Как повысить самооценку и поднять уверенность в себе

Сегодня я хочу поговорить с вами о том, как повысить самооценку. Тема статьи выбрана не случайно.

Но прежде, чем я раскрою все карты, рекомендую вам забронировать место на секретной встрече с Елизаветой Волковой, где она расскажет о том, что именно помогло ей стать успешной, финансово независимой и любимой женщиной.

Регистрация здесь >>>

Так как же женщине поднять самооценку? И зачем вообще этим заниматься?

Ученицы школы «Сила в мысли» присылают сотни писем с вопросами о том, как повысить самооценку. Как показывает практика, девушки, у которых низкая самооценка, испытывают огромные трудности буквально во всех сферах жизни:

• Отношения: у них не складывается личная жизнь, возникают сложности в общении с мужчинами и близкими людьми;
• Карьера: на работе их не ценят, либо платят за их труд гораздо меньше, чем они стоят на самом деле;
• Проблемы со здоровьем: лишний вес, масса комплексов по поводу своей внешности;
• Финансы: хотят зарабатывать больше, но у них ничего не получается, так как зачастую они не могут адекватно оценить свой труд и боятся назвать реальную цену за свою работу;
• Желания: все мечты так и остаются мечтами, а желания, даже самые простые, не исполняются;
• Недовольство и неуверенность в себе.

Нет сомнений ― самооценка влияет абсолютно на все! Равно как и любовь к себе, и принятие себя. С этим тоже важно разобраться, если хотите добиться успеха и стать счастливой.

Совсем недавно я написала статью о том, как принять и полюбить себя. Читайте ее здесь: (статья).

Итак, вопрос «Как повысить самооценку?» очень и очень актуален. Но давайте для начала разберемся ― что же вообще представляет из себя самооценка.

Как повысить самооценку? Основы ее формирования

Чтобы вам были максимально понятны все смыслы, которые я хочу до вас донести, давайте определимся, что такое самооценка

и какие факторы влияют на ее формирование.

Почему у одних с самооценкой «все ОК», а у других она находится «ниже плинтуса»?

Самооценка — это представление человека о том,
насколько он важен по отношению к другим людям. Это оценка собственных качеств ― достоинств и недостатков.
Если говорить проще, то самооценка — это отношение человека к самому себе: к качествам личности, физическим параметрам, духовности и так далее.

• Если самооценка адекватна, она способствует росту и развитию человека, позволяя исключать и минимизировать многие ошибки.
• Если самооценка чрезмерно высока, человек не учитывает свой прошлый опыт, не усваивает уроки из допущенных ранее ошибок, совершая все новые и новые.
• Если самооценка занижена, человек постоянно сомневается в себе и своих силах, комплексует, зависит от мнения окружающих, постоянно задаваясь вопросами и пытаясь понять, как повысить самооценку.

Очень хорошо о самооценке написал Брайан Трейси в своей книге «Достижение максимума. 12 принципов».

«Живой» семинар Брайана Трейси вы можете посмотреть здесь:

Сегодня я хочу познакомить вас с ключевыми идеями из этой популярной книги, а также дать рекомендации и советы, которые помогут вам повысить самооценку и стать уверенным в себе.

Брайан Трейси — Сила уверенности в себе

Брайан Трейси

Сила уверенности в себе

С благодарностью посвящаю эту книгу своему сыну Дэвиду Трейси – одному из самых позитивных, общительных, оптимистичных и уверенных в себе людей, которых я знаю.

Введение

Зона, свободная от страха

Добиться чего-то выдающегося всегда могли лишь те, кто считал себя сильнее обстоятельств.

Брюс Бартон

Добро пожаловать в зону, свободную от страха. Из этой книги вы узнаете, как выработать уверенность в себе, смелость и непреклонную решимость. Вы научитесь смело встречать любые вызовы жизни и пользоваться возможностями, которые она предоставляет, не сомневаясь в своих способностях добиваться всего, о чем мечтаете.

Могу вас порадовать: вы обладаете невероятным потенциалом успеха и благосостояния, талантом и природными способностями, которые невозможно израсходовать и за сто жизней. Между вами и счастливой жизнью стоят только страхи самого разного рода, но к тому времени, как вы закончите чтение, они покинут вас навсегда.

Более 25 лет я изучал жизнь успешных мужчин и женщин, пытаясь отыскать общие характеристики и качества, которые позволяют им добиваться незаурядных результатов. Прочитав тысячи книг, статей и научных трудов, посвященных успеху, я пришел к выводу, что главным фактором успеха в любой жизненной сфере является уверенность в себе.

