мысли о самоубийстве не покидают с подросткового возраста

Социальная изоляция и чувство одиночества, безысходности и безнадежности — одни из наиболее распространенных предупреждающих знаков о возникновении суицидальных мыслей. Ежегодно совершается более 40 000 самоубийств и гораздо больше попыток. Миллионы членов семьи, друзей, учителей и психотерапевтов остаются в растерянности после таких суицидальных действий, недоумевая, что можно было предпринять для их предотвращения. Высокий процент людей, пытающихся совершить самоубийство, также могут быть подавлены и обычно демонстрируют другие поведенческие проблемы. Например, сильное беспокойство или проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами. Определенные предупреждающие признаки обычно проявляются до самоубийства. Информация об общих тревожных признаках, а также о других симптомах глубокой депрессии может помочь избавиться от суицидальных мыслей тем, кто находится в группе риска.

По некоторым данным, сотни тысяч людей ежегодно совершают попытки самоубийства. Большинство из этих людей страдают от тяжелой депрессии, но, возможно, депрессия у них никогда не была диагностирована. Подсчитано, что от 25% до 35% всех самоубийств напрямую связаны с депрессией. Хотя не у каждого человека с депрессией возникают суицидальные мысли. Когда депрессия приобретает тяжелую форму и остается невылеченной, вполне возможно, что могут постоянно возникать суицидальные мысли.

Возможные причины

Смерть любимого человека может вызывать желание покончить с собой
Мысли «хочу покончить с собой» не появляются на пустом месте. Суицидальные наклонности возникают на фоне определенных событий в жизни. Иногда всему виной серьезные проблемы с психикой, расстройства. К основным факторам относят:

проблемы финансового характера, в том числе кредиты и долги;
утрата близких людей, как расставание с любимым человеком, так и смерть родственника;
соматические недуги, в частности те, которые неизлечимы, в частности рак и СПИД;
зависимости, а именно алкогольная и наркотическая;
нарушения психики, в частности, фобии, тяжелые депрессии, шизофрения, личностные расстройства, острые психозы;
время гормональных перестроек, в частности подростковый период и климакс у женщин;
пережиток военных действий, в которых пришлось поучаствовать;
перенесенное насилие, как моральное, так и физическое;
абсолютное одиночество;
мнительность, сопровождаемая общением с людьми, которые внушают мысли о суициде.

Суицидальные мысли могут возникать в таких ситуациях:

приходит ощущение тупика, складывается впечатление, что нет выхода из ситуации, в которой человек оказался, любые действия кажутся проигрышными;
жизнь переполнена страданиями, душевной болью;
в жизни отсутствуют цели, смысл, человек ощущает свою безнадежность;
произошла потеря связи с родственниками, с друзьями, возникло чувство того, что индивид является бременем для окружающих;
отсутствие близких отношений, сильное одиночество;
появилось желание наказать себя за злой поступок, не против, если придется расплатиться собственной жизнью;
наличие психического отклонения, которое не дает возможности позитивно мыслить, мир видится в темных красках, будущее представляется черным и безысходным.

Причина может быть в злоупотреблении спиртным или в затяжной депрессии.

Вероятность суицида повышается:

ранее уже имелись попытки суицида;
действия, которые приводят к нанесению самопорезов или других травм;
психические отклонения у родственников или случаи самоубийств;
вспыльчивость, повышенная импульсивность.

Что такое суицидальные мысли?

Суицидальные мысли включают в себя размышления о самоубийстве, как правило, вместе с другими симптомами депрессии или изменениями поведения. Для многих, у кого возникают суицидальные мысли, депрессия возникает как реакция на травму или серию трагических жизненных событий. Также было обнаружено, что злоупотребление наркотиками и алкоголем может усугубить депрессию и повысить вероятность самоубийства. Одно крупное исследование, в котором приняли участие более 43 000 человек, показало, что среди тех, кто находится в наиболее депрессивном состоянии, примерно 20% также имеют проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, включая запрещенные наркотики и алкоголь.

Еще одно удивительное открытие заключается в том, что у большого процента людей с тяжелой депрессией, которые могут быть подвержены риску самоубийства, также проявляются симптомы других заболеваний, которые могут показаться не связанными с изменениями настроения. К ним относятся язва желудка, СРК, нарушения речи, артрит и кожные проблемы, которые коренятся в большом количестве стресса и воспалений.

Иногда серьезное заболевание, такое как когнитивное расстройство или рак, например (или даже очень пожилой возраст), может привести к депрессии и, возможно, суицидальному поведению. И, к сожалению, это порочный круг, потому что чем больше человек находится в депрессии и стрессе, тем сильнее ухудшается общее состояние его здоровья.

Симптомы и предупреждающие признаки суицидальных мыслей

У многих пациентов с тяжелой депрессией есть ощущение, что они совершенно одиноки, нет никого, кто бы выслушал их или понял их проблемы, и невозможно найти путь назад к обнадеживающему, более счастливому месту.

Было обнаружено, что большинство людей, пытавшихся покончить жизнь самоубийством или сообщавших о суицидальных мыслях в прошлом, имеют следующие общие симптомы и признаки:

Чувство подавленности или крайней безнадежности и грусти. Обычно это происходит от ощущения, что в жизни нет смысла, нет связи с другими людьми и нет никого, кому было бы не все равно, если бы они покончили с собой.
Отсутствие надежды на улучшение ситуации в будущем, ощущение «ловушки» и впечатление, что лечение никогда не сработает.
Чувство изоляции и одиночества. Даже пациенты с депрессией, у которых есть очень заботливая семья и/или друзья, могут чувствовать это.
Отказ от семьи, друзей, сообщества, коллег, общества в целом и нормальной деятельности.
Чувство сильного беспокойства, невротизма, возбуждения и беспокойства. Это может вызвать усиление тревожных симптомов, таких как учащенное сердцебиение, потливость, подергивание, снижение аппетита и проблемы со сном.
Резкие перепады настроения и резкие изменения в поведении. Это признак биполярного расстройства/маниакальной депрессии, при которой пациенты колеблются от низкого настроения до очень энергичного и даже счастливого.
Чувство сильной усталости, отсутствие интереса к вещам, которые обычно приносят удовольствие и не мотивированы. У некоторых пациентов с депрессией также возникают мышечные боли, слабость и боли.
Увеличение употребления алкоголя, наркотиков или рецептурных таблеток, иногда вплоть до появления признаков зависимости или отмены.

Американский фонд предотвращения самоубийств заявляет, что конкретные предупреждающие признаки того, что у человека могут быть мысли о самоубийстве, и поэтому следует немедленно вмешаться, включают:

Проявляет признаки гнева, ярости, крайней агрессии или насилия.
Внезапное злоупотребление алкоголем, наркотиками или лекарствами, отпускаемыми по рецепту.
Активно демонстрирует признаки мести кому-то другому.
Действовать не в соответствии с характером, например принимать безрассудные, внезапные и рискованные решения.
Угрозы или разговоры о желании убить и/или причинить себе вред.
Поиск способов причинить себе боль или покончить с собой, например, поиск доступа к таким вещам, как отпускаемые по рецепту таблетки, огнестрельное оружие или другое оружие.
Писать, создавать произведения искусства, петь или показывать другие способы выражения мыслей о смерти.
Связь через Интернет с другими людьми, у которых были суицидальные мысли, например, участие в обсуждениях в блогах или суицидальные разговоры в социальных сетях.

Факторы риска суицида и основные причины депрессии

Какие обстоятельства и факторы образа жизни могут подвергнуть человека повышенному риску суицидальных мыслей или тяжелой депрессии? Если человек в настоящее время борется с другим психическим расстройством или пытался покончить жизнь самоубийством в прошлом, этот человек относится к категории высокого риска. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, некоторые другие факторы риска возникновения суицидальных мыслей включают:

История депрессии, тревоги или другого психического заболевания, такого как шизофрения, посттравматическое стрессовое расстройство, расстройство пищевого поведения, расстройство личности или биполярное расстройство.
Семейный анамнез депрессии, особенно если депрессия была тяжелой и приводила к попыткам самоубийства. Было обнаружено, что из-за неврологических изменений и гормонального дисбаланса может быть генетическая связь с самоубийством.
Злоупотребление наркотиками, рецептурными препаратами или алкоголем.
Переживание очень стрессового события или травмы. Это может быть потеря близкого человека, жестокое обращение, смерть, военная служба, разрыв отношений или серьезные финансовые или юридические проблемы.
Наличие психического заболевания, влияющего на настроение, в том числе когнитивные расстройства, такие как болезнь Паркинсона, хроническая боль или неизлечимые заболевания, вызывающие безнадежность.
Чувство отчуждения и отсутствие удовлетворения в работе, отношениях, жизненной деятельности, сообществе или хобби.
Ощущение того, что вас неправильно понимают или используют в своих интересах, возможно, по финансовым причинам или будучи инвалидом.

Как избавиться от суицидальных мыслей традиционным лечением

Тяжелую депрессию и попытки самоубийства обычно лечат комбинацией рецептурных лекарств и терапии. Хотя не каждый пациент нуждается в использовании лекарств, чтобы помочь преодолеть симптомы, связанные с изменениями настроения — которые часто включают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, многие это делают. Лекарства сами по себе, как правило, не являются единственным лечением, используемым для депрессивных пациентов. Однако, поскольку они часто не решают все основные психологические проблемы пациента, лекарства могут перестать работать с течением времени, и рецепты также могут вызвать много побочных эффектов.

Эксперты полагают, что у многих пациентов больше шансов избавиться от суицидальных мыслей, если хотя бы первоначально использовать лекарства во время прохождения терапии. Было обнаружено, что одним из недостатков является то, что отпускаемые по рецепту антидепрессанты и успокаивающие, наряду с другими психотропными препаратами, иногда могут вызывать ряд побочных действий. Например, зависимость, изменение веса, проблемы со зрением, усталость, головокружение, расстройство желудка и сексуальная дисфункция.

Важно отметить, что одной из самых известных опасностей антидепрессантов является потенциально повышенное суицидальное мышление.

Тревожные знаки

Если девушка или парень хочет покончить с собой об этом могут свидетельствовать определенные звоночки:

социальная изоляция;
отсутствие любви к себе и развитие ненависти;
повышенная тревожность, которая сменяется вспышками агрессии;
попытки нанести себе вред;
бессонница или отклонения сна;
злоупотребление наркотическими препаратами или спиртным.

Способы

Напишите список положительных черт Вашей внешности и характера, какими достижениями Вы гордитесь. Выпишите список вещей, которые приносят Вам удовлетворение в жизни, какое-то удовольствие, что помогало раньше справляться с трудностями. Выпишите имена людей, которые Вам очень дороги, членов семьи и друзей. Вспомните, какие фильмы Вы любите смотреть, какую музыку слушать, какие книги читать. Напишите, каким видите свое будущее, каких людей хотите видеть рядом с собой, какие места желаете посетить, что хотите приобрести. Делать подобные записи желательно рядом с человеком, который хорошо Вас знает. Общение с близким другом поможет побороть в себе депрессивные мысли, вытянуть из подавленного состояния, избавиться от суицидальных наклонностей.
Выпишите все аргументы, указывающие на необходимость жить. Перечитывайте их. А еще лучше, надиктуйте их на телефон и регулярно прослушивайте.
Некоторым людям проще излить свою душу по телефону доверия. Вам помогут разобраться в себе, уберегут от необдуманных поступков. Также можно поделиться своими мыслями с друзьями, они найдут правильные слова, поддержку, чтобы уберечь от рокового шага.
Когда ощущаете, что не в силах самостоятельно противостоять суицидальным наклонностям, не бойтесь обращаться за помощью к психотерапевту. Специалист оценит Ваше состояние, подберет правильный подход, выявит причины, повлекшие за собой суицидальные мысли, разработает метод корректировки состояния.

Предотвращение суицида и как избавиться от суицидальных мыслей натуральными методами

1.Получите помощь от профессионала

Если возникают мысли о самоубийстве, лучшее, что возможно предпринять, — это связаться с тем, кто может помочь.

Найдите терапевта или даже скажите лечащему врачу, что вы чувствуете себя подавленным и безнадежным. Посещение консультанта, предлагающего когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), форму психотерапии, может быть одной из самых мощных вещей, которые делает человек, склонный к самоубийству, очень тревожный или подавленный. Техасская организация по предотвращению самоубийств заявляет, что КПТ работает, обучая пациентов более эффективным и менее рискованным способам справляться со стрессорами, провоцирующие суицидальные кризисы или суицидальные мысли. Стратегии преодоления изучаются с использованием поведенческих, когнитивных и интерактивных навыков, обучающих пациентов распознавать свои собственные экстремальные, нереалистичные, вредные и негативные мысли, чтобы не реагировать на них.

Вот еще пара способов обратиться за помощью:

Подумайте о том, чтобы рассказать другу, супругу или члену семьи, которые заботится о вашем благополучии.
Доверьтесь местному служителю, духовному лидеру, учителю или кому-то из вашей религиозной общины, кому Вы доверяете и знаете, что у него добрые намерения.
Позвоните на горячую линию, чтобы поговорить со специалистом, прошедшим подготовку по вопросам суицидального вмешательства (подробнее об этом ниже).
Запишитесь на прием к психиатру, который работает в вашей школе, офисе, общественном центре и т.д.

2.Обратитесь за экстренной поддержкой

Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств — это бесплатная и конфиденциальная круглосуточная служба помощи тем, у кого могут быть суицидальные мысли. Горячая линия также может быть использована членами семьи, друзьями, учителями или терапевтами, ищущими ресурсы для профилактики, лечения и направления близких людей.

Спасательный круг для самоубийц уже много лет успешно используется теми, кто обращается за помощью в тот самый момент, когда они опасаются, что им больше некуда обратиться. Обученные консультанты кризисного центра для самоубийств доступны в любое время суток, чтобы выслушать чьи-то потребности и предложить экстренные, бесплатные кризисные консультации или помощь в случае суицида. Что очень важно, они также могут предоставить справочную информацию о психическом здоровье, чтобы оказать пациентам с депрессией необходимую помощь.

3.Окажите поддержку тем, кто страдает

Что вы можете сделать, чтобы показать человеку с суицидальными мыслями, что вы рядом с ним и что все не безнадежно? Эксперты рекомендуют следующие советы, чтобы проявить заботу о том, кто отчаянно в ней нуждается:

Слушайте с заботой, принятием и вниманием. Постарайтесь искренне выслушать все чувства человека, не предлагая советов и не умаляя его, вместо этого просто показывая, что вы готовы уделить ему свое время.
Поделитесь с ним своими чувствами, чтобы дать понять человеку, что он не одинок. Если вы когда-либо чувствовали себя подавленным, тревожным, очень грустным или одиноким, нормально сообщить любимому человеку об этом. А также о том, что у всех были тяжелые времена.
Выразите свою обеспокоенность тем, что он может принять безрассудное решение. Покажите, что это вас глубоко расстраивает и что для вас важно, чтобы он пересмотрел свои действия и немедленно обратился за помощью.
Будьте откровенны и прямо спросите, были ли у этого человека когда-либо мысли о самоубийстве или попытки самоубийства в прошлом. Если вы считаете, что вопрос неуместен или может ухудшить ситуацию, обратитесь к профессионалу, который может вмешаться. Если он сообщает, что у него были суицидальные мысли, позвоните на горячую линию помощи по предотвращению самоубийств и поговорите с кем-нибудь, кто может немедленно помочь этому человеку.

4.Уменьшите депрессию и тревогу с помощью поддерживающего питания.

Хотите верьте, хотите нет, но было доказано, что определенные диеты могут помочь снизить симптомы депрессии и предотвратить ухудшение психического здоровья. Изменения в рационе питания, поддерживающие психическое здоровье, включают:

Употребление полезных жиров – 60% нашего мозга состоит из жиров. Полезные жиры в рационе помогают поддерживать выработку гормонов, связаны с более стабильным уровнем сахара в крови, поддерживают позитивное настроение и обладают противовоспалительным действием, поддерживающим когнитивное здоровье с возрастом. Регулярно употребляйте продукты с омега-3. Например, выловленный в дикой природе лосось, сардины, грецкие орехи и семена льна, в дополнение к полезным маслам, таким как кокосовое и оливковое масло.
Продукты с высоким содержанием антиоксидантов-Антиоксиданты помогают сохранить молодость тела и мозга, снижают повреждение свободными радикалами, которые могут нарушить когнитивное здоровье, и поддерживают здоровые функции нервной системы.
Продукты с высоким содержанием антиоксидантов — антиоксиданты помогают сохранять молодость организма и мозга, снижают повреждение свободными радикалами, способные нарушить когнитивное здоровье, и поддерживают здоровые функции нервной системы.
Продукты, богатые полезными бактериями — продукты с пробиотиками максимально улучшают работу кишечника и мозга и могут защитить от проницаемости кишечника, связанной как с тревогой, так и с депрессией.
Избегайте слишком большого количества сахара, обработанных пищевых продуктов, кофеина и алкоголя. Все это связано с более высоким уровнем воспаления, колебаниями уровня сахара в крови, способные привести к ухудшению настроения, а иногда и к проблемам со сном или беспокойству.

5.Управление стрессом с помощью упражнений и психофизической практики

Было доказано, что физические упражнения помогают предотвратить и лечить депрессивные симптомы, естественным образом увеличивая выработку «гормонов счастья». Например, серотонин, эндорфины и нейропептиды. Физические упражнения на свежем воздухе кажутся особенно полезными для людей с проблемами настроения, иногда они превосходят обычно назначаемые антидепрессанты. Начинайте постепенно или подумайте о том, чтобы заручиться помощью супруга или друга, с которым вы можете бегать, ездить на велосипеде, танцевать, заниматься йогой или ходить в спортзал.

Когда вы чувствуете себя очень подавленным или тревожным, попробуйте естественным образом успокоить тело эфирными маслами от депрессии. К ним относятся масло лаванды, ромашки, лемонграсса, бергамота, иланг-иланга и апельсина. Вы можете использовать эфирные масла в теплой ванне или душе или нанести их на кожу во время успокаивающего массажа.
Измените свой мозг с помощью йоги. Было показано, что йога высвобождает ГАМК, естественное нейрохимическое средство «хорошего самочувствия», и успокаивает нервную систему, находящуюся в состоянии тревоги или расстройства. Некоторые исследования также показали, что йога связана с психическим благополучием.
Проводите больше времени на природе, чтобы производить больше полезного для мозга витамина D, и подумайте о добавлении дополнительных витаминов D, если у вас его дефицит. Согласно одному обзору, добавки витамина D вызывают «статистически значимое улучшение при депрессии».
Создавайте новые отношения и проводите больше времени с теми, кто вам близок.
Регулярно пробуйте медитацию под руководством или присоединяйтесь к духовной группе, чтобы почувствовать целительную силу молитвы.
Практикуйте упражнения на глубокое дыхание, чтобы научиться расслаблять организм при тревоге.
Лучше справляться со стрессом с помощью трав, пищевых добавок и других натуральных средств для снятия стресса. Ряд трав-адаптогенов, жирных кислот, витаминов и минералов могут помочь поддерживать выработку гормонов, уменьшить воспаление и стабилизировать настроение. Некоторые добавки, полезные для людей с депрессией и расстройствами настроения, включают омега-3, витамин D, SAMe , куркумин (из куркумы), родиолу, ашваганду и инозитол.

6.Поставьте цель в жизни

Одна из самых действенных вещей, которые мы можем сделать для улучшения собственного счастья и психического здоровья, — это найти способы помочь другим. Добрые поступки, обучение других, общественные работы и волонтерство — все это мощные способы почувствовать себя более связанными с окружающими и обогатить чувство цели. Спросите себя, какими дарами или талантами вы обладаете? Чем вы увлекаетесь? Что вы узнали, чем могли бы поделиться с другими, чтобы помочь им стать счастливее?

Статистика и факты самоубийств

Самоубийство в настоящее время является 10-й ведущей причиной смерти, около 42 773 человек ежегодно умирают из-за самоубийств.
Считается, что на каждое свершившееся самоубийство приходится около 25 неудачных попыток.
Хотя женщины страдают от депрессии чаще, чем мужчины, и совершают больше попыток самоубийства, мужчины умирают из-за суицида в 3,5 раза чаще, чем женщины.
Самоубийства наиболее распространены в среднем возрасте.
Возрастная группа, наиболее склонная к самоубийству, как ни странно, — это люди старше 85 лет, но вторая ведущая возрастная группа — это люди от 45 до 64 лет.
Самоубийство является второй по значимости причиной смерти среди людей в возрасте от 10 до 24 лет. Однако ежегодно от самоубийств умирает меньше подростков, чем людей среднего и старшего возраста.
По данным Фонда Джейсона, ежегодно от самоубийств умирает больше подростков и молодых людей, чем от рака, сердечных заболеваний, СПИДа, врожденных дефектов, инсульта, пневмонии, гриппа и хронических заболеваний легких вместе взятых.
Ежедневно совершается примерно 5240 попыток самоубийства среди старшеклассников с 7 по 12 классы. Четыре из пяти учеников старшего школьного возраста, пытающиеся покончить жизнь самоубийством, заранее проявляют некоторые предупреждающие признаки.

Как избавиться от суицидальных мыслей — меры предосторожности

Само собой разумеется, что к суицидальным мыслям следует относиться очень серьезно. Информация в этой статье НЕ предназначена для замены личных контактов с квалифицированным специалистом в области здравоохранения и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Прежде всего, чтобы избавиться от суицидальных мыслей необходимо обнаружить предупреждающие признаки у человека, находящегося в группе риска. Либо чтобы тот, кто подумывает о самоубийстве, обратился за помощью индивидуально. Инициализация процесса лечения большой депрессии может быть одним из самых сложных шагов, которые предпринимает пациент из группы риска. Поскольку безнадежность так тесно связана с депрессией и самоубийством, для суицидального человека обращение к терапевту, члену семьи или близкому другу, чтобы поговорить о трудных чувствах, может показаться подавляющим или даже бессмысленным. Вот почему так важно предупредить профессионала, если вы сразу заметили признаки суицида.

Как избавиться от суицидальных мыслей — последние мысли

Суицидальные мысли — это мысли о самоубийстве, обычно уходящие корнями в чувство безнадежности, депрессии и изоляции.
Факторы риска самоубийства включают наличие в анамнезе депрессии, беспокойства или других психических заболеваний; злоупотребление наркотиками или алкоголем; переживание травмы или серьезного огорчительного жизненного события; или имеющий неизлечимое неврологическое заболевание.
Чтобы избавиться от суицидальных мыслей необходимо оповестить терапевта, учителя, родителей или горячую линию по суициду; соблюдать антидепрессивную диету; добавки для поддержки когнитивного здоровья; и физические упражнения и практики разума и организма.

