Что такое самокритичность, объективная и субъективная критика в психологии. Избыточная самокритичность — что это, как избавиться. Самокритика: хорошо или плохо

Значение слова

Самокритика – это рефлексивное отношение человека к себе. Можно даже сказать, что это способность самостоятельно искать ошибки в своих действиях и мыслях, понимать их и пытаться исправить. Если человек может похвастаться такой способностью, то это свидетельствует о его абсолютном психическом здоровье. Но если самокритика превращается в навязчивую идею, тогда ее можно рассматривать как отклонение.

Самоедство, самоунижение или другие вариации деструктивного характера, что вызывают чувство вины и стыда, — это не синонимы самокритики. Она является скорее объективной точкой зрения на самого себя, где оцениваются как положительные, так и отрицательные стороны характера.

Как подвергать сомнению негативные мысли

Как поменять восприятие негативных мыслей, научиться подвергать их сомнению и искать альтернативные пути мышления для повышения самооценки? В этом вам поможет методика формирования альтернативных взглядов на различные ситуации (табл. 2).

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Таблица 2. Борьба с излишней самокритикой

Сколько времени можно потратить на поиск альтернативных подходов? Вы не привыкли подвергать свои мысли сомнению и искать альтернативы своему поведению: у вас просто нет такого навыка. Не торопите время: тренируйтесь сколько угодно, развивайте полученные навыки. Помните — на ошибках учатся. Привычка к самокритике не проходит мгновенно. Ваша задача — тренировать мозговые мускулы, которыми вы раньше не пользовались.

Как заставить себя повернуть ход мыслей, когда у вас что-то не так. Если происходящее вас сильно подавляет, трудно собраться с силами и начать анализировать свои мысли. В таком случае лучше всего будет записать свои мысли и чувства, описать источник плохого настроения и вернуть к поиску альтернатив позже, когда придете в себя.

Не нужно также искать правильный или подходящий ответ. Ответ будет «правильным», если его присутствие в памятке вам что-то дает — он должен быть осмысленным, позитивным и перспективным для дальнейшего конструктивного вмешательства. Нужно искать тот вариант, который больше всего подходит именно вам.

Базис

Самокритика – это своеобразный взгляд со стороны. Ее суждения основываются на внутренних человеческих убеждениях, его принципах и целях. И если личность соотносит себя со своими предпочтениями, то это и будет называться самокритикой. А вот если человек начинает оценивать себя с точки зрения чужой системы ценностей, тогда это говорит о неадекватном подходе. Также неадекватным можно назвать полное отсутствие самокритики (хотя это может быть вызвано низким уровнем интеллектуального развития). В случае если человек чрезмерно самокритичен, тогда он страдает от заниженной самооценки.

Самокритика – это самурайский меч, где все стороны остры. Невозможно однозначно определить причисляется ли она к отрицательным проявлениям или же над ее развитием нужно работать.

Личный демон

Человек сам себе злейший враг. Иногда создается такое впечатление, что ему приносит несказанное удовольствие тратить огромное количество времени на собственную критику. Самокритика – это, конечно, хорошо, но в то же время это самый распространенный способ, позволяющий навредить самому себе.

У каждого из нас есть такой демон, которого мы привыкли называть внутренним голосом, недоброжелательным «я», внутренним критиком и т. д. Этот голос часто звучит в голове и состоит из мыслей полных критики. И мы, как правило, принимаем все эти отрицательные мысли за «чистую монету». Чтобы понять, подвержены ли вы влиянию своего внутреннего демона, задумайте совершить, что-то новое и необычное. Демон сразу же вылезет наружу, начнет указывать на слабые места и повторять, что в этой затее нет ничего хорошего, да и ваших сил на ее осуществление, мягко говоря, не хватит. Эти и подобные им слова исходят от внутренних монстров самокритики постоянно:

• Ты не сможешь этого сделать.
• Тебя поднимут на смех.
• Да кто ты такой?
• Уже забыл как в прошлый раз сел в лужу?!
• Это глупо.
• Чтобы это сделать, нужно обладать тем, чего у тебя нет, и т. д.

