Что значит ресурсное состояние: коротко и понятно
Ресурс (ресурсное состояние) – наличие духовных, эмоциональных, физических, душевных сил и энергии для решения текущих задач. По сути, это способность «свернуть горы» – ощущение внутреннего баланса и уверенности. Кто-то ассоциирует подобное потоковое состояние с абсолютным счастьем. Возможно, так оно и есть.
Поддержание ресурсного состояния требует определенного баланса – урегулирования 5 факторов. Это:
- физическое здоровье;
- внутренняя мотивация;
- эмоциональный комфорт;
- фокус на задаче;
- время.
Работа с ресурсными состояниями требует знания определенных методик и техник, а также понимания, какой именно ресурс нуждается в проработке.
Виды ресурсных состояний
Человеческому организму важен баланс. Именно поэтому ресурс рассматривают комплексно. Список ресурсных состояний включает:
- Физическое самочувствие – бодрость, наполненность силами.
- Психологический настрой– уверенность в себе, способность браться и выполнять поставленные задачи.
Многое спорят о том, является ли отдых важной составляющей подобного потокового самочувствия. С одной стороны в «потоке» можно работать почти круглосуточно – дела иногда горят в руках, и нет желания останавливаться. С другой стороны, отдых – необходимость. Без него управление ресурсными состояниями постепенно становится проблемой, так как энергия банально заканчивается.
Поймать нужный рабочий поток, вернуть позитив и энтузиазм получается не всегда. Более того, на общее самочувствие отрицательно влияют внешние факторы – недостаток денег, бытовая усталость, нервные перегрузки. Что же делать в этом случае? Есть специальные практики и упражнения – с ними достичь ресурсного состояния можно просто и быстро.
Как включить ресурсное состояние
Прежде всего вам нужно вспомнить это ресурсное состояние. Как я уже говорил, оно было в жизни у каждого и не один раз.
Может это ваш первый поцелуй, или первая удачная попытка проехать на двухколесном велосипеде. Может это победа в школьных соревнованиях или впервые самостоятельно приготовленный суп.
Может быть поступление в институт. Может просто лежание на берегу моря под лучами ласкового солнышка, и весь отпуск еще впереди. А может удачная покупка, которая вам действительно подошла и хорошо носилась.
Понимаете в чем фишка? Вспомните любое такое событие из жизни, когда вы испытывали радость и удовольствие. Когда человек испытывает радость — это уже ресурсное состояние, даже если при этом у него не все в порядке с деньгами или нет уверенности в завтрашнем дне.
Алкоголь и прочие вещества не считаются! От этого люди тоже испытывают радость и удовольствие, но вы же все понимаете…
Зачем вспоминать события из прошлого? Тем более что многих они загоняют в грусть-тоску и ностальгические сопли.
Задача в том, чтобы не скатиться в эту самую ностальгию, а взять из прошлых радостных событий тот заряд позитивной энергии, что в них был когда-то. Взять, притащить в сегодняшний момент и использовать по назначению.
Как это сделать? Рассказываю.
Итак, вы вспомнили какое-то событие из прошлого, которое когда-то вас радовало и принесло хороший заряд позитива. Вы даже можете не помнить всех подробностей.
Более того, мы вообще не помним, как оно было реально на самом деле. Так уж устроен наш мозг. Любое воспоминание он не считывает, как с листа, а каждый раз заново собирает из образов, что сидят в наше голове.
Но не будем отвлекаться. Вы вспомнили, как впервые влюбились. «По-настоящему», черт возьми! До жарких мурашек по всему телу и «вот-это-он-тот-самый-принц-на-лошади-белой-подлец»!
Вспомнили? Не? Не хватило на всех принцев? Хм… Ну пусть будет тогда что-то попроще и не такое волнительное.
Скажем, поездка к морю, беззаботное валяние на пляже и поедание немытого винограда прямо с косточками. Вспомнили? Прекрасно!
