Последовательность действий
- Прекратите заниматься самобичиванием. Не нужно себя заставлять. Это может привести к серьезным последствиям. Если будете себя мучать, появиться неприязнь к своей работе.
- Важно успокоиться и заняться очисткой своего разума. В этом поможет медитация. Вам удастся избавиться от ненужных эмоций, наладить гармонию со своим внутренним миром.
- Задумайтесь над тем, почему возникают сложности с выходом на работу после отдыха. Возможно, Вы испытываете неприязнь к своему трудовому месту или коллективу. Не исключено, что необходимо сменить место работы или даже специальность. А, возможно, Вы просто устали и короткий отдых не позволил наполнить Ваш организм энергией, и просто нет сил.
Как настроится на работу, которая очень сложная и кропотливая?
Очень часто именно очень сложные задачи сильно демотивируют нас. Как только мы осознаем, сколько работы нужно сделать, у нас автоматически запускается процесс лени и прокрастинации. Наш мозг так устроен, что если он понимает, что ему предстоит много умственной деятельности, у нас сразу появляется нежелание работать.
Что делать в таком случае? Попробуйте представить, какую гордость вы будете испытывать за себя, когда справитесь с трудной и кропотливой задачей. Какой груз вы сможете сбросить с плеч и облегченно выдохнуть. Придумайте для себя вознаграждение. Это невероятно мотивирует.
Потом представьте, что может произойти, если вы не успеете своевременно справиться с заданием. Вы будете чувствовать сильную неуверенность в своих силах, начнется апатия. Зачастую этого бывает достаточно для того, чтобы начать работу.
Сконцентрируйтесь на выполнении задания. Уберите все внешние раздражители, отключите телефон и уведомления на компьютере. Также можно прибегнуть к известной технике Pomodoro. Поставьте таймер на 25 минут и в течении этого времени интенсивно работайте, ни на что не отвлекаясь. После этого можно 15 минут отдохнуть.
Мы очень надеемся, что вам были полезны те рекомендации, которыми мы поделились в этой статье. Будем рады почитать о ваших собственных методах и приёмах, которыми вы пользуетесь, чтобы настроить себя на работу. Подписывайтесь на наш журнал, чтобы не пропустить новые статьи. Удачи в плодотворной работе!
7-минутная техника
Если не хочется работать, попробуйте воспользоваться данным способом. Такая техника может стать толчком в начале трудового дня. Главное найти укромное местечко, тихое, где никто не сможет Вас отвлечь или помешать, взять ручку, блокнот, часы (вместо часов можно применить секундомер на мобильном телефоне).
- Первая минута Вам понадобится на то, чтобы очистить свои мысли. Не стоит в этот момент думать о повседневных хлопотах и проблемах.
- Вторая минута. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, закройте глаза, сделайте глубокий вдох. Это поможет Вам сосредоточиться и успокоиться.
- С третьей по шестую минуту. Выпишите в блокнот пять первых мыслей, которые приходят в голову. Так Вы сможете определиться с тем, что Вас сегодня тревожит.
- Седьмая минута. Проведите анализ своих записей. Задумайтесь, почему Вы написали именно эти мысли. Выберите самую важную для Вас, и сконцентрируйтесь на ее выполнении.
Как настроиться на работу с утра?
Наша редакция подготовила для вас некоторые методы, которыми мы пользуемся сами и они приносят отличный эффект. Попробуйте и вы воспользоваться нашими хитростями, возможно и вам будет легче начинать плодотворно работать с утра:
Планируйте. С вечера напишите план работы на следующий день. Заранее напишите, сколько приблизительно времени вам необходимо для выполнения каждой задачи. Это очень оптимизирует время и помогает оценить объём работы, которую предстоит выполнить в течение рабочего дня. С помощью планирования у вас получиться выполнить намного больше заданий.
Смотрите мотивирующее видео. Например, можно выделить с утра минут 20 для просмотра видео на английском языке. Таким способом вы одновременно подтянете свой уровень английского и появится боевой задор на плодотворную работу. Те видео, которые мотивируют вас больше всего, сохраните и пересматривайте каждое утро.
Заключите пари с самим с собой. Например, вам нужно написать за день 10 постов. Попробуйте сделать намного больше и написать 15. Вызов самому себе зажигает азарт внутри и невероятно мотивирует, появляется чувство соперничества.
После выходных
- В первый рабочий день после отдыха постарайтесь встать пораньше. Человеку крайне сложно настроиться на привычный режим, хочется подольше понежиться в постели. Поэтому хорошим правилом является более ранний подъем и даже приезд на рабочее место немного раньше положенного времени. Так Вам удастся еще какое-то время побыть в тишине, наедине со своими мыслями.
- Сделайте зарядку. Физические упражнения простимулирует Вашу активность, зарядят на работу. Кроме того, можно умыться холодной водой или принять контрастный душ, выпить чашечку кофе.
- Планируйте предстоящий день. Индивиду после отпуска сложно перестроиться на новый режим, поэтому лучше все расписать по пунктикам. Неплохо было бы воспользоваться специальными напоминалками.
- Займитесь самомотивацией. Человеку важно суметь психологически настроить себя на необходимость трудовых будней. Так можно бросить вызов самому себе, например, поставить перед собой цель выполнить рабочий план в два раза быстрее.
- Взаимодействуйте со своими коллегами. Вы не один, кому сложно вновь адаптироваться к трудовым будням, все сталкиваются со сложностями такой перестройки. Чтоб было проще влиться в рабочий процесс, заранее обсудите предстоящий проект, предстоящие планы по работе.
Будьте готовы к тому, что первый день будет трудным, как бы Вы к нему не готовились. Это нормально. Не стоит остро реагировать, если что-то не будет получаться. Пройдет совсем немного времени и Вам вновь удастся влиться в привычный устрой.
Время для себя
А вот еще один совет, как настроиться на работу и хороший день прямо с утра – уделить немного времени на свои личные дела или развлечения. Ставьте будильник на утро с учетом того, чтоб уделить минут двадцать просмотру сериала, прослушиванию музыки, рисованию или просто созерцанию природы из окна с чашечкой зеленого чая – главное заняться тем, что вам нравится, приносит радость, удовольствие и умиротворение, вдохновляет на новые свершения. Сами увидите, насколько приятнее будет выходить из дома после этого.
Источник
После отпуска
- Для начала постарайтесь вникнуть в происходящее. Пока Вы отсутствовали, в компании могли произойти определенные события. Они могут быть, как трудового, так и социального или психологического характера. Помните, что Вам необходимо устойчиво стоять на ногах, для этого нужно войти в курс последних новостей, подготовиться к возможным трудностям, которые могут быть спровоцированы произошедшими событиями.
- Проведите обсуждение предстоящих задач. Обсудите предстоящие задачи с руководителем, если являетесь руководителем, то с подчиненными. Важно определиться, куда нужно двигаться дальше. Скорее всего, у Вас уже намечен определенный план, и теперь Вы нуждаетесь в подробном обсуждении, которое позволит подобрать верный курс. Важно также определить долю своей ответственности в них.
- Уменьшите свой темп. Не стоит спешить быстро вырваться вперед, отметиться перед начальством, указать на свой профессионализм. После отпуска, особенно длительного, в частности декретного, к рабочему процессу необходимо приступать постепенно. В противном случае, Вы можете допустить множество ошибок и будете находиться в состоянии сильнейшего стресса. Никто не ждет от Вас бешеных результатов в первые же дни, лучше это время потратить на то, чтобы адаптироваться к работе, а уж потом возвращаться к привычному темпу.
Откуда стресс
Большинство из нас получают удовольствие не от процесса, а от результата своей деятельности. Поэтому перед праздниками многие показывают чудеса работоспособности — каникулы выступают своего рода наградой за проделанную работу: нужно хорошо потрудиться, а потом наступит заслуженный отдых. Причём у некоторых из нас подготовка к праздникам начинается чуть ли не за полгода — мы строим планы, покупаем подарки, придумываем, какими развлечениями будут заполнены наши дни. Всё это не даёт лениться и впадать в апатию — когда перед носом такая аппетитная морковка, даже самый упрямый ослик поскачет в нужном направлении.
Но вот каникулы закончились и морковка исчезла, а вместе с ней и желание куда-либо бежать. Именно поэтому выходить на работу совсем не хочется, ведь теперь придётся трудиться просто так, без всякой награды.
Избежать послепраздничной депрессии можно лишь одним способом — научиться получать удовольствие от самого процесса работы. Неслучайно люди, которым нравится то, чем они занимаются, во время каникул успевают хорошенько соскучиться по родному офису.
Статья по теме
Сгорел на работе. Чем опасен синдром эмоционального выгорания
Советы
- Очень важен здоровый сон. Человек должен восполнять растраченную энергию, иметь возможность нормально отдыхать.
- Большое значение имеет правильное питание. Важно следить за своим рационом, исключать вредные продукты.
- Выйдя на работу, в первую очередь, займитесь наведением порядка на рабочем месте. Это также поспособствует устаканиванию мыслей в голове.
- Приступайте к рабочему процессу постепенно. Сначала беритесь за простые задачи, потом переходите к более сложным. Это позволит облегчить процесс втягивания в работу.
- В первый трудовой будень делайте себе маленькие перерывы – передышки. Они позволят повысить общий тонус организма.
- Рабочий день должен закончиться в положенное время, не стоит начинать трудовую неделю с переработок.
Теперь Вам известно, как настроить себя на работу после непродолжительного или длительного перерыва. Нужно уметь правильно себя мотивировать для того, чтоб добиваться хороших результатов, с легкостью вливаться в рабочий процесс. Помните о том, что нельзя сразу уходить с головой в работу, так Вы рискуете быстро растратить свои силы. Этот процесс должен быть постепенным.
Ищите позитив
Увы, далеко не все относятся к счастливчикам, которые обожают свою работу. Если вы не из их числа, придётся потратить некоторое время на размышление, чтобы понять, какие удовольствия и бонусы вы всё-таки получаете от своей работы. У кого-то это возможность пообщаться с коллегами, кому-то нравится флиртовать с симпатичными сослуживцами, для кого-то главный плюс — это хорошая зарплата, а кто-то просто получает удовольствие от того, что выполняет свою часть работы на пять с плюсом.
Именно по такому принципу живут маленькие дети. Даже если малыш капризничает и не хочет идти в детский сад, стоит маме обратить его внимание на то, что в саду он сумеет продемонстрировать новый самокат или поиграть с лучшим другом, как садик уже перестаёт быть ужасным местом, где укладывают спать и поят молоком с пенками.
Учитесь у детей концентрироваться на позитивных сторонах своей жизни, а не думать о том, что вас раздражает.
Бесценный последний день. Как вернуться к обычной жизни после выходных Подробнее
