Как бороться с ленью: несколько эффективных способов

Что такое кризисная усталость?

Кризисная усталость

— это термин, который используют для описания реакции выгорания на хронический стресс, который могут вызвать сложные события. Это не формальный медицинский диагноз, но люди, которые чувствуют, что у них кризисная усталость, могут иметь реальные психические или физические симптомы. Вот некоторые примеры ситуаций, которые могут привести к кризисной усталости:

• войны
• политическая нестабильность
• экономические депрессии
• пандемии
• стихийные бедствия
• расовая несправедливость

Человек может испытывать стресс из-за самого кризиса или его вторичных последствий. Например, человек может испытывать острый стресс во время наводнения или пожара, но у него может быть длительный стресс, если он теряет из-за этого свой дом и имущество.

Хроническая усталость. Психосоматика

В случае хронической усталости нужно обратить внимание на три важных момента:

1. Есть ли у человека цель. Есть ли в его жизни то, ради чего он готов каждое утро с радостью и предвкушением подниматься с постели.
2. Не является ли хроническая усталость симптомом, указывающим на то, что человек слишком долго живет в неприятной для себя ситуации. И усталость – последний аргумент, “факс” из бессознательного к сознанию: “Измени это”.
3. Также необходимо посмотреть, что у человека с “бэкграундом”? Насколько тяжел мешок травм и переживаний из детства и юности, который он тащит за собой? Если неприятные ощущения не вспоминаются, это не значит, что они не лежат тяжким грузом в бессознательном. В жизни всё как бы хорошо. Но тело все равно тратит силы на обработку переживаний, что были в прошлом . И это может быть как раз тем случаем, когда никогда не отдыхаешь во сне. Проснулся, и через минуту уже устал.

Более подробно я описывала каждый из пунктов в статье Причины хронической усталости.

В этой статье я хочу подробнее остановиться на случае, который выбился и стройного перечня выше и в очередной раз показал, как важно видеть в негативных состояниях “целиковые” программы, которые проигрываются в нас помимо нашей воли и которые нужно завершать.

Молодая девушка, которая пришла на прием, сразу четко обозначила все свои проблемы: взаимоотношения с родителями, взаимоотношения с молодым человеком. Вебинар “Уровни развития сознания” она просмотрела и подготовила список переживаний и травм, которые она решила проработать. Среди прочего она отметила сильную усталость, совсем несвойственную ее возрасту. Обследования у врачей не показывали ничего особенного, на что медикам стоило обратить внимание.

Поскольку проблемы были четко сформулированы, мы сразу стали работать с ними, и через пару встреч девушка сказала, что отношения с близкими улучшились, настроение стало другое, появилась легкость во взгляде на многие вещи.

Однако во всем, что касается сильной усталости, почти ничего не изменилось, разве что процентов на десять-двадцать. И это было нетипично, поскольку после психотерапии почти все свидетельствуют о подъеме жизненных сил.

Мы решили остановиться на этом вопросе и пристально изучить ее усталость, как отдельную программу.

Выяснилось, что это особое ощущение:

“Это как будто умирание. Ты знаешь, что ты полна сил, что ты молода, но тебе предстоит умереть. Ты живешь, зная, что все закончено. Я чувствую большую двойственность внутри. Я знаю, что у меня много сил и полно планов, но, это ощущение просто сбивает меня с ног и как будто заставляет падать, и у меня не остается ни на что сил”.

Стало понятно, что это программа, которая не имеет никакого отношения к настоящей жизни, так как никаких воспоминаний о том, что она испытывала что-то похожее в детстве, не было.

В этом случае мы используем трансовые методики с визуализациями.

– Пожалуйста, оставайтесь в этих ощущениях и закройте глаза. Представьте себе, что вы идете по дороге, испытывая эту усталость. А теперь наблюдайте за всем, что вам будет приходить в визуализациях, как если бы вы смотрели кино.

– Я иду по дороге и вдруг вижу дом. Он охвачен пожаром. Там горят люди. Я знаю, что они погибают. Я ничего не могу сделать, и мне так больно, так больно, я плачу, я умираю от горя. Я падаю и умираю. И не могу умереть. И это самое ужасное. Я хочу, чтобы все закончилось, я отворачиваюсь. Я хочу умереть. Это невыносимо.

На этом месте я хочу рассказать вам о том, о чем я заранее предупредила нашу героиню.

Дело в том, что в ней находится незавершенная программа, которая когда-то “застряла” из-за ужаса, который не мог быть прожит и завершен в тот момент.

Когда программа была не завершена, мы не знаем. Если это не текущая жизнь, то это может быть генетическое воспоминание или то, что можно назвать предыдущей жизнью, либо еще что-нибудь оригинальное.

Важно не то, когда это было, важно то, что программу нужно завершить, в какой системе она бы ни была создана.