Ваша задача, снова прочувствовать тот момент в эмоциях и телесных ощущениях. Ну, с эмоциями понятно — вас наполняли радость и удовольствие. Об этом мы уже говорили. Важнее даже не это, а именно телесные ощущения.
Закройте глаза.
Попробуйте вспомнить в ощущениях, как вы лежите на подстилке или прямо на песке. Как ласковый теплый ветер обдувает ваше тело.
Прислушайтесь — вот легкий прибой шелестит ракушками, а может даже волны шипят, набегая на берег.
Вдохните глубоко и почувствуйте снова тот незабываемый запах морских водорослей.
Посмотрите вокруг, на море, на дальние горы, на яркое солнце, на других отдыхающих.
Почувствуйте, как солнце припекает кожу. Пора еще раз намазаться защитным кремом…
Вспомнили? Прочувствовали? Вот эти воспоминания и чувства теперь представьте, как замершую картинку, что-то вроде цветной и объемной фотографии, но со звуками и запахами одновременно.
Теперь вам нужно поместить эту картинку на вашем виртуальном экране. Напомню, что глаза у вас закрыты. Вы видите темный экран и одновременно вашу объемную картинку воспоминания. Теперь поместите эту объемную картинку в любое место на вашем виртуальном экране. Там, где вам больше всего захочется. Запомните это место.
Теперь открывайте глаза. Все! Первый этап закончен. Как говорят НЛПеры, вы создали «якорь».
И когда вам нужно будет снова подзарядиться позитивом и включить то самое ресурсное состояние, то вы просто прикрываете на несколько секунд глаза, находите на темном виртуальном экране вашу сохраненную картинку и на несколько секунд погружаетесь в нее.
Как это делать — совершенно не важно. Придумайте сами. Можете «нырнуть» в нее, можете притащить с экрана к себе поближе и поместить ее рядом или запихнуть внутрь тела — на ваш выбор.
Не расстраивайтесь, если визуализация — не ваш конек. Да, есть люди визуалы, есть аудиалы, есть кинестетики. Это все совершенно не важно.
Если вам ближе звуковое сопровождение, значит, стройте картинку на основе звуков. Если тактильность для вас все, то соответственно привязывайте к образу побольше телесных ощущений.
Насколько точным получится образ, тоже не важно. Как я уже говорил, мы не помним в точности то, что было в реале. Многое мы придумываем заново, хотя и не замечаем этого. Так что не заморачивайтесь о точности. Главное, чтобы образ вам нравился и точка.
Если с памятью совсем плохо, то можете придумать себе «воспоминание».
А что, так можно было?
Да, можно. И это тоже работает, поверьте. Придумайте радостное и приятное событие. Но только постарайтесь точно так же привязать сюда все чувства: зрение, слух, осязание, обоняние и можно даже вкус. Чем больше деталей, тем лучше.
Как войти в ресурсное состояние: 5 методик для женщин и мужчин
Многие специалисты – психологи, коучи, практики НЛП – не нуждаются в советах, как вернуть ресурсное состояние. Они просто в нем живут. А также владеют секретами создания ресурсного состояния за секунды. Настраиваются на нужную волну и продуктивно решают поставленные задачи.
Этому может научиться каждый.
- Якорирование – быстрое восстановление ресурсного состояния, основанное на фиксированных эмоциях и событиях. Разговор о якорях уже был, поэтому сделать положительный слепок необходимых ощущений может каждый.
- Моделирование — использование энергии ресурсного состояния авансом. Живите так, как будто уже успешны, богаты и эффективны. Не жалуйтесь. Двигайтесь вперед. Улыбайтесь. Создайте лучшую модель себя самого и черпайте силы оттуда.
- Отдых как способ восстановить и восполнить ресурсное состояние. Физическое здоровье – это полноценная перезагрузка. Поездки, прогулки, хобби, двигательная активность и достаточное количество сна. Любой план должен включать выходные и разгрузочные дни. Не забывайте об этом.
