Как избавиться от негативных эмоций? 7 техник самопомощи
Сказать по правде, я не столько за то, чтобы избавляться от негативных эмоций, сколько за то, чтобы сложные чувства проживать. Экологично и безопасно для себя и окружающих.
Мне кажется, это наша ответственность: быть в контакте с собой и своими эмоциями; осознавать, что я чувствую, что со мной происходит. И встречаясь внутри себя с чем-то, что требует выхода, проживать это. Возможно, это непохоже не «мальчики и плачут» и «девочки не злятся». Зато больше похоже на зрелый подход к управлению собственным состоянием.
Зрелый подход человека, который понимает – моя злость – это НЕ ответственность обидчика. Продавщицы, которая нахамила или начальника, который устроил разнос, а также родителей, родственников, близких, мужа и детей. Хотя иногда бесят так, что сил нет. Люди ведут себя так, как ведут. Увы. Я чувствую себя так, как чувствую. Моя ответственность осознавать это и каким-то образом это выражать и проживать. Каким, будем разбираться дальше.
Очень важно содержать свое психоэмоциональное состояние в чистоте также, как мы содержим дом, машину, одежду. Тело, когда моем голову и чистим по утрам зубы. С психогигиеной то же самое. Можно самим проводить генеральную уборку, можно привлечь клининг, который поможет убрать эмоциональный шлак.
Знаете, есть чудесная метафора «Сгущенка на потолке». Из тех далеких времен, когда ее не покупали в пластике, а варили на плите в банках.Что с ней бывало, если передержать, помните? Нечто похожее происходит и с нами, если мы долго в себе эмоции накапливаем и сдерживаем. Рано или поздно эта «сгущенка» выплескивается на окружающих. И там, где можно было бы просто снизить градус напряжения, накрывает в итоге всех. От сферы это не зависит. Рвануть может где угодно.
Как избавиться от негативных эмоций? Позволить эмоциям быть!
Для начала перестать осуждать себя за это. Отказаться от самобичевания: нельзя, нехорошо, некрасиво… Меньше рационализировать, больше чувствовать. Горе от ума случается тогда, когда мы включаем рацио и начинаем логически объяснять, почему другие люди ведут себя так, как ведут. Подумаешь нахамил, в целом ведь, человек же хороший… Да ладно, он/она ведь добра хочет…
Мы можем объяснить всё, что угодно, но тут важно именно чувствовать. Просто позволить негативным эмоциям быть. Не пытаться понять, почему это произошло, а прочувствовать, что со мной сейчас происходит? Возможно, мне сейчас как-то «не очень». Что именно со мной происходит? Я злюсь? Я гневаюсь? Я расстроена? Обижена? Обескуражена или растеряна?
Да, это может быть нерационально, нелогично и не очень неуместно. Для этого именно здесь и сейчас может не быть времени или обстоятельств. И все же это есть. Важно это принимать и внутри себя позволить этому быть. Испытывать негативные эмоции, которые я испытываю… Чувствовать то, что чувствую. И это самый первый шаг к пониманию того, что со мной происходит и принятию эмоций, с которыми потом можно работать.
Избавиться от негативных эмоций. Разговор с пустым стулом
Разговор с пустым стулом помогает высказать все, что накипело, ни в чем себе не отказывая. Для этого нужны: пустая комната, пустой стул, на котором представляем себе обидчика и готовность говорить без цензуры. Правил нет. Но, конечно, лучше меньше про причинно-следственные связи произошедшего и больше про эмоции. Со стороны это может выглядеть по-дурацки. Ну и пусть. Главное ведь, чтобы легче стало?
Пустой стул можно использовать и вместе с психологом. Когда кто-то находится рядом, даже молча, это поддерживает. Особенно, если есть застарелые переживания, которые в свое время не нашли адресата и к ним непросто подобраться. Это одна из моих любимых техник избавления от негативных эмоций, когда, например, нужно выпустить пар накануне сложного разговора. А выговорившись, уже выходить на конструктивный разговор со своим обидчиком.
Избавиться от негативных эмоций. Подушка
Если сильно накрывают злость или гнев, можно проживать негативные эмоции их через тело. Для этого остаетесь наедине с собой. Берете подушку покрепче. Желательно не ту, на которой спите. И начинаете быть ею об угол кровати, кресла, дивана или стул. Толстая звуконепроницаемая стена тоже подходит. Динамичная музыка в стиле Rammstein приветствуется. Бьем до тех пор, пока не полегчает.
Если в квартире есть домашние, альтернатива подушке – «колбаска». Мокрое банное полотенце, которое можно отжимать, уединившись в ванной и полностью отдавшись эмоциям.
