Жизнь, как зебра, имеет чередующиеся черные и белые полосы: то все идет хорошо, а потом начинаются неприятности во всем, далее опять все налаживается…ну и так далее! Однако наступает и такой период: все вроде в порядке, удача сопутствует, нет никаких неприятностей, но изнутри что-то постоянно мучит, как будто грызет. В это время уже совсем не радует то, что нравилось раньше, и даже более – вызывает отвращение и раздражение, настроение — паршивое.
Так себя проявляют вовсе не депрессия, а психологический кризис, который может настигнуть каждого человека в любом возрасте, вполне здорового в психическом и физическом смысле. Это — переходное состояние, достаточно тяжелое, вызываемое внутриличностными конфликтами (внутренней неудовлетворенностью) или жизненными ситуациями (определенными событиями). Лечение психологического кризиса возможно и необходимо.
Понятие «кризис» произошло от слова kreses, что с греческого переводится как «разделение дорог», «поворотный пункт». А китайский иероглиф, обозначающий данное понятие, переводится двояко: и «возможность» и «опасность». То есть, кризис можно считать поворотным пунктом в человеческой жизни, меняющим ее полностью, переворачивающим привычный уклад «с ног на голову». Его появление – прекрасная возможность что-то поменять кардинально, в лучшую сторону.
Что такое кризис и почему – это дар жизни
Мы все сталкиваемся с гореванием, с утратой. Это не обязательно умерший близкий, это еще и расставание, столкновение с возрастом, а иногда это умершее «я». В жизни масса всяких утрат. Выбирая что-то, мы всегда что-то теряем. Нередко говорят о «муках» выбора, на самом деле человек страдает от того, что утратил или отверг. С переживанием страдания и душевной боли мы сталкиваемся в ситуациях разнообразных кризисов, которые дарит наша жизнь.
Я говорю «дарит» без иронического подтекста: кризисы – это дар, только мы не всегда знаем, как с ними правильно обходиться.
Правда, сегодня само слово «кризис» стало штампом. Психологи часто сталкиваются с тем, что за «кризисом», «стрессом», «травмой» или «депрессией» могут стоять совершенно другие вещи.
В этом смысле важно понимать, что кризис возникает тогда, когда человек целиком (душой, телом и системой отношений с окружающим миром) вовлекается и должен встретиться с этим «вызовом судьбы». Когда все во мне внутри содрогается, меня трясет, «штырит» и «колбасит» – это носит название кризисного состояния. Согласно классическому определению, психологический кризис – это резкое несоответствие между потребностями и способностями организма человека, с одной стороны, и требованиями и ожиданиями внешнего мира, окружающей среды – с другой. Эта среда что-то от нас требует, бросает вызовы, к которым мы не готовы. Способностей родившегося младенца явно не хватает для того, чтобы самому организовать свое бытие в мире. Окружающая среда посылает требование «выживи»: ты нужен нам в семье, нужен нашему обществу, нашей культуре и так далее. С одной стороны, есть это «выживи – ты нужен», а с другой стороны, есть ситуация беспомощности. Это – типичная картина любого кризиса.
Психологические кризисы возраста: периоды
Как уже упоминалось, связанный с возрастом психологический кризис поджидает каждого из нас не единожды. Он приводит к психологическим срывам, переоценки прожитой жизни, открывает новые возможности. Чаша сия никого не минет: такой перекресток судьбы неизбежен для любого человека, невзирая на его волю и желания.
Первый кризис наступает в один год. У малыша вырабатывается мнение о мире, он решает, заслуживают ли находящиеся рядом люди его любви, а всё окружающее – доверия.
Следующий кризис – в трехлетнем возрасте. Дети начинают демонстрировать свой характер, свою личность.
В 7 лет ребенок определяет себя в социуме. Этот период весьма важен, но сложен. Маленький человечек начинает себя считать тем, кто заслуживает внимания и похвал, но, в случае неудачного общения с однолетками, приобретает комплекс неполноценности.
Кризис 12-14 лет связан с осознанием подростком своей половой принадлежности. Он пытается доказать родителям свою «взрослость», самостоятельность и право на свободу. Любые ограничения воспринимаются им « в штыки».
