Заставить себя работать и выполнять дела зачастую лень. Хочется полежать, перекусить, отвлечься на видео в ютюбе, да просто смотреть в окно и думать о своем. Только бы не заниматься делами. Родители и учителя в школе нашли бы подходящую фразочку — собственно и находили каждый раз, когда видели меня сидящей без дела, с книгой, или в постели после 9 утра в субботу — «лень раньше тебя родилась» или «ленивый лежит, а счастье бежит», «способный, но ленится».
Парадокс в том, что лени не существует. По крайней мере, не существует такой эмоции или свойства характера. Лень — это симптом. И мы подробно разберем, симптом чего именно и как эту лень перебороть.
Что такое лень
Лень — это не эмоция, не чувство, не ощущение. Невозможно испытывать лень в ответ на что-то, но можно чувствовать усталость или недовольство. Лень не может быть чертой характера или результатом воспитания, если в мире есть хотя бы одно занятие, которому вы искренне готовы посвящать время и силы. Но лень может быть вредной приобретённой привычкой или сигналом организма о помощи.
Acedia — апатия или лень на латыни, которую причислили к одному из семи смертных грехов в базилики Лиона, Франция
То, что мы называем ленью — причина или повод, за которым человек пытается скрыть нехватку амбиций или энергии для выполнения обычных повседневных дел, незаинтересованность к чему-то, что другие считают важным. За простым и привычным понятием может скрываться целый комплекс проблем и даже серьёзные сбои здоровья.
Лень — это потребность в отдыхе или недостаток энергии для активной деятельности
Неряшливый или живущий не по правилам?
Как подчеркивает психолог, экзистенциальный психотерапевт Татьяна Захарцова, такая характеристика как «неряшливость» — очень субъективна. «То, что для меня порядок, другому может казаться беспорядком. Неряшливость или «ряшливость» – это информация, которая заложена в правилах и обычаях общества. В разных обществах разное представление о неряшливости. Поэтому это та часть характера, которая воспитывается в течение жизни и копируется с родителей, как способ жить», — говорит эксперт.
Однако помимо каких-то базовых, унаследованных от родителей, культурных установок, у человека может быть еще собственное восприятие порядка. Недаром же существует выражение «творческий беспорядок» — это то хаотичное расположение вещей, которое бывает необходимо нам для продуктивной деятельности.
По словам Татьяны Захарцовой, иногда отсутствие потребности в порядке и чистоте может быть связано и с какими-то нашими внутренними психологическими процессами и конфликтами. «Эта характеристика может меняться с течением времени — в зависимости от нашего состояния, внешних обстоятельств и внутренних приоритетов, ценностей. Например, в ситуациях отчаянья и боли, сильной тревоги человеку трудно заботиться о себе, но это, как правило, длится не более двух-трех недель», — добавляет специалист.
Быстро мобилизуем силы
И даже статью про лень читать немного лень. Внимание куда-то убегает и рассеивается. Минимальное усилие, нужное для того, чтобы переводить взгляд со строчки на строчку кажется невыносимым. Хорошей идеей кажется проверить инстаграм или пройти пару уровней в игре.
То, что мы привыкли считать ленью, в эпоху информационной перегрузки является естественной попыткой организма защититься от передозировки словами, картинками, мыслями, вопросами. Но есть несколько способов быстро сосредоточиться.
Создайте себе комфортные условия
Убедитесь, что вам удобно там, где вы находитесь. Проверьте, не холодно ли вам, не дует ли от окна, не жмёт ли одежда, не мешает ли голод и жажда. Сделайте все, что может вас отвлечь, налейте стакан воды. Создайте комфортную обстановку Так внимание, рассредоточенное среди сотен важных дел и задач, снова вернётся к вам самим, где вы возьмёте его под контроль и направите в нужное русло.
Договоритесь с собой
Дочитаете статью и наградите себя яблочком, например. Или запостите в инстаграм фото кота. Или выйдете погулять. Схема простая — выполняете то, что вам необходимо сделать — получаете награду.
Уточните цель
Ответьте себе на вопрос: зачем я делаю то, что делаю, взять хотя бы на примере этой статьи. Вы уже начали читать, значит тема вас заинтересовала. Возможно, вы готовы взять на вооружение советы по преодолению лени, а значит, у вас уже есть конкретная цель, и лень вам не помеха.
Приберитесь
Очистите пространство вокруг себя. Выбросите мусор, унесите чашку на кухню, удалите лишние ярлыки с рабочего стола. Заниматься делами сразу станет проще, когда меньше отвлекающих факторов, энергия появится буквально из ниоткуда.
До и после уборки. Нет соблазна сходить налить кофе в кружку, перекусить конфетами и заодно посмотреть видео на ютюбе
Смените обстановку
Из кровати переберитесь за стол. Выйдите на воздух. Пересядьте к окну. Соберите в пучок распущенные волосы, распустите собранные или просто переоденьтесь из домашнего халата в джинсы с футболкой. Любая новизна вызывает у мозга выброс энергии и всплеск активности.
Не откладывайте на завтра
Очень просто сказать себе: прочитаю статью после обеда или завтра. Но времени всегда меньше, чем кажется. Проверьте свой план дел на день и выделите прямо сейчас 10 минут на чтение, можете даже поставить будильник. После вы свободны.
Метод «помидора» помогает сосредоточиться, используя таймер времени работы и отдыха
Разрешите себе полениться
Не в телефоне или соцсетях, а именно займитесь ничегонеделанием. Но только пять минут. Посмотрите в стену, разложите пасьянс, полежите на полу. Вы почувствуете, как на самом деле утомительно не делать вообще ничего. Лучше дочитайте статью. Дальше будет интересно: разберёмся, что может скрываться за ленью.
Чтобы быстро собраться и преодолеть приступ лени, смените обстановку, переведите внимание на самого себя, приберитесь вокруг, пообещайте себе награду, выделите время, но сначала решите, зачем вам это всё, и поленитесь от души 5 минут
Можно ли бороться со своей неряшливостью
По мнению Татьяны Захарцовой, порядок в вещах можно навести лишь после того, как будут разобраны завалы психологического «мусора». «Мой опыт доказывает, что внешнее это не что иное, как отражение внутреннего. Когда мы обращаем внимание на себя, узнаем и понимаем свои чувства, желания, потребности, конфликты, приоритеты, мотивы, то разбор внутренних завалов помогает разобраться и с внешними проблемами», – поясняет она.
По словам эксперта, можно начать разбираться с хаосом внутри себя, обратившись к квалифицированному психологу или психотерапевту. «Когда мы рассказываем другому о своих проблемах и чувствах, то происходит ревизия внутреннего пространства», — отмечает специалист.
Если вы пока не готовы к психологической консультации, стоит попробовать разобраться в себе самостоятельно. «Например, начать с «утренних страниц»: каждое утро, как только вы просыпаетесь, садитесь и пишите все, что приходит в голову и беспокоит — это регулярная и длительная практика на осознание», — рекомендует эксперт. Можно также начать вести «дневник чувств»: регулярно в одно и то же время записывать события дня и чувства, связанные с ними.
Если сейчас вам сложно начать глубинную внутреннюю работу над собой, можно попробовать сначала все-таки напрямую разобраться с беспорядком в вещах. Как подчеркивает Татьяна Захарцова, иногда избавление от старых, ненужных вещей, раскладывание предметов по своим местам, могут сами по себе помочь запустить и «внутреннюю» уборку. Попробуйте начать разбираться с какой-то одной проблемной зоной, например, рабочим столом, кухней или гардеробной. Как только локальный порядок наведен, подумайте: изменилось ли ваше внутреннее самоощущение? Какие чувства вы испытываете от того, что вещи лежат на своих местах, стол пуст и т.д.? Что мешает вам поддерживать этот порядок? Какие потребности? Такой последовательный анализ внешней обстановки и собственных чувств по этому поводу также поможет вам постепенно прийти к лучшему пониманию себя, своих потребностей и психологических трудностей.
Лень, как признак болезни
Если нежелание что-то делать сопровождается физическими симптомами — вялость, сонливость, лёгкая головная боль, тяжесть в желудке — организм, скорее всего, давно сигналит о том, что с ним что-то не так, но вы ещё не научились его понимать. Причиной приступа лени могут оказаться состояния очень разной степени тяжести, от банальной нехватки сна и витаминов, до серьёзных заболеваний.
Проверить себя довольно просто. В нормальной ситуации здоровый сон освежает и наполняет силами. Если вы не можете заснуть несколько ночей подряд или просыпаетесь усталым даже после 10 часов в постели, стоит насторожиться.
Нехватка витаминов
Симптомы: онемение пальцев и проблемы с памятью могут сигнализировать о недостатке дефиците В12. Дефицит витамина D выглядит, как постоянная усталость и грозит всем, кто не проводит на солнце хотя бы 20 минут в день.
Что делать: сдать анализ крови и обратиться к терапевту. Он назначит вам витамины или поможет скорректировать питание.
Проблема нехватки витамина D решается с помощью капель или таблеток, которые помогут восстановить его уровень в организме
Побочный эффект лекарств
Симптомы: вы стали более ленивым, когда начали принимать регулярно какое-то лекарство.
Антидепрессанты и бета-блокаторы могут вызывать усталость и повышенную утомляемость, которую просто принять за лень. Антигистамины при аллергии и миорелаксанты, прописываемые при мышечных спазмах, не рекомендуют принимать утром или в те дни, когда вам нужно быть за рулём, потому что они вызывают быстрое расслабление и сонливость. Если врач забыл вас об этом предупредить, а вы сами не заглянули в инструкцию, внезапное желание лечь и лежать после приёма таблетки может вас удивить. Нетрудно скатиться в самобичевание и напрасно называть себя лентяем.
Что делать: скорректировать курс приёма, принимать таблетку на ночь или подыскать аналог без побочных действий.
Сирдалуд прописывают при мышечных болях и спазмах, обострении остеохондроза, одно из побочных действий таблеток — частая утомляемость
Депрессия
Симптомы: лень даже спать, потому что устаёте даже лёжа. Будущее кажется беспросветным.
Если вам лень не только работать, но и заниматься приятными вещами, причиной может оказаться депрессия. Возможно, вы считаете, что депрессию вызывают только серьёзные проблемы и внешние события — напрасно. Примерно в трети случаев депрессия возникает без каких-либо на то причин в результате внутренних сбоев организма. Разновидностью депрессии может быть циклотимия, в этом случае работоспособность зависит от фазы. В активной человек сворачивает горы, в пассивной мало на что способен.
Депрессия напоминает мрачный февральский день, увиденный через грязное и мутное стекло
Тест Бека поможет предварительно оценить уровень нарушений
Что делать: если вам лень вставать с постели в принципе, и вы не чувствуете радости, только вину за своё состояние и пессимизм, срочно обратитесь к врачу.
Заболевания щитовидной железы
Симптомы: постоянная усталость и тревога, мешающая осуществлять планы, а ещё проблемы с кожей и волосами, резкий набор или потеря веса, дискомфорт в области шеи или горла. Стресс, генетика, недостаток йода, неправильное питание: какой бы ни была причина, «бунт» щитовидки может спровоцировать резкие изменения, которые вы будете считать ленью. А дело просто в гормонах.
Что делать: обратиться к врачу, пройти обследование. Недостаток правильных гормонов можно и нужно компенсировать.
Диабет
Симптомы: еда не восстанавливает силы, а вес почему-то снижается при повышенном аппетите. Часто хочется пить. При высоком уровне глюкозы в крови полезные вещества буквально сгорают, не повышая уровень энергии в организме.
Что делать: срочно обратиться к врачу.
Проблемы с кишечником
Симптомы: вам лень, потому что всё время чувствуете дискомфорт в кишечнике и боль в суставах. Непереносимость глютена сопровождается не только диареей и вздутием живота при употреблении злаковых продуктов, но и утомляемостью, которую кто-то назовёт ленью.
Что делать: попробуйте отказаться на некоторое время от продуктов с глютеном и оцените изменения в самочувствии. Обратитесь к врачу.
Астения или синдром хронической усталости
Симптомы: вы долго работали на износ, болели или перенесли стресс, и теперь небольшие нагрузки, физические, умственные или эмоциональные, приводят к неадекватной усталости организма. Сон картины не меняет.
Синдром хронической усталости называют болезнью трудоголиков. В зоне повышенного риска — предприниматели и другие специалисты, отвечающие за результат работы «головой» — врачи, диспетчеры. Нервная система разгоняется до предела возможностей, но не «тормозит» и не успокаивается. В результате, чаще возникают аллергические реакции, инфекции, страдает сон и память. Болезнь трудно диагностировать, потому что симптомы схожи с симптомами множества других заболеваний. Критерием считается хроническое переутомление, длящееся 6 месяцев и более.
Что делать: срочно к врачу. И параллельно займитесь нормализацией питания, режима работы и отдыха, медитируйте, чтобы успокоить мозг, и занимайтесь физкультурой.
Лень может оказаться симптомом болезни. Если упадок сил затянулся и сопровождается неожиданными симптомами и неприятными ощущениями, а отдых не помогает — обратитесь к терапевту и пройдите обследование. Уточните уровень витаминов в анализе крови, проверьте побочные эффект принимаемых лекарств и попробуйте отказаться от глютена.
Успешные люди побеждают лень движением и активностью
По традиции народов и веков мужчине нужно сделать три важных шага в жизни: посадить дерево, построить дом и вырастить сына. Это база! Потому, что все три важных дела требуют немало усилий. За деревом нужно ухаживать, дом нужно построить из чего-то, отыскать ресурсы, его нужно ещё и поддерживать постоянно! А вырастить ребёнка – вовсе отдельная тема. Ребёнок должен быть здоров и умен, должен жить в любви и комфорте, должен стать достойным человеком, выбрать профессию и нести большую миссию в мир. А после — твой сын должен создать семью и продолжать традиции отцов.
Я веду к тому, мой друг, что жизнь – это движение, жизнь – это активная форма твоих проявлений. И в ней не может быть место лени! Уверяю тебя, даже самые богатые люди, которые в молодом возрасте стали успешными и могут нанять управляющий персонал, жить в удовольствие на позолоченном или золотом диванчике, все равно активны! Посмотри на этих героев! У них есть уже, казалось бы, все, и они на вершине, но почему тогда они заниматься спортом?
- Почему каждый день они бегают в 7 утра, пока ты ещё спишь?
- Почему они читают книги и даже пишут свои?
- Почему они путешествуют и изучают культуру?
- Почему многие из них знают три и больше иностранных языков?
- Зачем им это?
Постарайся ответить на эти вопросы, а после задай их себе. По традиции приведу пример. Марк Кьюбан – владелец команды Национальной баскетбольной ассоциации «Даллас Маверикс», Landmark Theatres, HDNet и HDTV cable network. Его состояние сегодня: $ 3,3 млрд. и больше. В 12 лет Марк продавал мешки для мусора, чтобы заработать на баскетбольные кроссовки. Теперь он неприлично богат, но продолжает отдавать предпочтение недорогим вещам. Его больше интересует благотворительность и результаты собственной баскетбольной команды. Он никогда не вписывал в свой рабочий график жизни лень!
Многие лидеры мировых компаний вроде Джека Уэлча просыпаются в пять утра, занимаются спортом (около часа), а потом, как заведенные работают до позднего вечера и достигают своих целей снова и снова!
Я веду к тому, что успех – это не везение. Это большой труд, который, исключает лень! Вспомни истории известных личностей. Многие из них росли без родителей, были воспитанниками детдомов, начинали работать ещё детьми по 15 часов в сутки. И часто это был очень тяжелый труд. Они воевали со всем миром. Представляешь, насколько трудно им это давалось?
Но самое ценное в том, что они и сейчас продолжают вести активный образ жизни. Они научились управлять временем. Они находят время на спорт, отдых, бизнес и семью. Они все однозначно умны и начитаны, они стали профессионалами в своём деле. Они спят не более 7 часов в сутки, даже при наличии больших состояний. Потому что свою красивую жизнь они создали сами. Они полюбили свой образ жизни! Они уже не могут иначе! Таким людям уже не интересны просто деньги, им интересны достижения в своих проектах.
Уверенность на уровне подсознания: инструмент, который поможет достичь успеха в 10 раз быстрее
Что поможет побороть лень тебе?
А теперь скажи мне, пожалуйста, ты всё ещё хочешь лежать на диванчике с пивком и рыбкой, жалуясь на жизнь, политиков или бизнесменов? Ты всё ещё думаешь о том, как тебе плохо? Мой дорогой читатель! Ты потрясающий человек, который нашёл в себе силы прочесть статью! Это свидетельство тому, что диван, алкоголь и сериалы – не для тебя! Я знаю, что ты делаешь сейчас здесь. Ты идешь к своей мечте! Я могу и хочу тебе помочь преодолеть препятствия в виде лени.
Поэтому сейчас же возьми себя в руки! Встань и скажи: «Я побеждаю лень, я отказываюсь от нёе раз и навсегда»! Примись за создание нового графика жизни. Пропиши свои цели и желания, внеси в них пунктами спорт и обучение. Выстрой приоритеты так, чтобы тебе хватало 24 часов на всё. И действуй! Не вписывай диван и лень в этот график.
Только прошу тебя, начинай не завтра и не с понедельника! Начни сейчас! Подумай о том, что ты хочешь достичь и обрети в этом мотивацию. Не ищи причин и помех! Лень – это лишь отсутствие трудоспособности! Запомни эту истину. На самом деле в тебе всё ещё могут скрываться такие программы как: низкая самооценка, неуверенность в собственных силах, отсутствие дисциплины или личная не эффективность. Всё это можно объяснить только отсутствием желания! А такая привычка как лень может стать возбудителем депрессии или даже психологического расстройства.
Реальная история успешного мужчины, который оставил комфорт и победил лень
Ещё один пример для пущего эффекта. Многие мамы так сильно любят своих сыновей, что до их сорока лет носят им в постель завтраки. Такие мамы буквально с детства приучают своих малышей что-то не доделывать. Они делают всё сами, чтобы угодить ребёнку, совершая большую ошибку. Именно так зарождается лень. Ребёнку комфортно, что за него всё делают. Он растёт, укрепляя свою позицию, а потом отказывается идти в армию под предлогом «не пойду служить, там страшно, там меня убьют»… Вместо того, чтобы стать сильным и смелым, он остаётся дома под присмотром мамы!
Рождённая в нём лень обретает во взрослой жизни другие черты. Ленивый человек просто теряет время и возможности! Я очень надеюсь, что ты не таков, но это не порок и мы можем преодолеть твою лень вместе. Я знаю много людей, кто рос в подобных условиях. Они сегодня где-то работают и кое-как чего-то достигают. Но все это на уровне: прожить сегодня и максимум завтра. Эти люди не излучают удовольствия от жизни. В них нет мотивации, нет огня и желания стать завоевателем и победителем. Они просто живут вне счастья, для которого их создал Бог.
Милый читатель, время бежит с невероятной скоростью. И тебе нужно многое сделать, чтобы быть счастливым и реализоваться. Жизнь дана тебе для наслаждения! Поэтому дай себе установку сделать как минимум в два раза больше, чем вчера. Сделай из этой установки привычку!
У меня есть знакомый, симпатичный парень, который жил с родителями до 30 лет. Он работал с раннего возраста и занимался спортом, был физически подкачанным. Не более. Как-то он мне сказал, что мечтает стать успешным, но не видит результатов и стоит на месте. Я посоветовала ему покинуть родной город и родителей, уехать на 2-3 месяца в другую страну и отыскать там новые цели. Он посмеялся и сказал: «Нет, мне и тут неплохо возле родителей».
Он позвонил мне снова где-то лет через пять и намекнул на то, что ничего до сих пор не достиг. Что у многих его знакомых уже всё есть, а он так и стоит на месте. «Может, мне поехать куда-то», – спросил он, не ожидая ответа… После разговора он таки решился оставить родительский дом, стабильную работу и отправился на заработки. И что ты думаешь, было дальше?
Он уехал, ему пришлось столкнуться с непорядочными работодателями. Не получив обещанные «золотые горы», он оказался в доме для престарелых, где ему пришлось очень тяжело работать. Он говорил, что это адский труд, от которого уже начинает страдать здоровье. Он сожалел в диалоге о покинутом родительский доме, о хорошей работе и комфорте.
Через полгода он позвонил мне снова и начал делиться идеями, в которых я не узнала его! У парня был к тому моменту уже целый список бизнес-планов! Представляешь? В его голосе пропал страх потерять стабильный заработок, потому что он испытал риск! В этом процессе ему пришлось читать книги и посещать тренинги, он изучил рынок недвижимости нескольких стран и выучил иностранный язык. В его голосе было столько радости! Я услышала голос сильного мужчины. Он рассуждал как будущий миллиардер! Он ничего не боится, он готов к победам. Он победил свою лень! Он покинул зону комфорта и свои страхи.
Внимание! А теперь представь, сколько сил, времени и здоровья он потратил на это достижение? Если тебе по нраву такие сложности, тогда бросай всё и отправляйся в удивительный сложный мир через тернии. Если же ты ценишь своё время, то можешь пройти путь совершенно иной, более простой. Я могу тебе помочь загрузить в подсознание мотивационные программы и побудить к реальным действиям. Ты и сам не заметишь, как быстро начнёт меняться всё вокруг, когда тебя покинет лень! Ты не успеешь обернуться, как уже будешь испытывать первые впечатления от побед.
Быть в потоке возможностей: 6 способов привлечь изобилие и благословение
Манифест для мужчин и женщин, которые побеждают лень и находят счастье!
Я хочу теперь кратко изложить общепринятую мысль для мужчин и женщин. Ты, мужчина, должен быть физически активным, беречь свою мужскую силу, уметь зарабатывать деньги (чтобы прокормить жену и детей), быть нужным обществу. Вот и всё, что базово нужно мужчине для счастья и реализации. Повторяю! Базово!
Женщина! Для тебя, моя дорогая, список намного больше. Тебе нужно быть красивой, живой, наполненной. Ты должна быть мудрой, чтобы вдохновлять себя и других. Тебе нужно выйти замуж и родить детей, воспитать их, не забывая о муже (он ведь тоже требует ласки). Помни, молодое поколение красавиц подрастает каждый день, и тебе нужно быть не только красивой, но и сексуальной. Тебе непременно нужно быть активной в самореализации. Выбрать профессию, построить карьеру или создать собственный бизнес. Ты должна уметь зарабатывать деньги на всё, что тебе необходимо, вне зависимости от заработков мужа, это как плюс, не обязательно. Ты обязана быть здоровой, потому что дети и супруг – это очаг, и тебе нужна для него энергия. Ты должна быть интересна любому собеседнику.
Представь, что твой муж стал миллиардером, и вдруг появляется необходимость дать интервью! Да, это звучит невероятно! Но ты не должна растеряться, поэтому уже сейчас учись быть всесторонне развитой. Уверяю, тебе понравится это состояние! Ты должна чувствовать себя достойной женщиной, обладающей силой. Ну а базовый список можешь дополнить сама.
Мои дорогие друзья! Мои читатели! На ваших плечах лежит большая ответственность за собственную жизнь. И в ней нет места лени. Счастье, успех и достижения исключают из своего пространства эту привычку. Они просто не могут существовать в одной плоскости, в одной жизни.
Лень – твой злой враг. Он может отобрать у тебя счастье и жизнь. Стремись к совершенству и знаниям. Не бойся сделать ошибки, не бойся падать! Бойся прожить бесценно и бесполезно свою жизнь.
«Хотите знать, кто вы? Не спрашивайте. Действуйте! Действие будет описывать и определять вас».
— Томас Джефферсон
Поэтому начинай прямо сейчас. Подумай о жизни, которую мечтаешь прожить, представь её, прочувствуй её вибрации. И помни, Бог тебе дал всё необходимое для счастья. Тебе остаётся только открыть его в себе.
Пылай как огонь и никогда не гасни. Это огонь под названием жизнь! Зажигай каждый раз ещё больше. Живи и пылай страстью к жизни, стремлением познать новые горизонты, вдохновением и наслаждением каждой искрой и каждым мигом. Даже из пепла можно развести огонь.
Лень, как отсутствие мотивации
Симптомы: вы с удовольствием уделяете время хобби, а вот до рабочего проекта руки не доходят. Ремонт на съёмной квартире откладывается уже не впервые. Планирование поездки к родственникам вызывает невыносимую скуку и утомление. Убираться невыносимо, потому что усилий все равно никто не заметит и не оценит: это как убирать снег во время снегопада. В такой момент посредством лени организм вам подсказывает, что вы на самом деле имеете право не хотеть что-то делать.
Способы борьбы: Мы все знаем, эту фразу: «есть такое слово — надо», но мозг бунтует, как умеет, потому что не видит причин заниматься тем, что ему не важно и не интересно. Я уже слышу голос бабушки в голове: «конечно, никто работать не хочет!», но признайтесь самому себе в том, что конкретно ваша профессия вам надоела, ремонт в собственной квартире делать гораздо интереснее, чем в чужой, а вместо поездки к родственникам вы предпочли бы отправиться в поход.
Если с ситуацией можно что-то сделать — сделайте. Но это не всегда возможно именно сейчас. Особенно опасна в плане последствий прокрастинация на работе и на учёбе. Что же делать?
Не слушать дурацкие советы
- «Да просто возьми и сделай! Я вот сделал» — Поздравляем. Люди разные и если у одно легко получается, не факт, что для вас это также.
- «Кофе, энергетики и алкоголь помогут добиться успеха!» — Отличная идея, чтобы добить итак утомлённого человека.
- «Срочно в отпуск» — Легко сказать. Сломать все планы, потратить деньги, улететь на острова, а на пляже обнаружить, что лень никуда не делась? Сомнительная затея.
- «Тебя просто не исправить. Ты всю жизнь пролежишь на диване» — Илья Муромец тоже лежал довольно долго, зато потом встал и всех победил. У всех свой ри — Это как советовать предотвратить отравление, поедая просроченную еду.
Составить план
Разбейте дело на маленькие кусочки и выполняйте по очереди. Вам не нужно думать о ремонте или курсовой в целом. Начните с выбора названия работы или подсчёта свободных денег. Создать таблицу в экселе или удалить с рабочего стола лишние файлы — тоже дело.
Метод называется «съесть слона»: за один заход это сделать нельзя, но маленькими порциями — вполне
Начать с победы
Даже если задача вызывает ужас и тоску, в ней можно найти ну хоть что-то приятное. Выбор подарка для любимой племянницы. Поиск иллюстраций для доклада. Подбор плейлиста для предстоящей пробежки. Оптимизация мест для хранения. Начните именно с такого.
Поддерживать мотивацию на среднем уровне
Закон Йеркса-Додсона был сформулирован в результате наблюдений за крысами, пытающимися найти выход из лабиринта и гласит: наилучшие результаты достигаются при средней интенсивности мотивации. Мотивацией, в случае с крысами, были удары тока, но мы можем обойтись и без таких крайних мер. Принцип объясняет, почему лень может мешать заниматься не только очень скучными и противными, но и очень важными и любимыми делами.
Если мотивация упала ниже плинтуса, попробуйте её поднять: скучный отчёт повысит вероятность получения премии. Если же зашкаливает, снизьте: от одной оценки за экзамен ваше будущее точно не зависит.
Постоянно следите за настроем, чтобы вовремя успокоиться или взбодриться
Разобраться в причинах
Если вы будете понимать, почему именно вам невыносимо браться за определенное дело, освободятся занятые прокрастинацией ресурсы торможения. Скажите себе: это последний унылый доклад, и я ищу новую работу. Откажитесь от ремонта и лучше изучите варианты покупки собственного жилья. Позвоните в клининговую службу. Напишите такую идеальную работу по нелюбимому предмету, чтобы никогда больше к нему не возвращаться. Не делайте то, что считаете бессмысленным, чтобы порадовать тех, кто вам даже не нравится.
Делать то, что не нужно и не хочется очень и очень трудно — и это нормально. Но если это всё же нужно сделать, разбейте большую задачу на маленькие кусочки и начинайте с самых «вкусных».
Какие психологические проблемы могут скрываться за неряшливостью
* Тревога и смятение. По мнению Татьяны Захарцовой, иногда внешняя неряшливость может быть продолжением внутренней неупорядоченности, когда проблем и неразрешенных конфликтов становится слишком много. «Иногда внутренний хаос захватывает нас целиком, и тогда внешнее становится продолжением внутреннего состояния. Внутренние ресурсы тратятся на нормальное функционирование, ни на что другое больше нет сил», — поясняет эксперт.
* Низкая самооценка. Как отмечает специалист, иногда нежелание поддерживать порядок вокруг может быть следствием того, что человек недостаточно хорошо к себе относится, а потому бессознательно отказывается о себе заботиться.
* Стремление привлечь внимание окружающих. В некоторых случаях, неряшливость может быть способом человека как-то выделиться, или же, символически завладеть пространством — ведь когда мы всюду разбрасываем свои вещи, то как бы «помечаем» территорию, сигнализируем другим: «я тут».
* Протест. «Часто неряшливость является отражением длительного одиночества и изоляции, протеста против общества, против социальных норм», – поясняет психолог.
Существуют и более глубинные причины нашего стремления к хаосу. Основываясь на собственной практике, Татьяна Захарцова выделяет ряд психотравм, которые могут провоцировать неряшливость.
* Травма потери. «Может возникнуть в том случае, если у человека в детстве не было ничего своего и ему приходилось делиться с братьями и сестрами, или же его важные и любимые игрушки передаривались. В этом случае собирательство и невозможность выкидывать старые вещи, тоже могут быть проблемой», — поясняет эксперт.
* Травма покинутости. «К примеру, если человека ребенком часто оставляли с бабушкой и ему было с ней плохо, то он чувствовал себя выброшеным, ненужным. Тогда и во взрослой жизни ему может быть трудно что-то выкидывать, расставаться с вещами. Он как бы помещает свою раненую часть в эти вещи и выкинуть их не может», — говорит психолог.
* Травма насилия. «Если в детстве человека заставляли поддерживать чуждый ему порядок, используя физическое и психологическое насилие, то во взрослом возрасте у него с порядком тоже могут быть проблемы», — поясняет Татьяна Захарцова.
* Травма отсутствия границ. «Когда личность воспитывается в семье, где не до нее (например, в семье с зависимыми, асоциальными родителями), где никто не рассказывает о порядке и нормах. Тогда социальные нормы будут тоже для нее тяжелы, возможно, она даже не будет знать о них», – комментирует специалист.
Лень, как вредная привычка
Симптомы: вы часто опаздываете и забываете данные обещания. Вечно планируете попробовать что-то новое, но не можете отказаться от привычного. Как следствие — скука и никакого развития. Когда всё в жизни складывается нормально, можно расслабиться и просто плыть по течению. Без спешки, особой ответственности, определённых целей и желаний. Так лень может стать побочным эффектом образа жизни.
Замените вредное поведение полезным
Вредную привычку нельзя победить насилием над собой. Вы можете, конечно, ставить будильник на 5 утра, обливаться ежедневно холодной водой и, стиснув зубы, заниматься сложными делами. Но рано или поздно случится «откат» или срыв и все достижения сотрёт усталость.
Лучше заменить вредную привычку полезными, не повышая уровень дискомфорта. Например, в метро по дороге на работу не спать, а слушать подкасты. Первое время вы будете спать под звуки голосов ведущих, но рано или поздно услышите и узнаете что-то для себя интересное.
Разрешите конфликты
Если в основе лени — проблема, непонимание или пассивное сопротивление переменам, разрешите внутренний или внешний конфликт. На вашей территории вы имеете право решать, как тратить время.
Включите азарт
Есть ещё один ключ к борьбе с ленью — азарт. Измеримый результат, который можно сравнить с другими иногда заставляет прикладывать усилия с большей охотой. Подумайте, что в вашей ситуации может сработать: желание оптимизировать бюджет, получить отличную оценку, минимизировать ущерб для вашей психики от общения с родственниками или получить оценку хоть на сотую долю выше, чем у вашего друга.
Приложение Life RPG превращает обычные дела в квесты, позволяющие прокачивать персонажа и зарабатывать награды
Даже повседневные дела можно превратить в игру
Привычка плыть по течению делает лень привычной частью жизни. Замените её полезными привычками: поиск интересного, общение, развитие, поиск новых дел.
Лень, как поиск короткого пути к цели
Симптомы: вам лень убирать лишние пробелы в тексте вручную, и вы придумываете скрипт для автоматизации процесса. Исторически, именно лень стоит за многими изобретениями, от бытовых удобств до гениальных технологий. В расслабленном сознании с лёгкостью зарождаются свежие творческие идеи.
Вращающаяся подставка так и называется — lazy susan, ленивая Сьюзан
Используйте лень во благо
Облегчайте жизнь себе и другим. Может, вы сможете придумать что-то, чтобы облегчить жизнь не только себе. Зачем стирать руками, когда есть стиральная машина? Найдите оптимальный режим стирки. Какой смысл браться за сложный проект, если вы точно знаете, что за переработки вам не заплатят. Объясните руководству необходимость оплаты дополнительных усилий. Почему вы должны тратить свои силы, чтобы привести комнату в состояние, которое нравится кому-то другому. Найдите аргументы.
Доверяйте себе
Ваш мозг просто занят поиском короткого пути. Дайте ему время. Главное, не пытайтесь винить себя, «просто напрячься», как вам обязательно будут советовать. Только вы знаете свои возможности и свои цели.
Знайте свои источники энергии. Если вам нужен спорт, сон или чтение, чтобы подзарядиться, отложите дело. Мотивирующие фильмы и лекции кому-то помогут, а кого-то загонят в ещё большую апатию.
Осознавайте себя
Учёные считают лень признаком интеллекта: люди с высоким IQ быстрее начинают испытывать скуку от дел и проводят больше времени думая, а не делая. Но вывод исследования однозначен: «Осознавая свою склонность быть менее активным в сочетании с осознанием последствий неактивностью, более вдумчивые люди могут сознательно выбирать связанные с большей активностью дела в течение дня». Не оправдывайте свою лень, но по возможности компенсируйте её.
Если ленитесь осознанно, понимая последствия, то расслабленное состояние и стремление найти короткий путь к цели могут привести к прорыву и новым открытиям
Как проявляется лень к учебе?
- Ребёнок не хочет идти в школу, потому что надо сидеть на уроках и выполнять задания учителя.
- Ребёнок не желает выполнять домашнее задание или делает его «лишь бы отстали».
- Студенты прогуливают: считают слушание лекций нудным занятием и скучным времяпровождением.
Как ни странно, но есть лень «хорошая» и лень «плохая».
Как побороть лень к учебе. «Хорошая» лень
«Хорошая» лень движет прогрессом, так как человек старается выполнить работу быстро, чтобы скорее освободиться и отдохнуть, и для этого выдвигает идеи, придумывает новые решения, старается исключить лишние движения. «Прогрессивная» лень упрощает нашу жизнь.
Как побороть лень к учебе. «Плохая» лень
«Плохая» лень порождает множество недостатков: необязательность, неисполнительность, ненадёжность, апатию и др. Поскольку признаки лени есть у каждого человека, иногда полезно заняться анализом и определить, какая именно лень у него преобладает.
Если учащийся или студент носитель «хорошей» лени, то надо подумать, стоит ли от неё избавляться. Уничтожать следует «плохую» лень. Что делать?
Памятка
- Лень — сложное понятие, объединяющее потребность в отдыхе и отсутствие энергии с пренебрежением нормами общества, подразумевающими постоянную активность.
- Быстро собраться и преодолеть краткий приступ лени помогает планирование времени и понимание цели деятельности.
- Лень может быть симптомом серьёзной болезни, душевной или физической. Если сон и отдых не помогают, а лень затронула даже самые любимые виды дел — обратитесь к врачу.
- Здоровый организм может и должен сопротивляться делам, которые считает неважными и ненужными. Разберитесь со своей мотивацией, а если «есть такое слов — надо», то решайте задачу небольшими порциями.
- Если лень стала вредной привычкой пассивного образа жизни, задумайтесь о том, насколько для вас важно развитие, новые дела и поиск себя.
- Качественно лениться — значит находить более лёгкие и быстрые способы решения своих и общих задач. Лень вполне может стать почвой для новых свершений.
Преодолеть лень в бытовых и рабочих делах помогут небольшие советы, которые не только разнообразят ваши повседневные задачи, но и принесут пользу организму. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓
