Если вы устали от надоедливых и повторяющихся симптомов обсессивно-компульсивного расстройства, некоторые природные средства могут вам помочь от них избавиться. ОКР является одним из тех видов психических расстройств, которые характеризуются навязчивыми мыслями или действиями. Среди типичных примеров можно упомянуть повторяющееся мытье рук, неоднократную проверку некоторых действий (выключили ли вы утюг, положили ли в сумку документы, закрыли ли окна перед уходом из дома).
В настоящее время это психическое расстройство не имеет никакого специального медицинского диагностического теста, поэтому доктора определяют недуг по нескольким критериям, среди которых разрушение личных отношений, определенные проблемы на работе и в общественной жизни. После подтверждения диагноза врач назначает когнитивно-поведенческую терапию, выписывает лекарства и советует произвести некоторые полезные домашние процедуры. Далее мы расскажем, что советует для лечения обсессивно-компульсивного расстройства народная медицина.
Со вторника в Москве ожидается температура воздуха как в заполярном Нарьян-Маре
Вклад в будущее — дуб на садовом участке: посадка и последующий уход
Вивьен и Ноксу – 12: посмотрите, как взрослели близнецы Питта и Джоли
Расторопша
Это растение может идти в ногу с передовыми медикаментозными препаратами, участвующими в лечении ОКР. В недавнем восьминедельном исследовании было обнаружено, что 600 мг экстракта растения столь же эффективны, как 30 мг «Флуоксетина» (антидепрессанта от тревожных расстройств). Расторопша содержит флавоноид силимарин, который улучшает настроение при помощи увеличения уровня нейромедиатора серотонина.
Масло огуречной травы
Из огуречной травы, или бораго, производят масло, которое содержит гамма-линоленовую кислоту – известное противовоспалительное средство. В одном шестинедельном исследовании 44 пациентам с ОКР давали 500 мг масла огуречника, в то время как контрольная группа участников получала плацебо. Уже после 4 недель терапии в первой группе значительно уменьшились симптомы недуга, еще через 6 недель пациенты сообщили об уменьшении тревожности. Будьте осторожны, так как у ГЛК есть противопоказания, в список которых входят беременность и заболевания печени.
Комету NEOWIS можно наблюдать на июльском небосводе невооруженным глазом
Ученые рассказали о важности свободного среднего места в самолетах
Все не как у нас. Какой была жизнь в маленьких городах США сто лет назад: фото
Цинк
Этот незаменимый микроэлемент находится в таких продуктах, как рыба, морепродукты, бобовые, мясо, орехи, цельнозерновые каши и молоко. Эксперты полагают, что цинк может быть причислен по свойствам к нейромедиаторам, так как играет важную роль в модуляции реакции мозга и организма на стресс. А вот дефицит указанного макроэлемента может привести к появлению симптомов депрессии, тревожного расстройства и ОКР. Исследование, проведенное в 2012 году, обнаружило, что уровень цинка у пациентов с обсессивно-компульсивным расстройством на 69 процентов ниже в сравнении с людьми, не страдающими от навязчивых мыслей.
Невроз навязчивых состояний: как избавиться самостоятельно
Степень успешности самолечения в основном зависит от способности к самоконтролю: если хватит воли прекратить волноваться без причины и перестать выполнять нелогичные действия, то о неврозе можно забыть.
Памятка для стремящегося избавиться от обсессивно-компульсивного расстройства включает в себя такие пункты:
- Собирать информацию. Осведомлен – значит, вооружен. Чем больше у человека знаний относительно природы его проблемы, тем легче ее решить. Как минимум к – книги и статьи в интернете.
- Учиться расслаблению. Йога, медитация, дыхательные упражнения помогают уменьшить степень выраженности симптомов невроза. Спокойный человек менее подвержен волнениям и не так стремится все время «быть у руля», контролируя каждую мелочь своей жизни.
- Общаться с людьми. Не стоит отгораживаться от мира, смакуя свою проблему. Она имеет свойство возрастать до неимоверных масштабов, если находится в закрытом пространстве.
- Осознанно усиливать проявление симптомов невроза. Если есть потребность шесть раз нарисовать пальцем на столе треугольник, то нужно довести количество повторений до максимально возможного. Даже самому увлеченному «своим делом» невротику надоест изображать геометрическую фигуру сто раз подряд. Постепенно этот ритуал исчезнет из жизни.
- Переключать внимание. Как только в голове зарождается паническая мысль о том, что «мы все умрем, какой ужас, я не выключила духовку…», нужно сразу обратить внимание на что-нибудь другое. Можно до мелочей изучить наряд любого человека, находящегося неподалеку: пока будет происходить подсчет пуговиц на его костюме и попытка определить цвет носков, навязчивая идея позабудется.
