Детская исследовательская работа «От чего зависит наше настроение»

Погода и настроение

Связь нашего настроения с погодой настолько тесна, что она даже закрепилась в тех или иных устойчивых фразах: безоблачное настроение, хмурое настроение и т.д. Но вот исследования психологов показали, что плохая погода не всегда способна испортить настроение.
Еще в далеких 1980-х специалисты начали подробно изучать факторы, которые влияют на настроение человека. Они свято верили, что настроение связано с погодой практически напрямую, но все оказалось гораздо сложнее. Уже после 3-х месяцев наблюдения за группой студентов специалисты отметили, что нет никакой связи между плохим настроением и пасмурной погодой за окном. 18 добровольцев каждый день оценивали свое настроение сразу по 57 показателям.

После этого, в срок с 1985 по 1993 года было проведено еще 8 похожих экспериментов, в них приняли участие 478 студентов. Авторы намеренно проводили свои работы весной и осенью, чтобы «затронуть» примерно одинаковое количество пасмурных и погожих дней. И все исследования показали, что настроение никак не зависит от погоды. Примечательно, что результаты удивляли даже самих добровольцев, поскольку они были уверены, что в солнечную погоду ощущают себя лучше, чем в дождливую.

А бывает и так, что погодой мы пытаемся «прикрыть» истинные причины, которые портят наше настроение.

Но как же быть в такой ситуации?

Если бесконечные дожди и серость постоянно портят вам жизнь, попробуйте прислушаться к себе и заметить истинные причины плохого настроения. Более того, из плохой погоды можно извлечь и немало пользы.

В 2012 году ученые из Гарварда доказали, что непогожие дни способны повышать продуктивность офисных работников. А вот в солнечную погоду люди тратят еще и больше денег, чем в пасмурную. Поэтому помните, что дождь иногда поможет сэкономить ваши деньги.

Но если все эти «плюсы» никак вас не утешают и солнца в жизни вам катастрофически не хватает, то задумайтесь о поездке к морю. Если же с путешествием никак не складывается, начните хотя бы каждый день гулять на свежем воздухе в дневное время. Более продвинутый метод – фототерапия (специальная лампа, которая не излучает ультрафиолет и не опасна для кожи).

Также не стоит списывать со счетов и сезонные аффективные расстройства – это один из подтипов большого депрессивного расстройства. И тут уже стоит обращаться за помощью к психотерапевту.

Как получить гормоны настроения естественным образом?

Проще всего увеличить в крови содержание серотонина — достаточно съесть шоколадный десерт, банан или немного изюма. Богатым источником его являются также нежирная рыба, сыр, сухофрукты, финики, яйца. Кстати, доказана и обратная связь между хорошим настроением и серотонином: чем больше этого гормона, тем ваше настроение лучше — и в то же время, чем лучше ваше настроение, тем больше вырабатывается гормон. Бытует мнение, что гормоны настроения могут вырабатываться при просмотре фильмов и прослушивании музыки, или посещения музеев. Серотонин и эндорфины также можно заполучить при занятиях спортом — если эти занятия будут интенсивны и регулярны. Также эндорфины вырабатываются при занятиях сексом, смехе и при нахождении решения после напряженной умственной работы.

Из всего вышесказанного можно сделать выводы: если бы будете правильно питаться, регулярно и активно заниматься физической и умственной деятельностью, смеяться, заниматься любовью, слушать музыку и смотреть хорошие фильмы, то гормоны настроения будут вырабатываться у вас в должном количестве и вы всегда будете находиться в хорошем настроении. Другими словами, активный и позитивный образ жизни полезен даже на химическом уровне!

ПМС и настроение

Перепад эмоций, связанный с регулярным женским циклом, до сих пор отрицается многими мужчинами и становится поводом для многочисленных шуток и приколов. Но не смешно в этой ситуации лишь женщинам, которые на самом деле ежемесячно сталкиваются с неприятными проявлениями ПМС. Подробнее об этом мы писали здесь.

