На что обратить внимание
Вам не нужно быть профессиональным психологом, чтобы заметить у близкого человека признаки депрессии:
- Резкое изменение поведения. Не так давно вы с близким вам человеком вместе весело проводили время, а сейчас его уже не радует жизнь. Он твердит о собственных неудачах и несправедливости этого мира.
- Отсутствие заботы о своей внешности. Вашего родственника, друга или знакомого перестало интересовать то, как он выглядит. Он не ухаживает за своими волосами, не чистит зубы и не принимает душ.
- Стремление к одиночеству. Ранее активный человек, у которого было много друзей, внезапно стал замкнутым. Из-за депрессии он не покидает свой дом. Большую часть времени он спит или просто лежит на диване.
- Безразличие к происходящему вокруг. Вашего близкого человека уже ничего не интересует. Он не стремится к чему-либо и не верит в то, что все может измениться в лучшую сторону.
- Замкнутость. Раньше ваш близкий человек был очень общительным. Он часто улыбался, рассказывал о своих планах. Теперь же он избегает общения, не приходит на встречи с друзьями.
- Подавленность эмоций, угнетенное настроение. Вашего родственника, друга или знакомого гложет чувство вины. Он раздражителен и недоволен собой. Его мучают такие эмоции, как тоска и отчаяние.
Депрессия может возникнуть у абсолютно любого человека. Даже жизнелюбивые и энергичные люди, имеющие сильный характер, сталкиваются с этим психическим расстройством. Причинами депрессии чаще всего бывают постоянные неудачи, потеря близкого человека, сильное переутомление.
Сообщества пациентов с биполярным расстройством: группа поддержки, чтобы «сверить часы»
Кадры из сериала «Современная любовь»
Героиня Энн Хэтуэй в эпизоде сериала «Современная любовь» горит энергией и излучает шарм, а потом внезапно не может встать с кровати из-за неподъемной усталости – жизнь человека с биполярным расстройством выглядит как сплошная драма. «Мне приходилось слышать мнение, что это преувеличение, романтизация, – говорит ведущая московских групп поддержки «Воскресный БАР» Алёна Шибаршина. – Но мне кажется, в этом фильме многое похоже на правду. Мне нравится мюзикл в начале, как аллегория гипомании – ей настолько хорошо, что все танцуют вокруг, кажется, весь мир тебе открыт и все тебе друзья».
Жизнь людей, страдающих БАР, состоит из чередований депрессивных состояний и эйфорического подъема. Однако перепады настроения знакомы многим и зачастую сложно объяснить окружающим, что интенсивность этих скачков может превратить жизнь в кошмар. Что делать, если вы подозреваете, что у вас биполярное расстройство?
«Если человек без диагноза хочет посетить встречу, я говорю – вы можете прийти на группу и «сверить часы», увидеть, насколько ваш опыт схож с опытом участников, — говорит Алёна. — Но на основе только этого ставить себе диагноз нельзя. Нужно обязательно сходить к психиатру, чтобы убедиться. На моей практике, людям, которые приходили с сомнениями, как правило, подтверждали либо диагноз БАР, либо другие похожие».
Естественно, главное найти хорошего специалиста, но проблема как раз в том, что это довольно сложно сделать. Сама Алёна семь лет в отсутствии правильного диагноза безуспешно лечилась от хронической депрессии. А поскольку лечение БАР совершенно другое, для каждого периода – свои препараты, Алёне удалось выйти в ремиссию, только когда у нее обнаружили биполярное расстройство.
Такие сложности в диагностике происходят регулярно и связаны с тем, что люди видят проблему в депрессии, а в хорошем состоянии не видят ничего особенного и не говорят об этом. «Но проблема не только в депрессии, – рассказывает Алёна, – проблема и в подъемах, которые могут переходить в настоящую манию и психоз. Люди бросают работу, набирают кредиты, открывают бизнес, переезжают в другие города, устраивают активный шопинг или заводят новые опасные связи – в общем много всяких вещей, которые сказывается на жизни».
Раньше Алёна работала на руководящей должности с большим количеством стресса и ненормированным графиком, поскольку лечение долгое время не помогало, пришлось уволиться:
— Когда стало лучше, я поняла, что мне хотелось бы заниматься чем-то полезным и я решила вести группу поддержки. Здесь люди делятся своими историями, рассказывают, как нашли врача, как впервые рассказали близким. В первую очередь в помощи, конечно, нуждаются те, кому только что поставили диагноз. Зачастую они не знают, что вообще с этим делать, потому что врачи у нас иногда ничего не рассказывают – просто говорят «Вот рецепт, иди».
