Психологическое здоровье человека сегодня относится к числу самых востребованных тем, касающихся непосредственно саморазвития. Большинство людей обращают внимание на собственные чувства. Они хотят оставаться самодовольными и самодостаточными. Это вполне закономерное желание, которое было бы неправильно стараться не замечать. Физическое и психологическое здоровье – это составляющие, которые нельзя игнорировать. От того, насколько человек благополучен в этих сферах, зависит его субъективное чувство удовлетворения и душевный комфорт. Чем больше счастья мы транслируем в окружающий мир, тем больше получим взаимен. Это на самом деле так, даже если иногда представляется обратное. Каждый из нас должен работать над своим состоянием, стараться поддерживать в себе эмоциональное равновесие.
Определение психического здоровья
Психическое здоровье по мнению всемирной организации здравоохранения — это такое состояние, при котором человек чувствует себя благополучным, эффективно справляться со стрессами и продуктивно работает на благо общества.
Критерии для определения психического здоровья:
- осознание постоянства и единства своего психического и физического «я»;
- однотипное переживание в похожих ситуациях;
- способность критически оценивать себя и результаты свой деятельности;
- адекватные реакции на внешние воздействия в зависимости от ситуации;
- способность подчинять свое поведение нормам и правилам, принятым в обществе;
- умение планировать свою деятельность и реализовывать эти планы;
- способность вносить изменения в свои планы в зависимости от ситуации.
Проявляются эти критерии в том, на сколько человек включен в общественную жизнь, уравновешен, и принимает нормы и ценности общества, в котором живет. Психически здоровый человек
адекватно реагирует на изменение окружающих условий, обладает способностью к реальной оценке себя и ситуации.
Не здоровая с психической точки зрения личность стремится избавиться от ответственности, уходит от действительности в мечты или тревожное состояние, не верит в себя и склонна к вредным привычкам.
Разница между психическим и психологическим здоровьем
Психическое здоровье — это способность человека приспосабливаться к изменяющимся условиям окружающей среды. Психологическое здоровье включает в себя более широкий набор факторы. Это не только адаптационные, но и волевые, эмоциональные, познавательные и другие характеристики.
В чем важность психического здоровья
Все болезни от нервов. Если человек постоянно находится в стрессовой ситуации, то он не только быстрее устает и медленнее восстанавливается, но и находится в ситуации нервного перенапряжения, которое делает его более подверженным различным заболеваниям.
И наоборот, психически благополучные люди реже обращаются к врачам с жалобами на различные физические недомогания.
Прямая зависимость была выявлена между общим уровнем стресса и болезнями сердца, общим состоянием иммунной системы и вероятностью появления наркотической зависимости.
Итак, причины важности психического здоровья:
- Оно на прямую влияет на наличие болезней тела, т.е. на здоровье физическое.
- От него зависят так же карьера и заработок.
- Психическое благополучие в семьи — основа здоровья детей.
- Люди, не имеющие психических нарушений более адаптированы в обществе.
- В целом, психическое здоровье является основой долгой и счастливой жизни.
Составляющие понятия
Психологическое здоровье представляет собой совокупность нескольких составляющих. Часто люди не обращают внимания на то, как они живут и от этого неизбежно проигрывают. В какой-то момент им приходится пересматривать главную жизненную позицию и делать определенные выводы. Рассмотрим подробнее, на чем необходимо сконцентрироваться.
Чувство собственной значимости
Ощущение своей ценности имеют, к сожалению, относительно немногие. Большинство людей в той или иной степени готовы жертвовать собой, стараясь выглядеть «хорошими» и всем довольными в глазах социума. Чувство собственной значимости необходимо стремиться взращивать в себе. Оно не придет самостоятельно, повинуясь лишь нашему желанию. Необходимо излучать уверенность в себе, быть открытым человеком. Психологическое здоровье предполагает, что личность готова эффективно работать над собой, систематически претворять в жизнь новые идеи и стремления. Если человек действительно благополучен, то он сумеет отстоять свою правоту при любых обстоятельствах. Тот, кто хочет добиться в жизни чего-то значительного, не должен опускать руки перед малейшими преградами. Нет ничего грустнее, чем перестать верить в себя и зацикливаться на происходящих неудачах.