Большая часть «классических» симптомов ПМС на самом деле связаны именно с эмоциями: кто-то жалуется на раздражение, кто-то на апатию, у кого-то возрастает тревожность. И все это следствие танца гормонов, которые обеспечивают каждый менструальный цикл в жизни женщины.

Главная теория, объясняющая явление ПМС, на сегодня связана именно с гормональными скачками. Каждый месяц женское тело готовится к потенциальной беременности. Соответственно до овуляции вырабатывается один вид гормонов – эстрадиол. А вот после на сцену выходит прогестерон, который помогает организму подготовиться к беременности. Если же беременность так и не наступила, то уровень прогестерона резко падает и вот здесь и начинаются главные проблемы. Дело в том, что именно прогестерон помогает организму вырабатывать одно из естественных успокоительных – нейроактивный стероид аллопренанолон. Именно его недостаток или избыток приводит к подавленности, скачкам настроения и повышению тревожности.

Как же быть?

Проявлениям ПМС подвержены не все женщины, 20-25% скорее всего никогда не сталкивались ни с чем подобным. А вот тяжелым формам подвержены всего 3-8% и ваша вероятность оказаться именно в их числе не так и высока.

Если же за несколько дней до наступления месячных ваша жизнь становится совсем невыносимой – обратитесь к гинекологу. Вам назначат необходимое обследование и подберут препараты, которые помогут снизить проявление симптомов. Если же симптомы не слишком выражены, выход тоже есть. Это все тот же пресловутый здоровый образ жизни. В период перед менструацией старайтесь употреблять меньше сахара, кофеина, хорошо высыпайтесь и начните заниматься спортом.

Химия мозга

Гормональные проблемы чаще всего связаны с дисбалансом в работе нейротрансмиттеров(нейромедиаторы). Нейротрансмиттеры-гормоны в головном мозге, которые передают информацию от одного нейрона к другому. В особенности это касается норэпинефрина, дофамина, серотонина, ацетилхолина и гамма-аминомасляной кислоты(ГАМК).

Нейромедиаторы контролируют страх, удовольствие, радость, гнев. И настроение, вообще. Кроме того, они передают информацию.

Признаки дисбаланса нейромедиаторов

Дисбаланс в работе нейромедиаторов серьезно влияет на весь организм и наше мышление и поведение.

Влияние дисбаланса: потеря концентрации, нарушение памяти; усталость; боли, мигрени; резкие изменения в настроении; перепады настроения в период ПМС; паника, нервозность; проблемы со сном; желание заедать стресс; резкие перепады настроения, раздражительность; поведенческие расстройства(склонность к нарушению общественных правил, антиобщественное поведение), склонность к излишнему риску и азартным играм, проблемы с принятием решений.

Что влияет на баланс гормонов

• Питание. Нейротрансмиттеры состоят из аминокислот, а некоторые аминокислоты попадают в организм с пищей.
• Прием различных медицинских препаратов, наркотиков. Некоторые из них довольно влияют на уровень гормонов, поэтому нужно читать инструкции перед применением.
• Стимуляторы. Стимуляторы вызывают временное повышенное содержание гормонов, однако постепенно снижают.
• Переутомление и стресс тоже влияет на уровень гормонов. Органы “устают”, “перенапрягаются” и выделяют неправильное количество гормонов.
• Неправильный режим сна и отдыха. Ночью в шишковидной железе вырабатывается мелатонин. Он замедляет старение, снижает стресс и противодействует раковым образованиям. А днем там-же вырабатывается серотонин, который является основой для выработки мелатонина. Серотонин называют “гормоном счастья и радости”. В ваших интересах чтобы эта железа работала правильно.
• Другие гормоны. Некоторые гормоны провоцируют выброс других гормонов.
• Состояние здоровья и возраст. К примеру, количество половых гормонов намного больше в молодом возрасте. А некоторые болезни, состояние здоровья, приводят к снижению или увеличению выработки определенных гормонов.