У каждого, кто добился чего-то экстраординарного, это качество развито в большей степени, чем у среднестатистического человека. Если вы разовьете в себе это качество до такой степени, что перестанете сомневаться в своей способности добиваться всего, чего захотите, на вашем пути к успеху не останется никаких преград.

Главный вопрос

Недавно я получил письмо от женщины, которая в свое время была участницей одного из моих семинаров. Она писала, что одна услышанная на семинаре фраза полностью изменила ее взгляды на жизнь. Точнее говоря, это был вопрос: «На какое великое дело вы бы решились, если бы точно знали, что неудача вам не грозит?»

Когда она начала при каждом случае задавать себе этот вопрос, то границы возможного для нее резко расширились. Женщина ясно поняла, кем хотела быть на самом деле, чем заниматься и что иметь. Одновременно ей стало понятно, что от достижения желаемого ее всегда удерживали только страхи и сомнения в собственных возможностях.

Что бы вы в своей жизни сделали по-другому, если бы были полностью гарантированы от неудач? Что, если бы какая-то неведомая сила наделила вас способностью добиваться любой поставленной цели? Другими словами, что было бы, если бы вы никого и ничего не боялись и имели полную свободу действий в любой области? Можно лишь констатировать, что весь мир выглядел бы для вас совершенно иначе, если бы вы были несокрушимо уверены в себе.

Неограниченная уверенность

Обладая большей уверенностью в себе и своих способностях, вы сможете ставить более высокие цели, разрабатывать более масштабные планы и посвящать себя делам, о которых сегодня только мечтаете. Вы будете хорошо зарабатывать и сможете позволить себе более высокий уровень жизни: построить красивый дом, провести великолепный отпуск, купить дорогую машину и одежду. Вы сможете радовать своих родных и близких дорогими подарками. Вы сможете заниматься тем, чем хотите, не обращая внимания на чужие советы и мнения. Вы сможете сами управлять своей судьбой и жить в соответствии с собственными, а не чужими желаниями.

Ощущая больше уверенности в себе, вы станете совершенно другим человеком в профессиональном плане и построите успешную карьеру. Вам нетрудно будет попросить о более высокой должности, прибавке к зарплате, а при желании сменить компанию или даже профессию. Вы будете мгновенно решать, что необходимо сделать, чтобы резко ускорить процесс своего карьерного роста.

Занимаясь продажами, вы будете более активно встречаться с потенциальными клиентами, проводить более яркие и эффективные презентации и заключать больше сделок. Будучи менеджером, вы реорганизуете человеческие и материальные ресурсы таким образом, чтобы создать максимально благоприятную деловую атмосферу, и не будете идти на бесконечные компромиссы, чтобы угодить всем вокруг.

Уверенность в себе позволит вам строить смелые планы, поражающие воображение. Вы станете более творческой личностью, готовой экспериментировать с новыми идеями и методами работы, выбирать необычные и рискованные альтернативы и полностью посвящать себя проектам, которые сегодня представляются лишь несбыточными мечтами.

Сильный характер, популярность и умение убеждать

Обладая уверенностью в себе, вы сможете оказывать сильное влияние на окружающих. Вам будет легче общаться с ними, вызывать у них симпатию и быть своим человеком в любой компании. Вы сможете открыто высказывать свое мнение в любой беседе. Более того, люди станут интересоваться вашим мнением, и оно будет воспринято с должным уважением. Вы начнете пользоваться всеобщим признанием, так как окружающие будут убеждены, что вы способны добиться всего, чего захотите. Вы обретете престижный общественный статус, и люди начнут делать вам выгодные предложения, о которых вы и не мечтали.

Умение справляться с трудностями

Обладая уверенностью в себе, вы сможете более эффективно справляться с неизбежными проблемами и трудностями, возникающими в повседневной жизни. Вы будете постоянно настроены на поиск решений, приносящих вам максимальную пользу. Вы сможете смеяться над трудностями, которые способны многих обескуражить, и добиваться успеха там, где большинство терпят неудачу. Вы сможете превратить кислые лимоны в сладкий лимонад. Вы будете чувствовать себя неуязвимым и непобедимым.

Чем выше ваша уверенность в себе, тем эффективнее вы сможете договариваться с самыми разными людьми и справляться с самыми сложными ситуациями. Вы научитесь успешно вести переговоры и добиваться лучших цен и условий, что бы вы ни продавали и что бы ни покупали.

