Здравствуйте, дорогие читатели! А ну-ка, признавайтесь: кто из вас щелкает суставами вечерком за чашкой чая? А вы грызли когда-нибудь ногти? Я очень удивилась, когда в аптеке моей подруге посоветовали лак, чтобы избавиться от привычки грызть ногти. Вот уж классное изобретение придумали! В 90-е годы дети мучались: то перец с ручек слизывали, то чесночные ногти приходилось грызть! А сейчас намазал лаком – и горя не знаешь. Сегодня в статье рассмотрим список вредных привычек человека и узнаем, почему стоит от них избавляться. А чтобы было понятнее, приведу примеры из жизни. Поехали!
Утренние привычки
Ранний подъем
В ранних подъемах есть что-то особенное. Такое чувство, будто все кругом спят, и только ты бодрствуешь.
Включив такую привычку, у вас появится больше времени на те дела, на которые раньше не хватало времени.
Читать также:
12 правил с утра, которые помогут проснуться
Зарядка с утра
С самого утра организму необходимо проснуться, а самый действенный способ сделать это – зарядка.
Для зарядки не потребуется многого. Все что нужно – это пару вращений головой, руками, туловищем, махи ногами и растяжка.
Сделав завтра зарядку, вы осознаете, что многое упускали до этого.
3. 50 отжиманий
Сразу же после зарядки я делаю по 50 отжиманий. Это помогает полностью проснуться и войти в день с энергичным телом.
Бег
Делайте утренние пробежки хотя бы 3 раза в неделю. Это поможет поддерживать форму в тонусе.
Зачастую во время бега приходят самые лучшие мысли и идеи. Как это происходит со мной.
Временное голодание
Я сторонник того, чтобы не есть с самого утра. Сначала необходимо как следует войти в предстоящий день физически и ментально.
6. Медитация
Медитация помогает отчистить мозг от всех ненужных мыслей.
Отправляясь на учебу или работу, необходимо чтобы ваша голова была чиста для получения новой информации.
Запись планов и целей на день
Чтобы день не прошел зря, распланируйте его и запишите цели. Такая практика поможет вам не дрейфовать в течение дня и быть максимально эффективным.
Читать также:
Жить по плану или без: почему лучше планировать?
«Сначала самая большая лягушка»
Как говорил Брайан Трейси, с самого начала дня «нужно проглотить самую большую лягушку». Это означает то, что самую сложную и важную задачу необходимо выполнить в начале дня.
Именно с утра у вас много сил и энергии. Если вы отложите труднодостижимую задачу на вечер, то вряд ли сделаете ее. Скорее всего вы перенесете ее на завтра, и так будет происходить бесконечно.
Ритуал «Чудесное утро»
У каждого успешного человека есть утренний ритуал. Мой называется «Чудесное утро». Про этот ритуал вы можете прочитать в статье: «Как провести продуктивное утро – ритуал, в корне изменивший утро».
Пути преодоления комплексов
У каждого свой путь развития, совершенствования. Индивидуальны и способы преодоления комплексов, решения задач, направленных прежде всего на сохранение своего физического и психологического здоровья, приносящих тем самым пользу окружающим людям, нашей Земле. В борьбе с вредными привычками могут помочь:
1. Поддержание взаимного уважения, любви, психологического комфорта в семье.
2. Общение с людьми, готовыми поддержать на пути саморазвития.
Лучшие материалы месяца
- Почему нельзя самостоятельно садиться на диету
- 21 совет, как не купить несвежий продукт
- Как сохранить свежесть овощей и фруктов: простые уловки
- Чем перебить тягу к сладкому: 7 неожиданных продуктов
- Ученые заявили, что молодость можно продлить
3. Забота о физическом здоровье: качественное питание, сон, активность.
4. Любимое занятие, хобби, отдых на природе.
5. Контроль своего окружения.
