Что такое комплексы и как они возникают?
Комплекс – навязчивое состояние психики, чрезмерная концентрация на каких-то деталях, которые другим могут казаться незначительными; совокупность мыслей, чувств, эмоций и опыта, которые изменили психику, добавив новые шаблоны, и повлияли на поведение.
Заглянем внутрь, так как каждый комплекс имеет глубокие корни. Чаще всего они начинают произрастать в детстве следующими путями:
От родителей
90% комплексов идут от родителей. Часто в семьях с созависимостью, где между родителями устанавливаются взаимоотношения «раб и хозяин», дети вырастают с комплексом жертвы, либо с комплексом мучителя. Они копят внутри агрессию и боль от того, что не могут ничего изменить, из-за чего во взрослом возрасте проигрывают те же сценарии из детства.
Родители создают базовый фундамент ценностей, установок на жизнь, приоритетов и отношение к себе. Если родители подходят к воспитанию неразумно, то у детей с наибольшей вероятностью будет несколько тяжелых комплексов, которые будут мешать чувствовать себя счастливыми и нужными во взрослом возрасте.
От общества
Общество тоже вносит свою лепту в становлении психики и характера. Особенная зависимость от общественного мнения наступает у подростков примерно в 12-14 лет, когда хочется выделиться и показать себя. Если в этот уязвимый период, подростка начнут гнобить сверстники, то это также добавит комплексы в жизнь человека, которые могут сохраниться даже во взрослом возрасте.
От близких
К ним относятся любимые люди, друзья и члены семьи. Человек зависим от мнения тех, кто ему дорог. Например, неудачная насмешка над фигурой в повседневном обсуждении способна сформировать в человеке комплекс, связанный с телом.
Заботьтесь о себе
Стремление контролировать внешность у многих усиливается во время стресса. Чтобы избежать этого, проявляйте заботу о себе. Это поможет сместить фокус с воображаемых недостатков на положительное отношение к себе и своему телу. Старайтесь заглушить поток внутренней критики. Уделяйте время тем занятиям и общайтесь с теми людьми, которые дают вам поддержку.
Если стремление контролировать внешность негативно сказывается на повседневной жизни, возможно, вам стоит обратиться за профессиональной поддержкой. Психотерапевт поможет разобраться с корнями проблемы и держать навязчивую привычку под контролем.
Виды комплексов
Существует 2 основных вида комплексов:
- Физические. Связаны с внешними параметрами. Часто люди имеют комплекс, связанный с фигурой. Физические комплексы побороть легче, чем психические. Часто физические комплексы возникшие в подростковом возрасте, проходят без дополнительных усилий к 20 годам.
- Психические. Возникают из-за неудачного эмоционального опыта, тяжелых для психики ситуаций, связи с психически больными людьми. От психических комплексов, за редким исключением, практически невозможно избавиться самостоятельно. Среди распространенных психических комплексов можно выделить комплекс жертвы и комплекс неполноценности.
Защитите себя от влияния соцсетей
Сравнение себя с людьми в Instagram — ещё одно проявление навязчивого стремления контролировать внешность. Напоминайте себе, что инфлюенсеры, да и обычные пользователи чаще всего выкладывают обработанные фотографии. Внесите в свою ленту разнообразие: подпишитесь на людей с разными типами внешности и разными мнениями.
Периодически заглядывайте в тред на Reddit «Instagram vs Реальность». Вы увидите, как сильно картинки из интернета могут отличаться от действительности. Время от времени можете даже удалять приложения соцсетей, чтобы отдыхать от них.
Комплекс жертвы
Комплекс жертвы возникает из-за недостатка любви. Родители приучили своего ребенка к тому, что для того, чтобы его любили, он должен быть кем-то.
Комплекс жертвы создает подсознательную потребность найти неполученную любовь извне, путем угождения и манипуляций. Окружающим не нравится близко общаться с таким человеком, так как он замкнут, с заниженной самооценкой и совершенно неинтересен. Он не несет ответственность за свою жизнь, обвиняя в своих бедах всех, кроме себя самих. Они не будут бороться за свою мечту, а будут ныть всем вокруг о том, что все на свете против него.
