Как впасть в депрессию за 10 минут

НЕ ЗАЦИКЛИВАЙТЕСЬ НА НЕГАТИВНОМ СОБЫТИИ. ВСЕ ЭТО НЕ КАТАСТРОФИЧНО!

Бессмысленно говорить себе о том, что вы должны были бы сделать, или наоборот не должны были делать в прошлом. Вы не можете изменить прошлое, но можете жить в настоящем.

Просто примите, как факт, что вы приняли самое лучшее решение, которое только могли, обладая информацией и ресурсами, имеющимися в вашем распоряжении на тот момент. Понятно, что, глядя в прошлое с высоты прожитых лет и обладая дополнительной информацией, вы теперь видите ситуацию четче и полнее, нежели чем в момент события.

Но лучше всего не наказывать себя за ошибки. И, как было сказано выше, – бросьте «жевать жвачку» и не генерируйте тревогу на пустом месте.

Классики о причинах депрессии

Генетические

Больше предрасположены к депрессии люди, в семье которых уже отмечалось такое заболевание. Хотя, конечно, грозит она и тем, в чьих семьях ничего подобного не наблюдалось. И связано это с другими факторами.

Например, биохимическими

Развитие депрессивных расстройств может быть вызвано биохимическими нарушениями, происходящими по каким-либо причинам в мозгу. Депрессию может вызвать и прием некоторых лекарств, в частности гормональных.

Также ученые считают, что депрессия и стремление к суициду тесно связаны с пониженным содержанием серотонина, называемого гормоном счастья, в мозгу.

Стрессы и другие окружающие факторы

Утрата близкого человека, развод, потеря работы, крупный долг, существенная перемена образа жизни ― эти и подобные факторы могут привести к тому, что человек не в состоянии справиться с огромной психологической нагрузкой и «уходит в депрессию».

Длительное злоупотребление алкоголем, наркотиками также неминуемо приводит к депрессии. Порой человек с их помощью пытается облегчить душевную боль, но оказывается в том же тупике, из которого пытался выбраться.

Психологические и социальные причины

Все мы разные, и то, с чем легко справляется один, наносит существенную психологическую травму другому. Люди впечатлительные, переживающие по любому поводу, с пессимистическим подходом к жизни больше подвержены депрессивным заболеваниям, особенно если на эти свойства характера накладывается эмоциональный стресс.

Любопытно, что женщины подвержены депрессии примерно в два раза чаще, нежели мужчины. Существует мнение, что в женской депрессии нельзя отрицать роль биологических, гормональных и репродуктивных факторов.

Кроме того, психологи выделяют подростковую депрессию, чаще всего проявляющуюся в виде враждебности и раздражительности, и депрессию пожилого возраста, связанную с плохим самочувствием, одиночеством, отсутствием поддержки и пр.

Причин этого психологического отклонения много, для каждого человека они индивидуальны, но есть общие психотравмирующие ситуации, которые могут повлечь за собой данное состояние.

Еще ряд индивидуальных психотравмирующих ситуаций может повлечь за собой такое расстройство эмоций. Проявление этого состояния у людей приблизительно одинаковое.

Как помочь человеку выйти из депрессии? Для этого следует знать список основных возможных причин, приводящих к такому состоянию:

серьезное заболевание;
потеря близкого человека;
увольнение и проблемы на работе;
хроническая усталость;
непонимание со стороны окружающих (особенно, близких) людей.

То есть, толчок к развитию депрессивного невроза дает психотравмирующая ситуация.

Воронка негативных эмоций затягивает человека, словно болото. Но важно отличать депрессивное состояние от кратковременного (хоть и сильного) переживания. Поставить правильный диагноз помогают такие признаки:

Ангедония – потеря способности замечать хорошее, отсутствие каких-либо положительных эмоций.
Патологическое мышление – восприятие всех жизненных ситуаций через призмы отрицательного, пессимистическое отношение.
Заторможенные действия, продолжительное мрачное настроение.

С другой стороны депрессивные проявления могут быть индивидуальными: например, кто-то склонен замыкаться в себе, кто-то продолжает поддерживать социальные контакты, но проявляет агрессию и так далее. Отсутствие своевременной помощи ведет лишь к дальнейшему ухудшению хронического состояния.

Как впасть в депрессию за 10 минут?

Всегда интересуйтесь мнением окружающих о вас, замечайте завистников. Мнение других – очень важно. Это истина в последней инстанции, оно даже не подлежит обсуждению. Вы кому-то не нравитесь? На вас бросают осуждающие или оценивающие взгляды? Вот! Значит, с вами что-то не так. Наверняка вы не умеете себя вести в приличном обществе или же у вас нет вкуса. Возможно, вы плохо выглядите и вам не стоило выходить на улицу в этой одежде и с этой прической. Старайтесь стать таким человеком, каким вас все хотят видеть – это очень важно!

Помните, что у вас ничего не получается. Как вы можете чего-то добиться в этой жизни, если вы не настолько умны, талантливы, красивы (нужное подчеркнуть), как остальные? У вас есть недостатки? Ну все, дорога к счастью для вас закрыта.

Впасть в депрессию

Заведите врагов. Враги повсюду, просто некоторые скользкие личности умело маскируются, изображая лицемерную доброту и приветливость. На самом деле, они все вам завидуют! Внимательно присмотритесь к друзьям и коллегам. Скорее всего, вам кто-то втайне ненавидит. Отплатите ему той же монетой!

Сравнивайте себя с другими. Только не с друзьями и знакомыми (они не идеальны), а с известными актрисами и моделями. Нравится сравнение? Наверняка, фигура далека от модельной, да и кожа не настолько идеальна, как у девушек с обложек. Вот – еще один повод поплакать есть, жуткая депрессия почти что появилась. Но не останавливаемся на достигнутом.

Читайте новости об убийствах и катастрофах. Наш мир обречен, человечество скоро вымрет, никто никого не любит, везде так много ненависти и насилия. Везде происходят страшные трагедии, а вдруг уже завтра вы попадете в аварию или того хуже?

Забудьте свои мечты и занимайтесь тем, что вам совершенно не нравится. Достигать целей и мечтать о прекрасном будущем – дело бесполезное. Все равно вам не достичь успеха, так зачем думать о несбыточном. Лучше устроиться на низкооплачиваемую неинтересную работу и каждый день жаловаться на гада-начальника, лицемерных коллег и глупых клиентов.

Обзаведитесь вредными привычками. Такие привычки помогают пережить депрессию, так что курение, выпивка и переедание станут прекрасным дополнением к отвратительному настроению.

Найдите виноватых. Кто виноват в ваших неудачах и проблемах? Это все они!!! Кто они? При желании можно придумать, готовых вариантов масса: правительство, родители, дети, погода…Вы просто стали заложником обстоятельств.

Побольше драмы и ярких эмоций. Станьте настоящей «королевой драмы», пусть все окружающие знают, что именно вам не нравится. Скандалы, сцены ревности, битая посуда – все это добавит немного разнообразия в унылую и скучную жизнь.

Драмы побольше

Повторяйте аф. Текст можно переписать по своему усмотрению. Эти утверждения нужно повторять каждый день – утром и вечером.

Находите негатив везде. Вокруг так много грязи, разве можно быть счастливой, если в этом мире все страдают?

Слушайте депрессивную музыку. Душераздирающие мелодии о несчастной любви – это именно то, что доктор прописал.

Влюбитесь в недоступного мужчину. Выберите самого недоступного представителя мужского рода, например, женатого красавчика. Можно найти отъявленного мерзавца. Вариантов много. На ближайший год море страданий вам обеспечено.

Как распознать депрессию?

О том, что наши близкие или мы сами медленно, но верно погружаемся в депрессивное состояние, расскажут следующие признаки (в их комплексе):

постоянное ощущение тревожности, негативное мышление;
потеря интереса ко всему, что было интересно или доставляло удовольствие еще в недавнем прошлом (в т. ч. и к сексу);
раздражительность или состояние, о котором говорят «глаза на мокром месте»;
ощущение безнадежности, чувство вины;
нарушения сна: бессонница или, наоборот, слишком долгий сон, нежелание просыпаться;
потеря аппетита со снижением веса или же, наоборот, постоянное стремление что-то жевать и, как следствие, набор веса, что зачастую усугубляет состояние депрессии;
упадок сил, отсутствие энергии, заторможенность, нежелание и неспособность принимать решения, нарушение концентрации внимания;
мысли о смерти и нежелание жить;

Эти признаки нередко сопровождаются физическими симптомами (нарушение пищеварения, головная боль и пр.), которые не поддаются лечению.

Вместо выводов

Не существует общепринятого мнения относительно ого, что вызывает депрессию. Различные факторы, способствующие развитию данного заболевания, вот на что стоит обратить внимание, если у вас появились первые признаки депрессии:

Биологические различия. У людей, страдающих депрессией, выявлены физические изменения в головном мозге. Значение этих изменений все еще рпределено, однако, это может позволить выявить основные причины болезни.
Химический состав мозга. Нейромедиаторы являются естественными химическим веществом мозга, и, вероятно, играют важную роль в развитии в депрессии. При нарушении баланса этого химического вещества, могут возникать симптомы депрессии.
Гормоны. Изменения гормонального фона могут стать причиной или поспособствовать развитию депрессии. Гормональные сбои могут быть связаны проблемами щитовидной железы, менопаузой или рядом других условий.
Наследственность. Депрессия чаще всего развивается у людей, чьи биологические родственники страдали от такого заболевания. Исследователи пытаются отыскать гены, которые способствуют развитию депрессии.
События в жизни. Травматические события, такие как смерть или потеря близкого человека, финансовые проблем, стресс или детские травмы также могут вызвать депрессию у некоторых людей.

Медикаментозное лечение

Как помочь человеку в депрессии? Если речь идет о патологическом состоянии, вполне возможно, что врач назначит медикаментозное лечение.

Чаще всего используются антидепрессанты, которые могут быть представлены:

трициклическими антидепрессантами;
ингибиторами моноаминоксидазы;
ингибиторами, отвечающими за обратный захват серотонина.

В случае с биполярным расстройством необходимы медикаменты, имеющие стабилизирующий эффект (улучшающие настроение). Говоря о таких лекарствах, можно вспомнить о литии.

Нейролептики с антипсихотическими средствами помогают справиться с бредовыми состояниями (которые также сопровождаются депрессивным настроением).

Наконец, в случае с маниакальными состояниями обычно прописывают анксиолитики. А дистимию лечат трициклическими антидепрессантами или бупропионом.

Антидепрессанты

Сделайте все возможное, чтобы отвлечь себя от негативных мыслей. Существует много вещей, которые доставляют людям истинное удовольствие: игры с домашними питомцами, прогулки в парке, чтение, водные процедуры и много другое.

Опасности депрессии

Некоторые люди действительно вынуждены бороться с депрессией на протяжении всей жизни, однако причины, по которым так происходит, не известны. Фраза «бороться с депрессией» действительно справедлива в данном случае.

Заболевание является довольно сложным и может принимать различные формы и направления. Часто пациенты с диагнозом хроническая депрессия пребывают в состоянии незначительной или умеренной депрессии. Пациенты, страдающие от приступов заболевания, могут оправится от болезни и довольно быстро обрести стабильное хорошее настроение, однако затем снова впасть в стояние апатии. На сегодняшний день много людей страдают именно от подобных волнообразных приступов депрессии.

Депрессия является трудноизлечимым заболеванием, поскольку она связана с генетической предрасположенностью к восприятию стресса. А генетика все еще является областью не донца изученной наукой.

Люди, обладающие богатством, славой и успехом, не являются полностью защищенными от данного недуга. Даже при наличии счастливой, на первый взгляд, и беззаботной жизни, человек может прибывать в глубочайшей депрессии, а все попытки от нее избавиться могут быть неэффективными или давать лишь временное облегчение.

Когнитивная терапия

Наука показывает, что сенсорная терапия хорошо помогает некоторым людям справляться с депрессией. Такие способы, как иглоукалывание, массаж, точечный массаж, рефлексология и другие, снижают уровень гормона стресса кортизола и увеличивают выработку окситоцина.

Когнитивная терапия также может быть чрезвычайно полезной при борьбе с депрессией. За основу этого принципа взято исключение определенного способа мышления, повлекшего за собой психическое расстройство.

Психотерапевт разбирает текущие модели мышления, характерные для пациента, особо выделяя ложные и вредные идеи. Цель метода направлена на изменение образа мышления на более реалистичный и полезный, а также исключение мыслей, вызывающих депрессию.

Что делать, если вы остались наедине с проблемой

Каждое заболевание имеет свои способы лечения. Тело лечат одни специалисты, а душу — другие. Врачи, избавляющие от душевных расстройств, — это психотерапевты и психиатры.

Самопомощь и поддержка близких людей

Для предупреждения депрессий можно порекомендовать регулярные слова поддержки самому себе, поскольку в состоянии депрессии человек сам себя вообще не любит, и ему необходимо постоянно работать над повышением самооценки. Планируя свой день, обязательно включайте в него пункт, чем и как вы себя порадуете сегодня. Хорошо иметь хобби. Прогулки и умеренные физические нагрузки помогают уменьшить тревожность, улучшить качество сна. Если депрессия длится более 2 недель, это означает, что человек самостоятельно не справляется, и само не пройдёт. В таком состоянии следует обращаться к психиатру за медикаментозной помощью. Дополнительно — к психологу, особенно, если депрессия вызвана внешними неурядицами. Медикаменты корректируют химию мозга, психолог работает с личностью над саморегуляцией поведения,
— советует практикующий психолог Ольга Алпеева.

В борьбе с депрессией важна поддержка близких. В одиночестве исход будет не в вашу пользу. Следует как можно меньше думать о проблемах, ни в коем случае не вести асоциальную жизнь, ведь общение с окружающими исцеляет душу. Нужно найти новые увлечения, возможно, необходимы более кардинальные изменения — сменить работу или запланировать переезд в новое жилье.

Одной из основных причин депрессии является стремление современного человека к одиночеству, обособленности, изоляции. Молодые люди стремятся жить отдельно и независимо, не спешат заводить семью и детей, практикуют гостевой брак или свободные отношения. Занимаются собой, своей карьерой, образованием. Со временем отчуждение (вкупе со стрессами) может привести к депрессивным мыслям, а поделиться своими переживаниями не с кем. К сожалению, наше общество в подобных ситуациях чаще осудит, обзовет, посчитает «тряпкой», а не поможет. Но не нужно бояться и стыдиться проблемы, нужно ее решать,
— дополняет конфликтолог Олег Иванов.

К сожалению, людям тяжело признать, что у них депрессия. Они отказываются от квалифицированной помощи. Пациенты в депрессивном состоянии не только считают постыдным обращение к психологу, но и всячески отрицают, что у них есть проблемы. Они думают, что в больницу нужно идти только психически больным людям, а зачем им, ведь они совершенно здоровы. Подумаешь, нет настроения и все плохо, с кем не бывает. Они не желают рассказывать постороннему человеку, пускай это даже квалифицированный специалист, о своем психологическом состоянии. Им стыдно делиться сокровенным, не хотят пускать к себе в душу.

Однако при затяжных состояниях обязательно рекомендуется обратиться к специалисту за уточнением диагноза. Ввиду того, что при длительных депрессиях главным образом поражаются серотониновые пути, врачом могут быть назначены препараты, которые ускорят выход из депрессивного состояния, помогут в восстановлении нормальной выработки серотонина.

Какая диета вызывает депрессию?

Как правило, депрессивное состояние в период соблюдения диеты проявляется в легкой степени.

Тяжелые формы патологического процесса с потерей интереса к жизни при похудении встречаются редко. Чаще всего при различных ограничениях в еде человек просто перестает получать удовольствие в период приема пищи. Это может привести к перепадам настроения или апатии. Что вызывает подобное состояние?

Неустойчивое настроение при соблюдении жесткой диеты может быть обусловлено однообразной пищей. Чаще всего депрессии развиваются при монодиетах, то есть когда человек пытается похудеть, питаясь одним определенным продуктом. Однако подобное состояние может развиться и при длительном употреблении в пищу разнообразных, но одних и тех же продуктов. Первыми признаками развития депрессии в данном случае становятся жалобы на постоянную слабость, усталость и сонливость. Страдает также и эмоциональное состояние человека.
Причиной депрессии может стать употребление в пищу нелюбимых продуктов питания. В этот период человек практически не получает удовольствия от приема пищи, а в более тяжелом состоянии может испытывать к ней полное отвращение. Все это может нанести серьезную психологическую травму, которая чаще всего окончится депрессией.
Практически не существует диет для снижения веса, которые могут заменить полноценное питание. В результате этого организм человека не получает необходимых для его жизнедеятельности веществ. И в этом случае депрессивное состояние является своеобразным сигналом о помощи.

Зарубежная практика

Депрессия является проблемой всего человечества. ВОЗ сравнивает ее с эпидемией, каждый может заболеть. Она приводит к проблемам на работе и в семье, болезням, которые заканчиваются инвалидностью.

Ежегодно в мире из-за депрессий теряют трудоспособность до 150 млн. людей. Исследования показывают, что у жителей технологически — передовых стран симптомы депрессии выявляются чаще. Наибольшее количество суицидов зарегистрировано в развитых странах: Япония, Швеция и США.

Согласно данным кабинета министров Японии, только в 2013 г. жизнь самоубийством покончили более 27 тыс. людей. Основная причина — это проблемы со здоровьем, нехватка материальных средств к существованию, разногласия в семье. В 40-65% случаев виной именно депрессивное состояние.

На наследственность мы можем повлиять? Нет. И мы также не можем повлиять на возраст. Зато мы можем влиять на стресс через изменение восприятия этого стресса, на наше социальное окружение, психологическое воздействие, отношение к тем или иным вопросам жизнедеятельности. Часто человеку сложно это сделать самому. Соответственно, у западных коллег максимально распространены подходы с использованием различных методов психотерапии, психологии, и инноваций. В России поддерживающие мероприятия только набирают обороты. Так, например, уровень обращений к психологам и психотерапевтам постепенно увеличивается. Они позволяют не только решить вопросы, связанные со стрессом, но и помочь устранить потенциальный риск, связанный с финансовыми проблемами. Специалисты подобных линий обычно психологи или коучи. Они помогают людям выйти на определенный уровень, поменять свой социоэкономический статус,
— рассказывает научный сотрудник ФГБНУ «НИИ медицины труда» Иван Рыбаков.

По информации Американской психиатрической ассоциации, всего 9% американцев страдает депрессивным синдромом. В Швейцарии представленный недуг – первый повод для выдачи человеку больничного и освобождения от работы. Рост развития депрессии эксперты частично связывают с общим старением людей — наблюдается спад рождаемости, что приводит к увеличению возраста среднестатистического человека.

Чаще всего депрессивными расстройствами страдают люди в отдаленных регионах, с низким уровнем медицины. Недостаточный уровень медицинской помощи, плохая экология, невысокие и неравные доходы — основные причины заболевания в разных странах мира. Депрессия чаще возникает у людей, живущих в дождливом климате, часто сталкивающихся с сыростью и непогодой. На работоспособность влияет и то, как долго светит солнце – в темноте человек начинает чувствовать себя одиноко и подавленно. Особое внимание – природным катаклизмам. Так, например, все люди, пережившие ураган «Катрина» в США, подверглись психическим расстройствам.