Для того чтобы похудеть навсегда и на долгие годы сохранить результаты снижения веса, необходимо иметь большую силу воли. Придется продолжать придерживаться норм правильного сбалансированного питания, беречь себя от соблазна переедания, соблюдать новые пищевые привычки и в целом вести здоровый образ жизни. Это огромный труд над собой, заслуживающий уважения.
Но что если оказывается, что вы совершенно не горите желанием менять свою жизнь, даже понимая необходимость коррекции веса? Если силы воли исправлять ошибки в питании нет абсолютно? Как поступить в таком случае? Смириться со своей слабохарактерностью и без боя признать поражение в битве за идеальную фигуру или собраться и попытаться развить в себе силу воли, чтобы однажды суметь похудеть легко и быстро?
Очень надеемся, что вы выберете второй вариант, поэтому уже спешим вам на помощь со своими советами.
Итак, давайте учиться развивать в себе силу воли и мотивацию к достижению целей…
Сила воли и мотивация: в чем разница?
На самом деле между этими понятиями есть существенная разница. Сила воли – это умение человека противостоять своим слабостям, различным обстоятельствам и давлению со стороны окружающих для достижения определенной цели. Это всегда борьба и оппозиционная позиция по отношению к лени и бездействию.
Мотивация – это стремление и побуждение достичь желаемого, это больше о принятии своих чувств и желаний, а не о борьбе с самим собой. В современной психологии принято использовать понятие «мотивация», а о силе воли говорится все реже. И, тем не менее, без внутренней дисциплины сложно добиться своих целей, так как можно стать заложником чужих желаний или разочароваться в себе.
Стоит отметить, что многие из нас не правильно подходят к развитию своей силы воли. Ошибка в том, что мы пытаемся заставить себя делать то, что не хочется, чтобы доказать себе – «я это могу». Хорошо, если со временем это занятие начнет вам нравиться и появится реальная мотивация все продолжать, а что если наступит разочарование и возникнет уверенность в своем бессилие?
Например, вы решили похудеть с диетологом и сейчас делаете все, что поможет сбросить лишний вес.
Диетолог для похудения расписал вам сбалансированный рацион и посоветовал подключить регулярные физические нагрузки. И вот вы уныло идете в тренажерный зал, покупаете абонемент и дважды в неделю переламываете себя, чтобы не пропускать занятия. Вы не получаете удовольствие от процесса тренировок, но думаете, что так развиваете свою силу воли.
Как вы считаете: увеличится ли ваша мотивация снизить вес после таких вот пыток над собой? Очень даже вряд ли. Все дело в том, что наша сила воли имеет ограниченный ресурс. Если постоянно делать что-то вопреки желаниям, то появится хроническая усталость, полностью сойдет на нет воодушевление перед идеей похудеть навсегда. Вот такая вот работа над силой воли может окончательно убить мотивацию и все попытки достичь цели.
Поэтому мудрые диетологи, которые разбираются в психологии лишнего веса и коучинге, не настаивают на том, чтобы делать что-то через силу. Напротив, они развивают силу воли у клиентов с помощью того, что приносит им удовольствие и побуждает к действиям.
Словом, если для похудения необходимы регулярные физические нагрузки, то выбирайте то, что вам нравится, а не то что модно, хорошо прорекламировано, посоветовали подруги. Пусть это не будет классический фитнес или индивидуальные тренировки в тренажерном зале, зато вы получите удовольствие от того, каким образом идете к своей цели. Вы поймете, что у вас есть сила воли, потому что не придется разочаровываться, а, значит, и мотивация укрепится.
На пути к успеху
Многие задаются вопросом – как развить силу воли? Однозначного ответа нет, каждый человек индивидуален, и как воспитать силу воли, зависит от множества факторов. Однако существуют некоторые методы, которые полезны для всех.
В первую очередь надо обрести решительность. Это качество во многом поможет натренировать характер. Необходимо сразу же настроить себя на то, что этот процесс нельзя прерывать. Отговорки вроде праздников и выходных лишь откинут вас к началу пути. Волевой характер тренируют лишь регулярность и постоянство.
По мнению специалистов, легче всего развивать эти качества в спорте. В спорте проще поставить цель и шаг за шагом идти к ней. Такой подход поможет вырабатывать и тренировать настойчивость, а также укреплять здоровье. Конечный эффект может даже превзойти все ожидания. Однако не все занимаются спортом.
Специалисты смогли разработать универсальный список, чтобы воспитывать в себе волевые качества.
- Осознать и принять свои недостатки, которые способствовали росту проблем.
- Представить все успешные шаги и вершины, которых вы могли бы достичь, имея сильную волю.
