Как не нервничать и стать спокойным: 7 быстрых уроков, как перестать волноваться

Ритм жизни современного человека в режиме непрекращающегося цейтнота заставляет нервную систему терпеть серьезные перегрузки.

Стресс стал постоянным спутником жителей больших городов, а неврозы – распространенным диагнозом.

На помощь приходит фармацевтическая промышленность с широким ассортиментом успокоительных таблеток, восточные практики, которые настаивают на медитации и т.д.

Зная, как успокоиться и перестать нервничать, можно научиться управлять своим психологическим состоянием без посторонней помощи.

Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

Нервозность, или состояние повышенного нервного напряжения, проявляется в физиологической и психической реакции.

Стресс стал постоянным спутником жителей больших городов

Физиологическим откликом на состояние стресса является выброс адреналина, который приводит к повышению давления, учащению пульса и дыхания, что в свою очередь помогает организму мобилизовать ресурсы для быстрых и активных действий.

Природа наделила человека таким механизмом реагирования неслучайно, ведь основной причиной стресса для наших предков были ситуации, реально угрожающие жизни.

Избежать смерти древним людям помогала активная работа всех жизненно важных систем.

Современный человек гораздо реже подвергается смертельной опасности. Стрессовая реакция уже не является необходимым защитным механизмом, а только мешает человеку.

На первый план выходит эмоциональная и психическая составляющая стресса.

Человек в состоянии повышенной нервной возбудимости:

• теряет концентрацию и не способен сосредоточиться;
• плохо контролирует свое поведение;
• быстрее устает;
• подвержен заболеваниям сердечно-сосудистой системы;
• уязвим для развития зависимостей: алкогольной, никотиновой, наркотической, пищевой;
• демонстрирует общее снижение работоспособности.

Как обрести покой внутри себя?

Обретение покоя – это процесс работы на уровне ума и восприятия, а также правильная постановка парадигм и мировосприятия.

Итак, покоя можно достичь путём:

• обуздания ума
• контроля чувств и эмоций
• избавления от привязанностей
• деятельности соответствующей психофизической природе
• обретению знаний
• духовной практике

Обуздание ума и контроль чувств и эмоций можно достичь путём медитации, очищения и правильного понимания жизни.

До тех пор пока мы постоянно находимся в тревогах о будущих днях или находимся как в воспоминаниях о прошлом – мы всегда будет находиться в разных формах беспокойства. Страх будущего, как и погруженность в воспоминания делают сознание инертным, а это значит что человек не способен изменить своё настоящее. Не имея сил чтобы что-то изменить, остается искать утешения не в труде, что привело бы к улучшению ситуации, а в развлечениях и употреблении различных веществ. Поэтому первым шагом в обретении покоя становится обретение твердой убежденности в том, что настоящее – это единственное время в котором стоит жить. Нам следует действовать со стратегической перспективой на будущее, но до тех пор, пока мы не вернёмся в настоящее ничего хорошего от будущего ждать не следует.

Наше настоящее результат нашего прошлого, а будущее – результат настоящего. Это понимание даст нам возможность действовать правильно, находясь в настоящем моменте. А осознание того, что наше будущее зависит только от нас и того, как мы поступаем в настоящем, даёт нам возможность действовать правильно и последовательно, вместо томительного ожидания, хаотичных действий или страха будущего. Незанятый ум является источником беспокойств, подобно тому, как деятельность нашего организма не останавливается ни на секунду, так и ум не останавливается ни на одно мгновение. Если не занимать его в деятельности – он будет провоцировать беспокойства. За беспокойствами придет необходимость избавиться от них, найдя успокоение в развлечениях, которые лишают возможности действовать, истощая силы человека.

Рекомендуем также эту статью: Саморазвитие – тернистый путь к совершенству

Медитация – это простое упражнение, суть которого заключается в сознательном подавлении колебаний ума. Колебания ума – это единичное движение ума, которое приводят к желаниям и страхам. Фактически, это мысль, которая возникает из ниоткуда. Медитация успокаивает ум, делает его более стабильным и спокойным, что отражается и на здоровье и на самочувствии, а также даёт устойчивое состояние покоя.

