Причины постоянной сонливости и способы борьбы с ними

Эксперт сайта

Покровская Юлия

Невролог, психотерапевт, сомнолог

Задать вопрос

В современном мире высоких технологий мозг человека разучился отдыхать. Постоянная эмоциональная усталость и отсутствие полноценного отдыха – причины многих заболеваний. Нередко человеку все время хочется спать: на работе, в транспорте, дома, на вечеринке. От постоянного недосыпа страдает нервная система, повышается раздражительность, уменьшается работоспособность, появляются проблемы на работе и в семье.

Признаки сонливости

Многие жалуются на чрезмерную усталость, вялость, сонливость и состояние, при котором нет энергии, не в силах понять, что это с ними происходит. Рассмотрим основные признаки сонливости:

• трудно просыпаться по утрам;
• тяжелая голова в течение дня;
• отсутствие бодрости и энергичности;
• появление раздражительности, нетерпения;
• потеря концентрации внимания, ухудшение памяти;
• необоснованное беспокойство;
• потеря аппетита, апатия.

Признаки сонливости красноречиво свидетельствуют о дисфункции в работе организма и напрямую связаны с причинами, разделяемыми на два вида:

• физиологические, зависящие от внешних факторов;
• патологические, предупреждающие о нарушении работы внутренних органов.

Каждая из причин нуждается в отдельном рассмотрении.

Клинические проявления

Главный признак того, что человеку постоянно хочется спать, даже если много спал ночью – это повышенная продолжительность сна в течение суток – от 10 часов и более. Помимо этого, сам больной отмечает то, что в течение дня он часто хочет лежать и испытывает сонливость.

Кроме удлиненной продолжительности ночного отдыха, люди отмечают сложности с пробуждением и частым его откладыванием. В связи с этим они часто переводят будильник, чувствуют себя в подавленном состоянии или больным. Подобная «нехватка» сна делает их заторможенными и слабо реагирующими на внешние стимулы. В данной ситуации они похожи на пьяных людей.

Для гиперсомнии характерно затрудненное пробуждение

Помимо повышенной сонливости, человек может испытывать различные соматические проблемы: боли в голове, приступы головокружения, слабость в руках и пр.

В зависимости от причин, почему человек много спит, виды сонливости бывают разные – они могут быть как постоянными, так и периодическими. В итоге, все это приводит к снижению его интеллектуальной и физической работоспособности, а также негативно влияет на отношения с окружающими людьми. Пациент постоянно хочет прилечь отдохнуть, даже после продолжительного сна, что усугубляет проблемы. А дневной сон приносит лишь незначительное облегчение состояния.

Когда пациент задает вопрос, почему я много сплю, он также часто отмечает приступы быстрого засыпания в бытовых ситуациях: при езде в автобусе, на учебе, при стояниях в очереди и т.д. Во многих случаях, сам человек не замечает того, что на время отключается от реальности.

При каких заболеваниях возникает постоянная сонливость

Постоянное дикое желание спать может вызываться дисфункцией организма и развитием заболевания. Сонливость возникает при следующих болезнях:

• железодефицитной анемии;
• резко снижающемся артериальном давлении;
• нарушении функций щитовидной железы;
• отравлении или обезвоживании;
• нарколепсии – частых краткосрочных засыпаниях в неподходящих для этого местах и времени (на работе, в транспорте, на лавочке и пр.);
• апноэ – частой краткосрочной остановке дыхания во сне;
• сахарном диабете;
• черепно-мозговой травме, сотрясении мозга;
• нервных заболеваниях;
• нарушениях функций центральной нервной системы;
• хронических простудных заболеваниях с повышением температуры;
• хронической гипоксии головного мозга;
• заболевании Клейна-Левина – продолжительном многочасовом или многодневном сне без просыпания;
• изменении формулы крови;
• гиперсомнии – психическом расстройстве, сопровождающемся чувством постоянной усталости и сонливости;
• хронических сердечно-сосудистых заболеваниях, пороках сердца;
• изменениях в работе печени и почек;
• поражении гельминтами, бактериями, грибками;
• появлении новообразований;
• нервном и физическом истощении.

Если постоянно хочется спать, и ощущается сильная усталость без причины, обратитесь к терапевту за консультацией для постановки диагноза.

Атеросклероз сосудов мозга

Это еще один ответ на вопрос, почему все время хочется спать. При большом количестве бляшек в мозговых сосудах возможно кислородное голодание в коре мозга. А это головная боль, шум в ушах, ухудшение памяти и слуха, неустойчивая походка. Иногда может провоцировать инсульт.

Гиперсомния и нарколепсия

Два похожих недуга, при которых нарушается последовательность фаз сна. Причины неизвестны.

Болезни эндокринной системы

Также могут быть виновны в том, что вас вечно тянет в сон. Одной из распространенных причин является гипотериоз. При этом недуге щитовидки падает уровень всех гормонов, а это провоцирует и голодание мозга. Также при гипотериозе в тканях мозга скапливается жидкость, а это тоже может спровоцировать сонливость.

Гипокортицизм. Недостаточность надпочечников – одна из причин общей вялости и слабости.

Сахарный диабет

При нем поражаются еще и сосуды мозга. Также кора мозга может быть повреждена в результате колебаний инсулина и сахара.

Интоксикация

Если постоянно хочется спать, возможно, что у вас отравление. Кора и подкорка к ним очень чувствительны. И никотин, и алкоголь, и психотропные вещества ухудшают поступление кислорода к мозгу и вызывают спазмы сосудов.

Причиной отравления может быть и инфекция, например, вирусная, грибковая или паразитическая. Так, синдром хронической усталости связывают с вирусом герпеса. Сонливостью сопровождается распространение вирусов бешенства и клещевого энцефалита.

