Состояние «очень устала от людей, завидую Робинзону Крузо!» время от времени настигает всех нас. А уж если это случается слишком часто, то жить становится сложновато… Что поможет наладить баланс – расскажет sympaty.net.
Вопрос о том, как уменьшить усталость от людей,
может быть актуален и для тех, кто целыми днями находится среди чужих людей на работе, и для домохозяек, чье постоянное окружение – семья. Обязательно нужно находить время для уединения, а еще – отслеживать и прекращать «токсичное» общение.
Прекратите зависать в социальных сетях в режиме «24 х 7»
Бесконечный скроллинг ленты – настоящая ловушка.
Современники тратят слишком много времени на бесцельное времяпровождение в сети, хотя на действительно важные дела в мессенджерах тратится, от силы, час в сутки.
Бесконечное «еще 5 минуточек посижу в Одноклассниках или Вконтакте и займусь чем-то другим» растягивается на целые сутки. Избавиться от этой привычки можно довольно быстро, если отключить уведомления от всех второстепенных чатов, дабы не заходить в интернет попусту.
А что если усталость наступает из-за некоторых людей?
Так тоже бывает. Причем, эмоциональное истощение не всегда случается из-за плохих, «гнилых» людей – утомить могут и хорошие. Даже любимый и близкий человек может стать причиной «выгорания к общению». Почему?
- Все устают, если «держат лицо» и стараются быть эмоционально удобными для окружающих. Например, если вынуждены быть приветливо-спокойными с клиентами на работе, веселыми и остроумными в дружеской компании, милыми в присутствии молодого человека, и т.д. Каждая социальная роль может утомить, если вы «в образе» не можете расслабиться и показать реальные эмоции.
- Усталость от общения с людьми может наступить, если собеседники «токсичные». Это не всегда заметно сразу, но необходимость постоянно аккуратно отстаивать свои границы и защищаться от токсичных выпадов эмоционально истощает. Так, можно сильно устать из-за приезда родителей, посиделок с подругой или неудачного свидания, хотя заметить, что именно вас настолько сильно измотало, непросто.
- Иногда сама манера общения человека такова, что вызывает утомление у всех вокруг. Например, утомляет быстрая и неразборчивая речь, резкий и громкий голос, размашистая жестикуляция, привычка приближаться к собеседникам и дотрагиваться до них. Во многом по этой причине взрослые устают от детей.
Ищите вдохновение и отдых в себе
Не «грузите» окружающих собственными проблемами
Поверьте, каждому из нас нелегко. Однако это не повод вываливать на любого встречного-поперечного кучу своих историй, состоящих, преимущественно, из нытья. Чтобы избавиться от неких раздражающих факторов в вашей жизни, надо перестать рыдать кому-то в жилетку и действовать.
Вселенная слышит все, да и людей негативные комментарии, отзывы раздражают. Нытиков не любит абсолютно никто, а постоянные жалобы приводят к эмоциональному выгоранию, в первую очередь, самого нытика.
Время, потраченное на слезливые истории, можно было бы использовать гораздо более продуктивно и приятно.
Физическая нагрузка
Живчики не дадут соврать – спорт приводит в порядок и физическое, и эмоциональное здоровье. А вот чем грозит офисная пассивность:
- боли в пояснице;
- мигрень;
- синдром плечелопаточного периартроза;
- болезнь Гоффа;
- простатит;
- ожирение;
- гастрит и язва желудка;
- геморрой.
И нужны вам такие больные сотрудники в перспективе? Вот штаб-квартиру Google давно оборудовали тренажерными залами, бассейнами и настольными тренажерами для битья. Все – для дорогих, в буквальном смысле, работников.
В московском офисе компании тоже поддерживают принцип «здорового духа в здоровом теле»: здесь есть активная зона отдыха с настольным футболом, теннисом, шахматами (а что, это тоже спорт) и другими активными развлечениями.
Головной офис «2ГИС» тоже оборудован комнатами отдыха, в одной из которых можно «порубиться» в теннис. Здесь же периодически проходят корпоративные турниры по хоккею, дартсу, футболу.
И зачем все эти поводы отвлечься от работы?
- Повышение работоспособности;
- профилактика утомляемости;
- укрепление здоровья и предупреждение многих заболеваний;
- снижение беспокойства и стрессов;
- улучшение настроения и желание творить, побеждать.
Еще вариант – производственная гимнастика. Отнимает десять минут и состоит из простейших упражнений. Пользы полно, а стоит – нисколько! Собрались с утра в офисе, встали в стройные ряды и поехали заниматься. Если увлечет, можно повторить в обеденный перерыв.
Звучит безумно? Скажите это сотрудникам «Газпром трансгаз Югорска». Их зарядка, которую делали две с половиной тысячи человек, попала в Книгу рекордов России и Европы.
Выговаривайтесь по необходимости
Казалось бы, данный и предыдущий пункт противоречат друг другу, но все верно – важно уметь и то, и другое. Каждый индивид имеет свойство уставать, морально ломаться. Чтобы этого не происходило, нужно выговариваться по мере необходимости. Чувствуя, что нервная система на грани – поезжайте на природу, покричите в поле, пошепчитесь с травами и листьями. Если нет возможности уехать, напишите на листе бумаги собственные переживания, выскажите все накопившееся на душе… подушке, выплесните негативные эмоции на неживые предметы. Письмо с негативом можно сжечь, разорвать, выбросить или сохранить, дабы в трудной ситуации перечитать и осознать: «Тогда я с этим справился, значит, справлюсь и сейчас».