- Представить, что вы натренированный человек, обладающий сильными, волевыми качествами характера.
После прочтения этого списка подумайте, понравился ли вам конечный результат в вашем воображении. Скорее всего – да, понравился. Тогда вам остается только обрести решительность и начать претворять в жизнь намеченный план, воспитывающий силу воли.
Как развить силу воли в обыденных условиях? Как показало наблюдение, самое сложное воспитание силы воли происходит в повседневности. Но в то же самое время это неограниченные возможности. Проснуться с утра в определенное время, сделать зарядку, выпить кофе, не опоздать на работу/в школу и много других дел. Все эти дела вызывают у нас желание либо не делать их либо делать – к примеру, покурить с утра за чашечкой кофе.
От вредных привычек, которые нам нравятся, мы не стараемся избавиться, в то время как необходимое для успеха можем отложить на другое время. Именно в таком круговороте простых обязанностей и возникает вопрос – как выработать силу воли в таких условиях? Впрочем, это лучшие обстоятельства – место и время – для начала развития вашей стойкости и волевой силы.
Приняв решение, нет необходимости сразу хвататься за все дела одновременно и намечать сложный план. Стоит уделить внимание лишь паре аспектов повседневности, разработать план действий и приступать без промедления к его выполнению. Через определенное время, на протяжении которого вы будете следовать намеченным правилам, вы сами поймете, как тренировать силу воли в вашем случае, что добавить в вырабатываемый план и как его усложнить.
Ведь любой человек хочет, чтобы все жизненные мгновения радовали, были разнообразными по своей красоте и успешности, для этого сила воли просто необходима. Чтобы расширять свой кругозор, обладать обширными интересами, немалым числом знакомых и друзей, уметь проявлять терпение, отзывчивость, быть всегда жизнерадостным – для всего этого требуется идти по пути совершенствования.
А как совершенствоваться, кроме как укрепляя силу воли? Примеры силы воли окружают нас повсеместно, стоит лишь обратить внимание на успехи окружающих. Можно взять любого успешного человека и проанализировать его действия, но для того, чтобы обрести самому сильные волевые качества, нужно иметь неограниченное стремление и проявлять желание к саморазвитию. Также стоит выработать в себе такие качества, как:
- Решительность.
- Настойчивость.
- Самообладание.
- Выдержка.
- Смелость.
- Самостоятельность.
Есть еще много качеств, которые помогают укреплению силы воли, однако многие из них будут вырабатываться в процессе тренировки характера. Движение к цели – это смысл нашей жизни. Это движение, которое поддается контролю, и чем четче вы видите, к чему идете, тем быстрее достигаете желаемого. Но стоит только засомневаться, потерять силу воли – и движение остановится.
Как формируется сила воли?
Сила воли имеет несколько важных этапов формирования. Для того чтобы она выработалась, необходимо пройти и освоить их все, но иногда люди застряют на полпути и потом долгие годы буксуют в таком состоянии. Самую первую ступень мы осваиваем еще в дошкольном возрасте (3-6 лет), когда учимся контролировать свое поведение на людях с учетом чужих интересов.
Это тот этап, на котором ребенок уже понимает, что нельзя бросаться песком, ломать чужие вещи, есть руками, бить тех, кто слабее. Если человек застрял на данном этапе и абсолютно уверен, что он контролирует свое поведение в угоду другим, а не себе самому, то его сила воли будет слабой. Все, что не связано с нашими личными потребностями, значительно ослабляет энтузиазм.
Вот представьте, что женщина говорит: «да, мне нужно похудеть, потому что моему мужу нравятся стройные девушки, и он мечтает увидеть меня такой же». Рассуждая подобным образом, она не понимает, что коррекция веса необходима, прежде всего, ей, а не ее мужу, что это она станет красивее, будет лучше себя чувствовать, поправит состояние здоровья, сможет носить совершенно другую одежду.
Без осознания собственных выгод очень сложно работать над мотивацией, ведь нет не того, к чему хочется стремиться, нет своих личных желаний и целей. На втором этапе формирования силы воли (7-10 лет) мы учимся контролировать выражение собственных чувств, когда в определенных ситуациях утаиваем обиду, злость, агрессию, разочарование, страх, стыд и т.д.
На данном этапе важно научиться разграничивать, когда чувства действительно стоит скрывать (например, страх, если вдруг внезапно случился пожар и надо собраться, чтобы спасти тех, кто слабее) и когда лучше открыто говорить о том, что вас волнует (к примеру, обида на близкого человека).
Вот почему следующим этапом формирования силы воли является умение брать под контроль свои мысли. Необходимо различать, какие убеждения у вас свои, а какие навязаны стереотипами или окружающими людьми. Человек с большой силой воли всегда прислушивается только к личным убеждениям и игнорирует стереотипы.
