Почему положительные чувства и эмоции так важны? Без них человек начинает медленно, но верно угасать, у него появляется ощущение, что все надоело. Почему люди вдруг перестают реагировать на счастье? Каковы симптомы и последствия такого состояния? И главное: как вернуть радость жизни после эмоционального выгорания? Подробнее — в этой статье.
Эмоциональное выгорание — синдром нарастающего опустошения всех переживаний, чувств, эмоций. Он сопровождается апатией (безразличием, упадком сил), социальной отчужденностью, снижением продуктивности. Чаще всего психологическая проблема возникает на почве профессионального переутомления. Основными причинами ее появления считаются:
- напряженная рутинная работа, которая сопровождается стрессом;
- отсутствие вознаграждение за труд и, как следствие, — ощущение собственной бесполезности, ненужности;
- частое взаимодействие с негативными эмоциями других людей. С такими ситуациями нередко сталкиваются врачи, учителя, даже психологи;
- употребление алкоголя как способ избегания проблем вместо их решения.
Чем грозит игнорирование синдрома? В запущенных случаях появляются расстройства невротического типа, а также заболевания, связанные с психосоматикой. В результате долго длящегося подавленного состояния возникают мысли «я вроде хочу жить, но мне надоело жить». Такая фраза — это дорога, ведущая к суицидальным наклонностям.
Нет, это не значит, что каждая эмоционально опустошенная личность обречена на гибель. Но то, что синдром доставляет массу неудобств, здорово портит жизнь, — факт. Негативным мыслям, ощущениям, сказывающимся на здоровье, подвержены 100 из 100 пациентов.
Чтобы жизнь доставляла удовольствие, с эмоциональным выгоранием лучше начинать бороться при первых его проявлениях.
Искать себя в разных культурах.
Конечно, речь идет о путешествиях. Но отели на несколько звезд, казино, пляжи, бассейны — не единственные локации, куда можно сходить за границей. Чтобы туризм совмещал приятное с полезным, хорошо бы посетить:
- национальные парки, сады;
- художественные, краеведческие музеи;
- знаменательные архитектурные сооружения;
- неприметные антикварные сувенирные лавки на окраинах города;
- уникальные национальные праздники — немецкий Октоберфест, Венецианский карнавал, индуистский Фестиваль красок (Холи) и т. д.;
- дворцы, замки;
- природные пустоши — джунгли, пустыни, степи, горы — вместе с опытными экскурсоводами.
Посещение одних достопримечательностей будет бесплатным, для других потребуется небольшая сумма. В результате окажется, что экскурсия обойдется в разы дешевле, чем номер в отеле или поход в хорошее кафе.
Пройти тест на психологический возраст
Отдельно стоит упомянуть о храмах разных религий, культов. О возможности их посещения лучше спрашивать у гидов или местных жителей. Для большинства духовных святынь недопустимо, чтобы их порог переступал иноверец. Некоторые, наоборот, приветствуют чужаков, делятся всевозможными секретами, методиками за символическое пожертвование на нужды храма. Для отдельных заведений потребуются специфические знания о ритуальной одежде, способе приветствия, поведении в целом.
Завести пушистого друга.
Исследования показывают, что хозяева собак живут дольше. Очаровательные четырехлапые друзья действительно делают жизнь более продолжительной, наполненной смыслом. Гораздо приятнее приходить домой, зная, что там уже кто-то ждет. Если поиск половинки или друзей пока не увенчался успехом, это хороший повод заглянуть в собачий приют или купить щенка на рынке. Счастливые собачники отмечают, что с появлением пушистых друзей они стали:
- ответственными, самостоятельными;
- активными, общительными;
- уверенными в себе;
- менее подверженными простудным заболеваниям, некоторым аллергическим реакциям;
- оптимистами, избавились от депрессий, неврозов.
Что касается кошек, то они считаются настоящими лекарями стресса. Урчание котов успокаивает, избавляет от бессонницы и… укрепляет иммунитет. Однако стоит помнить о том, что порода питомца играет огромную роль. Одни любимцы с легкостью избавят от лишних переживаний, другие — доставят еще больше хлопот.
Черепахи, рыбки, птицы, другие животные, которых можно содержать дома, также способны успокаивать нервную систему. Но их влияние не так сильно, как энергия, которую человек получает от собаки или кошки.
Стоит ли бороться
Когда вам совсем ничего не хочется, все надоело и бесит, нужно срочно что-то делать. Оставаясь в таком состоянии, вы рискуете ухудшить собственную жизнь и жизни своих близких, создавая конфликты и ссоры.
Зачастую, именно состояние, при котором мы говорим «все плохо» имеет особенность, благоприятно влияющую на развитие хронических заболеваний. Справиться с которыми без помощи специалиста будет очень сложно.
Попрощаться с сетью.
