Ваш стакан наполовину пуст? Не бойтесь; ваш пессимизм может принести вам больше пользы, чем вы думаете. Наша культура побуждает нас мыслить позитивно. Пессимизм обычно рассматривается как недостаток или препятствие — но может ли он иметь свои преимущества?
Пессимизм
часто определяется как ожидание отрицательных результатов, особенно в коллективном сознании. Люди, которые склонны видеть стакан наполовину пустым, а не наполовину полным, воспринимаются как посланцы обреченности и мрака. Что еще более важно, пессимизм иногда связывают с рисками для здоровья. В одном из исследований, например, был сделан вывод, что пессимисты подвергаются повышенному риску смерти от сердечных заболеваний.
Фото: GETTY
Почему люди становятся пессимистами?
Бытует поговорка, что пессимист это тот же оптимист, только хорошо информированный. В каждой шутке есть доля истины, поскольку часто к негативному мышлению склонны люди впечатлительные и внушаемые. Они боязливы, не уверенны в своих силах, бесконечно ожидают подвоха в любой ситуации и постоянно ищут подтверждения своим опасениям. Негативные мысли разъедают их сознание подобно ржавчине, более того, своим настроением они способны заразить окружающих. Пессимизм вызывают различные причины:
- Череда жизненных неудач, в результате которых человек утрачивает веру в собственные силы;
- Склад характера, меланхоликам от природы свойственна неуверенность, повышенная тревожность;
- Обида на других людей, психологическая травма.
Часто под маской пессимиста скрывается обычный лентяй, который словами: «У меня все равно ничего не выйдет» оправдывает свое нежелание действовать.
Почему это плохо?
По утверждению психологов, чаще всего неудачи в делах терпят люди с негативным настроем. Именно он обрекает на провал почти все их начинания. Постоянное чувство тревоги, подавленное состояние психики рано или поздно приводят к депрессии. Негативный настрой подвергает серьезному испытанию сердечно сосудистую систему, ведь при стрессе в организм выбрасывается повышенная доза гормона кортизол, который повышает вязкость крови. Это служит предпосылкой к развитию инсультов, инфарктов, тромбозов. Отказаться от вредных привычек или перейти к здоровому образу жизни пессимисту тоже сложнее.
Рекомендуем ознакомиться: Что такое конфликт и как он устроен
Избавившись от обид, фобий, нервозности и страхов, вы приобретете уверенность в себе. Позитивно мыслить, не значит не замечать трудностей. Необходимо учиться осмысливать, переживать и справляться с жизненными невзгодами. Оптимизм или пессимизм не дается нам с рождения, это выбор каждого. Значит и пересмотреть его тоже в наших силах.
Немного о пессимизме и оптимизме
До проведения исследований, пессимизм и оптимизм существовали как философские понятия. Среди ярких представителей философии пессимизма можно выделить Гартмана и Шопенгауэра, по их словам, мир не просто плох, а даже безнадежен. Пессимисты часто дискутируют на тему смысла жизни. В чем смысл рождения, если жизнь в любом случае заканчивается смертью? Почему мир наполнен злом и страданиями?
Как правило, в результате подобных обсуждений пессимисты приходят к выводу, что мир порочен изначально, а человечество неспособно ничего изменить и никогда не изменит. Тем не менее, большинство людей с такими взглядами никак не отличаются от других, они тоже создают семьи и ходят на работу.
Несмотря на столь популярные «пессимистичные» идеи, у оптимизма тоже есть известные представители. Как правило, в философии положительное мировосприятие ассоциируют с Готфридом Лейбницем, считающим что человечество живет в лучшем из всех миров.
Немного юмора: в семье двое детей: оптимист и пессимист. На Новый год родители приготовили им подарки: пессимисту игрушечную лошадку на колесиках, а оптимисту кучу свежего конского навоза. Проснулись утром дети… Пессимист: «Ну, лошадка… ууу.. маленькая какая, а я хотел большую… беленькая совсем… а я хотел в яблоках… ууу.. деревянная, а я хотел живую…» Оптимист: «А у меня-то живая!!! Только вышла погулять!»
Как бороться с собственным пессимизмом?
На вопрос: «Можно ли стать счастливым по собственному желанию?» наука психология отвечает уверенно: «Да!». Что необходимо предпринять, чтобы ваш извечный скептицизм растворился в море позитива? В первую очередь откажитесь от любой информации, которая формирует негативные настроения. Какой смысл предаваться унынию, рассуждая на тему: «Куда катится этот мир», если жизнь так коротка. Не лучше ли посвятить время общению с близкими и друзьями.
Старайтесь смеяться хотя бы 15 минут в день. Просмотр хорошей комедии или юмористической программы, веселые анекдоты, поднимают настроение и разгоняют грустные мысли. Начинайте каждый день с улыбки, это настраивает на позитивный лад. Скажите своему отражению в зеркале: «Сегодня все будет прекрасно». Улыбайтесь людям, даже если к этому нет особых причин. Окружающим совсем не обязательно знать о ваших трудностях.
Душевное спокойствие — одно из условий счастливого существования. Вовсе не тревожиться ни о чем вряд ли получится, но и устраивать трагедию по любому поводу тоже не нужно. Подавляющее большинство бытовых проблем имеют обыкновение разрешаться в лучшую сторону. Не нужно мысленно опережать события, прокручивая в голове негативные сценарии.
Наполните вашу жизнь новыми красками. Поверьте, для этого совсем не обязательно отправляться на Гоа, вполне подойдет соседний парк. Научитесь искать прекрасное в окружающей вас природе: осенняя листва, первый снег, поле одуванчиков… каждый миг нашей жизни неповторим, уникален и достоин восхищения.
Рекомендуем ознакомиться: Психологические советы по поведению человека
Преданные четвероногие друзья заряжают нас своей энергией и жизнелюбием. Сложно не улыбнуться, наблюдая за тем, как резвится щенок, или играет котенок. Домашние питомцы избавят от стресса и одиночества, успокоят нервы, поднимут настроение. Собака — отличный спутник для прогулок на свежем воздухе, а кошачье мурлыканье так приятно слушать зимними вечерами.
Недостатки защитного пессимизма
При этом она признает, что есть и некоторые потенциальные недостатки защитного пессимизма. Один недостаток может заключаться в том, как другие воспринимают вас, особенно если вы говорите вслух о своих негативных сценариях. Люди могут неправильно понять эту тактику самоподготовки и воспринимать ее как знак того, что вы не готовы к предстоящей работе.
Другая потенциальная проблема может возникнуть при визуализации катастрофических сценариев.
«Недостаток состоит в том, что вместо того, чтобы думать о возможностях, вы перестаете себя контролировать», — говорит Норем. «Это то, что клиницисты считают катастрофическим. Вместо того, чтобы думать о конкретных вещах, которые могут пойти не так, и как вы можете их предотвратить, вы говорите: «Это будет катастрофой. Мне всю жизнь не везет».
Что делать, если ваш ребенок пессимист?
Оптимизм свойственен большинству детей. Ребенок – пессимист это некий оксюморон, неестественное сочетание двух противоположностей. Мировоззрение юного существа еще не сформировано, поэтому за негативным отрицанием и упорным ожиданием неудачного финала в любых делах, чаще всего скрывается элементарная лень. Однако не торопитесь наказывать чадо, ведь его поведение, наверняка, имеет внешние причины. Чтобы исправить ситуацию, необходимо выявить их и устранить.
Деликатно разъясните ребенку, что негативное восприятие окружающего мира мешает его развитию, обрекает на статус неудачника. Продемонстрируйте на примере реальных людей или героев кинофильмов все плюсы оптимистичного мировоззрения. Покажите насколько интереснее его окружению общаться с веселыми и позитивными сверстниками. Раскрыв перед ребенком все плюсы оптимизма, помогите ему перейти к активной жизненной позиции. Займитесь вместе спортом или отправляйтесь в туристический поход, чтобы научить ваше чадо ставить перед собой цели и преодолевать трудности.
Возможно, неуверенность в себе это следствие неумения распорядиться своим временем, результатом чего становится плохая успеваемость и хроническая усталость. Составьте вместе с ребенком распорядок дня. Пусть в нем будет место не только учебе, но и его любимым занятиям, общению с друзьями, прогулкам на свежем воздухе. Не забывайте о том, что дети это отражение своих родителей. Проанализируйте собственное поведение, не исключено, что пессимизм ваше чадо позаимствовало именно у вас.
Причины проявления пессимизма
Ученые пытаются разобраться в личностных особенностях и влияние оптимизма на здоровье не одну сотню лет. Так, согласно последним исследованиям, две главных причины формирования оптимистичного и пессимистичного мировоззрений:
- Генетическая предрасположенность.
- Воспитание. Как правило, в семье преобладают пессимистические взгляды, родители никогда не хвалят ребенка и постоянно прогнозируют его провалы на всех поприщах.
Читайте далее: Как перестать злиться: 5 практических упражнений
В эксперименте, проводимом лондонским профессором Тимом Спектором, принимали участие однояйцевые близнецы. Девушки росли в одной семье и в одинаковой обстановке, однако, одна из них – жизнерадостная и веселая, а вторая регулярно испытывает депрессивные эпизоды.
Целью профессора было ответить на ключевой вопрос: какие же на самом деле факторы влияют на формирование человеческой личности и как на это можно повлиять. Спектор смог обнаружить определенный набор генов, которые функционируют у одной девушки, но бездействуют у другой. Оказалось, что только половина различий между людьми обуславливается генетикой. В то же время, внешние факторы способны активировать, либо наоборот ослаблять конкретные гены. Название этого процесса – эпигинетика.
Работа с пессимистичными людьми
Если вы пессимист или общаетесь с пессимистичным человеком, который важен для вас на регулярной основе, вот несколько советов, которые помогут вам справиться с этим убеждением:
Исправьте свою систему убеждений
: если вы хотите бороться с пессимизмом, то нет ничего лучше, чем исправить свою систему убеждений.
Поймите правду об успехе
: ни один успешный человек никогда не делал это с первой попытки, и даже те, кто добился успеха, быстро столкнулись со многими неудачами в своей жизни. И просто прошли их. Один из лучших способов борьбы с пессимизмом — это быть реалистичным. Многие пессимистичные люди утверждают, что они такие, потому что они реалистичны, хотя на самом деле, если бы они были действительно реалистичны, они бы поняли, что успех никогда не случится до того, как возникнут неудачи.
Создайте самооценку
. Конечно, если причиной вашего пессимизма была низкая самооценка, то лучший способ справиться с этим — повысить свою самооценку.
Если вам необходима помощь – мы можем сделать это вместе. Записаться на прием можно тут:
Контакты и запись на прием Прочитать о консультировании и квалификации
Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©
Недостатки оптимизма
Но оптимизм может иногда удерживать вас от достижения наилучших результатов как в личной жизни, так и на работе. Большие надежды на лучшее будущее могут привести к плохому принятию решений. Люди, которые любят мечтать о будущем, навряд ли воплотят свои мечты в жизнь.
Одно из исследований показывает, что люди выжившие при торнадо, как правило, становятся оптимистами, думая, что в следующий раз торнадо их не заденет. Они считают, что снаряд не попадает дважды в одну и ту же воронку. Этот тип мышления мешает людям готовиться к негативным событиям.
Исследователи предполагают, что люди, которые склонны мечтать о светлом будущем, с меньшей вероятностью активно проведут этот сценарий в реальную жизнь. Ряд исследований, проведенных в Соединенных Штатах, показал, что, когда участники потворствовали позитивным фантазиям о будущем, то воображение успешного достижения своих целей фактически истощало их энергию, необходимую для достижения целей.
«Соблазнительно полагать, что простые позитивные мысли могут привести к реальному успеху, не всегда оправдано», — заключают авторы исследования. «Вместо того, чтобы способствовать достижению, фантазии сжигают энергию, которая могла бы приблизить к жизни, о которой они мечтают».
Некоторые виды оптимизма, похоже, наносят вред способностям молодых людей решать проблемы, с которыми они сталкиваются в своих семейных отношениях. Супруги, которые чрезмерно оптимистично оценивали свои ожидания относительно своего партнера, не имели конструктивного подхода к решению проблем и трудностей в семейной жизни.
Несмотря на некоторые исследования, в которых утверждается, что пессимизм может представлять опасность для здоровья, проводятся исследования, в которых подчеркивается защитный эффект от ожидаемых негативных результатов.
Хотя ученые обнаружили связь между пессимистическим мышлением и расстройствами настроения, но именно оптимисты подвержены наибольшему риску депрессии после тяжелого события.
У пожилых людей с пессимистическим настроением с меньшей вероятностью может развиться депрессия. Анализ четырех разных исследований, посвященных взаимосвязи между оптимизмом, пессимизмом и депрессией, предполагает, что позитивные фантазии могут быть фактором риска. Этот анализ показал, что воображение ярких сценариев положительного будущего влияет на настроение, но в конечном итоге эта привычка является предиктором депрессии и других расстройств настроения.
Ведущий автор исследования Габриэль Оттинген (Gabriele Oettingen) из Нью-Йоркского университета (New York University) заявила: «Все положительные эмоции в отношении будущего могут иметь самые иронические последствия. Позитивные фантазии о будущем могут быть глубоко демотивирующими. Люди говорят: «Мечтайте, и вы это получите», но это может быть проблематично. Оптимистические мысли навряд ли помогут человеку потерять вес или бросить курить, если они ничего для этого не будут делать».
Здоровая доза пессимизма может защитить от инвалидности и смертности, считают ученые из Университета Эрланген-Нюрнберг (University of Erlangen-Nuremberg) в Германии. Исследование показывает, что пожилые люди, которые прогнозируют низкую удовлетворенность жизнью, по мере того, как проходят года, имеют более низкий риск смерти и инвалидности, по сравнению со сверстниками, которые прогнозируют высокую удовлетворенность жизнью.
«Восприятие темного будущего может способствовать позитивным оценкам реальной жизни, — объясняют авторы, — и способствует принятию более эффективных мер предосторожности».
Итак, в следующий раз, когда вас будет беспокоить, что ваш стакан наполовину пуст, будьте уверены, что вы на правильном пути. Это может дать вам дополнительный толчок, чтобы заполнить его до краев.
Извлекаем жизненные уроки
Говорить легко, но вычеркнуть крупную неудачу, неприятный факт из своей биографии и души не каждому под силу. Да этого и не требуется. Важно научиться извлекать полезный урок. Судьба для чего-то даёт испытания людям, как будто хочет чему-то научить, что-то подсказать. Осознание этого кардинально меняет отношение к происходящему.
В ваш отдел в офисе взяли на работу сотрудника, склонного к конфликтам. Он неудобен, нарушает правила этики. Вам не повезло. Задумайтесь, а почему так произошло? Может эта ситуация нужна, чтобы ещё сильнее сплотить ваш коллектив?
Вам не в первый раз неправильно насчитали зарплату. Приостановите сетования, призадумайтесь, для чего это испытание? Не пора ли научиться отстаивать свои границы?
Право на ошибку есть у каждого. Успешные люди могут их совершать чаще других, но они не опускают руки, понимая: ошибки – ценный опыт. С их помощью мы становимся мудрее, приобретаем знания о том, как избегать их в будущем.
Не рекомендуется думать о них слишком много и долго, застревать на мелочах. То, что произошло, не исправишь, время вспять не повернёшь. Препятствия не должны останавливать. Сделали полезные выводы и вперёд – к другим делам и победам! Не ошибается только тот, кто ничего не делает!
Оптимист и пессимист – главные отличия
СОДЕРЖАНИЕ:
Мир людей делится на две большие группы. Представители одной полны сил, энергии, верят в светлое будущее, и в патовых ситуациях не падают духом. Они окружены друзьями и многочисленными приятелями, ведь с ними приятно общаться.
Другие индивидуумы воспринимают окружающее в тёмных тонах, сомневаются в своих возможностях, мнительные, склонны преувеличивать неудачи и не видят путей решения проблем. Такие установки влияют на качество жизни: они часто болеют, у них высока вероятность факта преждевременной смерти, они нередко остаются одинокими – не каждый готов терпеть постоянные жалобы и быть «жилеткой для слёз».
Вспомни о хорошем
Все люди время от времени испытывают зависть — даже те, кто полностью доволен собой и своей жизнью. Зависть — естественное человеческое чувство, оно даже полезно: благодаря ему мы стремимся к новым достижениям. Но вот когда оно возникает часто, то все, что мы от него получаем, — ощущение неполноценности. Оптимисты знают, что проблемы есть у всех, даже самых красивых, богатых и знаменитых, и зависть поэтому просто не имеет смысла.
Практика. Учитесь пресекать мысли типа: «Боже мой, везет же людям!» Лучше всего помогает фраза: «А зато у меня…» — с продолжением, конечно. Мгновенно вспомните то, что в вашей жизни удалось, или просто то, что вам нравится, — и значительно лучше будет при мысли, что муж подруги имеет привычку на все праздники, включая День Парижской коммуны дарить ей по бриллиантовому украшению, а их дети в возрасте трех лет уже складывали семизначные числа. И ребенку помогите справиться с приступами зависти (а маленькие дети испытывают ее очень часто): «Машинка Вани правда замечательная, зато — смотри, как складывается твой трансформер!»
Все мы родом из детства
Искоренение мрачного взгляда на действительность следует начать с анализа. Пессимистами не рождаются. Тогда откуда берутся неверие в себя и сомнения в благополучном исходе событий?
Психологами доказано: мировоззрение закладывается в семье. Если родители относились с недоверием к людям, воспринимали общество, как угрозу, часто испытывали недовольство, зависть, сравнивая себя с другими, то подобные чувства будут переданы дочкам и сыновьям.
Фразы: «Опять у Антона пятёрки, а у тебя одни тройки!», «Не берись за это дело, всё равно у тебя ничего не получится!», «За что мне такое наказание?» – прямая дорога к формированию у ребёнка низкой самооценки и взращиванию чувства неполноценности.
Итак, пессимизм – не хроническая болезнь, а приобретённая привычка. В девяноста процентах из ста она навязана ближайшим окружением и культивировалась в течение долгих лет. Но есть и хорошая новость: если свойство не врождённое, то имеется шанс на исправление!
