Лечение и психотерапия депрессии обретением смысла жизни

Первое, что следует сделать при возникновении тяжелого психического состояния, – обратиться к медицинскому специалисту. Существует множество способов, как победить депрессию, однако в запущенной ситуации без вмешательства психотерапевта не обойтись. Эффективная терапия патологического состояния включает прием медикаментов, психоанализ, изменение привычек, коррекцию образа жизни.

Что такое депрессия?

Согласно классификации патологий, депрессия – расстройство психики, сопровождающееся определенными физиологическими и психическими симптомами, разделяющееся на несколько степеней развития, требующее комплексной терапии.

Наиболее подвержены патологическому состоянию:

• люди старше 40 лет;
• женщины;
• подростки.

Согласно статистике, к депрессии склонны 20% живущих на земном шаре женщин, 12% мужчин. Расстройство отмечается у каждого третьего человека, разменявшего шестой десяток лет. Патологическому состоянию подвержены 15% 13-летних подростков, 40% 20-летних молодых людей.

Признаки

Выявить депрессию можно по физиологическим и психическим изменениям.

Физиологические симптомы:

• постоянная слабость, бессилие, быстрое переутомление;
• беспокойный сон или бессонница ночью, а днем состояние сонливости;
• расстройство пищевого поведения – склонность к объеданию или, наоборот, ухудшение аппетита;
• сбои в функционировании пищеварительного тракта – боли в желудке, запоры;
• снижение или полное угасание сексуальной активности;
• появление фантомных болевых ощущений.

Изменения в поведении:

• безынициативность, безответственность, нежелание принимать решения, игнорирование необходимости браться за важные дела;
• отсутствие чувства радости и удовлетворения;
• равнодушное отношение к окружающим людям, игнорирование происходящих событий;
• отсутствие жизненных целей;
• нежелание общаться даже с родственниками и членами семьи;
• появление склонности к приему наркотических средств и алкогольных напитков;
• раздражительность, озлобленность, тревожность, плаксивость.

Мыслительные изменения:

• слабая концентрация внимания;
• непрерывный поток тяжелых мыслей;
• периодическое появление мыслей о самоубийстве;
• низкая самооценка, уничижение себя как личности;
• заторможенность мыслительного процесса.

В тяжелых случаях возможно появление галлюцинаций.

Иногда депрессия может маскироваться под несерьезные патологические состояния:

• переутомление;
• бессонницу;
• мигрень;
• покалывания в сердце;
• болезненные нарушения работы пищеварительного тракта.

На какие признаки нужно обратить внимание

Далеко не каждый в состоянии понять, что у него сформировалось такое душевное расстройство, как депрессия. Это обычная человеческая реакция на переживаемый стресс, только выраженная в более сильной форме. Привязанность к, казалось бы, родному человеку, с которым были прожито несколько лет, не у всех выражается открыто. Равно как и негативные эмоции от расставания с ним.

Так, если переживаемые страдания, в общем-то, не мешают привычному для жизненного течения укладу, не отражаются на трудоспособности и аппетите, скорее всего, эмоционального нарушения не наблюдается. Необходимо лишь немного подождать, когда ситуация станет более стабильной.

Тогда как сильная депрессия проявляется следующим образом:

• постоянная подавленность – эмоции каждый день находятся на отрицательном уровне, имеется желание плакать и жалеть себя;
• любимая ранее и доставляющая удовольствие работа или хобби утратили свою привлекательность, перестали приносить положительные эмоции;
• внешне человек также изменяется – перестает следить за собой, ему элементарно становится трудно лишний раз умыться или причесаться, сменить одежду;
• окружающие начинают замечать странности в поведении – периоды лихорадочной деятельности сменяются полнейшей апатией и безразличием, эмоции могут меняться от одной крайности, к примеру, эйфоричности, до «падения в бездну», когда уже недалеко до суицида.

Сколько длится депрессия после расставания во многом определяется психологическими особенностями того или иного человека. Точных сроков не назовет ни один специалист. Однако, к концу первого года большинство людей успевает оправиться от пережитого эмоционального краха и заводят новые отношения с противоположным полом.

Причины

Вызывают депрессию внутренние и внешние факторы.

Внутренние причины:

• гормональные изменения, связанные с развитием эндокринных патологий;
• гормональные изменения, спровоцированные приемом определенных медикаментов;
• эпилепсия, инсульт и прочие нарушения циркуляции крови в мозговых тканях;
• диабет, метаболические расстройства;
• вегетососудистая дистония;
• психические патологии.

