Стресс, особенно в условиях городской жизни – явление неизбежное. Бурный ритм жизни, психологические ситуации, постоянно возникающие проблемы приводят к перенапряжению нервной системы и желанию вылить весь скопившийся негатив на окружающих.
Следует знать, что даже незначительные стрессовые ситуации негативно влияют на нервы и душевное состояние. При развитии любой критической ситуации происходит сильнейшее психологическое перенапряжение, человек начинает учащенно дышать, что приводит к дополнительному притоку кислорода к кровеносным сосудам и, следовательно, вымыванию из организма углекислого газа.
Перенапряжение мышц может спровоцировать так называемый мышечный зажим, что чревато сужением сосудов. Продолжающееся учащенное дыхание способствует ухудшению самочувствия. В таких случаях рекомендуется переходить на спокойное, медленное дыхание, что помогает нормализовать некоторые физиологические процессы организма.
Стресс – это не только источник психоэмоционального дискомфорта, но и фактор, провоцирующий развитие хронических заболеваний. Поэтому преодоление стресса является обязательным условием для сохранения здоровья.
Причины стресса
Существует множество различных причин предопределяющих развитие стрессовой ситуации. Каждый человек на один и тот же фактор реагирует по-разному. Это связано с индивидуальными особенностями организма.
Психологи выделили наиболее распространенные ситуации, вызывающие нервные перенапряжения:
- взаимоотношения с окружающими, при которых возникают слишком эмоциональные состояния;
- отсутствие возможности самовыражения;
- материальное состояние и финансовые трудности;
- серьезное заболевание или смерть близкого человека;
- незапланированная смена рода деятельности или места жительства;
- перегрузка на работе, длительное отсутствие отдыха;
- состояние недовольства окружающей обстановкой, людьми, своим внешним видом;
- длительное отсутствие положительных эмоций;
- негативные внешние раздражители;
- влияние на организм неблагоприятных воздействий окружающей среды.
Многие люди склонны недооценивать вред стресса на организм и не прилагают необходимые усилия для устранения причины развития негативного состояния. Причинные факторы стресса могут иметь позитивные и негативные стороны.
Существует разновидность нервного напряжения в результате положительных эмоций (эустресс). Такие состояния организма еще называют реакцией пробуждения, когда испытываемые эмоции мобилизуют к действию. Дистресс – это форма критического напряжения организма, вызывающая негативные разрушительные процессы различных органов и систем.
Любимое хобби
Что может доставить большее удовольствие, чем любимое занятие? Избавиться от стресса поможет вышивание или рисование. Творчество предоставляют мозгу полноценный отдых и расслабление. Американский психолог и психиатр Эрик Берн в своей книге «Игры, в которые играют люди» пришел к выводу, что по-настоящему счастливы те люди, которые живут в моменте. Нужно научиться получать удовольствие от всего, тогда можно будет навсегда распрощаться со стрессовым состоянием.
Улыбка тоже может помочь снизить напряжение и тревожность. Достаточно посмотреть комедию, как сразу ваше настроение улучшается. Нужно уметь создавать атмосферу, чему способствует наличие рядом друзей или близких людей. Смех понижает уровень гормонов стресса, кортизола и эноприла, усиливая фон отвечающих за иммунитет гормонов. Происходит выработка гормонов счастья, эндорфинов, которые обладают способностью уменьшать боль и способны улучшать эмоциональное состояние.
Смех как средство от стресса
Эффективные способы расслабиться
Длительное пребывание в состоянии нервного перенапряжения может привести к развитию хронического стресса, что несет серьезную угрозу для здоровья. Для начала следует попытаться определить, что именно могло стать причиной такого состояния и попытаться снять стресс в домашних условиях.
Эффективные способы борьбы со стрессом:
- Психотерапия. Специалист найдет проблему, оценит состояние стресса, предложит рекомендации по изменению ситуации, проконтролирует лечение.
- Медитация. Помогает отключиться от окружающей обстановки, обеспечив отдых утомленному сознанию.
- Йога. Помогает преодолеть напряжение нервной системы на физиологическом уровне. Сосредоточение на ощущениях собственного тела отвлекает от негативных мыслей, а специальная растяжка мышц способствует ускорению обмена веществ, что помогает в преодолении стресса.
- Массаж. Один из эффективных способов расслабления, при котором происходит устранение мышечного спазма путем воздействия на нервные сплетения и активные точки.
- Новые хобби. Смена привычных занятий вызывает положительные эмоции и отвлекает от ежедневных проблем.
