На протяжении многих веков женщины добивались эмансипации и, хоть сейчас многими профессиями, которые раньше считались чисто «мужскими», овладели и женщины, прекрасная половина человечества как была, так и остается слабым полом. Женщина более ранима, более чувствительна и обычно не так легко приспосабливаются к реалиям сегодняшнего дня.
Все знают, что жизненный путь не всегда и не для всех выстлан благоухающими лепестками роз, иногда и по терниям приходится шагать. Как тут не сломиться, выстоять и доказать прежде всего самой себе, что вы достойны любви и уважения? А вдобавок еще так сложилось, что в современном мире вдруг не стало более важных критериев в жизни человека, чем личностный рост и духовное саморазвитие.
Оцените ваши достоинства
Психологи отмечают, что, говоря о себе, многие предпочитают концентрироваться на недостатках и умалчивают о достоинствах, считая их незначительными. Подумайте о том, какие у вас есть сильные стороны. Возьмите лист бумаги и напишите список ваших положительных качеств. Это может быть все, что угодно: доброта, умение быть хорошим другом, хорошее образование… Постарайтесь написать как минимум 15 свойств, которыми вы можете гордиться.
Список этот должен почаще быть у вас перед глазами. Повесьте его на холодильник или носите с собой в деловом блокноте!
Зона 2 — ваша голова
Что же у вас в голове? Сколько времени вы можете пробыть наедине с собой? О чем постоянно думаете? Много ли у вас потока мыслей с отрицанием «не»?
Информация
Для того, чтобы чувствовать любовь к себе, ваша голова должна работать. Вам должно быть интересно с самим собой. Здесь абсолютна такая же ситуация, как и с питанием. Чем вы кормите свою интеллектуальную часть?
Самые простые вещи, которые вас наполнят — это знания. Возьмите новый проект на работе, изучите то, во что вы раньше не погружались. Может это история России или культура Запада, узнайте больше об успешных личностях, вроде Черчилля и Екатерины Великой, погрузитесь в политику, экономику, искусство, выучите новый иностранный язык. Кормите свою голову!
Навыки
Научитесь делать то, что раньше не делали. Освойте новую профессию. И да, это относится к зоне головы. При новом деле у вас расширяется кругозор, появляются знания и навыки, вы знакомитесь с людьми, вы становитесь частью социума и подсознательно вы будете стремиться все больше быть вовлеченным. Таким образом вы прокачиваете себя, и у вас появляется больше поводов гордиться собой, уважать себя как личность.
Искусство
Выставки, музеи, театры можно было смело отнести к следующей зоне, но мы оставим это здесь. Вещи из мира искусства, созданные другими людьми, способны натолкнуть нас на новые мысли, они могут изменить наш взгляд на себя и помочь посмотреть с другой стороны на самые обычные вещи. Ищите в искусстве отражение своей личности. Ловите свои эмоции и состояния, анализируйте их. Ответы на вопросы действительно можно найти в искусстве, ведь это опыт других людей. Почему бы не взять хорошие идеи для себя? Мыслите позитивно, убирая частичку «не», используйте сильные слова — «могу, надо, сделаю, хочу».
Всегда ли недостатки являются недостатками?
У каждого человека есть качества, которые он считает своими недостатками. Однако специалисты отмечают, что абсолютно плохих свойств личности не существует.
Выполните простое упражнение. Напишите 5 свойств, которые вас в себе раздражают. После этого попробуйте подумать над тем, что хорошего есть в каждом из этих свойств. Например, импульсивность придает вам непосредственности, лень дает возможность экономить ресурсы, застенчивость делает милой в глазах некоторых людей…
Семь шагов на пути к идеальной самооценке
Если следовать советам психологов, стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку можно за несколько месяцев. Важно иметь четкое желание изменить себя и собственную жизнь, решимость довести начатое до конца и последовательно выполнять все рекомендации.
Круг общения
Для начала нужно оценить ближний круг общения. Если самооценка у женщины занижена, скорей всего рядом с ней находятся люди, не стремящиеся к изменениям, не имеющие амбиций, возможно, ленивые, безынициативные, лишенные жизненной мотивации. Контакты с людьми сильными, но пользующимися слабостью чужого характера и самоутверждающимися за счет других, самооценку только еще сильнее снижают. Подобный круг общения нужно менять.
Важно наладить контакт с людьми, которым сопутствует успех. Целеустремленные и благополучные, они способны и в окружающих вселить уверенность в своих силах. В общении с ними постепенно придет ощущение ценности собственной индивидуальности, изменится отношение к личному времени, появится желание ставить цели и достигать их. Первые же достижения заставят уважать собственную личность, верить в свои силы.
