Нервный стресс: причины, признаки и способы борьбы

.

С древних времён такое состояние организма, как стресс, было необходимо для сохранения жизни. Он спасал от гибели и давал команду немедленно мобилизовать все силы и возможности организма. Польза стресса была в быстрой реакции на опасность.Учащённое дыхание, рост артериального давления, появление агрессии. При таком состоянии все части тела хорошо снабжаются кровью, мозг принимает быстрые решения, мышцы напрягаются и способны выполнить множество задач, требующих выносливости или быстрых движений. Силы для этого дают глюкоза, адреналин и кортизол, которые под действием стресса выбрасываются в кровь, провоцируют возбуждение и дают мощный толчок к действию.

Стресс — положительные и отрицательные стороны

Классификация стресса: характеристика основных видов и стадии развития

Нервный (психологический и эмоциональный) стресс – совокупность неспецифических нормальных реакций организма на физиологическое и психологическое напряжение, возникшее в результате воздействия стрессоров (факторов, вызывающих стресс), которые нарушили существовавшее равновесие.

Он может быть вызван воздействием внешней среды либо внутренними переживаниями. Также может быть из-за общей усталости организма и загруженности мозга.

Классификация видов нервного стресса проводится в зависимости от характера воздействия дестабилизирующего фактора, а также от того, влияет ли он на человека положительно, стимулируя его организм к активной выработке гормонов, ускорению метаболизма, либо же просто убивает нервные клетки.

Выделяют положительную форму стресса (эустресс) и отрицательную (дистресс). По характеру воздействия стрессы делятся на нервно-психические, холодовые, тепловые, световые и другие.

Также необходимо дать характеристику двум основным видам стресса – психологическому и эмоциональному.

Психологический вызван социальными факторами – это переживания по поводу работы, смены деятельности или места жительства, проблемы с коммуникацией.

Эмоциональный – возбуждающие и успокаивающие способности нервной системы сбиваются из-за внутренних процессов, происходящих в организме.

Недосып, плохое питание и сбитый распорядок дня влияют не только на психику, но и на функционирования нервных клеток. Проявляется в раздражительности, головных болях и расстройствах питания (человек перестает есть либо, наоборот, ест слишком много). Такой вид заболевания лечится только с помощью медикаментов и установления четкого режима сна и питания.

Среди основных видов нервного стресса различают кратковременный (острый) и долговременный (хронический) типы. Эти типы проявляются как для положительной и отрицательной формы, так и для психологической и эмоциональной. Например, может быть хронический психологический дистресс.

Характеристику стрессу дают и по стадиям его развития, которые были описаны еще в 1936 году Гансом Селье.

1. Тревога.
2. Сопротивление.
3. Истощение.

Сначала человек просто нервничает, не замечая того, что его организм испытывает тяжелую психологическую и эмоциональную нагрузку, потом симптомы проявляются более явно, и организм начинает бороться. В этот период возможны вспышки гнева и резкие перепады настроения. На последней стадии человек апатичен, быстро устает. Возможны депрессивные состояния, постоянно хочется спать.

Причина проявления

У современного человека стресс происходит из-за изобилия негативной информации. Ее столько, что мозг порой «зависает» как компьютер. Все, что у человека вызывает стресс, называют стрессорами. Замечали, как они воздействуют? Стрессор вначале вызывает тревогу. В этот момент происходит мобилизация защитных сил. Затем наступает стадия резистентности или равновесия в новом повышенном уровне. И далее, если человек не находит решения в неблагоприятной ситуации, то попадает в состояние «истощения».

Первая стадия происходит практически всегда. А вот, что будет далее — вторая или третья стадия, зависит от мобилизации наших внутренних моральных, умственных и физических сил. От чего зависит, и как достигается максимальная защитная реакция, ослабляющая воздействие стресса, поговорим в следующей статье.

Для здоровья: Как самостоятельно выйти из депрессии.

Положительное и негативное влияние стресса на организм современного человека

Механизмы возникновения стресса и его влияния на организм человека детально изучены и достаточно сложны: они связаны с нашей гормональной, нервной, сосудистой системами. То, что одному доставляет удовольствие, другого заставляет страдать. Кроме того, и реакция на стресс у всех разная. Один краснеет, второй бледнеет, третий ест без остановки, четвертый худеет.

Стресс в небольших количествах нужен всем. Положительное влияние небольшого стресса заключается в том, что он заставляет думать, искать выход из ситуации, мотивирует на решение проблемы. К тому же к положительному влиянию перевозбуждения на организм относится ускорение работы всех органов и систем (например, ускорение метаболизма, кровообращения и выделения гормонов, помогающих регулировать нервное напряжение).

Но жизнь современного человека перенасыщена стрессовым напряжением, которое накапливается в организме и проявляется целым рядом неблагоприятных последствий. Негативные последствия сильного стресса могут быть очень разными для определенных людей, можно назвать лишь некоторые результаты, которые наиболее часто проявляются у большинства пациентов, перенесших нервное потрясение.

Например, пережитая психологическая или эмоциональная встряска для организма может обернуться ослаблением иммунной системы, а также органов ЖКТ, сердца, сосудов и эндокринной системы. Это может привести к таким болезням, как стенокардия, гипертония, инфаркт, гастрит, язва, колит, желчнокаменная болезнь, бессонница, диабет.

Как стресс влияет на ваше тело

Чтобы дать вам краткий обзор, когда вы испытываете острый стресс — реальный он или воображаемый, поскольку ваше тело не может распознать разницу — ваше тело вырабатывает гормоны стресса (например, кортизол), которые подготавливают его к борьбе или бегству от стрессового события.

Ваша частота сердечных сокращений увеличивается, ваши легкие потребляют больше кислорода, ваш кровоток увеличивается, и части вашей иммунной системы временно подавляются, что снижает воспалительную реакцию на патогены и других чужеродных захватчиков.

Когда стресс становится хроническим, ваша иммунная система становится все более нечувствительной к кортизолу, а поскольку воспаление частично регулируется этим гормоном, такое снижение чувствительности усиливает воспалительную реакцию и позволяет воспалению выйти из-под контроля. 3

Воспаление, в свою очередь, является признаком большинства заболеваний, от диабета до сердечных заболеваний и рака. Повышенный уровень кортизола также влияет на вашу память, вызывая постепенную потерю синапсов в префронтальной коре. 4

Стресс может даже спровоцировать развитие деменции. В одном исследовании, 5 72 процентов — почти три из четырех — у пациентов с болезнью Альцгеймера испытали серьезный эмоциональный стресс в течение двух лет , предшествующих их диагноз.

Влияние постоянного стресса на нервную систему и его последствия для организма

Влияние сильного стресса на нервную систему может вызывать неврозы, депрессию и апатию. Во время потрясения человек теряет очень много нервных клеток, мозг работает в усиленном режиме, а железы внутренней секреции вырабатывают чрезмерное количество гормонов, регулирующих психологическое напряжение (глюкокортикоиды).

Соответственно, когда организму удалось снять напряжение и побороть заболевание, он переходит в режим экономии. Из-за последующей экономной выработки эндорфина и окситоцина последствием пережитого стресса для организма является замкнутость, апатия, раздражительность.

В таких случаях врачи рекомендуют употреблять как можно больше продуктов, стимулирующих выработку «гормонов радости» (твердый сыр, печень, горький шоколад), а также как можно больше времени проводить с близкими людьми и на свежем воздухе.

Влияние пережитого стресса на здоровье человека может также отражаться на опорно-двигательной системе. Например, из-за того, что во время напряжения организм вызывает чрезмерное количество глюкокортикоидов, которые не успевают усваиваться. После снятия напряжения они как будто «блуждают» по организму, принося ему лишь вред – способствуют распаду нуклеиновых кислот, тем самым ослабляя мышцы и вызывая риск дистрофии.

Также последствием постоянных (хронических) стрессов может быть остеопороз. Те самые «невостребованные» глюкокортикоиды мешают усвоению кальция. Это приводит к утончению костной ткани. Такая болезнь особенно распространена среди женщин.

Может иметь стресс и последствия для кожи, например, препятствовать обновлению фиробластов (клетки соединительной ткани). Это приводит к тому, что кожа становится чувствительной к раздражителям, на ней хуже заживают мелкие ранки и чаще появляются прыщи и воспаления.

Эустресс – форма стресса, не наносящая вреда организму

Эустресс – форма стресса, не наносящая вреда организму

Эустресс – состояние, которое способствует повышению функционального резерва организма и адаптации к стрессовому фактору. Оно помогает справляться со сложными жизненными ситуациями, развивать физическую и эмоциональную выносливость. Преодоление затруднений вызывает приятное ощущение эйфории и позитивные эмоции, что позволяет забыть о переживаниях, которые пришлось перенести. Таким образом, эустресс необходим для нормальной жизнедеятельности.

Причины эустресса

Выделяют следующие причины развитияположительного стрессового состояния, а также его сохранения без перехода в негативную форму – дистресс:

• наличие затруднительной для человека ситуации, способствующей увеличению уровня адреналина в крови;
• резкий всплеск ярких позитивных эмоций;
• минимальный опыт противостояния факторам, провоцирующим стресс;
• осознание положительной реакции или поддержки окружающих;
• физическая способность организма справиться с возникшим препятствием.

Виды стрессоров

Стрессовые факторы воздействуют на организм практически в любых условиях. Стресс возникает очень часто, и это нормальное явление. У здоровых людей он выполняет адаптивную и защитную функции. В качестве стрессоров могут выступать:

· негативные факторы окружающей среды(неблагоприятный климат, загазованность воздуха, высокий уровень радиации);

· нарушение физиологических процессов при различных проблемах со здоровьем;

· работа с высоким риском для жизни, в экстремальных условиях;

· необходимость в ускоренной обработке информации(дефицит времени);

· осознаваемая угроза жизни, связанная с любыми причинами;

· групповое давление или остракизм (игнорирование,непринятие);

· изоляция (например, тюремное заключение);

· невозможность контролировать происходящие в жизни события;

· депривация сна, общения;

· отсутствие жизненной цели.

Что происходит в организме при эустрессе

Стресс – это биологический механизм, связанный с выбросом в кровь гормонов. Когда кора головного мозга воспринимает какую-либо ситуацию как угрожающую, возбуждение по цепи нейронов проходит в гипофиз и гипоталамус. Гипофизарные клетки вырабатывают адренокортикотропный гормон, в результате активируется кора надпочечников. Они продуцируют и выбрасывают в кровь гормоны стресса – кортизол и адреналин.

Позитивное влияние эустресса

Прилив бодрости. В результате воздействия гормонов стресса ускоряется обмен веществ: белки расщепляются на аминокислоты, в крови повышается уровень глюкозы – клетки обеспечиваются дополнительной энергией. В результате человек чувствует себя бодрым, даже если до этого испытывал усталость.

Стимуляция интеллектуальных способностей. Под влиянием гормоновдыхание учащается, как следствие, улучшается кровоснабжение головного мозга. Это ведет к улучшению когнитивных функций. В состоянии эустресса человек может быстрее прийти к решению сложной задачи.

Увеличение мышечной силы. За счет этого физиологического механизма тело на время становится более сильным и выносливым. Повышение тонуса мышц позволяет реализовать сценарий «бей или беги».

Уменьшение возможного кровотечения. При стрессе в крови увеличивается количество тромбоцитов. Благодаря повышению свертываемости, если человек получает травмы, снижается риск большой кровопотери.

Снижение активности второстепенных функций организма. Организм экономит энергию, высвобождая ресурс для борьбы со стрессом, за счет уменьшения образования иммунных клеток,снижения перистальтики кишечника, подавления работы эндокринных желез.

Уменьшение риска аллергических реакций. Гормон стресса кортизол угнетающе воздействует на иммунную систему. Благодаря этому уменьшается вероятность развития аллергии, которая по сути является реакцией иммунитета на определенные факторы.

Эустресс мобилизует и заставляет собраться с силами, чтобы найти выход из сложной ситуации. Это также обогащает жизненный опыт: в дальнейшем, оказавшись в таких же условиях, человек будет чувствовать себя более уверенно. Эустресс повышает адаптационные способности и может благоприятно влиять на развитие личности. Однако важно, чтобы затруднительная ситуация успешно разрешилась до исчерпания ресурсов организма.

Диагностика эустресса

Существуют методы объективной оценки степени развития стресса. В первую очередь это лабораторные исследования для определения уровня гормонов в крови: адреналина, норадреналина, кортизола икортизона. Чем выше их концентрация в крови, тем более выражены стрессовыереакции. Оценить их интенсивность также можно с применением методаэлектромиографии (регистрации биоэлектрических импульсов в мышцах).

Чем эустресс отличается от дистресса

Тип реакции. Эустресс является адаптивной, защитной реакцией на воздействие негативных факторов. Он активизирует, мобилизует внутренние резервы организма, может временно улучшать некоторые физиологические функции. Дистресс– патологическая реакция. Он дезорганизует поведение человека и отрицательно сказывается на состоянии здоровья.

Длительность действия. Эустресс обычно кратковременный,сопровождающийся бурным расходованием части адаптирующих резервов на поверхностном уровне. Дистресс обычно длительный, он может переходить в психические патологии или вызывать соматические нарушения.

Необходимость в лечении. Эустресс обычно без последствий проходит сам. Лечение требуется только в ситуации, когда организм не может справиться с такой нагрузкой. Дистресс обязательно требует коррекции, т. к. способен привести к нарушениям физического состояния и психики.

Последствия перехода эустресса в дистресс

При длительном воздействии стрессового фактора гормоны адреналин и кортизол начинают негативно влиять нафункции организма, происходит спазм сосудов и переутомление нервной системы. В числе возможных последствий:

• снижение концентрации внимания и ухудшение памяти;
• суетливость, несобранность, из-за которых человек может принимать необдуманные решения;
• повышенная утомляемость и низкая работоспособность в результате нарушения нейронных связей в коре головного мозга;
• повышение риска развития депрессии, развитие общей неудовлетворенности жизнью, партнером, работой и т. д.;
• проблемы в семейной и сексуальной жизни;
• снижение самооценки;
• повышение раздражительности и агрессивности, что осложняет социальное взаимодействие и затягивает решение конфликтных ситуаций;
• стремление к снятию психоэмоционального напряжения путем употребления алкоголя или наркотических препаратов;
• потеря контроля над мыслями и эмоциями (нервный срыв).

Профилактика перехода эустресса в дистресс

В отношении к стрессу важна позиция самого человека и его ответственный подход к сохранению здоровья.Следующие меры могут помочь избежать перехода адаптивной реакции организма в деструктивное состояние:

1. Терапевтическое обучение – важно, чтобы человек понимал природу стресса, мог выяснить причины,лежащие в основе такого состояния.

2. Рациональное питание – в период повышенных психоэмоциональных нагрузок рекомендуется избегать продуктов и напитков, стимулирующих центральную нервную систему,например кофе.

3. Использование различных методик расслабления – возможно применение мышечной и психологической релаксации, выполнение дыхательной гимнастики (если нет противопоказаний).

4. Физические нагрузки – в период стресса могут помочь любые виды активности, выполняемые на свежем воздухе без режима соревнования (ходьба, бег трусцой).

Корвалол ФИТО1 при стрессе

Корвалол ФИТО – растительный препарат,обладающий комплексным действием благодаря многокомпонентному составу. Средство содержит масло перечной мяты, этилбромизовалерианат и экстракт пустырника.Корвалол ФИТО может применяться в рамках комплексной терапии стресса для коррекции неврозоподобных состояний, нарушений сна, тахикардии, состояния возбуждения (при выраженных вегетативных проявлениях), спазмов кишечника2. Препарат выпускается в двух лекарственных формах: капли и таблетки.

___________

1 Имеет противопоказания. Перед применением препарата необходима консультация со специалистом. 2 Инструкция по применению лекарственного препарата для медицинского применения Корвалол ФИТО (таблетки, капли).

Основные признаки стресса и реакция организма человека на частые симптомы

Основные признаки и частые симптомы стресса: появление болей в области головы и шеи, сердца, живота; повышение артериального давления; ощущение «комка в горле», одышка, «перехватывание» голоса; нарушение сна, депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать, снижение концентрации внимания, проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса, затрудняющие учебу или работу.

Также симптомом и реакцией организма на стресс может быть отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям; нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: покусывание губ, обгрызание ногтей и т. п.; постоянное чувство вины, нервозность, тревога; неадекватная реакция на мелкие неприятности; нарушение аппетита – от его отсутствия до повышенного чувства голода; сексуальные расстройства.

Реакция организма больного человека на стресс может быть отложенной. Она является повторной реакцией организма на сильное нервное потрясение (смерть близкого человека, пережитая катастрофа).

Проявляется через несколько недель или месяцев после потрясения (от 2 недель до полугода). При этом человек может видеть сны о пережитом, впадать в оцепенение, его могут мучить постоянные воспоминания и даже подмена реальности. Такой больной чаще всего уклоняется от действий, которые могут вызвать воспоминания о неприятном событии.

В этом случае необходимо медикаментозное лечение и консультации у психотерапевта.

Проявления сильного стресса

Стресс защищает человека от сильного раздражителя, нейтрализует возможные негативные последствия. Реакции организма бывают разными, но симптомы своеобразного выгорания присутствуют у всех. Страдает физическая, и психологическая сфера. Признаки нестабильного стрессового состояния проявляются быстро.

Важно, чтобы на этой стадии рядом с человеком был кто-то из близких. Многие симптомы сильного стресса проявляются впервые, часто их замечают только люди, близко знающие характер этого человека. Не все знают, что делать в таких случаях.

У человека отмечается нарушение памяти, концентрации внимания, мысли сосредоточены на негативных событиях, из всего ряда новостей неосознанно выбирают исключительно отрицательные. Из эмоциональных симптомов отмечается повышенная раздражительность, которая постепенно нарастает, наступает состояние уныния, длительной депрессии. Тяжелые переживания могут перейти в острое чувство одиночества с отстраненностью от окружающей действительности, замкнутостью.

Симптомом стресса может быть:

Физические признаки заключаются в периодической тошноте, которая не имеет причины, нарушении переваривания пищи в виде запора или диареи, понижении полового влечения. Возможны сильные головокружения, учащение пульса. Признаками сильного стресса у женщин является повышенная эмоциональность, раздражительность, плаксивость, нарушение менструального цикла.

У мужчины стресс протекает по-другому. Хотя мужской организм силен эмоционально, но может произойти обострение хронических заболеваний, появиться нарушения в работе сердца и половых органов, как последствия эмоциональных переживаний.

Причины, вызывающие разные виды стресса

Причины стресса делятся на два вида:

• Психически-эмоциональные.
• Физические.

Первая причина возникновения нервного напряжения свойственна всем млекопитающим. Смена места обитания, занятия, погоды – любые перемены окружающей среды влияют на психику человека. Если мозг не успевает справляться с большим количеством информации, поступающей извне, организм испытывает эмоциональное и психологическое напряжение, которое отражается не только на нервной системе, но и на всех органах.

Физическими причинами, чаще всего вызывающими стресс, может быть инфекция, которая попала в организм, изменение питания и режима сна. В этом случае железы, которые выделяют гормоны в кровь – надпочечники, гипофиз и щитовидная железа – начинают работать хуже, а это приводит к недостатку гормонов, регулирующих процессы отдыха организма, переизбытку адреналина и плохому усвоению йода.

Причины возникновения нервного стресса также могут быть «смешанными»: когда плохая погода совмещается с простудой и проблемами на работе. В таком случае для эффективной борьбы с напряжением необходимо «воевать на всех фронтах» и устранять все раздражители, которые зависят от вас. Так, например, с погодными условиями вы не можете ничего сделать, но решить проблемы на работе и побороть инфекцию – в ваших силах.

Факторы возникновения стресса, влияющие на его развитие

Факторы, влияющие на развитие у человека стресса, можно разделить на две основные группы: рабочие и личностные.

Рабочие факторы:

1. Плохие взаимоотношения с коллегами.
2. Недостаточная нагрузка.
3. Чрезмерная нагрузка.
4. Отсутствие карьерного роста.
5. Тяжелые физические условия труда.
6. Выполнение нескольких задач одновременно.

Взаимодействие нескольких этих факторов, постоянная усталость и неудовлетворение своей работой, уровнем заработной платы и унижение от начальства и коллег приводят не только к стрессу на работе, но и вызывают риск нервных срывов, депрессий и неврозов.

Личностные факторы возникновения сильного стресса следующие:

1. Плохое состояние здоровья.
2. Ссоры и проблемы в семье.
3. Заниженная или завышенная самооценка.
4. Изменение окружающей среды.
5. Плохое питание.
6. Изменение режима сна.

Чаще всего нервное напряжение возникает при взаимодействии факторов обеих групп.

Понятие стресса

Мы с вами знаем хорошо, что такое состояние стресса. Нравится нам это или нет, но мы с ним сталкиваемся изо дня в день, постоянно. Это состояние хроническое. На протяжении всей жизни мы вынуждены приспосабливаться к различным факторам окружающей среды или преодолевать их.

Portrait of tired young Asian business woman feeling stress from work. Stress at work and emotional pressure concept.

Самая лучшая защита от стресса — это адаптация к незнакомым ситуациям в жизни. Вообще, адаптация, с латинского, означает приспособление. Организму, как-то нужно выживать, и он приспосабливается к изменившимся условиям существования. Ему же нужен «иммунитет». Вот он и вырабатывает с помощью адаптации некоторую устойчивость к нежелательным событиям или действиям. Этот процесс и считают стрессом.

Т.е. стресс выступает в роли определенной защиты организма от чего-либо.

Как быстро снять нервный стресс в домашних условиях: эффективные методы борьбы

Важно уметь распознавать наступление стресса, выяснить его причины и признаки (рабочее или домашнее напряжение, апатия, головные боли и неврозы). В зависимости от того, чем вызвано нервное напряжение, необходимо снять раздражитель (если это возможно), бороться с внешними симптомами и приводить нервную систему в порядок.

Нельзя дать заболеванию развиться до неконтролируемого уровня. Человек может не осознавать, что находится в стрессе, он может к нему привыкнуть и совсем его не замечать. Но и в таком виде он ослабляет организм и лишает человека многих возможностей.

Для того чтобы понять, как быстро снять нервный стресс в домашних условиях, нужно ответить для себя на три основных вопроса:

• Какова причина стресса?
• Как можно устранить причину?
• Как можно расслабиться и успокоиться?

Помните, что первый шаг к решению проблемы – это ее принятие. Если вы смиритесь с тем фактом, что ваша психика находится в серьезной опасности, что это не просто переутомление, а сильное потрясение для вашего организма, вам будет легче решить эту проблему.

Для начала найдите стрессообразующий фактор. Помните, что их может быть несколько. И проблему стоит искать как на работе, так и в семье. Далее попытайтесь устранить либо принять его.

Эффективный метод борьбы с сильным стрессом на втором этапе – «выдохнуть тревогу»: медленно и глубоко вдохнуть носом, затем все свои тревоги выдохнуть ртом в воображаемый шарик. После каждого выдоха нужно представлять, как шарик увеличивается в размерах. Когда шар надуется, нужно отпустить его. Он улетит и унесет все тревоги с собой.

Возможно, вам понадобятся психологические аутотренинги под руководством врача. Специалист поможет разобраться, что вам делать с проблемой: решить или принять, а также будет контролировать весь процесс выздоровления.

Третий этап – расслабление и успокоение. Его можно охарактеризовать как основное лечение и выработку стрессоустойчивости организма.

Стресс как фактор синдрома поликистозных яичников

Как отмечалось в недавней статье Криса Крессера 6, стресс также может быть фактором синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), состояния, вызванного повышенным содержанием андрогенов, то есть мужских половых гормонов, которые могут влиять на менструальный цикл женщины, фертильность, вес и Больше.

Это может быть особенно актуально, если вы:

• Недоедайте и перетренируйтесь, чтобы улучшить свое телосложение
• Нет кистозных яичников
• Ваш вес нормальный или ниже нормы, и вы не боретесь с инсулинорезистентностью.

В статье гораздо более подробно рассматривается гормональный каскад, который в конечном итоге может привести к СПКЯ, но в целом стресс заставляет ваше тело вырабатывать ряд гормонов, начиная с адренокортикотропного гормона (АКТГ), который стимулирует надпочечники вырабатывать гормоны стресса. такие как кортизол и адреналин.

Сейчас читают: Химиотерапия и облучение должны быть запрещены!

АКТГ также запускает выработку андрогенных гормонов надпочечников, включая андростендион, который является одним из двух основных андрогенных гормонов, вызывающих симптомы СПКЯ у женщин.

Способы лечения нервного стресса и приемы профилактики

Лечение и последующая профилактика стресса может проводиться двумя основными методами: медикаментозным и немедикаментозным.

Немедикаментозное лечение. Установлено, что большинство физических заболеваний являются последствиями хронического стресса, поэтому стрессом нужно научиться управлять: изолировать себя от стрессора или изменить отношение к нему; постараться получать больше положительных эмоций. Также немаловажно общение с природой, недолгие пешие прогулки, слушание музыки.

К немедикаментозным способам борьбы с любым стрессом относится и диетическое питание.

Оно предполагает отказ от тяжелой пищи (для того чтобы организму было легче усваивать ее и он не тратил лишние силы на переваривание). Так, например, следует исключить из рациона жареное мясо, бобовые, сало, жирные кондитерские изделия и молочный шоколад. Необходимо свести к минимуму потребление картофеля, хлеба, красного мяса.

Отвечая на вопрос о том, как снять нервный стресс при помощи правильного питания в домашних условиях, психотерапевты рекомендуют есть в основном сырую пищу: фрукты, овощи. Также разрешены каши (гречневая и перловая, богатые витаминами и микроэлементами), молочные и кисломолочные продукты, черный шоколад и вареное куриное мясо. Вы и сами не заметите, как начнете чувствовать себя лучше.

Медикаментозное лечение заболевания нервный стресс предполагает принятие внутрь комплекса «Антистресс», состоящего из четырех продуктов – «Гипер» (антидепрессант), «Мистик» (избавляет от бессонницы), «Ревьен» (устраняет чувство тревоги) и «Пассилат» (устраняет стресс).

Большинство таких препаратов продаются только по рецепту, так что необходима консультация врача.

К тому же лечение нервного стресса только антидепрессантами снимает симптомы, но не решает проблему полностью. Такие препараты, как «Имипрамин» или «Бефол», могут вызывать сонливость и раздражительность. А ведь именно с этими проблемами пытается бороться человек при стрессе.

Именно поэтому необходимо, чтобы врач подобрал вам группу лекарств дополнительно к антидепрессантам.

Борьба с нервным напряжением не заканчивается после того, как вы стали чувствовать себя лучше и спокойнее.

Как можно восстановить нервную систему после длительного стресса и методы профилактики

Отвечая на вопрос, как можно восстановить нервную систему после длительного (хронического) стресса, специалисты сходятся во мнении, что пациенту необходима смена обстановки. Уехать подальше от раздражителя, отдохнуть на море или в горах, уволиться с работы, которая тяготит, попробовать пожить отдельно от супруга для того, чтобы разобраться в своих чувствах (если стресс вызван семейными ссорами).

=Медикаментозное лечение не стоит продолжать без соответствующего указания врача. Если специалист видит, что вам стоит пропить курс еще раз, он назначит более слабые аналоги препаратов, чтобы ваш организм не привыкал к снотворному и антидепрессантам.

Никто не задумывается о том, что нужно беречь свою нервную систему, до тех пор, пока не сталкивается с серьезными проблемами. Профилактика стресса зачастую помогает избежать неприятного перевозбуждения психики, а также – если все-таки потрясение произошло – быстрее с ними справиться.

Психологи выделяют такие методы профилактики нервного стресса:

1. Относиться проще к проблемам.
2. Научиться позитивному мышлению
3. Переключаться от мыслей о проблемах.
4. Научиться выплескивать негативные эмоции.
5. Научиться расслабляться.
6. Много гулять.
7. Заниматься йогой.
8. Принимать ванну с морской солью.
9. Вести дневник.
10. Научиться говорить начистоту с близкими.

Если по поводу гуляния, ванн и йоги все понятно, то остальные пункты требуют более детального рассмотрения.

Относиться проще к проблемам и уметь переключаться, по сути, означает научиться разделять свои проблемы на большие и малые, а также на те, которые нужно решить сейчас, и те, которые могут подождать. Также психологи советуют «не нести» рабочие проблемы домой и наоборот.

Еще один хороший прием профилактики нервного перенапряжения и стресса – позитивное мышление. Пессимистам намного тяжелее справляться даже с самыми незначительными проблемами, чем тем, кто, берясь за решение, рассчитывает на положительный результат.

Выплескивать негативные эмоции можно с помощью спорта. Подойдет, например, бокс или фехтование. Некоторые психологи советуют отойти подальше от людей и покричать. Лес, поле – распугаете только птиц.

Научиться расслабляться на самом деле не так легко, как многие думают. Важно уметь отдыхать без телевизора/интернета и спиртного. Лягте, закройте глаза и погрузитесь в свои мысли, расслабьте каждую мышцу. Полчаса такого расслабления в день помогут вам избежать нервных срывов.

Также эффективным способом профилактики сильного стресса являются разговоры о событиях дня и накопившихся проблемах. Вы можете говорить со своими близкими либо вести дневник. Но есть несколько правил таких бесед.

Когда говорите с близкими:

1. Будьте полностью честны.
2. Если тема вам неприятна – переключитесь.
3. Умейте выслушать.
4. Адекватно воспринимайте критику.
5. Не думайте, что собеседник глупее вас.
6. Уделяйте разговорам не менее получаса в день.

Когда человек обсуждает что-то с другом или семьей, то имеет возможность не только решить проблему на стадии ее развития, но и получить тепло и поддержку. Также важно обнимать тех, кто вам дорог, чтобы чувствовать себя нужным и защищенным.

Когда ведете дневник, не пишите сухо – пусть это будет ваш «поток сознания». К тому же не пытайтесь решить проблему на страницах записной книжки – необходимо просто разобраться в ней и поразмыслить над путями решения.

Не сдерживайте эмоции – если вас обидели, сначала выразите все свои чувства, а потом постарайтесь разобраться, почему человек так поступил, и поблагодарите его на страницах дневника за опыт, который он вам дал.

Работа с дыханием может снизить стресс и помочь вам развить большую устойчивость

Существует множество дыхательных техник , практически все из которых могут помочь вам войти в контакт со своим телом и успокоить разум. Одно из моих личных любимых — дыхательное упражнение 4-7-8, которое преподает доктор Эндрю Вейл 10, который рекомендует использовать его «всякий раз, когда происходит что-нибудь неприятное — до того, как вы отреагируете», и «всякий раз, когда вы чувствуете внутреннее напряжение».

Ключом к этому упражнению является запоминание чисел 4, 7 и 8. Важно не сосредотачиваться на том, сколько времени вы тратите на каждую фазу дыхательной активности, а скорее на правильном соотношении.

Вы можете делать это упражнение сколько угодно часто в течение дня, но рекомендуется не делать более четырех полных вдохов в течение первого месяца практики или около того. Позже вы можете работать до восьми полных циклов дыхания за раз. Если вы сделаете это, я думаю, вы будете приятно удивлены тем, как быстро и легко он может сосредоточить и расслабить вас. Вот как это делается:

• Сядьте прямо и приложите кончик языка к задней части передних зубов. Держите его там на протяжении всего процесса дыхания
• Тихо вдохните через нос на счет до 4
• Задержите дыхание до счета 7
• Выдохните через рот на счет до 8, издав отчетливый свистящий звук. Это завершает одно полное дыхание
• Повторите цикл еще три раза, всего 4 вдоха (после первого месяца вы можете работать до 8 вдохов за сеанс).

Причины, основные симптомы и признаки стресса у детей

У детей признаки нервного стресса распознать сложнее, чем у взрослых. До 10 лет ребенок сам часто не осознает, что находится в состоянии нервного потрясения. В возрасте от 12 до 15 лет дети уже понимают свое эмоциональное состояние, но редко делятся собственными проблемами с родителями. Пубертатный период характеризуется раздражительностью, ленью, отсутствием интереса к делам семьи и новыми (часто непонятными для взрослых) увлечениями. Поэтому мамы часто принимают особенности переходного возраста за стрессовое состояние.

Основные симптомы стресса у маленького ребенка (до 8-10 лет) таковы:

1. Требовательность и негодование.
2. Усиленные страхи.
3. Проявление дефектов речи.
4. Утомляемость.
5. Замкнутость, нежелание гулять.
6. Ухудшение памяти.
7. Снижение аппетита.

Конечно, если вы заметили один или несколько признаков у своего малыша, то не стоит сразу паниковать и бежать к психотерапевту. Если нет явной причины, которая могла бы вызвать волнение (переезд, смена коллектива, ссора в семье, пережитое потрясение или длительная болезнь), то, скорее всего, ребенок просто хочет обратить на себя ваше внимание или поменять что-то в его распорядке дня.

Стресс у детей 12-15 проявляется так же, как и у взрослых – апатией, раздражительностью, нежеланием говорить о проблемах. Но у подростков эти признаки выражены намного сильнее.

Если ребенок просто угрюм и неприветлив, скорее всего, это тяготы переходного возраста, но если постоянно плачет, огрызается и закрывается в комнате – вам стоит обратиться за помощью к психологу либо попытаться самостоятельно выйти на контакт с вашим чадом и помочь ему решить проблему.

Основными причинами нервного стресса у детей в подростковом возрасте являются:

1. Смена коллектива.
2. Неудачи в отношениях с противоположным полом.
3. Низкая успеваемость в школе.
4. Ссоры с родителями.
5. Запреты родителей.
6. Неудачи в поисках хобби и творческой реализации.
7. Перенесенное заболевание.
8. Недовольство изменениями, которые происходят с их телом.

Конечно, в таком возрасте ребенок может испытывать неудовольствие даже от малейших изменений в жизни, но стрессом это назвать нельзя.

Влияние пережитого стресса на ребенка и его последствия

Влияние пережитого стресса на ребенка такое же, как и на взрослого. Может страдать нервная, эндокринная, сердечно-сосудистая системы. Особенно важно обратить внимание на то, что глюкокортикоиды, которые выделяются при напряжении, негативно влияют на усвоение кальция в костях и могут приводить к дистрофии мышц.

Для детей и подростков эта проблема особенно опасна, так как их опорно-двигательный аппарат слабее, чем у взрослого.

В таком случае необходимо укреплять кости ребенка с помощью витаминных комплексов (например, «Кальцимин» или «Омега 3»), а мышцы развивать большим количеством белка в рационе.

Последствием пережитого стресса у детей также часто является межреберная невралгия – воспаление нерва между ребрами. Характеризуется сильной, иногда «блуждающей » болью в груди или спине. От невралгии помогут справиться массажи (курс может назначить только невропатолог), а также обезболивающие («Но-Шпа», «Ибупрофен»).

Стресс и человек

Само влияние стресса на человека постоянно изучается. Создатель теории стресса – известный канадский биолог Ганс Селье сравнивает стресс с неким неспецифическим ответом организма на любое предъявленное ему требование. Селье утверждает, что жизнь без стресса невозможна.

Мы не можем жить без стресса, потому что, тогда исключается любое напряжение, и наступает полная свобода, которая приводит человека к состоянию «амебности». Ведь, когда мы испытываем дискомфорт в чем-то, мы стараемся преодолеть то, что нам не нравится. Мы соображаем, планируем, ищем пути, действуем, чтобы исключить влияние этого «неудобства» на нашу жизнь.

При несогласии с проблемами, которые стресс нам преподносит, мы находим их решение, т.е. как-то шевелимся и что-то предпринимаем, чтобы эти проблемы преодолеть. Селье писал, что жизнь без стресса означает смерть, что «стресс – это не просто жизнь, это аромат и вкус жизни».

Делаю вывод, что стрессы – это двигатель нашей жизни, чтобы мы не кисли и не скучали.