В нынешнем темпе жизни состоянию стресса подвержены абсолютно все люди на планете. Чувства страха, тревоги, беспокойства возникают постоянно и стали привычным чувством в повседневности. А как известно, человек от такой жизни только страдает. Но не время отчаиваться и принимать успокоительные. Ранее мы писали о том, как полезна медитация для человека. Она сама по себе является успокоительным для человека. Помогает стабилизировать работу организма, наполняет человека жизненной силой и тонусом.
Медитация от стресса имеет накопительный эффект — чем чаще вы будете медитировать и расслабляться, тем сильнее будет противостоять ваше тело и сознание стрессам, депрессии и другим негативным влияниям.
Как я пришел к медитации
Признаться, долгое время я относился к медитации не серьезно. Мне казалось, что это удел монахов или специально подготовленных и просветленных людей, которые могут сидеть в позе лотоса часами или днями без еды и воды. Я считал, что медитативная практика никак не сможет помочь мне изменить свою угрюмую жизнь.
Но, как всегда, и бывает, не разбираясь в вопросе наш ум, рисует свои картинки и дает свои заключения и определения. Если я что-то не знаю или не понимаю, значит это мне точно не подойдет. На самом деле, долгое время это было один из моих огромных недостатков, давать заключения не понимая сути самого вопроса. Даже не пытаясь разобраться, я сразу мог отвергнуть все что угодно.
Мне очень повезло, что в этот раз я все-таки решил попробовать что-то новое. Я не стал долго изучать литературу, нарабатывать теорию или искать наставника, который бы научил меня правильной техники медитации. Я начал свою практику просто начав медитировать и наблюдать за своими ощущениями. Это стало настоящим открытием для меня. Я нашел именно то, что мне нужно было в тот момент.
Я не знаю, как это должно быть на самом деле, какие чувства испытывают просветленные монахи со многолетним опытом медитации, что является перед их священным взором, но я смог остановить безумный поток беспокойных мыслей в своей голове, который вызывал депрессию и стресс во мне. Я смог успокоиться и навести порядок в своей голове. Я многое смог переосмыслить, взглянуть на свою жизнь и проблемы (большинство из которых оказались мнимыми и несуществующими) совершенно с другого ракурса.
Бывают, что случаются сложности, негативные мысли возвращаются, но это нормально, без этого тоже не получиться жить в нашем огромном мире. Я не ставлю задачу стать «блаженным», питаться утренней росой и энергией солнца, созерцая цветочки целыми днями. Хотя это тоже не самый плохой вариант, чтобы восстановиться, очистить свой мозг от мусора и найти Себя.
Лечение депрессии
Принцип лечения зависит от диагностирования определенного вида депрессивного состояния. Некоторые из них могут не требовать серьезного вмешательства специалистов, но при устойчивой форме разрабатывается целый план работы, который пациент должен соблюдать в обязательном порядке, чтобы добиться максимально эффективных результатов.
Лечение депрессии в домашних условиях
Сложные формы депрессии не обязательно лечить в стационарных условиях. При посещении, специалисты могут назначать прием медикаментозных средств. Как правило, они подбираются в индивидуальном порядке в зависимости от состояния здоровья организма и его специфики, поэтому врачи настоятельно не рекомендуют приобретать медицинские препараты без предварительной консультации.
Народные способы также является эффективными, среди них можно отметить травяные сборы, успокаивающие и приводящие в тонус ЦНС. Не менее важным и ответственным мероприятием является нормализация графика и режима питания, сна. В дополнении можно посещать психоаналитика, который поможет стабилизировать эмоциональное состояние.
Еще один эффективный метод снижения тревожности и поднятия эмоционального фона, является ароматерапия. Это приятная процедура, которую не сложно и не затратно в материальном плане организовать в домашних условиях.
Лечение депрессии в клинике
Лечение депрессии в условиях стационара происходит исключительных в самых тяжелых случаях, когда человек наотрез отказывается от еды, практически не спит и вовсе отрекается от внешнего мира. Важно принять во внимание, что в большинстве случаев, чтобы избавиться от сложной формы депрессии, специалисты действуют комплексно, используя не только эффективные медикаментозные препараты, а также проводят индивидуальную терапию, беседы, гипноз.
Лечение должно быть подобрано исключительно в индивидуальном порядке, после качественного сбора анамнеза, а также определения степени заболевания и ее прогрессирования.
Лечение депрессии народными средствами
Оптимальный способ для тех пациентов, которые сомневаются в индивидуальной переносимости медикаментозных препаратов или полностью отвергают их прием. Среди самых распространенных способов можно выделить следующие:
- Массаж ног. Это не только отличное терапевтическое средство, но его можно использовать в качестве профилактической меры. Если нет возможности массировать вручную, можно приобрести недорогие средства, изготовленные из дерева
- Медитация или занятий йогой. Оптимально подходит для домашнего использования. Физические нагрузки приводят человека в необходимый тонус, действует на ЦНС как успокоительное
- Использование чая, изготовленного на травах: мяты перечной, апельсина или валерьяны. Можно приготовить расслабляющую ванну, куда добавляют черничный сок, зверобой или хвощ полевой
- Взять ст. ложку поваренной соли и разбавить ее на литр кипяченной воды. Нанести на все тело и растереть.
