Неуверенность в себе, комплекс неполноценности, низкая самооценка, — столько слов, и за всеми ними стоит фактически одно и то же явление: отсутствие веры в себя, свои силы, свои возможности. Обратите внимание: не отсутствие самих сил и возможностей, а уверенность в их отсутствии. Такая убежденность рождается из сравнения себя с другими людьми (особенно с людьми из близкой социальной группы: одноклассниками, одногодками, коллегами по работе и т.д.). Человек оценивает свою внешность, свои таланты, свои способности и находит, что они у него ниже и хуже, чем у других. Как бороться с этой чертой характера?
Что такое неуверенность?
Для начала разберемся, что такое неуверенность. Это некая совокупность определенных ощущений, мыслей и модели поведения человека. Кроме того, это мнение о себе, как не справляющемся с поставленными задачами. Эта личность чувствует страх стать отвергнутым, непонятым окружающими. По своей сути неуверенность является сомнением, которое не имеет конца. Сомневающемуся в собственных силах человеку очень важно, как его оценивают другие. Он зависит от мнения других людей. Ведь он уверен, что именно другим известно, что делать в определенной ситуации и какие могут быть последствия этих действий. Все это порождает в таком человеке боязнь ошибок, суждений о несоответствии ожиданиям, негативных оценок и осуждения со стороны окружающих. Такая личность не понимает, как важно вести внутренний диалог, осознавать свои ощущения и самостоятельно принимать решения.
Однако без перечисленных шагов нет роста уверенности в себе, но есть вероятность повышения зависимости от мнений других людей. К тому же, если человек сомневается в себе, недооценивает свой потенциал, он лишает себя внутреннего стержня, опоры. Желание быть правильным и лучше, чем есть на самом деле, идет ему только во вред. Он теряет свой голос и становится безликим, незаметным.
«Главные секреты абсолютной уверенности в себе» Энтони Роберт
Как вы считаете, у вас есть сила воли? Если с ответом на этот вопрос вы затрудняетесь, то книга «Главные секреты абсолютной уверенности в себе» точно для вас!
Сила воли – это способность человека мыслить и, на основе своих выводов, принимать самостоятельные решения, после чего действовать согласно принятому решению. Но, по мнению профессора Энтони Роберта, правильного образа мыслей недостаточно для достижения поставленных целей. Поэтому в своей книге он подробно рассказывает, что же нужно сделать, чтобы стать уверенным в себе человеком. Автор делится, как правильно оценить свое окружение и ситуацию вокруг вас, и показывает, почему именно в этом кроется ключ к саморазвитию и качественному изменению жизни (5 модных книг о женщинах для женщин ищите тут).
Причины неуверенности в себе
В каждом случае свой путь в неуверенность в себе, причин этому может быть несколько:
- Ошибки из прошлого
Они способны существенно менять отношение человека к самому себе, снижать самооценку и обесценивать все его предыдущие достижения. Прошлое нельзя изменить, однако можно не зацикливаться на нем. Необходимо принять и осознать свои ошибки, как уроки. Ведь они точно были в вашей жизни не просто так.
- Методы воспитания и оценивания
Это оказывает сильное влияние на уверенность. Постоянное недовольство ребенком со стороны родителей, неадекватные оценки учителей зарождают в нем сомнения в собственных способностях с ранних лет. Обратите внимание, что многим успешным людям это не помешало в их жизни и карьере. Они вовремя рассмотрели свои способности и поняли, что взрослая самодостаточная личность не должна искать одобрения у других. Иначе они останутся нереализованными неудачниками.
- Сравнение себя с другими
Человеку свойственно сравнивать себя с другими людьми. И это не так плохо, если правильно воспользоваться сравнением. Это позволяет развивать в себе положительные качества. Но люди, которым не хватает уверенности в собственных силах, считают себя менее успешными, счастливыми, достойными каких-либо благ. Это зачастую приводит к ревности к успешности других и разочарованиям, злости по отношению к себе. Однако ситуация не так уж безнадежна, как может показаться на первый взгляд. Решением проблем является обучение правильно оценивать себя. Ведь у каждого из нас свои способности, сильные стороны и достоинства. Главное это принять и осознать, и тогда успех гарантирован.