Возраст и настроение

Еще один фактор, круто влияющий на настроение – возраст. Но многочисленные научные работы доказывают, что эмоциональные бури у подростков или стариков правдивы лишь отчасти. А причины слишком плохого настроения чаще всего кроются в физиологии.

В ходе своих работ исследователи применяют большое количество самых разных опросников и тестов. Наиболее популярный из них – большая пятерка. Согласно ему та или иная модель личности преимущественно зависит от пяти конкретных, независимых друг от друга черт характера.

• Экстраверсия (включает в себя энергичность и стремление к общению)
• Доброжелательность
• Сознательность
• Невротизм
• Открытость новому

Специалисты из Унивреситета штата Мичиган доказали, что все вышеописанные черты на самом деле зависят от возраста. Подростки от 16 до 19 лет более экстравертные и менее сговорчивые. А вот сознательность и эмоциональная стабильность растут и укрепляются именно с возрастом. Подростки чаще склонны драматизировать, а вот мозг взрослого человека в силах сдерживать те или иные эмоциональные порывы. В пожилом возрасте человек становится более спокойным и покладистым.

С годами уровень невротизма существенно снижается, поэтому разозлить пожилого человека очень сложно. Также по мере взросления человек становится более доброжелательным и легче идет на компромисс.

Психологи склонны к мнению, что подобные перемены у пожилых людей объясняются именно их жизненным опытом. Они четко знают, что их радует и огорчает и принимаю взвешенные и обдуманные решения.

Другое объяснения заключается в том, что пожилые люди менее требовательны и смотрят на вещи более реалистично.

Но, разумеется, в любом возрасте никто из нас не застрахован от эмоциональных потрясений и негативных эмоций. И иногда последствия могут быть довольно тяжелыми, вплоть до депрессии. Хотя ученые отмечают, что глубокая депрессия в пожилом возрасте встречается не слишком часто.

Как быть?

Изменение эмоций по мере взросления – это не просто каприз, а физиологически доказанное явление. Соответственно, должны быть и методы, которые помогут облегчить состояние.

Родителям подростков психологи советуют найти баланс между строгостью и лаской, четко формулировать свои требования, но и искренне хватить и восхищаться своим ребенком. Это поможет тинейджеру ощущать стабильность именно в рамках своей семьи.

А вот для пожилых очень важно найти хобби и тесно общаться с близкими. Это не только улучшит их настроение, но и даже продлит жизнь.

Симптомы гормональных нарушений

Гормоны-нейромедиаторы всегда принимают участие и в других важных процессах в организме. Нарушения баланса не ограничиваются лишь эмоциональной сферой, а влияют на здоровье в целом. Именно поэтому перечисленные ниже симптомы — достаточный повод для посещения эндокринолога, обследований и возможного лечения.

• Раздражительность, легкая возбудимость.
• Общая эмоциональная нестабильность, резкие перепады настроения.
• Нарушения сна, в том числе нервная бессонница.
• Плохая концентрация внимания.
• Недоверие к окружающим, чрезмерная подозрительность.
• Плохая социальная адаптация.
• Плаксивость.
• Апатия, подавленность.
• Замкнутость.
• Чрезмерная агрессивность у девочек и мягкость, уступчивость у мальчиков (половые гомоны).
• Депрессии, в том числе сезонные.

Наряду с такими нарушениями эмоциональной сферы гормональные сбои чаще всего проявляются и физиологическими признаками:

• Избыточная масса тела или, наоборот, неестественная худоба.
• Нарушения роста.
• Задержка полового развития.
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой, в том числе, сильное сердцебиение или аритмии.
• Отеки разного рода.
• Нарушение работы желудочно-кишечного тракта.

Как влияет гормональный сбой на настроение

Заподозрить нарушение работы эндокринной системы можно по таким изменениям настроения:

• плаксивость;
• подавленность;
• отсутствие интереса к прежним занятиям;
• легко возникает раздражение и гнев;
• невозможно сдерживать эмоции;
• сон нарушен, поверхностный, трудно заснуть;
• недоверие к окружающим;
• мнительность;
• чрезмерная агрессивность;
• депрессивные расстройства с устойчивостью к обычному лечению.

