Люди порой готовы идти на саморазрушение только для того, чтобы избежать осуждения и негативной оценки других людей.
Они не говорят людям то, что хотят им сказать. Они предпочитают молчать. Боятся рассказать возлюбленным о своих истинных желаниях. Не требуют прибавки к зарплате. Не станут переносить встречу и не скажут, куда бы им хотелось пойти поужинать.
Этот страх осуждения связан с желанием постоянно нравиться другим людям. Но поскольку это невозможно, эта безнадежная игра не дает людям свободно выражать и проявлять их истинную сущность.
Давайте посмотрим правде в глаза, люди всегда судят других — хороший/плохой, нравится/не нравится, и тому подобное. По мере поступления новой информации, человеческий разум опять все переоценивает. И это непрерывный процесс.
Вместо того, чтобы избегать проблемы, ничего не говоря о своих предпочтениях, и работать сверхурочно для того, чтобы избежать критики, вы можете поработать над тем, чтобы принять все, как есть.
Вот 4 способа, которые помогут вам перестать жить в страхе осуждения:
Ничто не длится вечно
Реальность такова, что человеческий мозг имеет ограниченные запасы данных. Несмотря на то, что мы можем судить, эти суждения не настолько важны, чтобы оставаться в нашей памяти навеки. Поэтому, когда кто-то вас осуждает, скорее всего, мгновеньем или днем позже, он или она забудут, о чем вам говорили.
Мы строим свое мнение о людях, отталкиваясь не от ошибок и неудач, которые наблюдаем, а от более существенных вещей, которые они делают и говорят. Учитываем то, как они ведут себя с нами и как заставляют чувствовать со временем.
Критика неизбежна
Прекратите пытаться контролировать суждения других. Вы не можете контролировать мысли окружающих. Возможно, они не станут выражать свою критику. Однако это не значит, что они могут остановить физиологический мозговой процесс.
Вместо этого попробуйте объяснить то, что вы чувствуете. Люди, которым вы открываетесь, Должны это понять и проявить как вам сочувствие. Сострадание — это ахиллесова пята суждений.
Люди забывают об осуждении, когда проявляют сострадание друг к другу, так как ставят себя на место другого человека.
Как выразить собственное мнение: причины страха и способы его преодоления
Причина боязни возразить собеседнику или открыто высказать точку зрения кроется в неуверенности, которую порождает заниженная самооценка. Обычно это люди, выросшие в семье, где с их мнением не считались, которые зависят от мнения людей и всё время боятся негативной оценки своих действий. Что можно им посоветовать? Проще смотреть на мир, бороться с комплексами и усвоить одну истину: общество пока не придумало иного способа изменить окружающий мир в лучшую сторону. Никогда бы человечество не добилось такого прогресса, если б продолжало бояться собственного мнения.
Времена средневековья прошли, а страх высказаться остался. С приходом демократии, выражать свою точку зрения, уметь отстаивать личную позицию стало престижным, ассоциироваться с признаком сильного волевого человека, настоящей личности.
Если вы чувствуете потребность высказаться, прежде всего – дождитесь подходящего момента. Помните: никто не станет вас слушать, если вам нечего сказать, если вы просто пытаетесь любым способом обратить на себя внимание.
Существует правила общения, которые помогут высказаться без тяжёлых негативных последствий:
выражайте мысли чётко и ясно: формулировать их правильно поможет практика бесед, чтение книг, ведение дневника, специальные тренинги; старайтесь чаще анализировать ситуации, вести с собой внутренний диалог, мысленно аргументировать личное мнение воображаемым оппонентам; потренируйтесь делать это с теми, кого вы боитесь меньше всего – младшими родственниками, друзьями, попробуйте с ними поспорить просто в шутку; участвуйте в дискуссиях, во время споров ищите единомышленников – поддержка придаст вам силы и уверенности; если очень трудно начать, наблюдайте за тем, как это делают другие, иногда подражайте им. Потом, незаметно для себя, вы войдёте в новую роль, буквально заразитесь уверенностью, а это поможет добиться желаемых результатов; всегда ведите себя с окружающими спокойно и выдержано, незачем волноваться — в конце концов, кто пострадает оттого, что вы скажете «Я считаю»? Каждый имеет право голоса, и вы, в том числе.