Когда говорят о внешних факторах, подразумевают стресс. Это:

• проблемы в профессиональной сфере;
• конфликты с окружающими людьми;
• одиночество, отсутствие моральной поддержки и заботы со стороны родственников и членов семьи;
• асоциальный образ жизни.

Виды патологии

Исходя из факторов, спровоцировавших изменения в психике, депрессия бывает:

1. Эндогенная – появляется без объяснимых причин. Чаще всего связана с наследственной предрасположенностью, способна передаться даже от дальнего родственника. Основные симптомы – заторможенные движения, тяжесть в груди, эмоциональная нестабильность, самобичевание, сильные мигрени. Во второй половине дня состояние улучшается.
2. Психогенная – следствие воздействия стрессового фактора. Характерный симптом – угнетенное эмоциональное состояние. Человек осознает, что с ним что-то не так, но обвиняет в этом не себя, а окружающих. Во второй половине дня состояние усугубляется. Психогенное расстройство бывает следствием онкологических и эндокринных патологий.

По степени проявления депрессия бывает:

• легкой – сохраняется способность участвовать в повседневных делах, общаться с людьми;
• тяжелой – человек уходит в себя, избегает реальности.

По специфике поведенческой симптоматики выделяют депрессию:

• истерическую – сопровождается истерией и поступками в состоянии аффекта;
• дистимную – отсутствует желание жить, пропадают эмоции;
• адинамическую – проявляется вялостью, бессилием, замедленностью реакций;
• астеническую – человек быстро переутомляется;
• ипохондрию – возникает страх перед смертельными патологиями.

Депрессия и факторы риска

Депрессия и боль после расставания напоминает инфаркт, но она не связана с изменениями в сердечно-сосудистой системе, а вызвана сильным стрессом на эмоциональной почве. Депрессию после развода научно назвали синдромом «разбитого сердца» (Broken Heart Syndrome). Эта болезнь впервые была описана японским врачом Хикару Сото, который и дал ей такое название.

Стресс после развода представляет собой один из факторов риска развития различных психических расстройств, прежде всего депрессии. Расставание с партнером иногда способствует таким проблемам, как зависимость от психоактивных веществ.

Алкоголь в такие моменты может быть расценен, как иллюзорный способ угнетения неприятного беспокойства и печали, выйти из депрессии после расставания таким способом проблематично. Состояние, которое переживает человек после развода, увеличивает риск совершения самоубийства.

Иногда суицидальное поведение рассматривается, как попытка принуждения супруга к возвращению. В некоторых случаях после развода брошенный партнер впадает в такое глубокое отчаяние, что просто перестает видеть дальнейший смысл своей жизни.

Диагностика депрессии по сновидениям

Один из методов самостоятельного выявления депрессии – анализ сна. Следует обращать внимание на то, какие цвета преобладают во сне, какой сюжет разворачивается.

Постоянные серо-черные тона сновидений – верный признак серьезной депрессии. Человек пребывает в состоянии тревоги, растерянности, он разочарован в реальности, отказывается ее принимать, страдает от хронического переутомления. Сон в серо-коричневых тонах указывают на легкую депрессию, хандру.

О развивающейся депрессии сигнализируют еженощные кошмары. Они указывают на присутствие в жизни постоянного стресса, на обиду, гнев, психологическую травму, желание мести.

Человек, регулярно видящий сны о смерти, находится в стрессе от резких жизненных перемен. Он расстроен и разозлен, не желает принимать изменения. Такие сновидения могут указывать на страх перед преждевременной смертью, на вынужденный отказ от стремления к поставленным целям.

Рекомендации психологов для женщин

Основная масса женщин, повстречав мужчину и решив, что он и будет главным спутником ее жизни, как бы растворяются в нем. Они проецируют на него все свои мечты и ожидания, порою вовсе забывая о своих желаниях и потребности. Им особенно трудно смирится с тем, что отношения изжили себя и «герой романа» больше не видит в них свою «половинку».