- Страх перед неизвестностью
Многие в незнакомой обстановке, непривычных для себя условиях теряются и паникуют. Мы боимся неизвестности и это нормально. Такие сомнения следует принять, как шанс получить новый навык. Ведь все когда-нибудь мы делаем впервые и часто ошибаемся. И это не исключительный случай в жизни.
- Наши достижения из прошлого
Они способны порождать страх того, что большего достичь уже никогда не получится. Но этот успех не нужно повторять. Следует работать над собой и думать о будущих покорениях вершин. Всегда есть, к чему стремиться и что развивать в себе. Главное не останавливаться на достигнутом.
Признаки неуверенного в себе человека
Существует ряд признаков неуверенных в себе людей. Им свойственно:
- Боязнь осуждений
Такие особы всегда боятся чужого негативного мнения. Это приводит порой к значительному сокращению их круга общения, а порой и самоизоляции от социума. Им не дано понять, что кроме них в мире есть масса проблем, на которые окружающие обращают свое внимание.
- Табу на новые знакомства
Расширение круга общения для них находится практически под запретом. И на самом деле с ними не так уж приятно общаться. Их постоянно нужно подбадривать, переубеждать.
- Неестественное поведение в обществе
Помимо желания изоляции от других у них наблюдается не естественная модель поведения. При этом они стремятся казаться людьми, которые лучше, идеальнее. Попытка примерять чужую жизнь приводит к разрушению собственного «я».
- Страх новых начинаний
Они часто не понимают своего предназначения. Для этого необходимо пробовать себя в разных сферах. Ошибочно думать, что выбранная однажды профессия должна быть постоянной.
- Неверие в свой успех
Им свойственно плыть по течению, не прикладывая усилий для перемен к лучшему, тем самым обрекая себя на бессмысленную серую жизнь, в которой нет места мечте, целеустремленности.
- Отказ от жизненных благ
Неуверенность препятствует использованию всех возможностей, мешает воспользоваться шансами, которые дарит жизнь.
- Отрицание и недовольство
Они постоянно недовольны собой и считают себя не достойными хорошей жизни.
- Обреченность отношений на провал
Они лгут себе, а отношения с другими людьми требуют искренности и доверия.
Как бороться с сомнениями и неуверенностью?
Мы уже разобрались с тем, что собой представляет и где берется неуверенность в себе, как же бороться с ней? В этой борьбе поможет:
- Любовь к себе. Ведь все мы уникальны и достойны хорошей жизни.
- Отказ от обобщений. Единичный промах не должен перечеркивать все плюсы личности.
- Табу на сравнения. Нужно конкурировать с самим собой, а не с другими.
- Расширение круга общения. Познакомиться с кем-либо или просто обратиться за помощью к прохожему помогает обрести уверенность в общении.
- Борьба со своим эгоцентризмом. Когда, к примеру, вы падаете на улице, не ожидайте насмешек от окружающих. Они даже не обратят на вас внимания.
- Проявление искренних эмоций. Научитесь показывать то, что чувствуете. Легче и вам и окружению.
- Тренировки выхода из зоны комфорта. Уверенность приходит постепенно.
- Преодоление страха. У всех есть проблемы и сложные моменты. Их нужно пережить и не ждать повторений.
- Спонтанность. Планирования никто не отменяет, но часто ситуация требует спонтанности в действиях, а промедление и сомнение только ухудшают положение.
- Ориентация на уверенные в себе личности. Примером должны служить решительные целеустремленные люди. У них нет комплексов и страха неудачи, которые считаются ключевыми знаками неуверенности в себе.
В поисках способов избавления от сомнений в своих силах, можно лучше узнать себя и направить свои способности в нужное русло.