Привычки на протяжении дня
Жить здесь и сейчас
Часы складываются в дни, дни в недели, недели в месяцы, а месяцы в год. Так и незаметно пролетает жизнь. Если вы не начнете жить настоящим и ценить моменты, то удивитесь, как быстро прошло время, а вы так и не успели сделать самое важное – пожить.
Читать также:
С чего начать саморазвитие | План, упражнения, книги и многое другое
Правильное питание
Пища, которую вы употребляете, напрямую зависит на качество жизни.
Если захотите применить только одну привычку из этого списка, то пусть это будет правильное питание.
Откажитесь от фастфуда, высококалорийных продуктов и жиров. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей и орехов. Не переедайте, ешьте примерно 5 раз в день, но маленькими порциями. Думаю, этих рекомендаций хватит, чтобы правильно питаться.
Изобильное питье
Раз уж мы заговорили о пище, то не стоит забывать о важности питьевой воды. Выпивайте примерно 1,8 литров воды в день. Не знаю, чем это полезно, но наверняка не будет лишним в течение долгого и изнурительного дня.
А особенно выпивайте стакан воды по утрам. Это поможет запустить процесс работы организма.
По плану
Если вы решили планировать свои дни, будьте добры, придерживаться плана. Планируйте так, чтобы вы успевали сделать все самое важное и не забывайте об отдыхе.
Один из ключевых навыков успешных людей, это правильное распределение времени.
Быть постоянно занятым полезными вещами
Только трудолюбивые люди достигают больших успехов. Они расставляют приоритеты правильно, и не теряют время на безделье.
Умственная проверка дел
А чтобы постоянно заниматься чем-то полезным необходимо делать умственную проверку. Все что потребуется, это на протяжении дня задавать себе такие вопросы: «Чем я сейчас занят?» «Приведет ли это меня к своим целям?»
Чтение книги 1 час
Развивайтесь на протяжении всей жизни. Как говориться «век живи, век учись».
Чтение на протяжении хотя бы 1 часа в день поможет вам узнать много нового и расширить кругозор.
Читать также:
ТОП-28: Список книг для саморазвития | Лучшее за последнее время
Социальные сети не более 1,5 часа
Самое бесполезное времяпрепровождение – это тупое листание ленты в ВК или Инстаграме. Сведите к минимуму свое пребывание в социальных сетях, и вы заметите, как у вас появилось больше свободного времени.
18. Переходы
На протяжении дня проделывайте минимум 3 перехода.
Что это такое? Разберем на примере: когда вы начинаете новый день, то переживаете переход из состояния покоя в активность. Другими словами, начало дня — переход.
Когда вы приезжаете на работу или учебу — совершаете переход от индивидуального времени к работе в команде. И также, когда вы возвращаетесь домой. Точно также, когда идете в спортивный зал.
Во время таких моментов делайте следующее:
- Закройте глаза на минуту-две.
- Сбросьте все напряжение с тела. Дышите глубоко и мысленно повторяйте слова «свобода», «освобождение».
- После того, как почувствуете спокойствие, поставьте цель. Чего вы хотите достичь в следующие несколько часов.
19. Спорт 30 мин
Ежедневно уделяйте спорту минимум 30 минут. Это позволит мозгу отключиться и отдохнуть от всех хлопот.
С завтрашнего дня купите абонемент в зал. Это будет вашим лучшим инвестированием за последнее время.
Исключение отвлекающих факторов во время работы
Отвлекающим фактором может послужить открытая вкладка социальной сети, Яндекса или Ютуба.
Чтобы перестать отвлекаться, проделайте следующие рекомендации во время работы:
- Выключите все уведомления на телефоне и компьютере.
- Не берите телефон в руки, пока не закончите работать.
- Закройте все отвлекающие факторы на компьютере и телефоне.
- Держите открытой только одну вкладку браузера.
Откладывание дел на потом
Затягивание – главная причина, из-за которой ваши мечты не воплощаются в реальность.
Действуйте по правилу 72 часов. Оно гласит:
«Если вы не решитесь на выполнение какого-либо дела в течение 3-х дней то, скорее всего не начнете никогда».
Не медлите – приступайте к действию с этой минуты!
Ровная осанка и уверенная походка
Представьте, что вы встретили идеального себя из будущего. Заметьте, во что он одет, как говорит, какая походка и осанка. А затем задайтесь вопросом: «Веду ли я себя сейчас также?». Если нет, то вы знаете что делать.
Общение с успешными людьми
Самое большое влияние на человека оказывает его окружение. Посмотрите на своих друзей. Являются ли они теми людьми, на которых вы хотите быть похожи?
Окружите себя единомышленниками, а также теми людьми, которые уже достигли успеха в вашей сфере.
Слушание позитивной музыки
Музыка может поднять настроение и вдохновить на новые свершения, но только если подобрать ее как следует.
Перестаньте быть фанатом депрессивной музыки, если ваша цель стать успешной личностью. Это касается не только музыки, но также фильмов и новостей.
Перечень жизненных целей
Многие успешные люди носят у себя в кармане листочек, где написаны их главные жизненные цели. Они просматривают его в каждую свободную минуту. Это помогает им не забывать о своих ценностях.
Если будете просматривать свой перечень хотя бы 3 раза в день, то сможете сконцентрироваться на самом главном.
«Журнал успеха»
«Журнал успеха» – это некий дневник, в который вы ежедневно будете записывать то, что удалось сделать за день. Даже если вы думаете, что таких вещей нет, записывайте каждую маленькую победу. Главная цель – перестать концентрироваться на неудачах, а наоборот сосредоточиться на положительных вещах.
Кстати, это отлично помогает проанализировать уходящий день.
Визуализация перед сном
Как говорил Наполеон Хилл: «Запишите свою определенную главную цель в жизни и регулярно возвращайтесь к ней перед сном».
Я проговариваю свою цель каждый день. Это помогает мне почувствовать будто я уже достиг ее.
Откажитесь от сигарет
Пожалуй, самой опасной привычкой является курение. По статистике Всемирной организации здравоохранения, именно курение – самый распространённый, но при этом самый легко устранимый фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые становятся причиной смерти в половине случаев. При отказе от курения здоровье восстанавливается довольно долго, но уже спустя 10 лет после последней затяжки риск инфарктов и инсультов у бывшего курильщика становится таким же, как у человека, незнакомого с этой привычкой.
Статья по теме
Отравление организма. Как бросить курить и сделать свою жизнь здоровее?
Отказ от употребления спиртного тоже вносит существенный вклад в здоровье сердца и сосудов. И хотя кардиологи считают безопасным употребление 50 мл крепкого алкоголя, или 200 мл вина, или 300 мл пива ежедневно, эту норму способны соблюсти далеко не все. А расплачиваться за превышение «лимита» приходится сердцу и сосудам. При этом трезвый образ жизни даёт довольно быстрый положительный эффект. Например, при алкогольной кардиомиопатии сердце приходит в норму уже через год после отказа от спиртного.
Остальные привычки
Сон в разные сутки
Ученые доказали, что сон в разные сутки благоприятно влияет на качество самого сна. Это значит, что вам нужно ложиться до 24 часов и просыпаться в следующие 24.
29. Сон 7-8 часов
Я не утверждаю, что всем нужно спать по 8 часов. Кому-то хватает и 6. Но лично я чувствую себя бодрым до конца дня только при 8 часовом сне.
Расчет доходов и расходов
Если вы не следите за своими финансами, то не удивляйтесь, когда на балансе окажется 0.
Для формирования этой привычки от вас потребуется только вести учет доходов и расходов в конце каждого месяца.
Распределяйте свои расходы в самом начале месяца и тогда будете знать, какое у вас финансовое положение.
Читать также:
Как управлять своим личным бюджетом? Основные ошибки, навыки и советы
Заплатить сначала себе
Еще одна финансовая привычка – платить сначала себе. Это означает, что в первую очередь вы должны отложить часть дохода на неприкасаемый запас и только потом думать, на что потратить деньги.