- Постановка целей. Ресурсное состояние на карантине тает на глазах. Поэтому ставим цели – долговременные, а главное, кратковременные. Конкретные выполненные задачи вселяют уверенность и закладывают основу для движения вперед.
- Маленькие шаги. Схожий с предыдущим метод обеспечения ресурсного состояния. Движение к любым целям должно осуществляться маленькими шагами – мини-действиями. Видимый результат вдохновляет, что и нужно для восполнения ресурса.
- Медитации. Помогают всегда. Музыкальные треки и специальные упражнения направлены на очищение головы от разных мыслей, создают настрой на позитивную волну.
Как найти ресурсное состояние – разобрались, но как сохранить его надолго?
Карим Халили: «Планировал сразу попасть в команду, но состояние было загруженное»
Биатлон
- Источник: Пресс-служба СБР
После стартовых этапов Кубка мира в Контиолахти в составе мужской сборной России произошли изменения. К команде присоединился 22-летний Карим Халили, который отлично провёл два этапа Кубка России в Ханты-Мансийске и Увате, одержав победы в двух гонках. После прилета в Австрию спортсмен рассказал пресс-службе СБР о состоянии здоровья, чувствах после неудачных отборочных гонок и выстроенном на четыре года плане подготовки.
– Когда узнали, что едете в Хохфильцен?
– Информацию до меня довели личные тренеры, с которыми связался старший тренер мужской сборной Юрий Михайлович Каминский. После победы в суперспринте (3 декабря – прим. СБР) в Увате уже была точная информация с логистикой.
– В сентябре в видеоинтервью пресс-службе СБР вы говорили о больших планах на сезон, но по итогам отборочных стартов в команду не попали. Что тогда в Ханты-Мансийске не получилось?
– Действительно, планировал сразу попасть в команду, но на тот момент состояние было довольно загруженное. До старта Кубка мира оставалось более двух недель. Непосредственно до отбора я провёл тяжёлый сбор, на протяжении почти целого месяца проделал хорошую тренировочную работу и к отбору подошёл на фоне загрузки. Честно говоря, рассчитывал, что этого будет достаточно, чтобы пробиться в команду, но некоторые проблемы со стрельбой помешали.
– Юрий Каминский говорил после отборов, что очень важно, как Карим переварит те объёмы, которые выполнял в подготовительный период. Процесс «переваривания» ещё идёт?
– Думаю, да, можно об этом говорить. После отборочных стартов и до старта Кубка России я постарался не сбавлять обороты на тренировках, а когда начались гонки, нагрузки снизились, и состояние начало улучшаться. В прошлом сезоне был тот же сценарий – я стал сбавлять нагрузки непосредственно перед стартами и разгонялся по ходу сезона.
– Если сравнивать подготовку к прошлому и текущему сезонам, объёмы увеличились?
– Да, нагрузки были чуть больше. Но детали должны знать только я и тренеры.
– После неудачного отбора что чувствовали? Ругали себя?
– На удивление спокойно отреагировал, хотя сразу после окончания отборов было немного неприятно. Сразу переключился на то, чтобы как можно лучше подготовиться к этапам Кубка России и доказывать свою состоятельность. Правда, как я уже сказал, прежде всего проделал всю запланированную работу и гонки в Ханты-Мансийске бежал на фоне небольшой загруженности.
– Ваш тренер Егор Сорин подготовил свою супругу-лыжницу так, что норвежцы и шведы успокоиться не могут. Можно рассчитывать, что вы заставите их говорить и о биатлоне?
– Ха, буду стараться. Но если серьёзно, каждый спортсмен индивидуален и нельзя утверждать, что если методика сработала с одним, то сработает и с другим. У каждого из нас свой план подготовки. У меня не возникает даже малейших сомнений в том, что мы всё делаем правильно. У нас отличный диалог с Егором Владимировичем, я тоже постоянно что-то предлагаю, идёт деловое обсуждение, а не просто выполнение написанного плана.