Высокая самооценка

Несокрушимая вера в собственные возможности сделает вас поистине всесильным и научит высоко себя ценить. Вы станете искренне радоваться любому проявлению жизни, так как в глубине души будете знать, что способны предпринять все необходимые шаги, чтобы эта жизнь была именно такой, как вы хотите.

Вы почувствуете в себе огромные силы, которые позволяют полностью контролировать свою судьбу. А ведь именно это является главной предпосылкой счастья, благосостояния и полной самореализации. Вы будете ощущать себя властелином своей судьбы и капитаном своей души.

Неограниченная уверенность в себе сделает вас самодостаточным человеком, способным взять на себя ответственность за собственную жизнь. Вы осознаете свою силу, мощь и предназначение. Вам будет свойственно позитивное отношение к себе самому, ко всем людям, которые вас окружают, и ко всем делам, за которые вы беретесь. Несокрушимая вера в собственные силы поможет вам стать экстраординарной личностью.

Уверенность в себе можно развить

К сожалению, это непростая задача. Большинство людей сами ограничивают свою уверенность в себе, а многие вообще ею не обладают. Люди имеют обыкновение сомневаться в собственных способностях и испытывают страх перед многими воображаемыми опасностями, особенно перед неизвестностью. Психолог Абрахам Маслоу говорил, что история человечества – это история множества людей, которые «слишком низко себя ценили».

Подавляющее большинство людей имеют привычку сравнивать себя с окружающими, причем не в свою пользу. Они чрезмерно заостряют внимание на собственных слабостях и ограничениях, зачастую довольствуясь лишь малой частью того, на что в действительности способны. Вместо того чтобы повышать самооценку, самоуважение и гордость за себя, обычный человек предпочитает жить сегодняшним днем, не стремясь к большему.

Но, если уверенность в себе и высокая самооценка настолько важны, почему же тогда лишь немногие люди развивают их в себе в достаточной степени, чтобы жить той жизнью, которой они достойны? Причин могут быть тысячи, но ученые открыли удивительную вещь: этому качеству можно научиться на практике. А раз так, то над развитием уверенности в себе необходимо систематически и последовательно работать. В этом вам помогут рекомендации, содержащиеся в данной книге.

Могу вас обрадовать: каждый человек обладает определенной долей веры в себя. В какой-то области она сильнее, в какой-то слабее, но это хорошая основа, и ее можно развить до такой степени, чтобы уверенно чувствовать себя в любых ситуациях.

Великий закон

Пожалуй, самый главный закон, управляющий нашими жизнями, был сформулирован Аристотелем около 350 года до нашей эры. Он назвал его принципом причинности и впервые показал, что мы живем во Вселенной, которая подчиняется определенному порядку и в которой любые события имеют свою причину.

Я-концепция и ее влияние на самооценку

Брайан Трейси считает, что Я-концепция оказывает существенное влияние на самооценку человека. Он пишет:

Ваша Я-концепция — это набор представлений о самом себе, о каждой из составляющих своей жизни, о своем мире. Это — гениальная программа компьютера вашего подсознания.

Закон веры гласит, что убеждения определяют реальность, ведь вы всегда смотрите на мир через экран предубеждений, сформированных структурой собственных убеждений. Ваша концепция самого себя, система убеждений, предшествует полученным результатам и поведению в каждой из областей жизни, предсказывает их.

Ваша линия поведения всегда согласуется с концепцией самого себя, с системой представлений, приобретенных с младенчества.

У вас есть Я-концепция относительно всех сфер вашей жизни, вплоть до мелочей, а именно:

• того, сколько вы весите и сколько вы съедаете за один прием пищи, сколько физической активности вам необходимо;
• насколько привлекательна ваша физическая форма и внешний вид;
• как и во что вы одеваетесь;
• как выглядите в глазах других людей;
• как относитесь к своим родителям;
• как воспитываете своих детей;
• как общаетесь с друзьями и родными;
• того, сколько вы зарабатываете.

У вас есть общая Я-концепция собственной компетентности в данной области и того, сколько денег вы способны зарабатывать. Вы никогда не сможете подняться намного выше уровня способностей, заданного Я-концепцией, и не сможете зарабатывать намного больше или намного меньше того уровня доходов, который намечен этой же концепцией.

Таким образом, ваша Я-концепция буквально управляет вами и вашей жизнью.

Это означает, что для того, чтобы изменить себя, необходимо
поменять вашу Я-концепцию.Как это сделать? Прежде всегонужноначать представлять себя таким человеком, каким вы хотите быть, а не таким,каким являетесь сейчас.
Это ключевой момент, который поможет понять,
как повысить самооценку.

Правила принятия себя на пути к уверенности

У каждого отдельного человека свой путь к становлению внутренней уверенности. Это может занять разное время, в зависимости от особенностей склада характера.

Прежде всего, нужно различать, что есть внутренняя и внешняя уверенность. Для внутренней характерны следующие черты:

• самопринятие;
• самоуважение;
• объективная оценка своих сил и знаний;
• уровень мотивации.

К внешним показателям уверенного человека можно отнести следующие аспекты:

• уровень интонации;
• положение тела и осанка;
• жестикуляция;
• прямой взгляд.

Окружающие прежде всего оценивают внешний вид, умение себя подать. Даже если собеседник произносит сомнительную информацию, но при этом делает это очень уверенно, с ним сложно не согласиться. Особенно важен зрительный контакт, уверенный взгляд в глаза. Но создать такое впечатление без внутренней уверенности не получится. Эти факторы работают только при комплексном подходе.

Что такое уверенность в себе?

Существует несколько правил, которых стоит придерживаться для повышения веры в собственное Я.

1. Никогда не проводить сравнения. Другие люди могут быть богаче, красивее, талантливее. И это совершенно нормально, не стоит сопоставлять себя с чужими успехами. Личность индивидуально развивается. То, что означает успех для одного, – совершенный крах для другого. Также нельзя сравнивать себя с собой в прошлом. Ведь развитие идет ежедневно, совсем не стоит тащить на себе груз прошлых неудач.
2. Принять себя со всеми недостатками. Это, пожалуй, самый сложный этап. Не бывает идеальных людей. Многие качества, кажущиеся минусами, на самом деле могут стать толчком для развития.
3. Создать свой уверенный образ. Нужно вспомнить свой момент триумфа и ощущения, которые он вызвал. Постараться закрепить эти эмоции. С таким подходом любое дело будет казаться проще и понятнее.
4. Покидать зону комфорта. Неуверенные люди редко меняют круг общения, посещают незнакомые места. Для воспитания уверенности с такими привычками придется проститься. Нужно поставить себе задачу посещать новые места и заводить знакомства. Пусть даже на первых порах это будет покупка кофе с собой в незнакомом кафе.
5. Похвала. Следует поощрять себя приятными вещами даже за маленькие победы. Это станет отличной мотивацией для дальнейших свершений.

Каждый день, прожитый по этим правилам, станет вкладом в будущую уверенную личность.

Как развить в себе уверенность?

Три составляющие Я-концепции

Я-концепция состоит из трех взаимосвязанных частей:

1. Ваш идеальный образ самого себя

(то, каким вы хотите быть);

2. Ваш образ самого себя

(то, каким вы себя видите и ощущаете сейчас);

3. Чувство собственного достоинства или самоуважение

(то, какие чувства вы испытываете по отношению к самому себе).

Наилучшая мера самоуважения — это то, насколько вы сами себе нравитесь. Чем больше вы себе симпатизируете, тем лучше у вас получается все то, на что направлены ваши мысли. Чем больше вы себе нравитесь, тем сильнее ваша уверенность в себе, тем позитивнее ваше отношение, тем здоровее, энергичнее и счастливее вы себя чувствуете в целом.

Несколько слов об Я-концепции от самого Брайана Трейси:

Важно то, что третьим фактором вы можете управлять! Да-да, вы самостоятельно можете повысить уровень самоуважения.

Все, что для этого нужно, ― регулярно выполнять простое упражнение.

Повторяйте вслух многократно с энтузиазмом и искренней уверенностью «Я себе нравлюсь!»

или
«Я себя люблю!»
Этот способ проверен многими и каждый раз он срабатывает с точностью 100%. Вы также можете опробовать его на своем ребенке, когда он расстроен, обижен или чувствует неуверенность в собственных силах. Важно произносить эти слова многократно, искренне и от всего сердца.

Любить себя очень приятно. В действительности это ключ к эффективности и счастливым отношениям с окружающими. Чем больше вы любите и уважаете себя, тем ближе к вашим способностям оказываются достигаемые результаты. Вы делаете меньше ошибок. Вы становитесь более энергичным и творческим человеком.

Многим из нас с детства внушали, что любить себя нельзя, так как это «плохо» и делает нас заносчивыми и высокомерными. На самом деле все с точностью до наоборот. Человек, который не любит себя, имеет комплекс неполноценности и компенсирует его высокомерием и заносчивостью.

Прямо сейчас в виде эксперимента оторвитесь от прочтения статьи и громко несколько раз произнесите «Я себе нравлюсь!».

Вы увидите, что, повторив эти слова 5-10 раз, вы и вправду почувствуете себя гораздо лучше.

Как избавиться от неуверенности в себе? Два главных правила самоуважения

Брайан Трейси открывает нам два правила самоуважения:

• Правило №1. Невозможно любить кого-то больше, чем себя самого. Нельзя дать то, чего не имеешь сам.
• Правило №2. Не следует ожидать, что кто-то будет любить вас больше, чем вы любите и уважаете себя.

Уровень вашей любви к себе, принятия себя самого является контрольным клапаном качества ваших человеческих взаимоотношений.

Кстати, используя эти принципы, можно договориться не только с самим собой, но и с другими людьми. Как это сделать ― смотрите здесь >>>

Итак, мы подходим к самому важному вопросу ― как изменить Я-концепцию и поднять самооценку.

Перемены возможны, потому что все, что вы о себе думаете, основано на вашем субъективном мнении. Негативные представления о себе самом основываются на ваших ложных убеждениях.

Как только вы начнете отвергать эти ограничивающие идеи, они тут же начнут терять власть над вами. В результате постепенного изменения вашей Я-концепции ваш реальный потенциал становится неограниченным.

Как формируется Я-концепция?

Для того, чтобы изменить Я-концепцию, поднять самооценку и уверенность в себе, нужно сначала понять, откуда вообще берется эта Я-концепция.

Вы не родились с ней. Ваша Я-концепция образовалась под влиянием вашего жизненного опыта и различных факторов вашего прошлого. Вы сформировали свою Я-концепцию исходя из норм и требований, существующих в вашем окружении. Основы личности закладываются в первые 3-5 лет жизни.

Чем отличаются дети от взрослых?

1) Им неведомо чувство страха;

2) Они полностью раскрепощены и не загоняют себя в рамки.

Откуда же тогда берутся закомплексованные и зависимые от чужого мнения взрослые? Такими их делает окружение.

Если ребенка постоянно поощряли и поддерживали с самых ранних лет, то во взрослой жизни он не боится действовать и ошибаться. Если же ребенок все время слышал только критику и упреки в свой адрес, а порой и подвергался наказаниям, то, становясь старше, он постепенно закрывается, начинает ругать себя, считая недостойным, плохим, не таким, как все.

Деструктивная критика — одна из наиболее опасных линий поведения. Она снижает самооценку, обедняет собственный образ человека, подрывает результативность того дела, которым человек занимается.

Деструктивная критика расшатывает уверенность человека в себе, он начинает заниматься самоуничижением, приходит в напряженное состояние и постоянно совершает ошибки в той самой области, в которой был подвергнут критике. Он может вовсе отказаться от повторения попыток и забросить данное занятие.

Прежде чем кого-то критиковать, в том числе самого себя, вспомните эти слова.

Кто и как влияет на вашу самооценку:

Как повысить самооценку и запрограммировать мозг на успех?

Итак, мы с вами разобрались в теории и пришли к выводу, что ваша сегодняшняя ситуация с самооценкой является следствием вашей формировавшейся с самого детства Я-концепции.

Иными словами, вы находитесь там, где находитесь, именно из-за собственных представлений о себе. Богаты вы или бедны, счастливы или несчастны, худощавы или упитаны, всем этим вы обязаны собственным представлениям.

Поменяв представления в любой области собственной жизни, вы начинаете немедленно меняться и сами. Ваши ожидания, отношение, поведение и результаты — все это изменится.

Ваш внешний мир — это выражение мира внутреннего, и по-другому быть не может. «Вы не то, что сами о себе думаете, но вы становитесь тем, о чем думаете».

Ваша сегодняшняя жизнь — результат всего предшествующего хода ваших мыслей. Вы находитесь где-то и являетесь кем-то только благодаря самому себе.

Можно изменить свое будущее в любой момент, взяв под осознанный контроль собственное мышление. Можно сделать свою жизнь поистине чудесной, ощутить свободу, радость, здоровье, счастье, добиться процветания всего лишь в результате принятия соответствующего решения, одновременно отказавшись от всех противоречивых мыслей. Все в ваших руках.

А сейчас я хочу дать вам несколько советов о том, как поднять самооценку и уверенность в себе, запрограммировав себя на успех.

Для того, чтобы изменить Я-концепцию, требуется изменить ваши ментальные привычки.