Успокоительным эффектов обладает мед. Его можно использовать совместно с другими добавками, например, перги. При употреблении 2-4 раза ежедневно, можно увидеть улучшение жизненного тонуса, появление былой активности и появление позитивного настроения.
Лечение депрессии антидепрессантами
Некоторые антидепрессанты можно приобрести самостоятельно в любой аптеке и для этого не понадобиться предъявлять рецепт врача. Однако это вовсе не означает, что их можно принимать бездумно, при возникновении первых возможных признаков депрессивного состояния. Перед тем, как начать принимать любой препарат, настоятельно рекомендуется посетить врача, который подскажет, какие препараты разрешено употреблять в конкретной ситуации.
Принято выделять несколько групп медикаментов, которые оказывают воздействие на процесс торможения:
- Трицикличные. Препараты данной категории относят к первому поколению. При их использовании норадреналин и серотонин не подлежат обратному захвату. Самыми распространенными препаратами считаются Доксепин, Нортриптилин, Дезипрамин. Однако препараты имеют большой перечень побочной симптоматики: появляение дрожи в руках, нарушается работа сердечно-сосудистой системы, возникают расстройства зрительной системы
- Препараты, чье действие направлено на захват обратного типа норадреналина и серотонина. Имеют широкое распространение, если у человека появляется постоянное чувство страха, которое невозможно побороть обыкновенными методами. Также могут появляться панические атаки, агрессия. Если не соблюдать предписанную дозировку, то в организме начнет скапливаться серотонин. К основным представителям относят Сертралин, Флуоксетин.
- Селективные ингибиторы. Практикуются для борьбы с навязчивыми фобиями. В качестве распространенной симптоматики можно выделить цикличное нарушение сна, развитие депрессивного состояния. Как результат может бесконтрольно увеличиваться вес, появляется постоянное чувство недосыпа.
- Гетероциклические препараты. Актуальны для использования в процессе работы с пациентами пожилого возраста, если наблюдается устойчивое нарушение сна или развивающимся депрессивным состоянием.
В любой ситуации, не рекомендуется самостоятельно подбирать медикаменты для постоянного использования, чтобы избежать ухудшения физического и психоэмоционального состояния.
Медитация путь к Осознанности для каждого
Я занимаюсь бизнесом, живу в большом городе, у меня семья. Я живу обычной жизнью. Бывают удачные и неудачные периоды, случаются серьезные трудности. Но теперь не проблемы или неудачи управляют моей жизнью и эмоциональным состоянием. За это отвечает разум, который оценивал и интерпретировал, додумывал и не осознавал реальной картины под влиянием эмоций. Мой ум был моим врагом. Как долго я спал! Но видимо, в моем случае, только настрадавшись до изнеможения, я смог проснуться и встать на путь Осознанности.
С чего же начать?
Любая медитация начинается с дыхания. Мы очень часто забываем про свое дыхание и в минуты стресса можем даже поймать себя на том, что не дышим вовсе. Это неправильно.
Дыхание позволяет расслабиться и сосредоточиться одновременно. Недаром именно дыхательные практики используются во время родов и в работе с людьми, испытавшими шок.
Выделите 15–20 минут в день, когда вы можете остаться наедине с собой. Поверьте, со временем вы научитесь медитировать даже в торговом центре в первый день распродаж. Но начинать нужно в одиночестве. Выберите спокойное уютное место, где никто вас не потревожит.
Сядьте так, как вам будет удобно. Я очень часто даже ложусь на более или менее твердую поверхность. Главное — дыхание и удобство. Вам должно быть настолько удобно, чтобы вы могли полностью расслабить все мышцы. При этом ничто не должно мешать вашему дыханию, поэтому спина должна быть по возможности прямой.
Итак, отключили телефон, изолировали детей и… поехали.
Медитация как профилактика борьбы со стрессами и депрессией
Медитация для меня – это мощнейший тренажер. Если я хочу накачать дряблые мышцы, я иду в спортивный зал и прокачиваю каждую мышцу – бицепсы, грудь, ноги, спину и т.д. Если Ваш разум подготовлен, он готов к любому внешнему и внутреннему вызову.
Проблемы могут быть, но они не смогут управлять Вами, не смогут вызывать стресс. Есть проблема, она решаема, Вы спокойно решаете ее прямо сейчас. Если в данный момент решения нет, принимаете этот факт. Вы не создаете еще больше проблем, не прокручиваете их в голове, вызывая десятки негативных эмоций. Мозг не придумывает страшные сценарии или варианты развития событий где-то в нереальном будущем. Разум спокоен, сосредоточен и готов к любому вызову. Вы даете себе пространство. И в этот момент случается чудо.
Чем полезна медитация?
Многочисленные исследования последних лет доказывают, что медитация не только способствует снятию стресса, но и повышает обучаемость, улучшает память и благотворно влияет на мозг.
Если раньше медитацию принято было считать баловством и профанацией, то сегодня эта практика стала объектом исследования различных научных центров и медицинских школ. Все они сходятся в одном: медитация способна снизить симптомы тревожности и депрессивных расстройств.
Так, например, преподаватель кафедры психологии Университета Барселоны Мириам Субирана утверждает, что люди, в течение долгого времени практиковавшие медитацию на ежедневной основе, проще справляются со стрессом, умеют четко формулировать жизненные цели и способны оставаться собой вне зависимости от внешних обстоятельств.
Однако для многих из нас медитация все еще остается непонятным ритуалом сродни шаманским песням или эзотерическим обрядам. Что же нужно знать о медитации, чтобы подружиться с ней?
Как медитация может помочь от депрессии
Как медитация может помочь от депрессии? Замечание вполне уместное. Я тоже задавал себе подобные вопросы, а мой ум как всегда давал определения и делал выводы: «Если я буду сидеть два раза в день по 30 минут с закрытыми глазами, то моя жизнь измениться, я стану спокойнее, страхи и беспокойства больше не будут терзать меня» Звучит как-то слишком просто, но это действительно работает.
Давайте поговорим подробнее о сути медитации. Я сижу и концентрирую свое внимание на дыхании или гоняю волны внимания по телу. Единственная моя задача наблюдать за дыханием, больше ничего делать не нужно. Что это может дать? На самом деле, даже ученые признают огромную пользу медитации при депрессии:
- научитесь контролировать поток негативных мыслей;
- сможете разобраться и понять причину стресса или депрессии;
- тренировка концентрации;
- поможет расслабить физическое тело и разум, заряд энергии:
- обретете контроль над эмоциями;
- поможет Вам двигаться по пути Осознанности.
А работает это очень просто. Занимаясь практикой, Вы концентрируетесь, например, на своем дыхании. Все внимание нацелено на вдох и выдох. Периодически в голову приходят разные мысли. Это совершенно нормально. Они как облака летят по небосводу сознания. Ваша задача не улетать вместе с ними, а быть просто наблюдателем. Пусть они будут, спокойно верните свое внимание к дыханию. Вдох и выдох. Возможно, может прилететь очень беспокойная и тревожная мысль. Она вертится в голове и пытается втянуть Вас в процесс думания. Не пытайтесь бороться с ней. Пусть она будет. Если ей так важно пусть она задержится. Просто наблюдайте за ней со стороны какое-то время, а потом возвращайтесь к дыханию. Не вините себя, что мысли приходят во время практики. Так и должно быть!
В данный момент происходит самое важное. Медитация от стресса и депрессии это не задача полностью остаться без мыслей, сидеть и ни о чем не думать. Помните, медитация – это тренажер. Прямо сейчас Вы закаляете и тренируете свой разум, приобретая важнейшие навыки, способные полностью трансформировать Вашу жизнь.
Обо всех полезных приобретаемых навыках и принципах мы поговорим в следующий раз.
Поделиться ссылкой:
- Нажмите, чтобы поделиться на Twitter (Открывается в новом окне)
- Нажмите здесь, чтобы поделиться контентом на Facebook. (Открывается в новом окне)
- Нажмите, чтобы поделиться в WhatsApp (Открывается в новом окне)
Диагностика и лечение депрессии
Диагностирование депрессии осуществляется только после сбора качественного и максимально полного анамнеза, прохождения тестов и беседы с пациентом. Чтобы поставить диагноз депрессии, у пациента должно наблюдаться минимум два симптома из триады и три из сопутствующей симптоматики. Среди второй группы чаще всего выделяют необоснованное чувство вины, повышенную тревожность, заниженную самооценку, суицидальное настроение, снижение аппетита. Если у врача возникает подозрение на развитие депрессии, то он перенаправляет пациента к другим специалистам, в зависимости от того, какие симптомы у него наблюдаются.
Амбулаторному лечению зачастую подлежат такие виды депрессий, как рекуррентная, атипичная, послеродовая или дистимия. Если расстройство достигает критической точки, то может быть организовано лечение в стационарных условиях. В зависимости от индивидуального случая, могут применяться различные методы, начиная от психотерапии до фармакологических препаратов новейшего поколения. В последнем случае важно отметить, что современные препараты вызывают минимальное количество побочных симптомов, что положительно сказывается на эффективности лечения.
Среди самых популярных препаратов стоит выделить антидепрессанты. Если наблюдается заторможенность, то используются препараты со стимулирующей функции, а при тревожном состоянии – лекарства с седативным действием.
Реакция на антидепрессанты также проявляется по-разному, в зависимости от индивидуального ответа организма.
Сконцентрироваться на образах и цветах
По моим наблюдениям, всем людям, которым свойственно визуальное мышление, отлично помогает концентрация на образах или цветах. Я, например, представляю, как на вдохе по моему позвоночнику струится поток голубого или розового цвета. Или же мысленно рисую перед глазами сферу.
Идея ничем не отличается от предыдущих. Мы сознательно предлагаем мозгу тему для концентрации.
