Как побороть страх и неуверенность в себе – вопрос, на который, так или иначе, пытаются найти ответ многие люди. Одни – в меньшей степени, другие – в большей. И это – нормально. Ничего никогда не боится и всегда уверен в себе лишь глупец. Разумному человеку свойственно опасаться и сомневаться.
Другое дело, если опасения и сомнения овладевают человеком сверх разумной меры. Вот это уже – плохо. В этом случае человек всю свою жизнь начинает подстраивать под свои опасения. То есть, страхи и неуверенность занимают главенствующее положение в жизни этого человека. Он становится неспособным даже к элементарным житейским вещам: завести друга, полюбить, устроиться на хорошую работу, проявить твердость духа в той или иной ситуации – да мало ли что? Хронически неуверенный в себе человек не верит даже самому себе, он сомневается в своих способностях и дарованиях. А из этого следует, что жизнь такого человека обычно идет наперекосяк: ни тебе взлетов, ни достижений, ни подвигов, ни любви… Как у премудрого пескаря в сказке Салтыкова-Щедрина.
Конечно, в первую очередь это – особенности психологии. Хотя многие психиатры говорят, что чрезмерная зажатость и скованность – это уже из области психиатрии. Но как бы там ни было, возникает вопрос: можно ли одолеть излишнюю неуверенность в себе и самостоятельно справиться с чрезмерным страхом? Будем разбираться в этих непростых вопросах.
Почему мы боимся?
Тревога и страх – это естественные эмоции человека. В сложной жизненной ситуации тревога и страх помогают использовать свои физические и психические ресурсы на максимум, а при возникновении опасности могут спасти жизнь.
Однако у некоторых людей негативные эмоции появляются без весомых причин. По мнению психологов причина страхов кроется глубоко в подсознании человека. Например, люди, которые пережили тяжелые потрясения или трудности, начинают бояться, что такая ситуация в будущем может повториться.
Смотрите еще…
✅ Молитва от страха и тревоги православная
✅ Как избавиться от плохих мыслей: советы психологов, упражнения
✅ Как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога
✅ Как перестать стесняться и стать уверенным в себе?
Некоторые люди наделены слабой нервной системой. В любой непредвиденной ситуации они начинают переживать и беспокоиться. Пессимистам тоже свойственна постоянная тревога и переживания. Они самоутверждаются в правильности своего мышления. Таким образом частота появления негативных переживаний увеличивается.
Советы психолога как преодолеть свои страхи
Психологи утверждают, что побороть негативные эмоции, страхи и переживания способен каждый человек. Главное – задать цель и идти к ней, применяя на практике советы специалистов.
Победить страх и неуверенность в себе можно с помощью:
- Медитации;
- Визуализации;
- Позитивного мышления.
Психологи советуют писать на бумаге все свои переживания. Возьмите чистый лист бумаги и ручку. Запишите мысли и опишите все, чего боитесь. Такой способ дает понять причины появления чувства страха и тревоги.
Эффективные методы психологов по борьбе со страхами:
- Изучить причину переживаний. Хотите избавиться от чувства тревоги и страха? Найдите причину их появления. Подумайте о ситуации, в которой вас начинают одолевать эти негативные эмоции. Возможно, вы боитесь выступать перед аудиторией, высоты, большой толпы или общения с незнакомыми людьми;
- Не прячьтесь от тревоги и страха. Не бойтесь признаться себе, что они действительно существуют. Осознание поможет быстрее справиться с негативными эмоциями и мыслями;
- Расслабьтесь. Тревога отбирает много сил и энергии. Если вы чего-то боитесь или переживаете, важно уметь расслабиться. Для этого можно сделать: Дыхательную гимнастику;
- Вечернюю или утреннюю пробежку;
- Позаниматься йогой;
- Послушать любимую музыку.
Еще один действенный способ побороть себя — быть занятым. Если человек ничем не занят, негативные переживания наступают ему на пятки. Он не может расслабиться. Когда негативные эмоции одолевают вас постарайтесь:
- Приготовить вкусное блюдо;
- Убраться в квартире;
- Уделить внимание своей второй половинке;
- Сходить в магазин;
- Поиграть с ребенком.
На страхи и тревоги нужно выделить время. Наверняка у вас не получится постоянно контролировать собственные страхи. Поэтому выделите им время: 20-30 минут в день достаточно. За это время отдайте вашим страхам все воображение. Рисуйте самые страшные возможные картины. Просто переживайте собственные эмоции. По завершению выделенного времени вернитесь к собственным занятиям. Если в течение дня тревога начинает одолевать, просто запишите эти мысли на бумаге, а в отведенное время начните переживать.
Седьмой метод преодоления страхов и неуверенности в себе
– «осведомленность
». Этот метод – один из самых эффективных. Иначе осведомленность можно окрестить как знание, или профессионализм. Например, при устройстве на работу, будучи новичком в деле – вполне нормально ощущать неуверенность, потому что заранее неизвестно, получится ли справиться с поставленными задачами. В таком ключе работа обращается в сплошной непрерывный экзамен, выливающийся в долговременный стресс. А вот профессионалу, владеющему темой, бояться нечего. У него есть уверенность в собственных силах, основанная на опыте. Поэтому часто обучение становится лучшим лекарством от неуверенности в себе. Древние люди боялись природных явлений, потому что не знали даже примерно, что такое молния – кара небесная, или же безадресный электрический заряд в а в чем-то схож с шестым методом «понимание». Разница в том, что для метода «понимание» необязательно обладать полным «профессиональным» владением ситуации. Вполне достаточно просто сделать выбор и следовать ему. А вот «осведомленность», как правило, приводит к спонтанному принятию решений, основанному на знаниях.
Как побороть страх с помощью медитации
Бояться чего-то — естественно. Но с негативными эмоциями можно и нужно бороться. Для преодоления панического страха используется два вида медитации:
- Аффирмация;
- Работа с телом и подсознанием.
Способ медитации – аффирмация
Возникающие убеждения в мыслях удается побороть с помощью аффирмаций. Они позволяют заменить стандартное тревожное мышление самовнушением. За счет такого метода удается полностью заменить ощущение страха и тревоги на ощущение уверенности.
Помните, что аффирмации работают только при регулярном повторении.
Таким образом стандартные парадигмы восприятия мозга заменяются другими. Чтобы они эффективно работали, нужно повторять их от первого лица:
- Мне не страшно;
- Я ничего не боюсь;
- Ты меня не одолеешь;
- Мой разум сильнее страхов и тревог.
Чтобы аффирмации эффективно работали, страх нужно полностью прочувствовать каждым участком тела, каждым волоском. Когда вы погрузитесь в такое состояние, начинайте повторять одну из вышеуказанных аффирмаций или придумайте свою. Длительность одной процедуры – пока вы в это не поверите. Если страх наступит снова, повторно погрузитесь в это состояние.
Способ медитации – работа с телом и подсознанием
Метод медитации «работа с телом и подсознанием» работает эффективно в борьбе со страхом и негативными эмоциями при регулярном выполнении. Со временем вы добьетесь невероятных результатов. Такая медитация используется профессиональными бойцами UFC. Она позволяет видеть свой страх, преодолеть себя и выйти на ринг.
Для выполнения упражнения:
- Сядьте. Выровняйте спину. Закройте глаза. Ощутите тепло своего тела;
- Прочувствуйте количество пальцев на руках и на ногах. Шевелить ими не нужно, просто ощутите их присутствие;
- Остановите свои мысли. Не думайте ни о чем. Глаза не открывайте;
- Представьте, что вы около пещеры. Пространство пещеры – ваш страх. Заходите в нее;
- На отдаленной стене вы замечаете надпись. Там описана причина вашего страха. Вы приближайтесь к стене, чтобы лучше ее разглядеть;
- Внутри вашего тела появляется тепло. Оно распространяется по всему телу до ладоней и ступней. Ощутите это тепло. Теперь оно превращается в огонь. Тело горит, говоря о том, что страх взял над вами верх;
- Тревога и негативные мысли пытаются одолеть вас, но вы сопротивляетесь. Вы поворачивайте голову в сторону и замечаете другую стену с надписью. Там перечислены сильные стороны вашего характера;
- Откройте глаза. Теперь вы знаете, что ваш страх – это сильнейшее оружие. Теперь вы свободны и открыты для новых начинаний и знакомств. Вы ничего не боитесь и можете справиться с любым страхом.
В момент чтения страх трансформируется в энергию, а тело наполняется силой. Такая сила делает вас воином, который способен разрушить все на своем пути.
Пятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе
– это «расслабление
». Этот метод можно назвать физиологическим, потому, что через расслабление тела, мы влияем на состояние ума. Чем больше взбудоражен и взволнован ум и чувства, тем сильней проявляется внутреннее напряжение. Состояния тела и ума – взаимосвязаны. Если ум напряжен, напрягается и тело. И наоборот, расслабляя тело, мы расслабляем и успокаиваем ум. Аналогичный трюк срабатывает, когда мы успокаиваем дыхание. Наилучший вариант – это не расслабление уже напряженного тела, а поддержание изначальной расслабленности без лишних напряжений.
Как побороть страх с помощью визуализации
Визуализация – один из методов расслабления, в которых вы можете вообразить себе приятные сцены и мечты. Два эффективных метода визуализации в борьбе с тревогой и со страхом:
- Представьте, что вы преодолеваете страх. Полученный опыт перенесите в реальную жизнь и добейтесь успеха.
- Представляйте в тревожных ситуациях успокаивающие сценарии и картины.
Визуализация – мощное оружие против тревоги и страха. Мозг часто сравнивает воображение с реальной жизнью. Хотите преодолеть страх? Думайте об успехе и воображайте его. Но представляйте реальные картины, как будто это все происходит в реальной жизни.
Пример борьбы со страхом с помощью визуализации: вы боитесь выступать перед большой аудиторией с докладом. Не пытайтесь думать о том, что ваша речь вызовет восторг и многочисленные овации. Наверняка у вас получится хороший доклад, но вряд ли он вызовет сильнейшую зрительскую симпатию. Вообразите, что у вас все идет как надо. Представьте спокойствие, вашу собранность перед многочисленными людьми. Вы спокойны, а ваш пульс не учащен. Вы отвечаете уверенно на вопросы и говорите без запинки.
Такая визуализация пугающей ситуации поможет вам побороть страхи и негативные эмоции, трансформируя их в вашем воображении.
Девятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе
– это «самопознание
». Вся наша неуверенность в себе – следствие невежества в отношении собственной персоны, и только поэтому наша самоидентификация так крепко завязана на общественное одобрение. Если кому-то понравился, то чувствуешь поощрение – уверенность в себе растет. А если критикуют, уверенность снижается. Все это происходит так, словно мы вообще не знаем себя, и получаем информацию о нашей персоне исключительно от других. Важно помнить, что понимание окружающих – также субъективно. Большинство людей не способны разобраться даже с собою, не говоря уже о том, чтобы дать трезвую оценку нашим действиям. Познать себя означает принять себя таким, как есть. Когда не стыдно быть собой, тогда-то и получается жить и
действовать без страха
. Когда мы действуем, зная себя, то просто проявляем свое нутро, как есть. Конечно, всему свое время и место. Тема самопознания – одна из главных на progressman.ru.
Позитивное мышление против страха
Мысли – это часть реальности. Каково наше мышление, в каких красках мы его представляем, такова и картина нашего мира. Мы — художники, способные рисовать нашу жизнь. Чтобы преодолеть страх жизни, измените свои мысли.
Настроиться на позитивное мышление поможет поиск хорошего в каждой жизненной ситуации. Что бы ни происходило в вашей жизни, всегда задавайте вопрос: «Что в этом может быть хорошего?», повторяйте до тех пор, пока вы не сможете на него ответить.
Улыбайтесь и смейтесь. Негативные чувства и тревога отлично лечатся юмором. Смотрите юмористические передачи, комедии, читайте анекдоты, находите в интернете смешные ролики. Посмейтесь, снимите напряжение и забудьте о тревогах хотя бы на короткое время.
Как преодолеть страх в экстренной ситуации?
Любая угроза создает психологический очаг напряженности. Главное в экстренной ситуации — сохранять спокойствие и некое хладнокровие, которое позволяет рационально мыслить.
В чрезвычайных ситуациях поведение людей делится на две категории:
- Рациональное. С полным контролем психического состояния и управлением собственных эмоций. Подобное поведение заключается в выполнении точных распоряжений и инструкций;
- Иррациональное. Люди с таким поведением становятся опасными для общества. Из-за таких людей увеличивается количество жертв. В экстренной ситуации у людей наступает шоковая заторможенность. Основной причиной шоковой заторможенности является паника, которая выражается в непроизвольном бегстве. В этом случае людьми руководит сознание, которое было свойственно примитивным людям.
Чтобы преодолеть страх в экстренной ситуации, нужно знать, что делать. Для этого необходимо тренироваться. Сегодняшние учения, которые показывают, как действовать в экстренной ситуации, полезны не только профессионалам, но и обычным людям. Например, в Японии детей учат, как нужно себя вести себя во время землетрясения. Такие навыки позволяют спасти многие жизни.
Основные советы действий в экстренной ситуации, которые могут спасти жизнь:
- Не поддавайтесь панике;
- Внимательно оцените обстановку вокруг;
- Контролируйте себя;
- Будьте решительным и твердым, падать духом сейчас – не лучшее время;
- Примите решение и ищите выход. Попытка неудачная? Повторите ее вновь;
- Не сдавайтесь до последнего вдоха;
- Помните, помощь уже рядом.
Исходя из вышеизложенного можно сделать вывод, что страх в экстренной ситуации недопустим. В большинстве случаев именно его отсутствие позволяет спасти самому себе жизнь. Будьте внимательнее к себе и к окружающему миру.
Поделись с друзьями!
Подписывайтесь на наш канал Яндекс.Дзен или в Яндекс.Мессенджер
