Как побороть сонливость и постоянную усталость

Причины и «группа риска»

Считаясь явлением распространенным, упадок сил способен проявить себя в любой сезон года, хотя наибольший спад активности специалистами отмечается в зимний период, в конце осени и в первые весенние недели.

Сезонный спад энергии зачастую спровоцирован накопившейся за год усталостью, истощением сил организма под влиянием погоды и смен времен года.

Затронуть это состояние может любого человека. Наблюдается упадок сил при беременности, у детей и подростков, полностью здоровых взрослых людей. Однако на фоне подавляющего большинства человечества можно выделить в отдельную «группу риска» тех, кто способен сталкиваться с отсутствием энергии и падением работоспособности чаще других.

Резкий упадок сил может наблюдаться время от времени у следующих групп:

• пожилых людей, особенно лишенных возможности заниматься бытовыми делами, а также у тех, кто не имеет каких-либо увлечений; нередко в данном случае упадок сил соседствует с вялотекущей депрессией, может отмечаться в моменты выхода на пенсию, когда теряется «смысл жизни», заключенный в работе, и сокращаются контакты с внешним миром, другими людьми;
• подростков; в данном случае нередко состояние усталости развивается на фоне перестройки и взросления организма;
• упадок сил у ребенка в возрасте до 13 лет также встречается, в «группу риска» попадают дети, подверженные развитию астенического или апато-абулического синдрома, имеющие слабую иммунную систему или находящиеся в неблагоприятных условиях, когда «климат» внутри семьи или в садике, школе нарушен;
• люди с определенными чертами характера и типами личности; трудоголики, перфекционисты, инфантильные люди, холерики и меланхолики могут чаще сталкиваться с «внутренним выгоранием»; сказывается и низкий уровень стрессоустойчивости;
• люди, вынужденные заниматься нелюбимой, но напряженной или, напротив, монотонной работой, лишенные возможности отдыха и перерыва в труде.

Перед тем как бросаться на поиски чудодейственных снадобий, которые помогут взбодриться, и искать варианты того, что делать с подобным вялым состоянием, нужно учесть, что избавление от упадка сил возможно, лишь при ликвидации первопричины.

И среди множества разнообразных оснований, которые могут вызывать «внутреннее выгорание», выделяются основные причины, зачастую провоцирующие слабость и безразличие.

Причины и факторы состояния

1. Физиологические:

• гормональный дисбаланс или изменения в гормональном фоне, из-за чего нередко отмечается упадок сил при беременности;
• внутренние заболевания врожденные, приобретенные и хронического типа: анемия, патологии в работе эндокринной системы, нарушения в работе головного мозга, нередко возникает ослабленное состояние после гриппа и иных вирусных заболеваний, отравлений;
• вегето-сосудистая дистония и проблемы с нервной системой (истощение) также провоцируют возникновение неприятного состояния;
• влияние лекарственных средств;
• слабая иммунная система.

2. Психологические:

• отдельные черты характера и личностные особенности;
• внутренний конфликт между сознательным и бессознательным, возникающий ввиду того, что человеку приходится заниматься по жизни совершенно не тем, чем бы ему хотелось;
• склонность к пограничным состояниям, например, вялотекущей депрессии;
• в детском возрасте подобное состояние может быть симптомом аутизма, задержки психического развития или детской шизофрении;
• чрезмерное и продолжительное негативное влияние на эмоциональную сферу, перенапряжение, сильный и продолжительный стресс

3. Условно общие:

• нарушение режима дня, продолжительное недосыпание или сон в неположенное время, провоцируют развитие состояния упадка сил; особенно ярко это может проявляться у пожилого человека ввиду бессонницы и сбоя в работе биологических часов из-за преклонного возраста;
• неправильное питание, недоедание;
• малое употребление жидкости в течение суток провоцирует не только обезвоживание, но и вызывает резкий спад энергии;
• недостаток кислорода и отсутствие движения, активности;
• ненормированный рабочий день, продолжительностью свыше 12 часов, без регулярных перерывов и выходных дней, отпуска;
• серьезная эмоциональная и физическая нагрузка;
• нередко может проявляться упадок сил у ребенка ввиду недостатка важных витаминов, элементов и веществ в организме; особенно заметно подобное при нехватке витамина D, B12 и других витаминов данной группы, C и E;
• чрезмерное употребление тонизирующих напитков и различных стимуляторов нервной системы приводит к упадку сил после продолжительной активности.