Умение сохранять свою целостность
Данный пункт означает присутствие внутренней силы для того, чтобы суметь не размениваться по мелочам, а следовать по направлению к желаемому результату. Каждый сильный человек должен быть психологически здоров, чтобы сохранять свой духовный стержень. Часто судьба готовит нам многочисленные испытания, о существовании которых мы не можем даже догадываться. Быть целостным – значит, уметь не распылять драгоценную энергию понапрасну. Если бы все люди работали над собой, стремились проявить свои лучшие качества характера, то им, безусловно, было бы проще достичь любой цели. Даже самые отчаянные стремления перестали бы казаться чем-то поистине невероятным.
Любовь к себе и окружающим
Известно, что различные конфликты невероятно изматывают и способствуют формированию недоверия. Если мы испытываем к людям негативные чувства, то они, скорее всего, ответят нам тем же. Любовь к себе и окружающим способствует высвобождению большого количества позитивной энергии. Человек вдруг начинает понимать, что действительно способен на большее, чем может себе представить. Когда мы любим и ценим себя, то начинаем бережно относиться к окружающим. Все дело в том, что люди всегда отражают наше отношение к собственной личности. Если мы готовы во многом себя ущемлять, то они сделают то же самое.
Увеличение стрессоустойчивости
Наша жизнь состоит из сплошных стрессов. Стрессы ведут к тревоге, беспокойству и в конечном счете к депрессии. Итогом служат хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, снижение продолжительности и качества жизни.
Вот рекомендации, которые психологи дают тем, кто хочет снизить уровень стресса в своей жизни:
- Не надо думать о том, что может случиться в будущем. Надо жить здесь и сейчас.
- Надо занимать себя улучшением своей текущей жизни, и делать это активно, деятельно, а не путем размышлений и фантазий.
- Не надо расстраиваться по поводу мелких неприятностей. Жизнь для этого слишком короткая.
- Помните о том, что шансов получить неприятности у Вас гораздо меньше, чем их не получить.
- Не надо переживать по поводу того, что Вы не в силах изменить.
- Не стоит жить прошлым. Оно уже прошло. Надо осуществлять планы на сегодняшний день.
Способы профилактики:
Способ 1
1. Определяем первопричину неприятности. Например, если не хватает денег, то это только следствие того, что Вы работаете на не любимой работе, или Вам не хватает образования…
2. Составьте долгосрочный план решения каждой выявленной проблемы. Запланируйте промежуточные цели, план работы. Предусмотрите регулярный отдых и меры по снижению уровня стресса в своей жизни.
3. Обратитесь за помощью к друзьям, коллегам и специалистам-психологам.
Способ 2
1. Все стрессовые ситуации надо решать сразу, не переводя их режим длительного ожидания. Если это конфликты с людьми, то их надо сразу же обсудить. Если это сложные ситуации, то надо разработать план по их решению и сразу же начать его осуществлять.
2. Сведите к минимуму общение с людьми, которые вызывают у Вас неприятные эмоции. Старайтесь общаться с теми, кто Вам приятен.
3. Количество стрессовых ситуаций тоже стоит свести к минимуму. Если нет возможности их избежать, то придумайте, как уменьшить их влияние. Например, если поездка в общественном транспорте вызывает раздражение, то можно купить наушники и слушать в это время музыку, которая Вас успокаивает.
Способ 3
1. Физическая активность помогает снять напряжение и отвлекает от влияние стрессовых факторов. А командные виды спорта еще и помогают наладить взаимопонимание в группе.
2. Хорошо помогает медитация. 10-20 минут в день с полным расслаблением позволяют убрать тревожность из своей жизни на всегда. Массаж так же хорошо снимает напряжение.
3. Правильное питание и здоровый сон — основа психического здоровья.
Отличие терминов в ВОЗ
В ВОЗ отличают психологическое здоровье и психическое здоровье человека главным образом по тому, что психическое самочувствие принято относить к совершенно отдельным процессам психики, а также ее механизмам. Психологическое же, в свою очередь, принято относить к самой личности в общем. Это дает возможность отделить психологический аспект любой проблемы.