Интернет создает иллюзию популярности, активного общения. Разговор в реальных условиях наполнен эмоциями, их проявлением. Переписка же в чате провоцирует развитие замкнутости, комплексов, социального отчуждения.
Типичная картина: подросток сидит за компьютером, листает ленту новостей и отправляет интересные посты другу. Что делает обычный человек, когда ему что-то нравится или кажется смешным? Он улыбается или смеется. Что делает этот подросток за компьютером? Отправляет веселый смайл, причем сидя с отрешенным или скучающим выражением лица. По сути он променял свои эмоции, их выражение на простые картинки.
Вывод: если человек на хорошие события или вещи не реагирует визуально, он перестает ощущать радость от них и внутренне. А затем — привет, депрессия, усталость, безразличие к жизни. Диалоги в социальных сетях могут быть полезными, только когда они служат дополнением к реальному общению, а не его заменой.
Пройти тест на неуверенность в себе
Найдите вдохновение в окружающих вещах
Если вы хотите вернуть свои силы, необходимо найти свою истинную страсть. Итак, что заставит выбраться из апатии и найти способы преодоления всех трудностей? Близкие люди, которые нуждаются в вас, цель или дело жизни помогут преодолеть состояние печали и апатии. Однако этого не всегда достаточно. Попробуйте присмотреться к вещам и ритуалам, которыми вы себя окружаете. Купите красивый букет цветов, наконец повесьте картину на стену, достаньте праздничный сервис и заварите любимый чай.
Порадуйте себя. Мелочи помогут выйти из этого эмоционального тупика. Определите для себя главную страсть и двигайтесь в этом направлении, не поддаваясь страхам неудачи. В случае, если будете чувствовать себя на грани полного истощения, мысленно возвращайтесь к своему внутреннему «маяку», чтобы пробудить в себе желание вставать и двигаться, даже если не осталось сил и нужно буквально собирать себя по кусочкам.
- 234 222
Подробнее - 162
Подробнее
- 1164 984
Подробнее
- 198 192
Подробнее
Использовать сутки по-другому.
Замкнутый круг «дом — работа» не сулит ничего хорошего. Даже если профессия приносит удовольствие, служит одновременно и способом заработка, и хобби, периодически менять деятельность все же желательно. Чтобы разнообразить свой день, избавиться от рутины, можно:
- изменить образ жизни и график сна с учетом своего биоритма (сова, жаворонок, голубь);
- выделить часы или минуты для регулярных прогулок, посещений кружков или развлекательных заведений;
- уменьшить количество времени, выделяемое на интернет, просмотр телевизора, либо заменить чем-то более полезным;
- найти наиболее удобные часы для питания, стараться кушать в одно и то же время;
- вставить в график полчаса, которые будут тратиться исключительно на себя;
- добираться до работы не автомобилем или общественным транспортом, а пешком или на велосипеде;
- заранее учитывать покупки в распорядке дня.
Смысл в том, чтобы добавить больше эффективного отдыха и уменьшить негатив. Создавая график, можно рассчитывать также на экономию денег. Отказ от частого посещения интернет-сайтов, хаотичных перекусов уже выкроит время и средства, которые можно потратить на что-то более полезное.
Если пара пунктов идут в разрез с рабочим временем, найти компромисс реально. Однако в случаях, когда работа не позволяет организовать хотя бы половину обозначенных перемен, это серьезный повод задуматься о смене вакансии.
Что делать: инструкция
В первую очередь, нужно найти гармонию с собой и успокоиться, осознать, что все в нашей жизни решаемо.
Сумасшедший поступок
Когда человек ничего не желает, ему нужно привнести в свою жизнь нечто новое, что сдвинет его с мертвой точки. Не стоит ломать голову над тем, что совершить. Через силу заставляете себя выбраться из четырех бетонных стен квартиры и отправляетесь на прогулку туда, где вы еще не были. Отправьтесь в место, где вашим эмоциям могут сделать встряску.
Как минимум, созвонитесь и договоритесь о встрече с давними друзьями, с которыми долгое время не виделись. Данная встреча может воссоздать былое тепло, радость воспоминаний прожитых вместе ситуаций.
Смените внешность
Не пытайтесь самостоятельно, что-то менять, если вы не профессионал в таком деле. Психологи советуют менять внешность кардинально, это, зачастую,влечет и кардинальные изменения в самой жизни. Человек наблюдая, как он изменился сам, хочет создать и новую реальность вокруг себя, которая отличается от прошлой его жизни, от того и негатив он брать с собой не собирается.
Расслабление
Данный совет является неординарным, так как, лежа на диване, не всегда удастся выйти из депрессии. Этот пункт может помочь тем людям, у которых эмоциональная перегрузка возникла из-за физической перегрузки.