Специалистами в таких случаях даются следующие рекомендации, как выйти из депрессии после расставания:

1. Преодолеть первое желание уединиться от всех людей, замкнуться в своей «раковине». Лучше возобновить подзабытые отношения с подругами, которые пришлось отодвинуть в сторону из-за семьи – посещать кафе, выставки, театры. Да просто устроить «девичник» и оторваться по полной программе – «перемыть косточки» всем представителям рода человеческого.
2. Вспомнить о существовании бассейнов, тренажерных залов или танцевальных клубов – и фигуру удастся привести в порядок, и настроение будут улучшать на фоне физических нагрузок. Доказано, что занятия спортом способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости.
3. Заняться построением карьеры – победы над коллегами мужчинами как ничто иное помогает преодолеть симптомы депрессии у женщин. Многие представительницы прекрасной части населения после разрыва отношений вполне успешно начинают свой бизнес.

Если же все вышеперечисленное не помогает – депрессия затягивает в свои сети все интенсивнее, пока не поздно, лучше прибегнуть к помощи специалиста. Жизнь дается человеку только одна, а потому не стоит тратить ее впустую, даже небольшой период.

Основные методы терапии

Терапия депрессии всегда комплексная. Применяют:

• медикаментозную терапию;
• психотерапевтические методы;
• лечебные мероприятия в стационарных условиях (при тяжелой форме патологии);
• методы самостоятельной психологической помощи.

Медикаментозная терапия

Чтобы победить депрессию, применяют антидепрессанты – лекарства из группы психотропов. Назначает подходящий медикамент медицинский специалист. Прием антидепрессантов нового поколения сопровождается меньшим количеством побочных явлений, но препараты старого поколения бывают эффективнее.

Алгоритм терапии депрессии психотропными препаратами:

1. Врач подбирает схему и дозировку, учитывая интенсивность симптоматики и индивидуальные особенности организма клиента.
2. Далее следует курс терапии.
3. Применяется закрепляющая терапия, направленная на предотвращение повторного появления симптомов расстройства.

Психотерапия

Медикаментозная терапия лишь избавляет от симптомов патологии. А единственный надежный способ, как победить депрессию и вернуться к жизни, – заняться психотерапией. Причем при легкой степени патологии психотерапевтические методы помогают без медикаментов.

Сеансы проходят у психотерапевта. Специалист не дает клиенту конкретные рекомендации, а путем наводящих вопросов помогает понять, что стало причиной развития патологического состояния, как найти выход из сложившейся ситуации.

Методов психотерапии немало, но чаще всего применяют два:

1. Психоанализ — комплекс методов прорабатывания бессознательного. Иногда человек подавляет негативные эмоции, мысли, воспоминания из детства, перебрасывает их в подсознание. Он страдает депрессией, но не понимает, что ее причина кроется в пережитом негативе. Сеансы психоанализа могут занимать до нескольких лет, но позволяют выявить фактор, спровоцировавший психическую проблему.
2. Когнитивно-поведенческая терапия позволяет определить мысли, приведшие к искажению поведения и эмоционального состояния. Депрессию могут спровоцировать неосознанные мысли. К примеру, на человека косо посмотрели в приятельской компании, а он это болезненно воспринял, посчитал, что его презирают. С помощью когнитивной терапии удается отследить неосознанные мысли, отличить истинные от ложных.

Терапия в стационаре

Применяется в тяжелых случаях, когда человек находится на грани суицида. В стационаре клиента круглосуточно контролируют, не позволяют ему совершить суицид. Специалисты подбирают оптимальную дозировку медикаментов, следят, чтобы клиент их своевременно принял, назначают оптимальный метод психотерапии, предупреждают изменения в психическом и физическом состоянии подопечного.

Борьба с депрессией самостоятельно

Антидепрессанты притупляют симптоматику на определенный период, но без психотерапии и вспомогательных методов можно безрезультатно пить медикаменты до конца жизни. Дополнительные средства и методы терапии, которые можно практиковать самостоятельно, – отличный способ, как вернуться к нормальной жизни после депрессии.

Распространенные вспомогательные средства терапии, помогающие успокоиться, вернуть тонус организму:

• седативные аптечные средства и травяные чаи для улучшения сна;
• диета;
• ежедневные прогулки на свежем воздухе;
• массаж;
• аутотренинг;
• ароматерапия;
• хобби;
• медитация;
• физические тренировки.

Аутотренинг

Многие люди относятся к методу аутотренинга скептически, и зря, ведь важные факторы победы над патологическим состоянием – сила воли и самовнушение. Человек должен сам себя настраивать на позитив, проговаривания фразы с положительным значением.

