Чем опасна зависимость от соцсетей и как ее избежать? Советы и рекомендации психологов.
Современный человек редко представляет свою жизнь без компьютера и интернета. Да, такие передовые изобретения реально помогают нам в жизни – намного проще искать информацию и с ней работать, все всегда доступно. Но такие «подарки цивилизации» таят в себе еще и множество опасностей, в буквальном смысле затягивая «в сети» простых людей.
Казалось бы, что такого, если человек создает свой профиль в социальной сети? Так он может быстро и без особых проблем найти давно потерянных одноклассников или одногруппников, поделиться с ними новостями, посмотреть, кто как живет, а иногда и найти работу или подработку… Вот только в состоянии ли виртуальное общение в полной мере заменить реальное, с глазу на глаз? И можете ли вы назвать друзьями все те тысячи «френдов» и подписчиков, которые имеются у вас в контакте, на фейсбуке, одноклассниках или в твиттере? Очевидно, этот вопрос не так прост, как кажется.
Странички в соцсетях сейчас не имеют разве что двухдневные младенцы (и то, скорее всего, потому, что маме в роддоме было «не до того») или столетние старики (они-то как раз еще помнят, что такое общение на самом деле). Все остальные регулярно «чекинятся», используя такую возможность в любом открытом вай-фае, часами сидят, просматривая новые фотки и статусы «друзей». Вот, эта Любка из параллельного класса, с которой мы-то и общались в реале всего два раза, случайно усевшись за один столик в столовой. Так, смотри, она феррари себе купила… А Танька с моего потока в универе замуж выскочила и тройню мужу подарила! Но самое «радостное» — эта Лилька, троюродная племянница соседки моей бабушки, — гляди, выставила фото, где они со смуглым мачо загорают на Бали! Не, ну не зараза, а?
А я вот, такая вся хорошая и замечательная, живу вдвоем с котом в обшарпанной коммуналке и добираюсь к себе на работу в ЖЭК на трамвае… Но им всем совсем не обязательно об этом знать. Так, подруга, сфоткай меня возле этого Лексуса, да, который на обочине припаркован – а что, пусть думают, что он мой. А еще выпрошу у сестры выпускное платье и сфоткаюсь в нем на фоне водопада в ботаническом саду – чем тебе не заморский отдых?
Что же нам дают такие «упражнения» в соцсетях и для чего мы это делаем? Для повышения самооценки? Утверждения собственной значимости и важности? Из желания показаться лучше, чем на самом деле? Или все-таки из-за щемящего чувства одиночества в толпе людей? Давайте разберемся.
Типы зависимостей
Необходимость в чем-либо возникает у каждого из нас. Примером тому может служить желание сделать глоток воды.
Некоторые виды зависимости являются для нас жизненно необходимыми. Так, существовать, творить и дышать мы не можем без еды. Однако у некоторых людей возникает зависимость от различных вкусностей, фруктов или овощей. При этом, открыв холодильник, человек не способен отказаться от кусочка любимого лакомства. Оно манит его и притягивает к себе, становясь предметом первой необходимости.
Зависимость у человека может возникнуть и от новых вещей. Такую категорию покупателей называют шопоголиками. Эти люди набивают свои шкафы различным тряпьем, которое порой им вовсе не нужно. Однако после очередной покупки на душе у шопоголиков становится намного легче.
Существуют и некоторые виды зависимости от своего хобби. Это происходит в том случае, когда безобидное увлечение перерастает в фанатизм. Подобное случается и у тех, кто коллекционирует марки, и у тех, кто не представляет своей жизни без компьютерных игр. Такие люди попросту не осознают собственных действий. Они становятся похожими на зомби. Классификация зависимостей компьютерного типа включает в свой перечень и постоянное нахождение в социальных сетях.
Есть люди, буквально одержимые своими чувствами. Им кажется, что разрыв отношений с объектом обожания приведет к жизненному хаосу. Это любовная зависимость.
В последнее время молодежь стала увлекаться экстремальными видами спорта. От них также появляется определенная зависимость.
Опасность для мирного существования общества несет в себе религиозный фанатизм. Это разновидность зависимости, когда человек действует в противовес здравому смыслу, не признавая при этом никаких иных идеологий. К религиозному фанатизму близка зависимость от выбранного кумира.
Иногда человек не может существовать без курения, алкоголя или наркотиков. Это весьма опасные формы зависимости. Ради дозы такие люди способны на любой поступок.
В современном мире вполне обычной считается зависимость людей от денег. Разумеется, это неплохо, однако нередко желание обрести финансовое благополучие переходит все существующие границы. Деньги становятся главным предметом в жизни. Все остальное просто отходит на задний план.
Таким образом, зависимости человека различны. Иногда люди попросту не осознают, что у них есть проблема.
Способы лечения зависимости в домашних условиях
Если вы решили научиться контролировать себя, будучи зависимым человеком, то не стоит пытаться «взять себя в руки». Фраза «все, с понедельника меньше сижу Вконтакте!» ни к чему не приведет.
Все дело в том, что человек не способен контролировать себя в области зависимости. В этом отделе самоконтроля возникает провал, который и приводит к появлению зависимости. У кого-то это — социальные сети, у других — еда, у третьих — алкоголь.
Нужно действовать обходным путем.
Осознайте причину
Главная причина любой зависимости — стресс. Мозг ищет узкие места в самоконтроле и во время возникновения стрессовой ситуации затыкает это чувство внешним проявлением зависимости.
Если говорить об интернете, то мы очень боимся пропустить что-то интересное. Остаться в неведении. Поэтому постоянно обновляем ленту, чтобы быть в курсе.
Часть людей очень склонны к оценке себя через мнение других. Для них очень важно, чтобы пользователи сети положительно оценили их фотографию или пост. Остаться без лайков для таких людей — серьезный стресс.
А некоторые настолько боятся неудачи в важном деле, что постоянно откладывают его на потом, сидя при этом в социальных сетях. Это называется прокрастинация.
Причин для возникновения стресса множество. Не только те, что перечислены выше. Если вы поймете, что вызывает страх или стресс, то сможете бороться с причиной зависимости, а не с ее внешним проявлением.
Избавьтесь от токсического стыда
Токсический стыд — это термин из психологии. Суть его в том, что мозг вместо адекватной оценки своего поведения доводит чувство стыда до абсурда. При этом способность рассуждать здраво блокируется.