Очищение заключается в избавлении от различных ментальных загрязнений. В основном, под этим понимаем совокупность негативного общения, времяпрепровождение, которое приводит к беспокойствам и тревогам, а также отказ от того, что провоцирует гнев, жадность, лень и прочие порочные побуждения. Чистое сознание самоочевидно не имеет причин, находится в беспокойстве, тогда как замутненное сознание ассоциируется именно с беспокойствами или состоянием опьянения. В любом случае, для загрязненного ума – беспокойства это естественное состояние, в котором он всё же страдает. Следует избавиться от тех дел, которые сами по себе приносят беспокойства – это просмотр новостей, комментирование различных событий и чтение таких комментарием. Так как по большей части от погружения в такой информационный поток возникает исключительно стресс для психики, а не способность действительно что-то изменить.

Избавление от привязанности не означает, что мы должны разрушать наши отношения, а лишь отказаться от восприятия объектов привязанности как единственного источника наслаждения иди страдания. Вообразив отказ от привязанности, можно очень легко понять есть ли любовь по отношению к человеку, идее или какой-то вещи – представите что она не приносит вам наслаждения. Например, самым весомым аргументом в отношении для мужчин является секс. Мужчине достаточно представить что он больше не способен к половым отношениям со своей половинкой. У некоторых при такой мысли проходит холод по спине, потому что секс – это то, на чём строятся большинство отношений и если убрать его, то что останется? Наслаждения приводят к страданиям, а отказ от таких наслаждений приводит к возможности черпать счастье и умиротворения изнутри себя. В отказе от привязанностей важно не быть фанатичным, не следует менять отношение к человеку или уходить, достаточно просто отказаться от сознательного и бессознательного стремления наслаждаться им, вместо этого следует постараться сделать другого человека счастливым. Так вы освободите своё сознание и улучшите отношения. Часто самое большое счастье человек получает тогда, когда он от него отказывается.

Занятие подходящей деятельностью, в которую можно погрузиться с головой, должно стать источником покоя для того, чья природа соответствует его деятельности. Из такого сочетания возникают самые лучшие чувства такие как ощущение самореализованности, чувство выполнения миссии, погруженность, вдохновение, энтузиазм, удовлетворенность трудом и жизни. Человек, нашедший своё место в жизни, будет жить в покое и испытывать счастье не столько от плодов труда, сколько от самого процесса. А такое счастье намного сильнее наслаждения. Для нахождения своего предназначения достаточно знать свою природу и найти точку приложения труда этой природе.

Обретение знаний также является одним из методов обретения покоя. Осознавая жизнь, её законы, проявление воли Вселенной, нам становится очевидно, что все наши невзгоды временны и мы действительно способны их изменить в лучшую сторону. Для этого необходимо лишь правильно действовать. Знания о том, что после смерти одного тела нас ожидает новая жизнь, избавляет от страха смерти, а различие духовной и материальной природы избавляет от многих-многих беспокойств, если мы осознаём нашу тождественность духовной природе. Обретение философского знания приводит к покою, так как мы не можем бояться того, что знаем. Если мы знаем жизнь, нашу судьбу, самих себя – то и бояться нам нечего.

Последний метод является самым трудоёмким, но в то же время является единственным методом, который способен дать покой не зависящий от внешних обстоятельств. Это духовный путь.

Духовный путь заключается в обретении знания о своей духовной природе, а также поиска Абсолютной истины и правильного взаимодействия с ней. Знание духовного пути – это целая наука, но первым шагом является осознания себя как вечной и бессмертной души. Достижение такого знания приводит к абсолютному разотождествлению себя с материальными объектами, что лишает самой возможности испытывать беспокойства, так как беспокойства возникают именно в процессе восприятия материальными чувствами. Для успеха на духовном пути необходимо приобрести духовное знание и заниматься духовной практикой. Всё это делает под руководством духовного учителя. Таким образом достигается уровень духовного сознания.

