Психология привычки, роль привычек в жизнедеятельности людей

Можете ли вы изменить свою жизнь, не прилагая сверхусилий? Да, считает автор книги “Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха” Эс Джей Скотт. Это возможно с помощью набора хороших привычек — несложных действий, создающих мощный совместный эффект.

В своей книге он рассказывает, как выявлять именно те привычки, которые приведут к вашим целям, как внедрить их в свою жизнь и никогда от них не отлынивать. Каждое из этих дел займет у вас не более пяти минут. Залог успеха — в ежедневном повторении, и вы сразу заметите, что ваши дела пошли на лад.

Перед вами часть первой главы. Всю книгу вы можете купить вот здесь.

Привычка привычке рознь. Бывают привычки простые: чистить зубы, целовать супругу перед уходом на работу. Бывают сложные, которые требуют непрестанного усилия воли: воздерживаться от некоторых видов еды, делать ежедневную зарядку. А между ними лежат небольшие действия, которые оказывают положительное (или отрицательное) кумулятивное воздействие на вашу жизнь.

К сожалению, люди не всегда понимают, как это работает. Одни привычки освоить легко: скажем, тратить три минуты на запись задач на день. Другие, вроде получасовой тренировки, закрепляются очень тяжело.

Вот почему важно разграничивать разные виды привычек. А именно: для создания блоков я предлагаю делить привычки на три группы:

1. Краеугольные привычки
2. Поддерживающие привычки
3. «Слоновьи» привычки

Вскоре вы увидите, что большинство привычек, описанных в данной книге, относятся ко второй группе. Однако четкая градация нужна: она поможет отобрать привычки, адекватные вашей ситуации.

Что такое привычки

Под данным термином скрывается последовательность действий, выработанная организмом в результате его эволюции. Другими словами – неконтролируемые процедуры, выполняемые человеком автоматически. Сюда относятся:

• чистка зубов;
• ведение записей (всевозможные дневники);
• приветствие человека при встрече;
• инициативность;
• кусание колпачка ручки или кончика карандаша;
• соблюдение режима дня;
• откладывание дел на «завтра»;
• сосание пальца у новорожденных и т.д.

Приводить примеры можно довольно долго. Я думаю, что с этим согласны все. Однако мало кто знает, что привычки уже давно подразделяются на несколько категорий и это не только полезные или вредные, но и социальные, бытовые, возрастные, профессиональные и т.д. Чтобы не быть голословной, я хочу остановиться на некоторых категориях. Вам это интересно?

Стиль ходьбы

Патти Вуд, эксперт по языку тела, говорит, что по типу вашей ходьбы можно определить большую часть вашей личности. Если вы перебрасываете свой вес вперед так, будто бы ваше тело падает, а ваш взгляд фиксируется строго перед собой, вы, вероятнее всего, являетесь амбициозным и сосредоточенным человеком. В то же время, люди могут считать эту привычку отображением неприступности. Если вы привыкли переносить свой вес на носки, опуская глаза, вы можете обладать более интровертным, застенчивым и отчужденным характером.

Люди, которые обладают пружинистой походкой и сканирующим взглядом, являются социально открытыми и общительными, хотя они могут иногда придаваться уединению. Наконец, люди, которые ходят так, будто скользят по льду, имеют тенденцию быть ориентированными на конкретных людей, проявляя чувствительность и ориентируясь на команду.

Социальные привычки

В данную категорию объединены те действия, которые закладываются при воспитании, а в дальнейшем, позволяют обществу формировать некое мнение о находящимся перед ним человеком. Какие бывают? Вот некоторые из них:

1. чавканье и разговор за столом;
2. приветствие знакомого;
3. кусание ногтей;
4. закрывание рта при чихании или зевании;
5. почтение старших и т.д.

С этим понятно? Естественно, что среди них есть, как полезные, так и вредные. Этому учат детей сначала родители (читая известные произведения, подавая собственный пример), затем воспитатели в детских садах, учителя в школе и т.д.

Стиль переписки

По мнению некоторых психологов, ваш стиль письма может прояснить несколько вещей о вашей личности. Например , отсутствие опечаток и грамматических ошибок показывает, что вы имеете тенденцию быть добросовестным и, возможно, навязчивым перфекционистом. Более длинные сообщения отражают энергичный характер. Они также могут указывать на нуждающуюся личность. Интроверты, как правило, привыкли сразу переходить к делу без лишних эпитетов, в то время как экстраверты более обыденны и игривы в словах, не гнушаясь разных тем.

