Страх: Pixabay Пожалуй, нет ни одного человека, который бы ничего не боялся. Страх — это нормально. С первобытных времен он помогает людям выживать. В цивилизованном мире опасностей для жизни в разы меньше, но боязнь неизведанного и неодобрения со стороны окружающих осталась прежней. Это мешает жить и буквально сковывает человека. Разберемся, как преодолеть страх и волнение.
Причины возникновения состояния тревожности
Страх и тревога являются эмоциональными реакциями на события, происходящие вокруг. Но они должны находиться в пределах нормы, которая не выбивает из состояния равновесия. Эти чувства мобилизуют человека на совершение действий, на которые в обычных условиях он бы не решился. Если тревожность и беспокойство становятся постоянными спутниками, то необходимо срочно принимать меры, пока они не переросли в постоянную депрессию.
В качестве основных причин подобных состояний выделяют:
- постоянное напряжение из-за внешних обстоятельств: скандалы в семье, проблемы с близкими, неприятности на работе;
- сопутствующие расстройства психики;
- синдром хронической усталости, осложнённый различными нарушениями в организме;
- взаимодействие с людьми, вызывающими негативные чувства;
- боязнь соприкоснуться с окружающей действительностью в любом проявлении вследствие ошибок в воспитании;
- большое количество психотравмирующих факторов в жизни;
- особые состояния — беременность, сессия, смерть близких людей, случаи применения насилия, после прекращения обстоятельств человек не может избавиться от стресса;
- токсичные отношения с другими людьми;
- заниженная самооценка, постоянное чувство вины;
- наследственность — склонность к таким состояниям может передаваться от одного поколения к другому.
Последствия волнения
Жизнь постоянно подбрасывает нам ситуации, которые выбивают нас из комфортной зоны и заставляют волноваться. Причин для волнения, как песка на берегу морском: экзамены, болезни, публичные выступления, соревнования, устройство на работу… Некоторые ситуации совсем незначительные, вспотевшие ладошки – всё, чего можно опасаться. Зато бывают и такие, которые вгоняют в мандраж. Проявляется он у всех по-разному. Одни начинают заикаться, у других подкашиваются ноги, третьи бегут в туалет.
Волнение может привести к торможению мыслительных процессов, головокружению и даже потере сознания. Неспособность бороться с мандражем со временем ведёт к потере здоровья – невозможно не подвергнуться нападкам болячек в состоянии постоянного страха. А ведь волнение – это и есть боязнь, беспокойство за себя или кого-то. В самом факте тревоги нет ничего дурного, мы живём в таком мире, в котором нужно быть начеку. Волнение в разумных пределах помогает быть в тонусе и реагировать на ситуацию адекватно.
Здравый смысл подсказывает лёгким мандражем, что прыгать с балкона несколько глупо, а опоздание на работу чревато потерей кормушки. Проблема в том, что разумные рамки часто внезапно и сильно расширяются, и мы приходим в состояние, которое не только не способствует решению проблемы или трезвой ситуативной оценке, но и мешает этому. Посему нужно учиться бороться с волнением. Привычка и способность иметь холодную голову сделает жизнь куда более комфортной.
Симптоматика постоянного страха и тревоги
Взрослый человек может самостоятельно распознать у себя симптомы страха, тревожности. Эти состояния сказываются не только на психологическом и душевном состоянии, вызывают изменение образа жизни, но и влекут последствия, разрушающие физическое здоровье.
Симптомы изменения психологического состояния:
- внезапные панические атаки;
- навязчивые мысли;
- боязнь закрытого пространства;
- возникновение острого страха смерти;
- нарушение координации в пространстве;
- усиление тревоги вечером и ночью;
- панические настроения в толпе;
- нарушения сна;
- отсутствие аппетита.
Симптомы изменений физического состояния:
- затруднение дыхания, ощущение сдавленности грудной клетки;
- тремор рук;
- ощущение дрожи во всём теле;
- тошнота, рвота;
- головокружение, мигрень;
- предобморочное состояние;
- дискомфорт в животе;
- нарушение сердечного ритма;
- приступы удушья;
- повышенное потоотделение;
- бледность кожных покровов.
Факторы, провоцирующие выработку вещества
Вызвать стрессы и волнения способны гормоны щитовидной железы. Они ускоряют процесс протекания химических реакций в организме.