Например, человек явно засиделся за игровым автоматом. Но вместо того, чтобы почувствовать обычное чувство стыда и остановиться, он говорит себе: «Я неизлечим! Я самый плохой человек на свете».
Или девушку ругает начальник. Вместо того, чтобы понять причины, за которые она получает выговор ей хочется «провалиться под землю», «сгореть от стыда».
Среди интернет-зависимых популярно считать себя «безнадежно испорченными, деградирующими людьми». Это чувство избавляет человека от самокопания и вводит в состояние стресса, что только усиливает зависимость.
Старайтесь избегать необъективных оценок своего поведения. Вместо этого задумайтесь, что я сейчас делаю? Посмотрите на ситуацию со стороны, что со мной происходит, как мне следует поступить в этой ситуации?
Поддерживайте дофаминовую систему
Дофамин — это гормон удовольствия. Он вырабатывается, когда мы занимаемся чем-то, что считаем для себя полезным.
Этот гормон помогает избавиться от стресса. Он вырабатывается также и когда мы сидим в социальных сетях, поощряя это занятие. Поэтому нам нужно «перебить» дофамин от социальных сетей чем-то более сильным.
Занимайтесь спортом, ходите в кино, встречайтесь с друзьями, готовьте вкусную еду.
Психологи также советуют заниматься творчеством. Рисованием, игрой на музыкальных инструментах, резьбой по дереву и т.д. Когда вы снизите влияние зависимости, творчество поможет вам закрепить результат.
Заходите в интернет с четкой целью
Прежде, чем взять в руки смартфон или включить компьютер определите, чем хотите заняться? Почитать новости, посмотреть видео, написать сообщение другу? Когда есть цель — вам несложно эту цель выполнить и выйти из интернета.
Гораздо сложнее себя контролировать, когда вы сами не знаете, зачем включили компьютер. Если нет цели — то непонятно, когда останавливаться.
Используйте технику «Только сегодня»
Не следует давать себе обещаний «изменить жизнь», «перестать наконец сидеть в этом интернете» и т.д. Как было сказано выше — такие заявления приводят к стрессу, а он вызывает проявление зависимости.
Вместо этого попробуйте только сегодня провести вечер без социальных сетей и пораньше лечь спать.
Социальные сети
Они прочно вошли в нашу жизнь. Что же представляют собой социальные сети? Это определенная совокупность сайтов в интернете, с помощью которых организуется общение людей со всего мира. Оно происходит путем обсуждений какой-либо проблемы, обмена фотографиями, аудио и видео.
Существует ли зависимость от социальных сетей? Или это лишь возможность постоянно расширять круг своих знакомых? Однозначного ответа пока не получено. Мнения по этому поводу полярны. Однако большинство все же склоняется к тому, что данная проблема является зависимостью.
Социальные сети для человека являются целым виртуальным миром, в котором находят отражение проблемы современного общества. Посещение всевозможных сайтов имеет свои положительные стороны. К ним относят общение с родными и близкими, находящимися вдали, переписка с друзьями по интересам, обмен информацией и поиск работы. Однако длительное нахождение на таких ресурсах отрывает человека от реального мира, нанося ущерб его жизни. Это может означать зависимость от социальных сетей, которую относят к категории болезней.
Результаты исследования
В рамках данной работы мною было проведено исследование путем анкетирования, целью которого явилась оценка степени влияния социальных сетей на подростков нашей школы. В анкетировании участвовало 53 учащихся 5-11 классов.
Я предложила подросткам максимально честно ответить на опрос. Все ответы учащихся я обработала и отразила на диаграммах. Приведу результаты нашего исследования:
- На вопрос «Зарегистрированы ли Вы в социальных сетях?» 48 человек ответили положительно, и лишь 5 – отрицательно, что в процентном соотношении составляет – 91% и 9% соответственно.
- Какими социальными сетями Вы пользуетесь? (многие зарегистрированы сразу в нескольких).
Результаты свидетельствуют, что «ВКонтакте» по праву стал истинно молодёжной социальной сетью. Если говорить об «Одноклассниках» то их популярность в данной группе не очень высока, т.к. основная целевая группа этой сети люди более старшего возраста.
Иные социальные сети не пользуются популярностью из-за отсутствия клиентской базы, т.е. пользователь, будет там в одиночестве, или сеть малоизвестна и не интересна пользователю по устройству, содержанию.
- На аватарке аккаунта ваша фотография?
Ответ «Да» – дали 38 респондентов, ответ «Нет» –10.
4. В информации о себе вы указываете правдивые сведения, ничего не преувеличивая?
Ответ «Да» – дали 40 респондентов, ответ «Нет» –8.
На аватаре у большинства пользователей загружена собственная фотография и анкетная информация о себе правдива – это указывает о доверии и принятии норм и правил сетевого общения, ведь если общение человека в сети в границах нормы, он не скрывает информацию о себе и собственную фотографию.
5. Как часто вы пользуетесь социальными сетями?
Большинство опрошенных (40 человек) заходят в социальные сети ежедневно, 6 респондентов сказали, что посещают, свои страницы в социальных сетях 2-3 раза в неделю.
Это говорит о том, что существует некая зависимость. К тому же по данным о проведенном в социальных сетях времени за один сеанс видно, что большая часть подростков находится там более 2 часов.
6. С какой целью вы пользуетесь социальными сетями?
На диаграмме видно, что подростки в большей степени используют социальные сети как средство общения.
7. Кого Вы приглашаете в друзья?
По полученным ответам на данный вопрос видно, что подростки нашей школы предпочитают приглашать в друзья и принимать приглашения от реальных друзей и знакомых. Так поступают 36 респондентов. Полученные результаты свидетельствуют об устойчивых социальных связях и предпочтениях в общении участников опроса.
8. Какое количество людей насчитывает ваш список «друзей»?
Количество друзей в социальной сети, очевидно, свидетельствует об уровне сплочения социальных связей. Данные указывают на следующее — большинство пользователей имеют количество от 200 друзей, что указывает на некоторое зеркальное отражение количества среднего показателя связей в социуме и в сети.
9. Согласны ли Вы, что частое пользование социальными сетями может вызвать у подростка отстраненность и комплексы?
Чуть больше половины опрошенных (29 человек) не согласны с данным высказыванием. Отсюда следует, что эти подростки, используют социальные сети в допустимых рамках и объемах, без фанатизма.
10. Согласны ли Вы, что социальные сети вызывают зависимость?
34 человека из 53 считают, что социальные сети вызывают зависимость, а это значит, что подростки осознают отрицательный эффект от использования социальных сетей.
11. Готовы ли вы отказаться от пользования социальными сетями под угрозой ухудшения здоровья (ухудшение зрения, нарушение биоритма, сколиоз) или снижения учебных показателей?
По результатам опроса видно, что готовы отказаться – 14 человек, частично готовы — 25, и не готовы – 9 человек. Отсюда можно сделать вывод, что те подростки, которые даже под угрозой ухудшения здоровья не могут отказаться от пользования социальными сетями, стали зависимыми от виртуального мира.
В результате проведенного опроса я получила всю необходимую информацию, по которой стало возможным провести исследование.
При анализе результатов исследования отчетливо вырисовывается двойственный характер особенностей использования социальных сетей молодежью. С одной стороны всевозрастающие потребности активной аудитории Интернета – молодежи – в освоении и использовании социальных сетей, как коммуникативных площадок, в удовлетворении своих психологических потребностей. С другой стороны с – созданием собственного виртуального микромира, теряется реальность, появляется полная зависимость от интернета.
Негативное влияние на здоровье
Казалось бы, существующие сети являются бесценным ресурсом, позволяющим человеку удовлетворить свою потребность в общении. Однако исследование зависимости от таких интернет-сайтов показало возникновение обратного результата. Человек отчасти утрачивает связь с реальным миром и начинает испытывать недостаток живого общения. Все это, по данным медиков, ухудшает общее самочувствие онлайн-потребителя. При этом ослабляется иммунитет, наблюдается дисбаланс гормонального фона. Зависимость от социальных сетей приводит к болезням сосудов и к нарушению мыслительного процесса. Человек рискует заработать психические расстройства, онкологию, слабоумие, болезни сердца.
Особенно опасна зависимость подростков от социальных сетей. В столь раннем возрасте создается впечатление, что дружбу, любовь и уважение достаточно легко завоевать, а потом и разрушить безо всяких колебаний. Достаточно лишь нескольких манипуляций с клавишами. Однако этот путь является ложным. Зависимость молодежи от социальных сетей приводит к тому, что подрастающее поколение не готовится к жизненным реалиям. Подростки не осознают того, что все требует терпения и ума. Они превращаются в импульсивных, нетерпимых и часто непредсказуемых людей. Самым страшным результатом, который преподносит обществу данная интернет-зависимость, являются попытки суицида, которые происходят под влиянием сильнейших эмоций. И все это только из-за того, что яркая быстротекущая жизнь, которую молодые люди видят в Интернете, не совпадает с реальностью.
Как себя защитить?
Мир полон опасностей, и даже самые, на первый взгляд, безобидные вещи могут нанести вред: от потери денежных средств до серьезных психологических проблем. Однако при грамотном и трезвом подходе подобных неприятностей можно легко избежать – достаточно соблюдать ряд рекомендаций:
- Наполняйте свою жизнь новыми впечатлениями, сведя к минимуму время, которое проводите в социальных сетях. Не ограничивайте свою жизнь только виртуальным общением. Встречайтесь с друзьями, проводите время на прогулках или занимайтесь спортом. Мир не должен сводиться лишь к экрану вашего смартфона.
- Развивайте мозг. Выделить час в день на бесцельный просмотр ленты социальной сети возможно лишь в том случае, если вы все остальное время посвящаете собственному развитию. Читайте книги, ходите на курсы иностранных языков или тренинги личной эффективности, смотрите правильные фильмы и инвестируйте в свой профессиональный рост.
- Не бойтесь общения в реальной жизни. Это не так страшно, как вам кажется. Знакомьтесь с новыми людьми или сходите, наконец, в кафе с коллегами, которых стеснялись долгое время. Если вам трудно сделать первый шаг в разговоре, на помощь вам придет наша программа «Лучшие техники коммуникации», которая поможет забыть про стеснение и начать заводить знакомства в любой обстановке.
- Вдохновляйтесь яркими и успешными людьми, но не делайте из них культа. Используйте их пример для мотивации, не становясь при этом подражателями. Копия всегда хуже оригинала, а вот ваша жизнь в любом случае уникальна.
- Помните о безопасности. Не сообщайте в переписках никаких личных данных, не отправляйте фото и видео, которые предназначены для личного просмотра. С осторожностью относитесь к новым знакомствам в Интернете. Не переводите деньги и не сообщайте никаких логинов и паролей, даже если об этом вас просят ваши друзья в социальных сетях. В таких случаях всегда звоните им лично, чтобы убедиться, что помощь нужна конкретному человеку.
Следуя этим советам, вы сможете уберечь себя от разного рода негативных последствий и извлечь из социальных сетей максимум пользы и выгоды.
Как возникает зависимость?
Поначалу человека просто интересует интернет-ресурс. Пользователь регистрируется в той или иной сети, а после начинает постепенно расширять свой аккаунт. С течением времени переписки становятся все более длительными. Человек постоянно просматривает новые сообщения, принимает участие в форумах, играет и увлекается приложениями. Постепенно это перерастает в патологическую зависимость от социальных сетей. Человек начинает оценивать день как скучный и неинтересный, если он не смог посетить свой любимый интернет-ресурс.
Кто склонен к зависимости от социальных сетей?
Повышенный интерес к интернет-ресурсам проявляет далеко не каждый человек. Есть люди, которые посещают социальные сети только изредка, общаясь в них со здоровой рассудительностью. Существует и такая категория пользователей Интернета, которая данный ресурс не признает вовсе. В чем кроется причина такого разного отношения к социальным сетям?
Специалисты полагают, что интернет-зависимость развивается только у тех индивидов, которые не уверены в себе и имеют низкую самооценку. Объясняется все довольно просто. В Интернете тебя никто не увидит. При размещении фото можно выбрать наиболее удачный снимок, а то и вовсе спрятаться за картинкой. Только в социальных сетях есть свобода высказывания собственного мнения для подростков без страха того, что тебя остановят постоянно критикующие родители или недружелюбно настроенные одноклассники.
Зависимости человека от социальных сетей возникают от одиночества, от недовольства мироустройством, собственной внешностью и жизнью. Страдают от соблазна постоянного онлайн-общения и те, кому не хватает внимания и любви близких.
Подросток и социальные сети: как распознать зависимость
С чего начинается зависимость подростка от социальных сетей и как ее побороть? Об этом и не только корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказала психолог, гештальт-терапевт Марина Прохорова.
— Сегодня невозможно представить нашу жизнь без социальных сетей. Как понять, что уже появилась зависимость от них и пора начинать бить тревогу?
— Хотя этот вид зависимости является поведенческим, по способу и силе воздействия его вполне можно сопоставить с навязчивой потребностью физиологического характера. Например, в случае алкогольной или никотиновой зависимости, чтобы продолжать чувствовать на себе эффект психоактивного вещества, человек по мере привыкания вынужден все время увеличивать дозу. И тогда количество сигарет/выпивки вырастает в геометрической прогрессии. Такая же ситуация наблюдается и с социальными сетями — человек тянется к телефону в любую свободную минуту, начинают страдать другие сферы его жизни. Если речь идет о подростке, то это приводит к отсутствию внимания на уроках, частым опозданиям или игнорированию прежних увлечений из-за нового приоритета — зависания в Сети. Это уже повод для волнения.
Ситуация является критической, если наблюдается так называемый синдром отмены, когда запрет или ограничение по времени пребывания в Сети воспринимается агрессивно. Подросток испытывает раздражение, злость, тревогу, включает в ход манипуляции и обман, чтобы вернуть себе объект зависимости (телефон и подключение к Интернету). Такое навязчивое поведение является очевидным признаком нарушения психики.
— Почему развивается такая зависимость?
— Любая зависимость возникает как компенсация каких-то потребностей, которые по ряду причин не могли или не могут быть удовлетворены естественным способом. Например, в семье нет базовой поддержки и интереса к жизни ребенка: отсутствующий или пьющий отец; жесткая, контролирующая или безразличная мать; жесткая конкуренция с братьями или сестрами за родительское внимание и любовь. Как следствие, ребенок перестает чувствовать себя нужным и важным, и тогда в ход идут любые средства, помогающие ему уйти от реальности, создать свой комфортный мир, где притупляется чувство боли, обиды, отчаяния, одиночества. А если речь идет о социальных сетях, то в них так легко создать идеальный образ и получить признание своей исключительности от сотен подписчиков.
— Что делать, если человек осознает: виртуальная жизнь занимает все больше времени, а качество реальной жизни страдает?
— Если человек это осознает, это уже полдела. Чаще всего, как и при любой зависимости, демонстрируется отрицание данного процесса. Человек не замечает, что с ним происходит что-то не то. Здесь важны помощь и участие близких, окружения.
Если же такое чудо произошло и человек пришел к пониманию проблемы, то важно своевременно принять следующие меры: ограничить время пребывания в онлайн-пространстве, удалить все ненужные приложения с телефона, установить минимальный доступ к Интернету (выбор соответствующего тарифного плана), добавить в свое расписание другие дела и активности вне пространства Интернета. Можно обратиться за психологической помощью к специалистам.
— Сколько времени можно проводить в социальных сетях без вреда?
— Думаю, все индивидуально. Проанализируйте свой день, составьте оптимальную для себя пропорцию реальной и виртуальной жизни — и все станет очевидно само собой. Да и в целом не помешает добавить осознанности тому, какой образ жизни вы выбираете и как распоряжаетесь временем.
— Часто ли к вам обращаются с проблемой зависимости от соцсетей?
— Нет. Это объясняется тем, что в сознании людей понятие «зависимость» больше связано с темой злоупотребления алкоголем, сигаретами и другими наркотическими средствами. В связи с этим масштабы влияния социальных сетей на нашу жизнь приуменьшены, и решению проблемы зависимости уделяется не так много внимания.
— Возможно ли вылечить подобную зависимость без помощи специалиста?
— Все зависит от стадии. На начальной можно обойтись ограничением времени нахождения в социальных сетях, самоконтролем и поддержкой близких. Если дела обстоят хуже, то необходима своевременная помощь специалиста.
Подготовила Анастасия Петрушко
Портрет постоянного пользователя социальных сетей
Как правило, люди, стремящиеся к виртуальному общению, любят фантазировать и приукрашать существующую действительность. Такие пользователи – это гуманитарии с романтическим настроением. Психологи относят данных людей к категории психически неустойчивых. Они страдают от хронического расстройства сна. Признаки зависимости проявляются уже по внешнему виду. Узнать таких людей можно по влажным и блестящим глазам, а также по излишней потливости. У пользователя, постоянно присутствующего в сетях, повышается уровень допамина в мозге. Это вещество является почти аналогом адреналина. Именно поэтому общение в сетях вызывает определенный прилив энергии и возбуждение. Человек стремится получить такое удовольствие снова и снова, садясь за монитор компьютера.
Симптомы интернет-зависимости
Человек не в состоянии прожить без социальных сетей, если:
1. Его беспокоит тот факт, что на его сообщение не пришел ответ. Это первый тревожный звонок. Об ухудшении состояния можно говорить в том случае, когда пользователь обзванивает адресатов, выпытывая их, почему они молчат. 2. Он находится на сайтах по шесть часов в день и более, забросив свои дела и здоровье. 3. Виртуальный мир начинает заменять ему реальный. Например, такой пользователь отчетливо помнит о своих друзьях в Интернете, забывая о тех, кто находится рядом с ним. 4. Он постоянно обновляет собственную страничку в сети. При этом в виртуальном мире у него огромное количество друзей (в пределах 200-500 человек). 5. Если нет возможности попасть на свою страничку, тут же начинается депрессия или паника. Таким образом и проявляется зависимость. Отсутствие виртуального общения сродни неполучению очередной дозы для алкоголика или наркомана.
