Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение

Длительная стрессовая ситуация способна спровоцировать развитие различных заболеваний, ухудшить отношения с окружающими, а также она не дает возможность для радости. Безусловно, лечить стресс необходимо, иначе состояние переходит в депрессию, выбраться из нее самостоятельно довольно тяжело.

Люди по-разному справляются со стрессовой проблемой, для многих спасением оказывается алкоголь, сексуальные связи, прием сильнодействующих наркотиков. Такими способами человек только усугубляет свое положение. Как же можно справиться с травмирующим фактором, который ухудшает жизнь? Рассмотрим ряд опробованных методик.

Причины стресса

Перед тем как мы расскажем о способах успокоить нервы и снять стресс, необходимо разобраться в причинах этого явления. Чаще всего к этому состоянию приводят такие очевидные причины:

загруженность или проблемы на работе;
потеря близкого человека;
тревога;
алкоголизм, наркомания;
тяжелые заболевания;
наследственность;
перемены в жизни.

Этот список можно продолжать бесконечно, у каждого человека могут быть свои индивидуальные причины. Но помимо этих причин существуют еще и те, которые не так очевидны. Нервное напряжение может возникнуть из-за недостатка:

Влаги. Если человек не употребляет достаточное количество обычной воды, выделяется гормон кортизол, способствующий стрессовому состоянию.
Магния. Суточная потребность для нормальной жизнедеятельности составляет около 300 мг.
Витамина С. При его недостатке надпочечники начинают вырабатывать кортизол и адреналин, что сказывается на моральном самочувствии.
Витамина Д3. Его недостаток приводит к раздражительности и нервозности.
Физической активности. При этом уменьшается количество вырабатываемого гормона радости – серотонина.

Омега-3

Постарайтесь получать из различных продуктов от 1 до 3 грамм омега-3 жирных кислот ежедневно. Существует ряд доказательств того, что омега-3 жирные кислоты могут облегчить симптомы тревоги и поднять настроение за счет снижения уровня таких соединений, как адреналин и кортизол, в организме. Источниками омега-3 жирных кислот являются: жирная рыба (тунец и лосось), грецкие орехи и семена льна. Израильское исследование показало, что студенты, которые употребляли добавки из рыбьего жира, меньше испытывали тревогу за счет снижения уровня кортизола.

Нельзя видеть себя в зеркале, лежа на кровати: что препятствует счастью в доме

Захотела стену из камня: сначала уговаривала мужа, а теперь он и сам доволен

Художник делает из звезд пещерных людей. Получилось весьма убедительно

Симптомы стресса

Как же понять, что у человека сильный стресс, который нужно снять в домашних условиях? На то, что человеку действительно необходимо лечение, указывают такие признаки:

пессимизм;
снижение трудоспособности и внимания;
апатия;
тяга к алкоголю;
бессонница;
тревога;
перепады давления;
ухудшение памяти;
одышка;
сонливость;
расстройства пищеварения;
снижение аппетита;
нервозность;
чувство «кома в горле»;
снижение иммунитета;
головокружения и головная боль.

Водные процедуры

Примите горячую ванну с английской солью. Такая процедура успокаивает и, поднимая температуру тела, может помочь регулировать настроение и устранять тревожные симптомы. Сульфат магния, содержащийся в соли, снижает давление и отлично успокаивает. Также можете попробовать добавить эфирные масла лаванды или ванили в воду, чтобы использовать природные свойства этих успокаивающих ароматов во благо. Рекомендуется такую ванну принимать незадолго до сна, чтобы успокоить мысли и расслабиться.

Осложнения недуга

Со стрессом нужно бороться, нужно уметь и знать, как его быстро снять, так как это состояние может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Известны такие распространенные осложнения, к которым приводит нервное напряжение и жизнь в постоянных стрессовых ситуациях:

неврозы;
сердечнососудистые болезни;
психозы;
ознобы;
головные боли;
инсульт;
язвы;
гипертония;
инфаркт миокарда;
алкоголизм.

Долой кофеин

Кофе, как известно, придает сил, но может заставить вас волноваться и тревожиться. Если вы не можете совсем отказаться от этого средства, попробуйте сократить количество любимого напитка до 1 чашки в день. Вы заметите снижение симптомов тревоги. Также можете попробовать переключиться на напиток с меньшим количеством кофеина, например, на зеленый чай. Есть много других источников кофеина, которые могут быть в вашем рационе, например шоколад, чай. Либо же дефицит этого вещества можно восполнить с помощью лекарственных средств, прописанных врачом.

Придумала, как украсить черный поднос золотой росписью: смотрится очень красиво

Как сделать самостоятельно зеркальный шкафчик с полками: пошаговая инструкция

В ожидании продолжения: что известно о 5 сезоне сериала “Это мы”

Если же вам важен только вкус, пейте кофе без кофеина. Иногда такой метод очень эффективен.

