Как бороться с симптомами при отказе от курения?

Как воздействует никотин на организм?

Курение – это пагубная привычка, которая проявляется формированием психологической и физической зависимости от никотина. Психологически курильщик настолько привыкает постоянно устраивать перекуры, что ему становится трудно представить без сигареты свое утро, обеденный перерыв, дорогу с работы домой и вечерний чай.

Когда человек решает отказаться от курения, перебороть психологическую тягу бывает сложно. Однако если решение избавиться от вредной привычки велико, курильщик может переключить внимание на другие дела, выработать новые ритуалы и т. д.

Влияние на организм

Труднее дело обстоит с физической зависимостью. Дело в том, что никотин взаимодействует с ацетилхолиновыми рецепторами нервной системы. Медиатор ацетилхолин обладает своеобразным нормализующим эффектом: если организм переживает стресс, то он способствует снижению возбуждения, а если напротив, человек слишком расслаблен и вял, вещество помогает прийти в тонус. У курильщиков эти функции по большей части выполняет никотин.

Почему возникает абстинентный синдром?

Занимая значительную часть рецепторов, никотин приводит к снижению выработки организмом ацетилхолина. В результате, когда курильщик выкуривает свою последнюю сигарету, недостаточное количество медиатора не способно справиться с нагрузкой и организм на физическом уровне испытывает стресс. Развивается никотиновое голодание. Это состояние, в свою очередь, часто перерастает в никотиновую ломку, которая проявляется множеством болезненных симптомов.

Проходит тяга к курению только тогда, когда уровень естественного ацетилхолина приходит в норму. Кроме этого, разумеется, необходимо суметь перебороть психологическую привычку регулярно тянуться за сигаретой.

Желудочно-кишечный тракт

Никотин активизирует деятельность кишечника. За время курительного стажа кишечник привыкает к дополнительной химической стимуляции и перестает эффективно действовать сам
. После того, как никотин перестает регулярно поступать в организм, на несколько недель или даже месяцев может развиться запор. Особенно, если к этому есть склонность.
Как справиться?
Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, стимулирующей деятельность кишечника, например, продуктов из цельного зерна. Включите в рацион кисломолочные продукты и сухофрукты, которыми, кстати, можно заедать желание покурить. Обязательно посоветуйтесь с врачом, если проблемы с кишечником затянулись надолго.

Симптомы

Человек, решивший отказаться от вредной привычки, уже через несколько часов ощущает непреодолимую тягу закурить. И чем больше времени проходит, тем сильнее становится это желание.

Нервная система вчерашнего курильщика заново учится обходиться без никотина. Возникающий при этом абстинентный синдром имеет следующие проявления:

• Повышение раздражительности;
• Состояние постоянной тревожности и напряженности;
• Появление депрессивных мыслей;
• Проблемы с концентрацией;
• Головная боль и тремор рук;
• Скачки артериального давления;
• Сильное чувство голода.

Кроме того, возможными симптомами никотинового голодания являются фантомные боли в спине и суставах. Иногда курильщики отмечают, что их как будто в прямом смысле слова «ломает» из-за неприятных ощущений в ногах, руках, спине.

Синдром отмены никотина сопровождается, помимо всего прочего, усилением кашля и интенсивным выделением мокроты. Слизь уже в первые дни может иметь темноватый цвет, что говорит о начале процесса очищения легких от копоти и продуктов сгорания, накопившихся в течение всего периода курения.

Что происходит с курильщиком во время синдрома отмены?

» data-medium-file=»https://i0.wp.com/evilsmoke.ru/wp-content/uploads/2019/05/sindrom-otmenyi-i-kurenie-chto-proishodit.png?fit=550%2C350&ssl=1″ data-large-file=»https://i0.wp.com/evilsmoke.ru/wp-content/uploads/2019/05/sindrom-otmenyi-i-kurenie-chto-proishodit.png?fit=550%2C350&ssl=1″ >Курильщик в борьбе с синдромом отмены

Необходимо принять тот факт, что синдром отмены – это нормальная реакция психики на резкий отказ от сигареты. Особенно это сильно проявляется у людей, которые курили в течение многих лет и для них табакокурение воспринимается как ритуал, позволяющий добиться определенного ощущения:

• Получение быстрого удовольствия – улучшение эмоционального состояния;
• Увеличение концентрации при решении важной задачи;
• Социальный момент – повод поговорить с другим человеком во время перекура;
• Способ мотивации – возможность отдохнуть после тяжелой работы.

Таким образом, за долгие годы у курильщика возникает шаблон, что сигарета является палочкой-выручалочкой, помогающей в различных жизненных ситуациях.

Видео взято с канала: Сергей Князев

Именно так формируется психологическая зависимость. Если же резко отказаться от курения, то будет казаться, что весь мир против, что значительно увеличивает риск вновь вернуться к привычке.