Первопричин, ввиду которых возникает «выгорание» не только после болезни, может быть очень много. Необходимо понимать, что в ситуации, когда есть подозрение, что неприятное состояние вызвано соматическими проблемами, следует обратиться за консультацией к врачу. В противном случае отсутствие лечения основной болезни не позволит вернуть организм в тонус, и бесполезно будет укреплять иммунитет, принимая витамины при ощутимом и продолжительном упадке сил.

Итог

В таблице для удобства в кратком виде поданы причины и варианты устранения таких проблем, как сонливость и постоянная усталость. Но помните, что это всего лишь рекомендации, и помощь врача желательна, а в некоторых случаях и необходима. В любом случае очень важными для для устранения этих неприятных симптомов являются максимально здоровый образ жизни и закалка организма.

И не стоит пытаться бороться с усталостью и сонливостью с помощью кофе или энергетических напитков. Одна чашка кофе особо здоровью не повредит, но кофеин придает энергии за счет внутренних ресурсов организма, истощая их. И когда его действие закончится, то чувство сонливости и усталости только усилится. Больше о вреде кофе и о его альтернативе читайте в статье: Кофе: пить или не пить? Какая есть альтернатива кофе

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Как проявляется упадок сил?

Независимо от того, какая первопричина лежит в основе негативного состояния, вызывающего личный дискомфорт, провоцирующего различного рода проблемы с работой и окружением, симптоматика обессиленного состояния будет практически идентичной.

Если проявляется группа симптомов один-два дня, то бить тревогу не имеет смысла, достаточно дать себе отдохнуть. Но когда быстро восстановить силы не получается, нужно задуматься о вспомогательных способах борьбы с «внутренним выгоранием». Обращение за помощью к медицинским работникам, в частности, к психотерапевту, а также к психологу может облегчить процесс борьбы с затяжным упадком сил.

Симптомы и основные проявления негативного состояния

1. Вялость, постоянная сонливость в любое время дня и даже после продолжительного и крепкого сна. Кстати, прочтите статью о том, сколько нужно спать, чтобы выспаться.
2. Головокружение, головная боль и общее физическое недомогание.
3. Беспричинная тошнота и отсутствие аппетита, которые способны проявляться и в ситуации, когда отмечается упадок сил при беременности.
4. Перепады артериального давления. Чаще всего при внутреннем истощении отмечаются симптомы гипотонии.
5. Шум в ушах, точки и мерцания перед глазами, ощущение давления за ушами.
6. Нарушение координации движений. Например, когда фигурирует упадок сил у ребенка, то отчетливо заметны проблемы с мелкой моторикой рук.
7. В течение суток отмечается очень низкая работоспособность. Человек не может взять себя в руки, сосредоточиться даже на простых вещах, допускает много ошибок на фоне общей заторможенности.
8. Ухудшение памяти, падение внимания и отсутствие волевых проявлений. Бывает упадок сил, что проявляет себя продолжительно и его легко можно спутать с развитием психических заболеваний разного характера.
9. Фантомные болезненные ощущения в теле, трудности в дыхании без видимых причин, тремор.
10. На протяжении дня могут изменяться температурные показатели тела. Однако зачастую для «внутреннего выгорания» характерна стойко пониженная температура вне зависимости от физической активности.
11. Различные эмоциональные проявления, которые в обычное время могут быть нехарактерны для человека: повышенная агрессивность или тревожность, апатичность, унылое и мрачное настроение, близость к слезам и ощущение беспомощности, чувство безысходности и отсутствие радости даже от приятных дел или событий, раздражительность и вспыльчивость по малейшему поводу и так далее.
12. Потеря всякого интереса к жизни, жизненным проблемам или событиям, нежелание заниматься привычными делами, творчеством. Зачастую все желания человека сконцентрированы на чем-либо одном: лежать и смотреть телевизор, спать, бесполезно тратить время в интернете, сидеть у окна и так далее.
13. Стойкая слабость как после болезни, которая не ликвидируется никакими общедоступными средствами.

Ощущение «внутреннего выгорания» невозможно не заметить. И ждать, что состояние упадка сил пройдет само, бесполезно. Для его устранения необходимо предпринять хотя бы общие корректирующие действия, если не имеется желания обращаться за помощью к разного рода лекарственным средствам.