Любой точке зрения предшествует знание, опыт или обоснование. Иметь собственное мнение – не значит говорить всё, что в голову взбрело.
Пусть осуждают
Вы сможете освободиться, если позволите суждениям присутствовать в ваших интимных отношениях. Вместо того, чтобы не разрешать себе быть открытыми и уязвимыми, и не делиться чем-то негативным, но важным для вас самих, сделайте это в любом случае.
Если вы заметили, что страх суждений не дает вам быть самим собой, для начала спросите себя: «Какой же суд мне страшен, если я откроюсь людям?».
Как только вы поймете, чего конкретно боитесь, попробуйте успокоить себя и найти способ, при помощи которого вы могли бы управлять своим страхом.
Напомните себе, что когда вы рискуете быть осужденным и открываетесь людям, вы устанавливаете с ними более близкие отношения. Если вашу открытость так и не оценили, это не значит, что вы сделали что-то не так. Это значит, что человек, с которым вы пытались установить связь не способен на эмоционально близкие отношения.
Я слышал столько клеветы в Ваш адрес, что у меня нет сомнений: Вы — прекрасный человек!
О. Уайльд
Мы часто сталкиваемся в нашей жизни с критикой различного рода, которая, в большинстве своем, не является адекватной. Эта критика, на самом деле, характеризует того человека из чьих уст она вылетает! Критика бывает конструктивная и деструктивная. В данной статье мы больше будем касаться второй.
В первую очередь важно отметить то, что все окружающие нас люди приходят в нашу жизнь на просто так. Это своего рода учителя, которые передают нам определенные знания и делают нас опытнее и мудрее. Наше окружение – это наше отражение, наши зеркала. Если что-то тебе не нравится в человеке: поступки, характер, различные проявления, да что угодно — посмотри, почему это до сих пор не работает в тебе!
Выражение: «Меняю себя – меня мир!» — это не просто выражение, это закон жизни! Все начинает работать только тогда, когда ты начинаешь меняться сам! Чтобы понять, как работает этот закон, я иногда даю на своих тренингах следующее задание: Выйди на улицу и обними 20 случайных человек! Просто так обними, тебе нужно сделать это в течение 15 минут. Интересный факт: не у всех это получается, хотя ничего сложного здесь нет. Почему, как ты думаешь? Именно потому, что они очень много прокручивают в своей голове негативных мыслей, вместо того чтобы просто взять и сделать!
В первую очередь здесь начинает работать страх критики, страх осуждения другими людьми, страх оказаться смешным в глазах окружающих. Данное упражнение — одно из самых простых, при этом оно наглядно и на уровне ощущений показывает основные законы вселенной. Выводы, к которым оно призвано привести человека следующие:
- Какой я, такой и мир вокруг меня! То есть: Я открыт и люди открыты, Я позитивен и люди позитивны, Я отдающий и люди отдающие! И так далее…
- Подобное притягивает подобное. Две капли воды притягиваясь, сливаются в одну. Капля воды и капля масла не имеют такой возможности. Здесь нужен эмульгатор, в нашем случае им может служить позитивный настрой и улыбка – они заразительны!
- Что отдаешь, то и получаешь! Если ты транслируешь неуверенность, страх, сомнение и тоску, или, что еще хуже имеешь корыстный интерес, люди это чувствуют и не охотно идут на контакт, а чаще всего избегают его. А если наоборот: ты открыт, уверен, позитивен, имеешь добрые и благие намерения, то, как правило, люди с удовольствием идут на контакт!
В каком настрое ты выполняешь данное упражнение? Это очень важно!
Один из страхов, который тормозит на пути достижения целей — это страх критики или страх осуждения, то есть боязнь выглядеть плохо в глазах окружающих. Этот страх присутствует у любого нормально человека. Давайте для начала разберемся, откуда он берет начало? Его плотно встраивали в нас в различных социальных институтах, таких как: семья, садик, школа, ВУЗ, окружение, СМИ и так далее.
Каким образом? Нас с самого детства приучали соответствовать ожиданиям взрослых. С детства мы слышим: «Мальчики не плачут!», «Девочки себя так не ведут!», «Хорошо учись в школе и поступишь в институт, найдешь хорошую работу!», «Не будешь слушаться, получишь!» и универсальное: «Если сделаешь так …, то будет так…!». И ребенок привыкает соответствовать ожиданиям взрослых, ведь если он сделает все «как надо», его похвалят и это приятно. Работает принцип позитивного стимула. А если осудят – это грозит наказанием!