Технике «подушка» можно обучать своих детей. Колотя в игровой манере подушки вместе с ними и отражая то, что с ними сейчас происходит «А что с тобой сейчас? Ты злишься на кого-то? Давай мы сейчас поколотим подушку, представив, этого негодяя». Это то, чего у многих не было в детстве, но то, что мы можем сделать для себя и своих детей сейчас. Правда лишь тогда, когда у нас самих есть позволение на это.
Как женщине перестать быть «эмоциональным хамелеоном»
Есть женщины, которые строят свои отношения с мужчинами по принципу «ты важнее, а я подожду и всё пойму». Такие женщины называются «эмоциональными хамелеонами». Они ставят себя на второе место после мужчины, которого любят и выбирают то, что выбирает он. Так проходит большая часть их жизни.
Вы не подумайте, что я сейчас пытаюсь бороться «по-феминистически» за права женщин, я скорее хочу обратить ваше внимание на то, как мы своими руками можем лишиться собственной жизни и стать «в цвет» другому человеку. Мужчины, так же как и женщины, склонны к «хамелеонству». Из большой любви к своей партнёрше, они умудряются так ограничить свою жизнь, что впадают в депрессию, пьянство, а возрастные кризисы их вовсе могут сбить с ног.
Скажите, бывало ли у вас, что вы перестаёте заниматься тем, что любите, ради своего мужа, в надежде на его расположение или просто потому, что ему это не нравится? Знакомо ли вам, что вы перестаёте встречаться с теми, кто вам интересен, перестаёте приглашать своих знакомых в дом и организовывать встречи? Случалось ли вам оставлять свои мечты ради его реализации? Если вы ответили «да», как и я много лет назад, то, сами того не замечая, вы превратились в «белый лист», на котором можно писать всё, что угодно.
Вы стали удобными и начали «упускать» свою жизнь
Конечно же, мы можем оставить все как есть и уверять себя, что «главней всего – погода в доме», идя на определённые уступки. И это тоже вариант. И это тоже наш выбор. И я уважаю его. Но если мы хотим это поменять, предлагаю заняться списками.
Когда вы приносите себя в жертву, вы начинаете сами любить себя меньше.
Списки – это ресурс!
Мой опыт консультирования говорит о том, что без анализа собственного поведения изменения практически невозможны (именно поэтому я создала «Айсберг осознания»). Сейчас он поможет понять, что же заставляет нас быть «хамелеонами». Ответьте на вопросы:
- Восхищаюсь ли я своей ролью «понимающей и удобной жены»? Отмечу сразу – это провокация, но ответ на неё даёт 70% результата.
- Как часто я рекламирую свои «уступки» с целью поднять свою значимость?
- Насколько часто я выбираю «жизнь партнёра», вместо того, чтобы осуществлять собственные мечты?
Получив некоторую правдивую информацию о себе и возможно удивившись, я предлагаю вам 3 списка, которые помогут стать хозяйкой своей жизни и помогут написать свою историю на своём «белом» листе. Итак!
Узнай как развить феноменальную память!
Бесплатный мастер-класс от рекордсмена Книги рекордов Украины и России. Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!
Забрать подарок
- Список 1. Определите, что бы вы сделали, если бы ваши отношения вдруг исчезли? Чем бы вы занялись, чего раньше просто не получалось сделать? Напишите список того, чем вы жертвуете и чего не делаете ради любовных отношений. Определили. А теперь вперёд делать! Ваша жизнь слишком коротка, чтобы жертвовать!
- Список 2. Составьте список людей, занятий и убеждений, которые очень важны для вас. Составили. Теперь звоните, встречайтесь, общайтесь и заряжайтесь энергией! Вы того достойны!
- Список 3. Вспомните свои мечты. Вспомнили. Напишите. Начинаем реализовывать!
Какое-то время назад, благодаря этим спискам, я написала магистерскую диссертацию и поехала «галопом по Европе». Это были прекрасные минуты моей жизни. Они были МОИМИ. Вам желаю того же – быть верными своим спискам.
Сила мысли
Таким образом, складывается определенная схема возникновения эмоций: событие – мысль – эмоции. Управление своими эмоциями может происходить на любом этапе данной цепочки. Можно избежать события, провоцирующего определенные мысли и соответственно эмоции. Однако часто происходит именно так, что некоего события просто нельзя избежать, и тогда следует работать или с мыслями, к которым привело это событие, или уже с эмоциями, которые появились. Надо четко понять (сформулировать) мысль, которая является главной и проанализировать ее.
Иногда происходит так, что мысль, провоцирующая негативные эмоции, имеет нелогичный характер. Например, неуверенность в себе, убежденность в том, что ничего не получится, хотя реальных оснований для этого нет. В таком случае надо проанализировать происхождение мыслей и постараться их устранить (взять под контроль), можно попробовать заменить негативный настрой (мысли) — на позитивный, с соответствующими помыслами.
Как появляются эмоции
Для начала надо рассмотреть схему проявления эмоций. Определенное событие провоцирует появление тех или иных эмоций. К примеру, получение денег приносит радость, дождь за окном вызывает грусть, процесс шопинга для многих несет удовольствие. Как правило, именно так и происходит, определенное событие в жизни или ситуация вызывает некие эмоции.
Однако не стоит забывать, что все люди разные, и эмоции, которые возникают как реакция на определенное событие, могут быть совершенно разными. Например, в ответ на грубость, хамство кто-то может ответить тем же, кто-то просто проигнорирует, а кто-то отнесется к этому с юмором. Потому что ответная реакция человека напрямую зависит от его настроения в данный момент, от того, что его беспокоит, о чем он думает, от мгновенных мыслей, пролетающих в голове, на которые можно даже и не обратить особого внимания.
Как подружиться со своими чувствами?
Все знают, что делать с сапогами, или платьем, или мебелью — их функция — защищать наше тело, создавать комфорт, делать удобной жизнь.
И кроме материальной составляющей, в жизни ещё есть нематериальная, которую невозможно купить в магазине и положить в сумку. Это наши чувства. Несмотря на то, что чувства не материальны — ими пронизана вся наша жизнь. Обычные жизненные ситуации вызывают у нас самые разные эмоции — слабое беспокойство может перейти в панику, а мимолётный интерес может смениться бурной радостью или неприятием.
Чувства — могут быть источником страданий и самой большой наградой, они сопровождают нас в лучшие и худшие минуты жизни, не выраженные чувства являются началом неискренности в отношениях, источником телесных недугов. Негативные чувства — это показатель проблемы и сигнал, что пора что-то менять и нужно действовать, и это возможность принять хорошее решение.
Что мы делаем со своими чувствами?
Люди не всегда осознают свои чувства и часто не умеют их выражать. Негативные чувства свидетельствуют о незамеченных и неудовлетворённых потребностях, невыраженные чувства накапливаются, усиливаются и прорываются не к месту… или подрывают нас изнутри, проявляюсь в виде болезней… выраженные в неадекватной агрессивной форме — разрушительны…
Когда чувства становится источником проблем:
- Чувство не понято и бурно отреагировано во внешнюю среду как вспышка гнева, агрессия, слёзы, крик, упрёки, обвинения, оскорбления — как результат — нарушены границы другого человека, в ответ идёт аналогичная агрессия, град упрёков, обвинений.
«Почему ты…?! Сколько можно тебе говорить, что…?! Я просил тебя…! А ты вообще молчи…! Я только хотел объяснить ему…». Поговорили, называется… отношения испортились надолго, если не навсегда…
- Чувство не отреагировано в окружающий мир — не вынесено наружу, и тогда становится невыносимым, оно ушло внутрь — в результате человек погружается в пассивное угнетённое состояние, появляется депрессия и чувство бессилия.
- Чувство появилось, но оно не обнаружено, не названо и не отреагировано, и оно ушло в психосоматику — происходит накопление болезненных состояний в теле.
Деление чувств на «хорошие» и «плохие» приводит к отрицанию так называемых «плохих» чувств.
«Злиться не прилично, и злость я чувствовать не буду, а буду чувствовать только радость, хорошая мать никогда не злится, она всегда добрая, поэтому я не могу злиться, я не кричала, а только сказала, а он почему-то хлопнул дверью и не разговаривает со мной…».
«Но радость — то вы не чувствуете?»
«Ну я же спокойно ему сказала, почему он хлопает дверью?!»
Как подружиться со своими чувствами?
Чтобы чувства приносили пользу и «работали» на нас, с ними нужно подружиться. Для этого чувство должно быть обнаружено, названо и отреагировано, но экологичным способом.
Человек, который находится в контакте со своими чувствами, умеет ими управлять, умеет говорить о них, он признает любые свои чувства, как часть самого себя, и не делит их на «плохие» и «хорошие», умеет их выражать в экологичной для себя и других форме.
Чем может помочь терапевт?
- Обнаружить чувство как телесный сигнал.
- Исследовать причину возникновения чувства — в связи с чем возникло.
- Определить потребность, которая стоит за этим чувством.
- Назвать чувство, помочь отреагировать его.
- Найти способы удовлетворить потребность.
- Научить человека делать сообщение о чувстве.
Задача упражнения — научить клиента обнаруживать и выражать чувство, уметь находить его пользу и в результате получать спокойствие и уверенность.
Результат клиента — присвоение своего чувства и умение экологично выражать его, обретение спокойствия и уверенности.