Важно понимать, что следование любого из методов достижения покоя не способно принести покоя за несколько действий. Состояние покоя – это обычное состояние для человека, который живёт правильной жизнью и чей разум чист, а беспокойства и тревога являются симптомом заблуждения. Таким образом, ментальное оздоровление очень редко происходит одномоментно и следует приложить усилия и постоянство для обретения покоя. Процесс поиска и обретения покоя должен быть постоянным и непрерывным, подобно тому как непрерывно лечение.

Успех на этом пути проявляется как увеличение умиротворения и покоя, а также уменьшения всех беспокойств. Однако, даже если вы обрели покой в следствии правильного образа жизни, правильной деятельности, то его можно потерять, если отказаться от этого всего. Так что не стоит искать какую-либо быструю таблетку, которая раз и навсегда избавит от одного из основных источников страданий – беспокойства. Здравая логика говорит о том, что такой панацеи просто не существует. Да, духовный путь может избавить навсегда от беспокойств, если достичь уровня духовного сознания, но это далеко не быстрый и не лёгкий процесс. Поэтому к обретению покоя стоит отнестись серьезно, тем более такой труд в любом случае будет оправдан, так как даст ценный опыт и очистит сознание.

Когда мы нервничаем?

На первый план выходит эмоциональная и психическая составляющая стресса
Основным поводом для беспокойства и волнения в обыденной жизни (не острый стресс) являются ситуации повышенной ответственности, когда мы боимся потерпеть неудачу, выглядеть не лучшим образом в глазах окружающих.

Обстоятельства, угрожающие нашему эго – самый распространенный источник стресса. Это могут быть публичные выступления, встречи со значимым лицом, переговоры, ответственные поручения, неприятности на работе и т. д.

Причины нервозности

Нервозность имеет две группы причин:

• Физиологические. С точки зрения физиологии нервное возбуждение может быть обусловлено эндокринными нарушениями, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, недостатком витаминов, психическими расстройствами (деменция, посттравматическая энцефалопатия и т. д.).
• Психологические. Невротическое состояние связано с определенными личностными характеристиками и способами восприятия действительности, т.е. имеет психологическую природу. В этом случае коррекция восприятия и поворот к позитивному образу мысли помогут снизить нервное напряжение.

Народные средства

Большая часть лекарственных медикаментов седативного воздействия произведена на основе растительных компонентов. Следовательно, народными средствами, в частности, с помощью настоев и отваров трав можно быстро успокоить нервную систему, снять напряжение, нормализовать сон и без лекарств. Выпив травяной чай (из мелисы, мяты перечной, зверобоя, валерианы и пр.), вы также сможете избавиться от тревоги и страха. Такие напитки очень полезны для сна.

Как перестать нервничать по любому поводу?

Главный помощник и он же главный враг эмоциональной системы – это восприятие. От того, с каким настроем человек подходит к каждому событию жизни, зависит его психологическое благополучие.

Автор бестселлера «Подсознание может все» Джон Кехо высказал важную мысль: «Нет проблем – есть возможности».

Такое жизненное кредо, когда любые жизненные трудности и непреодолимые, на первый взгляд, препятствия, становятся источником для личностного роста и жизненной силы, существенно снижает градус волнения и увеличивает удельный вес положительных эмоций.

Первым шагом на пути к коррекции психологического состояния будет изменение восприятия.

Чтобы изменить отношение к определенным моментам, нужно оценить их важность и значимость внутри контекста всей жизни.

Первым шагом на пути к коррекции психологического состояния будет изменение восприятия

На фоне всей жизненной траектории экзамен, пусть даже самый серьезный и ответственный, покажется незначительным; значимость работы в масштабах всей жизни тоже существенно снизится и перестанет волновать с такой силой.

Однако разумные доводы не всегда могут подействовать на эмоциональное состояние и устранить переживание, поэтому необходимо вооружиться рядом техник, которые помогут успокоиться перед стрессовым событием и снять напряжение после него.