Часто взрослый человек бежит всем помогать, когда его даже не просили об этом. Получив негативную реакцию, либо, не получив ответной широкой благодарности, человек может начать изображать глубокую обиду путем сцен с истериками, либо путем манипуляции на своем здоровье. Часто такие люди могут схватиться за сердце и начать изображать ужасную боль от того, что вы их не оценили. Окружающие таких людей обходят стороной, либо держат на расстоянии. Тяжелее всего приходится близким, которые вынуждены получать излишнюю заботу на постоянной основе.
Как избавиться?
Следуя простым правилам, можно постепенно избавится от комплекса жертвы:
- Запись к психотерапевту. К сожалению, многое находятся на уровне бессознательного. Человек, не обладающий знаниями себя самого и психологии, не сможет выявить подсознательные причины комплекса. Поэтому самый эффективный и быстрый способ избавится от комплекса записаться к квалифицированному специалисту.
- Перестать ныть. Нытье – черта любой жертвы. Вы должны выработать в себе обратную привычку и перестать ныть о плохой погоде, плохом начальнике и несправедливости вокруг.
- Начать брать ответственность на себя. То, что происходит у вас в жизни – ваш собственный выбор. Эту фразу вы должны повторять как мантру утром, днем и вечером. Берите ответственность за все, что вокруг вас. Если хочется начать ныть, останавливайте себя и думайте, как вы можете исправить эту ситуацию. Начните с малого – пишите себе список дел на день, тем самым вы возьмете ответственность за свой день, а значит, и за свою жизнь.
- Аффирмации. Это фразы, которые выводят из сознания негативные установки. Аффирмациии нужно повторять постоянно и как только вы отслеживаете негативную мысль тут же вслух повторять противоположное. Например, у вас мысль «я не смогу жить так, как мне хочется, потому что…», вы тут же заменяете ее на «я – творец своей жизни и только я решаю, как буду жить. Мой выбор жить хорошо!»
Признаки
Чтобы знать, как избавиться от комплексов по поводу внешности, необходимо понять, каковы симптомы этого заболевания. Наиболее известны следующие его черты:
- раздражительность без причин,
- страх перед новыми знакомствами,
- проявление повышенного внимания к собственной личности, окружающие обычно соболезнуют или злятся,
- высокомерие, которое служит защитой от сплетен и насмешек,
- большое внимание к дорогим вещам,
- пристрастие к спиртному, которое помогает чувствовать себя нормальным,
- необходимость в том, чтобы знакомые и друзья всегда делали комплименты,
- самоунижение, или унижение других личностей,
- передача ответственности за себя другому.
Признаки комплекса неполноценности
Комплекс неполноценности
Комплекс неполноценности характеризуется отсутствием веры в себя. Такой человек видит превосходство всех вокруг. Ему кажется, что чужая внешность, мысли и события гораздо важнее и лучше собственных.
Часто комплекс неполноценности возникает в неадекватной семейной обстановке, а также в школе, когда успеваемость детей постоянно поддается сравнению. Когда некоторые дисциплины не поддаются ребенку, он начинает чувствовать себя ущербным. Если добавить к этому состоянию колкие замечания педагогов, то комплекс расцветет до колоссальных размеров.
Как избавиться?
В этом случае есть тоже ряд правил, которые помогут справиться с комплексом:
- Записаться к психотерапевту. Здесь без него очень трудно. Он определит наиболее точную причину возникновения комплекса и поможет это разрешить.
- Делать то, что у нас хорошо получается. Чтобы обрести веру в себя и свои силы, прекратите делать то, что у вас никак не получается. Предположим, вы замечательно играете на фортепьяно, но никак не получается математика. Если вы будете постоянно заниматься математикой, то вы будете копать себе яму глубже, убивая свою самооценку. Если вопрос стоит в успеваемости, то позвольте себе быть средним в том, что вам не поддается.
- Ищите причины себя любить. Начните читать интересные книги и ставить себе маленькие цели. Вы обязательно должны найти причины любить себя. Восстановить самооценку помогут цели, пускай даже не очень грандиозные.
Найдите и удалите основные триггеры в своём окружении
Это могут быть зеркала, весы, мерная лента, старая одежда, которая вам больше не по размеру. От всего этого стоит избавиться в первую очередь.
Потом обратите внимание на своё поведение во время видеозвонков. Если вы постоянно смотрите на себя, а не на собеседника, поверните монитор так, чтобы не видеть своё лицо. Zoom, например, позволяет скрыть Hiding or showing my video on my display собственное изображение от себя самого, при этом оставаясь видимым для других участников разговора.
Если вы занимаетесь спортом, проследите, не превратились ли в триггер тренировки. Подумайте, что вас мотивирует: польза для здоровья или желание контролировать свою внешность. Если второе, лучше на время откажитесь от спорта, пока не измените отношение к нему.
Комплексы внешности
Комплексы внешности нередко связаны с самооценкой и желанием сравнить себя с другими людьми. Таким детям часто указывали на их недостатки. Они могли слышать от окружающих, что они толстые, лопоухие, некрасивые и прочее. Это заложило негативное отношение к своей внешности. В результате чего они видят только свои недостатки, не обращая внимания на достоинства. Такое поведение формирует в ребенке шаблон поведения жить с оглядкой на других. Он всю жизнь себя сравнивает, находя постоянно в себя изъяны.
Индустрия красоты (журналы, телевидение, реклама и прочее) постоянно пропагандирует определенный идеал внешности. И если человек не соответствует этому идеалу, то у него формируются комплексы. Но нужно понимать, что красота — это прибыльный бизнес. И чем больше людей не довольны своей внешностью, тем больше они будут тратить денег на свое преображение.
Как бороться?
С комплексами внешности бороться гораздо проще:
- Обретите гармонию тела, ума и духа. Помогут духовные практики по типу йоги и медитаций. Нужно научиться воспринимать себя полностью: со своими мыслями, эмоциями, знаниями и внешностью. Медитируйте, занимайтесь йогой, проводите больше времени наедине с собой и интересными занятиями.
- Перестаньте себя сравнивать. Если вас постоянно сравнивает кто-то из близких, то общение с таким человеком нужно минимизировать, либо объяснить ему вашу проблему и попросить перестать это делать. Тоже самое вы должны сделать с собой: перестаньте сравнивать себя с другими, ведь каждый человек уникален. Повторяйте себе постоянно фразу о том, что каждый человек уникален и каждому уготована своя судьба, когда захочется подумать о том, что ваши ноги не такие прямые, как у вон-той девушки, или глаза не такие голубые, как у того человек напротив.
- Меняйте то, что в нас не нравится. Предположим, вам не нравится ваш нос, потому что он не похож на нос Меган Фокс. Начните больше рассматривать себя в зеркале, смотрите на свой тип лица, строение и т.д. Когда вы начнете принимать себя внешне, знать себя, многие комплексы, связанные со внешностью, уйдут навсегда. В противном случае, измените то, что вам не нравится путем операций или процедур. Главное, здесь не улучшать хорошее или гнаться за звездой или идеалом, а исправить то, что действительно мешает вам чувствовать себя привлекательной.
Определите, что подпитывает эту привычку
Фиксация на своей внешности не всегда вызвана желанием выглядеть определённым образом. Часто это попытка психологически адаптироваться при тревожности, неуверенности в себе или ощущении беспомощности. Поэтому так важно понять, что заставляет именно вас часто смотреть в зеркало или сравнивать себя с другими.
Может быть, вы некомфортно чувствуете себя в отношениях с кем-то, не излечились от старой травмы или страдаете от тревожности. Постарайтесь найти ответ на этот вопрос. Он станет отправной точкой для исцеления.