Симптомы синдрома отмены у мужчин и женщин одинаковые. Они напрямую связаны с неосознанной попыткой найти новую «палочку-выручалочку», спасающую от плохого настроения, отсутствия концентрации и внимания или в качестве способа мотивации:

• Увеличение аппетита. Замечено, что люди пытаются вознаградить себя за отказ от сигарет при помощи различных вкусностей. Происходит подмена понятий. Еда – это способ быстрого получения удовольствия, не требующий больших материальных затрат.
• Снижение концентрации происходит из-за навязчивого желания закурить. В голове крутятся мысли о сигарете.
• Тревога и беспокойство возникают из-за страха неизвестности. Курильщик боится, что его жизнь без табака станет менее интересной.
• Изменение самооценки – это психологический аспект. Если раньше сигарета позволяла налаживать контакты с другими людьми или социумом, то у человека может измениться отношение к себе, как к личности. Тогда самооценка будет либо завышена, либо же наоборот бросающий курить будет чувствовать себя неуверенно в обществе как курящих, так и некурящих.

По психосоматике возможны следующие проявления синдрома отмены на физиологическом уровне:

• раздражительность, резкость;
• понижение артериального давления;
• сухость во рту;
• насморк;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой
• аритмия;
• нарушение пищевого поведения;
• повышенное выделение пота;
• головная боль;
• усиление кашля ;
• одышка;
• приступы головокружения.

Основные этапы

Ломка после отказа от курения имеет два основных этапа:

1. В течение первого дня курильщик ощущает острый никотиновый голод. Чаще всего уже через час-два он отчаянно хочет закурить. Еще через 5-8 часов человек становится раздражительным, может появиться головная боль. Тяга к сигаретам не дает полноценно переключиться на выполнение других задач, вызывает измождение.
2. На второй-третий день борьбы с никотиновой зависимостью проявления абстинентного синдрома достигают своего апогея. Обычно в это время человек напряжен до такой степени, что становится вспыльчив и несдержан. Если бывший курильщик не использует никаких специальных средств, помогающих отказаться от вредной привычки, он рискует заработать даже настоящую депрессию в результате этого состояния.

Ломка

Органы дыхания

«Если из-за курения уже появились заболевания органов дыхания — бронхит или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), — говорит Аверьянов, — расставание с зависимостью может спровоцировать ухудшение их состояния». Табачный дым усиливает выведение мокроты из легких через бронхи. У курильщика мокроты образуется гораздо больше из-за раздражения дыхательных путей дымом — именно поэтому первая сигарета провоцирует активное откашливание. Когда курение прекращается, заканчивается и стимуляция работы бронхов. Поэтому человеку трудно откашлять мокроту
, которая при бронхите или ХОБЛ продолжает образовываться.
Как справиться?
Запаситесь терпением. В зависимости от индивидуальных реакций период может затянуться до нескольких месяцев. Во время него стоит
много и активно двигаться
, чтобы сделать дыхание глубже и стимулировать очищение бронхов естественным путем. Если недомогание затянулось, обратитесь к врачу-пульмонологу. Специалист может назначить
специальные препараты
, которые очищают бронхи и легкие — так вы облегчите себе процесс.
Вывод
: при отказе от курения могут появиться неприятные симптомы со стороны самых разных систем организма, но с ними довольно легко можно справиться. А польза от отказа от курения – снижение риска тяжелых заболеваний и улучшение самочувствия — значительно перевешивает временные неудобства. Курильщик может позвонить по телефону
8-800-200-0-200
(звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1-3 дней ему перезвонят. Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

Теги:

• Курение
• Сердце и сосуды
• Обмен веществ

23 комментария • Оставить комментарий

• romanoid не курю первые 14 часов, ломка по полной
• koshei Не курил месяц,потом по дурости опять закурил,а курю 17лет.Бросать легко,когда не думаешь,что(как бы про терпеть),а замечать ,что(как хорошо что не курю) и замечать только плюсы,так проще(ведь зависимость психологическая сильнее,чем физическая,а с таким подходом НАМНОГО ПРОЩЕ БРОСАТЬ!
• maddog275 Чётки перекидные.Лично мне помогают отвлечься от мыслей о сигаретах.Успокаивают нервы.А если пробовать в левой руке крутить,здорово развивает левое полушарие мозга(мне так кажется).
• Aika30 Мне легко далось «бросание курить». Просто на работе пришла выездная налоговая проверка, ну не оставишь же налоговиков одних в кабинете, поэтому времени сбегать покурить не было. Вечерами дома тоже не курили, в квартире не люблю когда курят, а на балконе уже холодно. Так прошел день, два, три. Потом решила — может вообще не курить? Прошла неделя, другая, и как то все нормально. Т.е. я себе не запрещала, но и выходить на улицу стало лень. Позволяла раз-два раза в месяц с друзьями на гулянке покурить, а теперь вообще не надо. Не курю полгода. Теперь и муж ко мне присоединился — не курит с первого апреля. Мой стаж курильщика составлял 15 лет, мужа — 18.
• Leoon Чепуха а не статья! У них никотин стимулирует все! На кой фиг бросать!?
• alinayagodka не курю уже 3 месяца, по началу было сложно, потому что для меня курение было ритуалом- чашка кофе и эта дрянь и о кофе. . Самые сложные были первые 2и3 недели, .Конечно на этом пути ждет нас много трудностей, но это того стоит, я курила12 лет. Человеческий организм настолько уникален, что негоже ему иметь зависимости. В итоге я имею чистое дыхание, оптимизм ,бодрость и ощущение что я заново родилась. Удачи всем. Мы это сможем!!!
• marinavs Не курю уже 3 день. Сама себе не верю. Поняла одно, что зависима не столько от никотина, а скорее всего от самого процесса. Чувствую себя сейчас, как собака Павлова: приготовила обед — ноги сами начинают движение в сторону туалета( а именно там я курила), погладила белье — опять тянет туда же. Может быть кто-нибудь подскажет, обязательно ли нужно использовать какие-то мед.средства для облегчения или только сила воли поможет?
• 180468 У меня муж не может бросить курить !!! Диагнозы ХОБЛ 2-ой степени Энфизема легких. Дедушка (68) лет умер от рака легких Отец 49 лет умер отрака легких!!!!Может кто знаком с такой проблемой?????????? Поделитесь пожалуйста советом !!!!!!
• polja С Нового года бросаю курить!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Хочу ребёнка.
• vilkay Мне 32 года, курю с 13 лет. И сколько бы человек не говорил, что бросил и не курит! — Он на всегда останется курильщиком, даже если всю оставшуюся жизнь не притронется более к сигаретам. Это тоже, что и алкоголизм. Просто люди мои хорошие — — ТЕРПЕНИЯ Вам, особенно первый год после «нехватки» никотина в Вашем организме! Терпения Вам еще раз и Здоровья! )
• leksos Самый лучший способ бросить курить это не начинать. Спросите себя ,а зачем вы первую то сегарету в рот толкали для чего ??? с какой целью ???, для того чтобы потом мучиться бросить?
• bt-st Данная статья конкретный пример как можно навязать страхи которых нет. В книге А.Карра это подробно описывается.
• nika1967 Не курила семь лет, закурила снова как месяц.Пытаюсь бросить. Пока срываюсь.
• maklaud8000 буду пытаться бросить…..с понедельника….тоесть с завтра…..не поверите-страшно аж жуть)))))))))))))
• like_no_others на самом деле через три недели организм полностью очистится от никотина и физическое влечение полностью исчезнет.а 4-5й день переломный момент после курить будет хотется все меньше и меньше.а насчет тяги через месяц и три месяца,это чел сам себя накручивает думая что то упускает , здесь важно как подойти к процесу отказа от курения если будеш думать что чего то лишаешся то тогда будет трудно а если поймеш что тебе это не нужно ведь тебе не нравилось курить, именно по этому ты и бросил
• favorite Не курю уже полтора месяца. Бросала множество раз. Решила присечь всё, что способствует появлению в моей руке сигареты. Курящий человек — это больной человек. Счастливые люди не курят)) И надеюсь в жизни каждого курильщика настанет момент, когда он перестанет испытывать привязанность к сигарете и сконцентрирует своё внимание на себе! Любите себя! Главное : АКТИВНОСТЬ! Не курить — это ЗДОРОВО! Делайте выбор в пользу здоровья!
• pfeifer В 100-ый раз делаю попытку не курить. Осознаю, что каждый день, проведенный с сигаретой, забирает часть меня. Понимаю, что не имею права так безответственно относиться к своему здоровью, т.к. должна воспитать дочь. Моя подруга потеряла свою мать, которая курила и умерла от рака. Нельзя допускать, чтобы наши привычки или последствия наших пристрастий становились болью для наших близких!!!
• ol1331 Займитесь йогой, научитесь отрываться от физической оболочки, научитесь не обращать внимания на то, чего она хочет, вы должны делать только то, что хочет ваш разум. Умея обладать собой, вы сможете бросить не только курить, но так же без труда и выпивать.
• ol1331 Я как бы наблюдал со стороны за своим телом, мне было интересно это). А книгу Как бросить курить я так и не дочитал, осилил всего 20 страниц, я в конец убедился что НЛП — это не подконтрольный метод управления нашими возможностями, желаниями, вместо того, чтобы засирать нашу голову — надо наоборот её очистить.
• ol1331 По крайней мере у меня такое видение. Когда я немного начал обладать собой — я просто взял и бросил курить(после 11 лет, последние годы 1,5-2 пачки в день). Я не чувствовал мук, терзаний, жара, дрожи, как это было раньше. Я не чувствовал, что у меня в груди что то сдавливает, как это было раньше.
• ol1331 Для того, чтобы бросить курить, необходимо освоить методику самообладания. Вы должны уметь управлять своим организмом, уметь наблюдать за ним со стороны. Человек как правило осознаёт всего себя как личность, вот он я, и кроме меня ничего нет, а надо осознавать как личность себя как разум, нечто большее чем матеря, ведь наше тело, это всего лишь оболочка, и если ей в данный момент тяжело, то почему и мне должно быть тяжело.
• 050881 Курил начал поздно в 21 год употредлял эту гадость ровно 7 лет до первой попытки бросить курить, кстати весил на тот момент 90кг!!! Первая попытка увенчалась успехом благодаря силе воли- сразу бросил курить, перестал употреблять сахар в любом виде и начал бегать по утрам каждый день- результат вес 75кг.Так что люди бросайте эту мерзость
• sig666 Проснулся 1 января этого года, пошел на балкон покурить, затянулся и бросил. В июне женился, 3 дня гулянок и снова курю ((( Пытался снова бросить, хватает на день-два. Что делать не знаю.