Интернет-зависимость: как соцсети доводят нас до депрессии
Ким Кардашьян
С каждым днем появляется все больше исследований, доказывающих негативное влияние социальных сетей на психическое здоровье, включая возникновение депрессии, беспокойства, чувства одиночества, низкую самооценку и даже мысли о самоубийстве. Однако интернет-зависимость до сих пор не включена в список психических расстройств. Значит ли это, что такого заболевания не существует? А как же те, кто часами скроллит ленту в Instagram, пишет гневные посты в микроблогах в ответ на любой комментарий и не может прожить в режиме оффлайн и нескольких часов? SPLETNIK.RU изучил научную сторону этого вопроса.
Что такое интернет-зависимость?
Начнем с теории. Впервые интернет-зависимость (навязчивое стремление использовать интернет и проведение большого количества времени в сети) была описана доктором Айвеном Голдбергом в 1995 году. С тех пор это расстройство изучалось многими исследователями, консультантами по психическому здоровью и врачами.
Тем не менее некоторые отчеты предполагают, что эта цифра гораздо выше — около 38 процентов. Различия в показателях могут сильно варьировать, потому что нет никаких стандартизированных критериев для определения этого расстройства.
Причины зависимости
Как и у большинства расстройств, вряд ли можно определить точную причину интернет-зависимости. Некоторые данные свидетельствуют о том, что мозг тех, кто страдает от интернет-зависимости, похож на мозг тех, кто страдает от наркотической или алкогольной зависимости. Интересно, что некоторые исследования связывают интернет-зависимость с физическим изменением структуры мозга, особенно влиянием на количество серого и белого вещества в областях префронтального мозга. Эта область связана со способностью запоминать детали, вниманием, планированием и расстановкой приоритетов. Предполагается, что одной из причин интернет-зависимости является то, что структурные изменения префронтальной области мозга наносят ущерб вашей способности расставлять приоритеты в своей жизни, то есть интернет превалирует над необходимыми жизненными задачами.
Проще говоря, если вы не приступаете к обеду, пока не сделаете идеальное фото еды для Instagram и не запостите его с хештегом #мирдолжензнатьчтояем, то это уже тревожный звоночек.
Специалисты из научного центра в Пенсильвании во главе с психологом Мелиссой Хант провели исследование, сосредоточившись на таких онлайн-платформах, как Facebook, Snapchat и Instagram. Результаты были опубликованы в ноябрьском номере журнала «Социальная и клиническая психология» (Journal of Social and Clinical Psychology). В эксперименте приняли участие 143 студента Университета Пенсильвании.
На начальной стадии, длившейся неделю, участникам рассказывали о том, что использование соцсетей необходимо свести к минимуму. Во время второго этапа контрольная группа участников исследования в течение трех недель существенно ограничила время своего пребывания в самых популярных соцсетях — Facebook, Instagram и Snapchat — до десяти минут в день для каждой из платформ. Другие участники эксперимента продолжали пользоваться соцсетями в привычном объеме. Участники эксперимента заполняли анкеты, чтобы исследователи могли определить их настроение и жизненный тонус.
Как и ожидали исследователи, люди, ограничивающие использование социальных сетей 30 минутами, чувствовали себя значительно лучше после трехнедельного периода, сообщая о снижении чувства беспокойства и одиночества. Социальные медиа стали неотъемлемой и существенной частью человеческой жизни, и это уже не изменится. Но, как и в жизни, обретение умеренности во всем — это долгий и непростой путь. В общем, отложите телефон и больше общайтесь с людьми,— говорит Мелисса Хант.
Профессор Дженнифер Миллс попросила студенток сделать селфи и загрузить его в Facebook или Instagram. Одна группа могла сделать только одну фотографию и загрузить ее без редактирования, а у другой группы была возможность сделать сколько угодно фотографий и ретушировать их с помощью приложения. Дженнифер Миллс и ее коллеги обнаружили, что все участницы чувствовали себя менее привлекательными и менее уверенными в себе после публикации, чем в начале эксперимента.
Даже если они могут сделать конечный результат лучше, они все еще сосредоточены на том, что им не нравится в своей внешности, — говорит Дженнифер Миллс.
Некоторые из участниц хотели знать, понравилась ли кому-то их фотография, прежде чем решить, как они себя чувствуют, опубликовав ее. Это американские горки. Вы чувствуете беспокойство, а затем получаете заверения от других людей, что вы хорошо выглядите. Но это, вероятно, не длится вечно, а затем вы делаете еще одно селфи, — говорит Миллс.
Мы обнаружили существенное увеличение числа выявленных случаев депрессии и попыток самоубийства (рост на 47 процентов с 2008 по 2017 год). Это касается прежде всего подростков. Одной из причин такой тенденции может быть то, что использование цифровых медиа оказало большее влияние на молодых людей, чем на пожилых людей, которые, как правило, не проводят так много времени в сети,— сказал Джин Твенге, автор книги iGen и профессор психологии в Государственном университете Сан-Диего.
Ухудшение сна
Новое исследование также показало, что молодые люди спят гораздо меньше, чем предыдущие поколения. Это, к слову, и может провоцировать возникновение проблем с психическим здоровьем. Обычно подростки проводят перед сном минимум 30 минут с телефоном в руках. Проводить время с людьми лицом к лицу — это защита от депрессии. Иногда мы думаем, что общение в сети действует так же, но это не так,— говорит Аарон Фобиан, клинический психолог и доцент кафедры психиатрии в Университете Алабамы в Бирмингеме.
Социальное тревожное расстройство личности
Вы беспокоитесь, когда не можете обновить Facebook или Instagram? Хотите верьте, хотите нет, но это настоящее психическое расстройство. Это состояние тревоги, возникающее в определенных ситуациях социального взаимодействия. Все дело в том, что чем дольше мы сидим в соцсетях, тем выше наш уровень стресса.
Большинство людей, ведущих микроблоги, не нервничают и не испытывают стресса, когда по какой-то причине не могут проверять свои профили в соцсетях каждые пять минут. Тем не менее для тех, кто страдает тревожным расстройством, простое пребывание в лифте, например, в течение нескольких минут без доступа к сети может вызвать серьезную тревогу. Что уж говорить о перелетах без доступа к wi-fi…
Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов тревожного расстройства в социальных сетях:
— если вы прерываете разговор для проверки уведомлений в социальных сетях;
— если вы скрываете, сколько именно времени вы проводите онлайн;
— если вы уже пытались отказаться или сократить время, проведенное в социальных сетях, но безуспешно;
— если вы потеряли интерес к другим видам деятельности;
— если вы пренебрегаете работой или учебой, чтобы оставлять комментарии на Facebook или в Twitter;
— если у вас появляются симптомы абстинентного синдрома, когда вы не можете получить доступ к социальным сетям;
— если вы проводите более шести часов в день в социальных сетях, таких как Facebook, Twitter или Instagram;
— если вам все время хочется выкладывать фото и видео в свой микроблог;
— если вы не откладываете телефон даже во время обеда;
— если вы заходите в соцсети чаще, чем хотелось бы;
— если у вас возникает нервозность, когда вы не можете обновить ленту;
— если время, проведенное в соцсетях, негативным образом влияет на личную и профессиональную жизнь.
В целом около 30 процентов людей, которые ведут социальные сети, проводят в интернете более 15 часов в неделю.
Если вы проводите несколько часов в день в Facebook, Twitter и Instagram, у вас не будет достаточно времени, чтобы работать, учиться или уделять время любимым. Социальное тревожное расстройство личности также может повлиять на здоровье, как физическое, так и психическое,— уверяют исследователи.
Как это отражается на психическом здоровье
Исследования показали, что злоупотребление соцсетями может вызвать депрессию, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), импульсивное расстройство, проблемы с психикой, паранойю и одиночество.
Соцсеть Instagram признали самой вредной для психики
Британское Королевское общество здравоохранения провело опрос среди 1 500 британцев, предложив оценить несколько соцсетей по разным критериям. Интернет-пользователи назвали Instagram худшей социальной сетью для психического здоровья.
Участникам опроса #StatusOfMind предстояло ответить на вопрос, как YouTube, Instagram, Snapchat, Facebook и Twitter влияют на их здоровье и благополучие. Каждой из соцсетей молодые люди выставляли определенное количество баллов, оценив показатели по 14 критериям. Позитивно оценили пользователи YouTube, отдав видеохостингу наибольшее количество баллов. Самые низкие баллы получили Instagram и Snapchat.
Интересно, что в конце рейтинга оказались платформы, публикующие фотографии и видеоролики. По всей видимости, это заставляет молодых людей чувствовать себя неполноценными и вызывает тревогу,— говорит глава Королевского общества здравоохранения Ширли Крамер. Видя друзей, которые постоянно летают в отпуск или веселятся на вечеринках, мы чувствуем, что что-то пропускаем, а другие наслаждаются жизнью. Так вырабатывается схема «сравнивай и отчаивайся»,— говорится в отчете.
В конце апреля на ежегодной конференции для разработчиков от Facebook F8 глава Instagram Адам Моссери рассказал о нескольких грядущих обновлениях, одно из которых подразумевает отказ от лайков. Обосновали такое решение просто — руководство хочет, чтобы соцсети были пространством, где исчезнет давление. Мы не хотим, чтобы Instagram казался соревнованием. Главная проблема — это токсичность. Ее можно сократить, если отказаться от чисел, побуждающих людей писать и делать что-то плохое. Мы хотим создать менее напряженную среду, в которой люди будут чувствовать себя комфортно, выражая свои мысли (лайки — совсем не объективный показатель, учитывая количество ботов и сервисов, которые существуют для их покупки),— сказал Адам.
Пользуясь Instagram, они сравнивают себя с нереальной, улучшенной, отфильтрованной и отфотошопленной версией реальности. Хуже того, они уже не ощущают, что выглядят отлично, если не обработают собственное фото,— пришли к выводу ученые.
Социальные сети более вредны для психического здоровья женщин, нежели мужчин
Исследование, результаты которого были опубликованы в журнале EClinicalMedicine, доказало, что слишком длительное времяпрепровождение в социальных сетях приводит к депрессиям — в особенности среди молодых девушек. Ученые выяснили, что в наибольшей степени представительницы прекрасного пола страдают депрессиями и бессонницей. Всему виной интернет.
Команда опросила порядка 11 000 подростков в возрасте 14 лет. В результате было отмечено, что девочки проводят намного больше времени в соцсетях, чем мальчики. У каждого десятого молодого человека вообще нет микроблога. Девочки-подростки, проводящие от 3 до 5 часов в сутки в соцсетях, на 26 процентов чаще страдают от депрессии. Сравнивали с теми подростками, которые сидят в соцсетях до 1 часа в день. Среди детей, использовавших интернет более пяти часов в день, показатели депрессии выросли на 50 процентов у девочек и на 35 процентов у мальчиков в сравнении с менее активными пользователями. 7,5 процента девочек в возрасте 14 лет и 4,3 процента мальчиков в возрасте 14 лет стали жертвами онлайн-домогательств, у 35,6 процента девочек выявили депрессию, у мальчиков этот показатель был не выше 17,4 процента,— говорит профессор Ивонн Келли из Университетского колледжа Лондона.
В Великобритании, например, на исправление в области психического здоровья граждан Минздрав планирует ежегодно выделять по миллиарду фунтов. А вот как избавить «поколение селфи» от пагубной зависимости от лайков, ученые пока не знают. Возможно, самое время начать с себя, ведь, как сказал Тим Кук в своей недавней речи перед выпускниками Стэнфорда, технологии не меняют нас, они лишь усиливают наши качества — и хорошие и плохие.
Если вы хотите признания за хорошее, возьмите на себя ответственность за плохое. Все просто!
— уверен гендиректор Apple.
Борьба с интернет-зависимостью
О том, как вернуть себе реальное общение, со временем начинает думать все больше и больше пользователей по всему миру. Разумеется, Интернет предоставляет собой прекрасную возможность общения с самыми разными друзьями и дает многочисленную информацию для отдыха, труда и здоровья. И для этого достаточно просто кликнуть мышкой.
Иногда компьютерную зависимость сравнивают с наркотической или алкогольной. Однако это вовсе не так. Ведь первую из них устраняют при использовании психологических приемов, а две остальных – медикаментозным лечением.
Как отучить ребенка от социальных сетей?
Большая часть пользователей интернет-ресурсов – дети. Ведь именно им пока еще не просто освоиться в окружающем мире и смело вступить во взрослую жизнь. Лечение зависимостей в юном возрасте не может обойтись без помощи близких людей и психологов. В этом случае понадобится научить ребенка спокойно относиться к глупым шуткам недоброжелателей, быть приветливым и целеустремленным. Это больше всего касается самого младшего возраста, когда происходит становление собственного «Я».