Лечение народными средствами

Существует множество различных домашних средств, которые помогут вам выйти из стрессового состояния. Мы приводим наиболее популярные и эффективные рецепты:

Мелиссовый отвар. Готовится из листьев растения. 3 ст. л. сырья проваривается в 300 мл воды на медленном огне 15 мин. Выпить за три приема в течение дня. Мелисса применяется также для профилактики и при лечении атеросклероза сосудов головного мозга, снимает неприятные симптомы.
Винная настойка дудника. Для приготовления этого средства необходимо 30 г зелени и 10 г корня залить белым вином (500 мл). Через сутки настаивания нужно отцедить и можно принимать по 50 мл в обед и перед сном.
Винный напиток. Вам понадобится 2 л качественного красного вина, по 5 г кореньев девясила и дягиля, по 10 г корицы и зверобоя. Растения нужно измельчить и залить горячим, но не закипевшим вином. Через 12 часов настаивания отцедите и пейте по 20 мл перед сном, чтобы снять нервное напряжение.
Настой трав № 1. Хорошо перемешивают следующие растения: по 2 ст. л. ромашки (цветки), мелиссы, крушины, корня валерианы; по 1 ст. л. мяты и шишек хмеля. Засыпают в термос 1 ст. л. этого сбора и заливают закипевшей водой (250 мл). Настаивать нужно 2 ч., затем отфильтровать. Разделить на 5 приемов и выпить за день.
Настой трав № 2. Смешивают в равных количествах пижму, календулу, душицу. 1 ст. л. сбора настаивают стаканом кипятка. Принимают днем по 100 мл трижды.
Тимьяновый чай. Заварите 1 ч. л. травы кипятком, через полчаса можно пить, предварительно профильтровав и добавив мед.
Березовый настой. 100 г листьев поместите в термос и залейте 500 мл кипятка. Отцедите через 6 часов и пейте по 100 мл трижды в день.
Настой донника. Готовится и принимается так же, как и предыдущий настой. Только на стакан кипятка берут 1 ст. л. сырья. Это лекарство применяют для лечения и облегчения симптомов воспаления яичников у женщин.
Настойка зверобоя. 10 ст. л. травы залить спиртом (0,5 л) и настаивать 14 дней и отцедить. Развести 5 мл настойки в 100 мл молока. Принимать в моменты раздраженности и нервозности. Это же средство также применяется для лечения гонартроза коленного сустава.
Валериановая настойка. Возьмите 50 г сухих корней растения, измельчите и залейте спиртом (500 мл). Оставьте настаиваться 10 дней, периодически встряхивайте. После этого срока необходимо отцедить. Принимать в стрессовых ситуациях или перед сном по 25 капель. Можно добавлять в обычный чай, если у вас бессонница.
Масло с тимьяном. Нагрейте 500 мл оливкового масла до 40 градусов. Добавьте 25 г травы тимьяна, измельченной в порошок. Протомите 2 часа на водной бане, после этого настаивайте в течение 12 часов. Во время стресса и нервного напряжения втирайте в стопы и ладони рук. Можно делать расслабляющие массажи.
Свекольный сок. Рекомендуется отжать сок из корнеплодов и принимать по 50 мл с утра, в обед и вечером. Можно смешивать с морковным соком. Также рекомендуется есть свеклу в салатах и других блюдах в течение дня.
Солевая ванна. Для процедуры возьмите 300 г морской соли на одну ванну. Предварительно нужно принять душ, затем находиться в ванной 20 минут, вновь принять душ. Можно добавить пару капель какого-нибудь аромамасла.

Если у вас состояние не улучшается или становится даже хуже, не откладывайте визит к врачу для получения квалифицированной медицинской помощи, чтобы избежать осложнений.

Волшебные ароматы

Вдыхайте аромат лаванды. Поведенное в Израиле исследование показало, что люди, которым делали массаж с маслом лаванды, были более оптимистично настроенными и находили меньше поводов для беспокойств, чем те, которым делали такой же массаж без лаванды. Такая процедура с ароматным маслом может даже снизить повышенное давление, которое может стать причиной или следствием стресса. Попробуйте капнуть несколько капель эфирного масла лаванды на подушку или в вашу ванну, дибо добавить несколько капель в стакан кипятка и вдыхать для быстрого успокоения и снижения артериального давления. Вы даже можете нанести несколько капель прямо на кожу, это абсолютно безвредно.

Запах ванили не менее эффективно способен облегчить симптомы тревожности. В исследовании, проведенном в Онкологическом центре Memorial Sloan-Kettering, пациентам, подвергающимся стрессу, предлагалось вдыхать воздух с ароматом ванили. В итоге у испытуемых тревожность снизилась на 63% по сравнению с теми, кто вдыхал воздух без запаха.

Полезные советы

Помимо приема различных лечебных средств для того, чтобы снять стресс и бороться с нервным напряжением, специалисты дают такие рекомендации:

Занимайтесь рукоделием. Так как массаж нервных окончаний на подушечках пальцев успокаивает и улучшает работу всего организма.
После тяжелого напряженного дня очень полезно перед сном уделить хотя бы 5 мин. медитации.
Хорошо помогают успокоиться дыхательные практики. Например, глубоко вдохните, считая до 10, и медленно выдохните, считая до 8.
Слушайте приятную музыку, чтобы успокоиться и снять стресс.
Если у вас был сильный стресс, чтобы его снять, советуем отправиться на пешую прогулку, желательно в парк, к водоему или просто красивому месту.
Общайтесь с животными, они очень хорошо снимают стресс и повышают настроение.
Занимайтесь умеренной физической активностью.
Ваше питание должно быть сбалансированным и полноценным.
Известно, что секс также хорошо снимает стресс.

Уважаемые читатели, случалось ли вам побывать в стрессовых ситуациях? Какие народные средства и методы вы использовали, чтобы успокоиться? Поделитесь своими рецептами и рекомендациями.

L-лизин

Эта аминокислота участвует в процессе возникновения химических импульсов в головном мозге. Исследования показали, что люди, принимающие L-лизин, смогли снизить уровень гормонов стресса и устранить симптомы тревожности. Много L-лизина обычно содержится в мясе, рыбе, бобах, а также в специальных добавках к пище.

Кэти Перри отреагировала на слухи о родственных связях с Тейлор Свифт

Семья 8 лет не платит за воду и электричество: как им это удаётся

Пора обновить список друзей, если они звонят, только когда им что-то нужно