Индивидуальные

К таковым относятся особенности поведения человека или то, что выделяет его среди толпы. Данные привычки могут стать своего рода почвой для развития социальных. Как и почему это происходит? Смотрите. Представим, что вы инициативный человек, который всегда предлагает помощь. Это хорошо? Не даром говорят: «побольше бы таких людей как ты, готовых помочь в трудную минуту».

Получается, что для общества это плюс, тогда возникает вопрос: «почему инициативности до сих пор не является социальной привычкой, которую важно прививать подрастающему поколению?». Да все дело в том, что на этой почв происходит формирование лени, апатии у одной половины человечества, следовательно, они отказываются трудиться, говоря: «зачем я буду работать, если это может сделать другой?». Верно?

В свою очередь инициативные личности начинают попадать под пресс (на них взваливают самую тяжелую и неблагодарную работу). Вам это знакомо? Так вот на фоне этого и происходит своего рода конфликт. Получается, что
нужно быть инициативным, но в меру, а именно:

• предлагать помощь только там, где это действительно требуется (подать руку бабушке, выходящей их автобуса);
• помогать частично, а не выполнять работу за кого-то (дать совет, направить в нужное русло);
• акцентировать свое внимание на полезной для вас работе (бухгалтер на работе не успевает сдать отчет, а вы разбираетесь в этом, тогда почему бы не предложить помощь?).

С этим понятно? Получается, что индивидуальные привычки – это ваше «Я», дающее уникальные возможности для роста, развития или порчи своего организма. Да, эта категория тоже не обошлась без вредных привычек (курение, разбрасывание вещей и предметов в квартире или на рабочем месте, откладывание дел на «Завтра»). Вы согласны?

Сколько времени и как формируется

Любое действие за какой-то определенный промежуток времени можно довести до автоматизма. Нужно просто часто его повторять. Желательно это делать через одинаковые промежутки времени. Ученые говорят о том, что формирование привычки происходит за 21 день.

Но не стоит забывать, что 3 недели – это минимум, за который возможно закрепить новоприобретенное. У каждого человека уровень восприятия происходящего вокруг разный, поэтому и время для закрепления будет отличаться.

Отвечая на вопрос о том, за сколько дней вырабатывается новый навык, можно с уверенностью говорить о том, что понадобится не менее 21 дня для автоматического выполнения поставленной задачи.

На простые навыки необходимо меньше времени, чем на те, которые требуют максимальной концентрации внимания и умений. Пить воду каждый день можно научиться в несколько раз быстрее, чем выполнять физические упражнения.

Чтобы полюбить себя и научиться вести правильный образ жизни, может понадобиться и несколько месяцев. Не стоит думать, что это слишком долго и лучше оставить все как есть. Нужно упорно и постепенно идти к поставленной цели.

Вредные привычки

Под этим термином скрываются те неосознанные поступки, которые наносят вред не только вам, но и окружающим: откладывание дел, громкий смех, ежедневные опоздания, курение и т.д. Они не дают вам возможности расти и развиваться, следовательно, от них нужно избавляться. Чуть позже я дам советы, которые изменят ваше состояние и помогут стать лучше.

Я считаю, что не стоит задерживаться на характеристике этой категории, ведь лучше тщательнее изучить полезные привычки и способы их выработки. Вы согласны?

Определение понятия

Термины «привычка и привыкание» означают автоматическое, неосознанное повторение какого-либо действия.

Иногда этим термином называют короткие по времени, но постоянно повторяющиеся действия. Это чистка зубов или постукивание ручкой, постоянная проверка мессенджеров или оглядывание себя в зеркале перед выходом на улицу.

Привычка может иметь более длительный характер и сильное влияние на жизнь. При неблагоприятных обстоятельствах она перерастет в зависимость. Прием алкоголя по вечерам часто приводит к алкоголизму. Регулярное посещение спортзала повысит сопротивляемость организма к болезням и улучшит жизненный тонус.

Полезные привычки

С раннего возраста вас приучали к своеобразному режиму (порядок дел на каждый день): подъем утром в определенное время, завтрак, прогулка, обед, дневной сон, полдник, прогулка и т.д. Зачем это делалось? Естественно, для здоровья. Сейчас вы соблюдаете это? Большинство людей согласятся с тем, что при современном ритме жизни, мы практически перестали следить за этим. И что в итоге? Постоянный недосып, сниженный иммунитет… .

