Что такое стресс - виды стресса и влияние на человека, как избавиться и снять причины

В этой статье я расскажу про стресс — что это в психологии.

Каждый из нас испытывает стрессы несколько раз в день. На большинство из них мы не обращаем особого внимания, но некоторые могут задают нам такую встряску, которую мы помним всю жизнь — она «заставляет» остановиться и сделать передышку. Я свою помню хорошо — она привела к двухнедельной отлежке с ТИА (микроинсультом).

Как же обезопасить себя от стрессов или даже заставить их служить нам?

Что такое стресс?

Стресс — это ощущение ненормального давления. Оно может исходить из разных аспектов вашей повседневной жизни. Например, увеличение нагрузки на работе, переходный возраст, ссора в семье или финансовые проблемы.

Стресс обладает кумулятивным эффектом — когда каждый стрессор накапливается один над другим. В таких ситуациях вы можете почувствовать угрозу или расстроиться, а тело испытывает стрессовую реакцию.

Это может вызвать различные физические симптомы, изменить поведение и привести к более интенсивным эмоциям, нервозности и обеспокоенности.

Обычно стресс сопровождается тревожностью.

Стресс воздействует на нас разными способами — физически и эмоционально, и с различной интенсивностью.

Стресс на работе

Помимо повседневной жизни, стоит выделить отдельную группу стресс-факторов на работе. Рабочие ситуации, вызывающие напряжение, стоят в стрессовой шкале на начальном уровне. Проблемы на работе сказываются на здоровье, психологическом климате в коллективе, общем моральном самочувствии. Рассмотрим примеры рабочих травмирующих моментов.

Сотрудник перегружен рабочими задачами, он не укладывается в отведенный промежуток времени, вынужден задерживаться на работе. Основные чувства человека при этом – постоянное беспокойство, страх не успеть вовремя, усталость.

Интересно, что бездействие на работе может вызывать такие же эмоции.

Конфликт поручений. Такой стресс фактор складывается из-за несогласованности руководства. Работнику дают указания, противоречащие друг другу. Требования могут кардинально противоречить, это вызывает напряжение, человек не может эффективно выполнить ни одно из поручений.

Нестабильность, ожидание плохих известий. Некоторые компании время от времени испытывают кризисные ситуации или находятся на грани банкротства. Сотрудники таких организаций подвержены постоянному страху. Волнения связаны с возможностью задержек заработной платы, сокращения, необходимости искать новое рабочее место.

Скучная деятельность на работе. Неинтересные задачи сказываются на эмоциональном состоянии. Человек использует любые варианты, чтобы не выполнять рабочие поручения. При этом одна и та же деятельность для одного будет интересной, а для другого нет. Это вопрос профессиональных предпочтений.

Плохие условия труда. Плохое освещение, сырость, холод, шум – эти ситуации негативно влияют на человека и заставляют его испытывать стресс.

Моббинг в коллективе. Травля в коллективе – одно их самых сильных переживаний на работе. В ситуации психологического дискомфорта человек может заболевать, моббинг – одна из самых частых причин увольнения.

Причины стресса

Стресс могут вызвать множество ситуаций. Наиболее распространенными являются работа — денежные вопросы и отношения с партнерами, детьми или другими членами семьи.

Стресс может быть вызван либо серьезными потрясениями и жизненными событиями, такими как развод, безработица, переезд и тяжелая утрата, либо рядом небольших раздражений, таких как чувство недооценки на работе или ссора с членом семьи.

Иногда очевидных причин стресса нет.

Бывают ли отношения причиной стрессов?

Хорошие отношения являются отличной поддержкой во время стресса. Однако, иногда близкие люди — любимый человек, родитель, ребенок, друг или коллега, могут стать причиной стресса.

Отношения — это то, без чего невозможно быть по-настоящему счастливым. (Подробнее об отношениях и счастье читайте бесплатно в моей книге «Счастье?! Как впустить в свою жизнь то, без чего оно невозможно»).

Хорошие отношения жизненно важны для нашего психического здоровья. Такие явления, как продолжающиеся незначительные ссоры и разногласия, более масштабные семейные кризисы, измены, болезнь или тяжелая утрата, могут повлиять на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя — повлиять на уровень стресса.

Работа или личная жизнь?

Давление, связанное с все повышающейся требовательностью в работе и карьере является одним из главных факторов стресса среди населения в целом.

Нормальное рабочее время составляет 37 часов в неделю, а рост его продолжительности в последнее время говорит о том, что количество стресса увеличивается. 20 % работающего населения работают 45 или более часов в неделю.