В результате, в процессе взросления ему страшно выходить из зоны комфорта, которую ему и сформировали те социальные институты, которые я перечислил выше. И человек, будучи взрослым, на подсознательном уровне старается понравиться окружающим. Что само по себе не возможно, если есть намерение расти и развиваться!
Страх осуждения убивает в человеке инициативу. Что бы ты ни делал и как бы ты это ни делал — тебя все-равно будут критиковать. Всегда найдутся те, кому не нравится то, что ты делаешь. Всем понравиться невозможно, да и не нужно! Даже котята не всем нравятся. Посмотри на тех, кто критикует и на их окружение, сразу все станет понятно. Как правило, о таких людях не найдешь положительных отзывов, если только они сами их не оставили! Подобное, притягивает подобное! Помнишь?
Возьми себе за основное правило НИКОГДА и НИКОГО НЕ КРИТИКОВАТЬ! Это прерогатива слабых и неуверенных в себе людей!
Итак, как быть с критикой? Несколько инструментов:
- Критикуя предлагай, предлагаешь — делай! Знаешь такое правило? Люди делятся на два типа: те, кто делают, и те, кто говорят. Ты относишься к первому типу, поэтому созидай дальше. Собака лает, караван идет!
- Если тебя критикуют — ты впереди! Ты просто задел чьи-то чувства, осуществил чью-то мечту и кто-то пытается компенсировать свою слабость критикой в твою сторону.
- Ты инакомыслящий! Ты делаешь не как все! Это лидерское качество и это хорошо. Продолжай в том же духе! Всех великих людей критиковали и осмеивали, тем не менее, их имена вошли в историю человечества. А критикующих никто не вспомнит.
- Высокие умы обсуждают идеи, средние умы — события, низшие умы — людей! Делай выводы. Сильные и уважающие себя люди не будут распускать слухи и гадить в комментариях.
- Запомни установку: «Все, кому я нравлюсь — прекрасные и адекватные люди. Я их люблю и уважаю. Кому я не нравлюсь – это их проблемы и их мнение меня не интересует!».
- Как правило, критикующие всегда в значительном меньшинстве, если наоборот — ты делаешь что-то не так.
- Если критика конструктивная — отлично! Тебе указали направление роста!
- Чем выше поднимаешься, тем сильнее дует ветер! А значит, чем больше твой успех, тем больше будет недовольных тобой людей. Их количество увеличивается пропорционально твоему успеху.. Так что, это естественный процесс!
Делай, что можешь и умеешь, с тем, что имеешь, прямо сейчас! Не думай – просто делай!
Как избавиться от страха критики, да и вообще от любых страхов?
Поделюсь с тобой, дорогой друг, универсальной формулой, которую я сам всегда применяю, она поможет тебе изменить жизнь!
У каждого человека всего два мотива, которые толкают его к действиям того или иного рода: получение удовольствия и избегание боли. Дело в том, что мотив избегания боли в разы сильнее мотива получить удовольствие. Если ты до сих пор что-то не делаешь в своей жизни, это потому, что с этими действиями ты связываешь больше боли, чем удовольствия!
Каждый раз, когда проявляется страх, ты пугаешь сам себя тем, что придумываешь всякие истории, проигрываешь ситуации. Например, вопрос: «Что будет, если я это сделаю?», в твоей голове звучит как: «Что ПЛОХОГО произойдет, если я это сделаю?». Тем самым ты создаешь мнимую боль, что заставляет избегать действий!
Негативно пугать мы себя уже научились! Страх, на самом деле, это очень сильный ресурс, давай обернем его в свою пользу и пусть он работает на нас, а не против! Раз уж мотив избегания боли так силен, то давай будем теперь пугать себя в нужном направлении: «А что будет, если я этого НЕ сделаю?». Тем самым создаем мотив избегания боли от бездействия, от избегания. Здесь страх начинает работать на тебя!
