Стресс – состояние человека, характеризующееся резкими физическими и психическими изменениями в ответ на воздействие стрессоров – экстремальных внешних и внутренних факторов. Часто люди под давлением обстоятельств находят в себе внутренние силы справиться с ситуацией – такой вид стресса является положительным и называется эустрессом. В случае, когда сил на выход из положения нет, начинается дистресс – отрицательный вид стресса, под действием которого состояние человека усугубляется, провоцируя развитие заболеваний как физического, так и психического характера.
На оба этих вида организм реагирует идентично, последовательно проходя три стадии (фазы), объединенные одним названием: общий адаптационный синдром (ОАС).
Стадия первая: реакция тревоги и мобилизация сил
В первую очередь на любой стрессор как физического, так и психического характера наш организм реагирует выбросом в кровь определенных гормонов, которые и дают необходимый толчок к изменению деятельности всех систем.
Под действием гормонального выброса пробуждаются инстинкты, заложенные в человеке природой: системы организма, резко перестраиваясь, ставят во главу угла вопрос сохранения жизни. Происходит стремительная мобилизация, позволяющая справиться с внеплановой нагрузкой.
Стадии развития стресса
Канадский физиолог Ганс Селье классифицировал 3 стадии стресса, связанные между собой. Каждая фаза имеет свои особенности. В момент воздействия раздражителя проявляется ответная реакция организма — скорость смены этапов зависит от различных факторов:
- устойчивости психики к негативным изменениям;
- силы стрессирующего фактора;
- умения оценить обстановку;
- состояния центральной нервной системы организма;
- опыта поведения в аналогичной ситуации.
Благодаря индивидуальным особенностям нервной системы люди по-разному реагируют на одинаковые психические нагрузки.
Первая стадия — реакция тревоги — проявляется в момент возникновения стрессовой ситуации. В это время понижается сопротивляемость организма. Состояние тревожности преобладает над другими чувствами на данном этапе. Реагируя на гормоны, организм подготавливается защищаться или бежать. Для данной фазы стресса характерны следующие реакции:
- нарушение аппетита и усвоения пищи;
- потеря способности оценивать собственные действия или мысли;
- слабый самоконтроль;
- ощущение беспокойства, тревоги;
- смена поведения на противоположное (эмоциональный и активный человек замыкается в себе, а уравновешенный — может вспылить или проявить агрессию).
Если человек способен справиться с ситуацией, начинается 2 фаза адаптации. При резистентной стадии происходит усиление защитных сил — организм активно сопротивляется внешнему раздражителю. В этот момент важно найти мотивацию, чтобы справиться с возникшей проблемой. Происходят следующие процессы:
- мобилизация систем организма;
- снижение психологических проявлений стресса (агрессивности; процесса возбуждения; чувства тревоги).
Если стрессовая ситуация прекращается, постепенно все функции организма нормализуются. В случае сохранения источника — начинается следующий этап развития стресса.
Для данной фазы развития стресса характерно истощение нервной системы — ресурсы организма исчерпаны. Человек не в состоянии справится с факторами, вызвавшими расстройство. В этот момент могут появиться различные патологические состояния:
- повторное чувство тревоги;
- комплекс вины;
- косметологические расстройства (высыпания на коже, выпадение волос, появление морщин и т.п.);
- психологические расстройства;
- депрессия;
- психосоматические заболевания (дерматит, повышение артериального давления, бронхиальная астма и т.п.);
- нарушение кровообращения;
- в тяжелых случаях — летальный исход.
Понимание причин стресса, этапы которого прослеживаются вне зависимости от характера раздражителя, является важным условием благополучного разрешения ситуации.
Стадия вторая: резистентная, или сопротивление и адаптация
Наступает, когда все параметры работы организма достигли своего предела. Далее происходит стабилизация и закрепление этих изменений. Для сопротивления ситуации используются все резервы человеческого организма, силы на адаптацию тратятся стремительно. Продолжительность этой стадии зависит от двух факторов:
- Врожденная способность организма к приспосабливанию;
- Степень силы стрессора.
Способности человека к адаптации не бесконечны, поэтому в случае длительного сохранения стрессовой ситуации вторая стадия переходит в третью.
Виды и симптомы стресса
Для многих данное понятие связано с негативными эмоциями, но по характеру реакции человека на стрессовую ситуацию выделяют два вида состояния:
- Эустресс, вызванный положительными эмоциями, помогает человеку мобилизоваться и осознать этапы решения проблемы, чтобы не допустить осложнения ситуации.
- Дистресс — это негативное проявление, снижающее защитные силы организма. Подобное состояние приводит к истощению ресурсов организма, а также существенным изменениям в здоровье и поведении человека.