Вышеупомянутая Дубровина ввела такой термин, как «психологическое здоровье», в лексикон науки совсем не так давно. Она считает, что психологическое благополучие — это совершенно необходимое условие для того, чтобы человек функционировал и развивался полноценно в процессе собственной жизнедеятельности.
Связь психологического состояния с физическим на данный момент является неоспоримой.
Психическое здоровье подростков
Подростковый возраст связан с гормональными изменениями, и они обуславливают не стабильность психики. Это череда эмоциональных всплесков, и склонность к депрессии, подверженность деструктивным влияням. Сами подростки, без помощи взрослых, в это период, часто не могут регулировать свое поведение. Они просто не понимают, что с ними происходит.
Поэтому детям надо объяснять причины и характер тех процессов, которые происходя в их организме. Важно вовремя заметить, если у них появились устойчивые проявления таких чувств, как печаль, раздражительность, чрезмерное возбуждение или наоборот, подавленность, чувство вины или трудности с концентрацией внимания.
Как помочь подростку:
- Надо интересоваться настроением и делами ребенка. Не ругать и не критиковать его, а стараться подсказать правильное решение.
- Надо всю энергию подростка направить на занятия физкультурой и помочь ему найти те виды физической активности, которые ему понравятся.
- Создавайте условия для общения подростка со сверстниками. Чем больше у него будет живого общения, тем меньше времени он будет бесцельно бродит по Интернету.
- На собственном примере надо показывать детям пользу здорового образа жизни.
Очень много опытов
Как думаешь, у кого больше шансов подхватить неприятную болезнь: у олигофрена или гения? Этим вопросом задались сотрудники отделения психиатрии Лондонского университета и Университета Делавэра, США. В ходе исследований врачи нашли некий «генетический фактор пригодности». По их мнению, он параллельно контролирует работу тела и мышления.
В эксперименте участвовали 3654 ветерана — военные в возрасте от 31 до 49 лет. Бывших солдат разделили на 2 группы: одни служили во Вьетнаме, другие — в Германии, Корее и США. Сначала ученые проверили их физическое состояние. Учитывалось все — от аллергий до хронических недугов, рассматривались даже забытые проблемы. Без внимания не оставили и образ жизни, выявив заядлых курильщиков, наркоманов и любителей баночки пива раз в неделю. После всех дотошных анкет провели тесты на определение логики, уровня интеллекта и других показателей.
Результаты специалисты преобразовали в систему выявления состояния здоровья, разделив ее на 8 категорий. Итог подтвердил их домыслы о влиянии интеллекта на самочувствие: в 6 из 8 категорий ум весомо влиял на физические показатели. Автор исследований Розалинд Арден подвела черту:
«Низкий интеллект влияет на слабое здоровье больше, чем факторы образа жизни, такие как вредные привычки, ожирение и служба во Вьетнаме. Проблемы со здоровьем были связаны одна с другой даже там, где отсутствовала очевидная медицинская логика».
Ранее мы рассказывали о влиянии внешних факторов на здоровье и интеллект, например, бедность стала одним из главных факторов проблем с нервной системой. Эксперимент Арден оспорил ценность данных работ — гены, а не деньги определяют, кем тебе быть: недалеким и болезненным или гением, миллиардером, плейбоем и филантропом. Но на практике все оказалось сложнее: многие интеллектуалы часто не могут похвастаться здоровьем, а спортсмены не открывают новые планеты. Народные легенды вообще гласят, что все качки тупые. Интересно, что на этот счет думают авторы исследований.
Позитивное мышление
В любой ситуации можно найти положительные моменты. Умение находить позитив и отношение к неудачам как к жизненному опыту, помогут находить новые возможности для улучшения жизни.
Как начать позитивно мыслить:
- Избегайте плохих людей. Надо научиться прерывать общение с теми, кто доставляет дискомфорт.
- Все, что есть — все к лучшему. Это изречение должно стать именно той точкой, с которой Вы оцениваете все события в своей жизни.