Потому мы договорились, что те ощущения, которые будут воссозданы в трансе, будут прожиты до конца, чтобы завершить их.

Таким образом, в этот раз все было сделано по-другому.

Девушка понимала, что людям в доме уже не помочь, и наблюдала за своими ощущениями, одновременно проживая их до конца, не пытаясь от них закрыться. Через какое-то время она почувствовала, что тело расслабляется, ужас уходит, она почувствовала спокойствие. Картинка с домом залилась светом, и наступило долгожданное умиротворение.

Через неделю девушка сообщила, что больше не испытывает эту усталость. Она просто исчезла, как ощущение. Эта особенная “усталость умирания”.

Ну что сказать?) Красота, да и только)

Семинар «Жизнь, Смерть, Бог» Satori Healing

Что вызывает кризисную усталость?

Во время кризиса люди зачастую испытывают стресс или реакцию «дерись, беги или замри». Так организм готовится к опасности.

Симптомы стресса могут включать в себя:

• повышенное сердцебиение
• учащенное и поверхностное дыхание
• мышечное напряжение
• повышенное потоотделение

Эта реакция обычно кратковременна и проходит сама по себе, когда человек снова чувствует себя в безопасности. Однако во время затяжного кризиса, такого как пандемия, люди могут чувствовать себя небезопасно в течение длительного периода времени, с небольшими перерывами. Этот длительный стресс, или аллостатическая нагрузка, может сказаться на организме, воздействуя на гормоны и нейромедиаторы человека.

Признаки и симптомы

Некоторые из возможных симптомов кризисной усталости включают в себя:

• физическое и умственное истощение
• человек может спать больше или меньше, чем обычно
• изменения в аппетите
• чувство онемения

Люди, отмечают общее эмоциональное расстройство во время длительного кризиса, также могут:

• чувствовать тревогу или беспомощность
• отсутствие сочувствия к другим людям
• имеют необъяснимые боли в теле
• чаще употребляют алкоголь, наркотики или сигареты
• становятся замкнутыми
• испытывают трудности с работой или учебой
• испытывают трудности с концентрацией внимания

Эти симптомы могут длиться неделями или месяцами, и они могут стать хуже, если кризис кажется неопределенным.

На кого это влияет больше всего?

Любой человек может иметь кризисную усталость. Однако наиболее сильно страдают люди, на которых кризис оказывает наиболее серьезное воздействие. Например, во время пандемии медицинские работники и сотрудники экстренных служб могут иметь длительные смены и постоянный стресс, имея мало времени для восстановления сил. Клиницисты психического здоровья и новостные репортеры также чрезвычайно уязвимы к кризисной усталости.

Некоторые люди также подвергаются более высокому риску психических заболеваний. Это включает в себя людей, которые испытали:

• травму
• ранее существующие психические расстройства
• бедность
• бездомность
• дискриминация
• безработица или финансовая неопределенность
• тяжелая утрата в результате кризиса
• ограниченная мобильность

Как справиться с кризисной усталостью

Справиться с кризисной усталостью непросто, поскольку событие, вызывающее проблему, обычно находится вне контроля человека и может продолжаться в течение длительного времени.

Осознание необходимости заботиться о своем физическом и психическом здоровье во время кризиса является позитивным шагом и, вероятно, самым большим защитным фактором.

Некоторые стратегии, которые могут помочь справиться с симптомами кризисной усталости, включают в себя:

• Делать перерыв
  : перерыв в работе для отдыха может иметь решающее значение для восстановления.
• Отключение от средств массовой информации
  : во время кризиса освещение в средствах массовой информации, как правило, настойчиво и навязчиво. На несколько дней отключитесь от новостей и всех социальных сетей, это поможет человеку сбросить напряжение.
• Поддерживайте рутину
  : кризис может нарушить обычный график человека. Поддержание рутины может помочь чувствовать контроль. Это также может помочь людям установить регулярный график сна.
• Попросите о помощи
  : соседи, друзья или родственники могут оказать практическую помощь, например, принести продукты. Организации, предоставляющие помощь, могут предложить финансовую помощь.
• Поговорите с кем-нибудь
  : разговор с людьми, которые понимают ситуацию, может помочь человеку чувствовать себя менее одиноким, даже если нет очевидных решений. Если это возможно, поговорите со специалистом по психическому здоровью.
• Попробуйте хобби
  : хобби может отвлечь от ситуации и дать что-то еще, на чем можно сосредоточиться. Например, во время пандемии COVID-19 люди пробовали новые хобби, которые они могут выполнять дома.
• Займитесь физической активностью
  : физические упражнения — это еще один способ снять стресс. Занятия йогой, тайцзи, ходьбой или аэробикой обычно не требуют какого-либо оборудования.

Виды усталости и как их победить?

Хроническая.