- Релаксация и отдых. Здоровый сон и полноценный отдых способствуют восстановлению организма и работоспособности.
- Дыхание. Контроль дыхания будет полезен крайне эмоциональным людям. От 5 до 10 вдохов и выдохов в более спокойном ритме помогут немного стабилизировать состояние. Специальная дыхательная гимнастика по несколько минут в день избавляет от раздражительности и приступов тревоги.
- Ароматерапия и успокоительные травы. Отвары и настои из лечебных трав, благоприятная атмосфера с использованием ароматических масел помогут снять стресс в домашних условиях быстро и без особых затрат.
Часто избавиться от последствий стресса для организма только корректировкой образа жизни удается не всегда. Существуют варианты борьбы с перенапряжением нервной системы с помощью специальных групп лекарственных препаратов, которые разработаны для лечения стрессов.
Иногда возникает вопрос, как снять стресс в домашних условиях мужчине? Стрессовые ситуации могут спровоцировать на совершение необдуманных поступков. Ни в коем случае не стоит снимать напряжение алкоголем, физическими перегрузками, развязыванием конфликта. Нельзя в опасном состоянии садиться за руль автомобиля. Целесообразнее ознакомиться с вариантами снятия стрессового напряжения и выбрать для себя наиболее подходящий.
Ванны для снятия стресса – современный и эффективный способ нормализации общего состояния организма. Для достижения результата необходимо использовать качественный и натуральный продукт, который содержит большое количество сульфата магния. Среди наиболее востребованных средств следует выделить соль для ванн Salt of the Earth. Речь идет о продукте высочайшего качества, который пользуется спросом среди эко-любителей, профессиональных спортсменов и дерматокосметологов.
Следователи
— Мой метод борьбы со стрессовыми ситуациями — дартс. Чем больше я волнуюсь, тем сильнее кидаю дротики. Так я уже пять дротиков сломал, — говорит старший следователь Михаил.
— На моём рабочем столе всегда лежит книга. Для того чтобы снять стресс, я читаю буквально минут 15—20. Это очень помогает переключиться и перезагрузиться на рабочем месте. Я даже своим подчинённым рекомендую читать. И есть ещё один очень хороший метод для эмоциональной разгрузки: позвонить любимому человеку. Я, в свою очередь, звоню жене, и мы разговариваем на отвлечённые темы. После разговора становится намного легче. Известно, что спорт помогает избавиться от негативной энергетики, стресса, и, так как работа у нас не самая спокойная и работаем мы, как правило, до позднего вечера, а то и ночи, у нас в управлении есть стол для настольного тенниса, и мы периодически играем и таким образом разряжаемся. В общении с коллегами юмор — беспроигрышный способ перезагрузиться, и поэтому я периодически позволяю себе рассказать парочку-другую анекдотов, — рассказывает Владимир, начальник Следственного управления.
Инструкция применения соли для ванн от стресса
Рекомендуется использовать четыре вида соли: английскую, морскую, крымскую (сакскую) и розовую (гималайскую). Их можно чередовать или же добавлять вместе в различных пропорциях. Продукты отлично дополняют друг друга и помогают справиться с проблемами, вызванными стрессовыми ситуациями: с бессонницей, мигренями и чрезмерной раздражительностью.
Перед тем как снять стресс в домашних условиях, необходимо ознакомиться с основными правилами проведения водных процедур, чтобы не навредить здоровью.
Ванны для релакса и снятия стресса должны быть проведены правильно, чтобы процедуры приносили только пользу и никакого вреда:
- Температурные показатели воды. Процедуры рекомендуется начинать с температуры воды не более 36C и постепенно доводя до 38-39C. К концу курса показатели также должны снизиться до 36C. Разовые процедуры можно проводить в воде комфортной температуры.
- Подготовка. За 1,5 часа до принятия ванны следует воздержаться от приема пищи и за 15 минут до процедуры следует выпить стакан воды.
- Длительность проведения. Для достижения должного эффекта достаточно от 20 до 30 минут.
Совет: вода в ванной должна доходить до линии сердца. Допустимо в процессе пару раз окунуться с головой. После окончания процедуры не нужно принимать душ на протяжении 1-2 часов, чтобы не смыть «солевой плащ». Это время следует пребывать в расслабленном состоянии: выпить травяной чай или свежевыжатый сок, полежать в постели.
Завершающий этап – теплый душ, который необходим для того, чтобы смыть с кожи пот и остатки соли. Далее следует нанести на кожу увлажняющий лосьон, масло, крем или косметическое молочко.
