Напишите список из 10 лучших ваших качеств и упорядочьте их
Это должен быть список тех характеристик, которые, по вашему мнению, у вас есть и очень важны для вас. На первое место поставьте то качество, которое считаете самым важным и необходимым. Затем напишите рядом, почему.
После того как ваш список будет готов, выделите два самых главных пункта и ответьте на следующие вопросы:
- Как ваши лучшие качества влияют на вашу жизнь?
- Как ваши лучшие качества влияют на вашу самооценку?
Согласно результатам исследования, люди, которые прошли эту практику, обрели уверенность в себе в течение следующих двух месяцев.
Конфликт в расписании нарушил традицию: новая книга о расколе в Доме Виндзоров
Летний лимонад: простой рецепт с дынными и арбузными шариками
Не хитрый фасад и минимум мебели: 2 разных дома похожи на оазис спокойствия
Почему я такой
Но эти чувства не взялись ниоткуда, на них есть свои причины. Наиболее распространенные связаны с самыми близкими людьми — родителями, которые, как всегда, действуют из лучших побуждений.
Сколько раз нам самим приходилось слышать от них: «Посмотри на других деток, какие они чистенькие, а ты грязнуля!» или «Посмотри, как Дима быстро бегает, а ты плетешься в хвосте!». Такие сравнения с другими детьми не в нашу пользу занижают самооценку с самого детства.
Ребенок взрослеет, но сравнения продолжаются: «Хоть бы тебя кто замуж взял, все подружки давно замужем», «У соседки сын квартиру купил, а ты все на нашей шее сидишь». Неудивительно, что дальше таким человеком будет помыкать муж или жена и все, кому ни лень.
Масла в огонь нередко подливают «добрые» друзья или подружки: «Ты слабак!» или «Мой парень сказал, что ты такая страшненькая и чтобы я тебя больше не приводила в компанию».
Еще одна причина — обесценение. Причем родители сами не замечают, как они занижают самооценку ребенка. Например, нарисовал он картинку и принес показать маме с папой, ожидая похвалы. А вместо нее слышит: «Что это ты нарисовал? Некрасиво получилось!» или «Отстать, мне сейчас некогда!». Взялся он строить игрушечный замок, а ему говорят: «Неправильно строишь, ничего у тебя не получится».
Гиперопека или гипоопека — также причина низкой самооценки. При гиперопеке внимание родителей постоянно сосредоточено на ребенке. Они и шагу не дают ему сделать, чтобы не подстелить соломки, полностью лишая его самостоятельности. Стараясь поступить так, как от него ждут, он теряет собственную индивидуальность. Нередко такого ребенка загружают и спортом, и музыкой, и иностранными языками, чтобы он был не «как все», а более умным и развитым. Но он не в состоянии все это осилить, хотя и пытается оправдать надежды. Ребенок переживает, у него развивается чувство неполноценности и заниженная самооценка.
Самооценка снижается и при гипоопеке, когда родители заняты собой, а малыш предоставлен сам себе. Он пытается привлечь их внимание, но напрасно. Ему кажется, что его не любят, что он никому не нужен. И снова — ощущение неполноценности, собственной вины за то, что он такой плохой и его не за что любить, и низкая самооценка.
Многим потом в течение всей жизни приходится ломать сложившееся негативное убеждение о самом себе, бороться с собой и доказывать, что «право имею». И даже если это удается, из состояния равновесия способна выбить любая неблагоприятная жизненная ситуация — увольнение, развод, измена, чья-то критика. Человек снова начинает верить, что он — ничто.
Тому, кто в детстве не имел подобных проблем, проще справиться с неурядицами.
Повторяйте по несколько раз имя своего собеседника
В разговоре не бойтесь повторять имя собеседника. Если вы буквально несколько минут назад познакомились с новым человеком и настроены на общение и дальнейшее сотрудничество с ним, поступайте именно так во время разговора. Так вам будет намного легче запомнить новое имя, и вы вряд ли его забудете.
Вместо выпуска новых, более дешевых версий Tesla снизила цену актуальной Model Y
Кукольные ресницы и «ульи»: почему мода 60-х не приживется сегодня
Каждый раз, когда я готовлю «шведский картофель», я думаю о своей бабушке
Выполняйте физические упражнения не менее 10 минут каждый день
Тренировка придает большую уверенность в себе и даже стимулирует мозговую активность. Упражнения полезны тем, что придают человеку больше энергии, наполняют тело эндорфинами и улучшают самооценку.
Чем интенсивнее ваши тренировки, тем лучше для вас, ведь только так достигается более высокий уровень самооценки.
Хотя список упражнений можно продолжать, практика, о которой вы узнали из этой статьи, окажется более чем полезной. Продолжайте практиковать упомянутые упражнения — и вы сразу заметите положительные результаты. Конечно, это нужно сделать не один раз, а практиковать постоянно, чтобы научиться комбинировать несколько способов и умело их использовать.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Подавляйте эмоции во время публичной речи или разговора
Запомните одну вещь: во время публичных выступлений люди могут не только увидеть, но и услышать, если вы говорите с волнением.
Старайтесь контролировать три такие эмоции, как интерес, смех и волнение.
Добавьте немного интриги в свою речь — и вам будет легче контролировать эти три эмоции. Останавливайтесь во время разговора, наблюдайте за своим тоном и рисуйте картину для своих слушателей. И только тогда ваша речь будет более запоминающейся, будет побуждать слушателей лучше запоминать информацию.
Придумайте себе альтер эго
Придумайте себе какого-нибудь супергероя. Хотя это звучит немного по-детски, никто никогда не услышит или не узнает об альтер эго, которое вы создали для себя.
Согласно данным социологов, идея с воображаемым супергероем только повышает вашу самооценку, поощряя уверенность и способность противостоять страху.
Подруга испекла свекольный хлеб и дала попробовать. Готовлю теперь только его
Старые склады или конюшни переделаны в небольшие, но комфортные жилые дома
Элджей похвастался подарками от жены за несколько миллионов: фото
Завоевать уважение, имитируя движения тела
Имитируя движения тела и речь человека, которого вы цените, вы, скорее всего, приобретете интерес и уважение.
Это не означает, что вы должны скопировать его один в один, например, если он проявляет волнение, не повторяйте эту эмоцию. Если он говорит ясно и с энтузиазмом, сделайте то же самое.
Не пытайтесь разговаривать с кем-то, кого вы очень уважаете, показывая плохое отношение или отсутствие волнения. Это только сводит на нет то, что они говорят вам, и заставляет их терять интерес к разговору.
Как проявляется низкая самооценка
Психологи говорят о деструктивном и конструктивном проявлении заниженной самооценки.
При деструктивном человек игнорирует свои возможности и идет на поводу у своих страхов. Он не думает о карьерном росте, довольствуется тем, что имеет, избегает новых знакомств и компаний из страха совершить ошибку, не соответствовать ожиданиям окружающих, показаться смешным и глупым.
Деструктивное поведение людей с низкой самооценкой проявляется и в их желании оскорбить и унизить других, чтобы возвыситься в собственных глазах. Особенно много таких в соцсетях, где они пишут злобные комментарии под постами и видео людей, пользующихся симпатией и популярностью.
Каково же конструктивное проявление низкой самооценки? Когда-то австрийский психоаналитик Альфред Адлер впервые ввел понятие комплекс неполноценности, присущий людям с заниженной самооценкой, что в целом является негативным явлением. Но тот же комплекс неполноценности для некоторых людей служит мотиватором и позволяет им достичь позитивных целей. «Чтобы быть полноценным человеком, нужно обладать комплексом неполноценности», — такой вывод сделал А.Альфред, считая, что в этом случае активизируется гиперкомпенсаторная функция личности.
Например, древнегреческий оратор Демосфен в детстве сильно заикался, что побудило его изучать ораторское искусство и достичь в нем совершенства.
Комплексом неполноценности страдала и Мэрилин Монро, видевшая в себе некрасивую неудачницу. «Я не позволю, чтобы меня не любили», — такую запись она оставила в своем дневнике и всю свою недолгую жизнь старалась достичь этой цели.
Французский император Наполеон Бонапарт не был столь мал, как об этом часто пишут, но он страдал другими комплексами: в детстве, во время учебы в военной школе Парижа, его дразнили за корсиканское происхождение и бедность. Он был один против всех и желал доказать, что не только не хуже, а лучше остальных. Впоследствии Наполеон вспоминал, что мысль, что он не первый ученик в классе, была для него непереносима. Борясь со своими комплексами, он сделал все, чтобы его имя стало известно всему миру.