- Улыбка. Даже есть нет причины, она все равно улучшит настроение.
- Находите время для маленьких радостей, они наполняют жизнь позитивом.
- Разбивайте задачу на маленькие цели. Это позволит постепенно и без лишних переживаний сделать большое дело.
- Не пугайтесь неудач. Неудачи — это просто показатель того, что что-то сделано не так. Надо это учесть и двигаться дальше.
- Не останавливайтесь. Жизнь — это постоянно движение. Только прдвигаясь вперед, через успехи и неудачи, мы можем чего-то достичь.
Влияние интеллекта на старость
Говорить об объективности подобных экспериментов трудно, ведь интеллект на генетическом уровне закладывается в 50-80% случаев. Но и критиковать Аднер не стоит, ведь незаложенное в генах компенсируется знаниями и образом жизни. В любом случае, каким бы ни был интеллект, он может оказать влияние на организм. Ученые из Эдинбургского университета, Оксфорда и Университетского колледжа Лондона провели исследования на тему влияния IQ на продолжительность жизни человека. Их эксперимент — настоящее реалити-шоу: еще в 1947 году специалисты отобрали для наблюдений 65 тысяч человек (что сопоставимо с населением провинциального российского города). Участникам на тот момент было всего 11 лет.
К 79 годам люди с высоким интеллектом были меньше подвержены заболеваниям сердца, инсультам, онкологическим и респираторным заболеваниям, смертельным травмам, болезням пищеварительной системы и старческому слабоумию. Некоторые аспекты ты назовешь сверхочевидными, например, смертельные травмы, — ясное дело, что умный человек будет контролировать автомобиль на дороге и не полезет мокрыми пальцами в розетку. Но из таких мелочей и складываются обширные знания.
Ученые не оставили без внимания и параллельные факторы, влияющие на развитие и жизнь человека: образ жизни, работу и прочее. Даже в контексте этих параметров IQ оказал существенный эффект. Но подводить окончательные итоги рано, следует сравнить результаты на примере других поколений (а такого исследования нет), ведь войны и прочие невзгоды отложили существенный отпечаток на людях, рожденных в первой половине прошлого столетия. Скорее всего, твои показатели будут отличаться от уже известных.
Но как объяснить те выводы, к которым пришли специалисты? Возможно, возрастные изменения в центральной нервной системе — один из важнейших механизмов старения организма. Иными словами, старение нервной системы ведет к старению всего организма.
Что говорит оппозиция?
Эксперимент эксперименту рознь, и воспринимать работу Арден и очередных британских ученых за чистую монету трудно, ведь существуют опыты с совершенно противоположными выводами. Специалисты сразу нескольких университетов США под руководством доктора Рута Карпински выяснили, что высокий интеллект связан с плохим здоровьем. Умные люди чаще страдают от психических расстройств и аллергий, доктора связывают это с непрерывной мозговой активностью.
В качестве подопытных кроликов выступали умнейшие люди планеты — члены Mensa — это крупнейшая, старейшая и самая известная организация для людей с высоким IQ. Ее участники умнее 98% населения планеты. 3715 добровольцев рассказали об имеющихся проблемах со здоровьем, если таковые есть. Выяснилось, что депрессию, биполярное расстройство, повышенную тревожность, астму, аутоиммунные заболевания и аллергии чаще находят именно у умных людей. Данные в процентном соотношении сверяли с информацией о заболеваниях по стране в среднем.
Но в этом эксперименте есть две бреши. Во-первых, данные о болезнях получены со слов участников — никаких тестов и анализов не проводилось. Во-вторых, члены Mensa — это всего 0,02 от населения США, да и 3715 испытуемых — небольшое число даже для самой организации, это меньше десятой части американской Mensa.
Отдельно стоит отметить, что Рут Карпински вслед за Арден и коллегами из Великобритании подтверждает прямое влияние интеллекта на здоровье. Только в этом случае зависимость обратно пропорциональная: чем умнее человек, тем слабее его здоровье. В какую сторону на самом деле работает механизм — нам предстоит узнать в будущем. Кто знает, может, судьбу следующего поколения будут предсказывать еще до его рождения.