Есть еще один менее стрессовый вариант, задача которого связать действия, которых ты избегаешь, с удовольствием. Задавай себе следующий вопрос: «А что ХОРОШЕГО произойдёт, если я это сделаю?». Найди минимум 3 причины, а лучше 5. Тут-то страх и начинает отступать! Применяй эту формулу, заменяя предполагаемую боль от действий на удовольствие, что позволит осуществить то, что тебя пугает. Ты будешь приятно удивлен, как круто работает этот прием!
Теперь все, чего ты больше всего боишься, ты сможешь легко выполнить благодаря этой формуле, но всегда помни о том, что СТРАХ ЭТО УКАЗАТЕЛЬ НАПРАВЛЕНИЯ! Именно то, что пугает, и нужно делать! Во-первых, ты получишь не с чем ни сравнимое удовольствие от преодоления страха, а во-вторых, часто за самым большим страхом скрывается твое предназначение, которое только и ждет твоего решительного поступка, чтобы открыться для тебя!
Если ты дочитал до конца, значит это для тебя важно! И я предлагаю тебе обязательно выполнить следующие задания:
- В течение сегодняшнего дня тебе необходимо сделать очень интересное и приятное упражнение на проработку страха критики: нужно обнять минимум 30 человек с учетом тех моментов, которые я описал выше! На все это выдели максимум один час времени! Отслеживай свой внутренний диалог! Потом оцени результат! Как минимум сделаешь немного счастливее тех людей, которых обнимешь! При осознанном выполнении данного задания словишь несколько инсайтов на уровне ощущений! Подходи только к тем, к которым бы ты просто так бы не подошел! Обязательно должны быть девушки и парни разного социального уровня!
- Выдели сегодня 30 минут и пропиши все, что важно для тебя, но ты боишься сделать. Что постоянно откладываешь? Что приводит тебя в ступор? Выдели из полученного списка три основных пункта, которые пугают больше всего, но являются наиболее важными для тебя! Напиши 3-5 плюсов каждого из этих действий, ответив на вопрос: «А что хорошего произойдёт, если я это сделаю?».
Как только выполнишь задание, напиши мне о своих результатах здесь: https://vk.com/vasdvas. Успехов тебе, самых ярких достижений и исполнения всех целей в твоей истории жизни, которую ты пишешь каждый день!
Я верю в твой успех, он неизбежен!
Автор: Дмитрий Васильев Тренер успеха, мотивационный спикер, руководитель тренингового центра Дмитрия Васильева.
Обратите внимание на свои собственные суждения
Нет лучшего способа перестать обращать внимание на суждения других, чем начать судить о себе самом и меньше о других. Конечно, суждения неизбежны. Однако следите за тем, что вы говорите, когда думаете о людях и событиях, которые происходят в вашей жизни.
Измените направление своих суждений: вместо «она отстой» или «он неудачник».
Спросите себя:
- Какое влияние имеет на вас человек?
- Чего вы хотите избежать или осознать в будущем?
Например: «Она никогда не выполняет своих обязательств по отношению ко мне».
Или: «Он говорит мне, что пытается, но я всегда оказываюсь разочарованым».
Перестаньте зацикливаться на хороших и плохих качествах окружающих вас людей. Начните думать о том, что хорошо или плохо лично для вас.
Когда слово – золото
Есть такая поговорка «слово – серебро, молчание – золото».
В школе, в саду, в институте и на работе нас учат быть вежливыми, тактичными и скромными, призывают слушаться старших и не пререкаться с начальством.
Однако постоянное игнорирование своих законных естественных желаний может привести к тому, что окружающие в скором времени вообще перестанут замечать ваше существование, а уж тем более считаться с мнением. Согласитесь – с тем, чего в природе нет, считаться никто не будет. Или ещё хуже: в здоровом социуме, так или иначе, действуют законы эволюции: то есть более сильные личности стараются подчинить себе слабых и использовать их.
Поэтому молчание – золото, но только в том случае, если оно уместно и не нарушает чьих-то прав. Слово тоже может быть золотым. Достаточно вспомнить датскую сказку «Новое платье короля», где озорной ребёнок озвучил тайное мнение народа, показав пример взрослым, что значит иметь собственное мнение.
Высказывая собственное мнение, мы выпускаем свой «внутренний пар», ибо постоянно держать в себе чувства, копить обиды – вредно для здоровья и может вызвать серьёзные психическим нарушения.