Потерянное время и стресс

Количество стрессов у людей, связанных с ненормированной работой, очень велико. Чувство недовольства количеством времени, которое вы проводите на работе в ущерб другим аспектам жизни может повысить уязвимость к стрессу.

Повышенный уровень стресса, если его не устранить на ранней стадии, привести к истощению или более серьезным проблемам с психическим здоровьем.

Проблемы психического здоровья, такие как тревожность и депрессия, считаются основной причиной отсутствия на работе — на них приходится до 40% больничных отпусков.

В результате, психические заболевания в настоящее время составляют значительную долю длительных болезней и ранних выходов на пенсию. Они указаны в качестве основной причины заболеваний у 20% работников.

Стресс: от денег или их отсутствия?

Проблемы с деньгами и наличие долгов оказывают на нас огромное давление и заметно влияют на уровень стресса.

Последствия экономических кризисов в той или иной степени затрагивают практически всех. Статистика показывает, что в периоды падения экономики спрос на консультации психологов и поддержку, в связи с наличием задолженностей, растет почти на 50%.

Проведенные опросы показали, что 42% людей, имеющих долги, врачи-терапевты прописали лекарства, чтобы помочь им справиться с ситуацией, а 76% пар сказали, что долги повлияли на их отношения.

Сочетание хронического стресса и долгов может привести к депрессии и тревоге и является одним из факторов, связанных с суицидальными мыслями и попытками.

Стабильная работа и пассивный доход — неплохая профилактика стрессов, вызываемых финансовыми проблемами.

Важно: в сложных ситуациях необходимо найти поддержку в семье, в разговорах с друзьями или обратившись к психологу — отвлечься от навязчивых мыслей, связанных с финансовыми и иными проблемами.

Курение, употребление алкоголя и наркотиков и стресс

Зачастую люди начинают больше курить, пить алкоголь или принимать наркотики для снятия стресса. Однако, это, как правило, усугубляет проблемы.

Исследования показывают, что курение может усиливать чувство тревоги. Никотин создает немедленное, временное чувство расслабления, которое затем может привести к абстинентному синдрому и зависимости.

Точно так же используют алкоголь как средство для избавления от тягостных чувств и временного избавления от тревоги. Но алкоголь может усугубить существующие проблемы с психическим здоровьем.

Это может вызвать чувство тревоги и депрессию в долгосрочной перспективе. Важно знать и учитывать рекомендуемые ограничения и выпивать осознанно.

Отпускаемые по рецепту лекарства — транквилизаторы и снотворные таблетки, назначаемые по очень веским причинам, могут также вызывать проблемы с психическим и физическим здоровьем, если они используются в течение длительного времени.

Уличные наркотики, такие как каннабис или экстази, обычно принимаются с целью расслабления. У некоторых людей начинаются проблемы, когда их организм привыкает к употреблению препарата. Это приводит к необходимости увеличения дозы для поддержания эффекта.

Проблема стресса в психологии

Проблема стресса в психологии. Стецко А.С., Тульский государственный педагогический университет им. Л.Н. Толстого, Тула, Россия.

Аннотация: в статье рассматривается понятие стресса, актуализируется проблема стресса в психологии. Обобщаются теории отечественных и зарубежных авторов, занимающихся проблемой стресса в жизни человека.

Ключевые слова: стресс, стресс-факторы, стадии стресса.

Изо дня в день каждый человек проживает многочисленные преграды, будь то мелкие бытовые проблемы, или важные препятствия на пути достижения поставленной цели. Стрессовые ситуации на каждый организм действуют по-разному: одни, встречая проблему, ломаются, другие же оптимизируют свои силы, преодолевают препятствия и достигают поставленных задач.

Испокон веков стресс являлся основополагающим фактором развития человека. Внешние раздражители действуют на организм, тем самым способствуя проявлению адаптации человека к изменившимся условиям или способами изменения поведения человека. На сегодняшний день стресс является главным фактором заболеваний как физических, так и моральных т.к. стрессовые факторы встречаются на каждом шагу: переходишь через дорогу и внезапно едет машина — стресс, сидя в тишине раздается громкий звук — стресс, и подобные стрессовые ситуации, происходящие за день можно перечислять бесконечно. Именно поэтому проблема стресса в современном мире более чем актуальна.