Настраивайте себя только на позитив

Эмоциональное питание часто сопровождается самокритикой, а внутренний голос постоянно говорит вам о том, какой вы несостоявшийся человек. К примеру, в голове так и крутятся фразы: «Какой же я неудачник… Я никогда ничего не делаю правильно! Когда же я, наконец, узнаю, как справиться с разочарованием?» Все это отправляет вас прямо на поиски пищи, и вы совсем не сопротивляетесь, заедаете горе едой. Несмотря на то что эти мысли мимолетны, они похожи на кислотный дождь, который заливает ваше благополучие и постепенно подрывает его. В следующий раз, когда внутренний голос будет звучать именно таким образом, переключите свое внимание на кого-то другого, к примеру, на того, кто в этот момент стоит рядом с вами. Это может показаться незначительной помощью, но попробуйте. Вы увидите, что это может помочь остановить отрицательные мысли в голове, вы ощутите, насколько вам станет легче.

Только по мягкому месту: русский Домострой запрещал иначе наказывать детей

Молодожены объездили весь мир и в каждой стране делали свадебное фото

Звезда сериала «Султан моего сердца» рассказал о выборе будущей жены

Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием

Накануне важного мероприятия необходимо расслабиться и отвлечься от негативных мыслей и страха.

Для этих целей день до значимого мероприятия посвятите любой активности, которая заставляет полностью включиться в процесс: можно почитать книгу, посмотреть фильм, поиграть в компьютерные игры.

Для кого-то хорошим способом борьбы с тревогой становится физическая нагрузка: лучше, если это будут динамичные упражнения, которые вызовут всплеск эндорфинов в крови.

Непосредственно перед значимым событием можно проделать дыхательную гимнастику, которая расслабит тело.

Непосредственно перед значимым событием можно проделать дыхательную гимнастику, которая расслабит тело

Простейшие дыхательные упражнения

Как выполнять дыхательные упражнения:

1. Вдыхайте воздух носом в течение 4 секунд.
2. Задержите дыхание на 2 счета.
3. Выдыхайте ртом, считая до четырех.
4. Задержите дыхание на 2 счета.

Повторять цикл на 4 счета нужно около 5 минут, но уже через 3 минуты можно почувствовать облегчение. При выполнении действий внимательно следите за своими ощущениями.

Заполните свое тело чем-то полезным

Есть много разных способов, с помощью которых можно, так сказать, встряхнуть свое тело и выбросить мысли о еде из головы. Вот полезные советы: возьмите в руки кусок льда и почувствуйте, как он тает между пальцами; откусите кусочек лимона, лайма или грейпфрута; поставьте руку под холодную или горячую воду; упритесь с силой одной пяткой в пол; сядьте в кресло, крепко сожмите руки или зафиксируйтесь. Вы обязательно почувствуете облегчение.

«Ольга» из одноименного сериала: трагическая судьба актрисы Яны Трояновой

Сломанный ноготь — не беда: советы об обработке ногтей в домашних условиях

Гладкие подмышки без бритья: способы удаления волос с помощью обычных продуктов

Как не поддаваться нервозности во время важной встречи

Настрой на положительный результат творит чудеса
Когда ответственное мероприятие уже наступило, нужно заставить свой организм активизироваться и мобилизовать ресурсы. Лишние нервы тут совсем не помогут.

Поэтому во время важной встречи можно практиковать ряд методик.

1. Прислушаться к своим ощущениям и обнаружить место концентрации негативных проявлений волнения. Это может быть тремор конечностей, ком в горле или затрудненное дыхание, мышечный зажим. Теперь представить свой страх в виде маленького насекомого, которое ползает по вашему телу и мысленно его стряхнуть.
2. Мышцы во время стресса сильно напряжены, и это мешает нормально мыслить. Чтобы снять зажимы, нужно еще больше напрячь мускулы, а после расслабить. Поочередная нагрузка на группы мышц, чередующаяся с их расслаблением, даст хороший эффект.
3. Демонстрация показной уверенности способствует снижению напряжения. В этом случае срабатывает эффект обратной связи: спокойная и расслабленная мимика повлечет за собой внутреннее успокоение (вспомните про эффект искусственной улыбки, которая посылает в мозг сигнал, что вам хорошо и он отвечает действительным повышением настроения).
4. Настрой на положительный результат творит чудеса: вера в успех и собственные силы снижает уровень стресса и помогает расслабиться.

