Как простить себя и навсегда избавиться от негативных эмоций по отношению к себе

Как простить себя? Понять, что конкретно в тот момент вы не могли поступить по-другому. Ваших знаний и умений, внутренних ресурсов хватило только на то, что вы сделали. Однако все это уже осталось в прошлом, теперь вы другой человек, который обладает иными инструментами для решения той же проблемы, а значит, ту ошибку вы уже не допустите. А теперь разберем подробнее, почему так важно и сложно простить себя, чем опасно непрощение и как избавиться от груза обид из прошлого.

Почему сложно простить себя

Себя мы знаем лучше, чем кого-либо. Простить себя мешает субъективность и осознание всех причин поступка. Он мог быть совершен из-за зависти, чувства мести или ненависти. А это, как известно, плохие качества. Но ведь никому не хочется быть плохим. Человек не хочет верить в то, что он плохой. Его психика сопротивляется этому. Поэтому он придумывает другие объяснения поступкам или пытается сделать вид, что ничего не было. Но на уровне бессознательного это продолжает влиять.

Вот что мешает простить и принять себя, избавиться от чувства вины за прошлое:

• чрезмерная требовательность;
• ненависть к себе и установка «я плохой»;
• склонность к саморазрушению, самонаказанию;
• непонимание ценности ошибок (они – уроки, без них нельзя развиться, стать лучше);
• роль жертвы (у непрощения есть скрытая выгода – внимание, сострадание со стороны других людей).

Все эти особенности, как правило, формируются еще в детстве. Сначала родители требовали от ребенка многого, ругали и наказывали за каждую провинность, говорили ему, что он плохой. А потом уже сам ребенок стал так к себе относиться. Часто прощение себя идет рука об руку с прощением родителей, других людей из прошлого.

К чему ведет непрощение себя

Зацикленность на ошибках прошлого ведет к застреванию там. Человек не может идти вперед, развиваться. Кроме этого, он постоянно уходит в самобичевание, везде и во всем старается наказать себя. Хроническое чувство вины и стыда мешает ему радоваться, жить полноценной жизнью. Ему постоянно кажется, что он не достоин лучшего, большего. А также обиды и все вытекающие из этого состояния приводят к психосоматическим нарушениям: боли в теле, проблемы с ЖКТ и прочее.

Важно! Обиды на себя приводят к проблемам в личной и трудовой жизни. Человек живет прошлым и не замечает возможностей настоящего.

Как простить себя – действенные способы

Универсальные способы, которые помогут простить самого себя:

1. Любите себя. Это означает, что нужно принять все свои особенности, достоинства и недостатки. А также принять прошлое.
2. Составьте список всех обид и раздражающих факторов. Что в настоящем снова и снова напоминает о прошлом, не дает оттуда выбраться? Как вы можете изменить это. Составьте пошаговый план избавления от каждой обиды и действуйте.
3. Измените направление мышления. Учитесь переформулировать мысли и концентрироваться на позитиве вместо негатива. Например: замените мысль «Я плохая мать, потому что не уделяла должного внимания ребенку» убеждением «Я хорошая мать, потому что теперь я много времени провожу со своим ребенком». То же касается другого самоанализа: концентрируйтесь на своих достоинствах, победах, поводах для гордости и уважения.
4. Используйте метод письма. Подробно распишите всю ситуацию. Обозначьте, за что вы себя ругаете, а за что хвалите. Определите свою долю ответственности и долю ответственности других участников. Выскажите все, что накопилось, а потом попросите прощения. И напишите: «Я прощаю себя». После этого перечитайте письмо вслух и уничтожьте его.
5. Поговорите с тем, перед кем вам стыдно. Необязательно созваниваться и встречаться с этим человеком. Можно представить, что он сидит перед вами. Закройте проблемную ситуацию. Завершите ее так, как вам бы этого хотелось.

Зачем это нужно делать?

Прошлое — не изменишь. Возвращаться к неприятным воспоминаниям, корить и обвинять себя за поступки давно минувших дней — занятие бессмысленное, иррациональное.

Мало того, что такая рефлексия — трата времени впустую. На муки совести и жалости к себе расходуются эмоциональные силы, энергия. В результате самобичевания, человек становится раздражительным, уставшим, подавленным.

Это практически моментально сказывается на работе и в межличностных отношениях.

Рассеянность и отвлекающие от трудовой деятельности мысли — ухудшают результаты и показатели.

А раздраженность, эмоциональность и вспыльчивость могут пошатнуть даже тесные связи между близкими людьми. Еще несколько причин, мотивирующих научиться прощать себя:

1. Настройка ожиданий. Часто нам свойственно ждать от жизни чемпионских результатов. Мы строим наполеоновские планы и мечтаем об их исполнении. Ошибки помогают «приземлиться». Это вовсе не значит опустить руки. Это лишь повод смотреть на мир более прагматично и реалистично.
2. Принять и полюбить себя. Вы сможете признать, что вы не идеальны — и получите огромную свободу. Быть сверхчеловеком — не самая лучшая в жизни цель, поскольку предполагает прилагать колоссальные усилия по контролю над собой. А выгода от своей «хорошести» зачастую не окупается.
   Позвольте себе расслабиться, осознать, что в вашем характере есть недостатки, но они не перекрывают достоинств и не делают вас плохим.
3. Улучшение отношений с людьми. Когда вы запрещаете себе ошибаться, то автоматически требуете соблюдения этого принципа от окружающих. Порой бессознательно, не отдавая себе отчета. Это может проявляться в критике, навязчивых советах, нотациях. И естественно, такое поведение будет встречать отпор и недовольства. Приняв себя таким, какой вы есть, вы научитесь жить в гармонии с людьми, ценя их достоинства и мирясь с отрицательными чертами характера.

Часто неумение прощать себя связано с заниженной самооценкой и отсутствием любви, заботы к себе.

Помимо данных ниже советов о том, как простить себя за прошлые ошибки, рекомендуется поискать информацию по повышению уверенности в силах и приведению самооценки в адекватное состояние.

Рекомендации от психолога: как научиться прощать себя

Как простить себя за ошибки прошлого – советы психолога:

1. Осознайте, что вы – единственный человек, с которым вы проведете всю жизнь. Вы – единственный, на кого всегда можно положиться. Любой другой человек может уйти из вашей жизни. Подружитесь с собой. А для этого нужно простить, полюбить и принять себя.
2. Замените самобичевание здоровым самоанализом. Вместо того чтобы утопать в чувстве вины и стыда, просто так снова и снова проживать прошлое, научитесь анализировать травмирующие ситуации и извлекать из них уроки.
3. Учитесь любить себя безусловно. Вы ценны и заслуживаете любви за один факт своего существования. Перестаньте пытаться заслужить хорошее отношение к себе. Вы этого достойны просто так.
4. Изучите истории жизней известных людей. В интервью медийные личности охотно делятся своими проблемами и методами их решения. Многие откровенно рассказывают, за что им было когда-то стыдно, за что они ругали себя и как в итоге простили. Например, известная актриса и телеведущая Лариса Гузеева долгое время не могла простить себя за холодное отношение к собственным детям, а также за алкоголизм, непристойное поведение, срывы спектаклей и т.д. Но женщина нашла в себе силы встать на путь исправления, отпустить прошлое и доказать себе и другим, что она может жить иначе.
5. Обратитесь к книгам. Например, прочитайте книгу М. Михайловой и М. Архиповой «Прощение. Как примириться с собой и другими».

В прощении себя очень помогает групповая психотерапия. Если вы пока не можете обратиться к психологу, то найдите группу поддержки в интернете. Например, на психологических форумах люди активно делятся своим опытом прощения. А некоторые психологи проводят бесплатные консультации в чате, отвечают на вопросы пользователей.

Важно! Поймите, что ошибаются все. Это нормально. И на этом жизнь не заканчивается.

AntiLoh.info

Фото с сайта horoshev.ru

Многие люди, кто совершал что-то не очень достойное или становился заложником сложных жизненных обстоятельств с трагическим концом, часто задают себе вопрос — «Как простить Себя?», потому что, чувство вины и самобичевание не даёт им спокойно жить.

Действительно, порой простить другого оказывается на много проще, чем простить себя. Большинство людей даже и не предполагают, на сколько важно научиться себя прощать, научиться давать себе право на ошибку, ибо очень часто без этого человек не может изменить свою жизнь и сдвинуться вперёд ни на шаг!