Чтобы результат от релаксирующих ванн был стабильным, достаточно 10-15 процедур. Делать процедуру следует через день. Повторный курс – через 2-3 месяца.
С какими мыслями мы приходим домой?
Обратите особое внимание на то, с каким настроением вы приходите с работы домой. Не несите производственные проблемы в свой дом. Оставьте их за порогом. Обязательно примите душ, смойте с себя впечатления рабочего дня. Попарьте ноги. После водных процедур натрите все свое тело ароматными маслами, это — самомассаж и ароматерапия одновременно, плюс еще эстетическое наслаждение.
Закройтесь ото всех в комнате и потанцуйте под любимые записи. Делайте так хотя бы иногда. Необычно? Непривычно? Нелогично? А вы попробуйте! Почувствуете, как уходит нервное напряжение, стирается усталость, накопившаяся за длинный трудовой день, улучшается настроение. Можно взять себе в партнеры своего собственного ребенка. Уверяю, наши родные дети — просто замечательные танцевальные сообщники. Кстати, ваши отношения улучшатся, и вы начнете улыбаться друг другу. Можете пошутить над собой во время этого зажигательного танца. Ваш ребенок оценит ваш юмор и неожиданную возможность не только пообщаться с мамой (папой), но и потанцевать и посмеяться. Не будьте букой! Вы же у себя дома, и ваш рабочий день закончен.
Обзор товаров из ассортимента Epsom.Pro
Соль для ванны от стресса предлагает заказать интернет-магазин Epsom.pro. В каталоге представлены специальные продукты, предназначенные для использования в домашних условиях. Природная соль не содержит в составе синтетических веществ и вредных для здоровья компонентов.
Для борьбы со стрессом можно использовать следующие продукты:
- Английская соль. Речь идет о практически чистом сульфате магния (около 99%). Водные процедуры способствуют восполнению данного минерала и являются скорой помощью для организма при чрезмерных физических нагрузках и частых стрессах.
- Морская соль. Продукт Мертвого моря не менее эффективен, т. к. насыщен необходимыми для организма минералами. Ванны с добавлением данного продукта расслабляют, очищают кожу и насыщают кислородом.
- Розовая соль. Питает кожу и оздоравливает организм. Гималайская соль насыщена железом, поэтому нормализует состояние нервной системы, избавляя от неврозов.
- Крымская соль. Ванны с Сакской солью оказывают положительное влияние на регуляторные и гомеостатические системы организма. Данный продукт нормализует обменные процессы в организме, расслабляет и обладает саногенным эффектом.
В интернет-магазине представлены исключительно экологически чистые косметические средства, которые отличаются 100% натуральным составом. Все позиции сертифицированы (соответствуют международным стандартам и ГОСТам).
Как снять стресс женщине или 100 подсказок как поднять настроение
К
аждый день, пытаясь снять напряжение, мы включаем компьютер, «заходим» в соцсети, пишем комментарии, общаемся на форумах.
И вот что бросается в глаза: вместо того, чтобы приятно пообщаться и психологически расслабиться, нередко сталкиваешься с раздражением, агрессией и откровенной грубостью.
Среди интернет-пользователей большинство – женщины, представительницы прекрасного пола, причем вполне зрелого возраста.
- Как помочь женщине снять стресс;
- Как «устаканить» нашу нервную систему;
- Как наполнить женщину добром, спокойствием, позитивом;
- Как поднять уровень окситоцина, который отвечает за женскую стрессоустойчивость;
От кого в большей степени зависит наше настроение и психическое состояние: от нас самих или от близких, мужей, друзей? Конечно, проще обвинить всех и вся.
Но причина стрессов и нервных срывов, прежде всего, – в нас самих. Значит, нужно помочь себе, любимой, войти в нормальное эмоциональное русло и не просто нейтрализовать негатив, но и поднять себе настроение.
Ведь задача женщины: вдохновлять мужчину. Ему без вдохновения женщины тяжело. Мужчина и женщина взаимосвязаны. Мы дополняем друг друга.
Исторически так сложилось, что ответственность за материальное обеспечение несут мужчины, а задача женщины – поддерживать и вдохновлять мужчину.
Чтобы стать живительным источником для близкого человека, нужно самой быть «наполненным сосудом». Конечно, времена изменились. Среди нас появилось немало самодостаточных бизнес-леди. Наряду с этим увеличилось количество разводов и число матерей-одиночек… Но ни одна из женщин не хотела бы отказаться от внимания, ласки, заботы со стороны мужчины, потому что она – Женщина, представительница прекрасного пола.