Постоянное недомогание, длящееся в течение нескольких недель или месяцев, — это хроническое проявление болезни. Оно считается самым длительным, сложным для лечения. Такой диагноз зачастую требует вмешательства медиков с применением лекарств, так как иммунная система самостоятельно справиться уже не способна. Кроме обращения к врачам, можно также:

• постараться настроить график дня, четко его придерживаться;
• избавиться от негативных привычек, вредной пищи;
• посвятить больше времени полезному отдыху;
• провести какое-то время за пределами города — в деревнях, санаториях;
• попытаться устранить стрессовые факторы. Хотя бы самые тревожные, наиболее длительные.

К лечению такого вида переутомления подходят комплексно. Если человек столкнулся с этой трудностью, ему лучше сразу приготовиться к тому, что полная реабилитация займет много времени.

Моральная.

Еще один вид, справиться с которым поможет врач — психотерапевт. Проблемы в отношениях, с самооценкой, самореализацией, прочими аспектами жизни могут привести к депрессии, которая также сопровождается усталостью. Помимо помощи доктора, эффективными методами будут:

• оформление отпуска на работе;
• переезд, смена обстановки;
• посвящение времени себе, расслабляющим методикам;
• поиск хобби;
• обновление имиджа, увольнение с трудной работы, разрыв сложных отношений — любые благоприятные перемены.

Чтобы навсегда попрощаться с психологической усталостью, лучше устранить как можно больше стрессовых факторов, настроиться на изменения. Выбрасывая хлам, человек тем самым освобождает место для чего-то приятного и полезного.

Пройти тест на самооценку

Физическая.

У организма есть предел текущих физиологических возможностей. И ему бывает страшно, когда его хозяин начинает читать статьи «Как похудеть за 3 дня» или «5 способов научиться делать 100-килограмовый жим за сутки». Поэтому лучше задавать реальные цели, начинать тренировки, физическую работу с малого. Если же изнеможение уже наступило, то лучшими вариантами будут:

• крепкий здоровый сон;
• принятие контрастного душа или ароматической ванны с морской солью;
• массажи, спа-процедуры, направленные на расслабление мышц;
• лечебная физкультура, гимнастика;
• пересмотр рациона в пользу пищи, богатой на белки.

Умственная.

Наиболее часто такому виду подвержены студенты, педагоги, ученые, офисные работники. При этой усталости ухудшаются память, концентрация, воображение, продуктивность, мышление в целом. Чтобы избавиться от такой перезагрузки, можно:

• уделить больше времени спорту — он заставляет мозг работать лучше;
• полюбить прогулки на свежем воздухе;
• определить время наилучшей мозговой активности и выполнять самую сложную мыслительную работу именно в этот промежуток;
• «подзарядить» мозг полезной пищей — орехами, продуктами, содержащими глюкозу;
• научиться работать по четкому индивидуальному графику (например, 50 минут выполнять работу, а 10 — отдыхать).

К счастью, побороть такой тип усталости легче, чем остальные. Реабилитация также отнимает меньше времени.

Долгосрочные последствия

Люди с кризисной усталостью будут чувствовать себя лучше, если больше не находятся в ситуации, которая ее вызывает. Однако для некоторых кризис будет иметь долгосрочные последствия. Люди, которые испытывают сильный или постоянный стресс по любой причине, могут получить психологическую травму. Травма — это реакция на эмоциональную боль или шок, и она может влиять на людей по-разному.

Во время или после травмирующего события человек может чувствовать:

• растерянность
• грусть
• возбуждение
• пустоту

У людей также может развиться опосредованная травма, которая возникает после того, как они стали свидетелями того, как что-то травмирующее произошло с кем-то другим. Например, сотрудники экстренных служб и медицинские работники зачастую испытывают этот тип травмы.

Как только травматическое событие заканчивается, большинство людей выздоравливают и больше не испытывают эти симптомы. Однако у некоторых людей может развиться посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), которое является длительным состоянием.

Симптомы ПТСР:

• стойкие воспоминания о травме
• гипервозбуждение или гипервизорность, при которых человек чувствует, что он постоянно находится в состоянии повышенной боевой готовности
• трудности со сном или ночные кошмары
• депрессия

Травма и ПТСР — это излечимые состояния. Если у человека есть какие-либо симптомы этих состояний, он может обратиться за помощью к врачу.

Симптомы стресса:

• сильная раздражительность;
• бессонница;
• потеря аппетита;
• головные боли;
• нарушения сексуального характера.

К сожалению, полностью избавиться от стрессов невозможно, они всегда будут сопровождать нас на протяжении всей жизни. Но свести воздействие стресса на человека к минимуму вполне возможно.

