Стресс стрессовые ситуации очень сильно влияют на человека, на его здоровье, физическое и психологическое состояние и даже на мозг.
Стресс — это повышенное перенапряжение человека. Стрессы бывают нервно-психические, температурные, световые, голодовые и многие другие стрессы.
Находясь в постоянном стрессе у человека страдает нервная система.
Бывает стресс непродолжительный, конфликт на работе, который у вас получилось разрешить быстро, подготовка к экзамену и сдача экзамена, показательное выступление у спортсменов. Непродолжительный стресс иногда даже полезен, он помогает добиться хороших результатов у спортсменов на соревновании, студентам помогает отлично сдать экзамен и т. д.
Если у вас стресс непродолжительный, то ничего страшного. Но если стресс становится постоянным, например, ежедневный стресс на работе, постоянные конфликты с сотрудниками, с которыми невозможно найти общий язык.Таких, ситуаций много и на работе и дома. В таком случае страдаете не только вы, но и ваш мозг.
Что происходит с мозгом при продолжительном стрессе
Мозг уменьшается при стрессе
Что же происходит с нашим мозгом во время стресса и почему он уменьшается?
Стресс зарождается в гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системе. Когда создается напряженная ситуация кора надпочечников секретирует кортизол — катаболический гормон.
Катаболический гормон поддерживает активность человека и помогает ему справиться с трудностями. Положительное воздействие катаболического гормона отрицательно влияет на мозг.
Главный удар на себя принимает гиппокамп, в нем находится большое количество рецепторов кортизола. Когда у человека простая не стрессовая ситуация, он помогает нормализовать выработку гормона. Но если человек находится в постоянном стрессе, высокий уровень кортизола в течении длительного времени, часть рецепторов просто погибает. Такой процесс может привести к расстройству и потере памяти.
Когда повышается кортизол, мозг начинает уменьшаться в размерах.
Длительное нахождение человека в стрессе отрицательно отражается на работе его организма в целом, ухудшает память, концентрация внимания что может привести к глубокой депрессии.
Влияние стресса на генетику
Ученые провели эксперимент на крысах и их детенышах, и посмотрели, как может влиять хронический стресс на будущее потомство.
Взяли двух крыс с их потомством и наблюдали длительное время.
Крыса, которая внимательно, ответственно, заботливо ухаживала за своими детенышами, вырастила стрессоустойчивых детенышей. Вторая крыса, которая не ответственно подошла к воспитанию своих детенышей, не дала им заботы и внимания. Ее детеныши выросли не стрессо устойчивые. Детеныши второй крысы из-за меньшего числа рецепторов сильно восприимчивы к стрессу.
Борьба со стрессом
Если человек постоянно будет жить в стрессовой ситуации, необратимых изменений в мозге не избежать, уровень кортизола будет снижаться и память, и концентрация будут тоже снижаться.
Чтобы этого не произошло избегайте постоянные стрессовые ситуации, меняйте свой образ жизни так, чтобы стресс обходил вас стороной. Воспользуйтесь простыми и проверенными способами борьбы со стрессом, это глубокое дыхание и медитация.
Занимайтесь спортом по 30-60 минут в день ежедневно, у человека должны быть физические нагрузки, физические упражнения, бег, занятия спортом и т. д.
Избавьте себя от стресса, занимайтесь спортом, медитируйте, тогда ваш мозг вместе в вашим телом будут в отличной форме. Желаем вам успеха.
Стресс влияет на генетику
Эксперименты показывают, что хронический стресс может повлиять на выраженность определённых генов. Такой вывод учёные сделали по итогам эксперимента Reversal of Maternal Programming of Stress Responses in Adult Offspring through Methyl Supplementation: Altering Epigenetic Marking Later in Life на крысах.
То, как мать заботится о потомстве, определяет, как дети впоследствии будут реагировать на стресс. У заботливой и внимательной родительницы вырастает устойчивый к стрессовым ситуациям ребёнок. У него в мозгу больше рецепторов кортизола, которые и регулируют отклик на негативное воздействие. Дети мам, которые пренебрегали заботой, более восприимчивы к стрессу из-за меньшего числа рецепторов.
Такие изменения называют эпигенетическими, так как они не затрагивают последовательности самой ДНК. Но они передаются по наследству, и реакция на стресс, полученная потомством одной матери, распространится на несколько поколений.
Курсы для развития интеллекта
У нас есть интересные курсы, которые отлично прокачают Ваш мозг и улучшат интеллект, память, мышление, концентрацию внимания:
Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет
Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше креативности, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игровой форме и решать интересные задачки, тогда записывайтесь! 30 дней мощного фитнеса мозга Вам гарантированы:)
Записаться на курсПодробнее
Супер-память за 30 дней
Как только запишитесь на этот курс — для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга.
В течение 30 дней после подписки Вы будете получать интересные упражнения и развивающие игры на свою почту, которые сможете применять в своей жизни.
Мы будем учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог.
Записаться на курсПодробнее
Деньги и мышление миллионера
Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.
Записаться на курсПодробнее
Скорочтение за 30 дней
Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и так далее.? Если Ваш ответ «да», то наш курс поможет Вам развить скорочтение и синхронизировать оба полушария головного мозга.
При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей. Внимание, концентрация, скорость восприятия усиливаются многократно! Используя техники скорочтения из нашего курса вы сможете убить сразу двух зайцев:
- Научиться очень быстро читать
- Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они крайне важны
- Прочитывать в день по книге и быстрее заканчивать работу
Записаться на курсПодробнее
Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика
Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх! Устный счет тоже требует много внимания и концентрации, которые активно тренируются при решении интересных задач.
Записаться на курсПодробнее
Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет
В курс входит 30 уроков с полезными советами и упражнениями для развития детей. В каждом уроке полезный совет, несколько интересных упражнений, задание к уроку и дополнительный бонус в конце: развивающая мини-игра от нашего партнера. Длительность курса: 30 дней. Курс полезно проходить не только детям, но и их родителям.
Записаться на курсПодробнее
Проблемы с кишечником
Неприятные известия, нервное состояние нередко вызывают спазмы, боли в животе, рвоту, понос. Причина таких явлений во взаимосвязи головного мозга и пищеварительной системы, которые посылают друг другу сигналы.
Важно контролировать уровень стресса. Чтобы не усугублять его симптомы, следует изменить питание. Необходимо исключить продукты, вызывающие раздражение кишечника. Желательно употреблять кисломолочные изделия с пробиотиками, которые повышают количество полезных бактерий.
В процесс стресса мозг и мышление деградируют
Что такое стресс? Не будем обращаться к определениям из научных источников. В бытовом понимании — это очень дискомфортное состояние, в котором человек не может действовать, или действует деструктивно, и чувствует себя обессиленным.
Уже набила оскомину фраза, что «стресс — болезнь века». Но от банальности данное утверждение не теряет своей реальности.
Причина постоянного фонового стресса — неготовность нашей системы жить в том мире, который мы сами же и создали.
Представьте себе несколько тысяч лет эволюции, когда создавались механизмы реагирования на ситуации внешней среды и всего 50 (или меньше, по разным источникам) лет информационной революции. Можно ещё сказать о 200 годах с начала промышленной революции, но и эти годы в сравнении с тысячелетиями малы. Биологический механизм инертен. Мы живём совсем в другой физической и социальной среде. Выживать физически нам приходится редко. А организм реагирует на мнимые опасности так же, как в те времена, когда предполагалось физическое действие. В результате частых адреналиновых всплесков происходит разбалансировка всей системы реагирования и как следствие — хроническая усталость, потеря остроты восприятия, синдром дефицита внимания.
С точки зрения нейрофизиологии мы тоже не готовы к современному шквалу информации. В сортировании информации для принятия решения участвуют лобные доли, которые очень слабы и всегда отдают право решения в критических ситуациях нашей лимбической системе, которая связана с эмоциями.
- Теперь вообразите, мы постоянно насыщаем себя информацией, которая вызывает эмоциональные всплески и вызывает готовность всей системы к какому-либо действию, а действия не происходит. Раз действия не происходит, напряжение, создавшееся в теле, не разряжается.
- Дальше, лобные доли в анализе информации не участвуют — они просто не успевают включиться, потому как анализ-то и не требовался. Известный нейрофизиолог Гольдберг в своей книге «Управляющий мозг. Лобные доли и цивилизация» очень наглядно показывает наличие проблем у тех людей, у которых нарушены связи лобных долей с другими отделами мозга: и рассеянность, и невозможность сконцентрироваться на задаче, и болезнь Паркинсона. Лобные доли реализуют высшие и сложнейшие функции головного мозга, так называемые управляющие функции: интенциональность, целенаправленность, принятие сложных решений. Во время стресса, когда гормоны прут, лобные доли не могут реализовать свои функции.
В результате стресса мозг и способность к мышлению деградируют.
Задумайтесь, такое мощное эволюционное достижение, как образование коры больших полушарий, как появление префронтальных долей, в современном мире у большинства людей просто не используется. Что делать с этим??? Жить «как получится»? Переобучать свою систему?
Если выбираете ответ — «переобучать систему», то интенсив на Алтае «Огонь изнутри» направлен на то, чтобы заложить новые нейронные пути в мозге, проработать застаревшие напряжения во всей системе и обучить участников методам настройки мозга.
Мы будем помогать эволюции сознательно, направляя собственные усилия на то, чтобы создать внутреннюю среду для активной и осмысленной жизни.
Гурджиевские танцы — это всегда обмен информацией между собой всех участков мозга. Система управления движениями представляет собой распределённую систему, организованную по иерархическому принципу.
Система состоит из трёх уровней управления:
- Кора головного мозга;
- Ствол мозга;
- Спинной мозг. Это на уровне вертикальном.
На горизонтальном — происходит постоянный обмен между правым и левым полушарием.
Информацию даю несколько упрощённо, чтобы была возможность всё-таки прочитать её и неподготовленному читателю.
А зачем конкретному человеку развивать мозг, нарабатывать такие абстрактные нейронные связи?
Мы нарабатываем новые нейронные связи, новые проводящие пути. И такое нейрологическое действо даёт нам большую свободу реакций. Эмоции, воля, мысль имеют как идеальную составляющую, так и материальную. У них есть психофизиологический механизм. Не буду скатываться в грубый материализм и писать о том, что достаточно всего лишь правильно помахать руками, чтобы выработать любые качества характера. Но и полный отрыв всех психических функций от материального носителя — неверен. «Сегодня мало кто из образованных людей, независимо от того, насколько они незнакомы с нейробиологией, сомневается в том, что язык, движение, восприятие, память, — все они как-то локализованы в мозге. Однако амбиции, влечения, предвидения, озарения — свойства, которые определяют личность и сущность человека, до сегодняшнего дня рассматриваются многими как, скажем, «внечерепные», как если бы они были атрибутами нашей одежды, а не нашей биологии. Эти ускользающие человеческие качества также контролируются мозгом, и, в частности, лобными долями. Префронтальная кора головного мозга находится сегодня в фокусе нейронаучного исследования; однако неспециалистам это большей частью неизвестно». (Голдберг «Управляющий мозг»).
Иметь дело с внутренней неопределённостью — одна из главных функций лобных долей. В некотором смысле, решительный ли вы человек или тряпка, зависит от того, насколько хорошо работают ваши лобные доли. Исследования показали, что пациенты с повреждением лобных долей подходят к внутренне неопределённым ситуациям не так, как здоровые люди. Утрата способности принимать решения — один из наиболее типичных признаков ранней деменции. Повреждение других частей мозга обычно не затрагивает эти процессы.
Вот и ответьте теперь на вопрос: нужно ли вам развитие мозга как инструмента??
Если вы не можете дочитать текст до конца, не пропуская слова и целые абзацы, значит пора! Переобучать и тренировать систему к подножию Белухи, на Алтай, на интенсив «Огонь изнутри».
Как справиться со стрессом?
Справиться со стрессом и не допустить ухудшения состояния здоровья вам помогут советы профессионалов.
Будьте организованны
Очень легко поддаться панике и страху, когда не знаешь, чего ожидать от рабочего дня. Постарайтесь ежедневно составлять план действий на новый день. Это поможет вам не только сосредоточиться на стоящих перед вами задачах, но и даст возможность использовать каждую рабочую минуту по максимуму. Отличным помощником станет рабочий органайзер или настольный календарь, в котором можно фиксировать все свои действия, планы, звонки и встречи.
Выбирайте приоритетные дела
Не стоит хвататься за всё сразу. Дела, требующие вашего непосредственного присутствия, вы должны решать самостоятельно. Остальные поручения спокойно можно переадресовать своим подчинённым и коллегам. Как только почувствуете, что устали и начинаете поддаваться стрессу, обязательно передохните хотя бы несколько минут. Не забывайте в течение дня делать несколько таких остановок и обязательно хорошо обедайте.
Фокусируйтесь
Решайте одну глобальную задачу за раз. Не стоит распыляться, хватаясь за всё сразу. Толку от этого не будет, и организм быстро истощится. Решение хотя бы одной задачи сразу же положительно скажется на вашем самочувствии. Вы станете более уверенным в собственных силах, почувствуете приток вдохновения и хорошего настроения. Не стоит забывать про компромисс, который станет прекрасным выходом из стрессовой ситуации.
Воздействие на иммунитет
Стрессовые факторы также угнетают иммунную систему человека. В крови становится меньше лимфоцитов, что приводит к снижению способности к сопротивлению чужеродным микроорганизмам. Физиологически это обусловлено продуцированием в организме кортикостероидов.
Как и в предыдущих случаях, от временного промежутка зависят последствия воздействия на человека. То есть подавление иммунитета на протяжении длительного периода значительно ухудшает иммунную защиту и гормональный контроль.
Одновременно с этим повышается риск воспалительных процессов. Но многие устраняют последствия стресса при помощи алкоголя и сигарет, что служит лишь катализатором для развития проблем.
Влияние на поджелудочную железу
Воздействие стресса на организм человека проявляется выбросом различных химических веществ в кровь. За этот процесс отвечает именно поджелудочная железа. Во время стрессовых ситуаций в крови резко повышается уровень инсулина. Благодаря этому может развиться диабет. В совокупности с заеданием проблем и нарушениями работы органов ЖКТ повышается риск ожирения.
Стресс сказывается и на репродуктивной системе. Под воздействием стрессоров у человека пропадает желание и возможность иметь детей. Инстинкт продолжения рода исчезает, потому что гормоны стресса подавляют половые и способствуют повышению уровня других веществ, которые также угнетают репродуктивную систему. По этой причине некоторым женщинам очень сложно испытать все прелести материнства.
Лечение
Восстановление памяти после стресса – процесс сложный. Лечение проводится по нескольким направлениям.
Медикаментозное лечение
Лечение лекарственными препаратами включает в себя:
- Приём лекарств для восстановления памяти. Могут быть назначены такие препараты, как Глиатилин, Экселон, Реминил, Семакс, Церебролизин. Хорошо показали себя Мексидол и Глицин.
- Часто для устранения симптомов назначаются транквилизаторы и быстрые успокаивающие таблетки – Оксазепам, Эуноктин, Мепробамат, Диазепам. Они позволяют снять тревогу, беспокойство, судороги, при этом необходимо учитывать их побочные действия.
Транквилизаторы имеют много недостатков, их нельзя принимать длительный период, необходимо учитывать сочетаемость этих препаратов с иными лекарственными средствами и алкоголем. Многие транквилизаторы оказывают негативное воздействие на внутренние органы, вызывают аллергические реакции.
Самое главное после стресса – восстановить повреждённые им органы, но синтетические препараты с этой задачей не справляются, они только снимают симптомы.