По характеру раздражителя стресс бывает нескольких видов:
- физический — на человека влияют погодные или температурные явления: жара, холод, дождь, ветер;
- эмоциональный — возникающий в результате сильных переживаний;
- физиологический — происходит из-за нарушений в работе отдельных органов человека, травм, излишней физической нагрузки.
Продолжительность состояния различна и может быть 2 видов:
- кратковременный — внезапно появляется, развивается и проходит после устранения источника;
- хронический — наиболее разрушающая организм форма, продолжающаяся длительное время.
Гормоны стресса влияют на различные показатели организма человека, вызывая многочисленные реакции, среди которых наиболее частыми являются следующие симптомы:
- повышенная утомляемость и нежелание общаться с окружающими;
- депрессия;
- постоянное недовольство и раздражение;
- отсутствие концентрации внимания;
- отказ от пищи или повышенный аппетит;
- аритмия и ускоренный пульс;
- приступы удушья и головокружения.
Патологическое состояние включает 3 стадии общего адаптационного синдрома.
Стадия третья: физическое и моральное истощение
Эта стадия протекает с выраженными особенностями для положительного и отрицательного видов стресса.
В случае эустресса, который действует на организм как хорошая встряска, человек по окончании давления стрессоров чувствует усталость, опустошение, удовлетворение завершением ситуации.
Под действием дистресса появляются тоска, безысходность, развиваются всевозможные физические и психические отклонения, в том числе так называемые болезни адаптации, когда патогенным фактором является сама реакция организма (например, хроническое повышение уровня гормонов или гипертония).
Шкала Стресса Холмса и Рэя. Тест на стресс.
Узнаете свой обычный день?
Холмс и Рэй установили, как значимые события и случаи нашей жизни влияют на уровень психологического стресса.
События расположили по степени влияния на психику в специальную табличку, которая получила название «шкала стресса».
Чтобы заполнить шкалу стресса, испытуемый на стресс должен сперва отметить события схожие с событиями в первом столбце таблицы, которые произошли в его жизни в течение года с момента теста.
Если тест на стресс Вы заполняете сегодня 30 марта 2014 года, значит возьмите период с 30 марта 2013 года и восстановите в памяти последовательность событий.
Затем посчитать баллы, которые присвоены тому или иному событию. Есть 3 уровня стресса, в зависимости от полученной суммы баллов.
- До 150 баллов низкий уровень стресса.
- От 150 до 300 баллов средний уровень стресса.
- Свыше 300 баллов высокий уровень стресса.
Я добавляю еще сверх-высокий уровень стресса, когда по шкале стресса мои Клиенты набирают свыше 400 баллов.
Пример заполнения шкалы стресса Клиенткой психолога счастья.
Светлана 47 лет.
В исследуемый год она развелась со своим мужем, с которым прожила в браке 20 лет (73) , при этом перед разводом он был полгода в командировке (65) по работе.
В этот же год она перенесла гинекологическую операцию (53) и два раза сменила место работы (47+47).
Развод сопровождался конфликтом по поводу раздела имущества с родственниками мужа (29), Светлане пришлось взять кредит, чтобы купить себе квартиру (25+20).
Итого: 359 баллов.
Уверен, Вы не удивитесь, что Светлана обратилась ко мне с психосоматическими симптомами и затяжной депрессией.
Сколько баллов у Вас по шкале стресса за 2013 год?
Как пережить стресс
Справиться с напряженной ситуацией самостоятельно, если она не зашла слишком далеко, может любой человек. Из первой стадии выйти легко: как только исчезнет влияние стрессора, достаточно дать организму отдых – и показатели сами постепенно вернутся в норму.
Вторая и третья стадии – другое дело. На этом этапе уже может понадобиться сторонняя помощь. Это не обязательно должен быть врач или лекарства, иногда достаточно поддержки и одобрения со стороны близких. Однако в случае тяжелого течения ситуации возможно использование комплексной терапии, которая включает в себя следующее:
- Ведение здорового образа жизни. Полезно для всех, обязательно при наличии стрессовых ситуаций. Перемены должны затрагивать все области жизнедеятельности – достаточный сон, здоровое питание, отказ от алкоголя, никотина и других стимуляторов;
- Адекватная физическая нагрузка. Позволяет скорректировать гормональный уровень в сторону понижения адреналина и повышения эндорфинов, что само по себе способствует запуску естественного механизма выхода из стресса;
- Помощь психологического характера. К таковой относятся всевозможные методики релаксации, а также некоторые позитивные психологические установки, достигающиеся определенными упражнениями;
- Лечение медикаментами. Это последний способ воздействия, когда все остальное уже испробовано и не помогает. Лекарства, помогающие выйти из состояния стресса, назначаются врачом и подбираются индивидуально.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического
Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!