Что предпринять: общие рекомендации

• Изменить рацион питания.
  Добавить в пищу больше свежих овощей, ягод, зелени, фруктов, чтоб еда была богата витаминами и нужными микроэлементами. Отказаться на время от шоколада, сдобных сладостей, тонизирующих напитков (черный чай, кофе, энергетические напитки). Стимуляторы на основе кофеина не помогут взбодрить истощенную нервную систему, но могут спровоцировать кошмарные сны, невозможность засыпания и последующее ухудшение состояния.
• Увеличить потребление воды в течение суток.
  Интересная статья в тему: Можно ли запивать еду водой?
• Чаще бывать на свежем воздухе
  , отправляться на вечерние непродолжительные прогулки.
• Нормировать режим суток
  , стараться ложиться спать и вставать в одно время. Важно дать организму возможность восстановиться, потому не следует исключать отдых из своего расписания, как и укорачивать время сна. Для людей в преклонном возрасте, как и для детей маленьких, необходимо устраивать перерыв в течение дня (подремать 30-40 минут).
• Включить в свою жизнь аромотерапию, варианты релаксации и музыкотерапии.
  Теплые ванны с эфирными маслами, благовония, расслабляющая музыка, массаж помогут избавиться от физического напряжения и добавить сил.
• Стараться больше двигаться.
  Именно физическая активность положительно влияет на состояние бодрости и повышенной работоспособности. Она избавляет от апатического синдрома, помогает «разогнать» кровь в теле и привести в тонус весь организм.
• При упадке сил и возможном авитаминозе необходимо пропить дополнительно курсами витаминные и минеральные комплексы
  .
• Добавить в жизнь больше ярких красок, а также света.
• Временная смена места жительства
  или даже незначительное изменение маршрута от дома до офиса смогут благоприятно сказаться на эмоциональном состоянии.
• Стоит добавить в каждый день больше позитивных эмоций
  , общения с приятными и интересными людьми, творчества, при этом ограничивая время, проведенное за экраном монитора компьютера или перед телевизором.
• Занятия йогой
  также помогают вернуть организму силы. Благоприятно сказываются и
  дыхательные упражнения, восстанавливающие практики
  .
• Укрепление нервной системы
  , посещение специальных психологических тренингов и семинаров, например, для повышения стрессоустойчивости, могут быть крайне необходимы при состоянии упадка сил.
• Смена работы или внесение изменений в привычный рабочий план на день
  иногда позволяют быстро избавиться от неприятного состояния отсутствия энергии и всяческих желаний.

Если подобные экстренные меры не дают никакого видимого результата в борьбе с «внутренним выгоранием», то следует обратиться к советам из народной медицины.

Средства против хронической усталости

Во многих случаях истощение и астения появляются из-за стресса, недостатка сна, неправильной диеты и других факторов, присущих стилю жизни.

Давайте посмортим, как мы можем их решить:

• 5-6 приемов пищи в день вместо 2-3 «классических» – это позволит поддерживать постоянный уровень энергии и избежать сонливости.
• Умеренная физическая активность, практикуемая регулярно, позволяет поддерживать здоровье организма и уменьшить усталость, увеличивая уровень энергии.
• Похудение позволяет организму расходовать меньше энергии при равной активности (относится, прежде всего, к повседневности активности, такой как ходьба, подъём по лестнице или даже просто стояние на ногах).
• Улучшите качество сна и спите достаточное количество часов (по крайней мере, 7-8 часов для взрослого).
• Уменьшите стресс.
• Уменьшите потребление кофеина и алкоголя для улучшения ночного отдыха.
• Пейте не менее 1,5 литров воды в день (в некоторых случаях усталость связана с умеренным обезвоживанием).

• Ежедневно и регулярно гуляйте на солнце и открытом воздухе; воздействие солнца стимулирует производство гормонов в организме и регулирует циркадные ритмы, помогая телу быть внимательным и активным в течение дня.

Как лечить упадок сил и стоит ли?

Назвать упадок сил отдельной болезнью нельзя. Он может проявляться как следствие долгого негативного влияния на нервную систему или быть одним из симптомов какого-либо физиологического или психического заболевания. Однако существуют некоторые лекарственные средства, которые способны помочь в борьбе с подобным недугом.

В отдельных ситуациях, когда состояние человека проявляется слишком тяжело, врач может прописать курс медикаментозных стимуляторов, антидепрессантов. Выбирать самостоятельно медицинские препараты не рекомендуется.