При взгляде на успешных людей, какие мысли у вас возникают? У него куча свободного времени, откуда? Я права? Я подскажу вам – все дело в тщательном планировании и соблюдении этого режима. Деловой человек не пропустит обед, не опоздает на встречу. Почему? Потому, что он заранее продумывает всевозможные варианты, используя основные принципы тайм менеджмента, а не бросается в омут с головой, стараясь все успеть.

Таким образом, стоит отметить, что воспитание и выработка полезных привычек – важные занятия. О том, как привить себе данные процедуры, вам расскажет Бретт Блюменталь в своем шедевре «Одна привычка в неделю». Автор понятно излагает свои мысли, книга написана так, что читать ее можно «взахлеб». После этого вы узнаете секрет «маленьких побед».

Я могу подсказать вам еще один способ, но он требует концентрации – вы выбираете привычку, которую хотите выработать (перед сном планировать завтрашний день), надеваете на правую руку резинку и соблюдаете данную себе установку ежедневно, минимум 21 день. Если нарушаете обещание, то дергаете за резинку, доставляя себе дискомфорт. Поверьте, издеваться над собой не очень то и приятно, зато эффективно.

Если вы относите себя к категории ответственных граждан, то можете договориться с членами семьи или друзьями (для контроля) и дать обещание (перестать материться). При этом вы завязываете яркую ленту на правое запястье и следите за собой. Если вы допустили оплошность, то «метка» переносится на левую руку. Итог – вы должны проносить на одной части тела минимум 21 день. Запомните, что только ежедневные проверки и ваш настрой помогут выработать привычку.

Пожалуй, нужно отметить, что можно вырабатывать привычку путем исправления самого себя (убрать плохое, а на его место поставить нужное). Как заменить нехорошее, чтобы стать лучше? Нужно тщательно настроиться на работу:

• выбрать необходимое;
• осознать необходимость этого;
• придумать отличную мотивацию;
• подготовить себя к работе;
• начать прямо сейчас, потому что «завтра» — самый загруженный день.

Например, для девушек и мужчин полезно занятие йогой хотя бы раз в неделю. Как выкроить время на практику, познание себя? Достаточно начать просыпаться раньше. Этим вы убьете сразу двух зайцев: поправите здоровье и избавитесь от сонливости. Скажу сразу, что не стоит бросаться в крайности, ведь нужно понимать, что полезные привычки помогают нам, следовательно, нужно тщательно следить за своим состоянием и не вредить самому себе.

Начните следить за питанием, ведь это залог здоровья и сил, на преодоление трудностей, которые подкидывает жизнь. Подумайте над тем, чем вы питаетесь? Фастфуд, полуфабрикаты? Только не говорите, что у вас нет времени на себя, я не поверю. Ведь, уже неоднократно раскрывала секреты тайм менеджмента, которые помогли многим женщинам, находящимся в декретном отпуске, научиться находить свободное время.

Не понимаете, о чем я говорю? Тогда вам пора познакомиться с системой тайм менеджмента, найти наиболее подходящие для вас методы и начать использовать их в жизни. Расскажу по секрету, я сова, поэтому раньше постоянно жаловалась на нехватку времени. После общения с богатыми людьми и узнала, что их день начинается в 5-7 утра. Представляете, каким шоком это для меня было, ведь я только просыпалась в 11-00, а с кровать сползала в полдень.

Уточню, что путь к заветной мечте – увидеть восход солнца, заметить прибавку во времени, был довольно труден, но я справилась, а значит, и вы сможете это сделать. В сутках у всех 24 часа, а как вы их используете?

Что связывает нашу личность и привычки, которые мы формируем на протяжении жизни?

Как формируются привычки?

У всех нас есть привычки – хорошие и плохие. Мы редко придумываем их, потому что они являются частью нашей повседневной жизни. Вы когда-нибудь задумывались, откуда взялись эти привычки? Например, если вы нервничаете, то начинаете грызть ногти. Какая причина её возникновения? Почему вы бессознательно ведете себя таким образом?

Что касается науки о привычках, вы можете не удивиться тому, что они формируются в эмоциональном центре мозга. Они называются страшновато: базальные ганглии. Между тем, логическая, исполнительная часть мозга – это префронтальная кора (PFC), которая оповещает нас о нежелательном поведении. Например: эмоциональный мозг заставляет вас использовать вашу кредитную карту для покупки первой понравившейся вещи, в то время как ваш логический мозг всячески этому препятствует. Только после покупки этих слишком дорогих ботинок вы поймёте, что стоило бы поискать что-то другое. Те же самые части вашего мозга вступают в действие, когда вы решаете доесть второй кусок шоколадного торта, а потом жалеете об этом несколько минут спустя.