Стрессоустойчивость — это способность человека противостоять действию стрессовых факторов. Это своего рода профилактика стресса. Есть такие способы профилактики стресса:

• физические: спорт, правильное питание, свежий воздух, полноценный сон, своевременный отдых;
• психологические тренинги: аффирмация, медитация, «формула здоровья»;
• бытовые: занятие хобби (например, рукоделие, бег, плавание, прогулки, общение с домашними животными);
• духовные:

1) познать себя на генетическом уровне 2) научиться жить в соответствии с собственной генетикой 3) четко определить свое место в пространстве, заниматься любимым делом.

Про эти и другие способы энергетической защиты от стресса более подробно можно узнать, записавшись на прием к практическому психологу в Симферополе.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ

— широкое понятие, связанное с потерей психической энергии и потребностью в её восстановлении, отдыхе.

Это длительный период, на протяжении которого человек чувствует определенный упадок сил на психологическом и физическом уровне. Организм теряет способность полноценно восстанавливаться во время отдыха.

Причинами психологической усталости могут быть длительные стрессовые состояния, проблемы на работе, трудности личного характера, монотонная и однообразная деятельность, скучная и нелюбимая работа. Иногда психологическую усталость можно испытывать, даже занимаясь любимым делом, в том случае если вовремя не переключиться или не сменить обстановку. Часто молодые родители, несмотря на большую радость, становятся жертвами психологической усталости из-за однообразного и плотного графика.

В большинстве случаев усталость можно побороть с помощью полноценного отдыха. Но, к сожалению, это не всегда помогает. Все зависит от причин, вызвавших это состояние. В начале нужно выяснить, что именно отнимает у человека силы и жизненную энергию. Это могут быть сильные переживания, явные или скрытые от вашего сознания. Сильные эмоции, обиды, гордыня, чувство вины или невыполненного долга. Нереализованность в плане трудовой деятельности или в плане семьи и отношений. Причин может быть очень много, и они не всегда бывают явными и понятными для человека.

Если вы не знаете, что именно вызвало ваше состояние, обратитесь за помощью к психологу в Симферополе Виктории Соловьевой. Она сможет не только выяснить причины вашей психологической усталости, но и поможет вернуть вам нормальный образ жизни, наполненный энергией, радостью и смыслом.

Способы борьбы с психологической усталостью:

• Достаточное количество качественной питьевой воды поможет восполнить недостаток энергии.
• Правильный режим питания позволит вовремя подкрепиться и уменьшить ощущение слабости и бессилия.
• Каждодневные физические упражнения усилят кровообращение, снимут внутреннее напряжение и усталость, помогут чувствовать себя бодрым, полным сил и энергии.
• Полноценный сон — это залог правильной работы нашей нервной системы, он обеспечивает как физический, так и психологический отдых.
• Общение с приятными и интересными людьми поможет переключиться и зарядиться положительной энергией.
• Посещение различных мероприятий, посвященных самопознанию и работе над собой, добавят смысла и осознанность в вашу жизнь. Например, психологические тренинги в центре Виктории Соловьевой “Знакомство с собой” уже при первом посещении позволяют избавиться от накопившейся психологической усталости и вызывают желание действовать и двигаться вперед.

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ (НЕРВНОЕ) НАПРЯЖЕНИЕ

— это психологическое состояние, при котором человек постоянно испытывает излишнюю психологическую напряженность, нервозность в общении с людьми при выполнении какой-либо деятельности.

Такое состояние обычно плохо влияет на работоспособность человека. Приводит к различным ошибкам, неадекватным реакциям на происходящие события. Вызывает неприятные для человека эмоциональные переживания и ощущение неудовлетворенности. Пребывая в таком состоянии, человек может проявлять неконтролируемую агрессию, провоцировать конфликтные ситуации. Ему сложно контролировать собственные эмоции.

Существует множество факторов, способных вызвать у человека нервное напряжение:

длительные стрессы, большие нагрузки, усталость, конфликтные отношения, общение с неприятными людьми, сложные и запутанные жизненные ситуации. Отсутствие возможности самореализации и карьерного роста. Конфликты в коллективе. Проблемы в семье. Финансовые проблемы. Вредные привычки, злоупотребление алкоголем.

Если ваше нервное напряжение вызвано какой-либо неразрешенной проблемой либо сложной жизненной ситуацией, вам не обойтись без помощи квалифицированного психолога в Симферополе. В таком случае, только избавившись от причины, можно решить проблему, а вместе с ней пройдет и психологическое напряжение.

Очень часто причиной такого состояния служит также неблагоприятная обстановка, которая нас окружает. Современный человек остро ощущает на себе отрицательные факторы городской жизни. Ускоренный ритм жизни, большая загруженность. Приходится общаться с большим количеством людей, несущих в себе разную, часто отрицательную энергетику. В таком случае, чтобы предотвратить появление нервного напряжения, нужно уделять больше внимание своему образу жизни, стараться не накапливать в себе негатив, а своевременно от него избавляться.