Домашнее лечение народными доступными средствами представляет собой употребление в течение дня настоев или отваров из каких-либо ягод, трав. Продолжительность приемов не должна превышать 2-х недель, после чего следует совершить кратковременный перерыв. И любое лечение с помощью народных способов все равно должно сочетаться с общей коррекцией жизни.

Некоторые народные средства способны сильно повышать артериальное, венозное давление, потому противопоказаны для гипертоников. Комбинировать природные препараты с фармакологической продукцией допустимо лишь после консультации с лечащим врачом.

Что поможет привести организм в тонус: народные средства

1. Терапия с помощью ароматических масел кедра, цитрусовых фруктов и имбиря. Достаточно смешать в равной пропорции данные компоненты и добавить в аромалампу. Совершать подобное рекомендуется по утрам, так как данные масла ощутимо тонизируют и возбуждают нервную систему. Стимулирует также базиликовое масло и масло герани.
2. Два раза в сутки за 40 минут до приема пищи употреблять 50 мл белого вина с добавлением настойки розмарина.
3. Прием настойки женьшеня или шиповника три раза в день по одной ложке пробуждает внутренние силы организма.
4. Чаи и настои с имбирем, лимоном и медом тонизируют и укрепляют организм.
5. Зеленый чай является неплохим «пробуждающим» средством.
6. Пчелиная пыльца, смешанная с медом. Ее следует съедать по маленькой ложечке утром, по необходимости запивая чистой водой комнатной температуры.
7. Миндальная настойка по утрам поможет восстановиться после продолжительной болезни и увеличить энергию. Замоченные на 12 часов орешки необходимо залить молоком с разбавленным в нем имбирем, сахаром и кардамоном.
8. Черная смородина и малина прекрасно «пробуждают» организм. Можно употреблять во время упадка сил варенье, свежие ягоды, пить чаи с листьями этих растений.
9. Смесь из сока лимона, алоэ и меда, употребляемая по небольшой ложке утром, поможет восстановить силы.
10. Дополнительными средствами, помогающими бороться с упадком сил и слабостью, являются настои из следующих продуктов: овса, зверобоя, картошки и моркови, сельдерея, исландского мха, пастернака, сухофруктов, грецких орехов.

Что такое упадок сил и что делать при упадке сил?

У любого человека время от времени появляется чувство усталости, которое после качественного и полноценного отдыха, как правило, проходит само по себе.

Но зачастую такое состояние затягивается на довольно длительный период.

А если при этом наблюдается апатия, отсутствие желания что-либо делать, то это уже может быть одним из верных признаков того, что у вас самый настоящий упадок сил.

Что делать, когда вы чувствуете отсутствие энергии: самый ГЛАВНЫЙ ШАГ -В самую первую очередь, необходимо выяснить причины.

Причины и симптомы почему возникает упадок сил у человека?

ПОЧЕМУ чего ваш организм страдает?

ВАЖНО!!!

Упадок сил (не путать с обычной, временной усталостью!) – это исключительно патологическое, совершенно НЕ свойственное нашему организму состояние!

После выяснения причин необходимо действовать, отталкиваясь уже от той информации, которую получиться после такого «исследования».

Можете даже и не сомневаться в том, что проблема упадка сил и отсутствия энергии решается довольно легко!

Немного терпения, немного настойчивости, грамотный и последовательный подход к этому вопросу – и всё, дело будет сделано!

Тем более, что ОСНОВНУЮ часть этой «работы» вы можете делать самостоятельно, в домашних условиях, потому, что все советы из этой статьи – практичны и довольно легко применимы!

Важные симптомы быстрого физического утомления.

Как правило, постоянный упадок сил проявляет себя:

1. слишком большой и очень быстрой утомляемостью,
2. не прекращающейся сонливостью и вялостью,
3. часто бывает головокружение и головная боль,
4. нарушением внимания, памяти и способности быстро мобилизоваться и сконцентрировать своё внимание,
5. у вас может быть пониженная температура тела (иногда – наоборот, повышенная),
6. увеличение артериального давления по непонятным причинам, или наоборот, стойкое снижение давления,
7. «скачки» артериального давления,
8. как правило, человек выглядит бледным, уставшим, измождённым,
9. частые приступы подташнивания,
10. пищеварение вялое, аппетит может быть снижен или практически отсутствовать,
11. сон, как правило, нарушен, беспокоен, частые пробуждения по ночам, бессонница,
12. по утрам состояние такое, как будто вы и не отдыхали вовсе,
13. мышцы вялые, слабые, сил нет даже на незначительную физическую работу,
14. психологическое состояние приближено к довольно выраженной апатии, часто – даже депрессивное и плаксивое, особенно у женщин,
15. нервозность и раздражительность повышена, частые конфликты с окружающими и близкими людьми,
16. часты приступы непонятной потливости, которые сопровождаются учащённым сердцебиением и тревогой,
17. частые мысли о безысходности,
18. отсутствие Радости Жизни.

