Что такое самодисциплина и основные правила как ее развить?

Приветствую вас, дорогие читатели! Бывает так, что есть желание и возможности достичь чего-то, и не получается! Есть другие дела (лень), а бег, диета, новый проект откладываются «на завтра», и так постоянно. А почему? Да потому что сильно хромает самодисциплина. А без нее никуда! Именно поэтому здесь и сейчас мы расскажем вам, что такое самодисциплина и зачем она вообще нужна. А главное – как повысить ее уровень у себя. И почему именно без нее невозможно осуществить задуманное и достичь успеха в любом деле.

Самодисциплина: инструкция по развитию

Достижение целей невозможно без самодисциплины. Это исключительно важный атрибут, необходимый для приобретения любого личного качества, спортивного мастерства, виртуозности в искусстве и бизнесе или, как результат, выдающейся работы. Обладать самодисциплиной значит, быть способным принимать решения, предпринимать необходимые меры и придерживаться своего плана независимо от препятствий, дискомфорта или трудностей, которые могут возникнуть. Но для развития самодисциплины необходимо создавать определенные условия. О них вы и узнаете из данной статьи. Читать подробнее…

2

Планирование

Отвечая на вопрос, как развить самодисциплину, обязательно необходимо затронуть вопрос планирования. Я часто говорю, что 5 минут, потраченные на планирование, экономят до 15-30 минут при выполнении задачи. Это работает даже при написании статей – по готовому плану они пишутся гораздо быстрее. Что уж говорить про реальную жизнь. Возможно, на начальных этапах это не так заметно, однако если вы сравните свою результативность с планом и без него, вы заметите серьезную разницу.

Но вернемся к вопросам самодисциплины, как ее связать с планированием:

1. Вы можете задавать конкретное время выполнения задач и стараться справляться с ними именно в намеченный промежуток времени;
2. Вы можете просто задавать список из задач, которые необходимо выполнить в течение дня, а затем выбирать наиболее подходящие, в зависимости от контекста ситуации;
3. Можно использовать планирование блоками. Например, с утра необходимо выполнить то-то и то-то, а вечером сделать это и это;
4. Ставьте долгосрочные цели, чтобы иметь возможность правильно соотносить их с краткосрочными;
5. Составление плана необходимо проводить вечером на следующий день, но не с утра.

Помните, что для развития самодисциплины у вас обязательно должен быть план. И вы обязательно должны следовать ему. Если у вас написано, что подъем в 06:00, то и вставать нужно в это время. Не в 05:55, не в 06:10, а именно в 06:00. В противном случае у вас может сбиться весь остальной график. Да, в первое время будет достаточно проблематично придерживаться всего этого, но вскоре вы заметите, что правильно составленное расписание позволяет вам быстрее справляться с намеченными целями и значительно повышает вашу эффективность.

Самоконтроль: что это и как его развивать

Современный высокострессовый мир предъявляет особые требования к психологической устойчивости. Сейчас недостаточно быть умным и коммуникабельным. Очень важно уметь контролировать свои желания, чувства и эмоции. В первую очередь негативные, которые мешают достижению целей. Для этого необходим самоконтроль. В статье вы узнаете, что это такое, в чем его важность и как развить этот навык. Также мы поговорим о том, в чем разница между самоконтролем и самоподавлением и как отличить одно от другого. Читать подробнее…

3

Связь дисциплины и режима

Всем известно гигиеническое значение режима. Его строгое соблюдение становится и универсальным методом профилактики, и важнейшим условием успешного лечения едва ли не всех заболеваний, и действенным методом укрепления здоровья.

Если человек, скажем, ест всегда в одно и то же время, органы пищеварения рефлекторно активизируются к привычному режиму, а это регулирует аппетит и способствует лучшему усвоению пищи.

Ложась спать и подымаясь по расписанию, можно соответственно настроить свою нервную систему, и тогда удастся быстро засыпать без снотворных и просыпаться без будильника.

Когда человек принимается за работу точно в определенное время, то и «раскачка» не требуется, дело идет хорошо с первых минут.

Важно и то, какие поручения вы даете другим, как вы их даете и как следите за исполнением. Распоряжения нельзя отдавать со злостью и раздражением, но и не так, чтобы это было похоже на упрашивание

Требования должны быть разумны, посильны для ребенка. Не должны противоречить другим вашим распоряжениям. Поручив что-то, надо обязательно проверить, сделано ли это и как сделано: к сроку или с опозданием, аккуратно или кое-как.