Помощью людям с БАР также занимается ассоциация «Биполярники». Ее члены смогут поделиться с вами контактами специалистов и советами, куда обратиться там, где вы живете. Присоединиться к сообществу можно на страничках во вконтакте и фейсбуке.
Также из любой точки страны можно присоединиться к онлайн-встречам «Воскресного БАРа». Алёна собрала список из известных ей групп поддержки в разных регионах.Также можно открыть свою группу, в этом вам бесплатно поможет НКО «Партнерство Равных».
Если вы обнаружили у себя БАР – помимо первых шагов – поиска специалистов и круга поддержки, очень важно постоянно повышать свою информированность, знание избавляет от многих страхов. Вся информация о биполярном расстройстве собрана на сайте, здесь вы найдете переведенные научные статьи и тесты, рассказы о художественных фильмах, посвященных теме БАР, и многое другое.
«Сейчас надо лечиться, а об остальном поговорим с тобой через 10 лет»
Особенности борьбы с депрессией у мужчин
Чаще всего с психическим расстройством сталкиваются женщины, так как они очень чувствительны и эмоциональны. Депрессии подвержены и мужчины. У них психика менее пластична, чем у женщин. Именно поэтому мужчинам гораздо сложнее помочь справиться с расстройством.
Заметив у своего друга, парня или мужа признаки депрессии, вам стоит поговорить с ним об этом. Мужчина должен осознать то, что у него есть проблема. Если этого не произойдет, то выйти из депрессии у него вряд ли получится.
Как спланировать беседу:
- Если вы хотите вывести близкого человека из депрессии, то поговорите с ним. Вряд ли он захочет рассказать вам о своих проблемах, но вы не отступайте. Скажите, что вы хотите помочь и вас беспокоит его состояние.
- Не позволяйте вашему другу, парню или мужу менять тему разговора. Проявляйте настойчивость.
- Помните, что тот человек, которому вы хотите помочь, подавлен и очень уязвим. Старайтесь сильно не давить на него. Будьте тактичны.
- Когда ваш друг, парень или муж осознает то, что он страдает депрессией, спросите у него о том, какая причина привела к психическому расстройству. В зависимости от ответа дайте советы.
- Предложите обратиться за помощью к психологу. Если у вашего близкого человека суицидальный настрой, то не оставляйте его одного. Незамедлительно отведите его к врачу.
«Дом трав» — проект РБООИ «Изумрудный город». Фото izumrud.moscow
В отличие от диагноза «биполярное расстройство», диагноз «шизофрения» не только не обладает романтическим оттенком, а остается в бытовом представлении максимально пугающим и отталкивающим. Поэтому специалисты отказались от этого термина, заменив его на «расстройства шизофренического спектра». Ключевое здесь слово — «спектр», так как это заболевания с очень разной картиной, от тяжелых, требующих амбулаторного наблюдения, до совсем легких, практически не мешающих вести нормальную жизнь.
И так же как другие психические расстройства, этот сбой психики может проявиться внезапно, вторгнувшись в самую успешную и активную жизнь под влиянием стресса, слишком большого напряжения на работе и других факторов.
У тех же, кто заболел еще в раннем возрасте, зачастую появляются большие проблемы с социализацией и трудоустройством даже при успешном лечении – все из-за стигматизации, преследующей расстройства шизофренического спектра. «Мы выписывали девчонок из нашего чудесного 15-го отделения ПКБ № 15 — позади столько разговоров, слез и утешений, кризисы и общая победа, уже родные все, — и уходят как будто в пустоту, — вспоминает Надежда Степунина, врач-психиатр, психотерапевт и идейный вдохновитель «Изумрудного города». — Кто их встретит? Врач психоневрологического диспансера, не имеющий времени на разговоры? Школа, где не дай Бог сказать, что была ТАМ… Страх за них подтолкнул меня перейти в амбулаторную службу, чтобы быть по ту сторону, помогать, не отрывая от жизни. Заставил искать действенные способы помощи разным ребятам, включая тех, кто вообще не выходит из дома».
Сегодня центр помогает адаптироваться подросткам и взрослым с ментальными особенностями. Каждому, кто обращается в «Изумрудный город» за помощью, предлагается индивидуальная схема. Речь может идти о посещении психотерапевта или групповых занятий, арт-терапии и организации досуга, а также помощи в трудоустройстве – все зависит от состояния человека и его запроса.
Один из возможных путей адаптации – стать «социальным тренером» и помогать тем, кому на данный момент хуже, делиться опытом и восполнять дефицит общения. «Тренеры «вырастают» из наших пациентов, — объясняет Надежда Cтепунина. – Эти ребята на собственном опыте знают, каково быть одиноким и непонятым, беспомощным, зависимым, слабым — и как из этого выбираться».
Как помочь подруге?
- Женщин, столкнувшихся с депрессией, нужно так же, как и мужчин, выводить на откровенный разговор. Если вы заметили признаки психического расстройства у своей подруги, то побеседуйте с ней. При этом общение должно быть ненавязчивым.
- Перед разговором отключите телефон, чтобы не отвлекаться на звонки. Во время беседы подбадривайте подругу, задавайте ей наводящие вопросы при наступлении неловкого молчания. В конце разговора поблагодарите её за то, что она не побоялась рассказать вам о своих проблемах.
- Поговорите с родственниками и близкими друзьями вашей подруги. Сплотившись, вы сможете быстрее вывести женщину из депрессии (только не берите в свою команду пессимистов и циников, которые могут только усугубить ситуацию). Организуйте сеанс групповой поддержки и пригласите заболевшую подругу. Встреча и беседа придаст ей сил и вселит в нее уверенность.
- Эффективное оружие против психического расстройства – это умение выслушать собеседника. Во время беседы с подругой старайтесь не удивляться её словам. Будьте готовы к тому, что женщина расскажет вам какие-нибудь страшные тайны. Если вы начнете критиковать или оценивать её действия, то она отдалится и закроется от вас. Постарайтесь понять совершенные поступки и принять её точки зрения.
- Никогда не говорите таких слов, как «не обращай внимания», «взбодрись». Подобные советы не помогут, ведь зачастую люди в депрессивном состоянии считают ситуации, в которых они оказались, безвыходными. Лучше скажите своей подруге, что поможете ей справиться с трудностями и всегда будете рядом.
- После беседы старайтесь чаще встречаться. Если у вас нет свободного времени, то звоните подруге, отправляйте ей SMS-сообщения или письма по электронной почте. Такими действиями вы покажете близкому человеку, что не забываете о нем.
- Если ваша подруга постоянно сидит дома, то постарайтесь её выманить за пределы жилья. Заинтересуйте её чем-нибудь. Например, пригласите в кино на комедию или предложите вместе сходить на фитнес или йогу. Можете просто пойти погулять на свежем воздухе.
- В избавлении от депрессии положительную роль может сыграть приобщение к искусству. Пусть ваша подруга напишет стихотворение, рассказ или попробует нарисовать картину. Искусство позволит ей передать свои эмоции, чувства и настроение, а возможно, у нее откроются и новые таланты.
- Вывести человека из депрессии можно благодаря тактильным контактам. Чаще берите подругу за руку. Так вы покажете ей, что она вам дорога. Больная женщина уже не будет чувствовать себя никому не нужной и одинокой.
Ваша подруга может отрицать то, что она страдает депрессией. В таком случае не оказывайте на нее давление. Просто старайтесь быть всегда рядом. Через некоторое время подруга поймет, что вам можно доверять. Она сама расскажет о своих проблемах.
По теме: 3 лекарственных растения, которые помогут с депрессией
Фразы «против»
- Ты прикладываешь недостаточно усилий для улучшения своего состояния
- Ты преувеличиваешь, хватит драматизировать
- У тебя нет причин для депрессии
- По тебе и не скажешь, что у тебя депрессия
- Сюда же относится «просто займись спортом и начни общаться с друзьями», «улыбнись уже, сколько можно ходить с кислой миной», «ты просто хочешь привлечь к себе внимание», «это всё в твоей голове», «у меня было хуже» и «прекращай ныть и просто радуйся тому, что имеешь».
Что мы слышим: ты ленивый и безответственный человек, который хочет страдать.
Что мы слышим: твои чувства для меня не важны, я считаю их глупыми и необоснованными.
Что мы слышим: ты имеешь право страдать только по тем причинам, которые я понимаю.
Что мы слышим: я не верю, что тебе плохо.
Почему мужчина обижается на женщину