Предвосхитите проблему

Принять профилактические меры всегда легче, тогда как перестать загоняться, когда процесс уже пошел — сложно. На общем фоне неудач любой пустяк кажется существенным.

Следите за своей нервной системой. Введите в рутину следующие действия:

Перечитывайте время от времени информацию, которая вам полезна и вдохновляет. Работайте над собой. У вас получится.

Источник: fb.ru

Успокаиваемся после встречи

Когда все самое страшное позади и страхи и волнения в прошлом, важно привести все чувства в равновесное состояние и снять постстрессовое напряжение.

Чтобы снять зажимы, нужно еще больше напрячь мускулы, а после расслабить

Прежде всего, не стоит зацикливаться на произошедшем и прокручивать у себя в голове все нюансы уже состоявшегося события.

Проанализировать свое поведение можно и позже, когда эмоции улягутся и можно будет трезво оценить все ошибки. Сейчас же лучше сменить фокус внимания и сосредоточиться на чем-то, не связанном с работой.

Не держите в себе эмоции, которые накопились за время подготовки к встрече и во время ее проведения, дайте выход чувствам.

Если организм постфактум находится в состоянии повышенной активности и не удается расслабиться, помогут любые спортивные мероприятия, особенно бокс и бег. Они дадут выход скопившемуся адреналину.

Противоположное состояние упадка сил и усталости после ответственного события лучше снимать горячей ванной, сном, чаепитием с близкими и другими, подходящими для вас релаксирующими процедурами.

Неподвижность души

7. Развивать сильный моральный компас. Наше прошлое, конечно, формирует нас, но оно не определяют нас. Если вы выросли среди хаоса, обмана, гнева или заброшенности, потратьте некоторое время на изучение своих убеждений и задайтесь вопросом, соответствуют ли они тем ценностям, которых вы хотите придерживаться. Например, тот, у кого пассивно-агрессивные навыки общения может не распознать их как вредные. Потратьте время, чтобы научить себя здоровому, прямому общению, чтобы сломать привычки и построить новые.

8. Держаться подальше от зависти, ревности и вредных желаний. Помимо того, что они бесполезны, эти чувства могут разрушить наши способности сосредотачиваться на том, что действительно важно. Если вы сосредоточены на чьей-либо жизни, то кто будет сосредотачиваться на вашей?

9. Примириться с болезненными ранами своего детства. У каждого есть багаж. Это человеческая природа. Быть жертвой – значит сдаваться ранам нашего детства и говорить: «Ну, это так, как есть. Я не могу с этим смириться». У вас есть сила проработать и излечить эти раны. Если не сможете справиться сами, всегда можно обратиться к профессионалу.

10. Практиковать благодарность. Независимо от вашей жизненной ситуации, всегда есть за что быть благодарным. Проснитесь и запишите в блокнот то, за что вы можете поблагодарить себя, близких, судьбу, Бога. Пишите конкретные вещи. Подумайте о маленьких вещах, таких как горячий кофе и тепло, которое дарит вам домашний питомец.

11. Развивать отношения. Вероятно, у вас множество друзей и общественных мероприятий, но когда в последний раз вы работали над углублением этих отношений? Пара бокалов в баре и чашка кофе перед работой – это не углубление отношений. Создайте книжный клуб. Задавайте более глубокие вопросы вместо «Как дела на работе?» или «Что с тобой?».

12. Отдать контроль в руки чего-то большего, чем вы сами. Речь не идет о религиозном образовании, хотя, это не исключается. Речь идет об отказе от контроля над тем, что вы все равно не можете контролировать. Вы не можете контролировать потерю работы или то, что ваш партнер хочет разорвать отношения. Это не зависит от вас и это не значит, что вы проиграли. Когда вы по-настоящему принимаете этот факт, вам становится легче дышать. И тогда вы можете сосредоточиться на том в своей жизни, чем действительно способны управлять.