18-20 лет – возраст расставания с детством, когда приходит понимание, что теперь нужно бороться за свое место в жизни.
Кризис в 27-29 лет происходит на фоне соизмерения мечты и существующей реальности, что, увы, довольно редко совпадает. Именно в это время человек может очень резко поменять личную жизнь и профессию.
35-37 лет – всем известный кризис среднего возраста. В данный период идет переоценка ценностей, своих достижений, расстановки жизненных приоритетов.
Кризис предпенсионного возраста наступает в 53-55 лет. Его пережить очень тяжело, ведь у человека меняется статус, материальное положение, он теряет привлекательность.
В возрасте 65 и далее люди «собирают» свои достижения воедино, как бы готовясь в мир иной. Но они совершенно свободны в личной жизни, потребностях, творчестве. Многие великие композиторы создали свои лучшие произведения в весьма преклонном возрасте, а ученые сделали выдающиеся открытия.
Кризис: опасность + возможность
Говорят, в китайском языке слово «кризис» обозначается двумя иероглифами, один из которых означает опасность, а другой – возможность.
Думаю, в любом кризисе можно выделить эти две зоны. Кризис – не то состояние, которое течет минуты, дни или даже недели. На то, чтобы преодолеть его, у нас уходит много сил, и нам важно для этого время.
В 1917 году вышла небольшая статья Зигмунда Фрейда «Печаль и меланхолия», на мой взгляд эпохальная для развития кризисной психологии. Фрейд ввел важное понятие – «работа горя», которое позднее расширилось и стало называться «работой кризиса». Фрейд имел в виду, что для того, чтобы прожить горе, кризис, надо проделать работу, которую, кроме самого человека, не может осуществить никто. У него может быть психологический сопровождающий, психолог-консультант, добровольные помощники и волонтеры, даже духовный наставник или гуру – неважно, кто это будет, важно то, что человека на пути проживания горя можно сопровождать, но сама работа – плод личных усилий.
Личностные кризисы
Вот было все нормально, а потом — ни с того, ни с сего — что-то внутри случилось, как бы сломалось, и все поехало куда-то под откос…
Это — личностный кризис.
Фильм «О чем говорят мужчины»
Личностный кризис — это когда уже не хочешь ничего, даже разобраться в себе и отношениях.
Личностные кризисы — среднесрочное (от недели до года), без явных внешних причин периодически возникающее временное личностное нездоровье, которое объясняют особенностями внутренней динамики личностного развития человека.
Напомним, личностное нездоровье — это проблемное состояние невозможности развиваться прежним образом. Это блоки на пути развития, потеря ориентиров развития, возвращение к более примитивным моделям поведения, моменты личностной деградации.
В России «личностные кризисы» обычно понимаются одновременно и как «психологические кризисы», то есть не просто блоки на пути развития, но и душевное нездоровье, душевные проблемы человека. Скорее всего, такое словоупотребление связано с особенностями российской культуры: массовый негативизм населения делает это реальностью.
Личностные кризисы мужчин и женщин
По описаниям, личностные кризисы преимущественно распространены у мужчин, в любом случае кризисы мужчин и женщин имеют свои отличия. Во время личностных кризисов мужчины чаще женщин испытывают отчаяние, агрессию по отношению к окружающим и к себе, а также больше фиксированы на телесных ощущениях; в то время как женщины чаще говорят о чувстве одиночества и о боязни одиночества. Переживания «Я старею и никому не нужна» — чаще женская тема. Женщины в кризисе чаще жалуются на несправедливость жизни, мужчины размышляют о ее смысле и смысле собственного существования. Мужчины переживают кризисный период более тяжело и чаще склонны к суициду. Замечено также, что даже если женщина переживает кризис тяжелее, объективно выходит она из кризиса легче.
Личностный кризис или «мужик дурит»?
Понятие «личностный кризис» сформировалось в рамках психодинамического подхода, в настоящее время активно используется как успокаивающее объяснение неврозов, длящегося неадекватного и проблемного поведения взрослых людей.