При должном усердии избавиться от невроза навязчивых состояний возможно и своими силами. Если же ничего не получается, то записаться на консультацию к специалисту не представляется трудным. Главное – начать.
Музыкальная терапия
Сразу несколько научных экспериментов выявили преимущества музыки для людей с тревожным расстройством. Если вы подбираете аккорды на гитаре, это помогает сосредоточиться на музыкальной гармонии и отвести внимание от навязчивых мыслей. Игра на музыкальных инструментах уносит вас прочь от стресса, а в долгосрочной перспективе (не менее месяца) снимает симптомы одержимости.
Перец срываю размером с кисть руки (во время цветения удобряю кусты в 2 этапа)
Как аккуратно покрасить стену с остатками обоев на ней: пошаговая инструкция
Печенье от венгерского мастера выглядит как сьедобные картины
Зверобой
Перед вами еще одно лекарственное средство, которое помогает при различных заболеваниях. Зверобой снимает симптомы обсессивно-компульсивного расстройства, но малоэффективен при лечении депрессии. Растение содержит активные компоненты, которые выступают в качестве ингибиторов повторного поглощения моноамина, что помогает блокировать распад нейромедиатора серотонина.
Эксперты полагают, что химический дисбаланс в мозге играет определенную роль в развитии симптомов ОКР. Однако на этот счет существуют лишь незначительные доказательства. Поэтому если вы хотите использовать в домашней терапии зверобой, сначала проконсультируйтесь с врачом. Предупреждение: активные компоненты растения могу вступать в реакцию с другими лекарственными веществами, что может увеличивать риск кровотечения.
Что такое обсессивно-компульсивное расстройство?
Если открыть статистику ВОЗ, выяснится, что каждый четвертый человек на планете, так или иначе, сталкивается с определенным психическим расстройством. Когда-то таких людей изолировали, игнорировали, принудительно пичкали таблетками, что не было эффективно и разрушало социальные связи больных. Сегодня целая система направлена на оказание психотерапевтической и психологической помощи людям с подобными диагнозами.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) – это психическое расстройство хронического, эпизодического или прогрессирующего характера. Другое его название – невроз навязчивых состояний.
В патологии присутствуют 2 компонента: обсессия и компульсия. Обсессия – это навязчивость, человека одолевают регулярно повторяющиеся эмоции и мысли. Компульсии – это действия, которые должны от них защищать.
Обсессия вместе с компульсией приводит к приступу ОКР. Простой, даже примитивный, но понятный пример: человек с ОКР едет в метро. Вдруг он слышит кашель соседа по сидению. Здоровый человек не зациклит на этом внимание. Человек же с расстройством пропустит в себя тревожную мысль о том, что его сосед может быть болен гриппом (в лучшем случае). У него начинается внутренняя паника.
Чтобы уберечь себя от возможного гриппа, человек начинает чрезмерно, слишком тщательно и очень часто мыть руки, орошать полость носа. Но не обязательно компульсия моторная, она может быть ментальной: в таком случае человек как мантру повторяет одну и ту же фразу, которая, как ему кажется, спасет его.
Сегодняшняя статистика противоречива: в среднем, считается, оно встречается у 1-3 человек на 100 взрослых, и у 1 человека на 200-500 детей.
Навязчивые явления у больных диагностировали еще в эпоху Античности, они входили в структуру меланхолии. В 19 веке появился термин «невроз», была описана одна из его форм «болезнь сомнений». ОКР относили к психопатиям, к психогениям, Фрейд относил его к бессознательным конфликтам. Было мнение, что это эндогенный психоз (вроде шизофрении). На данный момент недуг относят к неврозам.
Заболевание встречается довольно часто: еще в конце 20 века крупное исследование показано, что в США этот диагноз четвертый по распространению среди психических заболеваний. Сегодняшняя статистика противоречива: в среднем, считается, оно встречается у 1-3 человек на 100 взрослых, и у 1 человека на 200-500 детей. Возможно, диагноз официально ставят реже, чем находят его симптомы, так как болезнь стигматизирована.
Медитация
Люди с ОКР, которые самостоятельно противостоят триггерам, прибегают к практике медитации. В исследовании, результаты которого были опубликованы в журнале «Психиатрия», было обнаружено, что добровольцы, которые регулярно медитировали, лучше управляли навязчивыми мыслями и действиями. Один пациент, принимавший участие в эксперименте, сообщил, что ему почти полностью удалось избавиться от недуга.