Результат терапии будет нескорым, придется поработать над собой несколько недель, но известно множество историй из серии: как я победил депрессию, убрав из речи частицу «не», или внушив себе то, чего мне не хватает.

Чтобы добиться результата терапии, положительные фразы произносят ежедневно. Например:

• я справлюсь с любой проблемой;
• я полон энергии и сил;
• я сделаю все, что задумал.

Массаж

Есть отличный метод терапии, как вернуть себя к жизни после депрессии, – это массаж шиацу, при котором осуществляется воздействие на важные точки организма. Достаточно 20-минутного сеанса, чтобы в организм вернулся тонус, укрепилась нервная система, ушла тревога. В ходе процедуры ускоряется выработка нейронами эндорфинов – гормонов счастья.

Ароматерапия

Правильно подобранные лечебные ароматы позволяют исключить прием антидепрессантов. Насыщенные фитонцидами эфирные масла стимулируют синтез иммунных клеток, благотворно влияют на состояние нервной системы.

Особенно эффективны при депрессии бодрящие цитрусовые масла. Они избавляют от тревоги, раздражительности, бессонницы.

Нормализация сна

Люди, что пребывают всю жизнь в депрессии, в 85% случаев страдают нарушениями сна. Но именно сон крайне важен для успешной победы над психическим расстройством. Ведь во время ночного отдыха:

• клетки организма восстанавливаются после дневного переутомления;
• приходит в норму гормональный фон;
• синтезируется гормон мелатонин, выполняющий функцию снотворного и защитника психики;
• нормализуется уровень кортизола, дофамина и серотонина – гормонов от стресса.

Потому для профилактики депрессии каждый человек должен соблюдать режим сна.

Ведение дневника

Хороший метод, как вернуться в жизнь после депрессии, – вести дневник. В него записывать печальные и счастливые моменты жизни, анализировать их, подробно расписывать мысли и переживания. Это поможет понимать себя, двигаться по верному пути. Каждый раз, когда начинается депрессия, достаточно перечитать записи, вспомнить хорошее, чтобы вернуть себе тонус.

Хобби

Занятие интересным делом — отличный метод, как вернуть вкус к жизни во время депрессии, а также это действенная профилактика патологического состояния. Главное, выбрать дело по душе. Хорошо помогают успокоиться, справиться с последствиями стрессов вышивание, вязание, раскрашивание мандал.

Медитация

Хороший способ привести мысли в порядок — на время абстрагироваться от них. Поэтому отличный метод терапии депрессии, рекомендованный психотерапевтами, – медитация, поза шавасана. В медитативном состоянии психика постепенно расслабляется, возвращается в норму. Главное, регулярно проводить сеансы, не останавливаться на достигнутых результатах.

Диета

Правильное питание важно не только для успешной терапии, но и для профилактики депрессии. Чтобы защитить нервную систему, нормализовать гормональный фон, следует включать в рацион продукты, богатые:

• клетчаткой;
• витаминами B-группы;
• ретинолом;
• аскорбиновой кислотой;
• минеральными элементами – железом, фосфором, калием, йодом, магнием;
• лецитином;
• аминокислотами.

Физическая активность

Многие клиенты психиатров сомневаются, есть ли жизнь после депрессии, считают, что не смогут восстановиться. Однако вернуться в нормальную психическую форму несложно, если начать с физической. Тренировки в спортзале, йога, фитнес, пробежки, танцы, велосипедные прогулки – отличные методы придать тонус организму. Тело и психика связаны: улучшение состояния одного обязательно приводит к нормализации второго.

Тренировки должны быть регулярными, но переутомление недопустимо. Достаточно пару раз в неделю посещать спортзал.

Реабилитация после депрессии в домашних условиях

В современном мире каждый человек время от времени сталкивается с неприятными стрессовыми ситуациями. От небольших проблем не останется и следа после хорошего сна или горячей ванны.
Однако чтобы избавиться от сильного эмоционального потрясения без помощи психологов, необходимо приложить усилия.

Как восстановить нервную систему в сложной жизненной ситуации? Этот вопрос беспокоит все большее количество людей в нашей непростой современной жизни.

От правильной работы нервной системы человека зависит здоровье всех органов. Помимо усталости, депрессии и раздражительности, истощение нервной системы чревато серьезными заболеваниями. Поэтому так важно позаботиться о своем здоровье и постараться восстановить психику, наладив работу нервной системы.