Раньше говорили осуждающе: «Мужик дурит!», сейчас понимающе покачивают головой: «У мужчины возрастной кризис». См.
Уместно, умеренно пользоваться этим понятием — полезно, так же как когда-то объяснять маленьким детям: «Это не ты буянишь, это в тебя буянка вселилась». Однако никто не будет списывать на буянку все детские поступки, особенно когда они становятся обычным продолжающимся хулиганством.
Если женщина переживает, агрессивно винит себя и мужа, когда он вдруг потянулся к ресторанам и левым женщинам, то для снижения ее агрессии, возможно, ей стоит объяснить поведение мужа как «У него личностный кризис». Более спокойное, понимающее отношение создаст возможности для более адекватных и взвешенных поступков женщины, создадут лучшие предпосылки для возвращения мужчины в семью и прекращению алкоголизации.
С другой стороны, вызывает тревогу психотерапевтическая тенденция считать, что кризисы неизбежны в жизни любого взрослого человека, чуть ли не показатель того, что он еще развивается, что кризисы обязательно у вас будут с периодичностью (предположим) раз в полгода — с естественным выводом «обязательно идите к психотерапевту». Это уже вредные внушения и проявление больной психотерапии.
Мнение, что личностные кризисы обязательно сопровождают рост и развитие личности, не более чем миф. Можно ли в принципе говорить о личностных кризисах маленького ребенка — вопрос отдельный и не простой. Кризисы развития могут не сопровождаться личностными кризисами, в любом случае очень многое зависит от атмосферы семьи, где растет и развивается ребенок.
Что касается жизни взрослого человека, то процесс его роста и развития может идти вполне здоровым путем, планово, личностными кризисами не сопровождаясь. Нет никаких данных, свидетельствующих о том, что личностные кризисы — обязательная составляющая жизни и личностного развития каждого взрослого человека. Будут ли те или иные ступени развития уже взрослой личности сопровождаться личностными кризисами — депрессиями, алкголизацией, проблемным уходом из семьи — зависит от степени готовности человека к этим новым этапам в его жизни. Личностный кризис — показатель не взросления, а неготовности человека к изменениям.
Личностные кризисы и рождение личности
Личностные кризисы можно рассматривать как определенный этап в развитии личности, однако:
- исследования показывают, что позитивная оценка результатов кризиса для личности (переосмысление жизни, открытие новых горизонтов) — вещь достаточно редкая, не более 5% (В.В.Козлов. Личностный кризис — структурные и гендерные особенности. https://www.zi-kozlov.ru/articles/1120-personalitycrisis).
- необходимо учесть, что личностный кризис — результат развития личности на негативной мотивации, и более предпочтительно вырабатывать не позитивное отношение к личностным кризисам, а ориентировать людей на позитивную мотивацию в своем личностном росте и развитии. Смотри
Похоже, что с каждым новым рождением может рождаться личность более развитая. Первое рождение личности, второе рождение… Или — пройдя через кризис, личность может ломаться и деградировать. Первая смерть личности, вторая смерть…
Психологическая помощь при личностном кризисе
Психологическая помощь при личностном кризисе может быть и в форме психологической консультации, и в режиме оперативной психотерапии, и вылиться в психотерапевтическое консультирование. Женщинам хорошо помогает сказкотерапия, мужчинам — нахождение жизненных смыслов и настоящих жизненных целей. См.
Что делать, если вам кажется, что у вас личностный кризис?
Если вы застопорились, потеряли ориентиры, но голова на месте и в душе в целом порядок — пока все в порядке. Если вы поняли, что развивались не туда — можно порадоваться, что наконец это стало понятно. Теперь можно скорректировать свой жизненный путь и иди бодро дальше.
Почему бодро? — А зачем по-другому?
А чтобы скорректировать свой жизненный путь, нужно сделать следующие шаги: 1) пойти погулять и подумать, что вам в жизни стоит делать; 2) поставить разумные цели и принять решение, что для этого нужно делать; 3) в частности, определиться со своим образом жизни и, наверное, сделать его более здоровым. Посмотрите Колесо жизни — там полезные подсказки.