Представьте, что вы решили пройти курс похудения. Вы уже представляете в мыслях, что вам предстоят ограничивающие диеты, постоянные тренировки, отказ от ресторанной пищи, любимой пиццы, сладостей и т.д. Вам кажется, что похудение – это очень сложно, а все потому, что вам навязали такой стереотип.
Если подходить к вопросу непредвзято и не ожидать заранее трудностей, то их и не будет. Просто убедите себя, что то, за что вы беретесь, на самом деле простая задача, и тогда похудеть легко и быстро наверняка получится без труда. Данный навык помогает перейти на завершающий этап формирования силы воли – контроль над своим восприятием действительности.
В психологии мышления всегда срабатывает такое правило: то, чему вы уделяете свое внимание, преувеличивается. То есть, если вы концентрируетесь на плохом, оно будет расти, если на хорошем – то хороших событий начнет происходить гораздо больше. Причем вы сами решаете, на чем фокусировать свое внимание.
Допустим, на улице ужасная погода, целый день льет дождь, дует сильный ветер, прогуляться в парке точно не получится, а вы так этого хотели. Это реальность, никуда от нее не денешься. В сложившейся ситуации есть два варианта восприятия:
- можно жаловаться на несправедливость судьбы, целый день просидеть дома в плохом настроении, ничего не делать и грустить:
- а можно представить, что завтра после дождя в лесу вырастут грибы, и вы сможете всей семьей отправиться их собирать, гуляя по лесу, вдыхая аромат влажной травы, начнете искать по дому корзины для грибов и подходящий гардероб для этого события.
В первом случае вы останетесь на миноре, во втором – зарядите себя положительной энергией и воодушевлением. Пройдя через все описанные этапы формирования силы воли, вы точно сможете добиваться желаемого и поставить для себя правильную мотивацию.
Но как быть тем, кто сомневается в том, что у него эта воля есть? Если при постановке цели понимаешь, что делать совсем ничего не хочется, нет никаких моральных сил? В таком случае попробуйте упражнения на выработку силы воли…
История 1. Я – Малала
«В некоторых регионах мира учащиеся ходят в школу каждый день. Это их обычная жизнь. Но кое-где люди голодают ради учебы. Она – как драгоценный подарок, как бриллиант».
С трудом верится, что такие слова могла произнести молоденькая девочка, которая еще вчера играла в куклы. Но зачастую дети оказываются мудрее взрослых, особенно когда обстоятельства вынуждают их проявить сокрытую в них силу воли и твердость характера.
Мала́ла Юсуфза́й – пакистанская девочка, которая в 17 лет стала самым молодым в истории лауреатом Нобелевской премии мира за свою деятельность по защите права девушек на образование.
Юсуфзай стала известна в 11 лет, когда сначала под псевдонимом, а потом под своим именем начала вести блог для BBC о жизни в оккупированном талибами городе Мингора. Она вручную писала заметки, а затем передавала их репортеру, который оцифровывал их и пересылал по электронной почте на сайт BBC. Особенно активно Малала выступала против запрета талибов, который не давал девочкам посещать уроки.
«Сегодня в мире насчитывается 57 миллионов детей, не посещающих школу; 31 миллион из них – это девочки. В Пакистане и повсюду в мире много девушек, которых в юном возрасте принуждают вступить в брак, начать семейную жизнь и не помышлять об образовании. Мы должны вкладывать средства в образование девочек и защищать тех, кто борется за их право на образование».
Так говорит Малала. Свое имя юная правозащитница получила в честь пакистанской героини Малалай – участницы битвы при Майванде во время второй англо-афганской войны. Имя Малала переводится как «пораженная горем». Возможно, это мистика, а может, простое совпадение, но очень скоро беда собственной персоной заглянула в светлый мир маленькой девочки.
9 октября 2012 года талибский боевик остановил школьный автобус, в котором ехала Малала Юсуфзай со своими одноклассниками, и стал кричать: «Кто здесь Малала? Говорите или все умрете». «Я — Малала», – сказала девочка, вышла вперед – и тут раздался выстрел.
Пуля навылет прошла через голову, шею и плечо Малалы. Девочку доставили в больницу в критическом состоянии, но, слава богу, все обошлось. И сейчас Малала продолжает свою правозащитную деятельность, несмотря на угрозы, которые продолжают поступать.
«И я сказала себе: Малала, ты уже встречалась со смертью лицом к лицу. Это твоя вторая попытка. Не бойся, потому что, если ты будешь бояться, ты не сможешь двигаться вперед».