Сила женщины — уверенность в себе

Дорогие мои, каждой из нас знакомы чувства, зарождающие сомнения в себе: в собственной красоте, талантах, в своём профессионализме, и, конечно, назойливые размышления о том, что думают о нас окружающие… Можно бесконечно продолжать эти списки мыслей и догадок, приводящих нас в смятение и заставляющие усомниться в своей самооценке и уверенности в себе.

Мучительные размышления на тему соответствия нашей жизни мнению окружающих заставляют порой делать выбор не в пользу своих истинных желаний. Ведь именно уверенность в себе — это то качество, которое отличает Женщину от девочки. Быть настоящей женщиной — цвести, излучать умиротворение, любовь и женственность…

Почему же мы всё чаще задумываемся о том, как поднять самооценку, и что за «зверь» такой женская уверенность в себе, где она живёт?

Как найти уверенность в себе

А всё очень просто — сомнения в себе идут ещё из детства, когда нас приучали оглядываться на стороннюю оценку, ждать одобрения или наоборот — косого взгляда, суровых слов в свой адрес. В детстве нам становилось стыдно, неприятно, а во взрослой жизни привело к комплексу неполноценности, навязчивому самоедству.

Чтобы справиться с детскими комплексами, нужно найти гармонию внутри, принять и понять себя, независимо от обстоятельств и окружения. Но это не означает, что мы сразу станем «супер-вумен» и избавимся от страхов и недостатков, нет, мы вместе научимся принимать их.

Мы с девочками пришли к выводу, что бояться нормально, и со страхами можно и нужно подружиться.

Во-первых, давай попробуем выбрать страх, с которым будем иметь дело! И — поздравляю, ты уже на полпути к решению проблемы: ведь главное — это признание того, что проблема существует. А если она существует, можно её принять и решить.

Во-вторых, осознаем, что этот страх существует именно в данный момент — ограничим его во времени, ощутив в настоящем. Возможно, он не всегда был с тобой, и, скорее всего, его не будет в будущем. Страх — это всего лишь эмоция, которая также изменчива.

В-третьих, давай подумаем, насколько реален этот страх, эти чувства, мысли — постараемся отстраниться и посмотреть на себя со стороны. Задай себе вопрос: насколько конкретная проблема соответствует действительности, и как мы сможем себе помочь, решив её.

И наконец, не забывай, что всегда можно попросить о помощи, в том числе и о профессиональной поддержке.

Надеюсь, наша работа оказалась успешной, и сейчас ты чувствуешь в себе больше сил, а твоя уверенность в себе окрепла?

Как повысить самооценку? Садимся на ментальную диету

Для этого вам потребуется 21 день. Трейси называет это «21-дневной мысленной диетой». В ее основе ― позитивное ментальное отношение (ПМО).

Подумайте о себе без напряжения и особого сосредоточения: каким вы хотели бы стать, какими качествами хотели бы обладать.

Начните со следующего: вообразите, какой бы могла быть ваша жизнь, как бы выглядел ваш дом, на что была бы похожа ваша работа, каким было бы состояние вашего здоровья, какой бы уровень жизни вас устроил. Дайте волю фантазии, понежьтесь в мечтах и чувствах, вызванных достижением поставленных целей. Это занятие — первый признак того, что новое направление программируется в вашем подсознательном компьютере.

Существует целых семь способов работы с ментальными привычками. Воспользуйтесь ими, чтобы повысить самооценку и обрести твердую уверенность в себе и своих силах. Я расскажу подробно о каждом из них.

Несложные упражнения для стимулирования уверенности

На первый взгляд эти простые приемы могут показаться бесполезными. Но если практиковать их применение на регулярной основе, то навыки войдут в привычку. А уверенность будет ежедневно подкрепляться.

«Голосовой командир»

Упражнение направлено на выработку уверенного голоса. Можно записать свой голос на диктофон и проследить, какие моменты требуют корректировки. При произнесении слов необходимо четко проговаривать каждый звук. Особенное внимание – на гласные звуки. Исследования показали, что протяжные и четкие гласные звуки воспринимаются лучше. Также не стоит забывать делать особое ударение на букву «Р». Ее четкое и уверенное произнесение делает речь красивой и твердой. Необходимо следить за тем, чтобы интонация во время разговора была ровной. В начале пути следует потренироваться произносить несложные скороговорки перед зеркалом.

«Доспехи»

Для этого задания нужно внимательно оценить свое отражение в зеркале. Исправить положение головы, подбородок должен быть приподнят.

Прямая спина – показатель уверенности в себе и своем теле

Есть ряд упражнений для исправления осанки, которые легко можно выполнять дома. Проговорив фразу отражению, можно увидеть свою жестикуляцию со стороны. Жесты должны быть прямыми, без лишней суетливости. Запомнив свои самые выигрышные положения тела и рук, следует контролировать и соблюдать их на протяжении всего дня.

Упражнения для развития уверенности в себе

«В чем сила?»

Это задание направлено на внутреннее восприятие себя. Нужно вспомнить, какой близкий человек является настоящей опорой, поддержкой и настоящим примером для подражания. При каждом разговоре с другими людьми следует представлять этого человека у себя за спиной. Так любые трудности будут казаться преодолимыми.

Для достижения уверенности потребуется немало сил. Поэтому так важно ценить любой свой успех и любовь близких. Тогда новые свершения и признание не заставят себя долго ждать.

В видео самый практичный способ обрести в себе уверенность:

Семь способов изменения ментальных привычек

1) Визуализируйте

Визуализация ― это один из самых мощных способов модифицирования образов из доступных человечеству. Ваши зрительные образы становятся реальностью.

Важно обращать внимание на частоту, четкость, интенсивность и продолжительность визуализации. Сделайте все, чтобы максимально усилить вашу визуализацию и наполнить желаемое эмоциями и энергией.

Хотите машину — запишитесь на тест-драйв и прокатитесь за рулем. Мечтаете о путешествии — найдите фотографии мест, где мечтаете побывать, вырежьте их и почаще просматривайте.

Помните: подсознание не умеет отличать реальность от вымысла!

Всякий раз припоминая, напоминая себе и переживая некоторое событие в сознании, вы заставляете подсознание принять его и сохранить таким образом, будто бы оно только что повторилось.

Например, если вы снова и снова представляете себя в прекрасной физической форме ― здоровым и подтянутым, ― вы тем самым даете команду своему подсознанию. В результате оно начинает «подгонять» ваш аппетит, двигательную активность и пищеварение под новые стандарты. Как следствие, лишний вес уходит сам по себе.

И это работает практически во всех сферах: здоровье, бизнес, отношения и деньги.

Ошибка, совершаемая многими, состоит в том, что они размышляют и ясно представляют себе свои неудачи, совершенные ошибки и промахи. А потом удивляются, почувствовав напряжение и тревогу при возникновении сходной ситуации.

Все улучшения в жизни начинаются с совершенствования мысленных картин.

2) Утверждайте

Утверждения ― еще один очень действенный прием ментального программирования. Одним из таких утверждений является фраза «Я себе нравлюсь».

То, что вы сами себе говорите, во что верите, оказывает сильнейшее влияние на ваше подсознание. Утверждения типа «Я могу это сделать!» или «Я зарабатываю вот столько в год» или «Я вешу вот столько килограммов» могут вызвать существенные изменения в вашей Я-концепции и достигаемых вами результатах.

Обратите внимание на важное условие: утверждение должно быть сформулировано в настоящем времени и звучать так, как будто цель уже достигнута. Например, вместо слов «С понедельника я больше не буду курить» лучше сказать «Я — некурящий».

3) Вербализируйте

Вербализация ― это произнесение утверждений вслух в обществе других людей или же в одиночестве.

Вы можете выполнять ее, стоя перед зеркалом. Говорить нужно уверенно, эмоционально, с энтузиазмом. Если вы произносите фразы в присутствии других людей, то оказываете сильнейшее влияние на свои мысли и последующее поведение.

4) Играйте свою роль

Исполнение роли ― эффективный способ программирования самого себя на успех. Суть его заключается в том, чтобы действовать и вести себя так, как будто вы уже достигли своей цели.

С помощью этой методики можно целенаправленно формировать в себе ментальные качества преуспевающего человека. Вы сможете действовать, руководствуясь целью, с уверенностью, смелостью, компетентностью и умом.

Представив себе, что вы уже обладаете всеми этими качествами, вы скоро к собственному удивлению обнаружите, что все они у вас и в самом деле есть. При этом люди примут вас и станут реагировать на вас как на того человека, которым вы хотите стать.

5) Подпитывайте свой мозг

Читайте журналы и книги, смотрите фильмы и видео, заряжающие вас и мотивирующие на дальнейший рост и развитие. Посещайте семинары и проходите тренинги. Словом, делайте реальные шаги в сторону вашей цели.

6) Общайтесь с успешными людьми

Позитивное общение крайне важно. Смените свое окружение.

Порвите связи с людьми, которые тянут вас назад. Общайтесь с теми, кем вы сами хотите стать.

Выбирая компанию для совместного времяпрепровождения, следуйте совету Барона де Ротшильда и «не заводите бесполезных знакомств». Для встречи с новыми, полезными людьми обычно требуется прекратить связь со старым окружением, в особенности избавиться от негативистов. Они служат основным источником всех несчастий в вашей жизни.

7) Обучайте других

Обучение других ― еще одна эффективная практика. Передавайте знания, которые получили сами, другим людям. Делитесь тем, чему научились.

Если хотите отработать полученные знания на практике, прямо сейчас выберите привычку, которую хотите закрепить, и действуйте согласно прописанным выше семи шагам. Подумайте, как именно вы можете достичь данной цели, составьте план и действуйте!

Чтобы помочь вам на этом пути, Елизавета Волкова подготовила подробную инструкцию о том, как исполнять свои желания и достигать целей. Скачайте ее бесплатно >>>

Статья получилась очень объемной и информативной. Уверена, Брайан Трейси и я ответили на ваш запрос и помогли понять, как повысить самооценку.

А у вас есть проблемы с низкой самооценкой? Делитесь в комментариях мыслями на эту тему. Читаю все и лично отвечаю каждому.

СЛОВА, ПРИДАЮЩИЕ УВЕРЕННОСТИ

Вот несколько коротких фраз Мэри Кронк, которые помогут вам укрепить уверенность в себе и не оказаться объектом манипуляции, в особенности если врачи говорят вам, что вам “нельзя” рожать самой, что вам “необходима” стимуляция и т. д.

Mэри Кронк – английская акушерка, эксперт в родах при тазовом предлежании – много лет она вела обучающие семинары по этой теме для акушерок и докторов по всей Великобритании (ее коллеги проводили такие семинары и в России). Она помогла многим женщинам обрести опыт счастливых родов. За свое многолетнее служение она награждена Орденом Кавалера Британской империи.

“Я уверена, многие объяснят вам, что вы имеете право отказаться, причем без всяких объяснений с вашей стороны, от любой процедуры. В этом смысле закон и квалифицированная врачебная практика совершенно единодушны и недвусмысленны. Внимательно выслушав доводы медицинского сотрудника, разумный человек, в случае отказа от некоей процедуры, просто должен сказать “Спасибо, нет.” Можно или нет – решаете ВЫ. Чувство уверенности в себе стоит всячески укреплять. Для этого я предлагаю вам выучить следующие фразы и как можно чаще практиковаться в их произнесении перед зеркалом.

1.“Спасибо большое, акушерка / доктор, за ваш совет. Мы его внимательно рассмотрим и сообщим вам о своем решении.” И – улыбочка! Данная фраза чрезвычайно полезна в ситуации до начала родов, хотя может пригодиться и в процессе. Возможно, вам понадобится всего минута на принятие решения или на то, чтобы задать необходимый вопрос.

2.“Вам следует еще раз подумать над тем, что вы только что сказали!” Пристальный холодный взгляд. Эту фразу будет полезно применить, например, в случае злоупотребления словом “разрешать”.

3.“Мне кажется, вы меня не услышали. Может быть, мне повторить?”

4. “Боюсь, что дальнейшее обсуждение мне придется рассматривать как агрессию/ намеренное причинение беспокойства.” Следует сказать, если врач не принимает во внимание ваше решение или настойчиво продолжает оказывать давление.

5.“Какой у вас номер в реестре акушеров (или терапевтов)?” — если предыдущие 4 фразы не возымели должного эффекта. Если вас спрашивают, зачем номер, отвечайте, что у вас есть информация, которая может оказаться для организации интересной. В наших реалиях это скорее фраза о том, «как зовут вашу заведующую (заведующего), главврача?»

6. “НЕМЕДЛЕННО ПРЕКРАТИТЕ”. Это — в крайнем случае. С удовольствием признаюсь, что однажды ПРОТИВ меня ее применила моя же ученица. Я проводила непростое исследование влагалища и была слишком настойчива. Я тотчас же остановилась — это был хороший урок.

Не спорьте; выучите эти фразы и держите их или им подобные в голове — на всякий случай. Судя по моему опыту, вам достаточно один-два раза продемонстрировать, насколько Вы уверены в себе — и отношение к Вам станет не в пример более уважительным — каким оно и должно быть со стороны ваших ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ СЛУЖИТЕЛЕЙ”.

Перевод Юлии Сорокопуд. Источник.

Иллюстрация Мирта Гроффман.