Если же личностный кризис перерос в кризис душевный, психологический, то не торопитесь переживать, не торопитесь с эмоциональными выводами. Лучше — начните действовать. См.
Фазы кризиса
В «работе» кризиса выделяют основные фазы.
Первое, с чем встречается организм, – это известие о кризисе, которое или приходит изнутри нас, или, наоборот, посылается нам окружающей средой. У меня нет никаких сил, нет никаких возможностей, а судьба посылает практически какой-то невыносимый вызов.
Естественно, первое, что я делаю, – начинаю защищаться и впадаю в состояние шока. Действуют механизмы вытеснения и отрицания: «Нет, этого не может быть!» Смысл этого шока в том, чтобы человек смог накопить силы, энергию. Человек по природе ленив, он не любит даже хорошую, приносящую ему деньги работу, а уж если работа связана с проживанием страданий… В этой фазе шока можно завязнуть, тогда линия развития кризиса сильно затормозится и кризис трансформируется в травму. Поэтому от шока человека важно немного подвинуть.
Когда мы выходим из шока, начинают появляться первые признаки, связанные с необходимостью отреагировать на агрессию. Она нарастает, превращается в злость, гнев или ярость – хочется уничтожить весь мир. Иногда в протест против несправедливости судьбы вкладывается очень много энергии.
Вслед за фазой гнева-бессилия возникает фаза переживания или фаза страдания. Начинает «очищаться» жизненный горизонт, ситуация, связанная с кризисом, утратой или потерей, приобретает невыносимую ясность.
Страдание можно разделить на две части. С одной стороны, это телесное страдание. Наверное, все переживали горе и чувствовали, что такое телесное страдание. Даже воспоминание о прожитом кризисе заставляет сделать глубокий вздох – это остаток телесного переживания. Не прожив телесное страдание, мы становимся роботами с хорошо развитой когнитивной функцией, прекрасным, как говорил Фриц Перлз, «тревожным автоматом», который хорошо рассуждает, все понимает, может поставить рациональный диагноз, но живет, не ощущая никакой радости. И человек превращается в голову профессора Доуэля или предстает в виде чистого кантовского разума. «Предательством тела» назвал Александр Лоуэн состояние, в котором душа «отщепляется» от тела. Это неправильно – важно обращать внимание на сигнал «я страдаю», который посылает наше тело. Есть вторая часть – психическое страдание, его осевым симптомом является боль, которую называют душевной, психической, экзистенциальной.
Характеристика психологического кризиса
Практикующие психологи во всем мире давно изучают и описывают жизненные кризисы, но знать о них полезно и каждому простому человеку, чтобы понимать свое состояние в определенный период. Попробуем рассказать об этом, не слишком увлекаясь научными терминами.
Кроме различия кризисов по интенсивности и длительности, их могут вызывать и разные причины, связанные с психологическими процессами, называемыми специалистами переживаниями. Последние имеют такие цели:
• испытать удовлетворение сию минуту;
• обеспечить в своем мире упорядоченность;
• мотивированно реализовать какую-либо деятельность;
• стать совершеннее, расти как личность.
Если какой-либо из вышеупомянутых пунктов невозможно выполнить, то наступает психологический кризис определенного вида:
1. Кризис удовольствия. Человек хочет получить позитив от чего-то, но вмешиваются плохие переживания и трудности, становящиеся трагедией. В этом случае срабатывает механизм психологической защиты, подменяющий или искажающий реальность, блокирующий сознание.
2. Фрустрация (произошло от лат. «расстройства, тщетные ожидания») – состояние, при котором хочется достичь цели, но для сделать это препятствуют биологические (возраст), физические (тюремные стены, границы), культурные (общественные нормы), психологические (страх недостатка интеллекта) барьеры.
3. Ценностный кризис подразумевает борьбу между мотивом и личной системой ценностей, между которыми индивидуум не может сделать выбор, крах системы ценностей.
4. Целостный кризис – потеря воли как механизма, обеспечивающего соответствие и согласие теоретического и практического сознания, исчезает желание творчества.