Это надо знать!

Симптомы упадка сил, как правило, никогда не существуют «по одиночке». Они всегда идут в определённых комбинациях. И зачастую список этот довольно длинный…

Причины упадка сил бывают разные!

В медицине принято разделять причины хронической усталости по трём категориям:

1. физиологические причины,
2. психологические причины,
3. сезонные причины упадка сил.

Эта классификация официально признана в медицинских кругах, как основная.

Физиологические причины:

• заболевания вирусного, бактериального, грибкового происхождения,
• хронический недосып,
• слабый иммунитет,
• гормональные нарушения в организме,
• вредные привычки (курение, алкоголь, частое употребление стимуляторов вроде кофе),
• нездоровое питание,
• длительное, в течение нескольких дней, голодание,
• регулярное «сидение» на всевозможных диетах с целью похудеть,
• редкое пребывание на открытом солнце,
• слишком интенсивные и частые физические нагрузки,
• отсутствие физической активности или очень малое количество движения в течение дня,
• недостаточное количество выпиваемой чистой воды в сутки,
• недостаток чистого воздуха,
• любые заболевания внутренних органов,
• плохая, вялая работа пищеварительной системы,
• частое употребление ЛЮБЫХ аптечных медикаментов.

Психологические причины:

• частые стрессы,
• моральное истощение,
• постоянная пешка, суета, жизнь в состоянии «форс-мажора»,
• постоянные психологические переживания по поводу и без таковых (тревожный тип характера).

Сезонные причины:

• авитаминоз, гиповитаминоз,
• смена времён года,
• изменения погодных условий,
• перепады атмосферного давления,
• частое изменение погоды в течение дня.

Нужно ли обращаться к врачу при симптомах упадка сил?

Ответ будет однозначный – ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Для чего это нужно? Для того, чтобы доктор помог вам установить ТОЧНЫЕ причины вашего постоянного недомогания и упадка сил. Особенно, если вы страдаете какими-либо заболеваниями! В этом случае любая «самодеятельность» может только усложнить вашу ситуацию!!!

Вам может показаться, что вы и сами прекрасно справитесь с определением причин…

Тут проблема в том, что вы, к примеру, можете подумать, что у вас хроническая усталость от постоянного недосыпа и бессонницы. Вот она, причина! Но может оказаться, что бессонница – это уже СЛЕДСТВИЕ каких-либо неполадок в организме, о которых вы даже и не подозреваете!!!

А доктор поможет вам «копнуть глубже» и разобраться с тем, а ПОЧЕМУ у вас, к примеру, бессонница?

Не стоит терять время, лучше подходите к вопросу «комплексно», с двух сторон: помогайте себе сами и проконсультируйтесь с профессионалом, сдайте анализы и пройдите назначенные обследования, это вам только поможет БЫСТРЕЕ справиться с проблемой!

Самое главное – спокойствие и только спокойствие! Не паникуйте, всё решаемо, Исправить ситуацию МОЖНО, даже, если врачебное исследование оказалось не утешительным!

Лечитесь по свету доктора, но и не стоит «взваливать» всю ответственность за своё здоровье и уровень энергии на врачебную помощь!

За многие моменты, которые определяют уровень вашей энергии, ответственны ТОЛЬКО ВЫ САМИ!!!

Полезное видео

Ознакомиться с простой, но эффективной техникой, которая поможет восстановить жизненные силы быстро, можно в приведенном ниже видеоролике:

Упадок сил – неприятное состояние, от которого всегда хочется побыстрее избавиться. Определив точно первопричину, которая провоцирует подобное состояние, ликвидировав ее и скорректировав свою жизнь, можно навсегда забыть о неприятных симптомах «внутреннего выгорания».

Читайте продолжение статьи:

Синдром хронической усталости – что с ней делать и как избежать?