Наибольшая распространенность зависимости от социальных сетей наблюдается у детей 10-12-летнего возраста. Это период, когда ребенок стремится поскорее стать взрослым, но пока не знает, как это делать. В этом ему и помогает Интернет. Виртуальная ширма дозволяет высказывать свои мысли без опаски быть поднятым на смех. Социальные сети для ребенка – это игра во взрослую жизнь, где нет нравоучений родителей, различных проблем и забот.
Однако постоянное нахождение за компьютером в столь раннем возрасте выливается в перенапряжение. Отсутствие нагрузки физического характера и общения с реальными людьми в будущем может вылиться в серьезные проблемы. И здесь понадобится максимальное участие родителей. Они должны пойти путем не запрета Интернета, а переориентации жизненных интересов, направив свое чадо в спортивную секцию, в танцевальный кружок и т.д. Надо постараться, чтобы ребенок больше времени проводил в живом общении, приучать его к труду.
В чем опасность?
Деньги развращают душу
В социальных сетях много соблазнов, которые стоят реальных денег. Подарить подарок, продолжить онлайн-игру, купить набор блестящих стикеров — всё это является неотъемлемой частью виртуальной жизни. Неокрепшая детская психика не может выдержать такого натиска. Те, кто идут и просят у родителей, получают чаще всего отказ. Это разжигает желание взять запретный плод ещё больше. В такие моменты, во-первых, страдает нервная система из-за переживаний; во-вторых, появляются комплексы неполноценности из-за финансовой несостоятельности; в-третьих, формируется неправильное отношение к деньгам. Самое страшное последствие — воровство. Не дали? — Возьму сам!
Судьбоносная информация
Мало кто предполагает, что влияние социальных сетей на детей и подростков настолько велико, что через несколько лет может сказаться на их дальнейшей судьбе. В 13-14 лет в их аккаунтах чего только нет, причём большая часть постов и фотографий продиктована возрастным максимализмом и психологическим кризисом. Вульгарность, причастность к различным неформальным группировкам, демонстрация десяти серёжек в одном ухе и забитые татуировками руки — негативизм присутствует в каждом пятом профиле.
Со временем человек переступает порог юношеской зрелости, гормональный фон и психика восстанавливаются. Он заканчивает университет и пытается устроиться на престижную работу. Менеджер по набору персонала находит его в социальных сетях, пролистывает аккаунт год за годом назад… А вдруг найденная информация отрицательно скажется на репутации фирмы? Конечно, отказывая в работе, истинную причину не озвучат, но итог будет один. Сейчас многие руководители мониторят данные о своих настоящих и потенциальных сотрудниках через Интернет.
Интерес для преступников
- Невольная «реклама»
Дети часто не умеют фильтровать информацию, которую они публикуют в своих аккаунтах, не понимая, что некоторые размещённые ими через социальные сети данные приманивают опасных преступников. Это могут быть фотографии с отдыха за границей всей семьёй, по которым вор сделает вывод, что квартира (адрес нетрудно узнать по геолокационным отметкам в том же профиле) пустует и её можно «брать». Или грустный пост о том, как девочка не может дождаться папу возле школы или на остановке. Значит, она поздно вечером куда-то ходит одна и в определённый момент времени остаётся без присмотра взрослых. Может возникнуть угроза для её жизни.
- Манипулирование
Родители также должны знать, что в социальных сетях нередко происходит склонение детей к преступлениям. Взрослые втираются к ним в доверие, выявляют через «душевные разговоры» слабые места и начинают давить и манипулировать. Чаще всего обманным способом узнают какую-нибудь тайну подростка или выпрашивают достаточно откровенные фотографии, а затем шантажируют. Большинство выполняет то, что от них требуют. Чаще всего подстрекают на воровство: взять у родителей деньги и каким-либо способом передать мошеннику.
Нехорошее общение
Обычно родители смотрят на общение детей в социальных сетях сквозь пальцы: переписывается с друзьями — молодец, развивает коммуникабельность. И совершенно зря.
- Общение с посторонними
Никогда нельзя быть уверенными, что ребёнок общается с друзьями. Он может показать вам переписку с каким-нибудь Гусём Лапчатым с расплывчатой аватаркой и сказать, что это его одноклассник (смешной ник себе специально придумал), а на самом деле это будет 40-летний шизофреник. Запомните: в большинстве случаев общение в социальных сетях со взрослыми незнакомцами заканчивается трагедией. Это может быть преступник, сектант, педофил, просто психически больной человек, представитель неформальной группировки или нетрадиционной ориентации. Они могут заложить в голову подростка опасные мысли, которые повлияют на всю его дальнейшую жизнь.
- Общение со сверстниками
Даже общение со сверстниками в социальных сетях, кажущееся родителям совершенно безобидным, может быть опасным. Во-первых, пытаясь казаться «крутыми» друг перед другом, они могут материться, обзываться, хвастаться несуществующими подвигами, обсуждать запретные темы, перенимать друг у друга нехорошие привычки. Это отрицательно сказывается на формирующемся характере.
Во-вторых, аккаунты с отфотошопленными фотографиями, снимками с заграничного отдыха, открытой демонстрацией личной в жизни (начиная чуть ли не с 12 лет!) вызывают чувство зависти. Особенно у тех, кто всего этого не имеют. Как следствие — комплексы, злость и обида на весь мир.
В-третьих, дети часто проживают в социальных сетях целую жизнь: ссорятся, мирятся, влюбляются, дружат, ненавидят. Происходит подмена реальности виртуальным миром. Это приводит к обеднению эмоций и неумению общаться в школе и дома.
Троллинг
Троллинг — одно из самых опасных последствий для детской психики. Это провокационные сообщения и комментарии, подстрекательство к чему-то плохому и постыдному, клевета, издевательства, оскорбления и обзывания. Этим занимаются как анонимные пользователи с фейковыми аккаунтами, так и реальные, которые даже не скрывают своей циничности. Среди последних могут оказаться одноклассники или знакомые ребёнка, желающие его унизить. Но чаще всего это психически больные люди.
Подростки очень болезненно воспринимают любую критику в свой адрес в силу возрастного кризиса и нестабильного гормонального фона. Поэтому, когда они видят на своей страничке злые, обидные комментарии, они выходят из себя. Кто-то нервно начинает удалять их, другие вступают в перепалку с троллем, третьи срывают злость на окружающих. Это может сломать детскую психику. Оскорбительные слова воспринимаются всерьёз, появляются комплексы, формируются зажимы и неправильные паттерны поведения.
Троллинг недаром называют одним из самых опасных последствий социальных сетей. Известны случаи, когда он приводил к детским и подростковым самоубийствам.
Смертельные игры
Синий кит, Тихий дом, Беги или умри, Разбуди меня в 4.20, Я в игре, Исчезни на 24 часа — так называемые группы смерти в социальных сетях не просто отрицательно влияют на детей. В итоге они приводят к гибели. И если из-за троллинга только самые впечатлительные подростки могут решиться на суицид, то здесь к этому ведут целенаправленно, шаг за шагом, и поэтому погибает гораздо большее количество школьников.
- Манипулирование и шантаж
Сначала ребёнок вступает в сообщество, кажущееся ему интересным. Затем его вовлекают якобы в игру, в которой нужно выполнять различные задания. На самом деле им искусно манипулируют. Каждое поручение сопровождается подстрекательствами: «слабо?», «сделай это ради родителей», «ты это можешь», «уже 999 человек сделало это — стань тысячным» и т. д. В некоторых группах смерти открыто шантажируют и угрожают: «Не сделаешь это — твои родители умрут». Уже одни только формулировки опасны для психики. Дети начинают нервничать, переживать, не находить себе места. Их захлёстывает волна депрессии и отчаяния. И рассказать никому нельзя, так как это одно из правил игры.
- Смертельно опасные задания
Не менее опасны и сами задания, которые не только расшатывают психику ребёнка, но и угрожают его здоровью и жизни. Например, вырезать лезвием на руке слово (фразу, рисунок). Или перебежать дорогу в неположенном месте прямо перед мчащимся автомобилем. Или уйти из дома и спрятаться так, чтобы тебя не нашли в течение суток. Каждое выполнение задания должно быть зафиксировано на камеру — фото или видео. Под тонким давлением дети делают всё, что говорит куратор. Они становятся психически зависимыми от игры, впадают в депрессию, их сковывает страх. И тут им приходит последнее задание: шагнуть с крыши, броситься под поезд, вскрыть вены.
Дети, вовлечённые в игры смерти в социальных сетях, получают опасную психологическую травму. Им требуется обязательная помощь психотерапевта, внимание и забота родителей. Реабилитация может длиться несколько лет.
Зависимость
Ну и, наконец, самое распространённое опасное последствие социальных сетей для психики ребёнка — зависимость от них. Её признаки:
- есть активные аккаунты, посещаемые ежедневно, в более чем 3 соцсетях;
- большая часть времени проводится в них;
- утро начинается и день заканчивается пролистыванием ленты;
- жалобы на то, что кто-то не лайкнул его пост или фото;
- постоянные разговоры только о социальных сетях;
- ежедневное размещение по несколько селфи.
Ребёнок начинает нервничать, если по какой-то причине не может войти в свой аккаунт в течение долгого времени. Его это раздражает, он может начать плакать, кричать. Такое состояние лечится только у психотерапевта.
Устранение зависимости у взрослого
Существуют нехитрые правила, следование которым позволит без труда отучить себя от постоянного сидения за компьютером. Прежде всего, потребуется сократить время нахождения в социальных сетях, сведя его к минимуму. К примеру, в первый день это может быть шесть часов, во второй – на тридцать минут меньше и т.д. В такой период понадобится увеличить свое общение с людьми, живущими в реальном мире. Возьмите себе за правило совершать вечерние прогулки. Ходите в кино, на концерты и в театры. Приглашайте с собой уже немного позабытых друзей. И вас непременно ждет удивление, как много знакомых успело соскучиться по общению с вами, пока вы пропадали в социальных сетях.
Кроме того, чаще звоните друзьям по телефону. Берите трубку всякий раз, когда чем-либо хочется поделиться с близкими людьми. Живое общение должно заменить вам обновление статуса в аккаунте. Болтовня по телефону не только отвлечет от компьютера, но и зарядит положительными эмоциями.
Для устранения зависимости от интернет-ресурсов потребуется установка лимита на пребывание в них. Время, выделяемое на просмотр переписки и фотографий, не должно превышать двадцати минут в течение дня. Для контроля лимита можно установить специальную программу, которая будет напоминать о выходе с сайта, а при необходимости заблокирует ресурс до следующих суток.
Достаточно эффективным вариантом является удаление всех аккаунтов. Ваше отсутствие в социальных сетях позволит распрощаться с зависимостью уже через месяц.
Как понять, есть ли у вас зависимость от интернета
На мой взгляд, бороться с интернет-зависимостью стоит, если это отнимает у вас время, которое вы бы потратили более полезно.
Если, к примеру, подросток все свободное время проводит, играя в игры или сидя в интернете, что ему даст отказ от этого занятия? Он займется спортом или начнет выпивать с друзьями на улице?
Прежде, чем что-то менять в своей жизни давайте сверимся, насколько социальные сети для нас вредны. Ответьте на несколько вопросов:
1. Есть ли в моей жизни какое-либо дело, которое я хочу сделать, но откладываю из-за социальных сетей?
2. Ловлю ли я себя на мысли, что хочу перестать сидеть в интернете, но не могу этого сделать?
3. Случались ли у меня конфликты на работе или дома из-за социальных сетей?
4. Проверяю ли я новостную ленту в неподходящее для этого время? Например, за рулем.
5. Провожу ли я в социальных сетях больше времени, чем год назад?
6. Помогают ли мне социальные сети отвлечься от тягостных переживаний? Например, после конфликта или ссоры.
Если вы ответили утвердительно хотя бы на 1 вопрос, то весьма вероятно, у вас есть признак психической зависимости от интернета. Я у себя нашел все шесть.
Выделяют также и биохимическое проявление зависимости:
1. Тревожное состояние на протяжении нескольких дней.
2. Рассеянность, забывчивость, неспособность запомнить простые вещи.
3. Проблемы со сном (долгое засыпание).
Любая проблема из этого списка — повод серьезно заняться собой.