Никакой самокритики
Чтобы повысить самооценку и полюбить себя, как советуют психологи, нужно перестать находить недостатки в себе, в собственных поступках, в окружающем мире. Прекратить концентрироваться на них и заниматься самобичеванием. Нужно избегать негативных оценок своей внешности, карьеры, личной жизни. Надо найти в себе сильные стороны, сосредоточиться на них, работать над ними и развивать. Полезно как можно чаще думать о собственной неповторимости, ценности, пока это не войдет в привычку и перестанет вызывать сомнения.
Если прекратить зацикливаться на собственных недостатках, часто преувеличенных и даже надуманных, появятся энергия и время для того, чтобы проявить креативность, поставить достойную задачу, например, по самосовершенствованию. Не нужно критиковать себя за неудачу — пусть это будет урок, который покажет, как нужно действовать в будущем.
Отказ от сравнений
Сравнивая себя с другими людьми, женщины часто чувствуют, как уходит самодостаточность, начинают себя осуждать. Ведь людей, которые достигли большего, выглядят привлекательнее, вокруг множество. Работе над повышением собственной значимости сравнение с другими будет только мешать. При виде чужого успеха важно испытывать не зависть — нужно вдохновляться им, учиться на таких примерах. Зависть — чувство, способное пожирать изнутри, забирать энергию, а ее лучше потратить на построение обновленной собственной личности.
Единственное сравнение, которое можно допустить — сравнение себя прежней, не ожидающей перемен, с новой. Готовой к успеху и уже сделавшей шаги на трудном пути. Что еще важно — при сравнении не зацикливаться на уровне достигнутых результатов. Лучше сконцентрироваться на новых обретенных знаниях, на полученном позитивном опыте.
Внешний вид
Даже признанные красавицы всегда пытаются что-то в себе изменить в лучшую сторону. О внешности нужно заботиться. Ухоженность придаст уверенности в себе. Визит к парикмахеру или косметологу означает не только уход за собой и улучшение внешнего вида, но и прекрасно справляется с депрессивными мыслями. Так же действует покупка новой косметики или наряда.
Важно! Роль внешности в достижении жизненных успехов нельзя недооценивать. Но безупречное лицо и тело не являются гарантией или единственным фактором его достижения. Огромное количество людей достигло известности и успеха, имея вполне заурядную внешность, но обладая харизмой.
Красоту создают не только макияж, элегантная прическа, модное платье. Здоровый рацион и занятия спортом улучшат состояние кожи и волос, положительно скажутся на фигуре. Во время спортивной тренировки организм вырабатывает эндорфины — гормоны, вызывающие ощущение радости и снимающие боль. Это положительно сказывается как на настроении, так и на общем состоянии нервной системы.
Настойчивость
Путь к повышению самооценки не будет легким. Но руки не должны опускаться при появлении первых трудностей. Если построить планы, наметить дела, а потом остановиться на полпути и ничего не реализовать, самооценка скорее снизится еще больше. Наоборот, успешно преодоленные трудности повышают ее и вдохновляют на новые достижения. Испортить самые лучшие начинания способна элементарная лень. Но с ней нужно пытаться справляться. Например, сделать рутинную работу более интересной или наградить себя какой-то покупкой, сладостями.
Чтобы было легче добиваться цели, нужно искать мотивирующие факторы. Например, встать чуть пораньше и сделать зарядку означает стать ближе к желанной стройности. Лучше делать маленькие шаги, но зато ежедневно. Например, изучая иностранный язык, три часа подряд выделить трудно, а 30 минут каждый день — вполне достижимо. Важно начать действовать. Если найти единомышленника или следовать примеру для подражания, дело пойдет еще быстрее. Еще важно постоянно себя хвалить. Это самый простой совет, как повысить самооценку женщине, который дает психология.
Непривычные поступки
Легко, удобно, привычно находиться в зоне комфорта. Например, посвящать сериалам каждый вечер. Еще хуже — при встрече с любыми трудностями утешаться избытком сладостей или алкоголем. Привычная обстановка кажется безопасной, защищающей от враждебного неприветливого мира. Но она ограждает и от настоящей жизни, в которой есть красота, положительные эмоции, приключения, наконец. Чтобы повысить самооценку, нужно научиться ломать стереотипы, выходить за пределы комфортной зоны, сохраняя спокойствие и собранность.
Первые шаги могут быть очень простыми — пойти на работу дорогой, заговорить с незнакомым человеком. Вместо просмотра сериала пойти в бассейн. Научиться чему-то новому самостоятельно или на курсах. С помощью новых впечатлений, знаний, знакомств можно заметно поднять уверенность в собственных силах, полюбить в собственной личности эти новые качества, всю себя наконец.
Дневник достижений
Чтобы стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку, психологи рекомендуют вести дневник и записывать ежедневно достигнутые успехи любого масштаба. Для начала лучше всего перечислить в нем качества, которые женщина в себе ценит. Даже у женщины с низкой самооценкой они должны найтись обязательно. Затем подумать, какие качества хотелось бы в будущем развить, и тоже вписать в дневник.
Дальше нужно заполнять дневник ежедневно — записывать туда все свои достижения. Можно даже поставить себе минимальную цель (пять или семь) на каждый день. Это не должно пугать — достижения необязательно будут масштабными, важно любое преодоление себя. Встала рано — уже хорошо. Отказалась от пирожного — большой плюс. Отправила резюме на новое место работы — просто грандиозно! Такой дневник стимулирует и вдохновляет на действия, повышает собственную эффективность, дает возможность поверить в себя. Конечный результат — именно тот, ради которого все и задумывалось: обретение любви к собственной личности и адекватной самооценки.
Вам не нужны «токсичные» люди
Многие люди, которых мы считаем друзьями или хорошими приятелями, негативно влияют на нашу самооценку. Если после встречи с «подругой» или беседы с коллегой вы чувствуете упадок сил, проанализируйте причины этого ощущения. Вам постоянно намекают на то, что стоило бы похудеть и в вашем возрасте можно было добиться большего? Или вам неуютно из-за шуток, касающихся вашей внешности или жизни?
Попросите человека не говорить то, что вам неприятно слышать. Если вы услышите отказ или фразу о том, что, раз вас задевают какие-то слова, значит, они являются правдой, от общения стоит отказаться.
Настоящие друзья делают человека сильнее и дарят уверенность в себе и поддержку, а не самоутверждаются за его счет!
Советы и рекомендации психологов
Не люблю себя: что делать? Психологи помогут вам развить истинную любовь и уважение к себе.
Мужчинам
Как полюбить себя по настоящему и избавиться от комплексов? Мы привыкли воспринимать мужчин как сильных и уверенных в себе, но это не всегда так.
Некоторые представители сильного пола также страдают от нелюбви к себе.
Если вы относитесь к этой категории и хотите избавиться от комплексов, то в первую очередь вам нужно поверить в себя. Попробуйте сконцентрироваться на своих достоинствах и работайте над недостатками.
Как научиться себя любить и уважать? Вас не начнут уважать окружающие до тех пор, пока вы сами не начнете к себе так относиться.
Поймите наконец, что вы заслуживаете лучшего и достойны этого. Ставьте свои потребности выше интересов других, если это необходимо.
Делайте различные упражнения для поднятия самооценки.
Психологические техники и упражнения:
- Составьте список своих сильных и слабых сторон. В чем ваше преимущество? Какие недостатки имеются и что с ними можно сделать? Этот перечень поможет вам посмотреть на себя со стороны. И понять, что все не так плохо, как казалось.
- Контролируйте свои мысли. Можете повесить на руку резинку и бить себя ей по руке каждый раз, когда плохо подумаете про себя. Так вы отучитесь думать в негативном ключе и настроитесь на позитивный лад.
- Используйте технику самовнушения. Если вы каждое утро будете перед зеркалом повторять, какой вы уверенный в себе и сильны, то скоро вы сами в это поверите. Главное, делайте это регулярно и осознанно.
- Развивайтесь. Вам будет проще полюбить себя, если у вас постоянно будет увеличиваться список умений и достижений.
Если вы хотите углубиться в данный вопрос и почитать книги по данной теме, то обратите внимание на следующие:
- А. Максимов «Психофилософия. Книга для тех, кто перепутал себя с камнем»;
- Ш. Ричардсон «Искусство быть эгоистом. Полюбить себя и начать жить полной жизнью»;
- М. Литвак «Если хочешь быть счастливым»;
- В. Зеланд «Трансерфинг реальности».
Узнай, как полюбить себя и обрести уверенность в себе:
Избавьтесь от ненужных вещей!
Состояние человека во многом зависит от того, что его окружает. Внимательно посмотрите на место, где вы живете. Если вы видите вещи, которые вам не нравятся, избавьтесь от них без сожаления и купите новые, доставляющие вам радость и отвечающим вашим эстетическим потребностям.
Не стоит превращать свой дом в хранилище ненужных вещей и воспоминаний. Даже если вы просто решите выбросить треснувшую посуду и одежду, которую давно не носите, вы ощутите, что в собственной квартире вам стало гораздо легче дышать.
Что формирует низкую самооценку?
Заложить основы для формирования низкой самооценки могут родители, которые допускают ошибки в воспитании собственного чада, часто даже из лучших побуждений. Чрезмерно требовательные родители, принимающие успехи ребенка как должное, а вместо похвалы указывающие, что результат должен быть гораздо лучше, приучают его к недовольству собой.
Частая критика формирует неверие в собственные силы, чувство, что неудачи — именно то, что он заслуживает. Строгие, неласковые родители не могут воспитать ребенка, который будет себя любить и принимать спокойно все свои позитивные и негативные особенности. Мама и папа, конечно, не хотят навредить ребенку. Часто они просто воспроизводят опыт собственного детства, не имеют представления о психологии детского возраста. Исправить эти ошибки во взрослой жизни, поднять самооценку мужчине или женщине помогает психология.
Дети очень чувствительны к собственным неудачам. Они любят соревноваться, стремятся быть первыми. Даже играя в настольную игру, малыш может разрыдаться, если, например, первой к финишу пришла фишка другого участника. А когда дети затрачивают много усилий, упорно занимаются, тренируются, но не становятся первыми (в спорте, в школьных предметных олимпиадах, в творческих конкурсах), это расстраивает их и подрывает веру в себя. Задача взрослых — помочь ребенку справиться с огорчением, убедить его, что даже само участие в соревновании — уже его большое достижение.
Опасной с точки зрения самооценки может быть ситуация, когда не к чему стремиться, не поставлены четкие выполнимые цели. Это справедливо для человека в любом возрасте. Отсутствие задач, необходимости тратить энергию, что-то менять в жизни приводит к апатии, а иногда к депрессии. Некоторые даже могут перестать следить за своей внешность. Не слишком высокая самооценка в таких обстоятельствах стремительно падает.
Уверенность либо неуверенность часто формируются социальным окружением. Подобное правило работает в детском возрасте, справедливо для взрослых женщин и мужчин. Адекватное отношение к себе появляется за счет хорошего примера, которому можно подражать. Самодостаточная, целеустремленная, довольная собой женщина способна увлечь своим примером подругу, помочь ей поверить в собственные возможности.
А если рядом безынициативные, критикующие все вокруг, жалеющие себя, но не желающие ничего менять люди, легко заразиться таким отношением к себе и к жизни, потихоньку начать терять уверенность в собственных силах. К выбору круга общения нужно подходить осознанно, стараясь быть ближе к людям, ориентированным на успех, преодолевающим трудности. Их стремление к самосовершенствованию способно увлечь, заставить действовать. Это позитивно отразится на самооценке.
Тем детям, которые имеют проблемы с физическим здоровьем или дефекты внешности, обычно труднее всего позитивно себя оценивать, почувствовать уверенность в собственных силах. Они действительно отличаются от других детей — подобный факт трудно игнорировать. Грамотные, любящие родители всегда помогают ребенку правильно воспринимать присущие ему особенности, но им трудно защитить его от окружающих, особенно сверстников. Дети обычно не щадят тех, кто от них отличается или не может ответить.
Чтобы избежать насмешек и издевательств сверстников, важно попробовать устранить недостатки, попытаться под них подстроиться. Например, у полного, неспортивного ребенка найти другие таланты и развить их. Даже небольшой успех может подтолкнуть его почувствовать уверенность, собственную ценность. Малыш или подросток увидит цель впереди, сосредоточится на ее достижении. Рост самооценки не заставит себя ждать.
Научитесь говорить «нет»
Жизнь многих людей с комплексом неполноценности наполнена постоянными попытками помочь другим в ущерб себе. Связано это с неумением отказывать, ведь кажется, что такого доброго и отзывчивого человека просто невозможно не полюбить. К сожалению, люди воспринимают такую жертвенность как должное и не спешат благодарить за потраченные усилия.
Если вы то и дело засиживаетесь на работе допоздна, доделывая за коллегой отчет, или бесплатно сидите с детьми подруги в выходные, пока она веселится с супругом, вам стоит научиться говорить людям заветное слово «нет»! Отказ — не показатель вашего плохого нрава и неотзывчивости, и свидетельство тому, что вы умеете ценить свое время.
Повысить самооценку не так сложно, как кажется. Идите к своей цели и рано или поздно вы поймете, что ваша жизнь изменилась к лучшему!
Почему важно любить себя
Иногда хочется стать, как девушки «с обложки» – самыми красивыми и идеальными. Но таких не существует, и находя минусы, они впадают в депрессию, переживают стресс. Те, кто ценит себя, не испытывают чувство вины за свои изъяны, а стараются их искоренить, ощущают свою самодостаточность и уникальность. Человек видит личность.
Также любовь придает уверенности, что сказывается на манерах, движениях, походке. Окружающие чувствуют излучаемые спокойствие и гармонию, за счет чего формируется положительное отношение к ним. Полюбить жизнь и себя, значит, что женщина обретает эмоциональную устойчивость. Таким дамам не нужно одобрение со стороны. Они меньше подвержены манипуляциям общественным мнением, что дает им свободу действий и избавление от страха «что скажут люди».
