себя, ваша самооценка растет, и вы прекратите с жадностью пытаться получить одобрение и внимание других людей. Так как вы станете меньше нуждаться в оценках окружающих, ваше внутреннее состояние всё меньше будет похоже на эмоциональные американские горки, основанные на том, что люди могут подумать или сказать о вас сегодня или на следующей неделе.
Вы поймёте, что достойны лучшего. Злейший враг большинства людей — они сами. Поднимая и поддерживая свою самооценку на должном уровне, вы будете чувствовать себя более достойной хороших вещей в жизни. Следовательно, у вас будет больше мотивации их добиться.
Вы станете более успешными в любых отношениях. Имея высокую самооценку, вы получите все вышеперечисленные преимущества. Вы будете более собранными и в состоянии даже в трудные времена легко и просто справиться с любыми задачами. Вы будете меньше брать и больше отдавать. С вами станет легче и приятнее находиться рядом, поскольку вы не будете устраивать скандал на ровном месте. Всё это одинаково справедливо для любых отношений, будь то дружеских, рабочих или семейных.
Вы станете счастливее. Это я утверждаю, опираясь на свой собственный опыт, и именно поэтому я так много пишу о самооценке и о необходимости поддержания её на высоком уровне каждый день. Она сделала мою жизнь намного счастливее.
Надеюсь, я смогла донести до вас, насколько важна высокая самооценка.
А теперь закономерный вопрос: как улучшить свою самооценку на практике?
Мне бы хотелось поделиться с вами набором из 11 рекомендаций и привычек, внедрение которых повысит вашу самооценку.
Остановите своего внутреннего критика
Хорошим началом повышения вашей самооценки является умение управлять голосом вашего собственного внутреннего критика.
У всех нас есть внутренний критик.
Он может сподвигнуть на достижение цели или совершение действий для улучшения своей жизни. Но в то же время он может тянуть вашу самооценку вниз.
Этот внутренний голос может шептать, а может кричать разрушительные мысли в вашем уме. Например:
Вы ленивы и безответственны, чтобы получить хорошую работу.
Вы, вообще, не очень хорошо работаете, и как только это выяснится, вас сразу уволят.
Вы хуже или некрасивее, чем ваша подруга/ коллега/ сестра.
Вы не должны зацикливаться на таких мыслях.
Как говорил Будда, вы не можете запретить птице пролетать над вами, но, несомненно, вы можете помешать ей свить гнездо у вас на голове.
Есть способы минимизировать этот критический голос и заменить его более полезными мыслями. Вы можете стать такой, какой себя представляете.
Один из способов сделать это — когда такие мысли снова придут в вашу голову, сказать себе «Стёрто, стёрто, стёрто». И подумать тоже самое только в положительном ключе. К примеру:
У меня ничего не получается. – Я могу это сделать!
Я некрасивая/старая/глупая/никому не нужная! – Я молодая, умная, красивая, богатая, счастливая! (возраст значения не имеет)
В долгосрочной перспективе это круто помогает, поскольку находятся новые лучшие способы мотивировать себя, чем слушать своего внутреннего критика. Давайте двигаться в этом направлении!
Используйте мотивирующие цели
Чтобы обезоружить внутренний критикующий голос и в то же время мотивировать себя на повышение своей самооценки, безусловно, необходимо иметь СВОИ СОБСТВЕННЫЕ, зажигающие вас цели.
Напомните себе выгоду от достижения цели. Простой, но мощный способ мотивировать себя – это записать, что вы получите, когда достигнете своей цели.
Например, если вы будете в хорошей физической форме, то у вас будет больше энергии для ваших детей и близких. Или если вы будете зарабатывать больше денег, то сможете больше путешествовать и испытаете новые яркие эмоции.
Напишите список своих желаний и целей, сохраните его и прикрепите куда-нибудь, где вы будете видеть его каждый день. Например, на ваш рабочий стол или холодильник.
Сфокусируйтесь на том, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите сделать. Когда вы ставите действительно свои цели, то мотивация, чтобы их достичь, как правило, находится автоматически. Когда вы «горите» своей идеей или мечтой, то с внутренним сопротивлением не делать что-либо легче справится.
Так что, если вы вдруг потеряли мотивацию, просто спросите себя: «Я делаю то, что я действительно хочу делать?» Если нет, то переориентируйтесь и начните делать то, что важно и нужно именно для вас.
Три фразы о себе
Это очень простая привычка. Если вы будете тратить на неё всего пару минут каждый день в течение месяца, то увидите ощутимую разницу в своём самоощущении.
Вот что вы делаете:
Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и задайте себе вопрос: какими тремя фразами (с положительной стороны, разумеется