Самоконтроль: развитие самоконтроля

Согласно Википедии, самоконтроль – это способность контролировать свои эмоции, мысли и поведение. Он основывается на воле – высшей психической функции, определяющей способность человека принимать осознанные решения и претворять их в жизнь. Также он поддается тренировке и улучшению, для чего нужны конкретные методы и стратегии, которые помогут устоять перед искушением либо избежать его. Да, это два принципиально разных способа. Первый считается хардкорным, эффективным и невероятно трудным для реализации. Второй же многими воспринимается как слабость, ведь как можно тренировать силу воли и самоконтроль, если попросту избегать соблазнов? Но именно оба метода в связке и работают идеально. Читать подробнее…

4

Что такое самодисциплина?

Определение понятия самодисциплины звучит так: это умение человека заставить себя действовать, когда это нужно, вне зависимости от настроения, состояния и внешних условий.

То есть способность человека не просто планировать, а именно предпринимать шаги для достижения своей цели. Ключевое выражение здесь «заставить себя». На самом деле, самодисциплина — это отличный инструмент развития личности! Проще говоря, если кто-то решил начать бегать – он начинает с завтрашнего утра (а не с 1 числа следующего месяца), и не бросает, даже если дождь.

Решил работать над весом и телом – сразу же садишься на диету и начинаешь посещать зал или регулярно заниматься в домашних условиях. Решил заработать на машину – пишешь план действий, ищешь вторую работу и зарабатываешь. И так далее, в любой сфере – в учебе, спорте, бизнесе и так далее. Не винишь при этом ни политиков, ни людей, ни свою лень.

Тренировка самодисциплины – важный этап в жизни каждого успешного и достигающего своих целей человека.

Ведь мы люди, слабые. И часто период между решением и действием наполняется сомнениями, ленью, бездействием, отвлекающими факторами. И если самомотивация хромает, и силу воли никто не тренирует, то до действия даже дело не доходит!

Как контролировать свои эмоции: правила и упражнения

Вопрос управления эмоциями никогда не потеряет своей актуальности. Умение сдерживать эмоции (контролировать гнев, злость, агрессию и т.д.) пригодится везде: от обычного общения с родными и близкими до решения рабочих вопросов и ведения деловых переговоров. Если вы умеете всегда держать себя в руках и сохранять самообладание, мы можем за вас только порадоваться. Но есть люди, которым это дается с большим трудом, и данная статья призвана помочь им овладеть этим полезным в повседневной жизни навыком. Также мы поговорим о том, зачем вообще контролировать эмоции и какие из них нуждаются в особом контроле. Читать подробнее…

5

Мотивация и самомотивация: руководство по развитию

Важность мотивации и самомотивации проявляется в одном из двух случаев: когда человек готов учиться и работать часами без остановки и когда это дается ему с огромным трудом. Все хотят быть продуктивными, но каждый день мотивировать себя невероятно сложно. Не существует простого способа научить себя просыпаться утром с горящими глазами и желанием достигать целей. Поэтому данная статья призвана собрать все самое важное и интересное для того, чтобы помочь вам понять себя и свои мотивы. Мы рассмотрим не только мотивацию как таковую, но и пройдемся по разным областям жизни, где она играет особую роль: спорту, учебе и работе. Читать подробнее…

7

Важность дисциплины

Дисциплина как определенный порядок поведения, соответствующий сложившимся в обществе нормам права и морали, необходима не только в интересах общества. Она становится важным условием благополучия человека. Согласованность действий, их упорядоченность позволяют достигать наивысших результатов труда, получать те материальные ценности, которыми пользуется каждый член коллектива. Следуя общепринятому распорядку, человек чувствует себя более комфортно.

Дисциплина — закон жизни, существующий на всех ее уровнях. Сама природа преподносит нам урок упорядоченности:

• день и ночь;
• восход и закат;
• прилив и отлив;
• смена фаз луны и смена времен года строго цикличны.

А что такое жизнедеятельность организма, как не постоянное приведение беспорядка к порядку?

Организм стойко охраняет постоянство своей внутренней среды, ежечасно и ежеминутно пускает в ход десятки своих регулирующих механизмов, подстраивая отдельные процессы к нуждам единой системы.

Это касается, например, ритма сна и бодрствования, быстроты реакций, способности к сосредоточенному вниманию.

Способы самомотивации

Самомотивация – эта внутренняя борьба, где бой ведут «уверенность» и «страх» – вы либо многого достигаете, либо все теряете. Также самомотивация – это совокупность способов, приемов и упражнений, приводящих в движение внутренний двигатель, помогающий решать сложные задачи и покорять любые вершины, но только в том случае, если вы сфокусированы и уверены в себе. «Палач» же мотивации – это неуверенность, бездействие и отсутствие четких планов. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений по самомотивации и дадим рекомендации, которые помогут вам научиться мотивировать себя. Читать подробнее…

8

Парадокс самосовершенствования

Любая попытка самосовершенствования содержит в себе парадокс, когда несовершенное «я» пытается само себя усовершенствовать. Уотс сравнивает это предприятие с попыткой поднять себя за шнурки собственных ботинок.

Можно посмотреть на эту же ситуацию и с противоположной стороны. С точки зрения любого эзотерического учения, человек абсолютно совершенен с момента рождения и до самой смерти. Без исключения и оговорок. Но в то же время, субъективно, у человека может присутствовать иллюзорное ощущение собственного несовершенства, что мы повсеместно и наблюдаем.

А что произойдет, если этот совершенный человек попытается себя изменить? Если я стою в центре круга, то куда бы я не двинулся, я этот центр покину, так? А, стало быть, и любая попытка усовершенствовать совершенное приведет к утрате этой самой совершенности. — Та же сама беда.

Самосовершенствование — это всего лишь игра. В ней можно участвовать, если нравится процесс, но не стоит тешить себя иллюзией, что она несет какое-либо развитие и улучшение.

Тот же самый парадокс присутствует и в вопросе самодисциплины. Недисциплинированное «я» пытается дисциплинировать само себя, но чтобы достичь в этом успеха, оно УЖЕ должно обладать дисциплиной. Получается, что у нас нет ни малейшей возможности себя само-дисциплинировать.

Реальная жизнь устроена куда проще. Когда есть внешние дисциплинирующие обстоятельства, человек безо всякого труда начинает соблюдать самые изощренные системы правил. Например, служба в армии или работа на опасном для жизни производстве.

Или в другой ситуации, когда на первый план выходят внутренние приоритеты, требующие приложения больших и регулярных усилий, — дисциплина тут же возникает сама собой, без уговоров и тренировок. Например, процесс разработки программы или написание книги, когда приходит вдохновение и времени жалко даже на то, чтобы поспать.

А если нет ни внутренних, ни внешних обстоятельств, какой тогда смысл в дисциплине?

Несколько полезных советов по самомотивации

У вас бывает так, что ничего не хочется делать? Не то чтобы лень, вот просто нет настроения, нет энергии не только на активные, но даже и на неактивные действия. Зато посидеть в Интернете, почитать новости «ВКонтакте» или посмотреть сериал силы находятся всегда. Так где же взять энергию для того, чтобы заняться чем-нибудь стоящим? В этой статье мы не просто поговорим о мотивации, а посмотрим примеры людей, мотивация которых просто зашкаливает. Первоначальных возможностей у них было во много раз меньше, а результаты их деятельности выше, чем у большинства. Читать подробнее…

9

Почему встает вопрос о самодисциплине?

Человек берется за одно дело, за другое, начинает какой-то проект, но все остается в зачаточном состоянии. В чем причина? Кто-то скажет: “Нет достаточной мотивации”, “Не хватает времени, слишком много на себя взвалил”. Отчасти они, возможно, правы. Но есть здесь и еще одна причина, о которой вспоминают редко. Это дисциплинированность.

Недисциплинированность

Любой человек создает для себя какие-то правила жизни. Он понимает, что требуется соблюдать определенный график работы, режим, чтобы достичь успеха.

В отличие от мотивации, о которой теперь модно говорить, дисциплина не основана на эмоциях

Она связана с рассудком, определенными навыками, ответственностью.

Вы поставили себе целью написать книгу. У вас есть идея, сюжет, условия для ее написания. Сами для себя вы назначили сроки от года до двух, посчитав, что будете работать от восьми до десяти часов в день. Все это хорошо, но проходит год, а к сюжету добавилось только звучное название. Каждый день вы говорите себе: «Вот завтра я непременно сяду за работу!». Проходит еще день, неделя, месяц, а воз и ныне там. Вот это и есть отсутствие самодисциплины. Как не хватает той учительницы, которая бы сказала: «Сядь. Не вертись. Открой тетрадь и пиши».

Достижение цели

Отрицательная мотивация: определение, приемы, примеры<

Часто в детстве нам приходилось слышать от родителей подобные фразы: «Не сядешь за компьютер, пока не сделаешь домашнее задание», «Пока не съешь кашу, не получишь конфету», «Не уберешь комнату – не пойдешь гулять». И, как правило, родители добивались того, чего требовали от нас, а происходило это благодаря тому, что они воздействовали на наши сильные желания, прямо указывая на то, что желаемого мы можем не получить. Такой прием составляет один из аспектов отрицательной мотивации. Почему к ней стоит прибегать? Чего это позволяет достичь? Полезно ли это? Отвечаем на эти вопросы в представленной статье. Читать подробнее…

10

Зачем это надо

Все сейчас знают что такое мотивация, все ее ждут, все ее ищут. Кто-то ходит на тренинги и говорит, что мотивация — фигня и нужно вдохновение. Все это так, НО! Мотивация — временное явление. Вдохновение — непредсказуемо! А самодисциплина — она или есть или ее нет, и если она есть, то она постоянна и контролируема!

Суть в том, что самодисциплина важнее всего. Закройте нахрен мотивационные ролики и выбросите мотивационные книжки.

Заведите будильник на 6.00 и вставайте по нему каждый день. Каждый вечер пишите план на завтра

Обращайте основное внимание на эффективные дела. Выполняйте план каждый день. Да, бывает, что переоценил свои силы, иногда можно и перенести пару дел на завтра, но это должно быть не правилом, а редким исключением. Контролируйте свою деятельность

Если у вас в планах опубликовать 10 статей, а вы сидите на Пикабу, то что-то явно пошло не так! Сначала важные дела, потом приятный отдых! У меня очень неплохо работает такая штука, сначала я делаю какие-то важные вещи, например собираю СЯ и ТЗ для 20 статей (2-3 часа работы), а только потом иду смотреть стату и проверять почту. То есть, включил комп и сразу начал работать!

Важно понимать, что только постоянные действия приведут к результату. Если вы кладете в день по 1 кирпичу, то когда дом будет готов, вы уже будете старым и дряхлым

Организуйте себя, кладите по 5 крипичей, не работайте на износ, но и не давайте себе слабину.

Онлайн-программа «Психическая саморегуляция»

На этой онлайн-программе всего за 6 недель вы научитесь справляться со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией. Мы собрали научно и практически обоснованные техники и представили их именно с точки зрения реального применения в жизни, а также постарались дать необходимый минимум теории и больше игр, тестов, упражнений, которые позволят не просто получить знания, но и развить навыки. Узнать подробнее…

Умение мотивировать себя и контролировать свои психические состояния – навык, освоение которого требует продуманного и серьезного подхода. Думаем, что эта подборка статей поможет вам такой подход найти и воплотить его в жизнь. Желаем успехов!

Советуем также прочитать:

• Сторителлинг
• Несколько способов развития силы воли от «Отца самоконтроля»
• Лучшее за год. Часть вторая
• Состояние потока: что это и как в него войти
• Самоконтроль: что это и как его развивать
• Как развить долговременный фокус
• Самоконтроль: развитие самоконтроля
• Как контролировать свои эмоции: правила и упражнения
• Самоконтроль и самомотивация
• Осознанность и ее преимущества
• Самодисциплина: инструкция по развитию

Ключевые слова:1Психорегуляция

Лучшие книги про самодисциплину

И напоследок посоветую вам почитать толковые книги по этой теме, вот список тех, которые помогли мне и моим друзьям. Практически каждую из них вы легко одолеете за 10 дней, если будете читать ежедневно:

• Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»;
• Келли Макгоникал «Сила воли»;
• Стивен Кови в своей книге-бестселлере «7 навыков высокоэффективных людей»;
• Дэн Дубравин, «Психология эмоций: чувства под контролем»;
• Брайан Трейси, «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности»;
• Уолтер Мишел, «Развитие силы воли»;
• Чарльз Дахигг «Сила привычки»
• Брайн Трейси «Сила самодисциплины»
• Келли Макгонигал, «Сила воли. Как развить и укрепить»
• Шэрон Мельник, «Стрессоустойчивость»;
• Хайди Грант Хэлворсон, «Психология достижений».

Наконец, мотивационное видео, которое набрало 2,2 млн просмотров. И только 1% людей делают это:

Что такое самодисциплина? Это – не врожденное качество, а приобретаемое. И каждый из вас, если желает чего-либо достичь, просто обязан над ним работать. То есть, приобретать его с осознанными усилиями, опытом, действиями, ежедневно! Надеюсь, эта статья и советы из нее помогут вам в этом непростом, но жизненно важном деле. Рекомендуем для начала пути осилить замечательную книгу «Будь лучшей версией себя».

До новых встреч, дорогие читатели, не забывайте комментировать статьи, ставить лайки и делиться материалами блога через соцсети с друзьями. Заранее спасибо вам всем за это!