Половые клетки. Имеют аналогичную способность. Дефицитное количество половых гормонов в организме может вызвать депрессивное состояние.
А также стресс может быть вызван избыточным количеством кортизола и адреналина в крови человека.
Чтобы привести в норму гормональный баланс, нужно прибегать к природному методу лечения, правильному питанию.
В этой ситуации врачи рекомендуют употреблять в пищу как можно больше мяса, с большим количеством жира. Нужно оздоровить свое сердце. Есть больше фруктов, рыбы, овощей. Необходимо забыть о курении и алкоголе.
Методика борьбы со страхом и тревогой
Справиться со страхом и тревогой самостоятельно реально, но необходим комплексный подход и решимость избавиться от приступов этих явлений навсегда. Для начала следует пройти обследование и исключить наличие серьёзных болезней, провоцирующих стрессовое состояние. Если диагнозы поставлены, то нужно пройти соответствующее лечение. Только после его окончания заниматься проблемами повышенной тревожности. Также нельзя принимать психотропные препараты и любые лекарства, влияющие на психологическое состояние.
Психологические упражнения
Первоначально необходимо понять, что вызывает самый сильный страх и повышенную тревожность. Чтобы избавиться от них, следует провести аналитическую работу:
- осознать наличие проблем, вызывающих тревогу, попытаться понять, при каких обстоятельствах они впервые проявились;
- визуализировать страхи и тревоги, нарисовать их, подробно расписать на бумаге;
- обсудить причины беспокойства с людьми, к которым есть доверие;
- поставить внутренние защитные барьеры при тревожных ситуациях;
- научиться переключать внимание и расслабляться.
Снять тревожность и стресс можно с помощью аффирмаций — специальных утверждений, направленных на достижение гармоничного душевного состояния. Желательно написать их на бумаге или распечатать, чтобы всегда иметь перед глазами. Периодичность их повторения каждый определяет самостоятельно с учетом степени зависимости от тревог и страхов.
Нормализация распорядка дня
Страх и тревогу можно относительно легко победить в домашних условиях. Перечень методов, доступных всем:
- занимать себя делом постоянно: минимум свободных минут не даст пробраться в голову тревожным мыслям;
- соблюдать режим дня — не допускать перегрузок, высыпаться;
- ежедневно гулять на свежем воздухе;
- отвести определённое время физическим нагрузкам;
- избегать диет — недостаток некоторых веществ вызывает тревожные состояния;
- культивировать положительные эмоции, не зацикливаться на плохом.
Vip-Профессиональный аутотренинг от страха!
Избавиться от страхов, фобий и навязчивых мыслей поможет аутотренинг от страха! Вам понадобится совсем немного времени, чтобы вновь почувствовать себя спокойным.
Как действует аутотренинг от страха?
Аутогенная тренировка (аутотренинг) помогает быстро расслабиться и снять эмоциональное напряжение. Основой аутотренинга от страха является общее расслабление и самовнушение.
Единственный минус…
Единственный минус данной техники, с которым может столкнуться неопытный практик – это трудности с остановкой внутреннего диалога. Первое время начинающим может быть сложно усилием воли подавить свои мысли, но по мере практики это будет получаться все лучше и лучше.
С опытом можно научиться достигать нужного состояния практически мгновенно.
Каковы плюсы аутотренинга от страха?
Аутотренинг от страха действительно позволяет избавиться от навязчивых мыслей, страхов и фобий за довольно короткое время.
Использовать технику можно в любом месте, главное, иметь возможность хорошенько расслабиться.
Когда мы беспокоимся или находимся в панике, наши мысли, чувства и даже восприятие внешнего мира кардинально меняется. Очень важно научиться владеть собой в такие моменты, так как от этого напрямую зависит наша безопасность.
Аутотренинг от страха может помочь в стрессовых ситуациях!
Когда нужно срочно «взять себя в руки», человек может восстановить душевное равновесие практически мгновенно, начав произносить про себя определенные утверждения.
Кроме того, аутотренинг можно использовать для самых разных целей – и для избавления от страхов, внутренних блоков, комплексов, негативных убеждений, для исполнения желаний, привлечения денег, программирования нужных ситуаций. Для этого нужно всего лишь сменить аффирмации¹!
Что самое важное для аутотренинга?