Длительность никотиновой ломки

На вопрос о том, сколько длится никотиновая ломка, трудно дать однозначный ответ. Во многом продолжительность этого периода зависит от стажа курильщика и привычного количества выкуриваемых в день сигарет.

В среднем абстинентный синдром при отказе от сигарет может продолжаться от трех недель и более. На то, насколько быстро пройдет тяга к курению, оказывают влияние и другие факторы, например, бросает ли человек вредную привычку сам или при помощи специальных лекарственных средств, а также выраженность стимула к отказу от пристрастия.

Окончательно пропадает тяга к курению не раньше, чем через месяц после последней выкуренной сигареты.

Внимание! К сожалению, в большинстве случаев это происходит намного позже: несмотря на то, что физическая потребность в никотине спустя примерно месяц обычно прекращается, психологическая привычка (или ее отголоски) могут еще долго заставлять человека тянуться за сигаретой в той или иной ситуации.

Как облегчить?

Для облегчения синдрома отмены никотина желательно выбрать для начала отказа от курения подходящие дни. Доказано, что наиболее легко отказаться от сигарет во время выходных, когда обычно отмечается снижение уровня стресса и человек может переключиться на отдых или выполнение каких-либо второстепенных задач. По тем же причинам хорошо бросать курить во время отпуска.

Не стоит также забывать про все многообразие специальных фармацевтических средств, которые были созданы специально для того, чтобы облегчить период никотинового абстинентного синдрома.

Способы борьбы с физической зависимостью

Сегодня каждому бросающему курить доступны препараты, способные улучшить самочувствие во время этого непростого периода. Они выпускаются в форме:

• жевательных резинок и пастилок;
• спреев;
• таблеток;
• пластырей, которые крепятся на кожу.

Все эти средства делятся на две большие группы: содержащие никотин и безникотиновые. Для первых характерно обеспечение поступления в организм безопасной дозы алкалоида, что и позволяет облегчить состояние при отказе от табака.

Примером препаратов из второй группы являются определенные виды антидепрессантов, например, Пиразидол. Принимать их можно только по назначению врача. Антидепрессанты могут понадобиться в том случае, если в результате проявлений ломки от сигарет вчерашний курильщик испытывает настолько подавленное состояние, что не в силах справиться с ним самостоятельно.

Облегчение психологического состояния

Преодолеть психологическую тягу к никотину помогают специальные приемы работы над собой. Например, когда потребность в сигаретах еще не исчезла, но в течение некоторого времени от них удалось отказаться, лучше не говорить самому себе фразы, подобные этой: «Как же хочется закурить!». Необходимо хвалить самого себя за уже пройденный путь, гордиться собой и дать себе обещание не сдаваться.

Не сдаваться

Также важен правильный и сильный мотиватор. Можно даже пообещать себе то или иное вознаграждение в случае победы над вредной привычкой. Это может быть какая-либо крупная покупка, например, новый телефон, автомобиль, может отдых за границей или краткосрочная поездка в интересное место. Подойдет любая награда, главное, чтоб она была достаточно желанна.

Внимание! Если при отказе от курения все-таки не получается справиться с проблемой самостоятельно, можно обратиться за помощью к психологу. Специалист обязательно даст правильные советы и замотивирует на победный результат.