– Карим, почему вы не поехали вместе с командой на первый снежный сбор в Алдан?
– Сбор в Якутии должен был начаться 14 октября, а я только 12 октября закончил горный сбор в Сочи. К его окончанию я уже понимал, что плодотворно поработал, накопилась усталость. Сразу обсудил этот момент с тренерами сборной и личными наставниками. Было принято совместное решение, что не стоит переезжать со сбора на сбор и накапливать усталость.
– За первыми этапами Кубка мира следили? Ваши впечатления?
– Бросилось в глаза, что многие команды и отдельные спортсмены выступают не на том уровне, которого от них ждали. Впрочем, пока только начало сезона, какой-то плодотворный анализ можно сделать только после четырёх этапов.
– Сборная России, как всегда, выступает в режиме повышенного давления. Каждую неудачу болельщики воспринимают как личное оскорбление, если судить по комментариям.
– И их можно понять, потому что после гонки остаётся протокол, где зафиксирован результат. Мало кто вдаётся в подробности и почти никто не видит позитивных моментов. Скорее, сами спортсмены со своими тренерами их отмечают, и эти моменты есть. А это значит, шаг вперёд сделан. Паниковать точно рано.
– Главный возмутитель спокойствие на старте сезона норвежец Стурла Холм Легрейд всего на год старше вас. Вы же с ним постоянно пересекались?
– Да, он классно начал сезон, даже если бы и не было победы в первой гонке. Если сравнивать с его дебютом в прошлом году, когда он тоже был очень неплох, тогда он больше поднимался за счёт стрельбы. И ход по дистанции у него весьма неплохой. Мы с ним постоянно пересекались на стартах, начиная с 2020 года. Я обратил внимание на такое обстоятельство – его стрельба на Кубке мира стала лучше, чем на молодёжном уровне и чемпионате Европы. Попадание в основную сборную его успокоило и сняло лишнее давление.
– Отличный ориентир, ведь вы с ним бегали на одном уровне.
– Приложу максимум усилий, чтобы выступить как можно лучше.
– Вы избежали неприятностей с коронавирусом?
– К счастью, да. Надеюсь, что и в дальнейшем смогу их избежать, но лучше постучать по дереву.
– Сложно после России находиться в условиях ограничений в Европе? Не секрет, что у нас всё чуть проще.
– Да я и в России старался соблюдать все возможные требования, ни с кем не контактировал, кроме своего тренера. Жил и ел один. Выбрал такую линию поведения – как можно меньше контактов. Так что для меня ничего особо и не изменилось.
Техники: как обрести и сохранить ресурсное состояние
Как вернуться и остаться в ресурсном состоянии – простые и действенные методики, не требующие специальных знаний:
- Заготовки будущих дел. Тут все просто: заранее создаем настрой для активной или умственной деятельности. Это может быть предварительно созданный бланк отчета, которые откроется сразу после загрузки компьютера утром. Спортивная одежда, подготовленная с вечера для утренней пробежки. Почищенные овощи для будущего обеда.
- 100 достижений и успехов. Когда настроение стремительно падает к нулю, вернуть себя в тонус можно списком успеха. Просто напишите 100 достижений за любой период – даже самые мелкие. Выработка гормона радости серотонина вернет ресурсное состояние в норму.
- Чередуйте любимые и нужные дела. Приятные задачи придадут бодрости и вернут настрой на работу. Проверено!
- Избегайте авралов. Планирование с учетом квадратов Кови поможет распределить дела по важности и срочности и успеть все без излишней суеты и нервов.
- Держите фокус. Сохраняйте осознанность и избегайте отвлечений. Немного тренировки и получится!
Про ресурсное состояние можно говорить долго. Но можно ограничиться и простым советом: поймайте чувство «потока» хотя бы раз. Зафиксируйте его любым якорем (запахом, музыкой, действием) и испытывайте положительные ощущения энергичной силы в любой момент времени, когда это нужно.
Интересно почитать:
