Как побороть лень и усталость: причины и способы борьбы с ними

Нарушение сна может возникать не только из-за постоянного стресса. В результате человека весь день может преследовать вялость, сонливость, апатия.

Чтобы выяснить причину ночной бессонницы, необходимо проконсультироваться с врачом. Оценить состояние пациента можно после прохождения обследования.

Причины быстрой усталости

Их множество, начиная от дефицита витаминов или минералов, заканчивая психическими заболеваниями. По этому будем делить причины на большие группы.

Лекарственные препараты

Не контролированный прием медикаментов – это бич нашего времени. В нашей аптечке есть всё. Начиная жаропонижающими лекарствами, а заканчивая антибиотиками и рецептурными обезболивающими.

Конечно, наша осведомленность в лечении простуды поможет нам быстрее вылечиться. Но не контролированный приём некоторых препаратов может быть причиной повышенной слабости, утомляемости и сонливости.

Перечислим некоторые из них:

• Антибиотики: амоксициллин, азитромицин, ципрофлоксацин.
• Лекарства от аллергии: дифенгидрамин, доксиламин, гидроксизин. Это рецептурные препараты, которые владеют сильным седативным эффектом. Но так же будьте начеку. Всем известный и банальный цетиризин, лоратадин и особенно супрастин тоже владеют таким побочным эффектом.
• Миорелаксанты. Это лекарства, которые часто принимают от боли в пояснице и шее. Они тоже могут вызывать повышенную утомляемость и постоянное желание спать. К ним относятся циклобензаприн, каризопродол, тизанидин.
• Антидепрессанты. Очень большая группа препаратов, которые используются для лечения депрессии и беспокойства. Но не только. Врачи часто назначают их при хронической боли, бессоннице и мигрени. Особенно сильными побочными эффектами владеют амитриптилин и нортриптилин. А так же тразодон. Вызывают сильную сонливость и повышенную утомляемость.
• Антигипертензивные лекарства. Препараты, которые используются в лечении повышенного давления, способны снижать частоту сердечных сокращений. Это может проявляться усталостью и сонливостью. Особенно нужно быть внимательными к приёму метопролола, карведилола, бисопролола и пропранолола.
• Наркотические препараты. Это лекарства, которые используются при лечении хронических болей. Могут вызывать повышенную утомляемость и постоянное желание спать. Особенно гидрокодон, оксикодон и кодеин.
• Транквилизаторы. Лоразепам и диазепам – препараты для лечения повышенной тревожности и беспокойства, бессонницы и судорог. Способны провоцировать постоянную сонливость.
• Гормональные контрацептивы. Независимо от того, спираль это, пластырь или таблетки. Распространённым побочным эффектом от них является повышенная утомляемость. Если такой побочный эффект появился на первых порах, то со временем есть вероятность, что усталость пройдёт самостоятельно. Но если она возникла после длительного использования, возможно стоит обратиться к врачу для коррекции дозы.

Большинство из перечисленных выше препаратов назначаются лечащим врачом. Поэтому при возникновении побочных реакций в виде повышенной утомляемости и сонливости не стоит их самостоятельно отменять. Проконсультируйтесь с лечащим терапевтом по поводу целесообразности отмены препарата или снижения его дозы.

Минеральные воды, ключ к спасению.

Лучший способ поддержать достаточный уровень этих стратегических компонентов антиоксидантных систем-включить в свой ежедневный рацион минеральные воды, содержащие эти элементы в значимом для организма количестве.

Внутренним антиоксидантным системам помогают внешние, вносимые дополнительно с пищей и водой-витамины С, группы В, альфа-липоевая кислота, витамин Е, и бетакаротин и др. Особенностью их является то, что они (витамин С, и витамин Е, и бетакаротин) в борьбе с радикалами сами окисляются и продукты их окисления требуется быстрее выводить из организма. Поэтому хорошо сочетать прием минеральных вод с питьевыми, которые способствуют быстрому удалению из организма вредных соединений, нейтрализованных токсинов, убитых болезнетворных организмов, метаболитов.