Наверняка вы сталкивались с тем, что подавлять свои эмоции бывает весьма непросто. В бодрствующем состоянии наши мысли начинают серьезно сопротивляться.
Потому изначально следует достичь глубокой релаксации физического тела и разума и только после этого приступать к внутренней работе.
Как правильно расслабляться?
1. Чтобы научиться полностью расслабляться, первое время практик проводит работу в затемненном пространстве (можно надеть повязку для глаз). Чтобы не отвлекали посторонние звуки, можно использовать беруши. С навыком войти в расслабленное состояние не составит труда в любом месте, достаточно будет вспомнить свои ощущения от расслабления.
2. Практик ложится на ровную поверхность или занимает удобное положение сидя. Закрывает глаза, расслабляется, делает пять глубоких вдохов и выдохов.
3. Далее он сосредотачивает все свое внимание на дыхании. Он не контролирует его, а лишь наблюдает за ним, с каждым выдохом все больше расслабляя свое тело.
4. Сначала практик расслабляет мимические мышцы лица, затем шеи, потом рук, далее мышцы тела, мышцы таза, ноги. При этом он мысленно повторяет про себя: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь».
Расслабляться нужно до тех пор, пока не почувствуется легкая сонливость.
Внутренняя работа по избавлению от страха
Как только практик ощутил, что его тело полностью расслабленно, а сознание начинает погружаться в сон, он начинает произносить про себя следующие внушения (по несколько раз):
- Мое самочувствие улучшается.
- Я жизнерадостный и спокойный человек.
- Внутри меня всегда царит гармония.
- Я чувствую себя замечательно.
- Я нахожусь в полной безопасности.
- Вселенная поддерживает и защищает меня.
- Мои дела идут хорошо.
- Я умею находить лучшие решения.
- Мой дух силен.
- Я успешный и обеспеченный человек.
- Мне всегда и во всем везет.
- Я могу справиться с любой задачей.
- В моей жизни все происходит вовремя.
- Я доволен собой во всех отношениях.
- Внутри только радость и счастье.
- Я расслабляюсь, расслабляюсь, расслабляюсь.
- Моя сила возрастает все больше и больше.
- Мои страхи ушли навсегда.
- Я посылаю этому миру любовь и благодарность.
- Я ощущаю полную свободу от страхов и волнений.
- Я безмятежно наслаждаюсь свой жизнью.
Если аутотренинг выполняется перед сном или на пробуждении, то из него не обязательно делать намеренный выход. Если же занятия проводятся днем, то желательно завершать программу следующим образом.
1. Практик считает про себя от одного до десяти (медленно).
2. Делает глубокий вдох.
3. Улыбается и открывает глаза.
4. Шевелит руками, головой, стопами.
5. Встает и потягивается.
Как долго выполнять практику?
Продолжать аутотренинг для избавления от страха нужно до тех пор, пока внутри не возникнет гармоничное состояние, позитивный настрой и ощущение душевного покоя. Обычно первые результаты заметны уже через 5-10 занятий.
При более длительной практике у человека вырабатывается привычка мгновенно погружаться в расслабленное (трансовое) состояние, как только он начинает усилием воли расслаблять тело и произносить необходимые аффирмации.
Этот навык позволяет быстро вернуться в спокойное состояние в любой стрессовой ситуации.
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Аффирмация — краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни (Википедия).
Лучшие аффирмации на все случаи жизни >>>
Категории: Избавление от страхов
Метки: как избавиться от страха, тайные методики
Есть периоды, когда тревожность наверняка зависит от гормонов
В нашей жизни есть несколько этапов, когда организм подвергается серьезной гормональной перестройке, и это не может не повлиять на эмоциональное состояние.
Первый из них – подростковый возраст. Резкое повышение уровня разных гормонов становится серьезным ударом по психике и, к сожалению, не последним.
Во время андропаузы у мужчин снижается уровень тестостерона. У женщин при пременопаузе и климаксе замедляется выработка сразу нескольких половых гормонов – эстрогена, прогестерона и тестостерона. В эти периоды тревожность — вполне нормальная реакция организма на перемены, хотя ее легко принять за очередной возрастной кризис.
Еще один пример серьезного гормонального сдвига – беременность и послеродовой период. В такие моменты гормональная тревожность сопрягается с естественным беспокойством о себе и здоровье ребенка.