13. Понять, что никогда не будет «достаточно» и что бесконтрольное стремление к большему количеству заканчивается только банкротством. Мы живем в культуре «больше». Социальные сети, и фактор сравнения усиливает это чувство. Когда вы испытываете желание заполнить чувство недостаточности «вещью», напомните себе, что счастье и удовлетворенность – это то, что исходит изнутри. Подождите неделю, а потом решайте, действительно ли вам нужна эта вещь.

Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

Для достижения долгосрочного результата правильным решением будет укрепление нервной системы.

Повысить устойчивость психики к стрессогенным событиям помогут:

• Регулярная медитация, успокаивающая нервы и приводящая разум в состояние равновесия.
• Спорт и другие полезные для здоровья процедуры: прогулки, контрастный душ, правильное питание.
• Дыхательная гимнастика.
• Практика осознанности: научитесь контролировать свои мысли, чтобы в нужный момент быстро переключиться с негатива в конструктивное русло. Для этого сосредоточьтесь на дыхании: концентрации хватит примерно на 5 секунд, после чего мысль перескочит на посторонние события. Снова верните ее на дыхание. Выполняйте такие действия в течение нескольких минут. Постепенно время, когда вы думаете только о своем дыхании и не отвлекаетесь на посторонние вещи, увеличится.
• Отказ от вредных привычек.

«Почистите» свои внутренние органы

Параолимпиец Талай без рук и ног: «чем труднее борьба, тем значительнее победа»

Семь ежедневных привычек счастливых людей

Иногда мы носим бюстгальтер неправильно: способы, которые вредят здоровью

Многие знают, что очень полезно сделать глубокий вдох, когда мы переживаем и нервничаем, но это совсем другое. Вот вам один забавный творческий трюк. Глубоко вдохните и представьте резиновую швабру (да, ту, которую вы используете для очистки лобового стекла или окна) где-то рядом с вашей головой. Медленно выдохните и представьте себе, что она вытирает ваши внутренние органы вместе со всеми вашими заботами. Представьте себе эту процедуру очень четко, «очистите» себя с головы до ног. Повторите три раза. И все мысли о еде сами собой исчезнут.

Методы успокоения для беременных

Гормональные сдвиги во время беременности и новое непривычное состояние делают женщин эмоционально нестабильными: они становятся обидчивыми, плаксивыми, часто раздражаются по пустякам, испытывают немотивированное беспокойство.

Будущей маме надо работать над своим психологическим настроем, который оказывает влияние не только на ее здоровье, но и на самочувствие будущего ребенка.

Чтобы не навредить малышу, постарайтесь изолировать себя от всех обстоятельств, способных вывести из равновесия и ухудшить настроение.

Не смотрите новости, фильмы ужасов и передачи с агрессивным настроем. Акцентируйте свое внимание на ребенке и заботе о нем.

Снизить нагрузку на нервную систему поможет:

• массаж ног;
• травяные настои;
• прием витаминов и микроэлементов, особенно магния (стоит проконсультироваться с врачом);
• расслабляющая приятная музыка, можно подобрать специальные медитативные мелодии;
• рисование и раскрашивание;
• вязание и другие виды рукоделия.

Дельные советы для тех, кто страдает от эмоционального переедания

Вы бы не переедали, если бы чувствовали себя эмоционально здоровыми. Хорошей новостью является то, что существуют другие виды деятельности и стратегии, которые сделают вас здоровыми и не приведут к увеличению веса, сожалениям или чувству вины. Вы можете найти десятки полезных книг, где есть уйма дельных стратегий по борьбе с эмоциональным питанием. Не поленитесь, найдите одну из книг и на досуге прочтите. Поверьте, вам это обязательно поможет. Главное – всегда верить в лучшее и никогда не останавливаться на половине пути.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание