Как победить страх и фобии самостоятельно — способы борьбы

5 1847 11 Мая 2020 в 23:34 Автор публикации: Евгения Астреинова, психолог

Перед самой дверью меня передернуло, будто автоматной очередью прошило. Липкий пот струился по лицу так, что ворот блузки можно было выкручивать. Как назло, холодные, трясущиеся руки нащупывали в сумке что угодно, кроме салфеток. Господи, как преодолеть страх и успокоиться, а? Ключи, кошелек, документы… Да где ж салфетки, черт их побери?!

Дверь распахнулась, и навстречу вылетела грузная тетка со строгим лицом: «Девушка, вы на собеседование? Резюме при вас?»

С трудом связывая слова, я пролепетала, что ошиблась кабинетом, и пустилась бежать вниз по лестнице. Каблучки отбивали барабанную дробь, а по лицу потоками струились слезы. Смывая макияж, на который было потрачено целое утро. А заодно и все надежды на то, что в этот раз я смогу справиться с чувством тревоги и страха.

Не смогла. Не справилась. Работа моей мечты снова достанется кому-то еще. А моя жизнь так и останется кромешным адом, где я пугаюсь собственной тени. За что мне такое наказание?

Психология страха

Большинство психологов придерживается мнения, что боязнь чего-либо является негативной эмоцией, в небольших количествах даже полезна человеку. Другими словами, иметь фобии – нормально, это не является психологическим отклонением. Однако это не говорит о том, что со страхами не нужно бороться, надо жить с ними.

Если периодически возникающая паническая атака или постоянное чувство тревоги становится настоящей проблемой, это необходимо решать. Страх – это внутреннее состояние человека, которое возникает в период реальной (или надуманной) опасности.

Страхи и различного типа сомнения одолевают всех без исключения, однако не каждый из них может превратиться в навязчивую фобию. Страх нельзя отключить, в противном случае человек попросту не выживет. Однако его можно пересилить или постепенно побеждать.

У данной негативной эмоции есть положительные и отрицательные стороны. В момент опасности человеческий организм способен на выброс адреналина, который поможет выжить и преодолеть трудности.

Ученые также допускают наличие генетических отклонений, которые оставляют организм незащищенным. Подобные явления приводят к суицидальным наклонностям.

Оружие против монстров в голове

Беда в том, что чувство страха и тревоги возникает вопреки здравому смыслу и разумным доводам. Ты просто не в силах противостоять порыву сердца, за миг улетающего в пятки. Как преодолеть страх и панику, если ты понятия не имеешь, отчего вообще они возникают?

К счастью, сегодня существует абсолютное оружие против монстров в нашей собственной голове. Нет, это не «подружись со своим страхом» и не «веди себя, как будто ты смелый». Жизнь в современном мире требует от нас владения куда более мощным оружием – психологической грамотностью.

Знание обо всех бессознательных механизмах, управляющих нашей психикой, полностью раскрыто в Системно-векторной психологии Юрия Бурлана. С его помощью можно заглянуть в любые тайники души и точно узнать, откуда берется чувство тревоги и страха.

Зачем люди боятся

Прежде, чем задаваться вопросом «как победить страх», следует выяснить, что это такое, и для чего он необходим.

Боязнь темноты — как называется эта фобия, почему возникает страх и как бороться

Отрицательная эмоция направлена на то, чтобы предупредить человека об опасности. В зависимости от ситуации, страх заставляет предпринимать соответствующие действия, например, бежать, впадать в ступор.

Однако паника или тревога не всегда возникает по фактическим причинам. Различают две разновидности страха:

1. Нормальный;
2. Иррациональный.

Важно! Следует четко разделять, является ли паника обоснованной. Нормально, когда человек держится вдали от дерева, которое вот-вот рухнет. Ненормально, если он старается держаться на отдалении от всех деревьев.

Негативная эмоция преподносит положительные и отрицательные моменты для людей. Прежде всего, основным является защита организма от гибели. В каких еще случаях эмоция будет являться полезной:

• Боязнь высоты – предостерегает человека от падения;
• Нежелание болеть – заставляет утепляться в холодное время года;
• Страх перед темнотой – предостерегает от встречи с грабителями и насильниками по ночам;
• Боязнь боли, неизвестности – заставляет быть осторожным или держаться подальше от опасных предметов или существ (животных, например);
• Выработка гормона серотонина – оказывает положительное влияние на мышцы;
• Выброс адреналина – заставляет тело и разум работать быстрее.

Без страха человечество попросту бы не выжило. Однако не все его проявления являются положительными. К негативным последствиям панической атаки можно отнести:

• Оцепенение – скованность движения;
• Учащенное сердцебиение;
• Становится трудно дышать;
• Мысли путаются, сложно принять решение, успокоиться.

Так как побороть страх и нужно ли это делать? Это требуется, если боязнь становится слишком большой, бесконтрольной и превращается в фобию. В данном случае можно говорить о психологическом расстройстве, которое следует лечить.

Существует большое количество фобий: боязнь огня, воды, смерти, насекомых. Имеет значение, что стало причиной возникновения страха. В любом случае он негативно сказывается на качестве жизни. Страх стоит перебарывать постепенно, не торопясь.

Страх огня

НЛП — преодоление тревоги и страха

/ Главная / Страх, тревога, фобии / Преодоление тревоги и страха / НЛП

Как победить страх и неуверенность в себе?

(НЛП в преодолении тревоги и страхов)

Одним из очень часто встречающихся терминов НЛП является «якорь». «Якорь» — это условный раздражитель, который когда-то один или несколько раз в прошлом сочетался с важным для человека событием и вызывал то или иное психо-физиологическое состояние. В реальной жизни мы многократно сталкиваемся с подобными явлениями, порою даже не обращая на них внимание. Бывает, что случайно воспринятый в толчее метро запах туалетной воды внезапно поднимает нам настроение, а в другой раз необратимо его портит. Это может быть связано с тем, что одну туалетную воду использовал дорогой нам человек, а вторую — нелюбимый начальник. Если степень воздействия запаха на наше обоняние будет незначительной (мы мимолетно пройдем сквозь облако аромата), то можем даже не понять что, собственно говоря, произошло, отметив только внезапное и «необъяснимое» изменение настроения. Таким якорем может быть случайно услышанная мелодия, произнесенное в разговоре имя или найденная в личном архиве фотография. Условно «якоря» можно разделить на «положительные» и «отрицательные» (по тем эмоциям, которые они вызывают), а так же на «зрительные», «слуховые» или «телесные» (исходя из задействованных при этом ощущений).

Как утверждают психологи, «страх — это обучение с первой попытки». Это означает, что при мощном эмоциональном потрясении, сопровождающем сильный страх, любой предшествующий ему сигнал автоматически станет «якорем» и будет вызывать соответствующие переживания. Например, если человеку стало плохо с сердцем, когда он зашел в кабину лифта, или женщина подверглась сексуальному насилию в темном подъезде, то в первом случае с высокой долей вероятности возникнет клаустрофобия, а во втором — навязчивый страх темноты. Тот факт, что некоторые сигналы раз за разом могут вызывать у нас негативные эмоции, конечно же, не внушает особой радости, однако не следует забывать, что существуют и «положительные якоря». В жизни каждого человека было много моментов, когда он испытывал мощные положительные эмоции: радость, уверенность, бесстрашие или спокойствие, и при помощи НЛП оказывается возможным при помощи «положительных якорей» по собственному желанию вызывать эти состояния в нужный момент. Психологические или физиологические состояния, позволяющие человеку достигать цели, в НЛП называют «ресурсами». Таким образом, при помощи «положительных якорей» мы можем давать человеку необходимые ресурсы для преодоления тревоги и страха, извлекая их из его же прошлого. Например, у студента завтра экзамен. Он его боится, так как неуверен в своих знаниях. Его неуверенность будет, во-первых, мешать ему отвечать, а, во-вторых, создаст у экзаменатора впечатление, что студент плохо занимался во время учебного семестра. Таким образом, страх и неуверенность снижают шансы на успешную сдачу экзамена. Вот если можно было бы по мановению волшебной палочки придать этому студенту уверенность… Ведь каждый человек в своей жизни не раз испытывал это чувство: с ровесниками, с младшим братом, с собственной собакой, наконец! Вот если бы взять ту уверенность, какую ты испытывал два месяца назад, демонстрируя подружке как нужно кататься на роликовых коньках, да и перенести на экзамен по химии, — страх сразу же уменьшился бы наполовину, да и на профессора наверняка произвела бы впечатление твоя убежденность в собственных знаниях, непринужденная манера держаться, которая о многом говорит собеседнику.

Как же это возможно, спросите вы? Ведь прошлое уже невозвратно потеряно для нас? К счастью — нет. Все нужные состояния души годами хранятся в нашей памяти и могут быть быстро извлечены при помощи специальных техник. Конечно, при возможности я бы рекомендовал обратиться за помощью к сертифицированному мастеру НЛП, однако при отсутствии такой возможности (предположим, что в вашем городе или селе нет такого, или же стоимость его услуг вам не по карману), некоторые техники можно делать самому.

Для начала попробуем сделать упражнение, которое называется «ресурсное якорение». Оно позволит вам извлекать из вашего собственного прошлого энергию и способности, нужные в определенные моменты жизни, когда существующих ресурсов недостаточно для успешного решения проблемы.

1. Устройтесь поудобнее в кресле или на стуле в уединенном месте (со временем, после постоянных тренировок, вы научитесь вызывать нужные ресурсы в любом месте и в любое время — даже в автобусе в «часы пик», но для начала желательно, чтобы вам никто не мешал). Подумайте о какой-то ситуации, где вы боялись чего-то, тревожились или испытывали беспокойство.

2. Подумайте, в каком состоянии вы хотели бы находиться в тот момент или какое качество вам бы очень пригодилось в той негативной ситуации (уверенность, решительность, настойчивость, храбрость, творческий настрой и т. д.). Выберите из этого ряда такое качество, при обладании которым вы с честью вышли бы победителем из трудной ситуации.

3. Когда вы подобрали для себя нужные ресурсы, обратитесь к своему прошлому опыту и из множества реальных ситуаций выберете такой эпизод вашей жизни, в котором вы проявляли нужное качество. Постарайтесь выбрать такие воспоминания, которые бы отличались наибольшей ясностью и интенсивностью. (Если вам кажется, что вы не испытывали в своей жизни подобного состояния или не обладали необходимым качеством, можете представить своего знакомого или героя кинофильма, обладающего подобным качеством и мысленно поставить себя на его место).

4. Когда у вас есть реальная (или, что хуже, но допустимо — придуманная) ситуация, где вы обладаете нужными ресурсами, начинайте подбор «якорей», которые будут запускать ресурсные состояния по вашему желанию.

Первый вариант якоря — телесный (как правило, он самый мощный). Например, вы можете крепко взять себя за запястье левой руки или особым образом переплести пальцы, или прикоснуться к мочке уха — важно только, чтобы этот «якорь» не являлся для вас привычным жестом.

Второй вариант якоря — слуховой. Он может быть словом или фразой, произносимой про себя. Это может быть любое слово или звук, например «слон» или прищелкивание языком, но будет лучше, если оно и по смыслу отражало бы искомое состояние и напоминало бы вам о нужном ресурсе. Скажем, для работы со страхами лучше подошло бы слово «Смелость!», произносимое с соответствующей интонацией, для преодоления нерешительности — слово «Уверенность!» и т. д.

Третий вариант якоря — зрительный. Это может быть вид определенного предмета (нитка на запястье, носовой платок) или мысленный образ той ситуации, где вы уже когда-то проявляли нужный ресурс.

5. Переходим к связыванию выбранных якорей c желаемым состоянием. Вернитесь в своем воображении к той ситуации из вашего прошлого, в которой нужное качество присутствовало. Вспомните, где вы тогда были и что делали. Постарайтесь как можно более подробно восстановить окружающую обстановку, увидеть мысленным взором людей, которые тогда были возле вас, услышать звуки и голоса, звучавшие тогда, и испытать чувства, связанные с той ситуацией. Так как вы проявили в той ситуации качества достойные уважения, то насладитесь воспоминанием подольше, не спешите возвращаться в настоящее. Когда воспоминания подойдут к своему пику, и вы вновь, как и тогда, получите доступ к нужным ресурсам (ощутите уверенность или смелость, или спокойствие…), задействуйте выбранные вами якоря: телесный, зрительный или слуховой (например, прикоснитесь к своему запястью, вспомните соответствующий зрительный образ и произнесите слово «Уверенность!»). Якорь должен быть задействован перед самой высокой точкой переживаний и продолжаться несколько секунд.

6. Вернитесь из своих воспоминаний к реальности и проверьте, какой якорь у вас лучше работает (у разных людей зрительные, слуховые или телесные якоря обладают различной силой, и вам нужно определиться, какой из них потом использовать в проблемной ситуации). Сделайте нужный жест и посмотрите, насколько четко к вам приходит искомое чувство, насколько оно выражено. Потом задействуйте звуковой якорь (произнесите ключевое слово) и сравните ощущения. Таким же образом проверьте зрительный якорь. Оцените, какой якорь работает лучше всего. Если сила его воздействия вас не удовлетворяет, вновь вернитесь в прошлое — в ту же самую ситуацию или другую и снова почувствуйте или переживите ощущения уверенности (смелости, спокойствия или др.) Чем большее количество раз вы будете сочетать якорь и искомые ощущения, тем прочнее они свяжутся в вашем сознании и тем надежнее этот якорь будет их вызывать в будущем.

7. Теперь вновь вернитесь к первоначальной ситуации, которая вызывала у вас неприятные чувства (страха, неуверенности, тревоги и пр.) Подумайте, что служило предшественником неприятных чувств? Какие сигналы вызывали у вас страх? Может быть это дверь приемной вашего непосредственного начальника, может быть — вид экзаменационных билетов на столе, может — голос человека, которого вы стесняетесь… Теперь представьте мысленно, как начинает развертываться неприятная ситуация, и когда она дойдет до этого критического момента, предъявите заготовленный якорь (например, возьмите себя за запястье или твердым голосом произнесите про себя слово «Смелость!»). Почувствуйте, как резко изменится ваше состояние, насколько лучше начнете вы себя чувствовать! Повторите это несколько раз, чтобы закрепить в подсознании. Теперь сигнал, который ранее вводил вас в стрессовое состояние, будет придавать вам смелость и уверенность в себе.

Как одержать победу над страхом

Прежде всего, чтобы понять, как перебороть свой страх, нужно его принять. Это первый шаг к избавлению. Нельзя отрицать его, это приведет к еще большим страданиям и трудностям. Также не стоит отгораживаться и делать вид, что его попросту не существует.

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

Как справиться со страхом? Следует ответить на основные вопросы:

• Почему я боюсь этого?
• Действительно ли стоит бояться?
• Есть ли у этого страха начало?
• Что страшнее: сам страх или невозможность достигнуть чего-то, получить желаемое?

Именно так, маленькими шагами, можно справиться со своими внутренними кошмарами.

Важно! В данном случае говориться не о полном исключении страха, а о неконтролируемых фобиях, которые способны помешать человеку нормально жить и существовать в социуме.

Повышение самооценки

Нередко фобии возникают из-за низкой самооценки. Человек в первый раз старается что-то сделать, у него не получается ни со второй, ни с третьей попытки. Так возникает ощущение, что он ни на что не способен. Постепенно это чувство может перерасти в настоящую фобию.

Зачастую преодоление страха лежит в повышении уверенности в своих собственных силах. Если не все получается с первого или даже десятого раза, нельзя отчаиваться и поддаваться панике.

Также страхи возникают из-за мнения, что человек не является кем-то выдающимся, он всего лишь серая масса, каких тысячи. Подобные мысли вызывают эмоции, от которых избавиться труднее всего. Каков способ борьбы со страхом в таком случае? Не стоит забывать, что каждый является личностью со своими мыслями, стремлениями, желаниями.

Повышение самооценки, уверенности в себе – сложный и долгий путь. Если человек захочет стать уверенным и избавиться от собственных «демонов», ему необходимо найти главную причину всего этого и отстраниться от нее. Только так можно добиться успеха, снова стать счастливым, коммуникабельным и свободным человеком.

Повышение самооценки

Не бояться критики

Страх перед осуждением (критикой) – разновидность фобий, мешающих двигаться вперед и развиваться. Она особенно сильно обостряется, когда возникает необходимость продемонстрировать результат работы или собственные умения. Особенно сильно проявляется перед публикой или, когда новичок приходит в первый день в школу. Как преодолеть страх?

В первую очередь, не стоит зацикливаться на возможном будущем (осуждении). Не пытаться довести все до идеала (абсолюта). Каждый совершает ошибки и исправляет их по мере собственных сил. Особенно это касается творчества.

Пошаговый вариант, как преодолевать собственную неуверенность в себе:

• Я имею право на ошибку;
• Нельзя достичь совершенства. Краткая победа лучше, чем ничего;
• Неудача – тоже урок;
• Похвала – это хорошо, но я не нуждаюсь в чужом одобрении. Добиваясь чужого одобрения, можно потерять свое «я»;
• Мои желания так же важны, как и потребности других людей;
• Каждый сам отвечает за собственные поступки.

Важно! Также не стоит бояться самой критики и воспринимать ее как что-то негативное. Критика – это еще и совет, который, если воспринять его правильно, поможет усовершенствовать себя.

Хвалить себя больше

О том, что себя нужно хвалить, говорят многие психологи, телеведущие и прочие специалисты. Почему это стоит делать чаще:

• Действие на уровне подсознания. Когда человек себя хвалит, в ответ его сознание старается преподнести все больше для этого поводов;
• От хороших слов (даже сказанных самому себе) автоматически приподнимается настроение;
• Поставить точку в деле – так мозг понимает, что работа завершена, и больше на нее не нужно тратить физических и эмоциональных ресурсов;
• Повышение самооценки – появляется уверенность в себе, это способствует борьбе со страхами.

Существует еще много причин, почему хвалить себя можно и нужно. Однако касательно фобий, похвала имеет самый весомый аргумент. Спокойный, уравновешенный человек перестает испытывать бесконтрольные страхи, которые мешают ему нормально жить и двигаться дальше.

Как хвалить себя

Поддержка близких и родных

Многие люди, несмотря на все усилия, не в состоянии справиться с боязнью самостоятельно. Как тогда побороть свой страх в данном случае? Наиболее эффективным решением будет обращение к квалифицированному специалисту – психологу.

Однако есть и другой вариант – помощь родных и близких людей. Порой хватает обычного разговора и рассказа о собственных переживаниях, чтобы стало легче. Не стоит отвергать дружеские объятия или просто тихий вечер в компании любимого человека. Даже взрослый человек не должен стесняться обращаться за советом к матери или отцу.

Важно! Близкие и родные люди способны поддержать там, где отвернутся все остальные.

Помощь родных

Ставить цели

Порой одной только конкретной цели и четко принятого решения хватает для того, чтобы справиться с фобиями. Страхи порождают сомнения, а человек, который четко знает к чему стремится, лишен их. В данном случае подойдет известная пословица «Глаза боятся, а руки делают».

Также следует помнить, что боязнь – это отрицательная эмоция, стремление к чему-то – положительная. Позитивный настрой поможет избавиться от неуверенности в собственных силах, повысит настроение.

Другие способы преодоления страха

Как еще избавиться от фобии? Специалисты предлагают массу вариантов борьбы с собственными страхами, мешающими нормально жить. Главное – уделить достаточно времени самому себе, чтобы разобраться и откровенно признаться в слабостях.

Как можно убрать страх из жизни:

1. Не бояться спрашивать совета у других людей и учиться на их ошибках. Многие боятся летать, другие падают в обморок при виде крови, но каждый старается с этим справиться;
2. Забота о собственном организме. Не только психологическое, но и физическое состояние имеет значение. Стоит заниматься гимнастикой, бегать по утрам, посещать бассейн или спортивный зал. Настроение поднимется, плохие мысли уйдут сами собой;
3. Различные техники релаксации убирают тревожность. Стоит посетить класс медитации, йоги или воспользоваться иными расслабляющими методиками, которые помогают снять стресс;
4. Стоит помнить свои маленькие победы. Имеет значение каждая приятная мелочь (так же, как и похвала). Любой, пусть самый незначительный, прогресс является шагом в заданном направлении;
5. Тренировать отвагу или встретиться со страхом лицом к лицу. Сделать это порой бывает непросто, но необходимо. Если у человека возникает паника при публичном выступлении, стоит для начала потренироваться перед своими друзьями и родными. Боязнь темноты лечится неярким ночником.

Мучение длиною в жизнь

Чувство страха и тревоги идет со мной рука об руку, сколько я себя помню. В детстве оно принимало образы чудищ, затаившихся под кроватью. Пряталось мрачными тенями в каждом темном закоулке. Детство давно кончилось, а спать без ночника я не могу и по сей день.

Реальный мир пугал меня ничуть не меньше выдуманного. Огромные пауки в углу бабушкиного дома просто заставляли кровь стынуть в жилах. А промелькнувшую в сумерках перед самым моим носом летучую мышь я, наверное, буду помнить до страшного суда.

Но «венец всему» – это, конечно, люди. Как преодолеть свой страх перед ними? Нет, ничего особо плохого они мне не сделали. Впрочем, как и пауки, и летучие мыши. Знаю, мое чувство страха и тревоги не поддается рациональным объяснениям. Мне страшно заговорить, задать вопрос, просто познакомиться. Бывают дни, что даже просто страшно выходить из дома. Что со мной? Как преодолеть страх и выползти из норы на свет божий?

Как найти причину страха

Как научиться гипнозу самостоятельно: можно ли овладеть техникой

Существует большое количество причин для возникновения фобий. Их принято разделять, исходя из возраста, социального положения, пола, особенностей характера. Женщина боится за свое чадо, мужчина может бояться вождения автомобиля.

Даже иррациональный страх имеет под собой зачастую самые обыденные первоисточники. Условно причины возникновения фобии можно разделить на следующие:

• Врожденные или генетические. Другое обозначение – коллективное бессознательное. Подобные страхи формировались долгое время в людской психике и передаются от родителей к детям. К таким страхам можно отнести страх перед хищниками, стихийными бедствиями, огнем и многое другое. Данный тип фобий на протяжении тысячелетий позволял выживать. В обычное время человек о них не задумывается;
• Приобретенные – те, которые появились в результате сильного потрясения или происшествия. Сильный испуг, например, из-за драки, может привести к возникновенью «якоря», который будет вызывать страх в стрессовой ситуации;
• Воображаемые – созданные разумом и фантазией. Подобные фобии могут возникать под воздействием интернета, телевидения. Как правило, человек боится чего-то неизвестного, но возможно существующего.

Помощь и советы психолога

Как бороться со страхом, что на этот счет говорят психологи? Лечить фобии необходимо только в том случае, если они действительно диагностируются как психологические заболевания.

Как победить свои страхи? Что еще рекомендуют психологи:

• Не стоит отрицать свои внутренние кошмары – принятие поможет смириться и свыкнуться с тем, что помогает выжить;
• Самоанализ способствует достижению комфорта и нахождению внутреннего спокойствия;
• Рационализировать свои фобии, нормально боятся огня или самолета, но бесконтрольные фантазии, заставляющие впадать в ступор, требуют лечения;
• Стоит избегать лишнего контакта с собственными «кошмарами». Если человек боится высоты, не нужно стараться отправить его в полет на воздушном шаре с целью побороть страх. Подобные решения могут принести больше вреда, чем пользы;
• Хорошо помогает общение с людьми, испытывающими те же чувства. Возможно, они смогут поделиться опытом борьбы с собственными фобиями;
• Не стоит стараться подавить эмоцию.

Помощь психолога

Каждый человек испытывает страх. Это может быть ужас перед одиночеством, смертью, болезнью и многим другим. Как преодолеть фобии? Естественные – стоит принять и воспринимать их как нормальную реакцию на окружающий мир. Невозможно полностью освободиться от фобий, но можно научиться их контролировать.