Лера Кудрявцева поделилась снимками 25-ти летней давности
Детям мариную огурчики без уксуса: да и муж их с удовольствием ест
Для своей семьи летом готовлю простое и вкусное мороженое: простой рецепт
Симптомы
Сам человек способен понимать надуманность тревог, страхов, но поделать с собой ничего не может. Навязчивые мысли и сильные страхи мешают ему жить, но самостоятельно справиться с ними у него не получается.
Обсессивно-компульсивное расстройство – симптомы:
- появление тревожных мыслей и страхов, которые повторяются;
- однообразные действия как ответ на эти мысли;
- повышенное беспокойство;
- высокий уровень тревожности;
- панические атаки и фобии;
- нарушения пищевого поведения (чаще всего, потеря аппетита, невозможность прочувствовать вкус блюда в полной мере).
Есть люди, в большей мере подверженные такой патологии. Хотя определенные черты ранее могли быть не явные, но они заостряются по мере развития болезни. Например, чаще всего болеют ОКР педанты, помешанные на чистоте и порядке люди. У них может отсутствовать чувство юмора. Они гипертребовательны (и к себе тоже). Им сложно пойти на компромиссы, они эмоционально бедны.
Люди с ОКР нерешительны – страх ошибки буквально преследует их. Им нужно, что все было упорядоченно: в доме и на работе. Им становится страшно, когда нарушается привычное течение вещей.
Внимание! У малышей признаки ОКР встречаются крайне редко. В детском возрасте недуг может возникнуть после 10 лет, и связан он со страхом потерять нечто важное. Потому ребенок боится отпустить руку родителя, неуверенно чувствует себя в людных местах.
Упражнения
Несколько небольших исследований показывают, что регулярная физическая активность может облегчить симптомы обсессивно-компульсивного расстройства. Один из экспериментов показал, что регулярные прогулки сокращают навязчивые мысли. Даже если вы прекратите гулять, эффект от терапии будет длиться от 4 до 6 недель. Другое исследование обнаружило, что аэробные упражнения умеренной интенсивности всего за неделю снижают симптомы ОКР.
Как помочь близкому человеку избавиться от обсессивно-компульсивного расстройства
Мама, жена, дядя, сын, бабушка – любой из любимых людей может страдать от невроза навязчивых состояний. Стоит понаблюдать за поведением человека: возможно, его странное стремление каждое утро раскладывать на столе все вилки, а затем прятать их на место – это не особо жирный «таракан», обитающий в голове, а просто проявление обсессивно-компульсивного расстройства.
Поддержка близких родственников очень важна для больного. Им следует придерживаться таких рекомендаций:
- всегда помнить, что не слишком адекватное поведение – это следствие невроза, а не недостаток характера. Не нужно обвинять человека в том, что он пока не в силах изменить;
- сохранять чувство юмора. Забавная доброжелательная шутка позволяет больному взглянуть на свои обсессивно-компульсивные привычки со стороны;
- поддерживать положительное и открытое общение. Не смысла критиковать невротика за действия, совершенные под влиянием расстройства: это все равно, что просить беременную перестать страдать от перепадов настроения;
- не участвовать в ритуалах больного. Если раньше из-за некоего чувства общности родственники невротика поддерживали его во всех «славных» начинаниях вроде необходимости трижды обойти вокруг здания, прежде чем войти в него, то пора это прекратить. Если у компульсии не будет поддержки, то она скорее сойдет на нет.
В той или иной мере невроз навязчивых состояний присутствует у всех людей. И пока ритуальные действия и навязчивые мысли никому не мешают, нет смысла беспокоиться. Ведь какой вред может быть от веры в то, удачу приносит привычка сидеть в автобусе на одном и том же месте?
Световая терапия
Этот метод особенно подходит для людей, который страдают от обострения психических недугов в осенне-зимний период. С наступлением холодов в вашу жизнь может постучаться сезонное аффективное расстройство, которое принесет еще больше хандры, печали и раздражения. В совокупности с симптомами ОКР сезонная меланхолия способна надолго выбить вас из колеи.
Для лечения вам придется приобрести специальный световой короб, выполненный из транслюцентного материала. Эта конструкция легко пропускает белый свет от источника, который размещен внутри. Вы можете сидеть рядом со световым коробом, заниматься рукоделием, читать или смотреть телевизор. Общее время воздействия белого света – 2 часа на ежедневной основе. В одном из научных экспериментов женщина смогла избавиться от навязчивых мыслей и других симптомов одержимости за 2 недели. В течение последующих 16 месяцев (до следующей зимы) у испытуемой не случалось рецидивов обсессивно-компульсивного расстройства.