Четкое разделение
Человек часто испытывает нервный стресс и переживания, от осознания того, что не видит, как воплотить предстоящие задачи в жизнь. Например, у вас есть целый список, где около 12 целей на эту неделю.
Самые необычные должности в Белом доме, и сколько зарабатывают эти люди
Электромобиль и внедорожники: что входит в коллекцию машин Уилла Смита
Начните разговор с благодарности: как поговорить с боссом о негативном случае
Возьмите этот список, и разделите его на три подгруппы: легко выполнимые, средняя тяжесть и самые сложные. Так вам удастся выполнять каждую цель поочередно, по мере возрастания сложность. Или вы можете начать с самой тяжелой и перейти к легким в конце рабочей неделе. Каждый большой предприниматель и бизнесмен, обязательно следует четкому плану выполнения, за счет чего и держится весь его бизнес. Ведь задач и целей у этих людей множество, тем не менее они отлично справляются.
Не пытайтесь успеть все и сразу, не берите на себя чужие обязанности
Такое поведение приведет вас к повышенной утомляемости. Хватаясь за все проекты, подработки, взваливая на себя многие обязанности по дому, на работе и стараясь делать все быстро, вы самостоятельно добиваете собственный организм. Успеть ВСЕ нереально, а если и реально – то вряд ли сделанная работа будет отличаться высоким качеством.
Особенно важно применять это правило на работе. Порой начальство не хочет брать дополнительных сотрудников, скидывая бесчисленные обязанности на наиболее ответственного исполнителя. Но вы ведь понимаете, где кончаются ваши должностные обязанности и начинаются другие? В какой-то момент надо перестать быть чересчур совестливым, в приоритете должны оставаться собственное благополучие и стабильное эмоциональное состояние.
Установите сроки
Установите точную дату и сделайте это раньше, чем действительно нужно. Я заметила, что многие люди оставляют решение проблем до последней минуты, и это часто создает ошеломление и хаос. Когда вы устанавливаете твердый крайний срок и делаете это раньше, чем нужно, грациозно летите к финишной черте. А также вы освобождаете время на дополнительный отдых или другое важное дело. В конце концов никто, кроме вас, не отвечает за проделанную вами работу.
Займитесь приятным делом
И не обязательно это должно быть некое супер-хобби. Можно просто поваляться в кровати с книжкой или попить кофе в компании, неспешно прогуляться по парку. Ежедневные маленькие приятности и полезные привычки делают нас счастливее и дают силы жить дальше, повышая в крови содержание гормона серотонин.
Релаксация
Отвлекаться от работы – нормально, без этого никак. А что будет, если вообще запретить своим бездельникам перерывы?
- Головные боли;
- снижение зрения;
- потеря концентрации;
- хроническая утомленность и недовольство руководством (а там недалеко до заговора и революции);
- депрессии, отсутствие мотивации и вдохновения;
- эмоциональное перегорание.
Соответственно, немного отдыха приводит к лучшей работе, что полезно и сотрудникам, и бизнесу. Но за неимением комфорта многие сотрудники переключаются на гаджеты, сплетни с коллегами, перекуры. В общем, все что угодно, кроме продуктивности.
В заботливых компаниях иначе. В российском офисе Philips стоят массажные кресла и музыкальный аппарат, а в петербургском здании Radario есть целая терраса для отдыха на крыше. В теплое время здесь зонтики, шезлонги и турниру по кикеру. Само собой, только в перерывах.
В офисе есть массажный салон, зал для йоги и музыкальная комната. А сотрудники Google могут расслабиться и отдышаться от работы даже в душе.
Еще один образец для примера – офис SoundCloud в Берлине. Там можно сходить в библиотеку, позаниматься йогой в отдельной комнате или зависнуть перед камином. Для ярых интровертов предусмотрено целое помещение со звукоизоляцией, где можно остаться наедине со своим приятным обществом.
Альтернатива:
- организуйте музыкальные паузы: включайте Моцарта, «КиШ», Бузову – все, что приводит команду в восторг;
- распечатайте гимнастику для глаз и выдайте каждому. И зрение подтянут, и отвлекутся от работы немножко;
- временами балуйте работников коллективным пиром: угощайте пирожками, фруктами и прочими вкусняшками за общим столом.
Стали быстро уставать? Высыпайтесь!
Не выспавшийся человек гораздо более раздражителен и утомляется быстрее. А между тем, здоровый восьмичасовой сон никто не отменял. Любопытный факт: если на протяжении долгого времени «пересыпать», то сон как бы накапливается в организме. Так что фраза «отоспаться на выходных» не лишена смысла. Отсыпайтесь во время отпуска, праздничных и выходных дней. Ваш организм будет благодарен вам за эту заботу и укрепление сил.
Как бороться с информационной перегрузкой и зависимостью от гаджетов, узнайте здесь.
Начните с результата
Важно всегда решать, чего вы в первую очередь хотите достичь, пред тем как начать что-либо делать. Единственные проекты и цели, которые уклоняются от курса, те, где нет четкого представления о результатах. Но когда оно есть, и вы точно знаете, к чему стремитесь, намного легче убрать лишние и снять перегруженность с рабочего дня. Например, не беритесь за два дела сразу, иначе рискуете не справиться ни с одним.