Три стадии стресса
Стресс— одно из нормальных состояний организма, поскольку связан с повышением адаптационных механизмов. Стресс является неотъемлемым проявлением жизни. Стрессовые реакции филогенетически помогали человеку справляться с трудностями, поэтому в этом аспекте стрессовые реакции полезны. Однако, когда стресс имеет яркое выражение и длительное проявление, в таком случае он причиняет вред здоровью человека.
Наблюдения Селье
Ганс Селье считается родоначальником теории биологического стресса. В своих исследованиях Селье заметил, что организм приспосабливается к внешним стрессорам с точки зрения биологической модели, которая пытается восстановить и сохранить внутренний баланс. В своей попытке сохранить гомеостаз организм использует гормональную ответную реакцию, которая непосредственно осуществляет борьбу со стрессором.
Три фазы стрессовой реакции
1. Стадия тревоги
На стадии реакции тревоги, сигнал бедствия посылается в часть мозга, которая называется гипоталамус. Гипоталамус обеспечивает высвобождение гормонов, называемых глюкокортикоидами.
Глюкокортикоиды запускают выброс адреналина и кортизола. Адреналин дает человеку заряд энергии: сердечный ритм увеличивается, кровяное давление повышается, уровень сахара крови также повышается. Эти физиологические изменения регулируются частью вегетативной нервной системы человека, называемой симпатической ветвью.
Надпочечники начинают активно вырабатывать повышенное количество кортизола и находятся в состоянии гиперфункции. Это состояние можно подтвердить, используя паттерн изменений в гормональном профиле слюны, при котором будут следующие показатели: повышенный уровень кортизола/нормальный уровень DHEA.
2. Стадия сопротивления
Во время стадии сопротивления организм пытается противодействовать физиологическим изменениям, которые произошли во время стадии реакции тревоги. Стадия сопротивления регулируется частью вегетативной нервной системой, которая называется парасимпатической.
Парасимпатическая нервная система пытается вернуть тело в норму: уменьшается количество вырабатываемого кортизола, частота сердечных сокращений и артериальное давление начинают возвращаться к норме. Уровень сопротивляемости организма значительно выше обычного. На этой стадии осуществляется сбалансированное расходование адаптационных ресурсов.
Если стрессовая ситуация заканчивается, на этапе сопротивления тело возвращается в нормальное состояние. Однако, если стрессогенный фактор остаётся, организм остаётся настороже, чтобы бороться с его проявлениями.
Надпочечники адаптируются к этой стадии, уже используя механизм, называемый «захват прегненолона». Прегненолон является метаболитом холестерина и представляет собой исходное химическое вещество для производства как кортизола, так и половых гормонов, включая тестостерон. При изменении метаболизма прегненолона, уровень тестостерона, вырабатываемого в организме, снижается. При этой стадии, паттерн гормонального профиля в слюне будет представлен следующими показателями: повышенный уровень кортизола/низкий уровень DHEA.
3. Стадия истощения
На этом этапе стресс сохраняется в течение длительного периода. Организм начинает терять способность бороться со стрессором и уменьшать его вредное воздействие, поскольку истощается вся адаптивная способность. Стадия истощения может приводить к стрессовым перегрузкам и к проблемам со здоровьем, если они не будут решены немедленно.
В этой стадии надпочечники больше не способны адаптироваться к стрессу и исчерпали свои функциональные возможности. Сначала при исследовании гормонального профиля в слюне будут выявляться нормальный уровень кортизола/низкий уровень DHEA или уровень кортизола, характерный для гиперфункции и сниженной функции будет сочетаться с нормальным уровнем DHEA). Когда надпочечники исчерпают свои возможности, будут определяться: низкий уровень кортизола/низкий уровень DHEA.
Если стресс продолжает воздействовать и далее, истощаются запасы кофакторов, которые необходимы для производства кортизола, вследствие чего организм разрывает механизм шунтирования прегненолона и вновь переключается на выработку DHEA. Такой паттерн будет представлен низким уровнем кортизола/нормальным уровнем DHEA.
Гормоны стресса.
Адреналин: регулирует частоту сердечных сокращений;
регулирует поступление воздуха в легкие;
влияет на диаметр кровеносных сосудов и бронхов.
Кортизол: повышает уровень сахара в крови;
подавляет иммунную систему;
ускоряет метаболизм.
Самые важные гормоны формирующие стрессовую реакцию – это адреналин и норадреналин. Их синтезирует симпатическая нервная система. Другой важный класс гормонов реакции на стресс называют глюкокортикоидами, из них наиболее известен гормон кортизол. Кортизол помогает организму выстоять в стрессовой ситуации. Повышенный уровень кортизола может быть связан не только с явной опасностью для человека, но и с некоторыми изменениями в условиях жизни, которые организм воспринимает как опасность. Иногда самые благие намерения, например, занятие спортом, «здоровое» питание могут привести к нервному срыву. Но перед этим, был хронический стресс, который игнорировался. Избыточные физические нагрузки, недостаток качественного питания (диеты, недоедания), недостаток сна, злоупотребление алкоголем, эндокринные нарушения могут привести к дистрессу («плохому стрессу».
Группа глюкокортикоидных гормонов вырабатывается надпочечниками, и их действие часто похоже на действие адреналина. Адреналин начинает действовать в течение нескольких секунд, а глюкокортикоиды поддерживают его действие от нескольких минут до нескольких часов. Управление гормонами находится в зоне ответственности головного мозга.
Во время стресса поджелудочная железа начинает вырабатывать гормон глюкагон. Коктейль из глюкокортикоидов, глюкагона и секреции симпатической нервной системы повышает уровень глюкозы в крови. Глюкоза обеспечивает необходимую для реакции на стресс энергией. Активируются также и другие гормоны. Гипофиз вырабатывает пролактин, который кроме других эффектов способствует угнетению во время стресса репродуктивной функции. Гипофиз и мозг также вырабатывают особый класс эндогенных морфиноподобных веществ эндорфинов и энкефалинов, которые, среди всего прочего, притупляют ощущение боли. Наконец, гипофиз вырабатывает вазопрессин, гормон регулирующий уровень жидкости в организме, играющий важную роль в реакции сердечно-сосудистой системы на стресс. Вазопрессин поддерживает водный гомеостаз внутри организма, который необходим для жизни.
В ответ на стресс активируются некоторые железы, а различные гормональные системы во время стресса угнетаются. Снижается секреция различных гормонов репродуктивной системы, таких как эстроген, прогестерон и тестостерон. Выработка гормонов, связанных с функцией роста (например, гормона соматотропин), также угнетается, как и выработка инсулина, гормона поджелудочной железы, который в нормальных условиях помогает телу накапливать энергию, чтобы использовать ее позже.
Эти научные факты говорят о прямой связи между эмоциональным состоянием и такими заболеваниями как сахарный диабет, нарушения функционирования репродуктивной системы, сердечно-сосудистых заболеваний, различных зависимостей.
В современном мире люди ежедневно сталкиваются с огромным количеством стрессовых ситуаций. Любая из них может стать последней каплей и спровоцировать депрессию. Знать о том, как лечится стресс, необходимо: психотерапия, физическая активность, релаксация, здоровый сон и правильно питание. Взращивайте дух, чтобы не бояться душевной, физической и материальной боли, учитесь хорошо зарабатывать, занимайтесь спортом, будьте здоровы!
Ведущий лаборант кафедры функциональной диагностики Малаховская С.Н.
Причины и этапы проявления стресса
Стресс возникает от ощущения какой-либо угрозы, часто неопределенной, при этом восприятие это чисто субъективное. Поэтому в большей степени появление стрессового состояния и степень его сложности зависит от особенностей личности. Идентичные условия разные люди могут воспринимать по-разному.
Тревога и стресс
Тревога в данном случае является важным элементом стрессоустойчивости, она охраняет и мотивирует организм на защиту. При ее возникновении усиливаются поведенческие реакции, включается механизм адаптации. Существуют несколько элементов тревожного ряда, который представляет собой вхождение в стрессовую ситуацию.
Начинается все с внутреннего ощущения напряженности, которое создает психологический дискомфорт, затем, по мере нарастания, тревога переходит в страх, а заканчивается реакция тревожно-боязливым возбуждением.
Важно определить уровень стрессоустойчивости человека. Для этого применяется методика определения стресса и стрессоустойчивости. Формирование психологической устойчивости к стрессам – основополагающий этап социальной стабильности. Нагрузки с каждым днем становятся все больше, это приводит к повышению эмоционального напряжения.
Что такое стресс?
Любой процесс адаптации человека неотрывно связан с такими понятиями, как стресс и эмоциональное напряжение. Основоположником учения о стрессах является знаменитый психолог Ганс Селье, он определил стресс как реакцию организма на раздражители, которая состоит из определенных стадий.
- Тревожное состояние. Это первая непосредственная реакция на раздражители.
- Стадия резистентности. Это попытка организма адаптироваться к изменениям.
- Истощение. Эта последняя стадия стресса, которая означает нарушение процесса адаптации.
Диагностика стресса
Психический стресс можно распознать по определенным признакам. Напряженное состояние вызывается взаимодействием организма с окружающей средой.
Порой, оказываемое влияние очень сильное и организм не справляется с нагрузкой. Это приводит к нарушению адаптивной реакции, что влечет к изменениям в эндокринной системе человека.
Если человек сам не справляется с ситуацией, ему требуется помощь психолога, который может провести тренинг на стрессоустойчивость и указать методики, помогающие повысить адаптивные способности.