Таким людям необходим хороший и здоровый сон. Не просыпаться от будильника, а спать пока организм сам не захочет проснуться. Проснувшись, нужно заставить себя приготовить или заказать еду, которая вам очень сильно нравится. Начало дня уже будет более приятным, чем было ранее. В последствии, отправляйтесь в то место, которое наполняет вас жизнью, для кого-то это книжный магазин, кальянная, бар, спортивный зал и так далее. Каждый человек имеет свое место отдыха, где он может расслабиться душой и телом. Даже один день проведенный таким образом, может придать вам сил и наполнить потерянной жизненной энергией.
Избавление от негатива
Когда вы испытываете негатив, агрессию, стресс и виной в этом являются окружающие вас люди, то стоит принять тот факт, что быстро справиться с ситуацией не получится. Вам нужно выплеснуть весь этот негатив. Для этого можете побить кулаками подушку, сходить в спортивный зал побоксировать грушу, потягать железо или выбраться на природу, где нет людей и покричать…
Не держите ярость в себе, выпустите ее наружу, разбейте какой-нибудь предмет. Дебош, выплеск агрессии и негатива через физическую силу приводит к быстрым результатам.
Как только вы выплеснули плохое настроение, можно подумать, что делать дальше.
Общение с друзьями и родными
Когда устаете от быта, однообразного проведения времени, вы должны забыть о своих обязанностях, хотя бы, на один вечер. Отведите детей к бабушке с дедушкой, отправьте мужа на рыбалку или куда он хочет пойти с друзьями, в том случае, когда проблемой апатии является тяжелый быт в семье. Помните, что и от семейных дел нужно отдыхать.
Тишина, умиротворение – возможно, именно это вам и было необходимо. Не начинайте заниматься уборкой, расслабьтесь. Этот день ваш – проведите его в свое удовольствие. Проведите его тихо и спокойно или наоборот соберите подружек и устройте кураж. Главная цель – добиться внутреннего умиротворения.
Существует пошаговая инструкция, как начать жить сначала.
А что вам известно, как можно справиться с данным недугом? Поделитесь своими размышлениями в комментариях.
Постараться избавиться от стрессовых факторов.
Полностью попрощаться с ними вряд ли получится. Но уменьшить количество негатива можно. Работа, отношения с семьей, партнером, друзьями, самореализация — сферы, где стресс возникает чаще всего. Отыскав главный источник негатива, лучше сразу его устранить.
Перемены — это нелегкий шаг, но они развивают, закаляют, формируют характер. Новая работа не приносит столько денег? Зато она не отнимает нервы. Расставаться с любимым человеком тяжело? Зато по ночам можно будет спать, не задумываясь об изменах, о других нерешаемых проблемах в отношениях. Страшно переезжать от родителей? Зато прекратятся постоянные сравнения со старшими детьми, унижения в форме пассивной агрессии и так далее.
Синдром эмоционального выгорания сопровождается упадком сил, нежеланием что-либо предпринимать, поэтому перемены для людей с таким симптомом будут проходить тяжело. Однако они того стоят.
Пройти тест на характер человека
Истоки унылого состояния
Социологические опросы помогают психологам определить ключ проблемы.
Статьи по теме
Почему со мной никто не хочет общаться? Как исправить свои недостатки
11.11.2020
К чему приводит депрессия из-за отсутствия личной жизни и что предпринять
27.10.2020
Как научиться любить себя: психология решает проблему
14.10.2020
Позитивная психотерапия Пезешкиана — человек должен быть позитивным
09.10.2020
Некоторых сильно беспокоит приближающая старость с ее последствиями:
- болезни;
- увядание кожи;
- дряблость мышц;
- физическая слабость;
- одиночество;
- потеря аппетита.
Других выбивает из колеи смерть друга или близкого родственника. Находясь в состоянии стресса, человек теряет интерес к окружающим. Как правило, его ничего не радует в жизни, что иногда приводит к суициду либо глубокой депрессии. Такие люди зацикливаются на проблеме и даже не пытаются выйти из нее.
Частые семейные неурядицы или развод вызывают волну отрицательных эмоций:
- разочарование;
- горечь потери;
- чувство вины;
- заниженная самооценка;
- безысходность.
Глубокие душевные раны кажутся неизлечимыми. Человек беспомощно барахтается в океане проблем, где каждый новый день начинается с огромной волны тревог. В такие минуты жертва обстоятельств думает, что она никому не нужна. Ее отсутствия никто никогда не заметит.
В некоторых случаях потеря интереса к жизни возникает из-за обычной лени либо хронической усталости. Кого-то гложет отсутствие цели в жизни. Есть и те, кому недостает благотворного общения. Иногда положение меняется, и отрицательные мысли отступают. Однако, что делать, если ничего не радует и сердце наполняет глубокая тоска? Существует немало практических советов, которые помогают вырваться из плена печального состояния. Рассмотрим самые доступные варианты.
В авторитетной книге сказано: «Корень всего злого — любовь к деньгам». Поэтому финансовые проблемы являются серьезным источником потери душевного равновесия.
