Что такое медитация и что она даст простому человеку

Что дает медитация? В чем польза?Я это очень ясно осознал как раз тогда, когда перестал медитировать.

Так случилось, что я долгое время не медитировал. Вообще. Ну что значит случилось, само ничего не случается. Я позволил этому произойти.

Разве что я не предполагал, что этот период затянется. Началось все с череды событий, которые повлияли на мои планы и распорядок дня и на некоторое время я отказался от занятий медитацией как по утрам, так и по вечерам.

Лучшее по медитации: Главный пост о медитации 10 причин медитировать Что нужно знать чтобы медитировать дома

Здесь не важно, что повлияло. Имеет значение то, что я, как бы сказать, окунулся в поток жизненных событий. Круговорот, вихрь, ураган жизненной суеты, планов, задач, дел, слов и разговоров.

И сейчас, по прошествии времени, глядя на себя со стороны, я могу это сравнить с тем, что я шел по дороге и вдруг под ногами провалилась земля и я полетел вниз с бешеной скоростью. Ты летишь и не можешь остановиться, подумать, успокоиться, осмыслить.

Просто летишь в потоке.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Коротко о медитации

Чтобы понять, что это такое, я вкратце расскажу о самом процессе. В удобной позе необходимо попробовать очистить своё сознание от всяких мыслей, чтобы сконцентрироваться на одной задаче. Кстати, распространённое мнение, что подходит только поза лотоса — неверное. Вполне можно сидеть на стуле и даже кровати, главное не потерять контроль и не уснуть. А для тех, кто не любит сидеть на одном месте, есть методики, которые позволяют медитировать во время прогулки на природе. Но в любом случае, каждая из них состоит из нескольких этапов и имеет несколько видов.

Ментальные изменения

Улучшается память, четкость восприятия и мышления. Практикующий медитацию начинает лучше и быстрее думать, можно сказать становится умнее. Ведь умный, прежде всего, не тот, кто много знает, а тот, кто лучше соображает. И это не сказки. Учеными доказано, что медитация непосредственно влияет на головной мозг практикующего. Увеличивается количество серого вещества. Снижается уровень бета волн во время медитации. Уменьшается потеря серого вещества с возрастом.

Но что самое интересное, ментальная болталка, когда мы постоянно о чем-то думаем, отступает, и решения приходят из глубины души в виде интуиции. Теперь мы не метаемся в сомнениях, а четко и трезво принимаем решение с пониманием, что только так и должно быть. А когда возрастает интуиция, мы перестаем ошибаться по жизни. Это как в притче об учителе дзен, когда он шел на охоту только с одной стрелой, зная, что никогда не промахнется.

Основные виды

1. Однонаправленная. То есть нужно концентрировать своё внимание на чём-то, произносить что-то или слушать. Существует большое количество методик, я вас познакомлю с ними в следующей статье (концентрация на дыхании, на созидании, аудиальная, активная, пассивная групповая, раскрывающая, глубокая и т. д.). Обычно однонаправленная сосредоточенность используется для подготовки к следующему виду.
2. На пустоте. Порой сложно его достичь, в силу того, что в голове не должно быть ни одной мысли, ни одна эмоция не должна вас отвлекать, только расслабление и концентрация на пустоте.

Ну что, приступим к самому главному – для чего нужна она нам? Учёные провели больше трёх тысяч исследований о влиянии медитации на организм человека. Результаты, возможно, вас удивят, но даже скептически настроенные специалисты признали колоссальные изменения на здоровье и психологическом состоянии медитирующего. Даже если практиковал человек в течение всего четырёх дней – ощутимая польза была сразу.

Как выполнять

В трактатах по технике медитации, лекциях гуру приводится множество правил по выполнению простейших упражнений, каждый пропагандирует собственное видение выполнения упражнений. В действительности, все они имеют схожий механизм. Образ слово, дыхание – вот на чем должен сконцентрироваться человек при выполнении медитации. Выбирается один образ, на котором сосредотачивается внимание – сознание при этом отключается от остальных объектов. Выполнить это несложно: представьте голубой шар. Сделайте его доминантой воображения. Через несколько мгновений вы поймете, что в мире не существует ничего, кроме цветного шарика. Усложните упражнение: вызывайте целый образ, концентрируйтесь на нем, вытесняя из сознания остальные предметы. Желания также могут быть обличены в различные символы, абстрактные или со связной основой.

Методики медитации основываются на следующих принципах:

1. Предметно-образная медитация. Проводится на янтре – геометрическом рисунке со скрытом смыслом или символом.
2. Медитация на личной идее. Например, вы хотите стать сильным человеком. Во время расслабления наполняете постулат «Я – сильный» красочными образами, на которых фиксируете свое воображение. Вы наблюдаете, как формируется образ, совершенствуется, испытывайте определенные чувства, запоминаете их.
3. Медитация на звуке. Вы можете подобрать индийские мантры или придумать свои, которые будете проговаривать нараспев. Можно использовать четки для контроля. Существует специальная музыка для одиноких раздумий: приятные звуки природы, пение птиц.
4. Дыхательная медитация основана на глубоком свободном дыхании по формуле «один – четыре – два»: 1 секунда – вдох, 4 секунды – задержка дыхания, 2 секунды – растянутый выдох.

Влияние на здоровье

1. Понижает давление и уровень молочной кислоты (лактата), снижая тем самым болевые ощущения после тренировок и усталость.
2. Помогает укрепить иммунную систему, вследствие чего повышается уровень защиты от неблагоприятных условий внешней среды.
3. У практикующего техники расслабления реже возникают заболевания сердца.
4. Снижает болевые ощущения и помогает при головной боли.
5. Реже случаются астматические приступы
6. Большинство читательниц, наверное, будет в восторге, ведь медитирование сохраняет молодость организма, а также увеличивает продолжительность жизни.
7. Занимаясь практиками, особенно дыхательными, есть высокая вероятность того, что отпадёт необходимость в курении или алкоголе.
8. Улучшается качество сна, проходит депрессия и ночные кошмары.
9. Даже деткам полезно, потому что техники помогают снизить гиперактивность ребёнка, успокоив нервную систему и усилив концентрацию внимания.
10. Ваш ум и тело всегда будет в тонусе, независимо от того, какие виды медитации вы предпочли.
11. Повышает выработку гормона серотонина, благодаря которому мы испытываем радость, счастье и интерес к жизни.

Преимущества и эффекты медитации:

• Улучшает работу мозга, внимательность, самосознание и самоконтроль.
• Уменьшает выработку кортизола — гормона, вызывающего стресс, который подавляет иммунную систему и вызывает чувство беспокойство и неустроенности без какой-либо реальной причины.
• Снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, что снимает лишнее давление на сердце и артерии.
• Увеличивает производство хороших нейротрансмиттеров, включая серотонин и дофамин, которые играют огромную роль в контроле нашего настроения.
• Активирует парасимпатическую нервную систему, которая позволяет нам быстрее восстановиться после стресса.
• Уменьшает стресс, вследствие чего повышается иммунитет и общее самочувствие.
• Способствует расслаблению мышц. Мышечное напряжение, как правило, вызвано стрессом и, при дальнейшем его усугублении, может привести к таким проблемам, как смещение позвонков, проблемы с позвоночником и отсутствие подвижности.
• Замедляет процесс старения. Медитация значительно увеличивает мелатонин и уменьшает кортизол, что оказывает значительное влияние на замедление процесса старения.
• Уменьшает стрессовые, депрессивные и тревожные состояния. Повышает стрессоустойчивость.
• Дает понимание смысла жизни и своей цели.

Я надеюсь, теперь, когда вы узнали о том, что дает медитация и, о ее преимуществах и эффектах, у вас появится вдохновение на регулярные занятия!

Воздействие на мышление

1. Улучшается работа мозга и мыслительные процессы, в результате чего со временем повышается результативность деятельности.
2. Укрепляется память, а соответственно проходит рассеянность. А также является отличным методом для профилактики болезни Альцгеймера, когда со временем человек теряет способность помнить события, которые происходили 5 минут назад, мышление снижается до уровня двухлетнего малыша. Кстати, если вы хотите повысить уровень своей внимательности, можете почитать ранее опубликованную статью на блоге: «Как бороться с невнимательностью методом помогающим каждому».
3. Ускоряется процесс обработки информации, что значительно экономит время и повышает качество работы.
4. Медитирующий человек способен открыть и развить в себе интуитивные способности.
5. Развивается творчество и креативное мышление.
6. Возникает ясность ума, благодаря чему упрощается восприятие сложных ситуаций и преград на пути достижения своей цели.
7. Повышается способность к обучению и восприятию новой информации.

Мифы и предрассудки

Психоневрологи «завлекают» людей обещаниями научить медитации за 2-3 сеанса: «дескать» именно им доступны супер техники погружения личности в «космическую пустоту». Другие используют принципы трансцендентальной медитации, в основе которых буддистские практики – Дзен, Чань, Бхоагаван Шри, Махариши Махеш Йоги. Это – высшая ступень медитации, которая не нужна в решении повседневных задач обычного человека.

Экстрасенсы и колдуны проповедуют медитацию богатства, любви. Якобы, путем медитации можно получить большие деньги, завоевать любовь, вернуть возлюбленного. Это миф. Если вы занимаетесь медитацией, со временем станете уверенным человеком, независимым от внешних обстоятельств, вам откроются многие знания – станете ближе к цели, но одной медитацией денег и любви не добьетесь.

Другая ошибка – забросив все дела, часами заниматься медитацией, стараясь достичь «нирваны» или экстаза. Не уподобляйтесь буддистским монахам, которые занимаются подобными практиками всю жизнь – они ставят другие цели в жизни, ищут свой духовный путь.

Медитация – это не способ «выпросить» некое благо у неведомого «высшего разума». Это – метод саморазвития личности, формирования нравственных качеств, умения управлять своим телом и разумом. Созерцание – не волшебный ключик, который откроет сундук с несметными богатствами. Жизнь с достатком или нищетой, любовью или ненавистью строите вы сами. Медитация – это возможность изменить жизнь к лучшему, сделаться духовно богаче, толерантнее к недостаткам окружающих.

Влияние на эмоциональное состояние

1. Техники медитации помогают повысить уверенность в себе, дают внутренние силы на реализацию своих планов и соответственно повышают самооценку.
2. Намного реже возникает чувство гнева либо злости, раздражительность и неудовлетворённость жизнью сводится к минимуму.
3. Появляется возможность контролировать свои эмоции, что существенно помогает достичь успеха при ведении бизнеса и важных переговоров.
4. Проходит депрессия и подавленность, повышается жизненная энергия, возбуждающая желания и интерес к каждому дню.
5. Для тех, кто активно занимается саморазвитием, хочу сказать, что благодаря медитации, повышается не только качество мышления, но и эмоциональный интеллект. То есть, осознанность своих чувств, поступков, желаний и намерений. Ведь при достижении успеха именно этот вид интеллекта играет решающую роль, а не
6. Медитирующий человек достигает внутреннего баланса, у него исчезают тревоги, сомнения и беспокойство. Он более решителен, устойчив и в гармонии не только с самим собой, но и миром.
7. Повышается стрессоустойчивость, а это означает, что появляется возможность сохранить тёплые и близкие отношения с другими. А также снижается риск возникновения многих заболеваний, которые возникают при попытках справиться со стрессом, такие как язва желудка, головные боли, болезни сердца, проблемы со спиной, горлом и многие другие.
8. Отличный способ справиться со своими фобиями. Со временем частота и глубина проживания страха значительно снижается, что вызывает ощущение спокойствия в ранее травмирующих и пугающих ситуациях.

В общем, зачем нужна медитация, так это для улучшения качества своей жизни. Ведь у практикующих её людей со временем снижается желание вступать в конфликты, они более работоспособны и достигают высокого уровня саморегуляции.

Во время сложных жизненных ситуаций они могут опереться на свои внутренние ресурсы, не потеряв самообладание и контроль. К тому же уверенность, что всё зависит в твоей жизни только от тебя, и ты можешь стать таким, каким захочешь — очень мотивирует на достижения, вызывая интерес и азарт к жизни.

Тренировочный процесс

Mедитация, как тренировочный процесс, включает спортсмена (ученика), тренера (гуру), программу сеанса медитации. Отношения между тренером и спортсменом должны быть доверительными, здесь нет места сомнениям. Гуру должен обладать житейским опытом, интеллектом, практикой психологического воздействия. Эту роль могут играть профессиональные психологи, тренеры, преподаватели физической культуры. Главное требование для успешной медитации – абсолютная вера ученика, содружество, тесное единение тренера и спортсмена. Без этого не бывает спорта высших достижений.

Специалисты рекомендуют творчески подходить к процессу овладения навыками самосовершенствования. Советы:

1. Поступательно развивать наблюдения за собственной психикой, избегая пристрастных оценок «плохо – хорошо». Придерживаться правила, «какое есть состояние, такое и надо».
2. Фиксировать в сознании образы, делая «ментальные» зарубки.
3. Выполнять во время упражнений осознанное ритмическое дыхание по счету: вдох – пауза – выдох. Внимание медитирующего обращено на движение передней брюшной стенки живота во время трех фаз дыхания.
4. Перейти в состояние полной релаксации и сосредоточиться на каком-либо предмете, идеи, звуке.
5. Сужение поля сознания: лишние звуки, предметы, идеи уходит за пределы сознания. Такое состояние называют – «пустотой». Умение его вызывать помогает спортсменам в экстремальных условиях, там, где требуется принять молниеносное решение.

Общие черты людей которые занимаются медитацией

При выполнении техник возникает широкий спектр эмоций и переживаний, которые порой могут чередоваться, сменяя друг друга, но в конце оставляя радость и умиротворение. К примеру, может появиться чувство сильной любви, которое сменится гневом, а затем наступит ощущение покоя. Это очень интересный опыт проживания, в ходе которого человек становится более осознанным, ответственным и развитым. Действие настолько эффективно и неизбежно, что даже существуют общие черты людей, которые выделяют их среди остальных, кто не практикует этот способ саморазвития:

• Открытость к познанию чего-то нового;
• Интерес к своему внутреннему миру, опыту и ощущениям;
• Повышенная способность концентрировать своё внимание на необходимых вещах и процессах;
• Очень значимая для человека способность – принимать другого таким, какой он есть, а соответственно и себя тоже. Со всеми недостатками и отрицательными чертами личности. Ведь изменения к лучшему происходят тогда, когда мы осознаём настоящее и признаём то, что есть и имеем, даже если это нам не нравиться.
• Высокий уровень самоконтроля, медитирующий человек не позволит себе идти на поводу у чувств, позволив себе вспышки ярости или скандалы. Хотя бы потому что проще относится к жизни, не склонен к неврозам, и просто-напросто практически не ощущает настолько заряженных эмоций, как ярость.

Медитации в аспекте исполнения желаний

Медитация дает вам энергию и силы для построения будущего вашей мечты!

Как правило, многие из людей хотят быстрого результата от медитаций. Однако для того чтобы ваше желание исполнилось требуется большее количество времени. Внутренние и внешние трансформации неразрывно связаны между собой. По мнению знатоков и сам процесс может и должен приносить удовольствие. А проявление результатов в реальности – всего лишь приятный бонус от практик. Медитация в этом случае дает вам энергию и силы для построения будущего вашей мечты!

Отзывы на те или иные виды медитаций абсолютно разные. Мы рекомендуем попробовать каждый из найденных вариантов, дабы отсеять ненужные практики и не подходящие для вас.

Что приносит медитация человеку? Основной запрос людей на семинарах и просторах интернета. Однако не стоит забывать о первичных потребностях каждого человека. Избавление от стресса важный момент, который необходим любому человеку. Перегруз на работе, испортившиеся отношения с родственниками или проблемы в личной жизни – медитация. Это абсолютно безопасная микстура для вашего здоровья и психического состояния. Эффекты от практик, как правило, гораздо в большем объеме, чем просто разгрузка сознания.

Выходя на новый, более гармоничный уровень жизни вы становитесь более безразличным к стрессам и нервным потрясениям!