Именно они мешают жить полноценной жизнью, медленно и уверенно достигая заветных целей. В конечном итоге, увлекшись чрезмерной самокритикой, человек получит только одно сообщение: я недостаточно хорош. Но этого будет более чем достаточно, чтобы вся жизнь пошла под откос.

Резюме

1. Самокритика — укоренившаяся привычка. Она далеко не всегда отражает ваше реальное состояние.
2. В самокритике гораздо больше вреда, чем пользы. Она подавляет и огорчает вас.
3. В ваших силах научиться избавляться от излишней самокритики. Относитесь к ней как к особенности вашего мышления, а не отражению вашей личности.
4. В негативных мыслях можно сомневаться. Можно научиться фиксировать эти мысли и их влияние на ваше эмоциональное и физическое состояние или поведение. Можно найти более взвешенный и мягкий вариант реакции на определенные ситуации.
5. Можно и нужно экспериментировать со своим восприятием себя: позитивным, менее резким; будто вы обращаетесь не к себе, а к другому человеку.

Развитие уверенности в себе: практический интерактивный дистанционный курс

Пример из жизни

Некоторые люди сильнее других ощущают собственное несовершенство. Обычно никто о таком не говорит, и даже сам себе не способен признаться в собственной несостоятельности, но поступки говорят сами за себя.

Вот небольшой пример. Один молодой и перспективный начальник, назовем его Рикки, нанял себе тренеров, которые помогут стать ему первоклассным лидером. В общей сложности у него в подчинении было около 50 человек и, несмотря на эйфорию от своего нового назначения, его потряс масштаб ответственности. Впоследствии оказалось, что у Рикки нет проблем с распределением времени, он не страдает от стресса, а всего лишь убежден в том, что не является достаточно хорошим. Независимо от того, что происходит Рикки постоянно недоволен, сложившимися обстоятельствами и собственным поведением. Он даже не может назвать несколько вещей, которые ему по-настоящему хорошо удаются, но если затронуть тему трудностей и проблем, то Рикки уже не остановить. Он готов часами рассказывать, что достиг успеха только потому, что постоянно работал над своими плохими сторонами.

Хорошо или плохо?

Исходя из этого, можно задать вопрос: самокритика – это хорошо или плохо? В случае с Рикки, можно сказать, что ему просто повезло. Конечно, самосовершенствоваться и работать над собой – это хорошая идея. Вот только нельзя это делать с ощущением собственного несовершенства. В противном случае, чем больше человек будет достигать, тем сильнее он будет ощущать неудовлетворение.

Рикки, из примера самокритики, после работы с тренером смог достигнуть выдающихся успехов в профессиональной деятельности. Но у него это получилось не потому, что он постоянно находил в себе недостатки и пытался их улучшить, а потому, что начал обращать внимание на свои сильные стороны. Да-да, они у него были, впрочем, как и у каждого человека. В мире невозможно найти того, кто не обладает какими-то примечательными способностями.

Как правильно критиковать себя?

19.08.2020 Зорян Фрейдович Психология Насколько ясно люди понимают свои ошибки, видно из того, что, рассказывая о своем поведении, они всегда умеют выставить его в благородном свете.

Франсуа Ларошфуко

Самокритика — это способность человека объективно воспринимать себя, свои слова и поступки, видеть и исправлять собственные ошибки. Наличие самокритики — признак психически зрелой и склонной к самоанализу и саморазвитию личности.

Некоторые люди, не искушенные в тонкостях психологии, отождествляют самокритику с самоедством, унылым самокопанием и подобными негативными привычками, порождающими чувство вины и безысходности. Самоедство — это совершенно другое, а именно постоянное самообвинение, едкие, болезненные эпитеты в свой адрес, занижение своей ценности без всяких попыток исправить положение.

Напротив, самокритичность — это возможность оценить себя максимально честно и в одинаковой степени отметить свои недостатки и достоинства. Это всегда имеет целью исправление, улучшение себя.

Основа самокритики — система внутренних убеждений человека, обусловленных его ценностями, принципами и неким «кодексом чести», сформированным на основе наблюдения за другими людьми, отождествления себя с книжными и киногероями, подражания своим родителям.