Лечение

Обратившись за помощью к специалисту, могут применяться следующие методы:

когнитивно-поведенческая терапия — данный способ основан на изменении установок, способов мышления;
психотерапевтические сеансы, направленные на осознание своих проблем и изучение способов их решения — позволяют повысить уверенность в себе, поверить в свои силы;
поведенческая диалектическая терапия – обучает, каким образом можно научиться преодолевать трудности в жизни;
личностная терапия — помогает избавиться от одиночества, учит жить в обществе;
кроме психотерапии могут назначаться и медикаментозные препараты, в частности антидепрессанты;
групповая терапия — если девушка хотела покончить с собой или у парня возникали такие мысли, они смогут найти поддержку при общении с единомышленниками. На сеансах встречаются люди, имеющие схожие проблемы, тут объединяются личности, которых мучают суицидальные мысли, так и те, которые смогли побороть в себе это состояние.

Необходимо избегать триггеров:

не злоупотреблять алкоголем;
не принимать наркотики;
не общаться с людьми, которые склонны к насилию;
не читать негативных книг;
не смотреть жестоких фильмов;
не слушать депрессивную музыку;
нужно избегать стрессовых ситуаций, учиться их преодолевать;
важно не допускать постоянного одиночества.

Советы

Общение с родственниками и близкими друзьями помогает избавиться от депрессивных мыслей

Нужно определиться с тем, что именно вызывает страдания, сделать все, чтобы переосмыслить свою жизнь.
Представьте себя старше на 10 — 20 лет, как бы Вы поступили в такой ситуации? Действительно ли самоубийство помогло бы справиться с тем, что сейчас навалилось?
Почитайте истории, в которых рассказывается о желаниях покончить собой и о том, как люди смогли преодолеть суицидальные наклонности, нашли причины дальше жить.
Научитесь любить себя, свое тело, свой внутренний мир. Поверьте в то, что Вы способны побороть любую сложность, ведь являетесь сильным человеком.
Если всему виной волнения из-за финансовых проблем, нужно научиться планировать свои расходы.
Если возникают проблемы при общении с другими людьми, необходимо обратиться за помощью к психологу, который научит развивать социальные навыки.
Если Вас часто терзают стрессовые ситуации, научитесь расслабляться, например, занимаясь медитацией.
Если притесняют другие люди, не вините себя за это. Вы не виноваты за то, как ведут себя другие. Если необходимо обращайтесь за психологической помощью.
Примите то, что появившиеся мысли в голове — это намеки на то, что необходимо что-то менять в своей жизни, начинать действовать, а не опускать руки.
Задумайтесь над тем, что в данный момент Вы живы, значит, раньше получалось справляться с возникающими сложностями, и сейчас тоже справитесь.
Найдите свои преимущества, хвалите себя даже за маленькие победы.
Научитесь контролировать свои эмоции, противостоять стрессам.
Не бойтесь искать помощи в родных людях.
Говорите «нет» плохим мыслям, которые рождаются в Вашей голове. Будьте уверены в своих словах.
Необходимо исключать употребление наркотических препаратов, не злоупотреблять алкоголем. Осознайте, что мысли суицидального характера могут возникать под воздействием этих веществ.

Суицид в фактах

Суицид — намеренное прекращение собственной жизни или самоубийство. Это деструктивная форма поведения, целью которой является добровольное самоуничтожение. Сегодня суицид является одной из 10 самых частых причин смерти в мире. Каждый год более 1 млн. людей погибает вследствии самоубийства. И лишь каждый пятый человек, у которого возникают суицидальные мысли, рассказывает об этом другим.

Причины суицида

Всемирная Организация Здравоохранения выделила более 800 причин самоубийства. При этом, около 40 % остаются неизвестными. 20 % людей совершают суицид из-за страха перед наказанием. А примерно 18 % убивают себя в силу душевной болезни, столько же уходит из жизни из-за сложностей в семейных отношениях. Около 6 % людей, совершающих самоубийство, делают это из-за страсти. А 3 % решаются на суицид в силу денежных потерь.
Когда возникают мысли о самоубийстве, не нужно ждать, что душевное состояние улучшится. Как только вы заметили у себя признаки депрессии и появилось желание уйти из жизни — сразу же обращайтесь к специалисту. Квалифицированные психологи, психотерапевты и психиатры клиники «Преображение» помогут выйти из этого угнетающего состояния в самые короткие сроки. Звоните и пишите нам: мы работаем круглосуточно! Мы поможем вам увидеть мир по-другому и вы вновь почувствует вкус жизни, которая станет ярче и привлекательнее, чем раньше.

Склонность к суициду

Склонность к суициду чаще всего обнаруживают люди из близкого круга общения человека. Чтобы понять намерения и мысли своего коллеги, родственника, друга, предка или супруга, нужно знать признаки суицидального поведения. К ним относятся:

пренебрежение безопасностью в моменты, опасные для здоровья и жизни;
поиск нестандартного досуга, опасного для жизни;
побег из дома;
появление страхов, которые невозможно объяснить логикой;
неопрятность в одежде и быту, отказ от гигиенических процедур;
подавленное состояние, продолжительная грусть, депрессия;
потеря интереса к жизни;
агрессивное поведение;
игнорирование социальных норм;
внезапное стремление завершить начатые дела, написание завещания, раздача вещей, продажа квартиры;
пренебрежение своими обязанностями на работе, учебе и дома;
депрессивные разговоры, упоминания о приближающемся и долгожданном окончании какого-то процесса.

Важно помнить, что не только близкий человек может обнаружить у человека желание совершить суицид. Нередко это опасное состояние замечают внимательные, но случайные знакомые (таксисты, парикмахеры, маникюрщицы, курьеры и др.).

Меры предосторожности

Активный образ жизни препятствует появлению мыслей о суициде

При наличии хронического заболевания, занимайтесь своевременным лечением.
Уделяйте достаточно времени на занятия физическими упражнениями.
Следите за тем, чтобы у Вас был полноценный и здоровый сон.
Правильно питайтесь, получайте достаточное количество витаминов и микроэлементов.
Не допускайте развитие вредных привычек, искореняйте их, если такие уже имеются.
Найдите для себя хобби. Любимое занятие всегда позволит отвлечься от негативных мыслей, сконцентрироваться на нем.
Учитесь мыслить позитивно, смотрите на вещи оптимистично, в каждой ситуации ищите какие-то положительные моменты.
Поставьте перед собой определенные цели, стремитесь к ним. Верьте в себя, в свои силы, в то, что Вам все по плечу, жизнь прекрасна.

Теперь Вы знаете, что делать, когда посещают мысли о самоубийстве. Помните о том, жизнь – самое ценное, что у Вас есть. Как бы плохо и тяжело не было, всегда есть выход, возможность что-то изменить, наладить, улучшить свое существование.

Боремся с мыслями о суициде

Первый метод. Обратиться за помощью

Пожалуй самый эффективный метод борьбы с суицидальными мыслями. Оставаясь с самим собой один на один, шансы самоубийства повышаются в несколько раз. Поэтому при возникновении мыслей такого рода рекомендуется обратиться к:

Профессиональным психологам. К сожалению, в реалиях России такая практика не распространена. Но перешагните через принципы! Если вам сейчас плохо и мысли о самоубийстве переполняют, то срочно звоните на горячую линию. Вас соединят со специалистом, который выслушает, поговорит и даст рекомендации. Психологическая помощь при попытке суицида очень важна. Главное помните: просить о помощи – не проявление слабости, а проявление силы.

На заметку. Телефон горячей линии 112. Позвоните и расскажите о своей проблеме. Вам помогут. Услуги, предоставляемые там полностью бесплатны и анонимны.

Родным и близким. Самый эффективный способ. Просто позвоните друзьям или родителям и выскажитесь. Очень часто одного разговора хватает для того, чтобы избавиться от грустной мысли. Если телефон не для вас, то попросите приехать. Личная встреча будет полезна для обоих. Не бойтесь раскрыть свои чувства. Любящие люди не станут вас осуждать за такое. Они постараются помочь и будут рады тому, что вы обратились именно к ним.

Больницам. Если горячая линия не помогла, а связаться с друзьями невозможно, то необходимо в срочном порядке идти в больницу, а если быть конкретнее, то в приемное отделение. Можно также вызвать скорую помощь для того, чтобы она вас туда доставила.

На заметку. Во многих странах, включая Россию, законодательством установлен обязательный прием человека с суицидальными наклонностями, даже при отсутствии у него страхового полиса.

Также в некоторых медицинских учреждения есть психологи, которые выслушают вас и дадут рекомендации.

Если вы уже вызвали помощь, но мысли о суициде становятся только сильнее –подождите. Постарайтесь расслабиться и займитесь тем, что вас успокоит. Если ничего не помогает, то постарайтесь думать о том, что Вас радует. Это поможет прогнать не надолго плохую мысль.

Второй метод. Решаем проблему рационально

Суть этого метода заключается в том, что человек, которого посетили мысли о суициде, пытается решить свою проблему путем анализа. Необходимо сделать следующее:

Сделать список тех вещей, которые приносят вам больше всего удовольствия. В этот список запишите все то, что делало Вас счастливым в прежние времена. Это могут быть имена хороших друзей, девушки, родственников и т.д. Отличным решением будет занести туда Вашу любимую фильмографию, музыкальные произведения, книги. Постарайтесь описать ваше любимое увлечение, способ времяпровождения. В общем все то, что может помочь Вам встать утром.

В список также можно внести свое предполагаемое будущее. Это поможет понять то, что заканчивать жизнь еще слишком рано и впереди будет столько яркого и светлого.

Очень хорошо помогает против депрессии составление такого перечня вместе с близкими людьми. Так как под действием плохих мыслей человек часто не сможет смотреть на себя объективно. Если рядом будет друг или родственник, то он поможет описать ваши положительные черты.

Составить перечень, в котором будет содержаться все то, что вас отвлекает. Этот список заключает в себя все то, что будет отвлекать человека от самоубийства. Используется он в том случае, когда от мыслей становится только хуже и вместо того, чтобы помогать они вредят. Вспомните, куда вам нравилось ходить и чем заниматься раньше. Например:

Любимое кафе или ресторан;
Какой фильм или сериал нравится смотреть;
Любимую книгу или журнал;
Прогулки по прекрасным местам или же занятия спортом.

3. Составьте список людей, которые смогут Вас поддержать. Сюда необходимо внести имена людей, к которым можно обратиться в случае беды. Запишите их имена, номера телефонов и воспоминания, связанные с этим человеком в короткой форме. Это делается для того, чтобы в случае депрессии и возникновении плохих мыслей можно было позвонить им и получить поддержку.

Также рекомендуется внести номер своего психолога и всевозможных горячих линий, в которых можно найти помощь.

Важным шагом будет разработать план на случай нового появления мыслей о суициде. Это делается по той причине, что во время депрессии Вы не сможете объективно мыслить, а уже готовая стратегия позволит вам отвлечься от проблемы. План может быть самым разнообразным. Но в него обязательно должны быть включены пункты, в которых содержатся способы отвлечения от негативных мыслей, телефоны близки и службы поддержки.

Третий метод. Собственная безопасность

В этом методе Вы должны попробовать полностью обезопасить себя от суицида. Делается это следующими способами:

Безопасность в доме. Если мысли о самоубийстве посещают Вас часто, то логичным решением будет убрать из дома все опасные вещи, которые могут принести вред. Вероятность суицида становится выше, если человеку есть чем себе навредить. Постарайтесь вынести из дома таблетки, лезвия, оружия и т.д. Либо отдайте их на время другому человеку, либо вообще выкиньте.

Иногда бывает так, что даже после этой операции оставаться дома опасно. Тогда лучше попроситься домой к близким или уйти в место, в котором находится множество людей.

Если таблетки вам необходимы, но вы боитесь, что можете употребить дозу, несовместимую с жизнью, то лучшим вариантом будет отдать препараты другому человеку, который станет их выдавать необходимыми дозами.

Остерегайтесь раздражителей. Очень часто мысли о суициде возникают при виде какого-либо предмета или человека. Поэтому первоочередной задачей в этом случае является выявление этого раздражителя. Но это может очень сложно. Так как найти связь между мыслями и предметом порой бывает очень сложно. Просто постарайтесь вспомнить ситуации, в которых у Вас возникало желание покончить с жизнью и проанализируйте их. Вот пример таких раздражителей:

Алкоголь и наркотики. Возможно, два эти элемента и в начале приносят удовольствие, но со временем они усиливают негативные мысли, которые перестают в желание о самоубийстве и притупляют инстинкт самосохранения. По статистике около 40 процентов всех суицидов было совершено по причине алкогольного опьянения;
Книги, фильмы, музыка. Да и все остальные произведения искусства, которые несут в себе оттенок депрессии;
Ситуации, связанные со стрессом;
Один на один с самим собой. Очень часто наше одиночество сопровождается негативными мыслями, которые могут перерасти в мысли о суициде.

Предупреждаем возникновение мыслей о самоубийстве

Что делать, чтобы меня больше не посещали мысли о суициде? Этим вопросом задается абсолютно каждый, кто пережил такое состояние. Разумеется, для этого существует огромное количество способов, но основные из них представлены ниже:

Расскажите специалисту о своей проблеме. Он поможет найти правильное решение из сложившийся проблемы, проведя всего лишь несколько сеансов. Не стесняйтесь, это очень эффективная практика;
Занятие спортом. Физические упражнения помогут смягчить прострацию и отвлекают от желания о смерти. Особенно эффективны будут групповые занятия, на которых Вы сможете познакомиться с новыми людьми и не будете чувствовать одиночество;
Не употребляйте наркотики и алкоголь. Причина этого была описана выше;
Ставьте перед собой цели. У каждого человека есть желание самореализации. Поставьте перед собой задачу, которую бы Вы хотели обязательно достичь. Например: съездить в Париж, прокатиться на сноуборде и т.д. Необходимо записать их и вспомнить, когда становится плохо;
Поверь в себя. Когда Вам плохо, то необходимо понимать, что многие люди пережили депрессию и что более важно – они с этим справились! А если смогли они, то сможете и Вы! Главное – вера в себя и свои силы.