Организму жизненно необходима гармония и равновесие. Однако напряженный ритм и неправильные ценности приводят к тому, что человек вынужден постоянно находиться на грани своих возможностей. Длительное пребывание в таком состоянии без должного отдыха рано или поздно приведет к неврозу. Важно не затягивать с лечением депрессии, ведь восстановить нервы на начальной стадии намного проще.

Чтобы вовремя выявить стресс, нужно понять его первые симптомы. Это может быть:

• потеря интереса к жизни;
• раздражительность и нервозность;
• вспышки злости на окружающих;
• резкая смена настроения;
• прерывистый сон или бессонница;
• рассеянность, снижение концентрации внимания;
• плохой аппетит;
• апатия и беспомощность;
• депрессивные и пессимистичные мысли;
• потеря сил и желания что-либо делать.

1. Проблемы со здоровьем.
2. Затрудненное материальное положение.
3. Проблемы с жильем.
4. Неудачи на работе.
5. Неумение строить отношения с окружающими людьми.
6. Непонимание и неуважение к себе.
7. Расставания.
8. Нереализованность в жизни.
9. Смерть родных и близких.

Психология разделяет причины возникновения стресса на внешние и внутренние. Внешние действуют на людей из окружающей среды, а внутренние вытекают из организма человека. К первым причинам относят вредные привычки, неудачи в личной жизни и на работе, затрудненное финансовое положение. Ко второй категории относят мысли и чувства человека, его отношение к жизни и черты характера.

К сожалению, напряженный ритм современной жизни накладывает свой отпечаток: людям некогда заниматься своим здоровьем. Возможности ходить по врачам, даже в случае серьезной депрессии, попросту нет. Поэтому вопросами вроде “как восстановить нервную систему после длительного стресса, не прибегая к помощи врачей?” приходится задаваться в одиночку.

Любая физическая активность благотворно влияет не только на поддержание тела в форме, но и на хорошее настроение. Во время физических нагрузок человеческий мозг вырабатывает гормоны счастья, под их воздействием нервная система восстанавливается и депрессия уходит.

Если не полностью, то однозначно становится намного легче. Уверены, каждый из вас на себе это замечал. В моменты двигательной активности вполне реально отвлечься от насущных проблем и гадких мыслей, которые засели в голове мертвым грузом.

Наиболее эффективно влияют на настроение упражнения, максимально повышающие мышечный тонус. Плавание, бег, теннис, занятие танцами, занятия в спортзале – попробуйте несколько видов спорта и найдите свой. Он будет приносить не только положительные эмоции, но и кардинально улучшит фигуру.

Чем не повод радоваться, каждодневно любуясь своим “новым” отражением в зеркале?

Положительные эмоции, искренний смех и радость лучшим образом влияют на восстановление нервной системы. По сути, смех – это своеобразная дыхательная гимнастика. В то время, когда человек смеется, происходит насыщение организма кислородом и восстановление психического равновесия. А найти повод для позитива всегда можно, главное – захотеть. И перестать жалеть или винить себя.

Домашние животные, например кошки и собаки, чувствительны к переменам настроения хозяина. Не зря же при общении с милыми питомцами на душе чувствуется покой и умиротворение. Решение завести котенка или щенка, чтобы избавиться от депрессии, станет хорошей попыткой вернуть в свою жизнь гармонию и душевное равновесие.

Существуют специальные способы, направленные непосредственно на восстановление нервной системы и расслабление организма. Попробуйте йогу, медитации, дыхательную гимнастику с правильным дыханием. Вы научитесь управлять голосом своего разума и контролировать эмоции. Разве не здорово?!

Не обязательно лететь на другой край земли, чтобы восстановить психику. Достаточно просто встретиться с друзьями в новом месте или съездить в путешествие в соседний город. Новые яркие эмоции ой как помогают отодвигать негативные мысли на задний план! Вам просто некогда будет о них думать! Заставляйте себя куда-то выбираться. Увидите, что дальше все пойдет как по маслу.

Воссоздание дорогого спа-салона в домашних условиях после напряженного трудового дня поможет расслабиться, отдохнуть и убрать накопившийся негатив. Горячая ванна (возможно с травами или маслами), приятная музыка, ароматические свечи в тишине обязательно улучшат душевное состояние и настроят на спокойный, уютный лад. Можно захватить с собой в ванную свой любимый напиток.

Источник: //fobii.org/depressiya/reabilitatsiya-posle-depressii-v-domashnih-usloviyah/