Эволюционно самокритика выполняет следующие задачи:

• указывает направление самосовершенствования;
• даёт объективный взгляд на себя;
• учит признавать свои отрицательные качества и недостатки;
• возможность извлекать опыт из ошибок;
• мотивация к достижению новых целей;
• усиление смелости и веры в себя;
• отсечение некоторых отрицательных качеств (зазнайство, иллюзия «Я всегда прав», нетерпимость к чужим успехам, зависть и т. д.) ;
• готовность исправлять допущенные ошибки.

Неправильно производимая самокритика приводит к таким явлениям, как:

• самоунижение и самобичевание;
• снижение самооценки и разрушение личности;
• депрессия и нестабильное психическое состояние;
• неуверенность в себе и своих силах;
• апатия и бездействие;
• неспособность принимать решения;
• замкнутость и безразличие;
• неверие в силы жизни и в себя;
• невозможность увидеть свои достоинства;
• чрезмерная требовательность к себе;
• чувство вины и подверженность манипуляциям.

Как же критиковать себя правильно?

Читайте также:  Что окутывает душу от отчаяния из 4 букв

Чтобы не утратить справедливости к себе, лучше всего иметь шкалу, сформированную из своих ценностей и убеждений. Также нужно обладать здоровой жизненной позицией. Человек разумный и объективно самокритичный знает, что для него важно, может определить, какие качества нужно развивать, а какие становятся препятствием к достижению цели. Ведь именно это помогает найти правильное направление для саморазвития. В этом случае самокритика станет хорошей поддержкой и послужит стимулом к улучшению себя и достижению успехов.

Итак:

1. Будьте честны с собой.

Иногда жизнь принуждает нас ко лжи (например, отвечая на вопросы о себе со стороны завистливых, неблагожелательных людей, не стоит раскрывать душу и говорить так, как есть на самом деле). Напротив, самокритика как диалог с самим собой — это в первую очередь честность и откровенность. Нет смысла скрывать что-то от самого себя или оправдываться. Наша душа — лучший исповедник, самый терпеливый и отзывчивый слушатель.

2. Не начинайте презирать самого себя.

Никакие ошибки, неудачи и провалы не стоят того, чтобы вы перестали уважать себя. Почитайте мемуары репрессированных ученых, врачей, священников. Какие бы мнимые преступления ни приписывала им сталинская свора, они сохраняли самоуважение и чувство собственного достоинства. Если вы действительно поступили низко (в силу ли плавающей самооценки, или от страха), то нужно исправить ошибку и далее работать над собой, не чувствуя при этом себя бесполезным или никчемным. Ошибки — это часть жизни каждого из нас, но никак не повод испытывать к себе презрение.

3. Усмирите гордыню.

Гордыня — карикатура на гордость, её переизбыток. Это чувство может обманывать нас, убеждая, что мы всегда правы, и не давать критически взглянуть на нашу жизнь и на отдельные поступки. Усмирение гордыни позволит нам встать на одну ступень с другими людьми и начать проявлять к ним больше уважения, интереса и самим становиться богаче душой и интереснее.

4. Не формируйте у себя комплекс «вечно виноватого».

Понимать и исправлять свою вину необходимо — это проявление совести. Однако если вина висит многолетним грузом на шее, это приводит к самоедству, депрессии, ощущению себя несчастным и никому не нужным. Искупление вины — необходимая мера очищения себя и пространства вокруг.

5. Наращивайте мудрость.

Когда вы начали развивать в себе самокритику, ваше отношение к самому себе, миру, людям начало меняться. Собирайте крупицы нового опыта, записывайте ваши личные выводы, формируйте у себя основы мудрости.

6. Прислушивайтесь к умным, доброжелательным людям.

Далеко не всегда человек способен самостоятельно увидеть то, в чем он неправ или ошибся. Зато это могут прекрасно видеть те, кто рядом. Многие честные, обладающие бескорыстным человеколюбием люди желают вам добра и сами хотят, чтобы вы стали лучше.

7. Критикуйте себя вслух наедине с собой.

Это очень полезный и эффективный прием. Проговаривая вслух вашу ошибку и пути её исправления, вы слышите себя, словно со стороны, и можете в нужный момент откорректировать какие-то выводы, умозаключения, быстрее исправить создавшееся положение.

Всегда помните, что задача самокритики — научить себя размышлять и быть откровенным с самим собой, чтобы достичь нового уровня, став способным преодолевать свои слабости и заблуждения. Самокритика служит основной объективной самооценки и крайне необходима любому человеку.

Источник: shkolazhizni.ru

психология, самоанализ, самокритика, самооценка, саморазвитие

Страх несоответствия

В целом, каждый человек должен уметь критично оценивать собственные поступки и мысли, безошибочно определять свои слабости и знать, как их можно исправить. Но в то же время он не должен пренебрегать своими сильными сторонами. Кто-то умеет рисовать, кому-то дано петь, а кто-то гений программирования.

Вот только людям свойственно ожидать одобрения со стороны своего окружения. Именно из-за ожидания этого одобрения мы сами себя пытаемся втиснуть в рамки, которым никогда не соответствовали и соответствовать не будем.

Правильная самокритика

Чтобы понять, насколько хорошо мы себя оцениваем, нужно поступить следующим образом. Взять листок бумаги и в самом верху написать: «Мне следует». А дальше перечислить по списку все, что, как вам кажется, нужно сделать. Например, «мне следует больше общаться», «мне следует меньше спать» и т. д. Дальше нужно перечитать эти пункты и выбрать самые основные. Чаще всего это первые пять позиций, которым человек уделяет больше всего внимания. Эти пункты нужно пересмотреть еще раз, важные ли они, действительно ли они позволяют оставаться человеку самим собой. Если нет, тогда может они появились из-за навязчивого влияния общественного мнения?!

О самокритике

Как говорил Эйнштейн: «Нельзя судить рыбу по ее возможности лазить по деревьям. Иначе она проживет всю жизнь, считая себя дурой». Это касается и самокритики человека. В нашем обществе принято равняться на лучших, и, к сожалению, никто не думает о том, что эти «лучшие» изначально наделены абсолютно другим набором качеств.

Да, человек может воспитать в себе что угодно, но будет ли он счастлив от того, что оставляет в стороне то, к чему у него действительно есть талант.

И напоследок, несколько цитат о самокритике. С их помощью можно посмотреть на другую сторону этого процесса:

Самокритика – это скрытая похвала, люди ругают себя для того, чтобы показать непредвзятое отношение.

Мы критикуем себя для того, чтобы нас похвалили.

В самокритике не нужно опускаться до хамства.

Рационально подходить к оценке собственных поступков, определять свои сильные и слабые стороны – это хорошо. Но если внутренние демоны начинают говорить: «Ты ничтожество!», тогда нужно приложить максимум усилий, чтобы взять их под контроль.

Объективная и субъективная критика

Объективная критика – оценка фактов. Субъективная критика – отношение, основанное на чувствах и эмоциях личности.

В широком смысле объективную оценку можно представить как понимание определенной черты характера, а субъективную – как общую оценку личности на основе всего одной черты. Что это значит: я забывчив, но это не делает меня некомпетентным работником или плохим другом, я могу записывать важные детали. Или: я вспыльчив, но умею сохранять самообладание, что делает меня хорошим человеком.

Объективная критика обычно дает точные данные, почти не содержит оценки. Субъективная критика чаще носит оценочный характер «хорошо – плохо». Например, человек считает себя жалким, никчемным. Но если он посмотрит исключительно на факты, то увидит, что он неплохо продвинулся по карьерной лестнице, мотивирует друзей, да и вообще намного счастливее других. Откуда изначально взялась установка на никчемность? Это убеждение, которое когда-то было чьей-то субъективной критикой.

Требовательность родителей, неадекватное порицание, наказания, принижение, оскорбления, отсутствие похвалы рождают установку на никчемность и выступают предпосылкой чрезмерной самокритики. Во взрослой жизни такие люди не дают себе права на ошибку. И наша с вами цель – научиться любое субъективное (личное) мнение превращать в адекватную объективную оценку (критику).