Запись идей и мыслей на бумаге
Все ваши мысли и идеи ничего не значат, пока находятся в голове. Но как только вы перенесете их на бумагу, они обретут материальную ценность и заживут своей жизнью.
Постоянный выход из зоны комфорта
Вам нужно постоянно бросать новые вызовы самому себе. Только так вы сможете закалить характер.
Самый большой риск в жизни – это не рисковать вовсе.
Читать также:
Как расширить зону комфорта | 3 начальных способа
Благотворительность
Деньги приходят только к тому, кто умеет делиться ими и правильно распоряжаться.
С помощью денег можно сделать много хороших дел. Например, помочь нуждающимся детям, спасти леса от пожаров или излечить вирус.
Постоянное самосовершенствование
С каждым днем старайтесь превзойти себя вчерашнего на 1 процент.
Иметь наставника
Очень важно иметь под рукой человека, который может дать совет и направить на верный путь. С ним вы достигните цели куда быстрее, и к тому же не придется набивать большие шишки. Но этого все равно не избежать (я про ошибки).
Радость трудностям
В продолжении предыдущему пункту об ошибках – начните радоваться им.
Самый большой опыт вы получите тогда, когда сами столкнетесь с испытаниями жизни. И не стоит пугаться их, ведь от проблем не убежишь.
Помните! Правильный путь там, где больше извилин и ям.
Отказ от вредных привычек
Курение, алкоголь, а тем более наркотики убывают вашу жизнь. Думаю, никому не нужно объяснять почему. Просто избегайте этих привычек.
Умение слушать
Слушайте в два раза больше, чем говорите. Ведь не зря у нас два уха и только один рот.
Постоянство
Если вы будете применять какие-то ежедневные привычки из этой статьи, не забрасывайте сразу после того, почувствуете дискомфорт. Следуйте правилу 21 дня, которое гласит:
«Если вы соблюдаете что-то в течение 21 дня, это входит в постоянство».
Чистая обстановка
Позаботьтесь о том, чтобы ваше рабочее место всегда было чистым.
Позитивный поток мыслей
Ваши мысли формируют ваш окружающий мир. То, на чем вы сосредоточитесь, начнет расти. Так что постарайтесь мыслить позитивно и иметь только чистые мысли по отношению к чему бы ни было.
Релевантные товары в Online-магазине:
Korres
Защита От Солнца Эмульсия с йогуртом SPF20
799 руб.
REN Clean Skincare
V-CENSE Дневной увлажняющий крем для лица против первых признаков старения кожи
от 4 664 руб.
эксклюзив только online
Korres
Защита От Солнца Крем с йогуртом SPF30
599 руб.
Clinique
Superdefense Корректирующий гель SPF40 против следов усталости на лице и первых признаков старения кожи в дорожном формате
2 124 руб. 3 540 руб.
Все товары
Последствия для здоровья
Все аддикции прямо или косвенно несут опасность для здоровья человека. Обкусывание ногтей может привести к бактериальной инфекции, бесконтрольный шопинг грозит нервным истощением.
Но самые разрушительные последствия у наркотической, никотиновой и алкогольной зависимостей:
- Алкоголь разрушает клетки печени и подавляет выработку инсулина. В результате возникают диабет, гастрит, цирроз, панкреатит и другие опасные заболевания. Спиртное в неограниченных количествах отрицательно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, истощает нервы.
- Курение повышает вероятность возникновения рака легких, атеросклероза. Поставка кислорода к сердечной мышце затрудняется, что может стать причиной инфаркта миокарда. Отрицательно употребление табака сказывается и на репродуктивной функции.
- Употребление наркотиков в целом негативно отражается на здоровье. Страдают сосуды, пищеварительная система, сердце, наступает истощение, атрофируются мышцы, поражаются органы дыхания и репродукции.
Кроме влияния на деятельность организма пагубные привычки негативно воздействуют на психику. Поведение человека подчиняется зависимости.