Я сам был таким же и совершенно не мог себя прощать, из-за этого пережил много сложных обстоятельств в жизни, пока не обучился прощению в отношении себя. Поэтому и пишу об этом, потому что познал значение прощения себя на своём горьком опыте, и поверьте, не обязательно всем через это проходить, лучше изменяться и развиваться добровольно, через осознание и работу над собой, чем через удары судьбы, лишения, боль и постоянные пинки сзади.

Что такое не прощение себя?

Не прощение себя — работает в человеке тогда, когда он:

1. Неправильно относиться к себе — когда у человека нет позитивного отношения к себе и своей Душе (он привык осуждать себя, если что не так пошло, разрушать и т.д.).

2. Когда он не даёт себе права на ошибку, то есть не понимает самой сути и смысла жизни на Земле (жизнь — школа, судьба — последовательность уроков. смысл — постоянное развитие души через пробы и ошибки в т.ч.).

3. Не понимает сути прощения. Что прощение — это не потакание слабостям, а суть признания своего греха (ошибки) и позитивного отношения к себе. Ведь без настоящего прощения — человек не может измениться, не может избавиться от того недостатка (порока, зла), который был причиной совершённой ошибки.

4. Привык осуждать себя (как следствие и других людей тоже). Осуждение — не самое лучшее качество, оно не ведёт ни к чему хорошему и достойному. Осуждение — следствие гордыни, когда человек берёт на себя роль Бога, даёт себе право судить и выносить приговоры. Сердце таких людей становится чёрствым, а человек — сухим и жестоким.

Не прощение себя — формирует негативное отношение к себе, которое всегда разрушает человека и его душу. А чувство вины всегда ослабляет человека — убивает в нём радость и внутренний свет.

Если человек не может себя простить или не хочет себя прощать — это означает, что и грех свой он не принимает, как ошибку, которую нужно признать и исправить, а если нельзя её исправить, то можно её больше никогда не повторять. Хотя чаще всего можно ошибку исправить, принеся соответствующие извинения, иногда нужно и компенсировать ошибку.

Таким образом — если человек не может себя простить, он не очищает себя от греха, не исправляет до конца совершённых ошибок, накапливает вину, а соответственно и негативную, разрушающую его душу энергию.

Вообще, негативное отношение к себе — это очень сильно укоренившийся синдром, ужасная привычка пост-советского человека, от которой нужно срочно избавляться.

Ведь когда человек себя не прощает, он по сути дела, консервирует в себе негатив, накапливает его в своей душе. Не прощение — это по сути Обида, только в данном случае Обида на Себя!

Если человек накапливает обиду на себя (разрушающий душу негатив) — это рано или поздно обратится в неизлечимую болезнь, часто это непрощение себя выливается в онкологию, то есть в рак.

Так что выбирайте сами, учиться прощать себя или всю жизнь копиться на себя обиду и мучительно умереть от рака!

Так как же простить себя?

1. Начать необходимо с сути отношения к себе и своей Душе. Нужно принять, что жизнь — это большая круглосуточная школа, в которой человек (его Душа) обучается многим и многим урокам жизни. А ошибки — это всего лишь часть обучения, ведь как ещё можно понять, что правильно, а что нет, где добро, а где зло и что к чему ведёт.

А относиться к себе, в идеале, нужно научиться, как к самому дорогому и любимому другу — это значить принимать себя таким, какой вы есть (со всеми достоинствами и недостатками), всегда заботиться и быть способным простить себя почти за всё. Но это не предполагает самоуспокоения, оправдания и потакания собственным порокам и слабостям.

2. Направить свою энергию не на собственное саморазрушение, а на анализ совершённых ошибок и устранение их причин. Вина — заменяется на действия: анализ, устранение причин (слабостей, пороков), извинение и компенсацию совершённой ошибки.

3. Формирование истинной любви к свей Душе, которая предполагает:

• Беспощадное отношение к внутреннему злу (порокам, слабостям, к любым недостаткам — найти и устранить, заменить на позитив).
• Безусловная любовь к своей Душе — взять для себя за правило : «На себя только Свет, только поддержка, защита, любовь и усиление!», «Никогда не быть врагом самому себе — не разрушать, никогда не допускать зла и ненависти к самому себе!»