Как бороться? Советы
Что такое неуверенность в себе? Это внутренняя борьба, протест на внесение каких-либо изменений в жизнь. Как говорил М. Е. Литвак, наш враг — в отражении, и стоит с ним справиться, как остальные проблемы уйдут сами собой. Для борьбы с неуверенностью важно само понимание и осознание того факта, что проблема заключается не в окружающем мире, а внутри человека, в его отношении к себе и своей жизни.
Как побороть страх и неуверенность в себе? Достаточно руководствоваться простыми советами, представленными ниже:
- Старайтесь хвалить себя как можно чаще, даже за самые небольшие успехи. Фиксируйте на бумаге дела, завершившиеся в вашу пользу — это поможет поднять самооценку.
- Не бойтесь отказывать людям. Учитывайте не только чужие интересы, потребности, но и собственные желания.
- Не корите себя за проступки и неудачи, ведите внутренний диалог с собой. При мыслях о том, что вам не хватит сил на реализацию задуманного, задайте себе вопрос, а так ли все сложно на самом деле?
- Концентрируйтесь на позитивных мыслях. Не нужно с головой погружаться в проблемы — это отнимает и время, и силы.
В борьбе с комплексом неполноценности самое главное — это искреннее желание преодолеть его и обрести уверенность в своих силах.
Умейте расслабляться в любой ситуации.
Если вы чувствуете, что в важные моменты жизни (на собеседовании, выступая перед публикой) не можете совладать с собой и переживаете до дрожи в коленях, учитесь управлять своими эмоциями. Чтобы овладеть таким умением, нужно потренироваться. Для этого существует ряд специальных психологических техник. А какую выбрать для себя – дело ваше. Один из простых вариантов – абстрагироваться, представить себя в иной, максимально комфортной для себя ситуации.
Как повысить уверенность в себе: лучшие способы
Для того, чтобы вернуть уверенность в себе, стоит научиться понимать свои потребности, поработать над мышлением, окружаться людьми, которые вас ценят. Научитесь хвалить себя даже за минимальные успехи, занимайтесь усовершенствованием своего тела и ума.
Позаботьтесь о своих потребностях
Неуверенные в себе люди часто поддаются манипуляциям со стороны окружающих. Пытаясь повысить собственную значимость, они заботятся о комфорте других людей, иногда в ущерб собственным потребностям.
Перестаньте идти на поводу у окружающих. Определите, удовлетворите собственные потребности. Для того, чтобы повысить самооценку и уверенность девушке, можно начать со смены гардероба, посещения стилиста. Маме двух детей стоит перестать кипятить пеленки, гладить носки, варить каши. Уделите время для себя. Забота о своих потребностях — это верный путь к здоровой самооценке.
Избавляйтесь от негативных мыслей
Необходимо научиться отслеживать свой внутренний диалог. Мы часто комментируем свои действия в негативном ключе, сами не замечая этого. Не получится, это слишком сложно, у тебя не хватит опыта, силы, ума.
Нужно все эти мысли осознанно вылавливать и заменять положительными. У меня все получится, в этом нет ничего сложного, я достаточно умный, чтобы решить эту задачу. Со временем практика позитивного мышления войдет в привычку, полностью вытеснив плохие мысли.
Не делайте из мухи слона
Неуверенные в себе люди склонны преувеличивать свои неудачи, впадать в панику, опускать руки. Учитесь адекватно оценивать ситуацию. Делайте несколько глубоких вдохов с длинным выдохом, чтобы успокоиться. Если не можете успокоиться с помощью дыхания, дайте себе отдохнуть, поспите, и только утром решайте свою проблему.
Проводите время с людьми, которые вас любят
Человек, который вас любит, умеет видеть ваши достоинства. Он может дать хороший совет, подбодрить, успокоить. Проводите больше времени с такими людьми. Это вдохновит вас на новые достижения и успехи.
Оцените свое окружение
К сожалению, не всегда близкие люди любят вас и ценят. Часто родители, родственники, знакомые становятся причиной заниженной самооценки. Поняв причину неуверенности в себе, вспомните, кто из людей так сильно на это повлиял. Если родители к вам слишком требовательны, а знакомые относятся с насмешкой, стоит ограничить общение с такими людьми.
Вы не обязаны общаться с человеком, который вас унижает, занижает вашу значимость, применяет насилие. Даже если это ваш папа или мама.
Замечайте свои сильные стороны
Вы прекрасный кулинар, имеете красивый почерк, знаете большое количество стихов наизусть? Или может владеете фехтованием, быстро изучаете языки, имеете идеальный слух?
Неуверенный в себе человек видит только свои слабые стороны. А вы попробуйте сосредоточиться на сильных. Умения, которые вы считаете не значимыми, для другого человека могут казаться сверхъестественной способностью. Замечайте свои сильные стороны.
Записывайте свои успехи и достижения
Благодаря такой простой технике, вы можете достаточно сильно прокачать свою самооценку, повысить собственную эффективность, развить творческое мышление, организовать свое время.
Заведите дневник и записывайте в него свои успехи за день. Начните с пяти достижений, например. Как повысить уверенность в себе женщине? Вы приготовили вкусный обед, погладили стирку, вынесли мусор, пропылесосили квартиру, сходили в магазин по продукты. Некоторые достижения могут казаться неважными, но не стоит занижать свою значимость, а наоборот – хвалить себя даже за маленькие шаги к уверенности в себе.
Постоянно развивайтесь интеллектуально
Всегда питайте ваш мозг новыми знаниями. С их помощью вы будете совершенствоваться в личностном и профессиональном плане. Большой багаж знаний помогает нам чувствовать себя более уверенными, спокойными и подготовленными к жизненным ситуациям.
Занимайтесь спортом и физическими нагрузками
Физические нагрузки это один из самых простых способов повысить уверенность в себе. Благодаря спорту вы можете улучшить свой собственный вид: сделать ноги стройнее, живот меньше, мужчине возможно накачать плечи, стать сильнее и выносливее.
Собственные спортивные достижения всегда мотивируют, вдохновляют.
Для того, чтобы повысить самооценку и уверенность ребенку, стоит так же задуматься о спортивной секции. Поинтересоваться, подобрать подходящий для вашего ребенка вид спорта. Это хорошо дисциплинирует, улучшает силу, выносливость, стимулирует к общению с друзьями по интересам. Часто хорошая физическая подготовка помогает подростку не стать объектом буллинга, насмешек одноклассников.
Определите интересный для вас вид спорта, удобное время, приступайте к занятиям и результат не заставит себя ждать.
Не откладывайте дела на потом
Многие из нас откладывают свою жизнь на потом (прокрастинация), имея при этом глобальные планы. Когда закончится ремонт, вырастут дети, после того, как получат повышение или сменят работу, когда купят машину. Этот список условий обычно очень длинный и понятно, что это «когда» может вовсе не наступить.
Не стоит ставить себе условия. Стройте планы, желательно на ближайшее время (день, неделя, месяц), обязательно их исполняйте. Это улучшит ваше настроение, уверенность в себе. Исполненные планы не забудьте написать в свой дневник достижений, не забудьте похвалить себя за это.
Смотрите фильмы, чтобы поверить в себя
Сохраните для себя фильмы, повышающие уверенность в себе. Просмотр такого рода фильмов вдохновит вас на работу с собственной самооценкой, наделит верой в себя. Некоторые из них основаны на реальных событиях, что еще больше мотивирует на самосовершенствование.
Читайте книги для повышения уверенности и поднятия самооценки
Книги, повышающие уверенность в себе, в основном относятся к жанру психологии. Они помогут взрослым разобраться в себе, и вырастить ребенка с адекватной самооценкой. Лучшие книги:
- «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть», автор Браун Брене;
- «Что говорить, когда разговариваешь с собой», автор Шад Хелмштеттер;
- «Разбуди в себе исполина», автор Тони Роббинс;
- «Новая психокибернетика», автор Максвелл Мальц;
- «Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения вашего самоуважения», автор Мэтью Маккей;
- «Думай и богатей», автор Наполеон Хилл;
- «Искусство мыслить масштабно», автор Дэвид Дж. Шварц;
- «Где мой сыр?», автор Спенсер Джонсон.
Чтение такого рода книг очень мотивирует, помогает повысить самооценку и уверенность в себе.
Проконсультируйтесь с психологом
Консультация со специалистом поможет вам разобраться в себе, вспомнить детство, юношеский возраст, понять причину заниженной самооценки. Часто за неуверенностью в себе таится сильная травма, с которой порой человек не способен справиться самостоятельно.
В этом случае стоит обратиться к психологу. Он поможет вам проникнуть в корень проблемы, проработать её и с чистой душой отпустить. Не стоит беспокоиться: общение с психологом поможет вам избавиться от комплексов, неуверенности в себе, научит понимать свои потребности.
Сильная неуверенность в себе. Совет 1 — Не пытайтесь избавиться от сомнений, живите с ними!
Когда я начинал писать статьи для этого сайта, меня терзало целой множество сомнений: «а вдруг у меня не получится писать, а вдруг мои советы никому не пригодятся, вдруг никто не будет читать мой сайт, вдруг мои мысли покажутся глупыми и т.д.»
В то же самое время я читал книгу Г. Гессе – Игра в Бисер. И пробудить веру в себя мне помогла одна фраза из этой книги. «…его сомнения вовсе не умолкали, он уже знал по своему опыту, что вера и сомнение неразрывны, что они обуславливают друг друга, как вдох и выдох…»
Кто-то из моих читателей может подумать, что за этим последует моя фраза: «Я это прочитал, и, на этом моменте, все мои сомнения чудесным образом разрешились!»
Нет, мои сомнения никуда не исчезли. Просто цитата из книги помогла мне окончательно убедиться в том, о чем я только догадывался. Сомнения, неуверенность закономерны и естественны. Они сопровождают любые начинания. От них не всегда можно куда-то убежать. Нет ничего страшного в том факте, что я сомневаюсь . Более того, это нормально, ведь я начал делать что-то новое, непривычное для себя и амбициозное. Поэтому моя первая задача – это не разрешить сомнения, а просто делать свое дело, не слушая голос неуверенности, когда он мне мешает.
Факт состоит в том, что в большом количестве случаев сомнения являются только эмоциями, не имеющими ничего общего с реальностью. Если вы думаете, что у вас что-то не получится, то это не значит, что это у вас это действительно не получится, если вы приложите все усилия.
Если вам кажется, что вас не поймут, что над вами будут смеяться, это не значит, что все будет именно так.
Сомнения и уверенность постоянно сменяют друг друга. Это явления преходящие. Если хотите проверить этот тезис, то вспомните моменты, когда вы в чем-то сомневались, а на следующий день были в этом уверены, как никогда. А если не вспомните, то просто понаблюдайте за собой несколько дней, обратите внимание на то, как уверенность постоянно сменяет неуверенность. Обычно люди больше уверены в себе с утра, когда они полны сил, чем вечером, когда силы покидают их.
Уверенность в себе зависит от вашего тонуса, от вашего настроения и даже от вашего здоровья. Это просто одно из эмоциональных состояний, которое приходит и уходит. Конечно, это не значит, что вы должны просто игнорировать это состояние в каждом случае. Иногда оно вам о чем-то может говорить, например, о том, что вы переоцениваете свои силы. Иногда от него просто можно избавиться как от помехи, внутреннего ограничения, которое мешает вам добиваться своих целей.
Но в других случаях следует просто перестать слушать этот голос сомнения и действовать. Сомневаться в себе – это нормально, и иногда это даже помогает избавиться от большой самонадеянности. Но сомнения не должны вставать на пути у всех ваших начинаний.
Я хочу сказать, что стать уверенным в себе, это совсем не значит никогда не сомневаться в себе. Быть уверенным в себе значит перебарывать свои сомнения и страхи!
Если вы хотите знать, я до сих пор часто сомневаюсь в себе, но разве я произвожу впечатление неуверенного в себе человека? Если бы я останавливался каждый раз, как сталкивался с сомнениями, вы бы не увидели практически ни одной статьи на этом сайте.