Все эти симптомы являются поводом для обследования у эндокринолога. Особенно важно его посетить, если они сопровождаются повышенным давлением, ожирением или исхуданием, нарушениями цикличности месячных, бесплодием.

Гормоны и депрессия

Учёные главный гормон депрессии искали среди активных веществ, которые выбрасываются в кровь при стрессе. Причиной угнетённого, подавленного состояния долгое время считали высокий уровень содержания кортизола.

При изучении разных клинических случаев депрессии был сделан вывод, что развитие патологического состояния связано с нарушением деятельности следующих эндокринных структур:

• гипофиз – надпочечники;
• гипофиз – щитовидная железа;
• гипоталамо-гипофизарная система.

Другими словами, депрессия развивается из-за сбоя в работе эндокринной системы и гормонального дисбаланса. Например, рассматривая тему, «Серотонин и депрессия», нужно понимать, что нормальное содержание главного «гормона счастья» лишь показатель хорошего настроения, а не фактор его вызывающий.

Хорошее настроение – это следствие полноценного функционирования всей эндокринной системы. Лечение гормональной депрессии требует тщательной диагностики и комплекса мер для нормализации состояния больного.

Мозг во время депрессии и при отсутствии

Формы гормональных депрессий

Специалисты выделяют разные формы гормональной депрессии:

• Психотическая – характеризуется общей подавленностью, галлюцинациями, бредом, возникновением суицидальных наклонностей.
• Монополярная – развивается на фоне чрезмерно заниженной самооценки, возникает сильная душевная тоска.
• Биполярная – главные характеристики состояния – перепады настроения, эмоциональные всплески.
• Дистрофическая – проявляется в виде неуправляемых приступов раздражительности, агрессии по любому поводу.
• Адинамическая – патологическое состояние проявляется в виде повышенной утомляемости, слабости, желания к уединению.
• Сезонная – вызвана изменением гормонального фона осенью и весной.
• Послеродовая – вызывает непредсказуемые расстройства, в том числе психоз, галлюцинации, навязчивые мысли.
• Ироническая – особый вид патологии. Ирония – защитная реакция организма. При сохранении социальной активности у пациента возникают суицидальные мысли.
• Астеническая – на фоне притупления чувств и эмоций возникает равнодушие к окружающему миру.
• Соматизированная – сопровождается мигренями, болями, другими дискомфортными состояниями. Лечение несуществующих недугов – главная опасность этого состояния.

Гормональная депрессия имеет три степени тяжести. При лёгкой форме больной может обойтись без медикаментозного лечения. Патология протекает незаметно, приобретает хронический характер. Некоторые специфические поведенческие реакции характерны только в период обострения.

Средняя тяжесть гормонального расстройства заметна окружающим. Пациент одержим навязчивыми мыслями, ухудшаются его отношения в социуме, снижается работоспособность, развивается бессонница. Бороться с гормональной депрессией средней тяжести помогают специальные лекарственные средства, назначенные врачом.

Тяжёлая степень характеризуется психосоматическими реакциями, расстройством пищевого поведения. На фоне нулевой активности у больного появляются галлюцинации, бред, возникают мысли о самоубийстве. Такое состояние требует лечения в условиях стационара.

Лечение

Нормализация гормонального фона – главная задача терапевтических мероприятий при депрессии. Специалист должен выявить первопричину патологии и подобрать гормональные лекарственные средства, которые стабилизируют состояние. Самолечение при гормональной депрессии приводит к ухудшению здоровья и развитию осложнений.

Кроме медикаментозного лечения больным необходимо скорректировать образ жизни:

• придерживаться принципов здорового питания;
• поддерживать физическую форму;
• обеспечить полноценный ночной сон;
• практиковать расслабляющие методики;
• бывать в приятном обществе;
• заниматься любимым делом.

Гормональная депрессия развивается под действием разных факторов. Это состояние нельзя игнорировать. При проявлении симптомов патологии необходимо обратиться к специалисту и пройти курс лечения.