4. Понять, что такое истинное Прощение Себя! Прощение себя — это всегда изменение себя, развитие и рост Души, требуемая формула самовнушения: «Я прощаю себя и изменяюсь — устраняю в себе всё зло, которое привело меня к совершённым грехам и ошибкам…», «Я прощаю себя и усиливаю в себе сильные и достойные качества, которые помогут мне впредь избежать повторения ошибок…»

Бог, если человек раскаивается и хочет измениться — всегда готов простить его, за любой грех. Человек должен стремиться сформировать такое же отношение к самому себе!

©

Как простить самого себя: мой опыт

Прощение обид было неотъемлемым элементом работы по самопринятию и развитию любви к себе. Первое, что я сделала, – это составила список всех ситуаций, которые на тот момент меня тревожили (от наименее серьезных к более серьезным). После этого я работала над каждой обидой по такому плану:

1. Обозначение проблемы. Нужно максимально конкретизировать, что и когда вы сделали. Кто еще участвовал в этом, что этому предшествовало, что было потом и т.д. Я старалась называть объективные факты, отделяя это от своих эмоций.
2. Принятие того, что уже нельзя исправить. Это случилось. Я не могу туда вернуться, у меня нет волшебной палочки. Значит, остается сделать какие-то выводы, чтобы не повторить эту ошибку.
3. Поиск причин. Вот здесь я плавно переходила от объективного к субъективному и наоборот. На этом же этапе я составляла список чувств и эмоций того времени и нынешнего.
4. Анализ «А что надо было сделать?». То есть я проигрывала желаемый исход ситуации, а потом думала, какие инструменты понадобились бы мне для этого.
5. Составление плана по замене старых инструментов новыми.
6. Практика, практика и еще раз практика.

Какие этапы должен пройти человек?

Если вы твердо решили избавиться от навязчивых воспоминаний и прекратить душевные терзания, следуйте простому пошаговому алгоритму:

1. Вспомнить детали. В самом начале нужно вернуться в прошлое и детально восстановить события.
2. Проанализировать поведение. Выявить причинно-следственные связи. Например, вы нагрубили своей девушке, и это стало последней каплей — отношения распались.
   Ваша задача — понять глубинную причину, свое эмоциональное состояние в тот момент.

   Все это делается для того, чтобы выявить ошибки в поведении и негативные аспекты характера.

3. Записать ошибки. Можно воспользоваться при этом личным дневником.
4. Составить план по изменению и развитию. Например, вы поняли, что были грубы, поскольку являетесь вспыльчивым человеком и с трудом сдерживаете гнев. Значит нужно меняться в этом направлении — учиться быть хладнокровным, обучаться конструктивному общению. Цель — избежать повторения ситуации. Часто люди не анализируют опыт, рефлексируя чисто эмоционально, переживаниями. И в итоге снова и снова наступают на те же грабли.
5. Попросить прощения. Если вы не можете простить себя в ситуации, когда причинили боль другому человеку — попробуйте выйти с ним на связь. Формат зависит от того, сколько прошло времени и сильна ли обида. Если человек серьезно обиделся на ваше поведение, не стоит настаивать на личной встрече — достаточно написать сообщение в социальной сети или по СМС.
   Главное — дать понять, что вы искренне раскаиваетесь. Лучше совершить один звонок или отправить СМС-ку, чем оставить все как есть.
6. Отпустить прошлое. После извинений или в ситуации, когда вы не можете простить себя за косяки или упущенные возможности (навредили самому себе, а не окружающим) — примите и отпустите прошлое. Ведь вы проделали работу над ошибками, сделали выводы и теперь вряд ли повторите травмирующий опыт.
7. Встаньте на путь развития. Примите меры по исправлению. Прочтите книги по контролю агрессии (это касается примера с парнем и девушкой) и применяйте техники в межличностном общении. Важно не только помнить о сущности ошибок, но и исправлять их в реальной плоскости, наблюдая ощутимый результат.

Дополнительные факторы, облегчающие период переживаний — работа и друзья. На работе отвлекаться некогда, вследствие ответственности и дисциплины. А друзья заряжают позитивными эмоциями и могут помочь советом, поддержать психологически.

Еще один вариант — тренировки или занятия спортом. Они не только укрепляют организм и вырабатывают определенные навыки, выносливость.

Помимо повышения силы, тренировки выматывают физически, а усталому человеку терзать себя муками совести некогда.