Онкологические заболевания

И это не только опухоли мозга, но и любые другие: истощение при раке и заражение продуктами его распада бодрее не делают.

Расстройства психики и нервной системы

Неврологические заболевания, а также депрессии и циклотомии бодрости нам не придадут.

Также виновны могут быть серьезные потери крови, обезвоживание, шок и кишечная непроходимость. Все это нарушает и движение крови к мозгу.

В чем виноваты мы сами?

Мы сами можем нарушать работу внутренних часов и наших биоритмов. Например, если работа у вас связана с постоянными переменами режима дня, часовых поясов и климатических условий: когда вы сами не знаете, когда будет ночь, а когда день, мозг и подавно теряется и устаёт. Так случиться может с теми, у кого дневные смены чередуются с ночными, а также у тех, кто постоянно путешествует или катается по командировкам.

Виновником может быть и остановка дыхания во сне, то есть апноэ. Они нарушают цикл сна и не дают полноценно выспаться. Также причастен к сонливости стресс. Кстати, строгие диеты, они же голодовки тоже могут клонить в сон. И никто кроме вас самих не виноват в том, что вы устаете, переутомлены, а вместо того, чтобы спать нормально, смотрите сериалы или бессмысленно лазаете в интернете тогда, когда нужно видеть десятый сон.

Как восстановить нервную систему: лайфхаки, препараты, витамины

Что делать?

• Банально, но для выяснения причин невыносимой сонливости нужно в первую очередь идти к терапевту и обследовать организм: болезни щитовидки или кишечная непроходимость – серьезная угроза здоровью, качеству жизни и жизни вообще.
• Во-вторых, по мере возможностей нужно довести до ума режим дня и режим сна. Постарайтесь, например, найти то количество часов сна, которое вам нужно. Не все могут жить как Александр Македонский, то есть, спать по 4 часа. Если вам нужны 8 или 9 часов сна, то не стесняйтесь этого: лучше поспать ночью, чем быть непродуктивным днем.
• Также постарайтесь просыпаться и ложиться спать приблизительно в одинаковое время и во второй половине дня не употреблять слишком тяжелую пищу.
• Если что-то нужно сделать именно сейчас, то это определенно не должен быть кофе.
• Чтобы согнать с себя дрему, можно, например, подвигаться: сделать простую зарядку или прогуляться, если это возможно. Выброс эндорфинов позволит вам оставаться продуктивными ближайшее время и не заснуть.
• Делайте перерывы каждые полчаса. Можете в это время убираться или наведывать коллег, главное – менять род деятельности: скука тоже может стать причиной сонливости.
• Если вы еще дома (или дома работаете), бегом под холодный душ. Оросите хотя бы ноги, лицо и руки. Если осилите контрастный, то тоже молодцы. Сразу оживете! Вода нужна и внутрь: пейте её побольше, чтобы обезвоживание ваших планов не нарушило.

И наконец, попробуйте так называемый «сон Штирлица», то есть, недолгий отдых среди всей мирской суеты. Если спать невыносимо хочется, то не отказывайте себе: найдите четверть часа и засните.

0 0 голос

Рейтинг статьи

Причины сонливости, не связанные с заболеваниями

Часто патологическая сонливость не связана с заболеваниями, а вызвана физическими или физиологическими причинами. К таким факторам относятся:

• нехватка солнечного света с дефицитом витамина Д;
• прием медикаментов, побочными явлениями которых бывает сонливость;
• постоянное воздействие электромагнитных полей;
• сильное утомление, недосып;
• переедание;
• чрезмерная зрительная нагрузка;
• недостаток кислорода в помещении, загазованность;
• неправильное питание, отказ от мясных и молочных продуктов;
• слуховое перенапряжение, наличие постоянных шумовых раздражителей;
• неправильный режим сна;
• беременность;
• стрессовые ситуации.

Если человек полноценно проспал всю ночь, а утром вставая думает: я так хочу спать – это повод задуматься над образом жизни, обратив внимание на состояние здоровья.

Патологические состояния, которые могут быть причиной сонливости

Если человек спит всю ночь, но днем чувствует себя разбитым и мечтает только об одном – добраться поскорей бы до кровати, то возможно у него:

• Синдром Пиквика. Возникает у людей с лишним весом. Жир давит на сердце, замедляет циркуляцию крови, в результате мозг не получает кислород, а больной испытывает усталость и развивается гиперсомния;
• Нарколепсия. Сложное заболевание, которое не поддается лечению. Симптом возвращается спустя несколько месяцев после окончания терапии;
• Идиопатическая гиперсомния. Возникает у людей младше 30 лет. Многие ошибочно путают это состояние со здоровым отдыхом. Такой человек трудно встает по утрам, на протяжении первой половины дня испытывает усталость и сонливость. Все это сопровождается агрессивностью и плохим настроением. Ближе к вечеру ситуация улучшается;
• Синдром Клейне-Левина. Спать хочется не всегда, а периодами, которые длятся по несколько месяцев. Человек спит по 18 часов в сутки, много ест и становится злым;
• Истерическая летаргия. Возникает из-за стрессов, нервного перенапряжения и эмоциональных переживаний. Сонливость имеет приступообразный характер. В это время пациент чувствует сильную слабость и головокружение. Проблема проходит самостоятельно в течение нескольких месяцев.

Сонливость и психология

Психологи, изучая проблему сонливости, пришли к выводу, что это состояние связано с неудовлетворением человека жизнью или собою. Психология отмечает следующие критерии неудовлетворенности, приводящие к таким симптомам:

• У человека масса планов, энергия бьет ключом, но нет возможности воплотить задуманное в жизнь. Бурная энергия, не находя выхода, подавляет. От этого повышается утомляемость, возникает чувство уныния, сонливость.
• Много работы, но мало энергии. Человек ежедневно перегружается, выматываясь физически и эмоционально, не получая удовлетворения.
• Сложные психологические ситуации на работе, в личной жизни. Сон – способ убежать от проблем.
• Страх выйти за привычные рамки жизненных ситуаций, ощущение жертвы. Возникает желание изменить положение вещей, но страх мешает это сделать. Во сне проблемы исчезают.
• Обжорство – чрезмерное употребление пищи приводит к кислородному голоданию мозга и вызывает сонливость.