Стресс, как психологический термин заимствован из техники, где его прямое определение — «обозначение внешней силы приложенной к физическому объекту и вызывающей его напряженность, т.е. временное или постоянное изменение структуры объекта» [3]. Термин, благодаря своей многогранности очень распространен в разных отраслях научных знаний, в том числе в медицине, психологии, социологии, физиологии и т.п. в данных науках феномен обозначается как состояния человека, которые возникают в ответ на внешние и раздражители. Одним из первых обозначений стресса было определено в физиологии, где он рассматривался как неспецифическая реакция организма на любой раздражитель. Энциклопедический словарь представляет стресс как «состояние напряжения, возникающее у человека или животного под влиянием сильных воздействий, а адаптационный синдром (общий адаптационный синдром) — как совокупность защитных реакций человека или животного (преимущественно эндокринной системы) при стрессе» [6].

Изучением проблемы стресса занимались многие ученые прошлого столетия, но главная фамилия в этом направлении это, безусловно, Г. Селье, потому что этот ученый первый предложил теорию стресса в 1936 году. Более того, фамилия Погодаева должна быть изучена т.к. он рассматривает стресс как «состояние напряжения или перенапряжения процессов метаболической адаптации головного мозга» [3]. Помимо этого, Р. Лазарус и С. Фолькман, Л.З. Куликов представляют в своих работах стресс как важные и значимые взаимоотношения среды и человека. В работах Э. Фромма стресс это вид эмоциогенных ситуаций, в процессе которых нарушается адаптация. Ю.С. Савенко определяет психологический стресс как состояние, в котором личность оказывается в условиях, препятствующих ее самоактуализации. Помимо выше перечисленных ученых, вопросами стресса занимались такие психологи, как А.В. Алексеев Л.П. Гримак, Л.З. Куликов, А.О. Прохоров, М.С. Яницкий и др. [2],

На данном этапе исследования стресса нет определенного описания этого феномена, поэтому в литературных источниках он определяется как минимум в трех значениях.

Стресс как следствие напряжения или эмоциональной возбудимости, которые возникают в процессе воздействия внешних факторов на человека. Сейчас они носят названия: «стрессоры»
Стресс как личностная реакция на внешние проявления, в этом значении он рассматривается как отражение внутреннего состояния человека и проявляется в виде эмоций и способов поведения
Стресс как физический ответ организма на раздражители среды

Из выше изложенного материала по определению стресса можно сделать вывод, что на сегодняшнем этапе развития нет определенного описания этого понятия, поэтому было бы целесообразно говорить о подходах изучения стресса в психологии. На сегодняшний момент более актуальны 3 подхода изучения стресса [2].

Первый подход отражается в концепции адаптационного синдрома, предложенного Г. Селье, здесь феномен рассматривается как ответная реакция на внешние раздражители, которые проявляются в нервно- психических напряжениях, негативных проявлениях поведения, состоянии дезадаптации и т.д. Концепция основоположника теории стресса заключается в 3 основных положениях, которые являются важными и значимыми в управлении стрессом [4].

Положение представляет собой физиологическую реакцию на стрессор и не зависит от его природы. Не зависимо от степени выраженности стресса существует «общий адаптационный синдром», как некая защитная реакция организма.
Положение заключается в динамике развития адаптационного синдрома, в этом положении представлены 3 основные стадии адаптации, предложенные Г. Селье. Стадия тревоги — время когда организм подстраивается под первичное воздействия стрессора на человека, в этот период прослеживается уменьшение резистентности. Вторая стадия заключается в устойчивости и адаптации организма к изменившимся условиям внешней среды, более того вырабатывается иммунитет на воздействие стрессора, наступает момент снижения тревоги и страха, пульс обычно приходит в норму и организм оптимизируется.
Положение наступает только при продолжительном воздействии стрессора на организм, это некая стадия истощения иммунной системы к стрессовой ситуации, начинает расти возбудимость, тревога и истощение. Если человек находится длительное время в этой стадии, то она переходит в болезни, депрессию и т.д..

Чуть позже, А. Каган и Л. Леви продолжили исследование Г. Селье и в своих работах изучали стресс-факторы в виде посредников, в своих работах они изучали взаимодействие внешних влияний и генетических факторов, образуя тем самым определенную психобиологическую программу, которая обуславливает «склонность к реагированию по определенному образцу». Данная программа предопределяет ответ организма на стрессовую реакцию, который может осуществить предболезненное состояние человека, и как следствие саму болезнь. В любой момент в этот процесс могут вступить различные «помехи», способные модифицировать влияние причинных факторов. Психосоциальная модель первого подхода внесла важный вклад в развитие изучения стресса, т.к. благодаря ей феномен начали рассматривать как процесс взаимодействия с неразрывной связью между всеми причинными факторами. Стресс начали рассматривать как особое влияние на продуктивность деятельности человека.

Ко второму подходу изучения стресса относятся такие фамилии как Дж. Вайтц, М. Франкенхойзер Р. Лазарус и т.д. В рамках этого подхода стресс рассматривается как характеристика внешней среды и более того как процесс стресс- факторов. Выдвинутое отношение к феномену рассматривается в виде U-образной функции, которая изображает взаимосвязь эффективности деятельности и предъявляемыми требованиями общества. Стресс здесь рассматривается как ряд причин, воздействующих на организм, более того изучения в рамках подхода изучения направлены на выявление и диагностику стресс- факторов окружающей среды и внутреннего состояния организма [1].

Стрессовые ситуации возникают в тот момент когда идет несоответствие внешней среды и внутреннего состояния организма, более того существенное влияние оказывает либо завышенные либо слишком заниженные требования к человеку социума, что в свою очередь приводит к нарушению баланса организма.

Таким образом, можно сделать вывод, что в рамках этого подхода главной задачей является определение субъективных отношений человека к стрессовой ситуации, и более того выявление объективных параметров, вызывающих те или иные последствия стрессовой ситуации (реакции, состояния, синдромы, болезни адаптации).

На основании анализа двух походов изучения стресса, можно сделать вывод, что между ними много общего, более существенно от этих подходов отличается третий, т.к. в рамках этого подхода стресс изучается как ответная реакция на отсутствие «соответствия» между способностями человека и предъявляемыми средой требованиями.

Самой известной концепцией этого подхода является трансактная модель стресса Кокса и Макэйя, ее сущность заключается в том, что стресс может быть изучен как часть системы взаимодействия личности и социума. Отличается подход тем, что данная модель делает акцент на наличие обратной связи между системами, т.е. феномен рассматривается не как реакция, а как замкнутость системы [5].

Т. Кокс и Дж. Макэй в рамках данного подхода выделили 5 стадий:

действие внешних требований социума на человека
осознание самих требований и собственных возможностей противостоять им
изменения психологического и физиологического состояний организма
реакция противодействия стрессовой ситуации
обратная связь, влияющая на все остальные стадии динамической системы стресса и формирование исхода каждой из них.

Разработанные стадии, по мнению авторов, представляют систему, которая в свою очередь наиболее оптимально описывает процесс действия стресса. В соответствии с данной моделью стресс рассматривается как процесс-помеха, как отражение взаимодействия между личностью и ее окружением [1].

Еще один вариант представленного подхода принадлежит Р. Лазарусу, который предложил когнитивную модель психологического стресса. Данная теория утверждает: «стресс развивается в том случае, когда требования, предъявляемые человеку, становятся для него испытанием или превосходят его возможности приспосабливаться». Возникновение и развитие феномена, по мнению автора, напрямую зависит от окружающей среды и объективности механизмов защиты человека. Более того, важным моментом появления стресса является умение оценивать ситуацию, а стресс-реакция напрямую связана с чувствами силы или беспомощности в сложившейся ситуации.

Из выше изложенного можно сделать вывод, что данный подход в отличие от предыдущих моделей более широко апеллирует психологическими факторами. Преимущество подхода заключается в том, что он позволяет определить пути профилактики преодоления стресса. Но, по мнению Т. Кокса, третий подход непригоден в тех ситуациях, когда человек подвергается внезапному физическому утомлению, такие ситуации хорошо описывают первые подходы изучения стресса.

По результатам анализа психологической литературы можно сделать вывод, что на сегодняшний день проблема стресса до конца не изучена, более того, современные исследования рассматривают данный феномен с позиции своих наук, но представленные подходы изучения в большой мере описывают все области проявления и изучения стресса.

Ссылки на источники

Кокс Т. Стресс. М.: Медицина, 1981.
Леонова А. Б. Основные подходы к изучению профессионального стресса. Вестник МГУ. Серия 14. Психология. 2000. № 3.
Мельников В.И. Психологическая природа стрессовых состояний личности. Сб.науч.тр. / Отв.ред.В.Г. Леонтьев.-Новосибирск. :НГПУ,2000. С.56-59.
Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме. — М.: Медицина, 1960.
Франкенхойзер М. Эмоциональный стресс. — М., 1970.
Энциклопедический словарь. URL: https://www.onlinedics.ru/slovar/bes.html

Лауреат конкурса «Лучшая молодежная статья 2017»

Проблема стресса в психологии

Рассказать друзьям:

Метки:инновации

Признаки стресса

Стресс испытывают все. Однако, когда это влияет на вашу жизнь, здоровье и благополучие, важно как можно скорее заняться этим. Хотя стресс влияет на всех по-разному, существуют общие признаки и симптомы, на которые стоит обратить внимание:

чувство постоянного беспокойства или тревоги
чувство подавленности
трудности с концентрацией
перепады или изменение настроения
раздражительность или вспыльчивость
трудности с отдыхом (бессонница)
апатия, депрессия
низкая самооценка
повышенный или пониженный аппетит
изменения в режиме сна
употребление алкоголя, табака или наркотиков для расслабления
боли и напряжение мышц
диарея и запор
чувство тошноты или головокружения
потеря полового влечения

Если вы испытываете эти симптомы в течение длительного периода и чувствуете, что они влияют на вашу повседневную жизнь или вызывают у вас недомогание, вам следует поговорить с врачом.

Разновидности стресса

Сложно перечислить все причины стресса, но классификация стресса по разным параметрам возможно, что смог сделать Г. Селье с развитием психологии. По последствиям на организм человека различают такие виды стресса:

Эустресс отличается небольшой силой воздействия на нервную систему. Он является положительным и активирует логическое мышление. Человек в таком состоянии отчётливо видит полную картину происходящего и может принимать взвешенные решения. Благодаря выработке адреналина тело и мозг переходят в фазу боевой активности. Такая реакция является нормой и случается с людьми ежедневно.
Дистресс фатально влияет на нервную систему человека. Он появляется спонтанно и неожиданно. Причиной становится накопление постоянного напряжения. Это всё выливается в серьёзные эмоциональные проблемы, вредит физическому здоровью. Он имеет разный характер возникновения в зависимости от сложившихся обстоятельств.

Эмоционально положительный и отрицательный

Т. к. в жизни человека случаются как хорошие, так и плохие события, то стресс подразделяется на эмоционально положительный и отрицательный. Вне зависимости от степени психологического воздействия и эмоций, пережитых в это время, субъект испытывает напряжение.

Для того чтобы понять процесс протекания стрессового состояния, необходимо рассмотреть ситуацию на примере. Если человек переживает смерть близкого, разрыв отношений или увольнение с работы, то в результате он может получить сердечный приступ или инфаркт.

Такое воздействие на сердечно-сосудистую систему происходит из-за пережитого стресса. Но то же самое может произойти от внезапного выигрыша в лотерею. Новость хорошая, но организм испытывает стресс в той же мере, что и в негативных его проявлениях.

Такие проявления стрессового состояния наиболее часто бывают у эмоционально неустойчивых людей.

Потрясение может возникнуть и от событий положительного характера

Кратковременный и долгосрочный

Характеристика стресса по длительности периода его воздействия: называется кратковременной или долгосрочной реакцией.

Кратковременную или острую форму стресса люди испытывают ежедневно. Всё, что происходит во внешнем мире, имеет отзыв в психологическом состоянии личности. Кратковременный стресс проходит все стадии за короткий период. В самом тяжёлом случае протекает как шок.

Главной проблемой является то, что кратковременный стресс проходит, но остаются воспоминания о нём.

Иногда долгосрочный стресс возникает без острой формы. Всё зависит от уровня стрессоров. Если организм подвергается постоянным эмоциональным напряжениям, к которым человек уже привык, то рано или поздно это приведёт к нервным срывам и неврозам. В какой-то мере реакция зависит от уровня психологического сопротивления.

Физиологический и психоэмоциональный

Стресс может возникать на фоне внешних осязаемых факторов. Г. Сель классифицировал их как физиологические и психоэмоциональные проявления.

Самым простым и понятным по принципу воздействия являются физиологические стрессы. Их вызывает реальный раздражитель. Есть несколько видов этого стресса:

физический – холод, тепло, невесомость, резкая смена положения в пространстве, ускорение, ожоги, обморожения, влияние ультрафиолетовых лучей и т. д.,
механический – повреждение органов и частей тела, операция болевой шок,
химический – отравление ядохимикатами, недостаток кислорода, избыток углекислого газа и т. д.,
биологический стресс – болезнь, наличие в организме токсинов, паразитов или бактерий.

Психоэмоциональный стресс делится на эмоциональный и информационный. Методы их психологического воздействия на человека сильно различаются, а общим является лишь то, что все стрессоры появляются в воображении.

Эмоциональный стресс происходит из-за чувств, которые свойственны всем людям. Первая и самая сильная эмоция – это страх, далее идёт гнев, обида и бессилие.

Выделяют понятие «информационный стресс». В этом случае человек получает избыток новостей или переживает из-за своих обязанностей и обещаний. Нередко встречается стресс из-за боязни того, что тайна человека будет открыта.

Боль , физиологическое потрясение

Преодоление стресса

Поймите, когда происходит стресс

Попытайтесь установить связь между чувством усталости или болезни и давлением, с которым вы сталкиваетесь. Обращайте внимание на физические предупреждения: напряженные мышцы, чрезмерную усталость, головные боли или мигрени.

Определите причины

Разделите возможные причины вашего стресса на три категории:

те, у которых есть практическое решение;
те, которые могут решиться с течением времени;
те, с которыми вы ничего не можете сделать.

Попробуйте перестать беспокоиться по поводу тех, которые во второй и третьей группах.

Пересмотрите свой образ жизни

Возможно, вы привыкли брать на себя слишком много?
Есть ли задачи, которые можно передать кому-то другому?
Что можно сделать постепенно?

Отвечая на эти вопросы, вы сможете расставить приоритеты в целях, которых вы пытаетесь достичь, и реорганизовать свою жизнь. Это поможет снять давление, которое может возникнуть при желании сделать все сразу.

Причины дистресса

Существует классификация разновидностей дистресса по причинам его возникновения. Если от них не избавляться, то со временем это состояние перейдёт в хроническое.

Основные причины появления стресса:

Физиологические причины – воздействие на организм внешних факторов: холод, зной, жажда, голод, дискомфорт, боль в мышцах после занятий спортом. Адаптация происходит только путём перенесения стресса.
Эмоциональные причины вызывают реальную реакцию на внутренние переживания.
Кратковременные причины являются проявлением основного инстинкта – самосохранения. Даже за то короткое время, которое действует эта разновидность, человек проходит все стадии. Это может быть случайное падение или потеря равновесия, автомобиль, промчавшийся совсем рядом, резкий звук поблизости и т. д.
Хронические причины – самые опасные. Когда субъект подвергается воздействию факторов, вызывающих стресс, на протяжении долгого времени, то на второй стадии стресса он просто привыкает к этому. Человек не замечает последствий и не понимает всей серьёзности проблемы. Вероятен необратимый процесс и развитие депрессии.
Нервные причины чаще свойственны людям с тревожным синдромом или слабой психикой. Из-за проблем в работе нервной системе организм слишком остро реагирует на любой внешний раздражитель. В этом случае основная цель – избавиться от причин, а не лечить последствия.

Чтобы понять, что стало причиной дистресса, человеку нужна объективная оценка происходящего. Лучше обратиться за помощью к специалистам, пока состояние не перешло в хроническое.

Как защититься от стресса?

Ешьте здоровую пищу

Здоровое питание может снизить риск заболеваний, связанных с питанием. Растет количество свидетельств того, как пища влияет на наше настроение. Здоровое питание – верный помощник организма.

Обеспечьте себе достаточное количество питательных веществ для мозга — необходимых витаминов, минералов и воды.

Не курите и не злоупотребляйте алкоголем

Постарайтесь уменьшать количество сигарет (если вы курите) и не употреблять алкоголь. То, что они снижают напряжение — это заблуждение, поскольку они часто лишь усугубляют проблемы.

Занимайтесь физкультурой

Попробуйте интегрировать физические упражнения в свой образ жизни — они могут быть очень эффективными для снятия стресса. Могут помочь даже простая прогулка по улице (или по магазинам), свежий воздух и легкие физические упражнения.

Выделите время для себя (отдыха и расслабления)

Найдите баланс между ответственностью перед другими и ответственностью перед собой. Скажите себе, что это нормально — поставить в приоритет свое психо-эмоциональное состояние. Сделайте паузу. Перестаньте говорить себе: «Я просто не могу сделать перерыв».

Будьте внимательны к себе

Внимательность — это подход ума и тела к жизни, который помогает нам по-разному относиться к опыту. Это предполагает способность уделять достаточно внимания своим мыслям и чувствам, чтобы повысить способность справляться с трудными ситуациями и принимать мудрые решения.

Старайтесь ощущать и проявлять осознанность

Медитацию осознанности можно практиковать где угодно и когда угодно. Исследования показали, что у некоторых людей это может уменьшить последствия стресса, тревоги и связанных с ними проблем — бессонницы, плохой концентрации и плохого настроения.

Регулярный секс – хорошее лекарство от стресса.

Отдохните

Вы понимаете, что испытываете трудности с засыпанием? Это распространенная проблема для тех, кто находится в состоянии стресса.

Может ли ваше физическое или психическое здоровье влиять на способность спать?
Не могли бы вы изменить свое окружение, чтобы улучшить сон?
Что если встать ночью вместо того, чтобы пытаться заснуть, когда ваш разум беспокоится?
Попробуйте внести небольшие изменения в свой образ жизни, чтобы получить спокойный сон.

Не будьте слишком строги с собой

помните, что плохой день — это универсальный человеческий опыт;
если вы споткнулись или потерпели неудачу, не корите себя;
отнеситесь к себе так, будто вы являетесь своим лучшим другом: будьте добры и поддержите себя;
потратьте несколько минут в день, чтобы (мысленно) похвалить себя.

Лечение стресса

По мнению психологов, стресс допускается лечить даже в домашних условиях. В особенности это касается тех, кто адекватно воспринимает свое состояние, понимает, что у него есть проблемы, и готов начать противостоять негативным изменениям.

Первым, что требует внимания, является эмоциональная сфера, – необходимо постепенно понижать уровень тревожности и начать успокаиваться. Для этого рекомендуется пить успокаивающие сборы, настои и чаи, принимать седативные препараты, проходить сеансы массажа. Но важнее всего – устранить стрессогенный фактор, иначе результата не будет вообще, либо его придется ждать очень долго.

Начинать период восстановления специалисты советуют как можно раньше – это не позволит стрессу усилиться, а значит, лечение быстрее даст результаты. А чтобы организм и психика могли полностью восстановиться и в будущем противостоять новым стрессам, нужно предпринимать меры по укреплению общего состояния здоровья.

Состояние здоровья напрямую зависит от образа жизни человека: достаточно ли он спит, нормально ли и регулярно ли питается, соблюдает ли режим труда и отдыха и умеренность в физических и умственных нагрузках, принимает ли витамины, предпринимает ли меры к восполнению израсходованных организмом полезных веществ. Все это очень важно, ведь если организм истощен, он просто не в состоянии функционировать полноценно и эффективно.

Есть и немало других методов профилактики, подавления стресса и развития стрессоустойчивости, которые можно успешно использовать в повседневной жизни и которые часто рекомендуются психологами. К числу таких относятся позитивное мышление, переключение внимания, занятия спортом, путешествия и другие.

Спешим напомнить, что о некоторых интересных и очень эффективных методиках мы рассказывали в статьях «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность» и «Профилактика стресса и развитие стрессоустойчивости». Так что если вы всерьез заинтересовались этой темой, обязательно их почитайте.

А в заключение хотим сказать, что если самостоятельное лечение стресса не дает никаких результатов, если вы не замечаете никакой положительной динамики, это должно стать для вас тревожным звоночком и сигналом к обращению за квалифицированной помощью. Это же касается и людей, здоровье и жизнь которых вам небезразличны.

В общем и целом же уже сегодня у вас появилось серьезное преимущество, ведь ваши познания о стрессе расширились и стали намного глубже. Жизненная мудрость, гласящая, что для победы над врагом его нужно знать в лицо, здесь подходит как нельзя кстати. Понимая, как действует стресс, зная о его тесной взаимосвязи с психикой и физиологией, вы всегда сможете вовремя определить, стоит ли вам о чем-либо беспокоиться.

Но в любом случае мы советуем вам почитать другие наши статьи на тему стресса. Поверьте, это вовсе не пустая трата времени. Жизнь порой преподносит очень неожиданные сюрпризы, и происходит это в самые неподходящие моменты. Поэтому нет никакой гарантии, что завтра не случится чего-то, что запросто лишит нас равновесия.

Почаще задумывайтесь о будущем и работайте над собой. Желаем вам ка можно меньше преград, а когда они появляются – желания, сил и умения их преодолевать!

Советуем также прочитать:

Сторителлинг
Вопросы самому себе для излечения от стресса
Теория кумулятивного стресса
Привычки, убивающие стресс
Четыре типа стресса
Копинг-стратегии как способ борьбы со стрессами
Влияние стресса на качество жизни
Дневник стресса
Неожиданные факты о стрессе
Стресс: есть ли от него польза и как ее получить
Способы избавления от стресса

Ключевые слова:1Психорегуляция

Польза стресса

Исследования показали, что иногда стрессы полезны. Они могут сделать нас более внимательными и помочь эффективнее действовать в определенных ситуациях. Однако, стресс бывает полезным только в том случае, если он не длительный.

Затянувшийся или длительный стресс может привести к заболеваниям сердца и психическим проблемам, таким как апатия, тревога и депрессия.

Чем опасен длительный стресс?

Стресс — это естественная реакция на многие жизненные ситуации: работу, семью, отношения и проблемы с деньгами.

Ранее мы упоминали, что умеренное количество стресса может помочь нам лучше справляться с трудными ситуациями, но слишком сильный или длительный стресс может привести к физическим проблемам.

Он может снижать уровень иммунитета, вызывать проблемы с пищеварением и кишечником, например, синдром раздраженного кишечника или проблемы с психическим здоровьем, такие как апатия, депрессия и тревожные расстройства.

Это означает, что важно контролировать стресс и поддерживать его на здоровом уровне, чтобы предотвратить его долговременное негативное воздействие на тело и душу.

Что происходит с организмом во время стресса?

Люди по-разному реагируют на стресс. Некоторые общие симптомы стресса включают проблемы со сном, потливость или изменение аппетита.

Симптомы, подобные этим, вызываются выбросом гормонов стресса в теле, которые, когда их отпускают, позволяют вам справляться с давлением или угрозами — реакция «бей или беги».

Гормоны, называемые адреналином и норадреналином, повышают артериальное давление, частоту сердечных сокращений и потовыделение. Тело готовится к экстренному реагированию.

Эти гормоны могут также уменьшить приток крови к коже и снизить активность желудка. Кортизол — еще один гормон стресса, выделяет жир и сахар в систему для повышения энергии.

В результате могут возникнуть головные боли, напряжение мышц, боль, тошнота, расстройство желудка и головокружение. Может участиться дыхание и сердцебиение. В долгосрочной перспективе возникает риск сердечных приступов и инсульта.

Все эти изменения позволяют организму лучше сражаться или убегать. Когда угроза проходит, уровень гормонов стресса обычно нормализуется. Однако, если постоянно находиться в состоянии стресса, эти гормоны остаются в теле, что приводит к негативным симптомам.

Если вы находитесь в загруженном офисе или в переполненном поезде, вы не можете сражаться или убегать, поэтому не можете использовать химические вещества, вырабатываемые телом для вашей защиты. Со временем накопление этих химических веществ и их изменения могут нанести серьезный вред вашему здоровью.

Стресс стал причиной случившейся со мной несколько лет назад транзиторной ишемической атаки (микроинсульта).

Стадии

Сущность стресса данного вида изучается психологами на протяжении длительного времени. Такие наблюдения позволили классифицировать информационный стресс по нескольким стадиям развития.

Стадии информационного стресса:

Начальная стадия характеризуется тревожным состоянием человека на фоне привлечения особенностей человеческого организма к адаптации или сопротивлению стрессу. На этой стадии наблюдается яркая реакция надпочечников и желудочно-кишечного тракта, поэтому часто может болеть живот. Если раздражительный фактор окажется сильнее (высокая температура тела, тяжелая степень ожога), человеческий организм может не преодолеть стрессовое состояние, в результате чего может случиться смертельный исход.
Средняя стадия характеризуется сопротивлением на фоне совместимости факторов, провоцирующим стресс, и возможностями индивида. страх и тревога уменьшаются, функциональная надежность и сопротивляемость увеличивается. В
результате чего у человека наблюдается прилив сил.
Тяжелая стадия характеризуется истощением, когда проявления стресса первой и второй стадий возвращаются и становятся необратимыми.

Нервный срыв

Следует помнить, что на каждой стадии может произойти нервный срыв. Необходима своевременная помощь специалистов.

Последствия стресса

Находясь в состоянии стресса, вы можете испытывать много разных чувств, таких как беспокойство, раздражительность или низкая самооценка, которые могут привести к тому, что вы станете замкнутым, нерешительным и расстроенным.

Вы можете испытывать периоды постоянного беспокойства, мчащихся мыслей или постоянно повторять одни и те же вещи в своей голове, а также почувствовать изменения в своем поведении. Вы можете потерять самообладание, действовать иррационально или стать более разговорчивым или физически агрессивным.

Эти чувства могут подпитывать друг друга и вызывать физические симптомы, которые могут заставить вас чувствовать себя еще хуже. Например, сильная тревога может вызвать у вас такое недомогание, что придется всерьез беспокоиться о физическом состоянии.

Примеры стрессовых ситуаций в жизни и на работе

Состояние стресса изматывает человека, снижается качество жизни. При этом каждый организм обладает адаптационным запасом энергии. У каждого человека запас сил и возможности психологического преодоления последствий напряженной ситуации индивидуальны.
Существуют примеры стрессовых ситуаций, которые наиболее сильно воздействуют на личность. Любое изменение жизненных условий вызывает напряжение, к которому человек приспосабливается. Рассмотрим наиболее значимые стрессовые ситуации в рабочей и личной сфере, составленные психологами по результатам исследований.