Следующая причина, вызывающая постоянную усталость — нервное перенапряжение, стрессы, депрессии. Справиться с этими состояниями помогут воды, содержащие в большом количестве магний, который является антистрессовым элементом, т.е., он действует, как успокоительное средство. Хронический стресс способствует потерям магния, и при нехватке магния стресс еще больше усиливается. А еще он- спазмалитик, т.е. расслабляет сосуды, снимает напряжение и нормализует давление.

Наличие в организме патологий или воспалительного процесса

Заболевания внутренних органов или психики являются частой проблемой повышенной утомляемости и бессонницы.

Анемия

При недостатке железа в организме или нарушении процессов его доставки возникает железодефицитная анемия. Пожалуй, самая частая причина постоянной усталости [2]. У половины пациентов, которые обращаются к терапевту с жалобами на повышенную утомляемость и сонливость, диагностируют железодефицитную анемию.

Всё дело в том, что железо необходимо организму для синтеза гемоглобина. Это белок, который содержится в нашей крови и необходим для транспорта кислорода тканям. Симптомами анемии могут быть частые головокружения.

Следовательно, при недостатке железа нарушается все процессы газообмена наших тканей, что будет проявляться повышенной утомляемостью и сонливостью.

Но не только. К дополнительным симптомам железодефицитной анемии так же нужно отнести бледность кожи, головокружение, ломкость ногтей и волос.

Так же стоит отметить, что схожие симптомы будут возникать при дефиците витамина В12. Ведь он так же необходим для нормального кровоснабжения наших органов и систем. Витамин В12 участвует в формировании эритроцитов – красных кровяных телец, которые снабжают кислородом наш организм. И его недостаток будет вызывать симптомы повышенной утомляемости и сонливости.

Дополнительно про симптомы и лечение анемии читайте в этой статье.

Эндокринные заболевания

Гипотиреоз – заболевание щитовидной железы, которое характеризуется снижением продукции гормонов. Помимо повышенной утомляемости так же возникают и другие симптомы. Такие, как чувство холода и сухость кожных покровов.

Дополнительно про гипотиреоз в этой статье.

Синдром Кушинга. Это заболевание, которое возникает вследствие повышения уровня стероидных гормонов. А именно кортизола. Ключевыми симптомами являются увеличение веса, наличие отёков и изменения кожи (истончение кожи, появление растяжек и синяков, которые долго заживают). Повышенная усталость и сонливость возникают из-за нарушения психической сферы. Особенно вследствие склонности к паническим атакам и депрессии, эмоциональной нестабильности.

Сахарный диабет. Недостаток инсулина нарушает способность организма к генерации энергии. Глюкоза накапливается в крови, но не доставляется клеткам из-за отсутствия инсулина. Это вызывает повышенную утомляемость. Так же при неправильном приёме дозы инсулина может возникать усталость. В этом случае она возникает потому, что из-за избытка инсулина весь сахар утилизируется. И не оставляет источника энергии для клеток [3].

Беременность. Конечно, это не заболевание. Но беременность можно отнести к состояниям, при которых меняется гормональный фон женщины. Это своего рода защитный механизм. Если женщина при беременности будет ленивой и сонливой – она замедлит свой жизненный ритм. А следовательно, будет делать меньше действий, которые могут навредить ребёнку. В этом кроется причина постоянной усталости и сонливости беременной.

Заболевания сердца

При патологиях сердечно- сосудистой системы наше сердце не способно в полной мере снабжать кровью наши органы. Следовательно, при недостаточном кровоснабжении, наш мозг будет выделять гормоны и всеми способами посылать сигналы организма к защите и экономии энергии. А мы будем чувствовать эти сигналы как ощущение утомляемости и сонливости.

К заболеваниям сердца стоит отнести пороки клапанов, ишемическую болезнь и хроническую сердечную недостаточность. А так же всяческие аритмии.

Заболевания лёгких

Механизм возникновения повышенной утомляемости и постоянной сонливости схож с заболеваниями сердца. Мозг всё так же экономит энергию и требует отхода ко сну. Но причина кроется в другом. При заболеваниях лёгких нарушается обмен кислородом между лёгкими и кровью. То есть кровоснабжение хорошее, но лёгкие не способны обеспечить нужное количество кислорода.

К частым причинам относятся пневмония, бронхиальная астма и хроническое обструктивное заболевание лёгких (болезнь курящих людей, кстати).

Психические заболевания

При расстройствах психики часто нарушается сон из-за повышенной тревоги и беспокойства. Следовательно, утром отсутствует чувство бодрости. И появляются повышенная утомляемость и сонливость.

Это не обязательно должны быть серьёзные психические заболевания. Типа шизофрении или маниакального синдрома. При сильном стрессе (большая утрата или горе, развод или переезд), неврозах и эмоциональном выгорании так же могут возникать усталость и постоянное желание спать.

Синдром хронической боли

Если человек страдает болями, которые длятся постоянно на протяжении более чем трёх месяцев, возникает повышенная утомляемость и сонливость.

Наличие постоянной боли нарушает нормальное течение сна. Человек часто просыпается. Это провоцирует перебои глубокой фазы сна или её полное отсутствие. При таких нарушениях сна всегда будет ощущаться усталость и постоянная сонливость.

К хроническим болям относят частые мигрени, боли после операций или травм, невралгии, артралгии и раковые боли.

Так же усугубляет ситуацию употребление наркотических обезболивающих и миорелаксантов. Как уже писалось выше, они имеют побочный эффект в виде повышенной утомляемости и сонливости.

Заболевания печени

Неоднократные исследования показывают связь между повышенной слабостью и заболеваниями печени. Среди таких заболеваний могут быть гепатит, гепатоз, цирроз. Для определения точного диагноза обязательно следует обратиться к врачу, пройти специализированную диагностику печени.

Как отбить желание спать, если ты студент

Студенты – отдельная нация людей. У них потребность сна во время пар возрастает в разы, чем у офисных работников. Особенно если скучно или началась сессия. Но и они могут легко справиться со сном, в момент, когда засыпать — ну просто нельзя.

Методы как выйти из сонного состояния:

1. Выпить энергетический напиток или водичку с лимоном. Они активируют ваш головной мозг и остальные процессы в организме. Но не стоит увлекаться энергетиками, поскольку они наносят вред ЖКТ.
2. Сыграть в активную игру на перерыве. Любая игра поможет быстро привести себя в чувство. Кровь начнет циркулировать по телу быстрее, приток к мозгу тоже возрастет. Сонливость должна пропасть.
3. Умойтесь холодной водой. Она очень бодрит и освежает человека. Нормализует давление, и сужает сосуды. Поэтому этот метод, так же хорош и актуален.
4. Пейте витамины и старайтесь высыпаться. Чтобы не спать на парах – надо спать ночью. Научитесь распределять свои дела в течение дня, а не оставлять их на вечернее время. Тогда вы сможете ложиться раньше. Витамины же помогут поддерживать иммунитет в период авитаминоза, и не допускать неприятные симптомы.
5. Питайтесь правильно. Даже на пары можно брать еду в судочках, чтобы снабжать себя энергией. От питания зависит наша активность и продуктивность, оно наделяет человека всеми необходимыми микроэлементами.

Не пренебрегайте сном. Обязательно высыпайтесь и искать методы как избавиться от чувства сна – не придется.

• На подходе новая элита. Старая уходит с миром
• Почему садится голос? Осиплость может быть признаком серьёзных заболеваний
• WarGonzo: российский Ми-24 в Армении уничтожили в результате спланированной провокации Азербайджана и Турции
• Sohu считает Кадырова возможным преемником Путина
• На похороны академика Фортова никто из первых лиц страны не пришёл
• Почему в СССР повсеместно высаживали тополя
• 10 способов избавиться от сонливости

Станьте членом КЛАНА и каждый вторник вы будете получать свежий номер «Аргументы Недели», со скидкой более чем 70%, вместе с эксклюзивными материалами, не вошедшими в полосы газеты. Получите премиум доступ к библиотеке интереснейших и популярных книг, а также архиву более чем 700 вышедших номеров БЕСПЛАТНО. В дополнение у вас появится возможность целый год пользоваться бесплатными юридическими консультациями наших экспертов.

• Введите свой электронный адрес, после чего выберите любой удобный способ оплаты годовой подписки

Или

• Отсканируйте QR. В открывшемся приложении Сбербанк Онлайн введите стоимость подписки год (490 рублей). После чего вышлите код подтверждения на почту

Отсутствие нормального сна

Не всегда отсутствие сна связано с психическими заболеваниями. Часто причинами повышенной утомляемости и сонливости является наш собственный жизненный ритм. Например, ненормированный рабочий график и работа допоздна, наличие ночных смен, частые перелёты и акклиматизации.

Отсутствие нормального сна ночью всегда будет вызывать утомляемость и сонливость.

Апноэ во сне

Это научное название самого обычного храпа. При этом состоянии горло сужается или даже закрывается во сне. Из-за этого возникает утруждённое дыхание, которое прерывает сон. Отсутствие полноценного сна, а особенно фазы медленного сна, будет вызывать утомляемость и сонливость днём.

Дефицит витаминов или микроэлементов

Конечно же, причиной возникновения повышенной утомляемости может стать скудное питание. Это возникает, когда организм находится в недостатке витаминов группы В, витамина D, магния или калия.

Разберем детальнее.

• Витамины группы В. Особенно при дефиците фолиевой кислоты (В9), тиамина (В1) и ниацина (В3). Эта группа витаминов напрямую участвует в образовании энергии. Соответственно их недостаток или нарушение всасывания будут вызывать ощущения утомляемости и сонливости.
• Витамин D. Он важен для прочности костей, силы мышц и имунной системы. При его дефиците человек чувствует боли в мышцах и часто болеет. От истощения организма постоянными болезнями будут появляться постоянная усталость и желание спать.
• Магний. Этот микроэлемент важен для силы мышц и образования энергии. Следовательно, при его недостатке возникают вялость и усталость, упадок сил.
• Калий. Необходим для нормального мышечного сокращения. Если он в дефиците, мышцы сокращаются слабее. Это ощущается как общая слабость и усталость.

Про витамины для энергии и бодрости читайте в этой статье.

Хорошо, если врач найдет причину и назначит лечение

Но, как говорят сами доктора, в 60% случаев обращения к ним людей, которые не очень хорошо себя чувствуют, врачи не находят отклонений в их здоровье.

• 168
  Подробнее
• 222

  Подробнее

• 198 192

  Подробнее

• 570

  Подробнее

В случае потери сил чаще возникает и другая ситуация, когда мы говорим себе: «Само пройдет. Надо бы сходить к врачу, потом, когда — нибудь. Авось, все выправится». И ждем, когда наступит этот прекрасный момент.

Что нужно знать и делать, пока ждете, что ситуация выправится сама по себе, или пока врачи, листая ученые талмуды, разбираются с тем, как вас лечить?

В любом из этих случаев ваша сила — в ваших руках, а, вернее, в знании.

Ученый мир к основным причинам, вызывающим постоянную усталость, относят следующие: дефицит воды, нехватка энергии, неправильное питание, инфекции, нервное перенапряжение, приводящее к стрессам и депрессии, а также отсутствие нормальной физической активности.