Это лишь некоторые ситуации. Они мешают наслаждаться жизнью, проводя ее осмысленно и с пользой. Чтобы разорвать круг проблем, надо успокоиться и постараться решить накопившиеся вопросы, занявшись любимым делом, поехав в путешествие или отпуск, поменяв работу и т. д.

Если не получается самостоятельно справиться с ситуацией и устранить проблему, следует обратиться к психологу или психотерапевту за квалифицированной помощью.

Депрессия и сонливость – будни звуковика

Как перестать вечно спать, зная, что жизнь не стоит того, чтобы затрачивать на нее дополнительные усилия? Что делать, если не хочется проживать свою жизнь?

2 10499 4 Декабря 2020 в 09:06

Пусть хоть целый духовой оркестр будит меня утром – я не проснусь. Надоело. В новом дне нет для меня ничего стоящего. Тягомотина, тупость и бессмысленность – только это готовит для меня пробуждение. Все говорят: это депрессия и сонливость. Я говорю: оставьте меня в покое.

Можно иметь свое мнение по этому вопросу, пытаться использовать народные средства от депрессии, а можно узнать точное решение проблемы депрессии, хронической усталости и сонливости с помощью Системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

То, что проявляется снаружи как депрессия, нежелание идти на контакт с людьми, вялость, постоянная сонливость, упадок сил, имеет точные психологические причины внутри человека.

Причины сонливости при депрессии:

• Желание укрыться от страдания во сне:

1. сильная боль души внутри – от непонимания смысла жизни;
2. боль снаружи – от непонимания со стороны окружения.

• Экономия ресурсов, сил.
• Неумение получать наслаждение согласно своим особенностям психики.

Посмотрим, как сильная сонливость при депрессии проявляет себя и как справиться с этой бедой с точными советами системно-векторной психологии.

Депрессия, усталость, сонливость – кто попадается в тиски?

Что ж ты спишь до обеда, бездельник?! Посмотри на сестру, встала в 7 утра, в магазин сбегала, с собакой погуляла, рисунок закончила! А тебе бы все спать, лентяй! Депрессия у него, видите ли – в моем детстве такая усталость и сонливость успешно лечилась ремнем!

Так встречает проснувшегося звуковика враждебный, ничего не понимающий мир. Всем кажется бесполезным его многочасовой сон, непонятными психологические мотивы его вроде бы беспричинной усталости. А ему кажется невыносимой их мелкая болтовня о соседях, скидках, начальниках, сериалах.

Звуковик закупорен в своих мыслях, а в его думающую коробку стучат молотком криков, оскорблений и пустой болтовни. Всем существом ему хочется сосредоточиться на собственных внутренних состояниях, вывести закономерности, отследить причинно-следственные связи всего, что происходит у него в голове.

Для этого он бы просто молчал, но его постоянно теребят, пытаясь вовлечь в разговор или уже гневную перепалку. Близкие вынуждены задумываться о необходимости психологического лечения несчастного от депрессии и сонливости. А он – все глубже прятаться от неприятных, болезненных для психики звуков, слов, смыслов во сне.

Апатия, сонливость, слабость – признаки тяжелой депрессии

Пожалуйста, не галдите! Помолчите хоть три минуты, не нужны мне ваши подсказки как правильно жить! Им надо, чтобы я не только слушал – этого я уже давно не делаю, просто выключаю у себя в голове их звук. Им хочется, чтобы я непременно участвовал в этом балагане. Урвать хоть какой-то клочок времени, когда никто не сверлит мне мозг, можно ночью. Но сознание начинает сверлить себя само.

Забвение сна как кнопка паузы для нескончаемого потока звуковых вопросов без ответов. Окружению невдомек, почему эта белая ворона не имеет с ними ни единой точки соприкосновения. Их заботы и стремления будто в разных мирах.

Все думают о материальной, осязаемой стороне жизни, а он всеми нейронными связями устремлен в познание неизвестного, скрытого от всех – своей души. Без понимания смысла его жизнь теряет опору.

Как тряпичная кукла без каркаса, звуковик, не осознавая причину своих мучений, чахнет, испытывает сильный упадок сил, погружается в депрессию, а постоянная сонливость не дает ему выбраться из-под одеяла.

Телефон без аккумулятора не просто не включается, он будто мертвый. Вот и звуковик без понимания смысла нахождения на этой земле скитается в мучительных лабиринтах депрессии, апатии, слабости и сонливости. Он стремится в небытие, если не находит сути своего предназначения. Забыться и максимально приблизиться к статичному состоянию смерти хоть на какое-то время ему помогает сон.

«Я экономить буду» или корни психологии усталости

Кто я? Откуда взялся? А что было, когда ничего не было? Для чего оно появилось? В чем смысл, если все равно жизнь конечна? Для чего я должен проходить эти невыносимые страдания?

Глаза слипаются на работе, при чтении книги, на семейном празднике, даже на свидании. Мозг решает больше не напрягаться, потому что выработалась закономерность бесполезности его усилий. Его работа все равно не дает достаточного наслаждения. Ответов не дает. Смыслом не наполняет.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана показывает общий закон жизни – принцип наслаждения. Когда человек знает, как получить удовольствие, он активен, инициативен, деятелен. Он знает, что напряжение сейчас принесет в разы большее наслаждение в будущем. Предвкушая сладостный результат, человек сворачивает горы.

Звуковику сложнее. Он очень часто не знает, где для него эта пресловутая радость может быть скрыта. Попробовав разные способы, он уверяется в том, что в этой жизни нет для него счастья, есть только депрессия со своими вечными попутчиками апатией, слабостью и сонливостью.

Мы бессознательно пересчитываем объем затрачиваемых усилий и ожидаемого наслаждения. А если наслаждения точно не будет, то и ресурсы решаем не тратить. Спим или вечно хотим спать. Мы заранее устали.

Обрисуем последовательный алгоритм возникновения сонливости при депрессии:

Депрессия, апатия, слабость и сонливость – реакция обладателя звукового вектора на отсутствие наслаждения в жизни.

• Нет наслаждения – нет сил на то, чтобы что-то делать.
• Чем пробовать делать что-то и получать лишь страдание от взаимодействия с внешней средой, проще лечь и спать.
• Даже если встал, то ходишь в защитной дымке постоянной сонливости при депрессии
• У окружающих формируется негласное отношение: «Да что с него взять? Все время как сомнамбула. Проще не трогать этого инопланетянина». А «инопланетянину» этого и надо, вот только легче внутри не становится.

Как можно избавиться от ненавистной депрессии, слабости и сонливости?

Счастливый человек способен на созидательную реализацию, а несчастный – не очень

Три подсказки, как избавиться от признаков депрессии, сонливости и усталости:

1. Осознать причины своих плохих состояний и обусловленные природой желания.
2. Проложить путь, ведущий к осознанности существования.
3. Двигаться в этом направлении с установленным навигатором системного мышления в своей голове.

Не обязательно страдать! Доказано тысячами счастливых людей, справившихся с депрессией и сонливостью:

Сонливость при депрессии днем и размышления ночью

Бывает так, что депрессию приписывают тому, кто просто выглядит сонным днем. Размотаем клубок стереотипов.

Ночь – естественное звуковое время по двум причинам:

• В далекие времена нужен был виду кто-то для спасения от ночной опасности. Именно звуковики были теми, кто способен не спать ночью и сосредоточенно вслушиваться в каждый шорох, чтобы спасти спящую стаю от надвигающейся хищной беды.
• Выработалась привычка, и до сих пор, когда все затихают, звуковик, наконец, ощущает прилив сил, может сосредоточиться на своих думах и получить наслаждение от мыслительного процесса.

Поэтому часто бывает, что звуковик просто не спит ночами, а днем в связи с необходимостью идет на работу и ощущает сонливость, которой «знающие» люди сразу приписывают и депрессию.

Перепады настроения, плаксивость, истерики, фобии тоже часто путают с депрессией. Но эти симптомы сигнализируют скорее о болезненном состоянии зрительного вектора. Хотя депрессия и страх могут накинуться вместе на звуко-зрительного человека.

Но доминантой психики все также остается звуковой вектор. Он влияет на состояние всех остальных векторов.

И у звуко-зрительного человека негативные состояния будут все-таки чаще проявляться не плаксивостью и страхом, а депрессией, слабостью и сильной сонливостью.

Постоянно хочется спать из-за нарушений сна

Одной из причин хронической сонливости является регулярный недосып. В среднем взрослому человеку необходимо ночью спать от 7 до 9 часов, ребенку не менее 10. Чем меньше возраст ребенка, тем больше ему требуется спать. Пожилому человеку хватит меньше времени для сна. У каждого свои биологические часы и индивидуальная потребность в отдыхе. Кому-то достаточно 5 часов сна, чтобы проснуться бодрым и полным сил, а некоторым потребуется не менее 10 часов.

Но если человек постоянно недосыпает, откладывая полноценный сон на потом, в результате сбиваются биологические часы и появляется постоянная усталость. Хроническая нехватка сна может привести к нервному срыву, депрессии или развитию заболевания. Человека постоянно тянет ко сну, а привычка дремать в транспорте по пути на работу только усугубляет ситуацию.

Нельзя пугаться неизвестных проблем

Некоторых людей пугают вещи, о которых они не знают. Человек часто старается избегать того, чего он не понимает, не знает. Но никто не знает все обо всем. И четкого плана для каждой проблемы, трудности и неприятности составить невозможно.

Если вы работаете над одной сложностью, вскоре может появиться вторая, третья. Лучше приступать к ним по цепочке, но при этом учитывать приоритетность задач, решать те вопросы, которые вышли из-под вашего контроля.

Важно прийти к гармонии со своим внутренним миром. Наша жизнь – это череда бесконечных задач, которые приходится решать постоянно. Поэтому нужно подстраиваться под реальность, не задумываясь о том, идеальные ли вы делаете шаги или нет. При этом помнить, что мы учимся на собственных ошибках, получаем ценный опыт.

Беременность

Постоянное желание спать при беременности – нормальное явление, особенно в первый триместр. Женщина чувствует усталость, разбитость, дискомфорт во всем теле. Организм перестраивается, в нем зарождается новая жизнь. Огромная нагрузка ложится на гормональную, нервную системы. Сон – защитная реакция от перегрузок.

В первый триместр беременной женщине полезно больше спать, включая в ежедневный режим дневной сон.

К началу второго триместра сонливость проходит. Если этого не произошло, это говорит о нехватке витаминов, развитии железодефицитной анемии или гипотонии.

Чувство сонливости и слабости может возникнуть из-за нервного перенапряжения, стресса, несбалансированного питания, недостаточного употребления жидкости.

Чем ближе к родам, тем больше появляется желание поспать. Это связано со следующими факторами:

• из-за выросшего живота не получается нормально выспаться ночью, поэтому клонит поспать днем;
• большая эмоциональная и физическая нагрузка вызывает у будущей мамы усталость, а сон помогает восстановиться;
• чем ближе к родам, тем чаще на подсознательном уровне женщине хочется выспаться наперед, зная, что вскоре предстоят бессонные ночи.

