Синдром хронической усталости – это состояние физического и психологического истощения, не проходящего даже после длительного отдыха. Данный синдром не имеет возрастных ограничений, все больше распространяясь среди молодежи, но чаще от него страдают женщины и жители мегаполисов. В данной статье представлены самые распространенные причины хронической усталости, а также рекомендации – как обрести энергию без врачей и лекарств.
Симптомы хронической усталости
- отсутствие внутренней энергии
- моральная подавленность
- сонливость в течении дня, апатия, лень
- снижение тонуса мышечной системы, внутренняя дрожь, тремор рук
- ухудшение памяти и концентрации внимания
- раздраженность, плохое настроение, депрессия
- общее плохое самочувствие
- снижение иммунитета, частые инфекционные заболевания, обострение хронических заболеваний
- повышенная чувствительность к холоду, озноб
- бессонница или прерывистый сон
- частые головные боли, мигрени
Исследование симптомов хронической усталости (СХУ) усложняется отсутствием биологических маркеров, которые бы указывали на это заболевание. Синдром не имеет ярко выраженной биологической природы и диагностируется лишь путем внешних проявлений, не проходящих более 6 месяцев. До сих пор, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) официально синдром хронической усталости заболеванием не признает.
Хроническая усталость снижает общую жизненную активность, сказывается на отношениях в семье, с друзьями, успехе в работе и финансовом благосостоянии. Что бы вновь обрести силы, побороть хандру и вернуть прежнюю энергичность, нужно правильно определить причину.
Откуда берется хроническая усталость
В нашей жизни существует здоровая, нормальная усталость. Человек расходует энергию, потом отдыхает, энергия восстанавливается, и снова есть что расходовать.
А что такое хроническая усталость? Это когда энергия настолько истощилась, что организм выдает ее человеку в режиме «эконом» и даже «суперэконом» — по чуть-чуть, только чтобы выжить.
На самом деле, состояние это критическое и очень опасное. Чтобы вы не слишком испугались, я забегу вперед и скажу главное: синдром хронической усталости можно победить.
Но давайте вначале посмотрим, какие причины виноваты в развитии этого синдрома?
Стрессы
«Беги!», «Успевай!», «Добивайся!» — это лозунги современного общества, которые выжимают из человека последние соки. Добавим сюда ежедневную информационную бомбардировку, ответственность (работа, семья и т.д.) и спешку — и получим тот неподъемный груз, который давит на большинство из нас.
Мы привыкаем жить с этим грузом и убеждаем себя, что это нормально: все так живут. А между тем, организм воспринимает такой образ жизни по-своему.
Наша энергетическая система еще живет в эпохе охотников-собирателей, когда основным стрессом было бегство от саблезубого тигра или другого хищника. Поэтому организм воспринимает любой стресс как сигнал: рядом тигр! Он срочно выделяет необходимые гормоны и энергию, чтобы сражаться или бежать.
С небольшим количеством «тигров» наш организм справится. Но когда «тигры» нападают постоянно, отовсюду, когда они атакуют и нет никакой передышки — что происходит? Правильно, истощение энергии. И апатия: нашему организму такая ситуация кажется безвыходной.
Экология
К сожалению, цивилизация принесла с собой не только блага. Из нашей жизни уходят самые простые и необходимые вещи: чистый воздух, чистая вода, здоровые продукты питания.
Все это имеет прямое отношение к нашему здоровью. Шум на улицах, теснота, выхлопные газы автомобилей, химические стоки с заводов — тоже виноваты в том, что мы находимся в постоянной усталости.
Болезни
Даже обычная простуда истощает энергию в человеке. Что же говорить о хронических заболеваниях, которые изматывают человека годами?
При этом тут часто возникает порочный круг: болезни приводят к истощению энергии, а это, в свою очередь, провоцирует другие болезни.
Когда защитные силы организма ослаблены, он становится уязвимым для так называемых шести зол (холод, жара, сырость и т.д.) При снижении иммунитета патогенные факторы проникают в организм и вызывают дисбаланс в органах, Ци и крови.
Профилактические мероприятия
Считается, что утомление вызвано именно неравноценным соотношением отдыха и труда. Важно понимать, что лучше всего не доводить организм до усталости, придерживаться грамотной организации дня.
Человек может страдать от утомления, если вынужден работать в некомфортных условиях. Есть вероятность наличия плохой организации быта, плохого питания, недостатка сна, слишком громких стуков. Профилактика в данном случае будет включать в себя создание максимально удобной обстановки, чтобы отдыхать и восстанавливать силы.
Насколько быстро происходит утомление? Все зависит от специфики рабочей деятельности. Если приходится напрягать мышцы, придерживаться однообразной позы, можно ощутить усталость. Лучше всего практиковать ритмичность движений.
Специалисты советуют придерживаться следующих профилактических мероприятий:
- своевременный отдых, который включает в себя полноценный сон, прогулки, можно даже просто посмотреть телевизор, почитать книгу;
- позволять себе перерывы во время работы;
- придерживаться эргономики в процессе выполнения задач;
- грамотно сочетаться интеллектуальную деятельность и физическую нагрузку;
- создать удобные условия для работы, которые включают в себя эстетическое оформление, освещенность, вентиляцию;
- практиковать выполнение гимнастики, массажа;
- вводить грамотный режим дня, сбалансированный рацион (больше витаминов, микроэлементов, фруктов).
Немаловажное значение имеет рациональный режим отдыха и деятельности, который будет введен на предприятии. Стоит учитывать возрастные особенности каждого человека, чтобы не допустить утомления, эмоционального выгорания.
Заключение и выводы об усталости
Помните, что работа не должна занимать все время человека. Жизнь состоит не только из обязанностей, необходимости справляться с интеллектуальной и физической деятельности. Оглянитесь вокруг, оцените, сколько возможностей, чтобы полноценно отдохнуть, приобрести яркие эмоции (см. Что такое эмоции на самом деле) и незабываемые впечатления. Отвлекитесь от работы хотя бы на выходных, по вечерам. Организм скажет Вам «спасибо».
Вы всегда можете завести для себя определенные ритуалы, которые будете соблюдать, чтобы восстанавливать силы. Можно позволить себе расслабляющую ванну по вечерам. Немалое значение имеет музыкотерапия, библиотерапия. Перестаньте быть серьезным человеком, который вынужден все время думать о работе. Всех денег не заработать (см. Как богатые стали богатыми), но можно столкнуться с психосоматическими расстройствами в виде головных болей, плохого настроения, хронической усталости. Можно просто побаловать себя шопингом, провести время с друзьями, близкими людьми. Ваш энергопотенциал должен восстанавливаться. Ни в коем случае нельзя только черпать из своего «эмоционального сосуда», забывая про его пополнение. Не бойтесь обращаться за помощью к своему окружению. Если необходимо, всегда можно записаться на прием к специалисту, который выслушает, даст грамотный совет.
Утомления легко избежать, если придерживаться рекомендаций психологов, позволять себе полноценный отдых. Помните, что каждый день способен привести с собой, как приятные, так и неприятные сюрпризы. Никто не застрахован от попадания в негативные ситуации, болезней и потерь. Позволяйте себе жить ярко, насыщенно, наслаждаться каждым мгновением жизни. Вы увидите, насколько у Вас хватает времени, сил и вдохновения, чтобы не только выполнять работу, но и уделять внимание семье. Именно наличие баланса во всех сферах жизни поможет стать по-настоящему счастливым человеком, способным добиться успехов и поставленных задач.
Будьте уверены, что у Вас все получится. Все в Ваших руках, равно, как и возможность получить приятные эмоции от совершенно любого дела.
Виды хронической усталости
Китайская медицина выделяет несколько видов синдрома хронической усталости. Я сейчас расскажу о двух основных. Обратите внимание: у человека может быть два и более вида усталости одновременно.
Дефицит Ци селезенки / дефицит Ян селезенки
Селезенка — один из основных органов пищеварения, она не менее важна, чем, например, желудок. Их совместную работу можно сравнить с кастрюлей, в которой варится суп.
Сначала желудок размешивает еду, превращая ее в некое подобие супа.
А селезенка как будто разогревает этот «суп» до состояния пара (конечно, образ очень приблизительный). Она извлекает из него питательные вещества, превращает их в молекулы и транспортирует туда, где они необходимы.
Если селезенке не хватает энергии Ци или Ян, чтобы разогреть «суп», еда остается в жидкой форме, накапливается и застаивается в теле. А излишняя влажность в организме блокирует свободный поток Ци и крови.
При таком состоянии основными симптомами будут:
- постоянная умственная усталость,
- трудности с концентрацией внимания,
- тяжелые, ноющие конечности,
- проблемы с пищеварением (снижение аппетита, вздутие живота или жидкий стул),
- отеки,
- увеличение веса.
Подробнее о дефиците Ци селезенки я писал в этой статье.
Дефицит Ци почек/дефицит Ян почек
В китайской медицине основная энергия организма находится в почках. Эту энергию можно сравнить со сберегательным счетом: средства с него должны браться только в чрезвычайных ситуациях.
Но из-за стресса и чрезмерной загруженности мы используем наш сберегательный счет (энергию почек), чтобы продолжать работать. Это истощает нас на глубоком уровне, приводит к синдрому хронической усталости. Потом может потребоваться много времени, чтобы снова восстановить эти резервы.
Основные симптомы при таком состоянии:
- чувство усталости, апатия,
- ощущение холода в теле и конечностях,
- люмбаго (острая боль в нижней части спины),
- слабые колени,
- импотенция у мужчин и нерегулярные месячные у женщин.
Усталость от неправильного питания
Недаром говорят, что мы – это то, что мы едим. Несбалансированное, нездоровое питание приводит к излишней нагрузке на внутренние органы и к недостатку жизненно необходимых микроэлементов. Вот вы наверняка замечали, что в конце зимы люди более вялые и уставшие, чем летом или осенью. Причина – авитаминоз. Нехватка витаминов.
Также вы можете чувствовать усталость и вялость после употребления жирной пищи и быстрых углеводов (особенно, сладостей). Это закономерное последствие нагрузки на пищеварительную систему, а также повышенного уровня сахара в крови.
Как лечить хроническую усталость
А вот теперь самое главное. Условия вокруг вас могут быть неблагоприятны: допустим, вы живете в большом городе, работа у вас ответственная и нервная, жизненные обстоятельства складываются не самым удачным образом.
При всем этом вы можете (и должны) уберечь себя от синдрома хронической усталости. Или вылечить его, если этот недуг уже к вам пришел.
Конечно, каждый случай индивидуален. Но я напишу здесь несколько основных рекомендаций, которые подходят всем. Они просты и эффективны, и если ими не пренебрегать, жить вам будет значительно веселее. Итак.
Продукты
Вот что полезно при хронической усталости:
♦ Теплые продукты и специи (имбирь, корица, куркума). Они позволяют организму поглощать из пищи максимальное количество питательных веществ, не истощая вашу пищеварительную систему.
♦ Боярышник и укроп также очень полезны в этом случае.
Каких продуктов лучше избегать? * Молочных, * Сырых, холодных или замороженных, * Тяжелых, жареных или жирных.
Многие люди при усталости пытаются пополнить запасы энергии чашечкой кофе или чем-то сладким. Но кофе и сахар сами по себе не дают энергии. Они просто «тянут» запасы Ци из почек, чтобы стимулировать деятельность организма. В результате наш депозит энергии в почках, наши запасы «на крайний случай», истощаются раньше времени.
И еще совет, связанный с едой. Хорошо прожевывайте пищу. Это помогает лучше расщеплять продукты, которые необходимы для пищеварения и усвоения питательных веществ.
Образ жизни
Советы не новые, думаю, что вы и сами прекрасно всё это знаете. Но мой долг напомнить очевидные вещи, о которых мы в ежедневной суете забываем.
♦ Отдыхайте! Важно научиться давать своему телу перерывы, чтобы нервная система могла расслабиться. Большинство людей не осознают, насколько изнуряют их стресс и усталость — пока серьезно не заболеют.
♦ Соблюдайте Правило 70%. Это даосское правило умеренности, которое учит выполнять 70% от максимальных возможностей. Стремление достичь 100% и более — это всегда стресс и перегрузка нервной системы.
Может быть, вначале вы и достигнете выдающихся результатов — но со временем физическая, ментальная или энергетическая отдача, необходимая для поддержания такого уровня, приведет к ослаблению.
Не идите на поводу у общественных стереотипов — мол, «каждый день выкладывайся на 100%, иначе не видать тебе успеха!». Это ваше здоровье и ваша жизнь. Конечно, будьте целеустремленными, но при этом имейте умеренность и здравый смысл.
♦ Храните тишину ума. Суета и беспокойство мыслей — одна из основных причин дисбаланса энергии в нашем организме. Поэтому для профилактики синдрома хронической усталости я советую медитацию. Если вы христианин , то молитесь. Главное — не дайте суете захватить ваш ум.
♦ Ограничьте потребление информации. Информационная лавина и так сносит нас с ног каждый день. Не усугубляйте этот стрессовый фактор добровольно. Если у вас есть выбор: «повисеть» в соцсетях или прогуляться — прогуляйтесь.
Какие выделяют виды утомления?
Интенсивный интеллектуальный труд приводит к нервно-психическому утомлению. Если человеку приходится заниматься физическими нагрузками, можно говорить про утомление в мышцах.
Нарушения в работе центральной нервной регуляции порождают нервно-психическое утомление. Можно отметить наличие замедленной речи, ослабленные функции мышления, умственных процессов. Человек страдает от депрессии (см. Депрессия и ее лечение), раздражительности, тревожности, неспособности пребывать в устойчивом эмоциональном состоянии.
Можно отметить следующие обстоятельства, которые приводят к появлению нервно- психической усталости:
- интеллектуальный труд, в процессе которого приходится концентрировать внимания, брать на себя повышенную ответственность;
- физическая работа, сопряженная с тяжелыми нагрузками;
- отсутствие комфортных условий для полноценной деятельности;
- однообразие и монотонность в процессе работы;
- необходимость принимать участие в конфликтах;
- проблемы в межличностных отношениях, нарушения в рационе.
Можно говорить о том, что утомление быстро проходит, если происходят такие факторы, как:
- возможность поменять деятельность;
- организму приходится мобилизовать силы в случае появления чувства тревоги, страха (см. Навязчивые мысли и страхи);
- происходит смена обстановки;
- появление новых данных, вследствие чего пробуждается интерес к выполнению поставленных задач;
- изменение эмоционального состояния.
Физическую усталость можно ощутить, когда исчерпывается энергетический ресурс, копится молочная кислота. Эти процессы способны привести к снижению результативности деятельности.
В этом случае человек ощущает, как снижается ритмичность и точность движений, наблюдается отсутствие согласованности актов движения, ослабляются силы.
Утомление сенсорного типа происходит из-за дефицита нужных данных, информационной перегрузки (см. Номофобия).
