С чего начинается активный образ жизни
Чтобы вести активный образ жизни, нужно немало сил и энергии. Получить их поможет только сбалансированное питание. При этом недостаточно просто выбирать полезные продукты и отказываться от вредных блюд! Важно исходить из потребностей своего организма. Он должен получать нужное ему количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, без перевеса в пользу того или иного вещества. Поэтому правильное питание должно быть прежде всего сбалансированным! Ваш рацион — фундамент активного образа жизни.
Зачем нужно сбалансированное питание?
Для стройности
Лишние килограммы часто возвращаются после диет. Так происходит потому, что из-за недостатка питательных веществ замедляется метаболизм. Поэтому важно получать необходимые нутриенты сбалансировано – тогда можно будет навсегда забыть о диетах! В идеале 30% суточной калорийности приходится на белки, 30% – на жиры и 40% – на углеводы.
Компания Herbalife имеет перед собой глобальную цель — сделать так, чтобы люди во всем мире могли питаться сбалансировано и вести активный образ жизни. Для этого она создает инновационные высококачественные продукты. Например, протеиновые коктейли, которые содержат питательные вещества в правильной пропорции; протеиновые батончики — вкусные и полезные перекусы; протеиновые смеси, которые позволяют «добрать» нужное количество белка (белок — дефицитный нутриент, его не хватает 8 из 10 человек); напитки на основе алое и клетчатки и многое другое.
Для активности
Чтобы у вас были силы на занятия спортом, важно обеспечить организм «топливом». Особенно важны белок (он необходим для восстановления и роста мышц) и сложные углеводы (они снабжают нас энергией). Без сбалансированного рациона занятия спортом не принесут желанных результатов. Целых 80% успеха от тренировок зависит питания!
Для продуктивности
Причиной низкой работоспособности может быть неправильное питание. Доказано: оно приводит к сбоям на генетическом уровне, а обилие жирной пищи снижает умственные способности. Только давая организму главные вещества в нужном количестве, можно достичь максимальной продуктивности! Иначе организм будет тратить силы на то, чтобы восполнить нехватку нутриентов, а не на умственную и физическую работу.
Получается, сбалансированное питание — это и вправду основа активного образа жизни! Придерживайтесь его принципов, чтобы выглядеть и чувствовать себя как нельзя лучше.
Узнайте, как питаться сбалансированно и контролировать свой весУзнать больше 12 января 2020, 11:302016-01-12
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
спорт мотивация сбалансированное питание фитнес программы фитнес фитнес тренировки фитнес упражнения
Добавить отзыв
Качество и стиль жизни – базовые категории
Образ жизни нормального человека включает три базовые категории: уровень, качество и стиль жизни
.
Жизненный уровень определяет количественную сторону жизненных условий, размер, структуру духовных, материальных потребностей людей. В него входят доходы, обеспеченность медпомощью, жильем, продолжительность свободного, рабочего времени, уровень образования и другое.
Уровень жизни – главным образом экономическая категория. Она являет собой степень удовлетворения потребностей в духовных, материальных, культурных ценностях.
Качество жизни относится к категории, включающей в себя сочетание условий состояния здоровья и жизнеобеспечения. Они позволяют достичь психического, социального, физического благополучия, самореализации.
Жизненный стиль определяют особенности поведения определенного человека, группы людей. Жизненный стиль – также признак самостоятельности, индивидуальности, способность позиционировать себя как личность согласно собственным представлениям об интересной, полноценной жизни.
Уровень, качество жизни носят по большей части общественный характер. А последний фактор индивидуализирован.
Поэтому здоровье человека зависит главным образом от стиля жизни, носящего персонифицированный характер. Стиль жизни определяется также личными наклонностями, национальными, историческими традициями (менталитетом, мировоззрением).
Поведение многих направлено на удовлетворение личных потребностей. Все личности характеризуются индивидуальным способом удовлетворения своих желаний. А посему поведение разное у всех людей, зависящее главным образом от воспитания.
Что касается понятий качество и стиль жизни
, то первое находится в прямой зависимости от последнего. Потому что качество вашей жизни напрямую зависит от выбранного вами стиля жизни. То есть от манеры вашего поведения, выбранного способа удовлетворения потребностей.
Здоровый стиль жизни относится к неотъемлемым составляющим категории «образ жизни». Включены сюда позитивные условия человеческой жизнедеятельности, уровень культуры (включая поведенческую), гигиенические навыки, позволяющие сохранять, укреплять здоровье.
Все это способствует предупреждению нарушений здоровья, обеспечивает условия, поддерживающие оптимальное качество жизни.
Иными словами, ключевой момент в соотношении качество и стиль жизни это
именно здоровый стиль существования. Причем здоровый, не только в физическом, но и в духовном, моральном плане.
Если на физически здоровый стиль жизни в настоящее время приходится модная тенденция, то о духовном здоровье большинство людей не беспокоятся.
Чем полезен стиль жизни, направленный на здоровый образ бытия и каким образом он влияет на качество существования? Такой стиль жизни необходим:
- для выполнения всех общественных, бытовых функций в оптимальном человеческом режиме;
- для укрепления, сохранения здоровья
- для воплощения психологических, социальных, физических возможностей, раскрытия личностного потенциала;
- для активного долголетия, продления своего рода.
В противовес общим убеждениям, здоровый стиль жизни включает не только правильное питание, физическую активность и воздержание от различных злоупотреблений, вредных привычек. Он включает также:
- рациональную организацию учебной (трудовой) деятельности;
- правильный режим отдыха, труда;
- рациональное питание;
- рациональную организацию свободного личного времени;
- подходящий двигательный режим;
- закаливание, соблюдение норм личной гигиены;
- сексуальная культура;
- соблюдение правил психогигиены;
- планирование семьи;
- профилактика агрессии, нервных срывов, депрессии;
- контроль показателей здоровья.
Понятие качество и стиль жизни
– многоплановое и охватывает все слои нашего существования и может служить интегральным, обобщающим показателем.
Эти статьи блога Вам должны быть интересны:
Захватывающее видео своей красотой
Авторское право – как на нем можно заработать?
Современная умная техника улучшает качество жизни
Вы знаете, что такое цель? Поставьте ее правильно
Понятие жизненного стиля в психологии
Характеристики всех уровней индивидуальности проявляются в том способе взаимодействия с миром, который вырабатывается у людей и, подобно остальным особенностям, также обладает вариативностью. Для обозначения этого способа в дифференциальной психологии используют понятие «стиль».
Одно из первых указаний на важность стиля человеческого поведения приписывают И.В.Гете, который считал его проявлением высших свойств индивидуальности. А в психологии понятие жизненного стиля стало использоваться впервые Альфредом Адлером, который подразумевал под ним уникальное соединение черт, способов поведения и привычек, определяющих неповторимую картину существования человека (1,1, 14). А.Адлер использовал для иллюстрации понятия «жизненный стиль» такой образ. «Если мы сравним сосну, растущую в долине, с сосной, которая укрепилась на вершине горы, мы увидим, что они растут по-разному. Это деревья одного и того же вида, но их жизненные стили различны. Стиль жизни дерева ‑ это его индивидуальность, которая выражается и формируется в определенном окружении. Распознается же стиль тогда, когда мы видим, что у каждого дерева есть своя модель жизненного поведения, а не просто одни механические реакции на окружение» (1, с. 71).
Стиль жизни присутствует всегда, но проявляется лишь при столкновении человека с жизненными проблемами. Это обусловлено тем, что формируется он в детстве под воздействием переживаемых трудностей и основывается на стремлении к цели, окончательно закрепляясь к 4‑5 годам. А взрослая жизнь человека, по мнению Адлера, лишь фиксирует и сохраняет стиль жизни, и потому дает возможность предсказывать человеческое поведение (1). Очень важным в контексте индивидуальной психологии является порядок рождения детей в семье, и, зная место человека в ряду его братьев и сестер, можно определить и его стиль: например, с точки зрения Адлера, было очевидным, что старшие дети всегда переживают ревность по отношению к младшим и поэтому вынуждены самоутверждаться сначала в семье, а затем ‑ и в большом социуме (в современной психологии, впрочем, решающее значение порядка рождения представляется спорным).
Как же складывается жизненный стиль? Развивая свою идею об изначальном переживании человеком своей неполноценности, Адлер рассуждал, что это переживание становится невыносимым и побуждает человека к действиям, исправляющим ситуацию. В результате у него появляется цель, которой он и достигает доступными ему способами, компенсируя изначальный дефект, недостаток или просто низкий уровень способностей. Итак, понятие стиля отвечает системному принципу эквифинальности, согласно которому в сложных системах существуют различные пути, приводящие к одному и тому же результату (финалу). Таким образом, стиль жизни включает в себя психологические качества, располагающиеся на трех уровнях индивидуальности: это индивидная характеристика (дефект), духовно-мировоззренческая (цель) и средство, благодаря которому эта цель достигается (предметно-содержательная характеристика).
Стиль устойчив и проявляется в решении человеком основных жизненных задач, среди которых Адлер выделял работу, дружбу и любовь и которые осуществляются, оказывая взаимное влияние друг на друга; именно постоянство стиля и определяет постоянство личности. И, хотя стиль каждого человека неповторим, Адлер все же предложил классификацию установок, лежащих в основе наиболее распространенных стилей и характеризующихся двумя качествами ‑ социальным интересом и степенью активности. Нормальным Адлер считал такой способ жизни, при котором человек настолько хорошо адаптирован, что, «хочет он того или нет, общество извлекает определенную выгоду из его деятельности. Кроме того, с точки зрения психологической, у него достаточно энергии и смелости, чтобы открыто встречать проблемы и трудности, которые случаются в его жизни» (1, с. 75). Отметим, что этот психологический портрет очень близок по своему содержанию самоактуализирующейся личности, хотя и дан в рамках психоаналитического подхода.
Таблица 27