Как же поднять себе настроение?
Как снять стресс уставшей, издерганной женщине?
Перед вами, милые дамы, 100 подсказок как поднять себе настроение и провести профилактику стресса.
- Посетите массажиста.
- Сходите в парикмахерскую.
- Обновите маникюр и педикюр.
- Организуйте вечеринку с подругами.
- Созвонитесь с друзьями.
- Встречайтесь с друзьями за дружеским обедом.
- Приготовьте вместе обед и потом вместе уберите.
- Займитесь спортом, прогуляйтесь, глубоко подышите, займитесь медитацией.
- Украсьте комнату или раскрасьте ее.
- Послушайте любимую музыку.
- Примите душ, пойте в нем.
- Возьмите уроки вокала.
- Пойте в группе или в хоре.
- Приготовьте и примите ванну с благовониями.
- Приготовьте ужин при свечах.
- Отправьтесь с подругой на развлекательный шоппинг.
- Отправляйтесь в спа-отпуск или спа-салон.
- Сделайте массаж лица.
- Организуйте тренировку с личным тренером.
- Расслабьтесь и возьмите уроки йоги.
- Снять стресс вы можете, посетите уроки танцев.
- Как минимум час в день уделите прогулке на свежем воздухе.
- Сделайте прогулки регулярными.
- Посетите и помогите друзьям, у которых родился малыш.
- Поддержите друзей, которые болеют.
- Выращивайте цветы в своем саду.
- Купите себе цветы и поставьте их в доме.
- Если есть возможность, разводите растения в огороде.
- Сходите за продуктами на сельский рынок.
- Приготовьте какое-нибудь новое блюдо из свежих овощей.
- Сходите с друзьями в горы.
- Отправляйтесь с туристический поход.
- Пообщайтесь с ребенком, подержите его на руках.
- Домашние животные и забота о них – прекрасное средство от стрессов и депрессии.
- Общайтесь с попутчиком, спрашивайте дорогу у прохожих.
- Проявляйте заботу о других и просите, чтобы позаботились о Вас.
- Не стесняйтесь просить о помощи.
- Покопайтесь на книжных полках магазина.
- Прочитайте хорошую книгу.
- Наполняйте книгу рецептов новинками.
- Посетите мастер-класс по кулинарии.
- Подключите своих домашних к готовке, уборке, шопингу.
- Пригласите квалифицированного помощника.
- Планируйте совместный досуг и развлечения-прекрасный способ снять стресс.
- Порадуйте своих близких любимым блюдом и подайте его в праздничной обстановке.
- Принимайте участие в родительском комитете.
- Участвуйте в благотворительных мероприятиях.
- Посетите театр, кино, концерты, дискотеку.
- Организуйте пикники с друзьями.
- Планируйте интересные события.
- Принимайте участие в работе клубов, кружков.
- Ваши дети – ваше счастье. Организуйте совместный досуг, постоянно проявляйте заботу о них.
- Поддержите нуждающихся.
- Читайте журналы о новинках моды.
- Если Вы верующий человек, посетите храм.
- Принимайте участие в жизни Ваших друзей, поддерживайте их.
- Посмотрите любимое ТВ-шоу или фильмы.
- Прослушайте любимую воодушевляющую музыку в записи.
- Общайтесь с наставником или психологом, психоаналитиком.
- Изучайте национальные кухни и новые культуры.
- Летом почаще бывайте на пляже – на берегу реки или озера.
- Катайтесь на лыжах, играйте в гольф или теннис.
- Сходите с друзьями на винную дегустацию.
- Интересуйтесь социальными вопросами.
- Принимайте участие в парадах.
- Пригласите человека, который поможет Вам сделать генеральную уборку.
- Окажите дружескую поддержку знакомым.
- Поддерживайте здоровый образ жизни, изучайте диетологию.
- Читайте, а еще лучше – пишите сами стихи, посещайте поэтические вечера.
- Покормите птиц, сделайте кормушку для них.
- Сходите днем в кинотеатр.
- Сходите на встречу с поэтом или писателем в книжном магазине или библиотеке.
- Посетите музей искусств.
- Ведите личный дневник, записывайте понравившиеся цитаты.
- Займитесь оформлением фотоальбома: себе или ребенку.
- Поделитесь с друзьями своими новыми фото.
- Попросите друзей поделиться с Вами их новыми фото.
- Участвуйте в интернет-форумах по интересам.
- Посетите уроки живописи, фотографии.
- Если Вы вяжете, свяжите шарф кому-нибудь из близких.
- Организуйте дружескую встречу с друзьями за чашкой чая или кофе.
- Участвуйте в благотворительных мероприятиях.
- Займитесь перестановкой мебели.
- Покрасьте волосы в новый цвет.
- Порадуйте себя обновкой.
- Купите себе сексуальное белье.
- Пересмотрите с друзьями фотоальбомы.
- Запишитесь и регулярно посещайте тренажерный зал.
- Играйте в шашки, шахматы, карты с друзьями.
- Займитесь оздоровлением и очищением организма.
- Раздайте старую одежду неимущим.
- Поздравьте друзей с днем рождения.
- Используйте для уборки дома экологически чистые средства.
- Верховая езда – отличное средство от хандры.
- Возьмите уроки флористики.
- Посетите детский дом или дом престарелых в качестве волонтера.
- Организуйте вечеринку с сюрпризами для друзей.
- Раздайте прочитанные книги в больницу или библиотеку.
- Поиграйте с ребенком друзей, чтобы они могли сходить в кино или ресторан.
- Выделите время среди рабочего дня, чтобы просто насладиться запахом роз.
Релакс йога: 3 урока
Еще один хороший способ снять стресс — это практика йоги и медитации. Предлагаем вам курс релакс йоги из 3 уроков по 20 минут. Курс ведет Виталий Лялин, преподаватель йоги с 20-летним стажем, специалист по работе с внутренней энергией.
Первый урок посвящен снятию напряжения в области шеи, плеч и грудного отдела, где обычно оседает психологическое напряжение, особенно во время работы за компьютером.
Во втором уроке мы работаем с внутренними органами и убираем эмоциональное напряжение, а так снимаем усталость со спины.
Третий урок — это волшебная медитация с тибетскими поющими чашами, которая приводит в равновесие все системы организма.
А вот здесь вы можете получить практику, которая позволяет всего за 10-15 минут перезагрузиться после работы, чтобы с новыми силами взяться за домашние дела и любимое хобби.
Эти способы можно сочетать между собой. Например, пришли с работы, приняли контрастный душ, сделали 10-минутную практику, поужинали и приступили к любимому занятию. Снимать напряжение лучше до еды, чтобы оно не запечатывалось глубже в тело. Или прогулялись по дороге с работы в парке, дома посидели 15 минут в медитации и уже в спокойном, наполненном состоянии общаемся с близкими или занимаемся каким-то творчеством.
Гимнастика как тренинг на снятие стресса
Если вас интересует быстрое снятие эмоционального напряжения и стресса, то для вас идеально подойдут следующие упражнения от стресса:
- Лед. Это упражнение можно выполнять лежа, однако рекомендуется стоять. Итак, встаньте прямо и поднимите руки. Максимально сильно напрягите мышцы, словно вы, как самая настоящая льдина, замерзли. Затем, по прошествии определенного количества времени, начинайте постепенно расслаблять части тела – сначала пальцы, затем кисти и так далее, словно вы, как и лед, таете на солнце. Чтобы релаксация была максимальная, поможет какая-нибудь расслабляющая музыка;
- Штангист. Представьте, что вам нужно поднять тяжеленную штангу. Вы наклоняетесь за ней, берете в руки, поднимаете – напрягаете все мышцы. Потом бросаете ее – расслабляетесь полностью;
- Ботинки с пружинами. Встаньте прямо. Представьте, что на ноги вам надели ботинки с пружинами. Начните прыгать на месте, с каждым прыжком все сильнее напрягаясь, а затем, после определенного числа прыжков, расслабьтесь. Эта методика поможет сбросить напряжение и во время чрезвычайных ситуаций.
Также для снятия стресса отлично подойдет йога. Она сочетает в себе и гимнастические упражнения, и дыхательные практики.
Гимнастика отлично снимает стресс, если правильно ее делать
Музыка
Занятия музыкой делают возможным трансформировать неблагоприятные эмоции в творчество. Они позволяют не только выплеснуть весь негатив, но и приобрести полезный навык. В ходе исследований было выяснено, что пианино является идеальным инструментом для снятия стресса, так как его звучание расслабляет. Доказано, что музыка оказывает лечебный эффект на весь организм в целом за счет колебаний, которые сочетаются с собственными колебаниями организма, поэтому очень важно ориентироваться на собственные музыкальные предпочтения, слушая свое тело.