Кризисы психологического развития имеют свои стадии:
• первичные проявления напряжения и попытки решить проблемы обычными способами;
• растет напряжение при неудаче попыток его снять;
• напряжение все увеличивается, требуя подключения как внутренних, так и внешних источников энергии;
• возникновение депрессии, тревожности, полной беспомощности, потери сил и безнадежности исправить ситуацию. Далее происходит дезорганизация личности.
Поведение человека меняется, он может кроме депрессии испытывать одиночество или любое деструктивное чувство (злость, раздражительность, мнительность, упрямство и т.д). При этом кризис может прекратиться на любом этапе в случае нахождения решения или исчезновении проблемы.
Душевная боль: локализация через вынесение вовне
Основоположник современной суицидологии Эдвин Шнейдман говорил, что психическая боль – это метаболь, боль от осознания боли. Во внутреннем мире нет перегородок, нет каких-то систем или органов – болит весь наш внутренний мир, вся наша душа. Невозможно спрятаться, скрыться, разве что насильственно выключив сознание, например напившись или наложив на себя руки. Психическая боль свидетельствует об очень сильном эмоциональном напряжении, о накопленных эмоциональных переживаниях: ужасе, страхе, тревоге, тоске, отчаянии – переживаниях, которые достигают степени аффекта, проявляются этим эффектом боли. Чтобы сделать выносимой эту невыносимость, для начала очень важно о своей боли кому-то сказать. Превратить ее в рассказ, нарратив. Знак всегда ограничен.
Наш внутренний мир всегда безграничен. И когда мы говорим о боли, сам рассказ локализует ее, она перестает быть равной всему внутреннему миру. Раз я могу боль как-то обозначить, она становится семантической, выносится вовне, становится феноменом контакта – что снижает невыносимое напряжение.
Нет «большой зеленой таблетки» от страданий, есть транквилизаторы, которые всего лишь заглушают боль. Обозначив боль, мы пишем в «тексте переживания» какую-то строку и, соответственно, сталкиваемся со своим отношением. Если я начинаю относиться к боли, боль перестает быть мной. Если я начинаю рефлексировать, боль уменьшается.
Душевная боль двулика – она не только сигнал о пределе выносимости, она еще и сигнал о переживаемом. Ценности, которые не болят, мы не ощущаем как ценности. Сторона душевной боли, связанная с переживанием ценностей, ведет нас к ресурсу.
Причины
Это состояние не появляется вдруг ниоткуда. Как правило, ему предшествуют какие-то события, с которыми личность не справляется. В результате возникает общая неудовлетворенность, апатия и нежелание двигаться дальше. Рассмотрим подробнее, отчего нас порой захлестывают тревога, безысходность и отчаяние.
Несоответствие ожиданий
Наши повседневные надежды часто не оправдываются. В этом нет ничего удивительного, ведь жизнь не стоит на месте. Если имелось большое желание, но вам не удалось его реализовать, то внутри появляется чувство неудовлетворения. Оно способно со временем привести к острому кризису. Дело только в том, как сам индивид будет относиться к своему состоянию, захочет ли его менять. Следует принять во внимание, что значимые перемены полезны для развития личности только в том случае, если ведут его к заветной цели. Если произошло несоответствие ожиданий, это не повод отчаиваться и опускать руки.
Возрастные изменения
Достигнув определенных лет, мы начинаем испытывать потребность в переменах. На первый план начинают выходить совершенно другие ценности, чем существовали до этого момента. Жизненные кризисы человека постоянно сменяют друг друга. От них невозможно спрятаться или укрыться прежними убеждениями. Иногда стереотипы сильно мешают развиваться, однако индивид все равно вынужден проходить через какие-то испытания. Сложно представить себе жизнь, в которой не было бы никакого движения и никаких стремлений вперед.
Потребность в переменах
Все мы время от времени ощущаем, что нужно расширять границы своих возможностей. Например, уже пора устроиться на новую работу, но человек испытывает сильный страх перед действием, и потому не знает, как ему поступить. В этом случае наступает такое двойственное состояние, которое характеризуется сильной тревогой. Потребность в переменах сильна у каждого индивида. Но проблема заключается в том, что не всякий обладает терпимостью, настойчивостью и определенной смелостью. Очень часто мы пасуем пред трудностями, так и не успев разобраться в происходящем, не осмыслив, что именно с нами происходит.