Но если сонливость нестерпима и принимает патологический характер, необходимо немедленно обратиться к лечащему врачу. Это может быть сигналом о развитии серьезного заболевания, кроме будущей мамы угрожающего не рожденному малышу.

Физиологическая сонливость

Сонливость и слабость: какие причины у мужчин и женщин без признаков заболеваний – вопрос, который интересует многих.

Для ответа нужно проанализировать рабочую неделю на предмет:

• количества времени, проведенного перед компьютером или телевизором;
• превышения допустимого уровня шума в цехах или офисах;
• наличия других раздражающих факторов, воздействующих на нервную систему.

Проблема сильной, но кратковременной сонливости заключается в смене альфа-ритма на бета-волны. Последние актуальны в фазе засыпания и могут ввести человека в состояние транса.

Вечное зевание, появляющееся у тех, кто не высыпается ночью или тратит слишком много энергии днем, связано с этим.

Прием пищи

После приема пищи нередко клонит ко сну: веки тяжелеют, глаза непроизвольно закрываются. Данному фактору есть научное объяснение. После приема пищи органы ЖКТ начинают интенсивно работать, потребляя в удвоенном объеме кислород, переносимый кровью. Мозг дает команду перераспределить поступление кислорода в наиболее нуждающиеся участки. Кровь разносит максимальное количество кислорода к желудку, печени, почкам, кишечнику и пр. Мозг получает меньше кислорода и переходит на «щадящий» режим работы. А при снижении уровня мозговой деятельности появляется сонливость.

Надо любить то, что делаете

Все выходит намного лучше, когда человек стремится к цели, которая ему нравится. Ведь надо любить свое дело. Надо любить не только положительные моменты, но и отрицательные, потому что это неотъемлемая часть нашей жизни. Люди, которые любят весь процесс своей деятельности, действительно счастливчики. Работа не должна быть просто работой, а любимым занятием.

Как подготовиться к ожидаемому обвалу рубля. Советы и рекомендации для рядовых граждан

Причина – образ жизни

Часто сложившийся образ жизни становится причиной сонливости. Привычка, начавшаяся со студенческих лет — забирать время сна на изучение предмета или гуляний до утра — сохраняется на всю жизнь. Ради просмотра интересного фильма или общения в социальных сетях человек умышленно лишает себя полноценного сна. При постоянном недосыпании:

• Набирается вес – из-за усталости и плохого настроения организм не вырабатывает гормон насыщения лептин, замещая его гормоном голода – грелином.
• Понижается иммунитет, ослабляется фертильность, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и ранней деменции.
• Недостаток сна мозг человека расценивает как сигнал тревоги. Появляются тревожные мысли, раздражительность, повышенная конфликтность. Человек попадает в замкнутый круг переживаний.

Медики установили, что отказ от часа полноценного сна скажется неблагоприятными последствиями на общем состоянии организма в течение четырех-пяти дней.

Некоторые любят плотно пообедать на работе или на перерыве дома. После плотного обеда появляется сонливость (как говорилось выше). Поэтому прием пищи должен быть умеренным, чего не скажешь о завтраке.

Если завтракать рано, через полчаса после подъема, запускаются биологические часы и придается энергия на весь день. Отказ от утренней трапезы или прием еды по истечении большого срока после просыпания вызывают сонливость и упадок. Ничто так не придаст сил, как плотный завтрак.

Чтобы предотвратить сонливость и нормализовать физиологические функции, следует пересмотреть режим дня и отдыха.

Пищевая кома или почему хочется спать после еды?

Очень часто после приема пищи мы чувствуем себя уставшими, и нам хочется спать после еды Особенно часто это случается после плотного обеда в середине дня. Почему так происходит? Дело в том, что переваривание пищи требует от организма больших затрат энергии. Чтобы доставить еду до желудка, а затем разложить ее на питательные вещества и усвоить, и рот, и пищевод, и желудок, и кишечник проделывают долгую непростую работу. Сначала желудку отправляется сигнал начать процессы вырабатывания кислоты, которая помогает переваривать пищу. Желудок также контролирует скорость, с которой пища проходит по кишечнику. Затем поджелудочная железа начинает вырабатывать ферменты, которые расщепляют и поглощают питательные вещества.

Утро. Вы выпили чашку кофе, и кажется, надолго зарядились энергией. Однако после плотного обеда вас начинает клонить в сон, вам трудно сосредоточиться на чем-то одном. Конечно, когда хочется спать после еды, работа превращается в пытку. Это явление иногда в шутку называют «пищевая кома». Причина «пищевой комы» не только в том, что организму не хватает энергии поддерживать рутинную деятельность, после того как он растратил ее на переваривание пищи. Дневная сонливость также имеет отношение к химическим процессам, происходящим в мозгу после плотного обеда. Когда питательные вещества поглощаются в кишечнике, это вызывает всплеск уровня глюкозы в крови. Клетки головного мозга в качестве источника энергии используют сахар, поэтому, когда организм голоден, мозг вырабатывает вещество под названием орексин, который не дает вам заснуть и гонит на поиски пропитания. Однако когда еда переварилась и усвоилась, мозг тоже становится «сыт», больше не нуждается в орексине и перестает его вырабатывать. В этом – вторая причина, из-за которой нам хочется спать после еды.

Природные факторы

Зимой и ранней весной многие испытывают сонливость: хочется лежать, не вставая с постели, все время клонит ко сну, снижается работоспособность. Это связано с несколькими факторами:

• сокращением светового дня;
• дефицитом солнечных лучей и недостатком витамина Д;
• когда становится холодно, в квартирах включают центральное отопление, воздух пересушивается, в нем недостаточно кислорода;
• авитаминозом.

Многие метеозависимые люди испытывают сонливость, упадок сил, головную боль при:

• пониженном или повышенном атмосферном давлении;
• магнитных бурях;
• затяжной непогоде, сильной жаре.

В таких случаях необходимо принимать медикаменты, нормализующие состояние и нейтрализующие воздействие природных факторов. За назначением таких препаратов надо обратиться к врачу. Когда погодные условия нормализуются, самочувствие улучшится.

Сонливость как следствие интоксикации

Человеческий мозг чувствителен к различным воздействиям отравляющих факторов. Прием токсичных или вредных веществ приводит к интоксикации, тяжелому ночному и дневному сну. В роли негативных факторов выступают:

• Спиртные напитки – при чрезмерном приеме алкоголя нервная система взбудоражена, возбуждена. Такое состояние сменяется фазой сна.
• Сигареты – при курении происходит спазм сосудов головного мозга с частичной гипоксией из-за нехватки кислорода в крови. Курильщик испытывает сонливость и упадок сил.
• Прием транквилизаторов и психотропных препаратов вызывает сонливость. Это связано с механизмом действия данных таблеток. Привыкание к этим медикаментам при длительном приеме вызывает хроническую сонливость.
• Наркотические вещества отравляюще действуют на организм, блокируя работу головного мозга и центральной нервной системы.

Причины постоянной сонливости у женщин

Дневная сонливость у женщин связана с появлением усталости, отсутствием энергии, упадком сил. Это вызывается следующими причинами:

• Кислородным голоданием мозга при нахождении в душной комнате. Первый признак нехватки кислорода – приступы зевоты.
• Магнитными бурями. У метеозависимых женщин могут проявляться недомогания разной степени интенсивности. У всех остальных – сонливость.
• Авитаминозом.
• Нерациональным и несбалансированным питанием.
• Обезвоживанием вследствие недостаточного приема воды в течение суток.
• Курением и алкоголизмом.
• Нарушением гормонального фона.
• Обильными менструациями.
• Климактерическим периодом.
• Заболеваниями ВСД, проблемами с давлением.
• Хронической усталостью, недосыпанием.
• Чрезмерными физическими нагрузками.
• Развитием или хроническим течением заболеваний внутренних органов.
• Черепно-мозговыми травмами.
• Нервным перенапряжением, частыми стрессами.
• Чрезмерным употреблением чая или кофе.

Если постоянная усталость, чувство разбитости и сонливость не дают жить полноценной жизнью, следует обратить внимание на привычки, окружение, прислушаться к организму и найти решение проблемы. Если это не получается сделать самостоятельно, надо обратиться к врачу.

Что делать, если хочется спать

Многие задают вопрос: что делать, если постоянно чувствуется сонливость, как бороться с вечным желанием заснуть. Известно несколько рекомендаций, чтобы навсегда избавиться от хронической сонливости:

• Выработать удобный распорядок дня. Ложиться спать и просыпаться в одно время. Вечером, за час до сна, выключить яркий свет. Можно включить тихую спокойную музыку.
• Утром, сразу после пробуждения, сделать в течение 15 минут зарядку с комплексом простых упражнений. После тренировки — принять контрастный душ.
• Впустить в дом свет, отодвинув шторы, проветрить помещение.
• За полчаса до завтрака выпить два стакана чистой воды маленькими глотками.
• Включить ритмичную музыку. Она придаст настрой на весь день.
• При подозрении на недомогание или болезнь не откладывая обратиться к врачу.
• Если сонливость связана с эмоциональными или психологическими переживаниями, депрессией – записаться на прием к психологу или психиатру.

Сон – одна из важнейших потребностей, если его не хватает, это ведет к развитию серьезных заболеваний.

Почему при депрессии хочется спать – причины, опасность, лечение

С депрессией сталкивается каждый человек на разном жизненном этапе. Это состояние сопровождается характерными признаками. Человек все время чувствует усталость, апатию, сонливость, снижение аппетита.
Такие симптомы могут появляться сразу после ночного сна. При этом часто человек чувствует себя уставшим, даже если сон был полноценным. Важно устранить такие проявления, поскольку депрессивное состояние негативно влияет на физическое здоровье.

Также полезно узнать, почему при депрессии хочется спать.

Что за нарушение

Полноценный сон является залогом человеческого здоровья. При депрессивном состоянии в организме возникает активация нервной системы. Это сопровождается тревожным состоянием, негативными мыслями. В крови наблюдается повышение количество гормонов стресса. Поэтому депрессия и сонливость, взаимосвязанные явления.

При нервном бодрствовании очень сложно перейти в состояние сна. Человек не может уснуть вечером и после ночных пробуждений, которые очень часто возникают в таких состояниях. Иногда может развиваться страх о невозможности уснуть. На этом возникают более серьезные нервные нарушения.

Прогрессирующая депрессия сопровождается раздражительностью, агрессивностью, нарушением концентрации внимания, повышенным артериальным давлением, развитием заболеваний желудочно-кишечного тракта. Хронические нарушения сна могут повышать риск возникновения злокачественных образований.

Классификация первопричины

Депрессия не может быть однотонным явлением. Причины ее развития разнообразные и требуют индивидуального лечения.

Психотерапевты разделяют ее на 5 основных видов, которые связанные с такими факторами:

1. Эмоциональное напряжение. Главным признаком такого состояния является раздражительная реакция на любые события.
2. Тревожное возбуждение. При таком состоянии учащается сердцебиение, тяжело концентрировать внимание. Человеку может казаться, что он сходит с ума.
3. Генерализованная тревога. Ярко проявляется физический дискомфорт – учащение пульса, потливость, выраженное тревожное чувство.
4. Ангедония. Этот тип депрессии сопровождается снижением чувства удовольствия. Иногда человек полностью теряет радость от жизненных событий. Состояние может привести до потери чувства любви к самым близким людям – родителям, детям.
5. Меланхолия. Люди, которые страдают от такого нарушения, тяжело адаптируются в социуме.

Постоянная депрессия и усталость имеют негативные последствия для здоровья. Поэтому следует обратиться к специалисту, чтобы определить и устранить причины таких нарушений.

Причины

Сонливость при депрессии в основном возникает из-за нервного возбуждения. При этом человек чувствует себя сильно уставшим. Активация нервной системы провоцирует ощущение тревоги, неспокойного эмоционального состояния. Это может быть связано не только с тревожным возбуждением, но и негативным эмоциональным напряжением.

Признаки

Если хочется спать постоянно при депрессивном состоянии, это сопровождается основными симптомами:

• постоянное чувство тоски и тревоги;
• угнетенное, подавленное настроение;
• сильная усталость при отсутствии чрезмерных нагрузок;
• отсутствие аппетита, снижение веса;
• неспокойное состояние, раздражительность;
• головные боли;
• расстройства желудка;
• суицидальные мысли.

Такие признаки должны настораживать. Если самостоятельно не получается избавиться от депрессии, следует обратиться к специалисту.

Чем опасно

Депрессия – заболевание, которое требует индивидуального лечения. Отсутствие полноценного сна является опасным для здоровья. Это влияет на тяжелые психологические расстройства.

Кроме этого возникают осложнения в физическом состоянии организма:

• нарушения функции ЖКТ (развитие заболеваний пищеварительной системы);
• снижение веса, анорексия;
• заболевания эндокринной системы, нарушение гормонального фона;
• тяжелая адаптация в социуме;
• физическое истощение;
• склонность к суициду.

Первыми настораживающими признаками являются: раздражительность, агрессия, отсутствие радости и улыбки. Больной в этом случае нуждается в поддержке и адекватной терапии.

Как бороться

Важно понимать, что сонливость является последствием депрессии. Поэтому в первую очередь необходимо устранить причину основного заболевания. После этого сон нормализуется самостоятельно.

Для устранения депрессивного состояния используют разную методику. Врач учитывает сложность состояния пациента и его причины.

Медикаментами

Для лечения депрессии используют антидепрессанты. Принимать их можно только по назначению врача со строгим соблюдением дозировки. Данные препараты не вызываю привыкания, в отличие от транквилизаторов.

Физиотерапия

Физиотерапия в лечении депрессии является незаменимой. Она позволяет нормализировать торможение и возбуждение ЦНС. Улучшает кровообращение и обменные процессы в головном мозге. Для этого используют электрофорез, лечебную физкультуру, массаж, контрастный душ.

Если отсутствуют противопоказания, можно заняться йогой.

Режим дня

Много спать при депрессии также вредно для здоровья. Режим дня должен быть сбалансированным и полноценным. Очень важно стараться засыпать и просыпаться в одно время. Это поможет организму работать правильно. Здоровый сон длится 8 часов.

Следует избегать эмоционального напряжения перед сном.

Диета

Правильное питание является залогом здоровья. В рационе каждый день должны присутствовать продукты, которые помогаю бороться со стрессом. Слабость сонливость апатия возникают при чрезмерном употреблении жирной, жареной и вредной пищи.

Кофе и крепкий чай способствуют нарушению сна. Поэтому людям, которые страдают от депрессии, следует исключить из рациона такие продукты.

Заключение

Депрессия является заболеванием, которое требует индивидуального подхода к лечению.

Такие проявления как сонливость, имеют тяжелые осложнения для физического здоровья. Поэтому при первых симптомах следует обратиться к специалисту.

Источник: //zason.ru/pochemu-pri-depressii-hochetsya-spat/

Народные средства

Народная медицина предлагает множество рецептов, чтобы побороть сонливость в домашних условиях. Чтобы мгновенно преодолеть дикое желание уснуть, рекомендуют:

• Смешать три чайные ложки яблочного уксуса со ста граммами меда. Принимать в течение 10 дней по половине чайной ложки.
• Сто граммов измельченного имбиря залить пол литром водки. Настаивать в темном месте неделю. Принимать в течение месяца по чайной ложке трижды в день. Полученное средство снимает сонливость и тонизирует.
• За полчаса до завтрака в стакане теплой кипяченой воды растворить чайную ложку меда, добавить сок половины лимона, горошину перги или маточного молочка пчел. Сразу выпить. Напиток придаст сил и энергии на весь день.
• Для знатоков акупунктуры – помассировать точку на переносице или большим пальцем растереть остальные в течение минуты.
• Поможет преодолеть сон ароматерапия – запах цитрусовых и кофе разгонят сон и поднимут настроение.

Для преодоления хронической сонливости приучите себя не ложиться спать днем. В результате разрывается порочный круг, желание лечь поспать преодолевается легче. Приучите себя ложиться во внеурочное время в кровать, только если закрываются глаза, появляется сильная усталость.

Опасность патологической сонливости

Если постоянно хочется спать, велика вероятность развития патологической гиперсомнии – потребности в частом сне. Это опасное состояние вызывают возникающие проблемы со здоровьем, требующие диагностики.

Внезапная сильная тяга ко сну наблюдается у людей, страдающих депрессивными расстройствами или другими психическими заболеваниями.

Опасна сонливость, продолжающаяся 12–14 часов без пробуждения. При появлении таких симптомов надо немедленно обратиться к врачу.

Лучший способ преодолеть сонливость – изменить жизнь к лучшему: познакомиться с новыми интересными людьми, чаще бывать на свежем воздухе, поменять работу, пересмотреть приоритеты. Всегда обращайте внимание на лучшие моменты своей жизни, и она не покажется унылой и скучной.

Что делать

Физические нагрузки позволяют взбодриться, побороть повышенную сонливость

1. В первую очередь, необходимо обратиться за помощью к врачу, в частности, к терапевту, который сможет проверить Вас на наличие возможных заболеваний. При необходимости назначит обследование или перенаправит к узкому специалисту.
2. Если осознали, что не дополучаете калории, то нужно научиться их подсчитывать. Важно понимать, что для полноценной работы организма необходимо его насыщать, иначе не будет хватать энергии для активных действий.
3. Если у Вас проблемы с весом, то постарайтесь похудеть. В этом может помочь здоровое питание, физические нагрузки, ограничение калорий.
4. Если отмечаете у себя постоянный стресс, то нужно уйти от провоцирующих факторов, например, перестать общаться с людьми, которые раздражают или бросить нелюбимую работу. Также для борьбы со стрессом можно применять медитации, физические нагрузки.
5. Если у Вас депрессия, то лучше всего поможет справиться с данной проблемой психолог или психотерапевт.
6. Следите за тем, чтоб у Вас был нормальный режим сна и активности. Важно спать по ночам не менее семи часов. Рекомендовано отправляться в постель в 23:00, просыпаться в 7 утра.
7. Постарайтесь, как можно больше времени проводить на свежем воздухе, принимать солнечные ванны. Прогулка позволит взбодриться, дневной свет будет препятствовать избыточной выработке мелатонина.
8. Следите за режимом питания. Важно, чтоб в рационе присутствовали все необходимые белки, жиры, углеводы, а также полный комплекс микроэлементов и витаминов. Не стоит сидеть на диетах, терроризировать свой организм
9. Пейте, как можно больше воды. Рассчитайте норму для себя с учетом своего веса. Речь идет конкретно о воде, а не о других напитках.
10. Введите свою жизнь хотя бы минимальную физическую активность. На первых порах достаточно будет по утрам делать зарядку. Дальше можно попробовать ходить пешком вместо использования лифта, проходить одну остановку по дороге на работу, а потом садиться на транспорт.

Теперь Вы знаете, почему может возникать постоянное чувство сонливости, как у мужчин, так и у женщин. Важно понимать, что частая попытка погрузиться в сон значительно снижает работоспособность, ухудшает концентрацию внимания, память, сказывается на общем процессе работоспособности, что приводит к проблемам в учебе или на работе. Поэтому крайне важно суметь определить, что в Вашем конкретном случае влияет на возникновение сонливости, как противостоять данному явлению.

Мнение кардиолога Германа Шаевича Гандельмана

Повышенная сонливость может быть симптомом серьезного заболевания сосудов. При этом больного сопровождает частое понижение артериального давления, чувство усталости и изнеможения. Расслаивающая аневризма аорты является наиболее опасной патологией, сопровождающейся чрезмерной сонливостью. Заболевание протекает бессимптомно, пациент не испытывает боли и других проблем, с которыми можно обратиться к врачу. Поэтому Герман Шаевич рекомендует наладить ночной отдых, скорректировать рацион. Если желание постоянно спать не проходит несколько недель, стоит проверить сосуды.

Последствия длительного сна

Несмотря на то, что длительный сон ночью обычно ассоциируется у людей со здоровьем, лица с чрезмерной его продолжительностью могут болеть некоторыми заболеваниями.

• Сахарный диабет, связанный с нечувствительностью тканей внутренних органов к инсулину. Больные, задающие своему врачу вопрос, почему я долго сплю, и имеющие продолжительность сна свыше 11-12 часов, в три раза чаще имеют подобное заболевание по сравнению с другими людьми.
• Избыток сна негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, в первую очередь, повышая риски возникновения следующих болезней: инсульта и инфаркта миокарда.
• Повышенная сонливость, нехватка времени на бодрствование приводят к формированию у человека депрессии, которая быстро проходит при нормализации ночного отдыха.
• Помимо этого, больные могут отмечать боли в животе, головные боли, насморк, периодические головокружения, снижение памяти и другие клинические проявления.

Подобные изменения в здоровье пациента, приводят к значительному снижению качества жизни. В связи с этим, когда больные спрашивают, если человек много спит, что это значит, важно разъяснить им опасность подобного состояния и настроить на борьбу с ним.

Советы невролога и мануального терапевта Дмитрия Николаевича Шубина

Пациент, которому хочется спать в любое время суток, страдает от нехватки энергии. Глюкоза, попавшая в организм с едой, не достигает нервных клеток. Этому способствует снижение инсулина в крови, что обусловлено развитием сахарного диабета второго типа.

При этом больной чаще всего имеет избыточную массу тела. Органы работают не в полную силу либо на грани своих возможностей. При постоянной сонливости рекомендуется изменить рацион и сдать кровь на сахар.

Что нельзя делать при повышенной сонливости

Многие из нас в отсутствие времени на посещение больниц, самостоятельно приобретают лекарственные средства, которые представлены в огромном количестве и продаются без рецептов. Делать этого нельзя!

Мы рассказали о том, что причин того, почему хочется спать очень много и они лежат в различных сферах. Бесконтрольный прием препаратов может только усугубить течение патологий и не принесет желаемого результата. В состав снотворных средств входят, в основном, седативные, т.е. успокоительные компоненты. Но они не могут помочь, к примеру, при нарушении кровообращения. Вы сможете заснуть ночью, но днем будете хотеть спать еще сильнее.

Широко распространен у людей, которым хочется спать днем, прием средств стимулирующих нервную систему: от банального кофе до энергетиков. Действительно, на короткое время кофеин поможет взбодрится, но он не способен решить проблему с нарушением сна.

Энергетические напитки оказывают негативное влияние на сердце и печень, кроме того, они вызывают привыкание. Состояние можно только усугубить.