Мы можем считать хорошие привычки теми, которые полезны для нашего физического и психического здоровья. Люди, обладающие более позитивными привычками, обычно демонстрируют высокий уровень дисциплины и самоконтроля. Другими словами, их префронтальная кора является их защитой. С другой стороны, неспособность осуществить задуманное логической части мозга, может отправить нас на верный путь к вредным привычкам. Из-за этих связанных идей нам не нужно далеко ходить, чтобы понять, что наши привычки в конечном итоге определяют наше счастье – или его отсутствие.

Стиль почерка

Графология анализирует физические характеристики и образцы почерка. Некоторые психологи считают, что с помощью этого анализа можно составить действительную характеристику личности. Специалисты по рукописному анализу, называемые графологами, утверждают, что с помощью обычного почерка можно выявить до 5000 признаков характера человека. Мы же опишем лишь несколько:

• Размер букв и слов: большие буквы означают, что вы хотите, чтобы окружающие поняли и заметили вас. Меньшие по размеру буквы могут указывать на интенсивную концентрацию и фокус, которые вы проявляете во время какой-либо деятельности, а также охарактеризовать вас как интроверта.

• Наклон: стремление направить буквы в правую сторону может означать то, что вы являетесь дружелюбным, сентиментальным и немного импульсивным человеком. Нейтральная наклонность указывает на логическую и методическую личность. Наклон в левую сторону указывает на то, что вы предпочитаете работать с чем-либо, но не с людьми.

• Давление: сильное давление указывает на наличие сильных эмоций и склонность к быстрому образу жизни. Более легкое давление говорит о человеке, как о игривой в отношениях личности, которая испытывает потребность в приключениях.

• Соединение букв: если ваш почерк построен таким образом, что буквы связаны между собой, то вы логичный, методичный и осторожный человек, который взвешенно принимает решения. Почерк, который немного отличается местами друг от друга, указывает на интеллектуальный и интуитивный характер.

Источник

Релевантные товары в Online-магазине:

Korres
Защита От Солнца Эмульсия с йогуртом SPF20

799 руб.

Clinique

Корректирующий крем против следов усталости на лице и первых признаков старения кожи SPF25 — для жирной и комбинированной кожи

3 252 руб. 5 420 руб.

Clinique

Корректирующий крем против следов усталости на лице и первых признаков старения кожи SPF25 — для сухой и комбинированной кожи в дорожном формате

2 124 руб. 3 540 руб.

Clinique

Корректирующий крем против следов усталости на лице и первых признаков старения кожи SPF25 — для жирной и комбинированной кожи в дорожном формате

2 124 руб. 3 540 руб.

Все товары

Почему страшно иметь привычки бедности?

Предлагаю рассмотреть привычки бедности подробнее, так как многие не понимают, почему одни люди богатые, а другие – нет. Все дело в манерах и поведении. Поэтому я решил уделить больше внимания именно этому пункту.

Привычки бедности проявляются в следующем

• Покупка дешевой еды – совершенно не обязательно приобретать деликатесные изыски. Важно покупать продукты и вещи хорошего качества. Бедность учит брать «самое дешевое, что есть и чтобы срок годности был подольше».
• Иррациональное поведение – потратить все «лишние» деньги, вместо того чтобы сформировать запас на непредвиденный случай.
• Дарение подарков – если денег не хватает на что-то стоящее, дарят сувенир из «все по 5». Но когда у человека с нищенским мышлением появляются деньги, он их тратит очень быстро и не осознает, что каждый день покупать подарки ребенку не нужно.
• Страх и автоматизмы подсчета расходов – подразумевает под собой постоянный подсчёт общей стоимости продуктов в корзине, коммунальных расходов и прочих платежей, на которые может не хватить денег.
• Иррациональный отказ покупать предметы первой необходимости. Попади человек с бедняцким мышлением на летнюю распродажу хороших зимних курток, он не купит себе отличную куртку. Потому что «до зимы ещё дожить надо».

Этот список может тянуться до бесконечности, постоянно пополняясь новыми вариациями зависимого поведения. Все эти проявления имеют отношение к нервной системе, в той или иной степени могут высвобождать дофамин – химическое вещество-поощрение для мозга.