Ресурсы психической боли
Когда я начал проводить мастерскую о ресурсах психической боли, многие коллеги гневно говорили: «Боль – это когда душу раздирает, и никаких ресурсов у психической боли нет». Если мы посмотрим немного глубже и увидим, «по ком звонит колокол», по ком или о чем болит наша душа, то неизбежно в нашем уме отыщем ту ценность, которую мы вывели из обихода.
Главное, что нам несет боль и вообще любые отрицательные эмоции, – это обратная связь – некий указатель дороги. В этом отношении ценность любых отрицательных эмоций и переживаний намного выше, чем ценность положительных. Последние как бы говорят: «Все в порядке. Продолжай в том же духе». Далеко не всегда это оказывается хорошо. Система лишается ориентиров, которые бы позволили ее скорректировать. Примеры такой положительной обратной связи: паранойя и попустительский стиль воспитания ребенка (что ребенок ни сделает – все правильно). А отрицательная обратная связь – это сигнал об отклонении, которое требуется устранить. Осуществляя работу кризиса, мы движемся к следующей фазе, она называется фазой интеграции, восстановления, реконструкции. Кризис начинает превращаться в событие прошлой жизни. Это превращение кризиса в историю о себе – достаточно длительный процесс.
Человек должен снова научиться жить, заново отстраивать разрушенный мир и искать интегрирующую основу, чтобы строить его соответственно изменившейся жизни. Эту основу мы, как правило, находим не в книгах и фильмах, не у авторитетов. Мы находим ее под ногами.
Скажите себе: «Я понимаю, что я страдаю, что сейчас мне очень больно, и я понимаю, что я сейчас думаю о произошедшем. Но помимо этого есть просто моя жизнь, и я во что-то продолжаю, может быть неосознанно, вкладывать силы». Во что? Это и есть то, вокруг чего собирается мир заново. Обратите внимание не на то, что является выпуклым, а на обычные данности бытия. Простые вещи. Я продолжаю кормить своих детей, заботиться о своих близких, гулять с собакой. Я могу страдать, выть, работать с психотерапевтом, молчать, загонять себя в воронку травмы, но есть вещи, которые я продолжаю делать. Жизнь собирается вокруг того, во что мы продолжаем, несмотря ни на что, вкладывать силы“.
Автор: Александр Моховиков
Понятие кризиса в психологии
Определение Резкая смена условий, переход к получению нового опыта и так называемый переломный момент в психологии принято называть кризисом.
Психологический кризис может быть обусловлен двумя группами причин:
- внутренними,
- внешними.
У каждого человека есть представления о себе, о других людях и об окружающем мире, поэтому резкая смена представлений приводит человека в состояние кризиса. Качественный прыжок может осуществляться постепенно, но на осознание сложившейся ситуации и адаптацию к новым условиям затрачивается внутренняя энергия. Со временем запасы истощаются и наступает кризис. В этом изменения могут не носить объективный характер и быть вызваны саморефлексией индивида, сменой представлений о себе и кардинальной корректировке взглядов. У человека может возникнуть потребность в какой-то новой модели поведения, которая для него не свойственна, и процесс вхождения в новую роль довольно травматичен. Неизвестность, непривычность, неуверенность побуждают мысли постоянно блуждать, страх нарастает и закрепляется за новыми ситуациями. Поэтому даже положительные внутренние изменения нередко чреваты возникновением стресса, потому что они также обозначают начало некого нового этапа.
Внешние условия представить проще – это может быть разговор с кем-то, какая-то ситуация в повседневной жизни, воздействие окружения или смена обстоятельств. Человеку необходимо соответствовать своей роли в глазах общества и это сковывает от реализации собственных желаний. Когда человек заменяет отжившие роли, полный решительности и считая себя независимым от чужого мнения, всегда есть риск быть непонятым и отвергнутым, что способствует кризису.
